सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 1: काय बोलावे आणि कसे करावे याचा विचार करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: संभाषण करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: उपचार दरम्यान त्यांचे समर्थन मिळवा

आपल्या उदासिनतेबद्दल आपल्या पालकांशी बोलणे आपल्या खांद्यावर एक मोठे ओझे असू शकते. आपण काळजी करू शकता की ते आपल्याला गंभीरपणे घेत नाहीत किंवा आपल्याला बदनामी होण्याची भीती वाटू शकते. परंतु आपण काही महत्त्वाच्या चरणांचे अनुसरण करुन आपल्या पालकांपर्यंत बातम्यांचा प्रसार करू शकता. प्रथम, औदासिन्याबद्दल आणि आपल्या लक्षणांबद्दल माहिती असण्याद्वारे संभाषणासाठी सखोल तयारी करा. मग आपल्या आईशी आणि / किंवा वडिलांशी व्यक्तिशः बोला. शेवटी, आपल्या नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी ते आपले समर्थन कसे करतात हे आपल्या पालकांना कळवा.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 1: काय बोलावे आणि कसे करावे याचा विचार करा

1. नैराश्याची लक्षणे ओळखा. आपण आपल्या पालकांना आपल्या नैराश्याविषयी सांगण्यापूर्वी आपण हे करीत आहात हे निश्चित करा. नैराश्याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी मानसिक आरोग्यावर नॅशनल इन्स्टिट्यूटसारख्या विश्वसनीय स्त्रोतांचा वापर करा.
   • पौगंडावस्थेतील आणि किशोरवयीन मुलांमधील नैराश्य वेगवेगळ्या प्रकारे प्रकट होऊ शकते. आपण निर्विकार, थकलेले, रागावलेले किंवा अती उदास असू शकता. आपल्याकडे शाळेसह कठीण वेळ देखील असू शकतो - प्रेरणा नसणे, एकाग्रता आणि गोष्टी लक्षात ठेवण्यात अडचण.
   • आपण अलीकडेच आपल्या मित्रांकडून आणि कुटुंबातून माघार घेतली असेल आणि एकटाच जास्त वेळ घालवायचा निवडला असेल. आपल्याला झोपायला किंवा खूप झोपायला देखील त्रास होऊ शकतो. आपण आपली भावना ड्रग्स आणि / किंवा अल्कोहोलसह सुन्न करण्याचा किंवा इतर जोखमीच्या कार्यात व्यस्त राहण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता.
   • आपण जे अनुभवत आहात ते नैराश्य आहे की नाही याची आपल्याला खात्री नसली तरीही आपल्या लक्षणांबद्दल एखाद्याशी बोलणे चांगले आहे जेणेकरून आपल्याला मदत मिळेल.
2. समजून घ्या की ही एक कठीण संभाषण असेल. आपल्या नैराश्याबद्दल आपल्या पालकांना सांगणे खूप भावनिक असू शकते. आपण रडू शकता किंवा आपले पालक रडतील. ते पूर्णपणे ठीक आहे. औदासिन्य हा एक कठीण विषय आहे आणि ही समस्या खराब होण्यापूर्वी आपण आता यास सामोरे जाऊन योग्य गोष्टी करत आहात.
   • शक्यता अशी आहे की आपल्या पालकांनी आधीपासून लक्षात आले आहे की काहीतरी चूक आहे. ते काय आहे किंवा आपल्याला कशी मदत करावी हे त्यांना माहिती नाही. समस्येची ओळख पटवून, आपण कारवाई करून त्यांना अधिक चांगले होण्यास मदत कराल.
3. आपल्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्यास सल्ल्यासाठी विचारा. आपण आपल्या मानसिक लक्षणांबद्दल आपल्या पालकांच्या प्रतिक्रियाबद्दल चिंता करू शकता. तसे असल्यास, आपण एखाद्या शाळेचे मार्गदर्शक, शिक्षक किंवा प्रशिक्षकास सल्ल्यासाठी विचारू शकता. हे आपल्या औदासिन्याबद्दल बोलणे आपल्यास सुलभ करते.
