स्कोलियोसिससह कसे झोपावे

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 भाग: योग्य झोप पोझ
3 पैकी 2 भाग: योग्य सहाय्यक उत्पादने वापरा
3 पैकी 3 भाग: झोप सुधारणे

स्कोलियोसिस ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे ज्यामुळे मणक्याचे अप्राकृतिक वक्रता येते.जर तुम्हाला स्कोलियोसिस असेल, तर तुम्ही कसे झोपाल याची अधिक काळजी घेणे आवश्यक आहे, कारण अयोग्य झोपण्याची स्थिती तुमच्या लक्षणांमध्ये वाढ करू शकते. याव्यतिरिक्त, विशिष्ट पद्धतींच्या मदतीने स्कोलियोसिसमध्ये झोप सुधारणे शक्य आहे.

पावले

3 पैकी 1 भाग: योग्य झोप पोझ

1 आपल्या पाठीवर झोपा. स्कोलियोसिस असलेल्या लोकांसाठी, आपल्या पाठीवर सपाट पृष्ठभागावर झोपणे चांगले आहे. या तटस्थ आसनामुळे अनावश्यक ताण आणि मणक्याचे अनैसर्गिक वक्रता येत नाही.
- ही मुद्रा विशेषतः मणक्याच्या पार्श्व वक्रतेसाठी चांगली आहे.
2 पोटावर झोपू नका. स्कोलियोसिससह, पोटावर झोपल्याने मणक्याच्या स्थितीवर खूप वाईट परिणाम होतो. हे या स्थितीमुळे आहे की या स्थितीत, मध्य आणि खालचा मणका सरळ होतो आणि मान बाजूला वळते.
3 आपल्या बाजूला झोपू नये म्हणून प्रयत्न करा. आपल्या पोटावर झोपण्याइतके वाईट नसले तरी, आपल्या बाजूला झोपणे देखील स्कोलियोसिस असलेल्या लोकांसाठी फार चांगले नाही. ही स्थिती श्रोणि, मान आणि खांद्यावर अनावश्यक दबाव आणू शकते.
4 नवीन स्थितीत झोपायला शिका. जर तुम्हाला तुमच्या पाठीवर झोपण्याची सवय नसेल, तर तुम्हाला सुरुवातीला अस्वस्थ वाटेल. हे शक्य आहे की स्वप्नात तुम्ही सहजपणे वेगळी स्थिती घेण्याचा प्रयत्न कराल - या प्रकरणात, तुम्हाला कदाचित काही युक्त्यांची आवश्यकता असेल जी जुनी सवय मोडण्यास मदत करेल.
- एक मार्ग म्हणजे आपल्या आजूबाजूला अतिरिक्त उशा तयार करणे जेणेकरून आपण आपल्या बाजूला फिरू नये.
- आपण आपल्या बाजूंना कच्चे मटार (किंवा तत्सम काहीतरी) जोडण्यासाठी डक्ट टेप देखील वापरू शकता. परिणामी, तुम्हाला तुमच्या बाजूने झोपणे अस्वस्थ होईल, आणि तुम्ही पुन्हा तुमच्या पाठीवर फिराल.

3 पैकी 2 भाग: योग्य सहाय्यक उत्पादने वापरा

1 चांगले गादी मिळवा. स्कोलियोसिससाठी, एक आरामदायक सहाय्यक गद्दा असणे अत्यावश्यक आहे. बर्‍याच लोकांसाठी, जोपर्यंत तुम्हाला आरामदायक वाटते तोपर्यंत मध्यम ते उच्च फर्म गद्दा उत्तम कार्य करते.
- मेमरी फोम गद्दे स्कोलियोसिस असलेल्यांसाठी योग्य नाहीत कारण ते नियमित गद्देपेक्षा कमी आधार देतात.
2 सहाय्यक उशा वापरा. स्कोलियोसिस असलेल्या अनेक लोकांना मानेच्या मणक्याचे अपुरे वक्रता असते आणि पाठीचा खालचा भाग असतो. झोपताना आपल्या मानेखाली उशी आणि खालच्या पाठीखाली बोल्स्टर उशी वापरून पहा जेणेकरून तुमचा पाठीचा कणा योग्य रीतीने वळेल.
- अनेकऐवजी एक उशी किंवा रोलर वापरणे चांगले. एकाधिक उशावर झोपणे हानिकारक असू शकते.
3 ब्रेससाठी तुमच्या डॉक्टरांच्या आदेशाचे पालन करा. जर तुम्हाला मणक्याचे वक्रता सुधारण्यासाठी कॉर्सेट घालण्याचा सल्ला दिला गेला असेल तर तुम्ही डॉक्टरांच्या सूचनांचे पालन केले पाहिजे आणि जोपर्यंत आवश्यक असेल तोपर्यंत कॉर्सेट घाला. बहुतेक रुग्णांना दिवसातून कमीतकमी 21 तास कॉर्सेट घालण्याचा सल्ला दिला जातो, अशा परिस्थितीत ते रात्रभर सोडणे आवश्यक असते.

