सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 5 पैकी भाग 1: आपल्या वातावरणाचा प्रभारी व्हा
• 5 पैकी भाग 2: आपल्या भावनांकडे लक्ष देणे
• 5 चे भाग 3: स्वत: ला शारीरिक शांत करणे
• 5 चे भाग 4: चिंता करणे
• 5 पैकी भाग 5: मी हे कधी वापरावे?
• टिपा
• चेतावणी

जीवन तीव्र आणि अशांत भावना आणू शकते: दु: ख, राग, मत्सर, निराशा किंवा भावनिक वेदना. या भावनांवर दडपण ठेवणे नेहमीच (किंवा एक चांगली कल्पना देखील) नसते कारण ते आपल्या अडचणींवर विजय मिळविण्यास आणि आपले जीवन सुधारण्यास मदत करतात. तथापि, कधीकधी शक्तिशाली भावना आपल्यासाठी कार्य करणे कठिण बनवतात आणि दिवसभर जाण्यासाठी आपल्याला तात्पुरते सुन्न करावे लागेल. अशा परिस्थितीत स्वत: ला भावनिक सुन्न करण्यासाठी, आपण आपल्या वातावरणाच्या नियंत्रणाखाली राहण्याचा प्रयत्न कराल, आपल्या भावनांकडे लक्ष द्यावे लागेल, स्वत: ला शारीरिक शांत करा आणि जेव्हा ते उद्भवेल तेव्हा भीतीने सामोरे जावे लागेल.