   • आपण म्हणू शकता, "सौ. अँडरसन, मला वाटतं की मी कदाचित निराश झालो आहे. मला माझ्या पालकांना कसे सांगायचे ते माहित नाही. "
   • हा विश्वासू व्यक्ती आपल्या पालकांना भेटीसाठी कॉल करू शकते जेणेकरून आपण त्यांना बातम्यांना सुरक्षित आणि विश्वासार्ह वातावरणात आणू शकता.
4. आपण प्रथम कोणाला सांगायचे आहे ते ठरवा. स्वत: ला विचारा की आपण प्रथम एका पालकांशी चर्चा करणार आहात की तुमचे दोन्ही पालक लगेचच आहेत. आपण आपल्या पालकांपैकी एखाद्याच्या जवळ जाण्याची शक्यता आहे, एक पालक आपल्याला चांगले प्रतिसाद देईल असे समजू शकेल किंवा पालकही समस्येचा एक भाग असल्यासारखे वाटेल.
   • तसे असल्यास, प्रथम आपण सर्वात सोयीस्कर वाटत असलेल्या पालकांशी बोला. त्यानंतर तो पालक इतर पालकांसह बातम्या सामायिक करण्यात आपली मदत करू शकतो.
5. जर आपल्याला शब्दांत शब्द घालणे कठीण वाटत असेल तर पत्र लिहा. कधीकधी आपल्या भावना व्यक्त करणे खरोखर कठीण आहे. पत्र लिहून किंवा मजकूर संदेश पाठवून आपण अप्रत्यक्ष मार्गाने आपल्या पालकांशी बातम्या सामायिक केल्याचे आपल्याला चांगले वाटेल.
   • एक गंभीर स्वर ठेवण्याची खात्री करा जेणेकरून आपल्या पालकांना माहित असेल की ही एक वास्तविक समस्या आहे. आपल्या काही लक्षणांचे वर्णन करा, त्यांनी आपल्या जीवनावर कसा परिणाम केला हे स्पष्ट करा आणि आपण डॉक्टरांशी आपल्या लक्षणांवर चर्चा करू इच्छित आहात.
6. आपल्याला काय म्हणायचे आहे याचा सराव करा. नैराश्यासारख्या कठोर विषयावर तयारीशिवाय चर्चा करणे कठीण असू शकते. आरशासमोर किंवा जवळच्या मित्राबरोबर रोल प्लेमध्ये मोठ्याने बोलण्याचा सराव करा. हे आपल्याला संभाषणादरम्यान अधिक आरामदायक वाटू देते.
   • आपण चर्चा करू इच्छित असे काही बोलणे बिंदू लिहून ठेवा आणि संभाषणादरम्यान ते आपल्याकडे ठेवा. अशा प्रकारे आपण काहीही हाताळू शकता, आपण भावनांनी मात केली पाहिजे का?
7. त्यांच्या प्रश्नांचा अंदाज घ्या. उदासीनता स्पष्ट करण्यासाठी आणि आपल्या भावना आणि लक्षणांचे वर्णन करण्यास तयार रहा. आपल्या संशोधनातून मिळालेल्या ज्ञानापासून आपण आपले पालक आपल्याला त्यांच्याशी कशी मदत करू शकतात याबद्दल अंतर्दृष्टी देखील सामायिक करू शकता. आपल्या पालकांना कदाचित बरेच प्रश्न असतील. आपण संभाव्य उत्तराबद्दल आगाऊ विचार करू शकता किंवा आपण व्यावसायिक थेरपिस्टच्या बाबतीत या प्रकरणात अधिक सखोल जाणे पसंत करू शकता असे सूचित करू शकता. येथे आपले पालक विचारू शकतील अशा काही प्रश्नांची उदाहरणे आहेत:
   • आपण स्वत: ला दुखवणार आहात की आपण आत्महत्येचा विचार करीत आहात?
   • किती काळ तुम्हाला असं वाटत आहे?
   • असे काहीतरी घडले आहे ज्यामुळे आपण आता असे जाणवत आहात?
   • आपल्याला बरे होण्यास आम्ही कशी मदत करू शकतो?
   • आपण काय सांगितले यावर विचार करण्यास सक्षम झाल्यानंतर आपल्या पालकांनी आणखी प्रश्न विचारले पाहिजेत. त्यांना पूर्णपणे समजण्यापूर्वी आपण त्यांच्याशी अनेकदा बोलू शकता - परंतु ही पाठपुरावा संभाषणे पहिल्यांदापेक्षा सुलभ आहेत.

