सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: तोंडी स्वच्छता
• 3 पैकी 2 भाग: आपला आहार आणि जीवनशैली बदलणे
• 3 पैकी 3 भाग: खराब श्वासांची चिन्हे
• चेतावणी

वाईट श्वास, किंवा वैज्ञानिकदृष्ट्या हॅलिटोसिस, वेळोवेळी प्रत्येकामध्ये दिसू शकतो. हे विविध कारणांमुळे होऊ शकते, ज्यात कोरडे तोंड, प्रथिने, साखर किंवा आम्लयुक्त पदार्थ खाणे आणि धूम्रपान करणे समाविष्ट आहे. काही रोग आणि दात किडणे देखील हॅलिटोसिस होऊ शकतात.सुदैवाने, जर आपण आपल्या तोंडी पोकळीची योग्य काळजी घेतली आणि आपल्या आहार आणि जीवनशैलीमध्ये काही बदल केले तर दुर्गंधी टाळणे शक्य आहे.

पावले

3 पैकी 1 भाग: तोंडी स्वच्छता

1. 1 दात नीट ब्रश करा. जर तुम्हाला दुर्गंधी सुटू इच्छित असेल तर दात घासणे ही सर्वात पहिली गोष्ट आहे. दिवसातून किमान दोनदा दात घासा, 2 मिनिटे संपूर्ण तोंड झाकून ठेवा. दात हिरड्यांना भेटतात त्या ठिकाणी विशेष लक्ष द्या.
   • मऊ ब्रिसल्ड ब्रश वापरा. दर 3-4 महिन्यांनी ब्रश बदला.
   • जेवण करण्यापूर्वी किंवा जेवणानंतर एक तासानंतर दात घासून घ्या (अन्यथा तुम्ही तुमच्या दातांच्या मुलामा चढवू शकता).
   • जीभ घासण्याचे लक्षात ठेवा. जिभेवर अनेक जीवाणू तयार होतात, ज्यामुळे दुर्गंधी येऊ शकते. जीभ मागील बाजूस, तसेच बाजूंनी स्वच्छ केली पाहिजे. आपली जीभ चारपेक्षा जास्त वेळा ब्रश करू नका, आणि खूप दूर ब्रश करण्याचा प्रयत्न करू नका, किंवा आपण गॅग रिफ्लेक्स लावू शकता.
2. 2 दंत फ्लॉस वापरा. तोंडाचे आरोग्य राखण्यासाठी डेंटल फ्लॉस हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. दंत फ्लॉस दातांमधील अंतर साफ करण्यास मदत करते - जिथे टूथब्रश शक्तीहीन आहे. दिवसातून किमान एकदा फ्लॉस करा.
   • दंत फ्लॉससह, आपण अन्नाचा कचरा काढून टाकू शकता जो आपल्या दात दरम्यान सडतो आणि अप्रिय गंध निर्माण करतो.
   • डेंटल फ्लॉसने तुमच्या दातांमधील मोकळी जागा साफ करताना, दात जिथे जिथे भेटतात त्या ठिकाणांना स्वच्छ करणे देखील लक्षात ठेवा. आधी एका दाताच्या बाजूने आणि नंतर दुसऱ्या दातावर जाण्याची खात्री करा.
3. 3 बेकिंग सोडा वापरून पहा. आठवड्यातून एकदा तरी बेकिंग सोडाने दात घासल्याने दुर्गंधी निर्माण करणारे जीवाणू नष्ट होण्यास मदत होईल. फक्त एक टूथब्रश घ्या, त्यावर एक चिमूटभर बेकिंग सोडा शिंपडा आणि नेहमीप्रमाणे दात घासा.
   • आपण आपले तोंड स्वच्छ धुण्यासाठी बेकिंग सोडा वापरू शकता. फक्त अर्धा चमचा बेकिंग सोडा थोड्या पाण्यात विरघळवा आणि या द्रवाने आपले तोंड स्वच्छ धुवा. द्रव गिळू नका आणि संपूर्ण तोंड स्वच्छ धुवा.
