सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: झोपण्यापूर्वी आराम करणे
• 3 पैकी भाग 2: आपल्या झोपेमध्ये अडथळा आणू शकणार्‍या गोष्टी टाळा
• 3 चे भाग 3: अंथरूणावर
• टिपा
• गरजा

जेव्हा आपण सहज झोपू शकत नाही तेव्हा हे फारच त्रासदायक आहे आणि संपूर्ण रात्री झोपेशिवाय आणि न झोपता, ते फक्त अधिकच खराब होते. हे दिवसा दरम्यान आपल्या कामगिरीवर परिणाम करू शकते, म्हणून झोपी जाण्याचा एक सोपा मार्ग शोधणे महत्वाचे आहे. जर आपण बराच दिवस झोप न घेतल्यास कंटाळा आला असेल तर, पुढील चरणांचा प्रयत्न करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: झोपण्यापूर्वी आराम करणे

1. झोपायच्या आधी थोडा आराम करण्याचा प्रयत्न करा. विश्रांतीचा व्यायाम करून पहा किंवा एखादे गाणे गाऊन घ्या, किंवा शांतपणे बसा आणि शक्यतो अगदी मुलांसाठी काही योग्य ध्यान करा. आपल्या अंथरुणावर किंवा आरामदायक पृष्ठभागावर बसा जेणेकरून आपल्याला विसावा मिळेल.
2. स्वतःला शांत करा. दिवसाची सर्व गडबड आपल्या मनातून मिटवा; यापुढे काही फरक पडत नाही, कारण उद्या ही एक नवीन सुरुवात आहे.
   • आपल्या नकारात्मक विचारांना जाऊ द्या. आपण उद्या उठता तेव्हा गोष्टी अधिक सहन करण्यायोग्य आणि व्यवस्थापनीय दिसतील. वाईट विचार सोडल्यास जवळजवळ नेहमीच मदत होते.
   • आपण बनवलेल्या टॉवर किंवा शहराचा विचार करा, युनिकॉर्न आणि मांजरी इत्यादींसह किंवा आपल्या भरलेल्या जनावरांचा किंवा आपल्या पाळीव प्राण्यांचा विचार करा.
3. निसर्गाचे आवाज किंवा मऊ संगीत ऐकणे. आपण पॉप संगीत, रॅप किंवा रॉक ऐकल्यास, आपल्या मेंदूला पार्टी करण्याची इच्छा असेल आणि आपण नेहमीपेक्षा जास्त जागा असाल.
4. एक ग्लास कोमट दूध किंवा चहा आपल्या आई किंवा वडिलांना विचारा. कॅफिनशिवाय झोपेच्या वेळेस योग्य, शांत आणि सुखदायक चहा निवडा. हळू प्या.
5. स्केचबुक, नोटबुक, नोटबुक, जर्नल किंवा मासिकात लिहा. आपल्या दिवसाबद्दल लिहा किंवा आपले मन शांत करण्यासाठी फक्त स्क्रिबल करा.