3 पैकी 2 पद्धत: संभाषण करा

1. संभाषण करण्यासाठी चांगला वेळ निवडा. अशी वेळ निवडा जेव्हा आपण किंवा आपले पालक विचलित होणार नाहीत. जेव्हा आपण आपल्या पालकांपैकी एकाशी किंवा दोघांशी बोलण्यास सुरुवात करता तेव्हा शांत वेळ असावा. लाँग ड्राईव्ह, शांत संध्याकाळ, एकत्र काम आणि एकत्र काम करणे या विषयावर प्रारंभ होण्याच्या चांगल्या संधी आहेत.
   • जेव्हा आपले पालक (व) व्यस्त असतात तेव्हा त्यांना त्या योग्य असतात तेव्हा विचारा. असे काहीतरी सांगा, "तुमच्याशी चर्चा करण्यासाठी माझ्याकडे काहीतरी महत्त्वाचे आहे. आपल्याकडे थोडा जास्त बोलण्यासाठी वेळ कधी आहे? "
2. हे त्यांना गंभीरपणे कळू द्या. कधीकधी नैराश्याच्या बाबतीत पालक आपल्या मुलांना गंभीरपणे न घेण्याची चूक करतात. ही गंभीर बाब आहे हे सुरुवातीपासूनच त्यांना कळवून आपण त्यांचे पूर्ण लक्ष वेधू शकता.
   • "मला खरोखर एक मोठी समस्या आहे आणि मला मदतीची गरज आहे" असे सांगून आपण या प्रकरणाचे गांभीर्य सांगू शकता, किंवा "याबद्दल बोलणे मला कठीण आहे. मला तुझे लक्ष हवे आहे. "
   • काही प्रकरणांमध्ये, बोलण्याची संधी - आणि समस्येचे गांभीर्य - स्वतः उद्भवू शकते. कदाचित आपण त्वरित रडणे सुरू करा आणि आपल्या सर्व भावना फेकून द्या, किंवा आपण शाळेत खूप निराश झाला आहात आणि आपले पालक काही चुकीचे आहे का ते विचारतात.
3. आपल्या भावना "मी" स्वरूपात स्पष्ट करा. "मी" फॉर्म आपल्या पालकांना आक्रमण किंवा आरक्षित न करता आपल्या भावना व्यक्त करण्यात मदत करतो. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की "आपण नेहमीच वाद घालता आणि यामुळे मला वाईट वाटते," परंतु यामुळे आपल्या पालकांना त्यांचे स्वतःचे रक्षण करण्याची आवश्यकता आहे, कारण त्यांचे म्हणणे ऐकण्याची आपल्याला कमी शक्यता आहे. त्याऐवजी, ते आपल्याबद्दल आणि आपल्या भावनांविषयी आहे याची खात्री करा.
   • "मी" स्टेटमेन्ट्स असे म्हणू शकतात की, "मी खरोखर थकलो आणि उदास आहे. अंथरुणावरुन बाहेर पडणे कठीण आहे, "किंवा" मला माहित आहे की मी अलीकडे वेडा झालो आहे. मी स्वतःवर खूप रागावतो आणि कधीकधी माझा तिरस्कार करतो. मी विचार करतो मी मरण्याऐवजी मरतो. "
4. आपल्या भावनांना नाव द्या. याचा आपल्यावर कसा प्रभाव पडतो हे त्यांना आता माहित आहे, त्यास त्याचे नाव द्या. आपण त्याबद्दल जे काही शिकलात त्याबद्दल त्यांच्याशी बोला आणि शक्यतो त्यांना उपयुक्त लेख दर्शवा. त्यांना विकी कसे दाखवा जसे की उदासीनतेचा सामना करणे आणि आपल्याला मदत केल्यास आपल्याला औदासिन्य असल्यास हे जाणून घेणे.
