सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: प्रशिक्षण
• भाग २ पैकी: आपली जीवनशैली बदलत आहे
• टिपा

आपला संतुलन सुधारण्यासाठी वेळ आणि सराव आवश्यक आहे. चांगला समतोल धबधबा आणि अपघात रोखण्यात मदत करेल आणि आयुष्यभर तंदुरुस्त राहू शकेल. ठराविक व्यायाम आणि जीवनशैली बदल वेळोवेळी आपला संतुलन सुधारू शकतात.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: प्रशिक्षण

1. स्क्वॅट्स करा. आपला एकूण समतोल सुधारण्याची पहिली पायरी म्हणजे आपले पाय, वासरे आणि मांडी मधील स्नायू बळकट करणे. आपण दर आठवड्यात स्क्वॅट्स करून हे साध्य करू शकता.
   • आपल्या कूल्हे आणि गुडघे बाजूला ठेवा. आपले हात सरळ बाहेर ठेवा, आपले केस घट्ट आणि परत सरळ ठेवा.
   • आपले गुडघे आणि कूल्हे वाकणे आणि आपल्या मांडी मजल्याशी समांतर होईपर्यंत हळू हळू स्वत: ला खाली करा. जर आपल्याला स्क्वॅट्स करण्याची सवय नसेल तर आपण कदाचित मांडी पूर्णपणे समांतर मिळवू शकणार नाही परंतु हे जितके शक्य असेल तितके करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपले मनगट घट्ट करत असताना हळू हळू परत या. प्रत्येक संच दरम्यान एक-मिनिट ब्रेकसह 10 प्रतिनिधींचे तीन संच वापरून पहा.
2. वजन हलवित आहे. आपले स्वतःचे वजन बदलणे ही आणखी एक व्यायाम आहे जी आपला संतुलन सुधारू शकते. आपण नुकताच आपला शिल्लक सुधारणे सुरू केले असल्यास सुरूवात करणे चांगले आहे.
   • आपल्या पायांच्या हिप रूंदीसह बाजूला उभे रहा आणि आपले वजन आपल्या पाय दरम्यान समान प्रमाणात वितरित करा. आपले वजन उजवीकडे वळा आणि डावा पाय मजल्यापासून वर उचलून घ्या. आपण हे करू शकता तोपर्यंत हे स्थान धरा आणि सुमारे 30 सेकंदांपर्यंत आपल्या मार्गावर कार्य करा.
   • मूळ स्थितीकडे परत या आणि दुसरीकडे व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. वेदना न वाटता शक्य तितक्या रिप्स करा. आपण वेळोवेळी हळूहळू अधिक रिप्स करण्यास सक्षम असावे.
3. एका पायावर संतुलन. जर आपल्याला स्क्वॅट्स करण्याची आणि आपले वजन बदलण्याची सवय असेल तर, अधिक जटिल व्यायामाकडे जा. एका पायावर संतुलन राखण्याने आपले निम्न शरीर मजबूत होईल आणि संपूर्ण समतोल सुधारेल.
   • आपले पाय नितंब रुंदीसह आणि आपले वजन समान रीतीने वितरित करून, आपल्या शरीराचे वजन स्थानांतरित करता तेव्हा आपण त्याच स्थितीत प्रारंभ करा.
   • आपले हात आपल्या नितंबांवर ठेवा आणि आपला डावा पाय बाजूला करा आणि आपला पाय गुडघ्यापर्यंत वाकवा. ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.
   • दुस side्या बाजूला पुन्हा करा. शक्य तितक्या रिप्स करा, वेळोवेळी हळूहळू संख्या वाढवा.
4. डंबेल वापरा. आपण आपल्या व्यायामामध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण पैलू जोडू शकता, जे आपला शिल्लक आणि मुद्रा सुधारेल. बाइसेप कर्ल करण्यासाठी डंबेल वापरा.
   • डंबबेलचे वजन आपल्या शारीरिक स्थितीवर अवलंबून असते. जर आपल्याला वजन प्रशिक्षण देण्याची सवय नसल्यास, 2.5 - 5 किलो श्रेणीतील काहीतरी निवडा. जर ते खूप सोपे झाले तर आपण वेळोवेळी अधिक वजन जोडू शकता.
   • आपल्या डाव्या हातात डंबेल, पाम वर धरा. आपल्या पायांच्या कूल्हेच्या रुंदीसह उभे रहा आणि आपले वजन समान प्रमाणात वितरित करा. आपला उजवा पाय मजल्यापासून उंच करा आणि गुडघ्याकडे परत वाकवा. ही स्थिती सुमारे 30 सेकंद धरून ठेवा.
   • प्रारंभिक स्थितीकडे परत या आणि दुसर्‍या बाजूला पुन्हा करा. आपल्याला फिटर येताच आपण प्रतिनिधींची संख्या वाढवू शकता.

