सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: व्हिटॅमिन बी 12 पूरक आहार घेणे
• 3 पैकी 2 भाग: व्हिटॅमिन बी 12 असलेले पदार्थ
• भाग 3 मधील 3: व्हिटॅमिन बी 12 चे उपयोग आणि फायदे

व्हिटॅमिन बी 12, ज्याला कोबालामिन असेही म्हणतात, मानवी शरीरात ऊर्जा निर्मितीसाठी आवश्यक आहे. शरीरात पुरेशा प्रमाणात व्हिटॅमिन बी 12 असणे मज्जासंस्थेचे पुरेसे आणि कार्यक्षम कार्य सुनिश्चित करेल. पुरेसे व्हिटॅमिन बी 12 मिळविण्यासाठी, आपण व्हिटॅमिन बी 12 मध्ये जास्त असलेले पदार्थ खावेत किंवा व्हिटॅमिन बी 12 पूरक आहार घ्यावा. या व्हिटॅमिनच्या सकारात्मक परिणामांबद्दल जाणून घेणे आपल्यासाठी देखील उपयुक्त ठरेल जेणेकरून आपण ते कोणत्याही शंकाशिवाय घेऊ शकता.

पावले

3 पैकी 1 भाग: व्हिटॅमिन बी 12 पूरक आहार घेणे

1. 1 व्हिटॅमिन बी 12 चे दररोज शिफारस केलेले सेवन निश्चित करा. जन्मापासून प्रत्येक व्यक्तीला दररोज विशिष्ट प्रमाणात व्हिटॅमिन बी 12 चे सेवन करणे आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन बी 12 चे दररोज सेवन करण्याची शिफारस केली जाते:
   • 0-6 महिने: 0.4 mcg
   • 7-12 महिने: 0.5 एमसीजी
   • 1-3 वर्षे: 0.9 एमसीजी
   • 4-8 वर्षे: 1.2 एमसीजी
   • 9-13 वर्षे जुने: 1.8 एमसीजी
   • 14 वर्षांपेक्षा जास्त: 2.4 mcg
   • किशोरवयीन मुली आणि बाळंतपणाच्या वयातील स्त्रिया किंवा स्तनपान करणाऱ्यांनी दररोज किमान 2.8 एमसीजी व्हिटॅमिन बी 12 चे सेवन केले पाहिजे.
2. 2 तुमचे डॉक्टर तुम्हाला व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेचे निदान करू शकतात. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे थकवा, भूक न लागणे, बद्धकोष्ठता आणि वजन कमी होणे अशी लक्षणे दिसू शकतात. परंतु हीच लक्षणे दुसरे विकार किंवा आजार दर्शवू शकतात.आपण व्हिटॅमिन बी 12 पूरक घेणे सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांनी आपल्याकडे व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता असल्याचे निदान केले पाहिजे.
   • तुमचे डॉक्टर तुमच्यासाठी योग्य असलेल्या काही ब्रॅण्ड किंवा व्हिटॅमिन बी 12 च्या पूरकांची शिफारस करू शकतात.
   • Vitaminसिड रिफ्लक्स, जीईआरडी आणि पोटाच्या अल्सरसाठी औषधे यासारख्या विशिष्ट औषधांसह घेतल्यास व्हिटॅमिन बी 12 चे नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात किंवा अप्रभावी होऊ शकतात. मेटफॉर्मिन सारख्या मधुमेहावरील औषधे देखील व्हिटॅमिन बी 12 शोषून घेण्याच्या शरीराच्या क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम करू शकतात. आपण यापैकी कोणतीही औषधे घेत असल्यास, व्हिटॅमिन बी 12 पूरक घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांना किंवा फार्मासिस्टला सांगा.
