सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: आध्यात्मिक कल्याण शोधणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: हजर रहायला शिका
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपले मन मोकळे करा

आध्यात्मिक शांती मिळवणे नेहमीच सोपे नसते. प्रथम आध्यात्मिक शांती मिळवणे अवघड आहे परंतु आपण शोधत असलेली अंतर्गत शांती विकसित करण्यात मदत करण्यासाठी आपण काही तंत्रे विकसित करू शकता. आपल्याला आपल्या मानसिक आरोग्यासह समस्या येत असल्यास, मानसशास्त्रज्ञ किंवा मनोचिकित्सकांशी बोला. जिथे आपण करू शकत नाही तेथे ते आपली मदत करू शकतील.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: आध्यात्मिक कल्याण शोधणे

1. स्वतःहून मोठ्या गोष्टींशी संपर्क साधा. असे बरेच सिद्धांत आहेत जे जीवनात कल्याण प्राप्त करण्यासाठी संतुलनाची आवश्यकता यावर जोर देतात. त्या सिद्धांताच्या एका पैलूमध्ये आध्यात्मिक कल्याण आहे. आध्यात्मिक कल्याण स्वत: मध्ये आणि आपल्या जीवनात शांतता आणि सुसंवाद उत्पन्न करते आणि आपल्या कल्याणसाठी आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपण नसल्यास आपण धार्मिक बनले पाहिजे, परंतु आपण आपल्यापेक्षा मोठे काहीतरी शोधावे आणि नंतर त्याशी कनेक्ट व्हावे.
   • निसर्गाच्या किंवा विश्वाच्या आश्चर्य किंवा लोकांच्या परस्पर बंधनात संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा. यासह कनेक्ट होण्यासाठी आपल्या बाहेरील एखाद्या गोष्टीसाठी पहा जे आपणास आध्यात्मिक शांतता मिळविण्यात मदत करेल.
2. आपल्या दैनंदिन जीवनात अर्थ शोधा. या जगात आपला हेतू काय आहे हे समजून घेण्यासाठी आध्यात्मिक कल्याण देखील आपल्याला मदत करू शकते. हे आपल्याला आपल्या दैनंदिन जीवनात अर्थ शोधण्यात मदत करेल. जेव्हा आपण या जगासाठी दिलेल्या योगदानावर समाधानी असाल तर आपले मन अधिक शांत होईल.
   • आपल्याला आपली समजूत वाढविण्यात मदत करू शकणार्‍या कृतींमध्ये स्वयंसेवाद्वारे इतर लोकांशी संपर्क साधणे किंवा इतरांना मदत करण्याचे व इतरांचे सेवा करण्याचे मार्ग शोधणे समाविष्ट आहे.
   • आपण आपल्या कुटुंबातील किंवा प्रियजनांची काळजी घेणे किंवा कामात सर्वोत्तम प्रयत्न करणे यासारख्या इतर क्रियाकलापांमध्ये अर्थ देखील शोधू शकता.
3. आपल्या विश्वासाशी सुसंगत असलेल्या मार्गाने कार्य करा. आध्यात्मिक कल्याण वाढवण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे आपल्या मूल्ये आणि विश्वासानुसार कार्य करणे. हे तपासण्यासाठी आपल्या सध्याच्या क्रियाकलापांचा विचार करा आणि ते आपल्या मूल्यांसह संरेखित झाले आहेत तर स्वत: ला विचारा. आपण ज्या गोष्टी करता त्या आपल्या जीवनात अर्थ आणतात आणि आनंदित करतात का हे स्वत: ला विचारा. आयुष्यातील आपल्या मूल्ये आणि उद्दीष्टे प्रतिबिंबित करण्यास मदत करू शकणार्‍या काही पद्धती म्हणजे ध्यान आणि प्रार्थना. गट धडे, पुस्तके, ऑनलाइन संसाधने किंवा मार्गदर्शित ध्यान रेकॉर्डिंगद्वारे ध्यान साधनास प्रारंभ करा.