3 पैकी भाग 2: आपल्या झोपेमध्ये अडथळा आणू शकणार्‍या गोष्टी टाळा

1. झोपण्यापूर्वी तुमची बेडरूम आरामदायक तापमानात आहे का ते तपासा. जर आपण खूप गरम किंवा खूप थंड असाल तर आपण जागे राहण्याची शक्यता आहे.
2. खोली शक्य तितक्या गडद करा. जेव्हा प्रकाश येतो तेव्हा पडदे किंवा पट्ट्या बंद करा किंवा ब्लँकेटने प्रकाश ब्लॉक करा.
3. झोपेच्या कमीतकमी एक तास आधी इलेक्ट्रॉनिक साधने वापरणे थांबवा. आपण झोपायच्या आधी आपल्या संगणकावर, फोन, आयपॉड इत्यादीवर प्ले करणे आपल्यासाठी चांगले नाही.या उपकरणांमुळे आपला मेंदू खूपच सक्रिय राहील आणि बर्‍याच उपकरणांच्या निळ्या बॅकलाइट्समुळे मेंदू आणखी जागे होऊ शकेल. मुक्काम
   • आपण जितके प्रारंभ करू शकता तितक्या डिव्‍हाइसेससाठी "डिस्टर्ब न करा" वेळापत्रक तयार करा. हे वैशिष्ट्य हे सुनिश्चित करेल की अशी उपकरणे आपल्याला रात्री त्रास देऊ शकत नाहीत, कारण यामुळे रात्री आवाज होणार नाही. आपल्याकडे आयफोन असल्यास, "त्रास देऊ नका" वैशिष्ट्य चालू करा आणि सेट वेळ द्या.
4. गोष्टींबद्दल चिंता करू नका. जर आपण शाळेत टीका केली तर त्याबद्दल हसणे किंवा त्याबद्दल विचार करणे थांबवा. वाईट अनुभवांबद्दल विचार करणे आपल्या झोपेला अडथळा आणू शकते.
5. झोपेच्या 4-6 तास आधी कॅफिनेटेड किंवा साखरेचे पेय पिऊ नका. ते आपल्याला जागृत ठेवू शकतात. जास्त उर्जा निर्माण होऊ नये म्हणून सायंकाळी आणि रात्री जास्त साखरेचे सेवन करू नका.

3 चे भाग 3: अंथरूणावर

1. विश्रांती घ्या, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपल्या कल्पनेला रान द्या. आपले डोळे बंद करा आणि आपल्याला पाहिजे असलेल्या गोष्टींबद्दल कल्पना करा.
   • आपले डोळे बंद करा आणि पुढील सुंदर दिवसाबद्दल विचार करा.
2. एक पुस्तक वाचा. वाचन हा आपल्याला निवांत आणि निवांत ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
   • आपण पुस्तकाबद्दल जसे की पात्रांबद्दल किंवा कथा एका विशिष्ट मार्गाने का उलगडत आहे आणि आपल्याला जे वाटते की काय घडू शकते याचा विचार करता डोळे वापरून पहा.
3. जर आपण अद्याप जागे असाल तर स्नानगृहात जा आणि थोडेसे पाणी प्या. त्यानंतर, आणखी काही वाचा किंवा आरामशीर संगीत ऐका.
4. अंथरुणावर पडताना ढगात तरंगताना कल्पना करा. ते किती मऊ आहे हे पहा आणि ढगांच्या दुमड्यांमध्ये हळुवारपणे धरून असताना हवेतून तरंगताना कल्पना करा. किंवा फक्त आपल्या दिवसाबद्दल किंवा दुसर्‍या दिवसाबद्दल विचार करा.
5. मेंढ्या मोजा. झोपायला किती मेंढरे लागतात ते पहा. हे आपले गणित कौशल्य सुधारण्यात देखील मदत करू शकते.
6. आज आपण केलेल्या सर्व मजेबद्दल विचार करा. विचार करण्यासाठी काहीतरी सकारात्मक निवडा आणि आपण कदाचित चांगल्या गोष्टींचे स्वप्न पाहण्यास सुरूवात कराल.
   • आपल्याला ज्या गोष्टी करायला आवडतात त्याबद्दल किंवा दुसर्‍या दिवशी आपण काय करण्याची योजना आखता याचा विचार करा. तथापि, आपल्यासमोर असलेल्या गोष्टींबद्दल जास्त काळजी करू नका. झोपेचा प्रयत्न करीत असताना लक्ष केंद्रित करण्यापेक्षा स्वतःचे लक्ष विचलित करण्यासाठी परीक्षा घेणे चांगले.
7. आपल्‍याला झोपायला मदत करण्यासाठी एखाद्या पालकांना सांगा. आपल्या पालकांपैकी एक आपल्या शेजारच्या मजल्यावर बसू शकतो आणि आपला हात धरु शकतो, शांत व्हावा यासाठी आपला हात हळू हळू फेकून द्या जेणेकरून आपण झोपू शकाल.
   • जर आपल्याला आपल्या आई किंवा वडिलांना जागृत करायचे असेल तर बेडरूममध्ये जाऊ नका, परंतु शांतपणे दार उघडा आणि आपल्या आईला किंवा वडिलांना हळू हळू विचारा की ते येऊ शकतात कारण आपण झोपू शकत नाही.
   • आपण रात्री उठल्यास आपल्या पालकांना शांत करा आणि आपल्या मागे किंवा पोटात मालिश करण्यास सांगा.
8. काही विश्रांती देणारे संगीत घाला. लाइट जाझ किंवा शांत पॉप संगीत ठीक आहे, परंतु शास्त्रीय आणि लोरी सर्वोत्तम आहेत. "विश्रांती" चा विचार करा.
9. आवश्यक असल्यास स्वत: ला थोडे अधिक आरामदायक बनवा.
   • जर आपण आपल्या अंथरुणावर झोप घालू शकत नसाल तर एका वेगळ्या स्थितीत झोपा. जर आपण आपल्या पाठीवर पडून असाल तर आपल्या बाजूला किंवा पोटावर पडलेला विचार करा.
   • जर आपला उशी अस्वस्थ वाटू लागला असेल तर त्यास उलट करा किंवा त्यास भिंतीच्या विरुद्ध दाबा जेणेकरून जेव्हा आपण आडवा असाल तेव्हा आपण भिंतीस तोंड द्याल. भिंतीवरील उशी थोडीशी अस्वस्थ होऊ शकते. म्हणून, आपल्याकडे अतिरिक्त उशी असल्यास, अतिरिक्त समर्थन आणि सोईसाठी उशा एकमेकांच्या वरच्या बाजूस स्टॅक करा.
   • जर आपल्याला उबदारपणा आवडत असेल तर आपल्यावर एक ब्लँकेट घाला. जर उन्हाळा असेल आणि आपल्याकडे वातानुकूलित यंत्रणा असेल तर, हवेला थोड्या थंड करण्यापेक्षा जुन्याला सांगा जेणेकरून रात्री थंड होईल. याची खात्री करा की ते खूप थंड होणार नाही किंवा आपण थरथर कापू शकता. आपण आपला पाय घोंगडीवर देखील ठेवू शकता.
   • आपल्याला कुजबुजण्यासाठी काहीतरी हवे असल्यास आपण (परवानगीने) आपल्या पाळीव प्राण्याला आपल्याबरोबर झोपवू शकता, एक टेडी बेअर किंवा उशी लपवू शकता.
   • जर आपण रात्री अंथरुणावरुन पडला तर आपल्या ब्लँकेटला चांगले टॅक करा जेणेकरून आपण अधिक आरामात आणि सुरक्षित झोपू शकता.