पाऊल टाकण्यासाठी

5 पैकी भाग 1: आपल्या वातावरणाचा प्रभारी व्हा

1. हे जाणून घ्या की आपल्या भावना सुन्न करणे किंमतीवर येईल. संशोधनात असे दिसून आले आहे की नकारात्मक भावना दडपल्यामुळे तुमची मानसिक उर्जा स्टोअर्स कमी होऊ शकतात, ज्यामुळे तणावातून सामोरे जाणे आणि योग्य निर्णय घेणे अधिक कठिण होते. याचा अर्थ असा की भावनिक वेदनांपासून स्वत: ला गमावून बसण्यामुळे बरेचदा आपल्या लवचिकतेवर आणि गोष्टी लक्षात ठेवण्याच्या क्षमतेवर देखील परिणाम होऊ शकतो. जेव्हा आपल्याला खरोखर दिवसभर जाण्याची आवश्यकता असते तेव्हा फक्त स्वत: ला सुन्न करा.
   • स्वत: ला बद्ध करण्याचा एक प्रभावी पर्याय म्हणजे भावनिक वेदना वेगळ्या प्रकाशात ठेवून सहन करणे आणि सकारात्मक भावनांवर अधिक लक्ष केंद्रित करणे. उदाहरणार्थ, आपण कामावर एक लाजीरवाणी क्षण विसरण्यासाठी स्वत: ला सुन्न करू शकता. तथापि, ही घटना इतकी लाजिरवाणी नाही म्हणून पाहणे आणि त्यातील विनोद पाहणे देखील शक्य आहे. याला सामान्यतः "संज्ञानात्मक पुनर्निर्मिती" म्हणून संबोधले जाते आणि याचा समान इष्ट परिणाम देखील असू शकतो, जरी तो भावनिकदृष्ट्या स्वत: ला सुन्न करून घेण्यासारखा नसतो.
   • जागरूक रहा की एकूण किंवा दीर्घकाळापर्यंत बडबड केल्याच्या भावना पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर किंवा क्लिनिकल नैराश्यासारख्या मानसिक समस्यांना सूचित करतात. जर आपणास हरवले जाणे, बधिर होणे आणि निराशेची सतत भावना जाणवत असेल तर शक्य तितक्या लवकर डॉक्टर किंवा मानसशास्त्रज्ञ पहा.
2. आपल्यास न आवडणारे लोक, वातावरण आणि कार्यक्रम टाळा.. आपल्या भावनिक प्रतिक्रियांचे निराकरण करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे आपल्या वातावरणावरील नियंत्रण. सर्व प्रथम, आपण अत्यंत प्रतिक्रियांना उत्तेजन देत नाही याची खात्री करा. आपल्यास माहित आहे की काही लोक, ठिकाणे आणि क्रियाकलाप आपल्यामध्ये सर्वात वाईट घडवून आणतात, शक्य असल्यास त्या टाळण्याचा प्रयत्न करा.
3. आपल्याला आवडत नसलेल्या परिस्थितीच्या नियंत्रणाखाली रहा. कधीकधी आपल्याला अशा लोकांच्या आसपास रहावे लागते ज्यांना आपणास आवडत नाही किंवा ती आवडत नाही अशी कामे करतात. आपण भावनांना त्रास देणार्‍या गोष्टी टाळू शकत नसल्यास त्या व्यवस्थापित करण्याचे मार्ग शोधा. स्वत: ला असहाय्य बळी ठरवू नका: परिस्थितीत जास्तीत जास्त आधार मिळवा. आपल्याकडे नेहमीच एक पर्याय असतो याची स्वतःला आठवण करून देऊन, आपण या भावनिक काळात तुलनेने सहजपणे मुक्त होऊ शकता. उदाहरणार्थ:
   • आपल्याला परीक्षेच्या आदल्या रात्री अभ्यास करावा लागला म्हणून आपण ताणतणाव असल्यास, आधी दोन रात्री अभ्यास करा. परीक्षेला शांत होण्यापूर्वी ही रात्र बनू शकते.
   • जर आपल्याला बरीच माणसे असल्यामुळे पार्ट्यांमध्ये जाण्यास आवडत नसेल तर एक किंवा दोन जवळच्या मित्रांना तुमच्यात सामील होण्यासाठी सांगा. जेव्हा आपण गर्दीतून बाहेर पडा आणि अधिक खासगी संभाषण करू इच्छित असाल तेव्हा त्यांच्याकडे जा.
4. स्वत: ला विचलित करा. जेव्हा आपल्या भावना आपल्या मार्गावर येतील तेव्हा आपण काय करीत आहात ते ताबडतोब थांबवा आणि काहीतरी वेगळे करा. अशा प्रकारच्या क्रियाकलापाचा प्रयत्न करा ज्यासाठी आपले सर्व मानसिक आणि भावनिक लक्ष आवश्यक आहे. स्वत: चे लक्ष विचलित करून, आपण नंतर आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यास सक्षम असाल, जेव्हा आपण शांत आणि वाजवी असाल. आत्ता आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्याची चिंता करू नका: केवळ क्रियाकलाप बदलून आपला मूड बदला. यासाठी काही चांगल्या क्रियाकलापांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
   • संगणक गेम खेळा
   • चित्रपट पहा
   • आपल्या आवडत्या छंदाचा सराव करत आहे
   • मैफिलीत किंवा विनोदी कामगिरीमध्ये भाग घ्या
   • खेळ
5. तंत्रज्ञानाच्या संदर्भात स्वत: ला ब्रेक द्या. तंत्रज्ञानामुळे भावना तीव्र होऊ शकतात: ऑनलाइन राहण्यामुळे स्वत: ला कामात अधिक तणाव, आयुष्यात आणि असहायतेच्या भावना प्रकट होते. आपण सोशल मीडिया बंद करून त्वरित स्वत: ला शांत आणि आनंदी बनवू शकता. आपण इंटरनेटवर घालवलेला वेळ मर्यादित करून आपल्या भावनिक जीवनावर नियंत्रण ठेवा. आपला इंटरनेट वापर मर्यादित करण्यासाठी आपण हे करू शकता:
   • केवळ कामावर ईमेल पहा - कधीही घरी नाही
   • संध्याकाळी आपला फोन बंद करा
   • सोशल मीडिया सूचना बंद करा
   • सोशल मीडियावरील आपली प्रोफाइल हटवा
   • आठवड्याच्या शेवटी इंटरनेट वापरू नका
6. जरी आपल्याला तसे वाटत नसेल तरीही तटस्थपणे वागा. आपल्या चेहर्यावरील भाव बदलून आपली भावनिक अवस्था बदलणे शक्य आहे. दुस words्या शब्दांत, असे किंवा असे वाटत असल्याची बतावणी करून ही भावना खरोखरच उदयास येऊ शकते. आपण भावनिकदृष्ट्या सुन्न होऊ इच्छित असल्यास, भावनिक आपण सुन्न आहात असे भासवा. तणावाच्या वेळी हे कठीण होऊ शकते, परंतु थोड्या सरावाने हे त्वरीत नैसर्गिक वाटू लागेल. याद्वारे तटस्थ रहा:
   • एक थंड, कोरडी चेहर्याचा अभिव्यक्ती ठेवा
   • आपले ओठ तटस्थ ठेवा, जेणेकरून एक स्मित किंवा धांदल उरणार नाही
   • शांतपणे आणि कमी टोनमध्ये बोला
   • संक्षिप्त रहा आणि आपली वाक्य लहान आणि केंद्रित ठेवा
   • शांत, रिक्त देखावा डोळा संपर्क ठेवा