   • बेकिंग सोडा दातांवर आणि जिभेखाली जमा होणारे आम्ल तटस्थ करते.
4. 4 आपल्या दंतवैद्याला नियमित भेट द्या. तोंडाचे आरोग्य राखण्यासाठी आणि अप्रिय गंध टाळण्यासाठी आपल्या दंतवैद्याला नियमित भेट देणे आवश्यक आहे. तुमचे दंतचिकित्सक किंवा ऑर्थोडोन्टिस्ट तुम्हाला तुमचे दात, हिरड्या आणि संपूर्ण तोंडाची संपूर्ण स्वच्छता देऊ शकतात.
   • अप्रिय गंध कशामुळे होऊ शकतो हे दंतचिकित्सक तुम्हाला सांगेल: तुमच्या दातांची समस्या, फक्त अन्न आणि पेये किंवा दात खराब करणे.
   • जर तुम्हाला हॅलिटोसिस असेल आणि तुम्ही तोंडी स्वच्छतेचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करत असाल तर तुम्ही तुमच्या दंतवैद्याला नक्की भेटायला हवे.
5. 5 साखर मुक्त डिंक चघळा. पाण्याप्रमाणेच, मेन्थॉल शुगर-फ्री गम तुमच्या तोंडातील लाळेचे उत्पादन जलद करण्यास आणि वाईट जीवाणूंपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, ते अप्रिय गंध लपवू शकते, जरी तात्पुरते.
   • साखर मुक्त मेन्थॉल गम वापरा. साखर जीवाणूंसाठी अन्न आहे, ज्यामुळे दुर्गंधी येते, म्हणजेच साखर केवळ परिस्थिती वाढवू शकते.
   • साखरमुक्त च्युइंग गम पुदीनापेक्षा श्रेष्ठ आहे आणि पाच मिनिटांत त्याचा प्रभाव दर्शवेल.
   • Xylitol च्युइंग गम विशेषतः दुर्गंधीचा सामना करण्यासाठी, दात किडण्यापासून संरक्षण करण्यासाठी आणि फायदेशीर खनिजांनी दात भरून तामचीनीवर फायदेशीर प्रभाव पाडण्यासाठी प्रभावी ठरू शकतात.
6. 6 वापरा माऊथवॉश. दुर्गंधीचा त्वरीत सामना करण्यासाठी माउथवॉश हा आणखी एक मार्ग आहे. तथापि, मागील पद्धतींप्रमाणे, माऊथवॉशचा केवळ तात्पुरता परिणाम होतो आणि त्याची कारणे सोडवण्याऐवजी गंध लपवतो.
   • अँटिसेप्टिक माउथवॉश बॅक्टेरिया मारतो, त्यामुळे ते आपला श्वास ताजेतवाने करण्यापेक्षा थोडे अधिक करते.क्लोरहेक्साइडिन, सेटीलपायरीडिन क्लोराईड, क्लोरीन डायऑक्साइड, झिंक क्लोराईड किंवा ट्रायक्लोझन असलेले द्रव निवडा कारण हे पदार्थ जीवाणू नष्ट करतात.
   • दीर्घ कालावधीसाठी क्लोरहेक्साइडिन माऊथवॉश न वापरण्याचा प्रयत्न करा, कारण ते तुमच्या दातांच्या मुलामा चढवणेला डाग घालू शकतात (जरी ही एक उलट प्रक्रिया आहे).
   • अल्कोहोल असलेले माऊथवॉश न वापरण्याचा प्रयत्न करा, कारण त्यामुळे काही प्रकारचे कर्करोग होऊ शकतात.
   • आपले संपूर्ण तोंड स्वच्छ धुवा आणि गारगल करा.