3 पैकी 3 भाग: झोप सुधारणे

1 सक्रिय जीवनशैलीचे नेतृत्व करा. दिवसभर सक्रिय राहणे पाठदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, सक्रिय जीवनशैली अधिक ऊर्जा वापरते, जे संध्याकाळी झोपी जाण्यास मदत करते.
- एरोबिक, स्ट्रेचिंग आणि बळकट करणारे मुख्य व्यायाम स्कोलियोसिससाठी खूप फायदेशीर आहेत.
- आपल्या पाठीवर ताण येऊ नये म्हणून संपर्क खेळ, तसेच क्रीडा पोहणे टाळा.
2 आपल्या बेडरूमला चांगले अंधार करा. स्कोलियोसिसमुळे झोपेला प्रोत्साहन देणाऱ्या संप्रेरक मेलाटोनिनचे उत्पादन कमी होऊ शकते. बेडरूममध्ये कोणतेही प्रकाश स्रोत, मग तो दिवा, टीव्ही किंवा तत्सम काहीतरी असो, मेलाटोनिनच्या प्रकाशनात व्यत्यय आणतो, जे विशेषत: ज्यांच्याकडे या संप्रेरकाची पातळी कमी आहे त्यांच्यासाठी विशेषतः वाईट आहे. आपल्या शयनगृहाला पूर्णपणे सावली द्या जेणेकरून आपले शरीर पुरेसे मेलाटोनिन तयार करेल.
- स्कोलियोसिस असलेल्या मुलांमध्ये बर्‍याचदा ग्रोथ हार्मोनची पातळी जास्त असते. ग्रोथ हार्मोनची वाढलेली पातळी सामान्यतः मेलाटोनिनच्या पातळीत घट करण्यास योगदान देते.
3 जर तुम्हाला कॉर्सेटची सवय होत असेल तर धीर धरा. जेव्हा तुम्हाला स्कोलियोसिससाठी कॉर्सेट घालण्याचा सल्ला दिला जातो, तेव्हा सुरुवातीला तुम्हाला वाटेल की त्यात सामान्यपणे झोपणे अशक्य आहे.सुदैवाने, बहुतेक रूग्णांना त्याची लवकर सवय होते आणि बहुधा कोर्सेट 1-2 आठवड्यांत तुम्हाला त्रास देणे थांबवेल.
- जर, कित्येक आठवड्यांनंतर, आपण झोपेच्या दरम्यान अस्वस्थता अनुभवत असाल तर, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि कॉर्सेट सुधारण्याचा कोणताही मार्ग आहे का ते ठरवा.
4 वेदनांना सामोरे जा. काही स्कोलियोसिस ग्रस्त व्यक्तींना वेदना होत नाहीत, तर काहीजण तीव्र वेदनांची तक्रार करतात. जर तुम्ही रात्री वेदनांनी उठलात तर समस्येला कसे सामोरे जावे याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. स्कोलियोसिसच्या वेदनांवर उपचार करण्याचे बरेच मार्ग आहेत आणि आपण निवडलेली विशिष्ट पद्धत आपल्या स्थितीच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते.
- सौम्य वेदनांसाठी, आपण इबुप्रोफेन सारख्या ओव्हर-द-काउंटर नॉन-स्टेरायडल विरोधी दाहक औषध घेऊ शकता. अधिक तीव्र वेदनांसाठी, तुमचे डॉक्टर तुमच्यासाठी इतर औषधे लिहून देऊ शकतात.
- याव्यतिरिक्त, डॉक्टर मणक्याचे इंजेक्शन देण्याची शिफारस करू शकतात, जरी ते फक्त तात्पुरते आराम देतात.
- हे शक्य आहे की शारीरिक उपचार किंवा कायरोप्रॅक्टिक हाताळणी दीर्घकालीन वेदना कमी करण्यास मदत करेल.
- जर इतर पद्धती वेदना कमी करण्यात अयशस्वी झाल्या, तर तुमचे डॉक्टर शस्त्रक्रियेची शिफारस करू शकतात. बहुतेकदा, स्कोलियोसिससाठी, अशा ऑपरेशन्स मणक्याचे विघटन म्हणून केले जातात, ज्यामध्ये मज्जातंतूला संकुचित करणारी डिस्क किंवा हाड काढून टाकली जाते, किंवा स्पाइनल फ्यूजन, म्हणजेच शेजारच्या कशेरुकाचे संलयन, जे मणक्याचे आकार सुधारते.