   • साधा ध्यान करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी, आरामदायक ठिकाणी बसून किंवा झोपून राहा आणि आपल्या सभोवताल शहाणे, प्रेमळ आणि काळजी घेणारी उपस्थिती दर्शवा. आपली काळजी घेतली जावी या अर्थाने आपल्या मनावर लंगर ठेवा आणि उपस्थितीवर आपला पूर्ण विश्वास ठेवा.
   • जेव्हा आपण प्रार्थना करता तेव्हा आपल्या सभोवतालच्या उच्च सामर्थ्याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा आणि विश्वास, प्रेम आणि काळजी या आपल्या भावना व्यक्त करू शकता.

3 पैकी 2 पद्धत: हजर रहायला शिका

1. एका जर्नलपासून प्रारंभ करा. आपल्या सद्य परिस्थितीबद्दल जागरूक होण्याचा आणि अंतर्गत शांतता शोधण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे जर्नल सुरू करणे. आत्मनिरीक्षण करून स्वत: ला मार्गदर्शन करण्याचा आणि आपल्याला अंतर्गत शांती का नाही मिळाली हे शोधण्याचा एक प्रभावी मार्ग जर्नलिंग आहे. आपल्या जर्नलमध्ये लिहिताना, आपल्या दैनंदिन जीवनाबद्दल आपले विचार आणि भावनांचा समावेश करा. आपल्याला शांती मिळविण्यात मदत करण्यासाठी, आपल्यासाठी सर्वात महत्त्वाचे काय आहे आणि वर्तमानाला कोणत्या गोष्टीने आपल्याला बांधले आहे आणि शहाणपण किंवा सर्जनशीलता या क्षणी आपल्याला आनंदी बनवते याचा विचार करा.
   • आपल्यासाठी काय महत्त्वाचे आहे हे शोधण्यासाठी आणि अंतर्गत शांतीसाठी आपला मार्ग शोधण्यासाठी आपल्या जर्नलमध्ये कृतज्ञता, हेतू किंवा अर्थ यासारख्या विषयांबद्दल लिहा.
2. मानसिकतेचा सराव करा. मनाची जाणीव सध्याच्या जागरूकतावर लक्ष केंद्रित करून आपल्याला आंतरिक शांती मिळते. भविष्याबद्दल काळजी करून किंवा अर्धांगवायू आणि भूतकाळात अडकून तुमची आंतरिक शांती आड येऊ शकते. मनाची जाणीव ठेवणे म्हणजे आपण आत्ता घेत असलेले विचार, आपल्या सभोवतालच्या आणि आपल्या भावनांचा जाणीव ठेवणे म्हणजे त्यांचा न्याय न करता. माइंडफिलनेस आपला ताण पातळी आणि रक्तदाब कमी करू शकतो, ज्यामुळे आपल्या शरीरात शांततेची भावना निर्माण होऊ शकते. मनाईपणा आपल्या भावना व्यवस्थापित करण्यात आणि तणावपूर्ण किंवा कठीण परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास देखील मदत करू शकते.
   • माइंडफुलनेस आपल्याला नवीन न्यूरल कनेक्शन तयार करण्याची आणि आपल्या मेंदूची रचना शारीरिक पातळीवर बदलण्याची संधी देते. हे आपल्याला आपली विचारसरणी समायोजित करण्यात मदत करेल जेणेकरून आपण मानसिकरित्या शांत होण्यास सक्षम असाल.
   • मानसिकदृष्ट्या व्यायाम करण्यासाठी, आरामदायक ठिकाणी बसून आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा. आपण श्वास घेताना, आपल्या पाच इंद्रियांद्वारे आपण काय जाणता त्याकडे लक्ष द्या. असे होऊ शकते की आपले मन थोडेसे भटकू लागले, परंतु आपल्या चेतनाला इथून आणि आता आणि आपल्या सभोवताल असलेल्या गोष्टींकडे हळूवारपणे मार्गदर्शन करण्याचा प्रयत्न करा.