3 पैकी 2 भाग: आपला आहार आणि जीवनशैली बदलणे

1. 1 खूप पाणी प्या. कोरडे तोंड हे दुर्गंधीचे एक कारण असू शकते. पुरेसे पाणी न पिणे अप्रिय दुर्गंधीची समस्या वाढवू शकते. पाणी गंधहीन आहे आणि जीवाणूंना आवडणारे अन्न कचरा धुण्यास मदत करते. पाणी लाळेच्या निर्मितीला देखील प्रोत्साहन देते आणि लाळ तोंड स्वच्छ करण्यासाठी आणि दुर्गंधी निर्माण करणारे पदार्थ काढून टाकण्यासाठी ओळखले जाते.
   • माऊथवॉशसाठी कॉफी, सोडा किंवा अल्कोहोल वापरू नका. ते अप्रिय वासाविरूद्ध कोणत्याही प्रकारे मदत करत नाहीत, परंतु अधिक वेळा, उलटपक्षी, त्याचे कारण म्हणून काम करतात.
   • डिहायड्रेशन सहसा दुर्गंधीचा त्रास होतो. निर्जलीकरण आणि अशा प्रकारे हॅलिटोसिस टाळण्यासाठी भरपूर पाणी प्या.
2. 2 फायबर युक्त पदार्थ खा. ताजे आणि कुरकुरीत पदार्थ (बहुतेकदा फळे आणि भाज्या) केवळ आपले दात स्वच्छ करण्यातच मदत करत नाहीत तर अप्रिय वासांपासून मुक्त होतात. त्यांचा पचनावर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि शरीरातून विष काढून टाकतो.
   • साखर असलेले पदार्थ खाण्याचा किंवा पिण्याचा प्रयत्न करू नका. स्नॅकसाठी, एक सफरचंद किंवा काहीतरी प्रोटीनयुक्त खा, गोड बार नाही.
   • अम्लीय पेय पिऊ नका. त्यांचा वाईट परिणाम केवळ दुर्गंधीवरच नाही तर दातांच्या स्थितीवर देखील होतो, कारण ते तामचीनी नष्ट करतात. कार्बोनेटेड पेये पिऊ नका आणि जर तुम्हाला ते प्यावयाचे असेल तर ते पेंढ्याने किंवा फार लवकर आपल्या तोंडात न धरता प्या. जेव्हा आपण हे पेय प्याल तेव्हा आपले तोंड पाण्याने स्वच्छ धुवा.
   • कॉफी आणि अल्कोहोलयुक्त पेये पिणे टाळा, कारण ते फक्त तोंडात बॅक्टेरियाच्या वाढीस उत्तेजन देतात ज्यामुळे दुर्गंधी येते. हे पेय देखील तोंड कोरडे करतात, जे तोंडात जीवाणूंना अडकवू शकतात.
3. 3 धूम्रपान करू नका किंवा तंबाखू चघळू नका. आपण धूम्रपान का सोडले पाहिजे किंवा तंबाखू चघळणे का सोडले पाहिजे याची अनेक कारणे आहेत, उदाहरणार्थ यामुळे कर्करोग होऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, तंबाखूमुळे दुर्गंधी येते. धूम्रपान करणाऱ्यांना नेहमी तोंडात तंबाखूचा वास येतो आणि धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीच्या श्वासाची तुलना अॅशट्रेच्या वासाशी केली जाते. या प्रकरणात वाईट श्वास टाळण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे धूम्रपान सोडणे.
   • धूम्रपान आणि तंबाखू चघळल्याने हिरड्यांचा आजार आणि अधिक गंभीर आजार होऊ शकतात, त्याशिवाय अप्रिय गंध देखील.
   • धूम्रपानामुळे दात पिवळे होतात आणि तंबाखूचा धूर हिरड्यांना त्रास देतो. तोंडी आरोग्य राखण्यासाठी धूम्रपान सोडा.
4. 4 व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेले पदार्थ खा. व्हिटॅमिन डी तोंडात जीवाणूंची वाढ रोखते. तुम्ही तुमच्या व्हिटॅमिन डीचे सेवन या व्हिटॅमिनसह मजबूत केलेले पदार्थ आणि आहारात वाढवू शकता, परंतु हे करण्याचा अधिक प्रभावी आणि सोपा मार्ग म्हणजे जास्त वेळा उन्हात असणे.
   • दिवसातून किमान एकदा साधा, साखरमुक्त दही खा. प्रोबायोटिक दही सल्फाइडचे प्रमाण कमी करून दुर्गंधी कमी करण्यास मदत करू शकते.
   • तेलकट मासे (सॅल्मन, ट्यूना आणि मॅकरेल) सारखे व्हिटॅमिन डी युक्त पदार्थ खा आणि काही मशरूममध्ये व्हिटॅमिन डी असते.
   • आपण व्हिटॅमिन डी पूरक देखील घेऊ शकता. 1 ते 70 वर्षांच्या लोकांसाठी 600 IU आणि 70 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांसाठी दररोज व्हिटॅमिन D ची शिफारस केलेली मात्रा आहे.
5. 5 औषधी वनस्पती आणि मसाले वापरा. कच्चे अजमोदा (ओवा) चावणे तुमचे दात आणि तोंड स्वच्छ करण्यास आणि दुर्गंधीपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते. वेलची, संपूर्ण किंवा ग्राउंड, श्वास ताजेतवाने करते.एका जातीची बडीशेप चावणे उपयुक्त ठरू शकते, खासकरून जर तुम्ही काहीतरी मसालेदार खाल्ले असेल. आपण जेवणानंतर एका जातीची बडीशेप पावडरने दात घासू शकता.
   • पुदिन्याची पाने चावल्याने दुर्गंधी दूर होते. पुदीना चहा किंवा उकडलेले पुदीना पाने देखील फायदेशीर ठरू शकतात.
   • लिंबाच्या वेजवर थोडे मीठ शिंपडा आणि लगदा खा - ही सोपी युक्ती तुम्ही कांदा, लसूण किंवा इतर सुगंधी पदार्थ खाल्ल्यास दुर्गंधीपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते.
6. 6 अधिक काळा किंवा हिरवा चहा प्या. चहामध्ये पॉलीफेनॉल असतात जे सल्फर संयुगे काढून टाकतात आणि तोंडातील जीवाणू कमी करतात. चहा, कॉफीच्या विपरीत, तोंडी पोकळी कोरडे करत नाही, परंतु, उलटपक्षी, शरीराला पाण्याने संतृप्त करते. दिवसातून अनेक वेळा गरम न केलेले चहा प्या आणि तुम्हाला नक्कीच फरक जाणवेल.
   • ग्रीन टीमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर असतात आणि तोंडातील खराब बॅक्टेरिया मारतात. हे लसणीच्या अप्रिय गंधला तटस्थ करण्यास देखील मदत करते.
   • काळ्या आणि हिरव्या दोन्ही चहा चिनी कॅमेलियाच्या पानांपासून मिळतात. ब्लॅक टी हे जगातील सर्वात लोकप्रिय पेय आहे, जे लोकप्रियतेमध्ये पाण्यानंतर दुसरे आहे.