3. 3 दोन प्रकारच्या व्हिटॅमिन बी 12 पूरकांबद्दल जाणून घ्या. दोन प्रकारचे व्हिटॅमिन बी 12 पूरक आहार घेतले जाऊ शकतात: सायनोकोबालामीन आणि मिथाइलकोबालामीन. सायनोकोबालामीन हे व्हिटॅमिन बी 12 चे निष्क्रिय स्वरूप आहे, परंतु ते मिथाइलकोबालामिन प्रमाणेच कार्य करते, जे व्हिटॅमिन बी 12 चे सक्रिय रूप आहे. बहुतेक मिथाइलकोबालामिन पूरक सायनोकोबालामिन पूरकांपेक्षा महाग असतात.
   • जोपर्यंत आपण व्हिटॅमिन बी 12 च्या पूरकांवर विपरित परिणाम करणारी कोणतीही औषधे घेत नाही तोपर्यंत व्हिटॅमिन बी 12 चे कोणतेही स्वरूप आपल्यासाठी कार्य करेल.
   • व्हिटॅमिन बी 12 पूरक गोळ्या, कॅप्सूल आणि द्रव स्वरूपात विकले जातात. जिभेखाली विरघळणाऱ्या अगदी उपभाषिक गोळ्याही आहेत.
4. 4 प्रक्रिया न केलेल्या पदार्थांपासून मिळणारे व्हिटॅमिन बी 12 पूरक पहा. हेल्थ फूड स्टोअर्स किंवा तुमच्या स्थानिक फार्मसी कडून व्हिटॅमिन बी 12 पूरक खरेदी करताना, पूरक प्रक्रिया न केलेल्या पदार्थांमधून मिळाल्याचे सिद्ध करण्यासाठी लेबल माहिती शोधा. जरी प्रक्रिया न केलेल्या पदार्थांमधून मिळणारे जीवनसत्वे अधिक महाग असू शकतात, परंतु आपल्या शरीराला उच्च दर्जाचे जीवनसत्त्वे मिळतील.
   • कृपया लक्षात घ्या की व्हिटॅमिन सप्लीमेंट्स रोस्पोट्रेबनाडझोरद्वारे बऱ्यापैकी सौम्य स्वरूपात नियंत्रित केले जातात. उत्पादनांच्या सुरक्षिततेची आणि योग्य लेबलिंगची जबाबदारी पूर्णपणे उत्पादकांवर आहे.
5. 5 स्वतंत्र तज्ञांकडून अनुरूप चिन्हाचा शिक्का तपासा. अनेक अॅडिटिव्ह उत्पादक त्यांच्या उत्पादनांची चाचणी घेण्यासाठी आणि दर्जेदार मान्यता मिळवण्यासाठी स्वतंत्र प्रयोगशाळांकडे वळतात. लेबलवर कन्झ्युमर लॅब्स, नॅचरल प्रॉडक्ट्स असोसिएशन, लॅबडूर आणि इतरांकडून दर्जेदार लेबले शोधा.
   • वैकल्पिकरित्या, पूरक उत्पादकाला अनुरूप गुण मिळाले आहेत का हे शोधण्यासाठी यापैकी कोणत्याही स्वतंत्र प्रयोगशाळेच्या वेबसाइटवर जा. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की addडिटीव्हमध्ये अनुरूपतेच्या गुणांची अनुपस्थिती याचा अर्थ असा नाही की उत्पादन आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. स्वतंत्र प्रयोगशाळेद्वारे उत्पादन सत्यापन आणि मान्यता पूरक उत्पादकांसाठी पूर्णपणे ऐच्छिक आहे.
6. 6 फॉलीक acidसिड ऐवजी फोलेट असलेले व्हिटॅमिन बी 12 पूरक पहा. फोलेट हे व्हिटॅमिन बी 12 अनेक पदार्थांमध्ये आढळते, तर फोलेट हे फोलेटचे कृत्रिम रूप आहे जे टाळले पाहिजे.
   • फोलेट सप्लीमेंट्स घेतल्यास व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता लपू शकते, जर तुमच्याकडे असेल. जास्त फोलेटचे सेवन केल्याने काही प्रकारच्या कर्करोग होण्याची शक्यता वाढते.

