सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: जोखीम कमी करा
• भाग २ चे 2: आपण खावे आणि न खावे असे पदार्थ
• भाग 3 चा 3: टाइप 2 मधुमेहाचा सामना करणे
• टिपा

मधुमेह होण्याच्या अनेक जोखमीचे घटक आहेत ज्यात वजन, वय, कौटुंबिक इतिहास, क्रियाकलाप पातळी आणि आहार यांचा समावेश आहे. जीवनशैलीतील बदल आणि वैद्यकीय प्रक्रियेद्वारे मधुमेह कसा रोखू किंवा उपचार कसा करायचा हे जाणून घेण्यासाठी हा लेख वाचा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: जोखीम कमी करा

1. निरोगी वजनावर रहा. टाईप २ मधुमेहाशी संबंधित सर्वात मोठा धोका लठ्ठपणा आहे. आपण आपल्या शरीरात जितके जास्त एडूपोज टिशू तयार करता तितके आपले शरीर इन्सुलिनला प्रतिरोधक बनवते, रक्तातील साखर नियंत्रित करणारे संप्रेरक.
   • शरीरावर चरबीचे वितरण देखील उच्च रक्तातील साखरेच्या विकासात भूमिका निभावते. जर आपण प्रामुख्याने आपल्या कंबर आणि पोटाभोवती चरबी साठवली असेल तर इतर ठिकाणी चरबी ठेवण्यापेक्षा मधुमेह होण्याची शक्यता जास्त असते. धोका कमी करण्यासाठी निरोगी आहाराद्वारे आणि व्यायामाद्वारे पोटाची चरबी कमी करा.
2. नियमित व्यायाम करा. व्यायामामुळे ग्लूकोजला उर्जेमध्ये रूपांतरित होण्यास मदत होते, शरीरातील पेशी इन्सुलिनला अधिक संवेदनशील बनवतात आणि वजन कमी राखण्यास मदत करतात आपण वजनदार किंवा हलके असलात तरीही व्यायाम नेहमीच महत्वाचा असतो.
   • आठवड्यातून किमान 5 वेळा, दिवसात 30 मिनिटांसाठी जोरदारपणे व्यायामाचा प्रयत्न करा. हे चालणे, सायकलिंग, किकबॉक्सिंग आणि बरेच काही बदलू शकते.
3. प्रीडिबायटीस त्वरित उपचार करा. जर तुमची रक्तातील साखर सामान्यपेक्षा जास्त असेल, परंतु अद्याप मधुमेहाच्या रूपात वर्गीकृत करणे पुरेसे नसेल तर ते खराब होऊ नये म्हणून त्वरित जीवनशैलीत बदल करणे आवश्यक आहे. नियमित व्यायाम करा, साखर, कर्बोदकांमधे आणि चरबी कमी खा आणि निरोगी वजन घाला.
   • उपचार योजना विकसित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना नियमितपणे पहा आणि तुमची प्रकृती सुधारली आहे की नाही हे पाहावे.

भाग २ चे 2: आपण खावे आणि न खावे असे पदार्थ

1. दालचिनी खा. एका संशोधनात असे आढळले आहे की टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांनी दिवसात दोनदा दालचिनीचा डोस घेतल्यामुळे त्यांच्या हिमोग्लोबिन ए 1 सी ची पातळी सुधारली.
   • आपण आपल्या आहारात दालचिनी जोडू शकता किंवा एक परिशिष्ट घेऊ शकता.
2. अल्कोहोल आणि तंबाखूसह कमी. दोन्ही पदार्थ जास्त सेवन केल्यास टाइप 2 मधुमेहाचा धोका वाढतो.
   • अल्कोहोल स्वादुपिंडात तीव्र दाह होऊ शकतो, यामुळे मधुमेहावरील रामबाण उपाय लपविण्यापासून प्रतिबंधित होते.
   • तंबाखूमुळे रक्तातील साखर वाढते आणि शेवटी ते मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार करू शकते.
3. कमी मिठाई, जनावरांची उत्पादने आणि प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेट खा. त्याऐवजी बरीच भाज्या, फळे आणि धान्य खा.