भाग २ पैकी: आपली जीवनशैली बदलत आहे

1. गट धड्यांमध्ये भाग घ्या. असे अनेक क्रियाकलाप आहेत जे आपल्या शरीराचे संतुलन सुधारू शकतात. योग, पायलेट्स किंवा ताई ची करून आपण ही शिल्लक सुधारू शकता.
   • ताई ची हा चळवळीचा एक प्रकार आहे जो आपला समन्वय, सामर्थ्य आणि शिल्लक वापरतो. बर्‍याच फिटनेस आणि कम्युनिटी सेंटर ताई ची वर्ग देतात. आपल्या क्षेत्रात, इंटरनेटवर किंवा स्थानिक वृत्तपत्राच्या क्लासिफाइडमध्ये काय उपलब्ध आहे यासाठी पिवळी पृष्ठे तपासा. आपण आपल्या क्षेत्रात घेऊ शकता असे कोणतेही वर्ग नसल्यास आपण डीव्हीडी खरेदी किंवा भाड्याने घेऊ शकता किंवा ताई चीची मूलभूत मुद्रा दर्शविणारे व्हिडिओ YouTube वर पाहू शकता.
   • योग आणि पायलेट्स व्यायामाचे दोन्ही प्रकार आहेत ज्याद्वारे आपण वेगवेगळ्या पवित्रा दरम्यानच्या संक्रमणाद्वारे कोर स्नायूंना बळकट करू शकता. योगाचा आणखी एक फायदा आहे की आपण त्यासह मानसिकता आणि ध्यान देखील शिकता. आपला संतुलन सुधारण्याव्यतिरिक्त, योग ताण कमी करू शकतो. ताई ची प्रमाणेच अनेक फिटनेस आणि कम्युनिटी सेंटर योग आणि पायलेट्स क्लास देतात. आपण डीव्हीडी विकत घेऊ किंवा भाड्याने घेऊ शकता किंवा अनुदेशात्मक व्हिडिओंसाठी ऑनलाइन शोध घेऊ शकता.
2. आपल्याकडे काहीच नसले तरीही आपल्या शिल्लक सराव करा. आपल्या दैनंदिन कामांमध्ये शिल्लक ठेवा. दात घासताना, बस किंवा ट्रेनची वाट पाहताना, आपला मेकअप लावत असताना किंवा केसांना कंघी देताना आणि इतर दैनंदिन क्रिया करताना एका पायावर उभे रहा.
3. स्वत: ला बळकट करा. आपण आपल्या ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग्ज आणि क्वाड्रिसपेस मजबूत केल्यामुळे आपले शिल्लक नाटकीयरित्या सुधारेल. धावणे आणि जॉगिंग करणे यासारख्या एरोबिक क्रिया मदत करू शकतात. आपण मध्यम वजनासह व्यायाम देखील सुरू करू शकता, जसे की घरी वजन प्रशिक्षण, किंवा पुश-अप करणे, सिट-अप, स्क्वॅट्स आणि जड उपकरणांशिवाय इतर साधे व्यायाम.
   • आपल्या गाभा मजबूत करण्यासाठी आपल्या कसरत दरम्यान औषधाचा बॉल वापरा.

टिपा

• मार्शल आर्ट्स, हॉर्सबर्डींग, स्केटबोर्डिंग, योग, बॅले, जाझ, हिप-हॉप किंवा चीअरलीडिंग सारख्या शिल्लक रकमेच्या खेळासह प्रारंभ करा.
• त्रास देणे शिका. हे आपले डोळ्यांमधील समन्वय सुधारते आणि आपल्या शरीरातील संतुलनास मदत करते.
• सत्रासाठी वैयक्तिक प्रशिक्षकाला विचारण्याचा विचार करा जेणेकरून तो तुम्हाला तो व्यायाम दाखवू शकेल ज्यामुळे तुमचा तोल सुधारू शकेल. आपल्या गरजा भागविण्यासाठी सानुकूल व्यायाम तयार करण्यात तो आपल्याला मदत करू शकतो.
• नवीन व्यायामाची पद्धत सुरू करण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.