   • उदाहरणार्थ, म्हणा, "मला नैराश्यावर बरेच लेख सापडले आहेत. मी जे काही करीत होतो त्यासारखे बरेच वाटते आणि मला वाटते की हे माझ्याकडे आहे. "
   • "ब्लूज" किंवा "थोड्या खाली जाणारा" असलेल्या गोष्टींसह आपल्यास कमी वाटल्यास ते दृढ उभे रहा. त्यांना सांगा की आपण नैराश्याचे नैदानिक ​​निकष पूर्ण करता.
5. आपल्या डॉक्टरांशी भेटीची मागणी करा. असा विचार करू नका की एक विषय म्हणून आपल्या पालकांना नैराश्याने काय करावे हे माहित आहे. आपण आपल्या स्थितीबद्दल काळजीत आहात आणि आपल्याला मदतीची आवश्यकता आहे हे स्पष्ट करा.
   • आपण असे म्हणू शकता की "मला असे वाटते की मी माझ्या डॉक्टरकडे तपासणीसाठी भेट घ्यावी."
   • आपल्याला नैराश्य आहे की नाही हे शोधण्यात डॉक्टर मदत करू शकते. डॉक्टरांशी अपॉईंटमेंट ही सहसा उपचाराची पहिली पायरी असते किंवा एखाद्या थेरपिस्टचा संदर्भ असतो जो तुम्हाला उपचार करू शकेल.
   • नैराश्य किंवा इतर मानसिक आरोग्याच्या समस्येचा कौटुंबिक इतिहास असल्यास आपण आपल्या पालकांना देखील विचारू शकता. अशाप्रकारे समस्येमध्ये अनुवांशिक घटक आहे किंवा नाही हे आपण शोधू शकता.
6. आपल्या पालकांनी नकारात्मक प्रतिक्रिया दिल्यास घाबरू नका. अशी शक्यता आहे की आपले पालक आपल्याला पाहिजे त्या बातमीनुसार प्रतिसाद देणार नाहीत. ते अविश्वासाने, रागाने किंवा भितीने प्रतिसाद देऊ शकतात किंवा आपली स्वतःची चूक असल्याचे म्हणू शकतात. लक्षात ठेवा की आपण थोड्या काळासाठी नैराश्यासह संघर्ष करीत असताना आता ते प्रथमच ऐकत आहेत. त्यांना बातम्या पचवण्यासाठी थोडा वेळ द्या आणि त्या खरोखर त्यांना कसे वाटते हे जाणून घ्या.
   • जर ते त्यांना गोंधळात टाकत असेल तर, असे म्हणा की "माझे नैराश्य देखील मला समजण्यास खूप वेळ लागला." हे विसरू नका तुमचा दोष नाही. आपण योग्य कार्य केले, आणि त्यांच्यासाठी हे शोधण्याचा हा उत्तम मार्ग आहे.
   • जर आपले पालक आपल्याला गंभीरपणे घेत नाहीत तर कारवाई करेपर्यंत त्यांना (किंवा इतर प्रौढ) समजविण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या पालकांवर आपला विश्वास आहे की नाही यावर नैराश्य गंभीर आहे.

3 पैकी 3 पद्धत: उपचार दरम्यान त्यांचे समर्थन मिळवा

1. आपल्या भावना त्यांच्याशी सामायिक करा. आपल्या नैराश्याविषयी उघडणे हे एक आव्हानात्मक असू शकते परंतु आपल्या भावना आपल्या पालकांशी सांगण्याचा प्रयत्न केल्यासारखे वाटू शकते. विशेषत: जेव्हा आपण औदासिन्य महसुस करत असाल तेव्हा नैराश्यासारखं काय आहे याबद्दल आपल्या पालकांशी बोलण्याची हिम्मत घ्या.
   • आपल्या औदासिन्याबद्दल दोषी वाटू नका किंवा याबद्दल काही न बोलता आपल्या पालकांना चिंता आणि तणावापासून वाचवण्याचा प्रयत्न करा.
   • त्यांच्याशी बोलण्याचा अर्थ असा नाही की आपण त्यांच्याकडून "आपल्याला चांगले बनवावे" अशी अपेक्षा आहे. हे आपल्याला आपल्या भावनांसाठी एक दुकान देते आणि आपल्याला एकटे कमी जाणवते.