3. भूतकाळातील पुनर्प्राप्ती. जर आपण अद्याप मागील घटनांनी पीडित असाल तर आध्यात्मिक शांती मिळविणे कठीण आहे. भावनांचा पेचप्रसंगाला कारणीभूत होणार्‍या भूतकाळातील क्लेशकारक घटनांमुळे तुम्हाला कधीही शांती मिळत नाही. भूतकाळातील घटनांमध्ये भावनिक, शारीरिक किंवा लैंगिक अत्याचार, अत्यंत क्लेशकारक घटना किंवा डिसमिस करणे किंवा उपेक्षित घर वातावरण यासारख्या गोष्टींचा समावेश असू शकतो. यापैकी कोणताही कार्यक्रम आपल्याला दोषी, लज्जा, भीती किंवा नैराश्य जाणवू शकतो.
   • या प्रकारच्या गंभीर अनुभवांसाठी, थेरपिस्टची तज्ञांची मदत घेणे शहाणपणाचे आहे जे आपल्या अनुभवांवर प्रक्रिया करण्यास सुरक्षितपणे मदत करू शकेल. या मानसिक तज्ञांना आपल्या उपचारांमध्ये मार्गदर्शन करण्यासाठी आणि क्षमा आणि करुणेचे पालनपोषण करण्यासाठी प्रशिक्षण दिले जाते.

3 पैकी 3 पद्धत: आपले मन मोकळे करा

1. कृतज्ञता व्यक्त करण्याचा सराव करा. कृतज्ञता शोधून आपण आध्यात्मिक शांती देखील मिळवू शकता. हे असे स्थान आहे जेथे आपण लक्षात ठेवू शकता की आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात तसेच आपल्या आयुष्यात आपण ज्या आशीर्वादांना ओळखता त्याबद्दल आपण कृतज्ञ आहात. जेव्हा आपण आपल्या त्वरित स्थितीच्या बाहेर जाण्यासाठी थोडा वेळ घेता तेव्हा आपण कृतज्ञ होऊ शकता अशा सर्व गोष्टींकडे लक्ष वेधून घेता तेव्हा आपण शांत आणि आध्यात्मिक शांततेसह भरले जाऊ शकता आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांशी संबंध ठेवण्याची भावना वाढवू शकता.
   • हे आपली अध्यात्मिक जागरूकता जागृत करण्यास आणि आपल्यापेक्षा मोठ्या गोष्टींशी कनेक्ट होण्यास मदत करते.
   • आपण कृतज्ञता दर्शविणार्‍या पाच गोष्टींची मानसिक यादी तयार करणे यासारखे आपण लहान दैनिक कृतज्ञता व्यायाम करू शकता. आपण आपल्या फोनवर, आपल्या संगणकावर किंवा कागदाचा तुकडा आपल्यास दृश्यास्पद स्मरणार्थ म्हणून वापरू इच्छित असल्यास तो आपल्याकडे लिखित स्वरूपात ठेवू शकता. आपण ज्या गोष्टीबद्दल कृतज्ञ आहात त्यामध्ये आपल्या दिवसातील छोट्या छोट्या गोष्टी देखील असू शकतात जसे की छान हवामान किंवा रीफ्रेश पाऊस.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की कृतज्ञ असणे आणि जास्त आत्म-सन्मान असणे आणि सहानुभूती असणे आणि निराश होणे किंवा आक्रमक होण्याची शक्यता कमी असणे यात एक दुवा आहे.
2. काळजी करू नका. एक ज्ञात चिंता जी लोकांना भूतकाळात अडकवून ठेवते किंवा त्यांना त्रास देते, ती चिंताजनक असते. काळजी करणे म्हणजे जेव्हा आपले विचार चिंतेच्या वर्तुळात अडकतात आणि त्याच विचार आणि काळजी आपल्या डोक्यात पुन्हा पुन्हा पुन्हा खेळत राहतात. हा नमुना विशेषत: तणावपूर्ण आणि थकवणारा असू शकतो आणि शांततेच्या मनापासून दूर जाण्यासाठी आपल्याला आणखी आणि पुढे जाऊ देतो.