भाग 3 चा 3: टाइप 2 मधुमेहाचा सामना करणे

1. आपल्या रक्तातील साखरेवर बारीक नजर ठेवा. आपल्या डॉक्टरांना सांगा की आपण हे किती वेळा करावे. आपल्या उपचार योजनेनुसार, डॉक्टर आपल्याला आठवड्यातून किंवा आठवड्यातून काही वेळा रक्त शर्कराची तपासणी करण्याचा सल्ला देईल.
2. आपल्या रक्तातील साखर कशी, केव्हा आणि का उतार-चढ़ाव आहे याची जाणीव ठेवा. जरी आपण कठोर आहार घेत असाल आणि बरीच साखर न खाऊनही, मधुमेह झाल्यावर कधीकधी आपल्या रक्तातील साखर अंदाजितपणे चढउतार होऊ शकते.
   • आपल्या रक्तातील साखर सहसा जेवणाच्या एक किंवा दोन तासात स्पाइक होते.
   • आपल्या रक्तातील साखर कालांतराने शारीरिक श्रमांमधून थेंब येते कारण ग्लुकोज आपल्या रक्तातून तुमच्या पेशींमध्ये वितरित होतो.
   • एखाद्या महिलेच्या मासिक पाळीमुळे संप्रेरक आणि रक्तातील साखर दोन्हीमध्ये चढ-उतार होऊ शकतात.
   • जवळजवळ सर्व प्रकारच्या औषधे रक्तातील साखरेवर परिणाम करतात. आपण नवीन औषधोपचार सुरू करता तेव्हा आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधण्याची खात्री करा.
3. आरोग्याला पोषक अन्न खा. मधुमेहावर उपचार करू शकेल असा कोणताही विशिष्ट आहार नाही, परंतु आपल्या आहारात प्रामुख्याने जास्त प्रमाणात फायबर, फळ, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य असावे. कमी पशू उत्पादने, कार्बोहायड्रेट आणि साखर खा.
4. हलवा. टाइप 2 मधुमेह ग्रस्त लोक आठवड्यातून दररोज सुमारे 30 मिनिटे सक्रिय असावेत आणि कोणताही नवीन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांशी बोलावे.
   • आपण आनंद घेत असलेल्या व्यायामाचे एक प्रकार शोधा; तर आपण हे बरेच सोपे ठेवू शकता.
5. ताण नियंत्रित करा. काही प्रमाणात तणाव टाळता येत नाही, तीव्र तणावामुळे इन्सुलिन क्रियेत व्यत्यय आणणारी हार्मोन्सची सुटका होऊ शकते.
   • शक्य असल्यास आपल्या आयुष्यातील तणावपूर्ण बाबींना नाकारण्याचा प्रयत्न करा आणि योग आणि ध्यान यासारख्या विश्रांतीच्या व्यायामाद्वारे तणावातून सामोरे जा.
   • आपला वेळ अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करणे जाणून घ्या जेणेकरुन आपल्याला मुदती पूर्ण करण्यासाठी घाई केल्याने आणि वेळेवर येण्यामुळे कमी ताणतणाव होईल.
6. औषधे घेणे सुरू करणे आवश्यक आहे की नाही हे आपल्या डॉक्टरांना विचारा. काही लोक डायबेटिस एकट्या आहाराद्वारे नियंत्रित करू शकतात, तर इतरांना औषधोपचार किंवा इन्सुलिन थेरपीची आवश्यकता असते.
   • बरेच डॉक्टर त्यांच्या रूग्णांना आहार आणि व्यायामासारख्या जीवनशैलीतील बदलांसह मधुमेहाची औषधे एकत्रित करण्याचा सल्ला देतात. अशा प्रकारे, शरीरात इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारते.
   • दिवसभर रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी आपल्याला इंसुलिन इंजेक्शन वापरण्याची आवश्यकता असू शकते. हे रोगी स्वतः घरीच करू शकते.
   • उपचार पद्धती सुरू करण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांशी सर्व साधक आणि बाधक चर्चा केल्याचे सुनिश्चित करा.

टिपा

• वय, कौटुंबिक इतिहास आणि वंशज सर्व आपल्या मधुमेहाच्या संभाव्यतेवर परिणाम करतात. विशेषत: वृद्ध लोक आणि हिंदुस्थानी, काळा, भूमध्य किंवा आशियाई वंशाच्या लोकांना मधुमेह होण्याची शक्यता जास्त असते.
• आधीपासूनच जास्तीत जास्त मुलं वजन जास्त असल्यामुळे मुलांना मधुमेह होण्याची शक्यता जास्त असते. आपल्याकडे लहान मुले असल्यास, त्यांना निरोगी खायला द्यावे आणि लहान वयातच त्यांचे वजन कमी होणार नाही याची काळजी घेणे खूप महत्वाचे आहे. सर्व अस्वास्थ्यकर पदार्थ फेकून द्या आणि आपल्या मुलांना भाज्या, फळे, पातळ प्रथिने आणि संपूर्ण धान्य खायला द्या.
• टाइप २ मधुमेह बरा होऊ शकत नाही, परंतु हे निरोगी वजन, नियमित व्यायाम, निरोगी खाणे आणि आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी देखरेखीखाली ठेवल्यास नियंत्रित केले जाऊ शकते.
• टाइप २ मधुमेह असलेल्या महिलांनी गर्भवती असताना त्यांच्या उपचार योजना कशा समायोजित कराव्या याबद्दल डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.