सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: आपल्या घराचे वातावरण सेट अप करत आहे
• भाग 3 पैकी 2: डिजिटल नसलेल्या क्रियाकलापांचे वेळापत्रक
• भाग 3 3: इलेक्ट्रॉनिक व्यसन मर्यादित करणे

इंटरनेटने आम्हाला बर्‍याच कामांपासून मुक्त केले आहे. उदाहरणार्थ, आम्ही आमचे सामाजिक संबंध ऑनलाईन राखतो, आम्ही आमचे कार्य ऑनलाईन आयोजित करतो आणि आम्ही आपल्या सर्व जबाबदा online्या ऑनलाईन पद्धतीने व्यवस्थित करतो. तथापि, कधीकधी असे दिसते की आमचे ऑनलाइन जीवन आपल्यासाठी चांगले होत आहे. आपण आपल्या डिव्‍हाइसेस, सोशल मीडिया आणि अद्यतनांवरून डिस्कनेक्ट करू इच्छित असल्यास या सल्ल्या आणि युक्त्या आपल्याला आपल्या सभोवतालच्या जगाशी अधिक कनेक्ट असल्याचे वाटण्यात मदत करू शकतात.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: आपल्या घराचे वातावरण सेट अप करत आहे

1. आपले संगणक आणि डिव्हाइस एका समर्पित “संगणक कक्ष” किंवा कार्यालयात स्थानांतरित करा. इतर कोठेही मोबाइल डिव्हाइस नसल्याचे सुनिश्चित करा - आपल्या शयनकक्षात नाही, लिव्हिंग रूममध्ये नाही, कोठेही नाही.
2. आपले चार्जर संगणक कक्षात ठेवा. खोलीत शुल्क आकारण्याची आवश्यकता असलेली डिव्हाइस सोडा. चार्जिंग डिव्हाइसेसमुळे होणारा आवाज आणि कंप अन्यथा शांत होणार्‍या अनुभवात व्यत्यय आणू शकतात.
3. बेडरूममध्ये इलेक्ट्रॉनिक्स बंदी घाला. आपला फोन, टॅब्लेट आणि टेलिव्हिजन बेडरूमच्या बाहेर सोडा. झोपेच्या सवयी व्यत्यय आणण्यासाठी निळा प्रकाश दर्शविला गेला आहे.
   • बरेच लोक तरीही पुरेशी झोप घेत नाहीत.
4. आठवड्याच्या शेवटी एक गजर सेट करू नका. आपण काही दिवस स्वतः उठलात तर आपल्याला अधिक समाधानी वाटू लागेल. जर आपल्याला पुरेशी झोप येत नसेल तर, एका तासाच्या झोपेसह एक तास इंटरनेट पुनर्स्थित करा.
   • जे लोक दिवसा सात किंवा आठ तास झोपतात त्यांना ताण कमी असतो आणि ते निरोगी असतात. झोपेची कमतरता रोगप्रतिकारक शक्तीच्या कार्यामध्ये अडथळा आणू शकते आणि चिंता करू शकते.
5. आपण इंटरनेटवर असलेल्या प्रत्येक (अर्ध्या) तासाला चेतावणी देणारी एक ऑनलाइन टाइमर डाउनलोड करा. आपण कदाचित इलेक्ट्रॉनिक्सचा अतिरेक करीत असाल कारण आपण माहिती शोषत असताना वेळ इतक्या लवकर जातो.