टिपा

• झोपायला जाण्यापूर्वी स्नानगृहात जा. अन्यथा आपण जागृत रहाल कारण आपल्याला आवश्यक आहे!
• लगेच उठू नकोस. आपल्याला अंथरुणावर झोपणे आरामदायक वाटेल.
• आपले मन साफ ​​करा आणि एका क्षणाबद्दल काहीही विचार करू नका.
• झोपायच्या आधी तुम्ही कंटाळले असल्याची खात्री करुन घ्या.
• ब्लँकेटखाली रहा आणि डोळे बंद करा.
• स्वत: ला झोपायला लावण्याचा प्रयत्न करू नका.
  • जेथे तुम्ही खूपच गरम किंवा जास्त थंड नसता तेथे सोयीस्कर स्थितीत रहा.
• आपले डोळे बंद करा आणि एका छान, विश्रांतीच्या ठिकाणी कव्हर्सच्या खाली पडून रहा. त्या दिवशी आपण काय केले याचा विचार करा.
• झोपायला जात असताना झोपायला न जाता झोपण्यापूर्वी स्नानगृहात जा.
• आपण दररोज रात्री त्याच वेळी झोपायला जात असल्याची खात्री करा.

गरजा

• एक आरामदायक बेड
• उबदार दूध
• एक पुस्तक
• आरामदायक उशा
• काहीतरी मऊ, कारण यामुळे आपल्याला अधिक आराम मिळू शकेल (भरलेल्या जनावरांप्रमाणे)
• जर आपण थंड असाल तर गरम पाण्याची बाटली किंवा काहीतरी गरम