3 पैकी 3 भाग: खराब श्वासांची चिन्हे

1. 1 दुर्गंधीची तपासणी करा. कधीकधी तुम्हाला दुर्गंधी येते तेव्हा हे जाणून घेणे कठीण होऊ शकते, परंतु शोधण्याचे काही सोपे मार्ग आहेत.
   • आपल्या मनगटाच्या आतील बाजूस चाटा आणि पाच मिनिटे थांबा. वास. जर तुम्हाला दुर्गंधी येत असेल तर तुम्ही तुमच्या त्वचेवर दुर्गंधीचा वास घेऊ शकता.
   • आपल्या जिभेला स्वच्छ कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड स्पर्श करा आणि त्याचा वास घ्या. जर कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड वास येत असेल तर तुमच्या तोंडाला दुर्गंधी येते.
2. 2 तोंडात वाईट चव. जर तुमच्या तोंडात वाईट चव असेल, तर शक्यता आहे, तुमच्या तोंडाचा वास देखील वाईट आहे. कधीकधी, खाल्ल्यानंतर, आपण खाल्लेल्या पदार्थांचा वास येऊ शकतो. बर्याचदा, लसूण, कांदे आणि खूप मसालेदार पदार्थ आपल्या तोंडात एक अप्रिय गंध सोडू शकतात.
   • आपण खात असलेल्या अन्नामुळे होणाऱ्या दुर्गंधीपासून मुक्त होण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे.
   • जर तुम्हाला तुमच्या तोंडात एक अप्रिय चव दिसली ज्याचा तुम्ही खाल्लेल्या पदार्थांशी काहीही संबंध नाही, तर तुम्हाला तुमच्या डॉक्टरांना भेटण्याची आवश्यकता असू शकते, कारण दुर्गंधी दुर्गंधी विविध आजारांचे लक्षण असू शकते, जसे स्ट्रेप गले.
3. 3 गॅलिमीटर वापरा. दुर्गंधीची समस्या कायम राहिल्यास डॉक्टर हॅलिमीटर वापरू शकतात. गॅलीमीटर हे एक विशेष साधन आहे जे आपल्याला श्वास "वाचण्यास" अनुमती देते, आम्ही असे म्हणू शकतो की ते श्वासाचे विश्लेषण करते, जसे की वाहतूक पोलिस अधिकारी वापरत असलेल्या उपकरणाप्रमाणे.
   • हॅलिमीटर कोणत्याही प्रकारे दुर्गंधीच्या कारणावर परिणाम करत नाही, परंतु ते समस्येच्या स्रोताबद्दल अधिक माहिती प्रदान करू शकते. जर तुम्हाला दुर्गंधीची कारणे समजली तर तुम्ही संबंधित रोग बरा करू शकता आणि म्हणून हॅलिटोसिसपासून मुक्त होऊ शकता.
   • खराब श्वास सामान्यतः तीन पैकी एका पदार्थामुळे होतो: डायमिथाइल सल्फाइड, हायड्रोजन सल्फाइड किंवा मिथाइल मर्कॅप्टन. एकदा तुमच्या डॉक्टरांनी तुमच्या श्वासामध्ये कोणता पदार्थ आहे हे ठरवल्यानंतर, तो अप्रिय वासाचे कारण समजू शकेल आणि उपचार सुचवेल.

चेतावणी

• वाईट श्वास तोंडाच्या कर्करोगाचे लक्षण असू शकते. तोंडाच्या कर्करोगाची इतर चिन्हे म्हणजे तोंडात पांढरे, लाल किंवा काळे डाग, चघळण्यात अडचण, गिळणे किंवा जबडा हलवणे, घशात काहीतरी अडकल्यासारखे वाटणे, सुन्न होणे, गाल जाड होणे किंवा आवाज बदलणे. आपल्याला यापैकी कोणतीही लक्षणे दिसल्यास, आपल्या डॉक्टरांना भेटा.