भाग 3 पैकी 2: डिजिटल नसलेल्या क्रियाकलापांचे वेळापत्रक

1. आंघोळ करून घे. स्वत: ला एक कप कॉफी किंवा एक पेला वाइन घाला आणि बाथमध्ये वाचण्यात आनंद घ्या. दिवे मंद करा आणि मेणबत्ती लावा. आराम करा आणि आपल्या घरगुती बबल बाथचा आनंद घ्या.
2. मित्रांना फोनवर आमंत्रित करा, फेसबुक किंवा एसएमएसद्वारे नाही. बाहेर बार्बेक्यू.
3. जंगलात फिरा. हे सिद्ध झाले आहे की निसर्गात वेळ घालवून आपली समस्या सोडवण्याची क्षमता सुधारली जाऊ शकते. हे मेंदूला आराम करण्यास देखील मदत करते. आपला स्मार्टफोन आपल्या बॅकपॅकच्या अगदी तळाशी ठेवा (सुरक्षिततेसाठी). वन चालू असताना आपला फोन एकटा सोडा.
4. क्रीडा कार्यसंघ, वाचन क्लब किंवा अन्य गट क्रियेत सामील व्हा.
5. आपली स्वतःची “शांतीचा बीकन” तयार करा. आठवड्यातून एक दिवस निवडा ज्यावर आपण स्वत: ला पूर्णपणे डिस्कनेक्ट करा. आपण त्या दिवशी फोनद्वारे उपलब्ध होणार नाही हे आपल्या सहकार्‍यांना, कुटुंबियांना आणि मित्रांना कळू द्या. एक मधुर जेवण तयार करा, एखादे पुस्तक वाचा किंवा काही हस्तकला करा.
6. "अंडर-द-रडार" गट सुरू करा. सेल फोन, संगणक आणि यासारख्याशिवाय - दर आठवड्याला एक तास घालविण्यास सहमती द्या. आपल्या सभोवताल चांगली कंपनी असल्यास आपला संपर्क तुटवण्याचा प्रयत्न करणे खूप सोपे होईल.
7. आपले छंद ओळखा. आपण आपल्या आवडीच्या दोनपेक्षा जास्त गोष्टी सूचीबद्ध करू शकत नसल्यास इंटरनेटने आपल्या निरोगी दुकानांची जागा घेतली असेल. आपण यापुढे ऑफलाइन ताणतणाव दूर करण्यास किंवा ऑफलाइन आपली सर्जनशीलता व्यक्त करण्यास सक्षम होऊ शकत नाही.
   • कोर्स घ्या किंवा हस्तकला शिका.
8. वर्षामध्ये किमान दोन आठवडे सुट्टीचे वेळापत्रक तयार करा. सुट्टीसाठी अगोदरच तयारी करा जेणेकरुन एखादा सहकारी आपण दूर असताना उद्भवणार्‍या कोणत्याही समस्यांवर लक्ष देऊ शकेल. जेव्हा तो / ती सुट्टीवर जाईल तेव्हा त्याला / तिला अनुग्रह द्या.

भाग 3 3: इलेक्ट्रॉनिक व्यसन मर्यादित करणे

1. इलेक्ट्रॉनिक्स आणि इंटरनेटला व्यसनाप्रमाणे वागवा. जेव्हा एखादी व्यक्ती आपल्या स्टेटस अपडेटला फेसबुकवर "पसंत करते", तेव्हा आपण अल्कोहोल किंवा फूडप्रमाणे एंडोर्फिन तयार करतात. जर आपण आठवड्यात 30 तासांपेक्षा जास्त ऑनलाइन असाल तर व्यसन थेरपिस्टशी संपर्क साधण्याचा विचार करा.
   • जे लोक आठवड्यातून 30 तासांपेक्षा जास्त वेळेस सामाजिक संवादासाठी इंटरनेट वापरतात त्यांना इंटरनेटवरून डिस्कनेक्ट झाल्यास आत्महत्येचा धोका असतो - सक्ती केल्यासदेखील जास्त.
2. आठवड्यातून एक संध्याकाळी कामासाठी आपण "फोनद्वारे पोहोचण्यायोग्य नाही" हे सुनिश्चित करा. आपण आठवड्यातून 40 तासांपेक्षा जास्त काम केल्यास आपण हे संपूर्ण कार्यसंघासमोर सादर करू शकता. आठवड्यातून एक रात्र जेव्हा आपण कामावरून कॉल घेत नाहीत किंवा कामाशी संबंधित ईमेलला उत्तर देत नाही तेव्हा आठवड्यातून एक रात्र सेट करण्याचा विचार करा.
3. आपल्या कुटुंबातील सदस्यांना सहभागी होण्यासाठी सांगा. तथापि, त्यांना सक्ती करू नका. किशोरांना त्यांच्या मोबाइल डिव्हाइसमध्ये चालू करण्यास भाग पाडणे बंडखोरीस उत्तेजन देते. घराबाहेर पडा आणि मुलांना घराबाहेर असताना त्यांचे फोन दूर ठेवण्यास सांगा.
4. सेल्युलर रिसेप्शन नसलेल्या क्षेत्रात जा. आठवड्यात काही तास तेथे जा आणि या सक्तीने खंडित केल्याचा आनंद घ्या.
5. संध्याकाळी आपल्या मेलसाठी “ऑफिस ऑफ ऑफिस” वापरा. आपण घरी जाण्यापूर्वी प्रत्येक दिवशी ते चालू करा. अशा प्रकारे, आपल्या फोनवर वैयक्तिक किंवा व्यावसायिक ईमेलचे उत्तर देण्यासाठी पोहोचण्याचा दबाव नाही.
   • आपल्या वैयक्तिक ईमेलला नियमितपणे प्रत्युत्तर द्या. उदाहरणार्थ, यासाठी आठवड्यातून एक किंवा दोन संध्याकाळ सेट करा.