5 पैकी भाग 2: आपल्या भावनांकडे लक्ष देणे

1. स्वतःला सांगा की नकारात्मक भावना फक्त आपल्या डोक्यात असतात. स्वतःला पटवून द्या की भावना उद्दीष्टात्मक तथ्य नाहीतः आपल्याला कधीही भावनात्मक वेदना जाणवण्यास भाग पाडले जात नाही. आपल्या स्वतःच्या मनातून भावनिक वेदना होत असल्याचे स्वत: ला स्मरण करून द्या. याचा अर्थ असा की आपण भीती, चिंता आणि राग यासारख्या बर्‍याच नकारात्मक भावनांना ओलांडू शकता. जेव्हा एखादी नकारात्मक भावना उदयास येणार आहे, तेव्हा "हे फक्त माझे मन आहे." हे मानसिकतेचा एक आवश्यक भाग आहे.
2. अशा परिस्थितींचा सराव करा ज्यामुळे भविष्यात भावनिक वेदना होऊ शकते. सध्याच्या भावनिक दु: खापासून स्वत: चे रक्षण करण्याव्यतिरिक्त, आपण भविष्यात भावनिक दु: खासाठी स्वत: ला तयार करण्यासाठी मानसिकता तंत्र देखील वापरू शकता. नजीकच्या भविष्यकाळात एखाद्या मानसिक परीक्षेसाठी, आपल्या मित्राबरोबर संभाव्य लढाई किंवा कामाच्या ठिकाणी कठीण काम यासारख्या घटनांबद्दल विचार करा. भविष्यातील या घटनांबद्दल शांत, उदासीन प्रतिसादाची कल्पना करा आणि या नकारात्मक भावनांवर विजय मिळविण्याचा सराव करा. लवकरच आपण या तीव्र भावनांपासून स्वतःस दूर करण्यास सक्षम व्हाल आणि आपण स्वत: ला शांतपणे सामोरे जाण्यास सक्षम असाल.
3. आपल्या भावनिक स्थितीकडे लक्ष द्या. त्या विशिष्ट वेळी आपली भावनिक कल्याण कशाप्रकारे आहे हे निश्चित करण्यासाठी दररोज काही नियमित "मानसिक तपासणी" करा. जरी आपण दु: खी किंवा चिंताग्रस्त नसले तरीही, आपल्याला कसे वाटते आणि आपण का आहोत याची जाणीव ठेवणे आपल्याला दररोजच्या जीवनाबद्दल आपल्या अंतःप्रेरणासंबंधी भावनिक प्रतिसाद चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करेल. शेवटी, माइंडफुलसपणामुळे आपण आपल्या भावनिक प्रतिक्रियांवर अधिक प्रभावीपणे नियंत्रण ठेवू शकता. "मानसिक तपासणी" करतांना स्वत: ला खालील प्रश्न विचारा:
   • मला आत्ता काय वाटत आहे? मी एकल प्रबल भावना अनुभवत आहे की ती भावनांचे संयोजन आहे? फक्त आपल्या भावनांवर लेबल लावून, आपण त्यास अधिक वस्तुनिष्ठ मार्गाने पाहू शकता.
   • मला असे का वाटते? माझ्या भावनांचा अंतर्गत घटक (जसे की माझा स्वत: चा भीती) किंवा बाह्य घटकांद्वारे प्रभाव पडतो (जसे की जेव्हा कोणी मला ओरडेल तेव्हा)?
   • मला आता वाटणारी पद्धत आवडते का? आपण आपल्या आयुष्याबद्दल आनंद किंवा कृतज्ञता अनुभवू शकता आणि या भावनांचे पालनपोषण करू इच्छित आहात. परंतु आपण चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त वाटू शकता आणि भविष्यात या भावनांचा अनुभव घेऊ इच्छित नाही.
   • भविष्यात माझ्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी मी काय करावे? स्वत: ला विचारा जेव्हा आपण नकारात्मक गोष्टीकडे दुर्लक्ष करतांना किंवा नाकारताना आपल्या सकारात्मक भावनांना प्रोत्साहित करू शकता. आपण आपल्या जीवनाची रचना कशी करावी जेणेकरुन आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकता - जेणेकरून भावना आपल्यावर नियंत्रण ठेवू शकणार नाहीत.
