सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• टिपा

आत्ताच जगणे म्हणजे जणू उद्या नाही म्हणून जगायचे आहे. हे करण्यासाठी आपल्याला दररोजच्या सर्व लहान गोष्टींमध्ये प्रत्येक क्षणाचे सौंदर्य पहावे लागेल. ही एक जाणीवपूर्वक कृती आहे ज्यासाठी आपण केवळ देखरेखच नव्हे तर सहभागी होणे आवश्यक आहे, परंतु बक्षीस अधिक समृद्ध आणि परिपूर्ण जीवन आहे. हे तुमचे जीवन आहे, तर जगा!

पाऊल टाकण्यासाठी

1. तुम्हाला कोणी बघितल्यासारखे नृत्य करा. आपल्याला नाचायला आवडेल की नाही आणि पाहू शकेल असे कोणी आहे की नाही, या चार शब्दांत असलेली कल्पना आताच्या जगण्याचा संपूर्ण अनुभव व्यापून आहे.
   • कोण पहात आहे याची काळजी घेत असल्यास - आपण हे करत असल्यास - हे आपण करत असल्यासारखेच आहे. आपले लक्ष्य चांगले नृत्य करणे जेणेकरुन आपले प्रेक्षक प्रभावित होतील (किंवा कमीतकमी निराश होणार नाहीत). क्षणात जगण्यासाठी, "कोणीही आपल्याला पाहत नाही अशासारखे नृत्य" करण्यासाठी आपण दुसर्‍यांसाठी वागत असल्याचे ढोंग करू नका, आणि क्षण जसा आहे तसा स्वीकार करा.
2. आपल्या सभोवतालच्या जगाकडे लक्ष द्या. आपण जे काही करता ते आपल्या अवतीभवती असलेल्या क्षणात नक्कीच लक्षात घ्या. कदाचित आपण कामाच्या मार्गावर किंवा शाळेच्या एका सुंदर पुलावरुन चालत असाल किंवा शहरातील इमारतींच्या मागे सूर्य उगवताना दिसेल.
   • रस्त्यावरुन जात असताना, इमारतींचा प्रकाश प्रतिबिंबित करणारा प्रकाश पहा, झाडे रस्त्यावर कशी काम करतात आणि पक्षी प्रत्येक कोनाडे व वेड्यामध्ये घरटे कसे बांधतात हे पहा. फक्त आपली हनुवटी उंच केल्याने आपण जिथे राहता त्याचा संपूर्ण नवीन दृष्टीकोन मिळू शकेल.
   • दिसत वास्तविक एक फ्लॉवर करण्यासाठी. ठीक आहे, तुम्हाला माहिती आहे की ते सुंदर आहे. पण काय सुंदर आहे? स्वतःशिवाय त्यास कशाचा वास येतो? त्यात किती पाकळ्या आहेत? पाने एका आवर्त पाय st्याप्रमाणे स्टेम वर आवर्तन करतात किंवा ते येथे आणि तेथे एकमेकांच्या विरुद्ध असतात? या वनस्पतीवर मधमाश्या किंवा इतर बग राहतात का? आपल्याला वाटते की त्यांना आपल्या अस्तित्वाची जाणीव आहे?
   • लक्षात घ्या की या सर्व गोष्टी मोठ्या किंवा लहान आहेत की नाही या सर्व गोष्टी एकत्र आल्या तेव्हा आपण त्या क्षणाचा भाग आहात. जेव्हा आपल्या लक्षात येईल की आपण आपल्या आयुष्याच्या प्रत्येक क्षणाचे एक भाग आहात, आपण जवळजवळ आहात. जेव्हा आपण हे समजणे थांबविता आणि फक्त याचा अनुभव घ्याल, आपण तेथे पूर्णपणे आहात.
3. आपण काय करीत आहात यावर लक्ष द्या. जरी आपण फक्त चालत असाल, किंवा काउंटर पुसून टाकत असलात किंवा कार्डाचा ढीग बदलत असलात तरीही - हे कसे वाटते? कदाचित नेहमीच आपल्या मनात भाष्य करण्याचा एक प्रकार असा असेल आणि आपण सध्या करत असलेल्या व्यतिरिक्त इतर गोष्टींबरोबरच याचा संबंध असावा. त्या विचारांना जाऊ द्या आणि आता काय यावर लक्ष केंद्रित करा आहे (आणि तिथे काय नाही असायचे किंवा असेल). बौद्ध धर्मात याचा उल्लेख केला जातो सावधपणा.
   • श्वास. जेव्हा क्षण आपल्याला धोक्यात घालण्याची धमकी देतो, जे नक्कीच प्रयत्न करेल, आपल्याला श्वास घेण्याची आवश्यकता आहे. खरोखर श्वास घ्या, आपल्या नाकाद्वारे श्वास घ्या, शक्य तितक्या खोल. आपल्या शरीरावरुन हवा कशी फिरते आणि आपले फुफ्फुस विस्तारतात असे कसे वाटते ते ऐका. आपल्या तोंडातून हळूहळू श्वास घ्या, हवा स्वतःच बाहेर येऊ द्या.
   • आपल्या इतर इंद्रियांकडे लक्ष द्या - स्पर्श, दृष्टी, गंध, ऐकणे आणि चव. कल्पना करा की ही आता शेवटची वेळ आहे जी आपण आता अनुभवत आहात. आपण कधीही अशा गोष्टीमध्ये इतका लीन झाला आहे की जगाचे अस्तित्व नाहीसे होत आहे असे दिसते? आत्ताच जगणे म्हणजे नेहमीच त्या मनामध्ये असते. एक पाऊल मागे घ्या आणि या क्षणाचा आनंद घ्या.
   • आपल्या सभोवतालचे जग ऐका. पक्षी, तिथून जाणा a्या मोटारीचा आवाज, अंतरावर अनोळखी लोकांची संभाषणे, इमारत गरम किंवा थंड झाल्यावर इमारत तयार करणे आणि टॅप करणे, येणारी विमाने, पुढे जाणा .्यांची पावले. आता आपल्या सभोवताल आहे.
4. आपण उठल्यावर दररोज सकाळी हसत राहा. आपण जागे होणे आणि हसत हसत पुढचे 24 तास कृतज्ञता आणि जागरूकता निर्माण करू शकता. आपल्या अलार्म घड्याळावर कण्हणे आणि गोंधळ उडवून घेऊ नका. असा आपला वैज्ञानिक पुरावा आहे की आपल्या चेहर्‍यावरील हावभाव आपल्याला प्रत्यक्ष कसे वाटते त्यावर परिणाम करते. खरा आनंद एकाशी जोडलेला असतो डचेन हसतोडोळे आणि तोंड दोन्ही सोबत हसणे.
   
