सामग्री

• पावले
• भाग 3 मधील 3: सकाळी उर्जा कशी द्यावी
• 3 पैकी 2 भाग: दिवसा कसा आनंद घ्यावा
• भाग 3 मधील 3: जीवनशैली बदल
• टिपा
• चेतावणी

जेव्हा तुम्ही सकाळी तो भयानक अलार्म आवाज ऐकता तेव्हा तुम्ही कव्हर वर काढता का? जर तुमचे स्वप्न असे आहे की जे अंथरुणावरुन उडी मारतात आणि नवीन दिवसाचे आनंदाने स्वागत करतात, तर तुम्हाला फक्त झोपायचे असेल तेव्हा तुम्ही स्वतःला उठवण्यास मदत करण्याचा प्रयत्न करू शकता. जर तुम्हाला दिवसा झोपायचे असेल तर स्वतःला आनंदित करणे देखील शक्य आहे. आपण कधीही सकाळची व्यक्ती बनू शकत नाही, परंतु आपण स्वत: ला चांगले उत्तेजित करू शकता! प्रारंभ करण्यासाठी चरण 1 पहा.

पावले

भाग 3 मधील 3: सकाळी उर्जा कशी द्यावी

1. 1 दिवसासाठी आपल्या योजनांचा अंदाज लावा. आठवते की तुम्ही लहान असताना सकाळी डोळे उघडताच अंथरुणावरुन उडी मारली होती? मग तुम्हाला कोणतीही चिंता नव्हती, तुम्ही उठून आनंदी होता आणि दिवसाने तुमच्यासाठी तयार केलेल्या सर्व मजेदार गोष्टी केल्या.जर तुम्ही कामावर किंवा शाळेत जाण्यास उत्सुक नसाल तर अंथरुणातून बाहेर पडणे कठीण आहे, परंतु जर तुम्ही त्या दिवशी घडणाऱ्या चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केले तर तुम्ही लवकर उठू शकता. उद्या हे करून पहा: तुम्ही जागे होताच दिवसाच्या सर्वोत्तम क्षणाचा विचार करा आणि तुमच्या हृदयाला अपेक्षेने वेगाने धडधडू द्या.
   • आपल्या वाढदिवसासाठी आणि सुट्टीच्या सुट्टीसाठी हे सोपे आहे, परंतु राखाडी पावसाच्या सोमवारी हसण्यासाठी आपल्याला सर्जनशील होणे आवश्यक आहे. जरी तुम्ही एखाद्या मोठ्या कार्यक्रमाची अपेक्षा करत नसाल तरी, दररोज तुम्हाला आनंद देणाऱ्या सर्व छोट्या गोष्टींचा विचार करा: तुमच्या कुत्र्याला चालणे. कॉफीचा पहिला कप. कामाच्या कठीण दिवसानंतर फोनवर आपल्या चांगल्या मित्राशी बोलणे. घरी जाताना आपल्या आवडत्या कॅफेमध्ये रात्रीचे जेवण. ते काहीही असो, जागे झाल्यावर आधी त्याचा विचार करा.
2. 2 सूर्यप्रकाश आत येऊ द्या. तुमच्या खोलीत सकाळी नैसर्गिक प्रकाश आहे का? नसल्यास, आपण स्वत: ला सर्वात प्रभावी अलार्म घड्याळ नाकारत आहात. जेव्हा सकाळी तुमच्या खिडक्यांतून सूर्य चमकतो, तेव्हा तुमच्या मेंदूला स्वाभाविकपणे माहित असते की हलवण्याची वेळ आली आहे. पण तुमचे पडदे घट्ट बंद आहेत आणि तुम्हाला सकाळी पुरेसा प्रकाश मिळत नाही, तुम्ही बाहेर जाईपर्यंत थक्क व्हाल.
   • जर तुमच्याकडे ब्लॅकआउट पडदे असतील जे बाहेरून प्रकाश रोखतात, तटस्थ रंगात पडदे खरेदी करण्याचा प्रयत्न करा जे बहुतेक कृत्रिम प्रकाश प्रभावीपणे अवरोधित करतात, परंतु सूर्य उगवल्यावर आपल्या खोलीला प्रकाश द्या.