4. आपल्या भावना व्यक्त करण्यासाठी स्वतःवर वेडा होऊ नका. कधीकधी आपला भावनिक चिलखत फुटू शकतो आणि आपल्या भावना व्यक्त करू शकत नाही. कदाचित आपण कामावर ओरडले असेल किंवा शाळेत आपली चिंता लपवू शकणार नाही. स्वत: ला सांगा प्रत्येकाला हे घडते आणि अनुभवातून शिकण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःला क्षमा करण्याच्या काही मार्गांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • भविष्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि सध्या नाही. स्वत: ला विचारा की सध्याची अपयश भविष्यात आपण कसा प्रतिसाद द्याल याबद्दल कोणताही धडा शिकवू शकेल काय? जर आपण एखाद्या कठीण परिस्थितीतून शिकलात तर स्वत: ला मागे टाका.
   • स्वत: ला सांगा की लचक केवळ अपयशामुळे येते. आपण त्वरित भावनिकदृष्ट्या मजबूत होऊ शकत नाही: आपल्याला हळूहळू सराव करावा लागेल. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी शिकण्याच्या प्रवासाच्या एक चरण म्हणून हे पहा.
   • गोष्टी दृष्टीकोनात ठेवा. लक्षात ठेवा की आपण अशी व्यक्ती आहात जी आपल्या भावनिक स्थितीची सर्वात काळजी घेते. आपले सहकारी, सहकारी विद्यार्थी, मित्र आणि कुटुंबातील सदस्य लवकरच विसरून जातील की आपला छोटासा उद्रेक झाला आहे. लक्षात ठेवा की ही जगाची समाप्ती नाही - आपल्या आयुष्यातील हा एक छोटासा त्रास आहे.
5. प्रतिसाद देण्यापूर्वी थांबा. जर आपणास अस्वस्थ करणारे काही घडले तर काही मिनिटे शांत राहण्याचा प्रयत्न करा. आतून बाहेर एक दीर्घ श्वास घ्या आणि दहा मोजा. एकदा आपल्याला प्रारंभिक भावनिक प्रतिसाद मिळाल्यानंतर आपण निव्वळ भावनिक होण्याऐवजी परिस्थितीला शांतपणे आणि तर्कशुद्धपणे प्रतिसाद देऊ शकाल.
6. एक डायरी ठेवा. आपल्या भावना आपल्या आयुष्यावर नियंत्रण ठेवण्यापासून वाचवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे त्यांना कागदावरुन बाहेर टाकणे. आपल्या भावना आपल्या जर्नलमध्ये लिहून दूर करा. हे आपल्याला आपल्या भावनिक स्थितीबद्दल विसरून आपल्या आयुष्यासह पुढे जाण्यास अनुमती देईल. संशोधनात असे दिसून येते की ज्यांनी जर्नलमध्ये आपली मनःस्थिती बदलली आहे त्यांना वाटते की त्यांच्या भावनांवर त्यांचे अधिक नियंत्रण आहे. आपल्या जर्नलमध्ये विशिष्ट वेळी किंवा आपण भावनिक होण्याचा धोका आहे असे आपल्याला वाटत असेल तेव्हा लिहायला वचनबद्ध व्हा.
   • आपला भावनिक प्रतिसाद असा आहे की मानसिकदृष्ट्या निरोगी व्यक्तीला किंवा अगदी वरच्या बाजूला असेल तर त्याकडे विशेष लक्ष द्या.
   • यापूर्वी आपणास असे वाटत असेल काय असे स्वतःला विचारा. हे आपल्याला आपल्या भावनिक स्थितीत एक नमुना शोधण्यात मदत करेल.
   • जर आपणास अस्वस्थ करणारे काही घडले तर स्वत: ला सांगा की आपण नंतर आपल्या जर्नलमध्ये त्याबद्दल लिहिता. हे या क्षणी आपल्यास भावनिक प्रतिक्रिया देण्यास प्रतिबंध करेल.