   
   • आज आपल्यास जे घडणार आहे त्या सर्व छान गोष्टींचे दृश्यमान करा. तुम्हाला एखादे सादरीकरण द्यावे लागेल का? प्रत्येकजण आपल्या विनोदांवर हसताना आणि शेवटी आपल्याला मिळालेल्या उत्सुकतेची कल्पना करा. तुमच्या आधी साफसफाई करण्यात तुमचा व्यस्त दिवस आहे? कल्पना करा की आपण पूर्ण झाल्यावर आपल्या उबदार लिव्हिंग रूमची प्रशंसा करताना एक कप चहा घेऊन बसणे किती चांगले वाटेल.
5. यादृच्छिक, उत्स्फूर्त चांगली कामे करा. आपण एखाद्या संग्राहकाला $ 1 देत आहात, रस्त्यावरून कचरा उचलून किंवा एखाद्या नैसर्गिक आपत्तीला बळी पडलेल्या लोकांना मदत करत असलात तरी आपण जग थोडे चांगले करू शकाल की नाही हे पहाण्यासाठी आपल्या जीवनातील प्रत्येक क्षण सावध रहा. एखाद्याची प्रशंसा करणे यासारख्या छोट्या गोष्टीमुळेही आनंद मिळू शकतो. ही तंतोतंत उत्स्फूर्त आणि अनपेक्षित दयाळूपणा आहे जी सर्वात मोठा प्रभाव पाडते आणि जर आपण सध्या राहात असाल तर आपण केवळ या प्रकारच्या संधींसाठीच संवेदनशील असाल.
   
