सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: सर्वोत्कृष्ट वैयक्तिक कसरत तयार करणे
• टिपा

आपण फिटनेस स्टेटमेंटशी परिचित होऊ शकता, `` मित्रांना लेग वर्कआउट्स सोडून देऊ नका. '' कदाचित आपण नुकतेच स्नायू तयार करणे किंवा लेग ट्रेनिंगकडे दुर्लक्ष केले असेल आणि आता अस्तित्वातील व्यायामामध्ये लेग शक्ती प्रशिक्षण समाकलित करण्याचा प्रयत्न करीत आहात. आपल्या फिटनेस पातळीची पर्वा न करता, आपल्या पायांसाठी उत्कृष्ट कसरत विकसित करण्यासाठी काही सामान्य पावले आहेत.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: सर्वोत्कृष्ट वैयक्तिक कसरत तयार करणे

1. आपण कोणती फिटनेस उपकरणे वापरू शकता याचा विचार करा. आपण लेग वर्कआउट योजना तयार करण्यापूर्वी, आपल्याकडे ट्रेडमिल आणि इतर जिम उपकरणांमध्ये प्रवेश आहे की नाही हे शोधा किंवा घरी काही मूलभूत उपकरणे हवी आहेत. फ्री वेट्स आणि व्यायामाची चटई यासारखी उपकरणे, जर आपल्याकडे आधीपासून मालकीची नसेल तर, जिमसाठी तुलनेने स्वस्त पर्याय आहेत. आणि असे बरेच पाय आहेत जे फिटनेस उपकरणांची आवश्यकता नसतात.
2. व्यायामाची योग्य अंमलबजावणी सुनिश्चित करा. गुणवत्ता, प्रमाण नसून, चांगले परिणाम मिळतील. आपला पाय सरळ ठेवा आणि आपल्या पायांच्या स्नायूंना ओढू नका कारण यामुळे जखम होऊ शकतात. आपल्या व्यायामादरम्यान आपली मुद्रा आणि अंमलबजावणी तपासण्यासाठी आरसा वापरा.
3. कालांतराने आपली प्रगती तपासा आणि आवश्यक बदल करा. आपल्या फिटनेस अ‍ॅप्सपैकी एक असलेल्या डायरीमध्ये किंवा आपल्या फोनवर किंवा संगणकावर आपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्या. आपल्या विद्यमान प्रशिक्षण योजनेत अनुकूलता आणि व्यायाम जोडण्याचा विचार करा. आपण कदाचित काही समान व्यायाम केले असतील आणि निकाल पहायला सुरवात केली असेल, परंतु आपल्याला असे वाटते की आपण एखाद्या विशिष्ट व्यायामासाठी सेटची संख्या वाढवू शकता, किंवा आपल्याला बार्बल किंवा डंबेलने अधिक तीव्र व्यायाम जोडू इच्छिता.
4. स्नायूंचा समूह तयार करण्यासाठी निरोगी खा. सतत वर्कआउट व्यतिरिक्त, आपल्याला दररोज पुरेसे जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि पोषक द्रव्ये मिळतील याची खात्री करण्यासाठी आपल्याला चांगले खाणे आवश्यक आहे. संतुलित आहाराचा अर्थ असा आहे की आपल्या शरीराची व्याख्या आणि मजबुतीसाठी योग्य इंधन प्रदान करुन आपल्या व्यायामाची योजना पूर्ण करण्यासाठी आपल्याकडे अधिक उर्जा आहे.
   • शिल्लक की आहे. प्रत्येक अन्न गटातून काही खाण्याचा प्रयत्न करा - धान्य, प्रथिनेयुक्त अन्न, भाज्या, फळे आणि दुग्धशाळा. आपले शरीर ऐका आणि भूक लागल्यावर खा. समाधानी झाल्यावर खाणे थांबवा.
   • विविधता निवडा. प्रत्येक फूड ग्रुपमधून वेगवेगळे पदार्थ खाण्याचे लक्ष्य ठेवा. उदाहरणार्थ, दिवसासाठी फळ म्हणून किंवा सफरचंद भाजीसाठी नेहमी एक सफरचंद घेऊ नका. आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व पोषक द्रव्ये मिळवण्यासाठी विविध प्रकारचे खाद्यपदार्थ खा.
   • मध्यम प्रमाणात खा. एखादी गोष्ट जास्त किंवा फारच कमी खाऊ नका. सर्व खाद्यपदार्थ जर मध्यम प्रमाणात खाल्ले तर त्या निरोगी आहाराचा भाग असू शकतात. एखादी कुकी किंवा आईस्क्रीम देखील ठीक असू शकते, जोपर्यंत तो इतर, आरोग्यदायी पदार्थांसह संतुलित असतो!

टिपा

• आपण आपल्या प्रशिक्षण योजनेत वजन वापरत असल्यास नेहमीच हलके वजनाने सुरू करा आणि वजन कमी करण्यासाठी कार्य करा. अनुभवी वेटलिफ्टर्सनी देखील स्वत: ला नवीन व्यायामात फेकण्याऐवजी आणि फाटलेल्या स्नायूंना धोका देण्याऐवजी नवीन किंवा अपरिचित व्यायामांमध्ये हलके वजन वापरून पहावे.
• चालणे, सायकलिंग आणि योगासारख्या मनोरंजक क्रियाकलापांद्वारे तसेच सॉकर, बास्केटबॉल आणि सॉकर यासारख्या स्पोर्ट्सद्वारे लेग स्नायू देखील बळकट होऊ शकतात. एक संतुलित, सक्रिय जीवन, सतत प्रशिक्षण योजनेसह एकत्रितपणे, स्नायूंची मजबुती विकसित आणि राखण्यासाठी सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.
• तेथे बरेच तथाकथित "बेस्ट वर्कआउट्स" आहेत, परंतु नेहमीच आपल्या शरीराचा वापर मार्गदर्शक म्हणून करा आणि आपले वेळापत्रक आणि आपले शरीर फिट करण्यासाठी आपली प्रशिक्षण योजना समायोजित करा. आणि नक्कीच, आपल्या सर्व मेहनतीनंतर आपण आपल्या मजबूत, स्वस्थ पायांबद्दल चांगले वाटू शकता!
• आपल्याला बहुधा मांडी मजबूत करणे आवडेल. हे आपल्याला अधिक स्थिर बनवेल. व्यायाम सुरू करा.