3 पैकी 2 भाग: व्हिटॅमिन बी 12 असलेले पदार्थ

1. 1 अधिक मासे आणि गोमांस खा. माशांच्या प्रजाती जसे की ट्राउट, सॅल्मन, टूना आणि पर्च व्हिटॅमिन बी 12 मध्ये जास्त असतात. शेलफिशमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 देखील समृद्ध आहे. याव्यतिरिक्त, गोमांस यकृतासह गोमांस पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 जास्त असते. आपल्या आहारात अधिक मासे आणि गोमांस समाविष्ट करा - दिवसातून कमीतकमी एक.
2. 2 तसेच, दही, चीज आणि अंडी वगळू नका. दुग्धजन्य पदार्थ जसे दही आणि चीज, तसेच अंडी देखील व्हिटॅमिन बी 12 चे उच्च-कॅलरी स्त्रोत आहेत.
   • संपूर्ण धान्य धान्य त्यांच्या उच्च व्हिटॅमिन बी 12 सामग्रीसाठी देखील ओळखले जाते. फळांसह न्याहारीसाठी दररोज एक वाटीचा वापर करून संपूर्ण आहारातील धान्य आपल्या आहारात समाविष्ट करा.
3. 3 आपण शाकाहारी किंवा शाकाहारी असल्यास, व्हिटॅमिन बी 12 पूरक आहार घेण्याचा विचार करा. व्हिटॅमिन बी 12 वनस्पतींच्या खाद्यपदार्थांमध्ये जास्त प्रमाणात आढळत नाही, म्हणून वनस्पती-आधारित आहारावर असलेल्या लोकांनी त्यांच्याकडे व्हिटॅमिन बी 12 चे पुरेसे स्रोत असल्याचे सुनिश्चित केले पाहिजे. शाकाहारी आणि शाकाहारींनी व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता टाळण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 12 पूरक आहार घ्यावा.

भाग 3 मधील 3: व्हिटॅमिन बी 12 चे उपयोग आणि फायदे

1. 1 व्हिटॅमिन बी 12 घेऊन अॅनिमिया होण्याची शक्यता कमी करा. पुरेसे हिमोग्लोबिन तयार करण्यासाठी शरीराला बी 12 ची आवश्यकता असते. आपल्याकडे व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता असल्यास, मेगालोब्लास्टिक अॅनिमिया देखील विकसित होऊ शकतो. अशक्तपणाच्या या स्वरूपाची लक्षणे म्हणजे थकवा, भूक न लागणे, वजन कमी होणे आणि बद्धकोष्ठता.
   • इतर लक्षणे देखील शक्य आहेत: हात आणि पाय मध्ये मुंग्या येणे किंवा सुन्न होणे, शिल्लक समस्या, तोंड किंवा जीभ जळजळ, नैराश्य. व्हिटॅमिन बी 12 पूरक आणि व्हिटॅमिन बी 12 समृध्द अन्न सेवन केल्याने अशक्तपणा टाळण्यास मदत होईल.
2. 2 आपल्या बाळामध्ये जन्म दोष टाळण्यासाठी गर्भधारणेदरम्यान व्हिटॅमिन बी 12 घ्या. गर्भवती मातांनी व्हिटॅमिन बी 12 पूरक आहार घ्यावा आणि व्हिटॅमिन बी 12 समृध्द अन्न घ्यावे, विशेषत: गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपानादरम्यान. यामुळे बाळामध्ये न्यूरल ट्यूब दोष, हालचालींचे विकार, विकासात्मक विलंब आणि मेगालोब्लास्टिक अशक्तपणा यासारख्या जन्मजात विकृती होण्याची शक्यता कमी होईल.
3. 3 हृदयरोगापासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 12 घ्या. व्हिटॅमिन बी 12 हृदयरोग, कर्करोग, अल्झायमर रोग, नैराश्य आणि ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका कमी करते.
   • शरीरातील होमोसिस्टीनची पातळी कमी करण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 12 तसेच फोलेट आणि व्हिटॅमिन बी 6 घ्या, जे हृदयरोगासाठी बायोमार्कर म्हणून काम करते. जरी व्हिटॅमिन बी 12 घेतल्याने हृदयरोगाचा विकास टाळता येणार नाही, परंतु ते विकसित होण्याची शक्यता लक्षणीयरीत्या कमी करेल.