सामग्री
- पाऊल टाकण्यासाठी
- पद्धत 1 पैकी एकावेळी एका बाजूने ताणून घ्या
- पद्धत 2 पैकी 2: आपल्या डेस्कच्या मागे आपले पेक्स ताणून घ्या
- चेतावणी
- गरजा
जर आपण सामर्थ्य प्रशिक्षण घेत असाल, दररोज एखाद्या डेस्कवर बसून किंवा पवित्रा कमकुवत करत असाल तर छातीत ताणण्याचा व्यायाम आपल्या रोजच्या रूढीचा एक भाग असावा. मोठा पेक्टोरल स्नायू आपल्या हातामधून आपल्या कॉलरबोनद्वारे आपल्या फासळ्यांपर्यंत आणि स्टर्नमपर्यंत चालतो. खांदे फिरवताना, फेकताना आणि श्वास घेताना आपल्याला या स्नायूची आवश्यकता आहे. कारण ती एक जाड स्नायू आहे, जर आपले खांदे पुढे ढकलले असतील किंवा व्यायामादरम्यान आपण स्नायूवर जास्त ताण दिला असेल तर ते त्वरेने ताठ होते. जर आपल्याला व्यवस्थित बसणे अवघड वाटत असेल तर आपल्या छातीचे स्नायू दुखापत न करता ताठ असू शकतात. सुदैवाने, छातीच्या स्नायूंसाठी ताणलेले असतात ज्यांना 5 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागत नाही आणि कोणत्याही विशेष उपकरणांची आवश्यकता नसते. या लेखात आपण आपल्या छातीच्या स्नायूंना कसे ताणू शकता हे वाचू शकता.
पाऊल टाकण्यासाठी
आपल्या स्नायूंना ताणण्याआधी त्यांना उबदार करा. आपण प्रथम आपल्या स्नायूंमध्ये रक्त प्रवाह सुधारल्यास आपण इजा होण्याची शक्यता कमी करता. आपण चालत आणि आपले हात स्विंग करू शकता, आपल्या खांद्यांना मंडळांमध्ये फिरवू शकता, स्वत: ला मिठी घेऊ शकता किंवा आपण आपल्या शरीराच्या शरीरासाठी नेहमीच व्यायाम करू शकता. 
प्रवेशद्वार शोधा. दरवाजाच्या बाहेरील दोन्ही कोपर ताणून घेण्यात आपण सक्षम असावे असा हा एक दरवाजा असावा जो रुंद नाही. 
आपल्या कोपर आपल्या खांद्यांपेक्षा कमी ठेवा. आपल्या हातांना 90 डिग्रीच्या कोनात आपल्या वरच्या बाहेरील बाजूकडे ठेवा आणि दरवाजाच्या चौकटीच्या विरूद्ध जोरात आपले हात ठेवा. 
आपल्या उजव्या पायाने पुढे जा, परंतु दाराच्या चौकटीवर घट्ट पकडून रहा. आपल्याला आता आपल्या छातीचे स्नायू आपल्या खांद्यावर आणि छाती दरम्यान ताणून जाणवतील. 
आपल्या छातीचे स्नायू किती ताठ आहेत यावर अवलंबून 30 ते 90 सेकंद धरा.
मागे जा जेणेकरून आपण परत सुरुवातीच्या स्थितीत आलात. आता आपल्या कोपर खांद्याच्या उंचीवर ठेवा. 
छातीच्या स्नायूंच्या मध्यम स्नायू तंतूंचा विस्तार करण्यासाठी पुन्हा पुढे जा.
30 ते 90 सेकंदांपर्यंत हे धरून ठेवा.
मागे जा आणि आपल्या खांद्यांपेक्षा थोडेसे हात ठेवा.
तिस third्यांदा पुढे जा. 30 ते 90 सेकंदांपर्यंत हे धरून ठेवा.
पद्धत 1 पैकी एकावेळी एका बाजूने ताणून घ्या
आपले हात आपल्या बाजूस ठेवा आणि दाराच्या मागील दोन पायर्‍या घ्या.- खांबावर आपण हा ताणण्याचा व्यायाम देखील करु शकता.
आपला हात परत पोहोचा म्हणजे आपण आपल्या बोटांनी दाराच्या चौकटीचे आकलन करू शकाल. आपला हात सरळ आणि फक्त खांद्याच्या उंचीच्या वर किंवा थोडा खाली ठेवा. 
आपल्याला आपल्या पेक्समध्ये ताणल्याशिवाय आपल्या शरीरास डावीकडे वळा. हे 15 ते 30 सेकंद धरून ठेवा. 
दरवाजाच्या फ्रेमची डावी बाजू धरुन डावीकडे उजवीकडे वळा.
पद्धत 2 पैकी 2: आपल्या डेस्कच्या मागे आपले पेक्स ताणून घ्या
आपल्या डेस्कवर बसताना आपले डोके आपल्या डोक्यामागे ठेवा. आपल्या बोटांना इंटरलॉक करू नका. 
आपल्या खांद्याच्या ब्लेड एकत्रितपणे काढा आणि शक्य तितक्या आपल्या कोपर परत आणा.
30 सेकंद या स्थितीत रहा.
आपले हात आराम करा आणि त्यांना आपल्या बाजूस पुन्हा टांगू द्या.
10 सेकंद थांबा आणि नंतर हा ताणून पुन्हा करा.
चेतावणी
- दुखापत होऊ नये म्हणून आपण छातीच्या स्नायूंना ताणून देता तेव्हा सावधगिरी बाळगा. ताणल्याने थोडे अस्वस्थ वाटू शकते, परंतु यामुळे कधीही तीव्र वेदना होऊ नये.
गरजा
- दरवाजा
- ध्रुव (पर्यायी)