3. 3 एक मोठा ग्लास पाणी प्या. पाण्याशिवाय 8 तास (तुम्ही झोपता तेव्हा) तुमच्या शरीरात सौम्य निर्जलीकरण होण्यासाठी पुरेसा वेळ असतो, ज्यामुळे तुम्हाला झोप येते. दिवसाची सुरवात करण्यासाठी स्वतःला एका मोठ्या ग्लास थंड पाण्याने जागे करा. काही मिनिटांनंतर तुम्हाला अधिक ताजेतवाने वाटेल.
   • आपण अंथरुणावर असताना पाणी पिण्याची इच्छा असल्यास, संध्याकाळी बर्फाने एक लहान थर्मॉस भरा आणि आपल्या बेडसाइड टेबलवर ठेवा. सकाळी, बर्फ जवळजवळ वितळेल आणि आपल्याकडे पिण्यासाठी एक कप थंड पाणी असेल.
   • पाणी पि समोर कॉफी किंवा चहा.
   • आपला चेहरा थंड पाण्याने धुवा. यामुळे तुमच्या शरीराचे तापमान कमी होईल, तुमच्या उबदार, झोपेच्या स्थितीवर परिणाम होईल.
4. 4 तुमचे दात घासा मिंट टूथपेस्ट. पुदिन्याचा सुगंध तुमच्या शरीराच्या ट्रायजेमिनल नर्वला उत्तेजित करतो, ज्यामुळे तुम्हाला ऊर्जा मिळते. पुदीना पेस्टने प्रथम दात घासणे हा एक चांगला मार्ग आहे. तुम्ही काहीही खाण्यापूर्वी हे करा, कारण जेवल्यानंतर लगेच दात घासणे तुमच्या दातांसाठी चांगले नाही.
   • जर तुम्हाला पेपरमिंट पेस्ट आवडत नसेल तर पेपरमिंट आवश्यक तेलाची बाटली किंवा काही पेपरमिंट कँडीज हाताळा आणि दीर्घ श्वास घ्या. याचा टूथपेस्ट वापरण्याइतकाच परिणाम होईल.
5. 5 एक किंवा दोन लेख वाचा. सकाळी इंजिन सुरू करण्याचा आणखी एक चांगला मार्ग म्हणजे मेंदूचे काम. काही मनोरंजक कथा वाचा किंवा व्हिडिओ पहा. तुम्ही नवीन गोष्टी शिकण्यात व्यस्त असाल, त्यामुळे तुम्हाला किती झोपायचे आहे याचा विचार करायला तुम्हाला वेळ मिळणार नाही.
   • ईमेल किंवा पुस्तक वाचणे - जर सामग्री मनोरंजक असेल तर - समान परिणाम होईल.
   • आपण रेडिओ देखील ऐकू शकता किंवा टीव्ही चालू करू शकता.
6. 6 आपलं शरीर हलवा. क्षैतिज पासून हालचालीकडे जाणे निश्चितपणे आपल्याला जागे होण्यास आणि गाण्यास मदत करेल. बिछान्यातून उठल्यावर व्यंगचित्र पात्र कसे ताणतात हे तुम्हाला माहिती आहे का? खरं तर, आपल्या रक्ताभिसरणात मदत करण्याचा आणि स्वतःला ताजेतवाने करण्याचा हा खरोखर चांगला मार्ग आहे. जर तुम्हाला स्ट्रेचिंग आवडत नसेल तर येथे काही गोष्टी वापरून पहा:
   • थोडे फिरा.
   • संध्याकाळपासून उरलेले भांडे धुवा.
   • पलंग बनवा आणि खोली व्यवस्थित करा.
   • उडी.
   • ब्लॉकभोवती धाव घेण्यासाठी जा.
   • 30 मिनिटे कार्डिओ करणे जसे की धावणे, पोहणे किंवा सायकलिंग करणे चांगले.
7. 7 नाष्टा करा. त्याला दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण म्हणण्याचे एक चांगले कारण आहे; प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि फॅट्स तुम्ही सकाळी खाल्ल्याने तुमचे शरीर निरोगी राहते आणि तुम्हाला दिवसाची चांगली सुरुवात होते. ज्या दिवशी तुम्हाला फक्त जागे व्हायचे नाही, तेव्हा स्वतःला थोडे लाड द्या. तुम्ही तुमच्या दारात असताना कोरड्या टोस्टचा तुकडा भरण्याऐवजी तुमची कॉफी, द्राक्षफळ आणि खरडलेली अंडी घेण्यास वेळ काढा.