5 चे भाग 3: स्वत: ला शारीरिक शांत करणे

1. आत आणि बाहेर एक दीर्घ श्वास घ्या. खोल श्वासोच्छ्वास व्यायाम केल्याने आपल्याला शांत पवित्रा राखण्यास मदत होईल. आपल्या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी जेव्हा ते बडबड करतात तेव्हा निपटण्याचे तेही उत्तम मार्ग आहेत. आपल्या नाकातून पाच सेकंद श्वासोच्छ्वास घ्या, पाच सेकंद धरून ठेवा, नंतर आपल्या तोंडावर पाच सेकंद श्वासोच्छ्वास घ्या. आपण पुन्हा नियंत्रण येईपर्यंत आवश्यकतेनुसार पुनरावृत्ती करा.
2. 30 मिनिटांसाठी तीव्र एरोबिक क्रियांमध्ये व्यस्त रहा. व्यायामामुळे आपल्या मनास वेदनादायक भावना दूर करता येतील आणि शांत आणि अधिक तर्कशुद्ध व्यक्ती मिळेल. आपला आवडता खेळ, व्यायाम किंवा शारीरिक क्रियाकलाप शोधा. जेव्हा आपल्याला भावना फुगल्यासारखे वाटतात तेव्हा आपल्या स्नीकर्स घाला आणि आपले हृदय पंप करा. लवकरच आपण भावनिक प्रतिसाद विसरलात. काही आदर्श भौतिक आउटलेट्स आहेत:
   • चाला किंवा जॉग
   • सायकली
   • पोहणे
   • सॉफ्टबॉल किंवा फुटबॉलसारखे संघ खेळ
   • मार्शल आर्ट्स
   • किकबॉक्सिंग
   • नाचणे
3. मादक पदार्थांचा वापर टाळा. आपल्या भावना सुन्न करण्यासाठी औषधे वापरण्याचा मोह होऊ शकतो. तथापि, बरीच औषधे आणि अल्कोहोल आपले प्रतिबंध देखील कमकुवत करतात, यामुळे आपली भावनिक प्रतिक्रिया आणखी तीव्र होते. कॅफिन देखील एक ताण प्रतिसाद ट्रिगर करू शकता. औषधे, अल्कोहोल आणि कॅफिन टाळून स्वत: ला शांत आणि भावनिक तटस्थ ठेवा.
   • याला एक महत्त्वाचा अपवाद जेव्हा आपण मानसिक विकृतीसाठी मनोचिकित्सा औषधे घ्यावी लागतात. अशावेळी आपण नेहमीच डॉक्टरांच्या मार्गदर्शक सूचना पाळल्या पाहिजेत.
4. चांगली झोप घ्या. निद्रानाश आपल्या भावना शांतपणे आणि तटस्थपणे सामोरे जाणे कठीण करते. दररोज रात्री आपल्याला किमान 8 तास झोप लागेल हे सुनिश्चित करा. जर आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल तर आपण हे सुनिश्चित करा:
   • बेडरूम थंड आणि हवेशीर आहे
   • एक आरामदायक गद्दा आहे
   • पर्यावरणीय गोंधळात टाकण्यासाठी काहीतरी आहे
   • कॅफिन, मद्यपान आणि जड जेवण टाळा, विशेषत: रात्री