   • जेव्हा आपण स्वत: ला असे करीत असल्याचे समजता तेव्हा खालील लिपीचे अनुसरण करून या सवयीचा प्रतिकार करा: "मी चिंता करीत आहे आणि काळजी करणे मला कोठेही मिळत नाही आणि फक्त मला त्रास देत आहे. काहीतरी सकारात्मक / विश्रांती घेण्यामध्ये / त्यात लक्ष केंद्रित करू शकते." आणि मग त्यात व्यस्त राहण्यासाठी काहीतरी, किंवा लक्ष केंद्रित करण्यासाठी काहीतरी शोधून किंवा त्यावर आराम करून त्यावर कार्य करा.
3. आराम. आंतरिक शांतता प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला विश्रांती घेण्यासाठी वेळ लागेल. आपल्या जीवनात संतुलन निर्माण करणे आणि टिकवून ठेवण्यासाठी हे आवश्यक आहे. विश्रांती घेण्याची वेळ अशी आहे जेव्हा आपण तणावातून मुक्त होऊ शकता आणि कार्ये, जबाबदा or्या किंवा समस्यांबद्दल काळजीपासून आपले मन मुक्त करू शकता. ज्यामुळे तुम्हाला सर्वात आराम मिळतो त्याचा शोध घ्या. जे तुम्हाला आराम देते ते वैयक्तिक आहे आणि मित्र आणि कुटुंबातील विश्रांती घेण्याच्या पद्धतीपेक्षा भिन्न असू शकते.
   • विश्रांतीची तंत्रे अनेक प्रकारात येतात. काही लोकांसाठी धावणे किंवा योगासारखे व्यायाम करणे आरामदायक आहे. व्यायामामुळे आपणास शारीरिकदृष्ट्या निरोगी होण्यास मदत होते आणि तुमची एंडॉर्फिनची पातळी वाढते (हार्मोन्स ज्याने तुम्हाला चांगले वाटते), तुमची मनःस्थिती सुधारते आणि तुम्हाला अधिक ऊर्जा देते.
   • काही लोकांना ध्यान करणे, मित्रांसह बाहेर जाणे, एखादे चांगले पुस्तक वाचणे किंवा बबल न्हाणे देखील आवडते. मित्रांसोबत व्यायाम करणे किंवा वेळ घालवणे हे देखील संपूर्ण आनंद आणि जीवनातील समाधानासह जोडलेले आहे.
   • कोणत्या क्रियाकलाप आपल्याला प्रत्यक्षात आराम करण्यास मदत करतात हे शोधा आणि आठवड्यातून एकदा तरी त्यांना शांतता मिळविण्यात मदत करा.
4. इतर लोकांच्या प्रभावाकडे लक्ष द्या. आपल्या आतील शांतीवर कदाचित आपणास कदाचित माहिती नसलेली कदाचित इतरांचा प्रभाव आहे. आपल्या जीवनातील लोकांबद्दल विचार करा आणि आपल्या मनाच्या स्थितीवर त्यांचा कसा परिणाम होतो हे शोधण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येकास कठीण वेळ असते आणि त्याबद्दल तक्रारी असतात, परंतु जर तुमच्या आयुष्यात अशी एक पद्धत आहे ज्यांच्यासाठी ती एक सामान्य नमुना आहे, तर ते कदाचित तुमची उर्जा वापरत असतील किंवा तुमच्या मनाच्या मनावर नकारात्मक परिणाम करत असतील.
   • आपल्या आयुष्यात असे लोक असतील तर आपण त्यांच्याबरोबर घालवलेल्या वेळेबद्दल सावधगिरी बाळगणे शहाणपणाचे ठरेल. जर आपण या लोकांना टाळू शकत नाही (कदाचित हे कुटुंब किंवा सहकारी असेल) तर सकारात्मक राहण्यासाठी जाणीवपूर्वक प्रयत्न करा. स्वत: ला सांगा, "मी आजूबाजूच्या लोक असूनही मी सकारात्मक राहू आणि एक चांगला दिवस घेईन."
   • अशा लोकांसोबत जास्तीत जास्त वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा जे तुम्हाला आनंदी बनवतात आणि जे तुम्हाला अंतर्गत शांती देतात. जर आपण तसे केले नाही तर आपण स्वतः ही नकारात्मक पद्धत विकसित करण्याचे जोखीम चालवित आहात ज्यामुळे आंतरिक शांतता शोधणे किंवा राखणे अवघड होते.