3 पैकी 2 भाग: दिवसा कसा आनंद घ्यावा

1. 1 आपला परिसर बदला. जरी ते कार्यालयाभोवती फक्त 10 मिनिटांचे चालणे असले तरी, स्वतःला काही काळ नवीन वातावरणात शोधणे तुमच्या मेंदूला सक्रिय आणि व्यस्त राहण्यास मदत करेल. जर तुम्हाला स्वतःला सुस्त वाटत असेल, तर तुम्ही ब्रेक घेतल्यास तुम्ही अधिक उत्पादनक्षम व्हाल.
   • जर तुम्ही बाहेर जाऊ शकत असाल तर ते करा - पाऊस पडत असेल किंवा थंडी असली तरीही. तापमानातील बदल तुमच्या शरीराला दुपारच्या झोपेपासून जागे करतील.
   • उठ आणि वारंवार चाला. खूप वेळ एका जागी बसून राहणे तुमच्या रक्ताभिसरणावर परिणाम करते - आणि याचा तुमच्या मनाच्या स्थितीवर मोठा परिणाम होतो.
2. 2 एक संत्रा किंवा द्राक्ष खा. फळाचा सुगंध सेरोटोनिनचे उत्पादन उत्तेजित करतो, हा हार्मोन जो तुमचा मूड उंचावतो. केशरी किंवा द्राक्षाच्या काही तुकड्यांवर स्नॅक्स - किंवा इतर कोणत्याही प्रकारचे लिंबूवर्गीय - आपल्या दैनंदिन घसरणीवर मात करेल. आपण फक्त आपल्या ग्लास पाण्यात लिंबू पिळून काढले तरी ते मदत करेल.
3. 3 जिनसेंग चहा प्या. जिनसेंग एक नैसर्गिक उत्तेजक आहे जे मेंदूचे कार्य सुधारते. एक कप जिनसेंग चहा पिणे किंवा 100 मिलीग्राम जिनसेंग अर्क घेतल्याने तुमच्या मेंदूची लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता सुधारेल.
   • पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. उच्च रक्तदाब असल्यास आपण जिनसेंग वापरू नये.
4. 4 दिवसभर कॅफीन आणि साखर टाळा. घड्याळ 4:00 वाजता दाखवते तेव्हा तुमच्याकडे लट्टे आणि बिस्किटे असू शकतात, परंतु कॅफिन आणि साखर तात्पुरत्या वाढीनंतरच घट होईल. ऊर्जा आणि फोकस पुनर्संचयित करण्यासाठी, कॉफीऐवजी पाणी किंवा चहा प्या आणि बदामांसारख्या उच्च प्रथिनेयुक्त स्नॅकवर स्नॅक करा.
5. 5 मजेदार संगीत ऐका. तुम्हाला वाटेल की तुम्ही मूडमध्ये नाही आहात, पण ते वापरून पाहू नका! शुक्रवारी रात्री तुम्ही सहसा नाचता ते संगीत लावा. लवकरच तुम्ही लय बाहेर कराल आणि तुमचे डोके हलवाल - तुम्ही त्यावर नियंत्रण ठेवू शकणार नाही. तुमचा किंचित वेगवान हृदयाचा ठोका तुम्हाला लगेच उत्तेजित करण्यात मदत करेल.
6. 6 एक डुलकी विश्रांती घ्या. डोळे बंद करण्याचा आग्रह लढण्याऐवजी सोडून द्या! 15-20 मिनिटांच्या झोपेचे वाटप केल्याने तुम्हाला अधिक सतर्क होण्यास मदत होईल. दुपारची डुलकी तुम्हाला उरलेल्या दिवसातून मिळण्याची गरज असू शकते, विशेषत: जर तुम्ही आधी रात्री झोपली नाही.