5 चे भाग 4: चिंता करणे

1. सामाजिक नेटवर्क ठेवा. कधीकधी अस्वस्थ किंवा नैराश्याने स्वत: ला अलग ठेवण्याची इच्छा निर्माण करू शकते. तथापि, निरोगी भावनिक संतुलन राखण्यासाठी सामाजिक संबंध ही एक गुरुकिल्ली आहे. जेव्हा आपल्यास असे वाटते की सर्व काही आपल्यासाठी जास्त होत आहे तेव्हा मित्र आणि कुटुंबातील सदस्यांशी बोला आणि त्यांना आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यास मदत करू द्या. हे भावनिकदृष्ट्या सुस्त नसते तरी हे आपल्याला अधिक द्रुतपणे पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करते.
2. सकारात्मक कृती करा. कधीकधी आपण नियंत्रित करू शकत नाही अशी परिस्थिती आपल्याला चिंताग्रस्त करते. याची चिंता करण्याऐवजी परिस्थिती सुधारण्यासाठी कारवाई करण्याचा प्रयत्न करा. अलिप्त राहण्याच्या तीव्रतेचा प्रतिकार करा: यामुळे आपणास आणखी तणाव आणि तणाव जाणवेल.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्याकडे भविष्यातील परीक्षेबद्दल ताण असेल तर हे विसरु नका. त्याऐवजी, स्वतःला सांगा की आपण दररोज 20 मिनिटे अभ्यास कराल: यामुळे आपल्या भीतीवर मात करण्यास मदत होईल.
3. स्वतःला सांगा की तणाव फक्त तात्पुरता असतो. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की तणावग्रस्त घटना लवकरच संपतील: त्या कायम टिकत नाहीत. आपण ज्या पार्टीला जाऊ इच्छित नाही अशी पार्टी किंवा आपण घेऊ इच्छित नसलेली परीक्षा किंवा आपला द्वेष असलेला एखादा प्रकल्प; स्वत: ला सांगा की तणावपूर्ण परिस्थिती पार होईल. आपल्या संपूर्ण आयुष्यात दीर्घकाळ ताणतणावाची भावना निर्माण होऊ नका.
4. विश्रांती घे. काहीवेळा स्वत: ला सावरण्यासाठी थोडा वेळ दिल्यानंतर आपण तणावाचा सामना करण्यास अधिक सक्षम असता. आपणास पूर्णपणे दडपणा जाणवू लागला तर 20-30 मिनिटे चालणे, मित्राशी बोलणे किंवा आपला आवडता अल्बम ऐकणे व्यतीत करा. जेव्हा आपण शांत आणि सामोरे जाण्यास सक्षम असाल तेव्हा तणावपूर्ण परिस्थितीकडे परत या.
   • जेव्हा आपण सामाजिक (जसे की मित्रांसह चहा किंवा कॉफी पिणे) किंवा घराबाहेर जाणे (जसे की सरोवराभोवती फिरायला जाणे) एखादी क्रियाकलाप साध्य करता तेव्हा आपण विशेषतः आरामात राहाल. आपण शांत आणि रिचार्ज होईपर्यंत हे दूरदर्शन पाहण्यापेक्षा बरेच प्रभावी असू शकतात.

5 पैकी भाग 5: मी हे कधी वापरावे?