   
   • आपल्याकडे एखादा म्हातारा किंवा आजारी शेजारी आहे ज्याला इतके अभ्यागत मिळत नाहीत? नंतर काही कुकीज, कॉफी किंवा लिंबूपाणीचा एक जग घेऊन ड्रॉप करा. जर एखाद्याने आपले लक्ष एकदा आपल्याकडे सोडले नाही तर त्यामध्ये डुंबून घ्या आणि त्याच्या कथांचा आनंद घ्या. आपण कधी कधी विचार करता त्यापेक्षा लोक खूपच रंजक असतात.
6. आताची आपली जागरूकता कमी करणार्‍या क्रियाकलापांवर मर्यादा घाला. आपण असे काय करीत आहात जे आपल्या मनाला वर्तमानातून पळून जाण्यास उद्युक्त करते? बरेच लोक टेलिव्हिजन पाहण्याच्या मनाची स्थिती निर्माण करतात आणि त्यांच्या बोटावरून वेळ खाली सरकतो. एखाद्या चांगल्या चित्रपटात किंवा पुस्तकात दिवास्वप्न करणे किंवा स्वत: ला गमावणे ठीक आहे, परंतु आपण सध्या राहत नाही, कारण आपण येथे आणि आता नसलेल्या एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करत आहात; तो सुटलेला एक प्रकार आहे. त्याऐवजी अशा गोष्टी करा ज्यात आपणास गुंतवून ठेवले आहे आणि त्या वेळी जगात आपणास सुमारे बघायला आणि भाग घेण्यासाठी प्रोत्साहित करते. बागकाम, एखादा खेळ खेळणे, विणकाम करणे किंवा एखादे साधन खेळणे या सर्व क्रिया आहेत जे मानसिकतेच्या सरावसाठी योग्य आहेत. जेव्हा आपण हा लेख वाचत असाल तेव्हा संगणकाभोवती बसू नका!
   
   
   • आठवड्यातून किमान एक दिवस निवडा ज्यावर आपण आपला फोन, आपला संगणक, आपला रेडिओ, आपला टीव्ही बंद केला आहे. किंवा इतर गॅझेट्स आपल्याला विचलित करू शकतात. त्यादिवशी सायकल चालवणे, बागकाम करणे, मित्राबरोबर कॉफी खाणे, काहीतरी काढणे किंवा आपल्या शहरातील नवीन परिसर शोधा.
   • आपण खरोखर पाहू इच्छित असलेल्या प्रोग्रामची निवड करा, त्यांना आपल्या वेळापत्रकात ठेवा आणि टीव्ही सेट करा. फक्त त्या वेळी आपण नेहमी कंटाळवाणेपणाने झेप घेत आहात? एक छंद घ्या. आपण जेवताना टीव्ही प्रोग्राम पाहता? स्वत: ला एक विशेष जेवण शिजवा आणि प्रत्येक चाव्याव्दारे आनंद घ्या.
7. जे काही आहे त्याबद्दल कृतज्ञता बाळगा. आपल्याकडे आपल्याकडे नसलेल्या गोष्टी किंवा स्वत: चे जीवन भिन्न असावे असे वाटत असल्यास आपल्या आयुष्यात आपल्याकडे जे आहे त्याबद्दल कृतज्ञता बाळगण्यास सुरूवात करा. हे आपल्याला आता परत आणते. आपण ज्या गोष्टीसाठी कृतज्ञ आहात त्या प्रत्येक गोष्टीची सूची तयार करा, जरी आपण जगता आणि श्वास घेत असलात तरी. आपल्यासमोर असलेल्या सुंदर भेटी आपण गमावू इच्छित नाही कारण आपण नेहमी काय घडले आहे किंवा जे काय आहे ते पहात आहात? जेव्हा आपल्याकडे जे काही असेल त्याबद्दल आपण कृतज्ञता व्यक्त करता तेव्हा आपण इतरत्र आनंदी व्हाल असे स्वप्न पाहण्याऐवजी - आत्ताच असण्याचा आनंद होईल.

टिपा

• संभाषणात सक्रियपणे भाग घ्या आणि इतर लोकांसह विषय जाणून घ्या.
• क्षमा करा. बर्‍याच लोक ग्रीड्स बंदर करतात, ज्यामुळे त्यांना पुन्हा दुखापत होण्याच्या भीतीने त्यांचे हृदय उघडण्यास भीती वाटते.
• आपला श्वास पहा, आपल्या श्वासावर लक्ष ठेवून आपण स्वयंचलितरित्या शांत व्हाल आणि आपण आताकडे अधिक लक्ष देऊ शकता.
• एखाद्या चांगल्या कार्यासह आपण एखाद्यास किती आनंदित करता याचा विचार करा!
• संगीत ऐका आणि आनंद घ्या. स्वत: ला नाचवून किंवा गाण्यातून व्यक्त करा.
• मुलांना भविष्याची चिंता नसते; ते प्रत्येक क्षण खेळतात आणि आनंद घेतात. त्यांनी पुढे विचार करणे किंवा भूतकाळाबद्दल चिंता करणे शिकलेले नाही, म्हणून त्यांच्याकडून शिकण्याची संधी घ्या.
• स्वतःहून बाहेर पडा आणि जणू एखादा चित्रपट पहात आहात म्हणून स्वत: ला पहा. सध्याचे हे दृश्य (सध्याचे) चित्रपटातील व्यक्तिरेखेसाठी किती महत्त्वाचे आहे ते पहा.
• नेहमी दयाळू राहा.