   • आपल्या पालकांना त्याऐवजी काहीतरी चूक होत आहे हे माहित असेल जेणेकरुन त्यांना काय होत आहे याबद्दल अंधारात वाटू नये. आपल्या भावनांविषयी प्रामाणिक रहा. अशा प्रकारे ते आपली मदत करण्यास प्रारंभ करू शकतात.
2. आपल्याला मदत करण्यासाठी आपले पालक घेऊ शकणार्‍या क्रियांची सूची बनवा. उदासीनतेची लक्षणे कमी करण्यासाठी आपण उपयुक्त माहिती देऊन आपल्या पालकांना मदत करू शकता. आपल्या औषधोपचारांची औषधे घेत, रात्री चांगली झोप, संतुलित जेवण खाणे आणि व्यायाम करून आपण नैराश्य कमी करू शकता. यामध्ये ते आपली कशी मदत करू शकतात हे आपल्या पालकांना सांगा.
   • आपले पालक आपले उपचार समर्थित करू शकतील अशा मार्गांची सूची द्या. उदाहरणार्थ, ते आपल्याला संध्याकाळी बाहेर फिरायला घेऊन जाऊ शकतात, ताणतणावापासून मुक्त होण्यासाठी कौटुंबिक खेळ रात्रीची व्यवस्था करतील, आपले औषधोपचार लक्षात ठेवण्यास मदत करतील आणि वेळेवर झोपायला येतील जेणेकरून आपण विश्रांती घेऊ शकता.
3. आपण इच्छित असल्यास आपल्या पालकांना आपल्याबरोबर भेटीवर जाण्यास सांगा. आपल्या पालकांना आपल्या उपचारात सामील करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे भेटीसाठी एकत्र जाणे. अशाप्रकारे, ते उपचारांबद्दल माहिती देतात आणि त्यांना काही प्रश्न विचारू शकतात. डॉक्टर आणि थेरपिस्ट यांच्याकडे जाणे देखील आपल्याला या कठीण परिस्थितीत जाण्यात मदत करते.
   • आपण असे म्हणू शकता की, "माझ्या पुढच्या भेटीसाठी आपण आल्यावर मला खरोखर कौतुक वाटेल."
4. त्यांना समर्थन गटामध्ये सामील होऊ इच्छित असल्यास ते शोधा. आपल्या थेरपिस्टने कदाचित अशी शिफारस केली असेल की आपण नैराश्याने ग्रस्त अशा इतर किशोरवयीन आणि तरुण प्रौढांच्या स्थानिक समर्थन गटामध्ये सामील व्हावे. हे गट आपल्यासाठी उत्कृष्ट आहेत कारण ते अशाच परिस्थितीतून जात असलेल्या इतरांशी आपल्याला संबंध ठेवण्यास मदत करतात. तथापि, हे आपल्या पालकांना अशा गटांमध्ये उपस्थित राहण्यास देखील मदत करू शकते.
   • या गटांमध्ये आपले पालक आपल्या नैराश्याच्या उपचारांना मदत करण्याबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, ते इतर पालकांशी आणि त्यांच्या मुलाच्या उपचारांना समर्थन देऊ इच्छित असलेल्या कुटुंबातील सदस्यांशी देखील संपर्क साधू शकतात.
   • GGZ आणि MIND Korrelatie आपल्याला मदत गट आणि कुटुंबे शोधण्यात मदत करू शकतील. अधिक माहितीसाठी आपल्या क्षेत्रातील जीजीझेड किंवा एमआयएनडी वर कॉल करा.
5. मदतीसाठी आपल्या थेरपिस्टला विचारा. जर आपल्याला एखादा थेरपिस्ट सापडला असेल परंतु आपल्या पालकांकडून पाठिंबा मिळविण्यात समस्या येत असेल तर आपल्या थेरपिस्टला मदतीसाठी विचारा. आपल्या परिस्थितीचे गांभीर्य आणि इतर बाबींबद्दल वैयक्तिक चर्चेसाठी थेरपिस्ट आपल्या पालकांशी भेटीची ऑफर देऊ शकेल.
   • काहीवेळा पालकांनी आपली चिंता एखाद्या थेरपिस्ट किंवा अधिकृत निदानाद्वारे पुष्टी केली असेल तर प्रतिसाद देण्याची शक्यता जास्त असते.