1. एखाद्या आव्हानाला सामोरे जाताना आपल्या भावना दडपण्याचा प्रयत्न करा. प्रबलित भावना कधीकधी आपल्याला तणावपूर्ण परिस्थितीचा सामना करण्यास अक्षम बनवू शकतात. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपल्याला महत्त्वपूर्ण सादरीकरण भाषण द्यावे लागते तेव्हा भीती आपल्याला सामान्यपणे विचार करण्यापासून प्रतिबंधित करते, म्हणून आपल्याला ते पुढे ढकलले पाहिजे. जेव्हा आपल्याला शाळेत किंवा कामाच्या ठिकाणी आव्हानांवर मात करावी लागते तेव्हा भीतीची ही भावना कशी दडपता येईल हे जाणून घेणे उपयुक्त ठरेल.
2. जेव्हा आपल्याला निर्णय घेण्याची आवश्यकता असते तेव्हा आपल्या भावनांना तात्पुरते बाजूला ठेवा. निर्णय घेताना भावना एक परिभाषित भूमिका निभावतात, परंतु काहीवेळा त्यांना बाजूला ठेवण्यात आणि इतर घटकांवर विचार करण्यास सक्षम असणे महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, आपणास संपलेल्या नात्यामुळे तुटलेले वाटू शकते किंवा आपण दुसर्‍या शहरात जाण्याचा विचार करू शकता जेणेकरून आपल्याला पुन्हा आपला भूतकाळ पाहू नये. जर आपण दु: खाचा शेवटचा भाग पाहिला आणि इतर घटकांचा विचार केला तर आपण सर्वकाही टाकून निघून जाण्याची शक्यता कमी आहे.
3. जेव्हा आपण अशा परिस्थितीत स्वत: ला नियंत्रित करू शकत नाही तेव्हा आपल्या भावना सुन्न करा. आपल्या भावनांना भूल देणारी एक उपयुक्त संरक्षण यंत्रणा असू शकते. कदाचित शाळेत एक गुंडगिरी आहे किंवा अशी एखादी भावंड आहे जो आपल्याला सोबत करत नाही. जर परिस्थिती बदलणे अवघड असेल तर आपण आपल्या भावना दूर करून स्वतःचे रक्षण करू शकता जेणेकरुन आपण दिवसभर जाल.
4. वारंवार आपल्या भावनांमधून स्वत: ला डिस्कनेक्ट करण्यास टाळा. आपल्या भावनांचा अनुभव घेण्याचे एक कारण आहे. ते जगात कार्य करण्यासाठी आणि शेवटी आपल्या मानसिक आरोग्यासह टिकून राहण्यासाठी आवश्यक आहेत. जर आपण नियमितपणे आपल्या भावना सुन्न घेत असाल तर आपण आपल्या मनातून जात असलेल्या अनुभवांना स्वत: ला नाकारत आहात. भीती, उदासीनता, निराशा आणि वाईट भावना ज्या भावना वाईट वाटतात तेवढेच आनंद आणि खळबळ देखील महत्त्वाचे आहेत. जर आपण स्वत: ला वाईट वाटू देत नसाल तर आनंदी राहणे कठीण होईल. आपल्या भावनांना शून्याऐवजी त्यांच्याशी संपर्क साधण्यास शिका आणि त्याचा फायदा घेण्यासाठी त्यांचा वापर करा.

टिपा

• काहीवेळा आपले सामाजिक नेटवर्क आपल्या भावनांवर शांततेने प्रक्रिया करण्यात आपली मदत करू शकते. इतर वेळी, लोकांसह राहून आपली भावनिक स्थिती सुधारित केली जाऊ शकते. आपल्यासाठी जे उचित वाटेल ते करा आणि नेहमीच आपली काळजी घ्या.
• आपल्या भावना टाळण्यामुळे कधीकधी अधिक भावनिक त्रास देखील होतो. आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी निरोगी मार्ग पहा - आता नसल्यास नंतर ते करा.
• पूर्ण बेबनाव होण्याऐवजी शांतता आणि तटस्थतेवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या भावना पूर्णपणे बंद न करता कठीण परिस्थितीत शांतपणे प्रतिसाद देण्याचे मार्ग शोधा.

चेतावणी

• भावनिक सुन्नता कधीकधी अधिक गंभीर मानसिक विकृती दर्शवू शकते. आपण यापुढे आनंदी, चकित आणि समाधानी असण्यास सक्षम नसल्यास संभाव्य उपचारांवर चर्चा करण्यासाठी ताबडतोब डॉक्टरांना भेट द्या.