भाग 3 मधील 3: जीवनशैली बदल

1. 1 अनेकदा व्यायाम करा. दिवसा स्वत: ला थकवणे हा रात्रीची चांगली झोप सुनिश्चित करण्याचा आणि दिवसा ताजेतवाने होण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. जर तुमची जीवनशैली प्रामुख्याने आसीन असेल तर हा बदल तुम्हाला मोठा फरक जाणवेल. लहान प्रारंभ करा - कामाच्या किंवा शाळेच्या आधी किंवा नंतर आपल्या दैनंदिन दिनक्रमात 30 मिनिटे चालणे जोडा. तुम्हाला शारीरिक हालचालींचा आनंद मिळत असल्याचे आढळल्यास, धावणे, सायकल चालवणे किंवा पोहण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून कार्य थोडे कठीण होईल. आपण खालील सवयी विकसित करून हळूहळू स्वतःला आव्हान देऊ शकता:
   • आपल्या मजल्यावर जाण्यासाठी लिफ्ट नव्हे तर जिने निवडा.
   • आपल्या नेहमीच्या थांबाच्या आधी मेट्रोच्या काही थांबावर उतरा आणि उर्वरित मार्गाने चाला.
   • दररोज सकाळी आपल्या सर्व स्नायू गटांसाठी 7-मिनिटांच्या प्रशिक्षण पद्धती वापरून पहा.
2. 2 20.00 नंतर तुम्ही काय खात आहात ते पहा. या वेळेपेक्षा नंतर खाणे किंवा पिणे तुमच्या झोपेवर परिणाम करू शकते. जर तुमचे अन्न पचवण्याचा प्रयत्न केला तर तुमचे शरीर पूर्णपणे विश्रांती घेऊ शकणार नाही. रात्रीचे जेवण लवकर घेण्याचा प्रयत्न करा आणि रात्री चांगली झोप घेण्यासाठी रात्री 8 नंतर नाश्ता करू नका.
   • अल्कोहोल आपल्या झोपेवर देखील परिणाम करू शकते.तुम्हाला सुरुवातीला झोपेचे वाटेल, परंतु हे तुम्हाला तुमच्या खोल झोपेच्या टप्प्यापर्यंत पोहोचण्यापासून रोखू शकते. म्हणून, तुम्ही सकाळी 8 तासांपेक्षा जास्त झोपलेले असलात तरी तुम्ही मद्यपान केल्यानंतर सकाळी थकल्यासारखे वाटण्याची शक्यता आहे.
3. 3 बेडरूममधून इलेक्ट्रॉनिक्स काढा. जोपर्यंत तुम्ही दिवे बंद करत नाही तोपर्यंत तुम्ही तुमचे मेल तपासता आणि लेख वाचता का? कदाचित तुमचा मेंदू अजूनही उद्याच्या योजना आणि वादग्रस्त राजकीय विषयांच्या यादीवर काम करत असेल, तर तुम्ही मानसिक आणि भावनिकदृष्ट्या विश्रांती घेतली पाहिजे. झोपण्यापूर्वी इलेक्ट्रॉनिक्सपासून मुक्त होऊन स्वतःला शांत आणि शांत वाटण्यास मदत करा.
   • आपला लॅपटॉप दुसर्या खोलीत सोडा, किंवा तो निष्क्रिय आणि सहज उपलब्ध करण्याऐवजी कमीतकमी बंद करा.
     1. • आपल्या शयनगृहाला मऊ उशा, मेणबत्त्या, निःशब्द फुले आणि सुखदायक सुगंधांनी भरून शांत करा आणि आमंत्रित करा - बीप बनवणारे किंवा तारा नसलेले काहीही.
4. 4 एक पथ्ये तयार करा. झोपायला जाणे आणि दररोज सकाळी एकाच वेळी उठणे आपल्याला अधिक आराम करण्यास मदत करेल. जर तुम्ही सकाळी 2 वाजेपर्यंत थांबलात आणि शनिवार व रविवारला पुरेशी झोप घेतली आणि सोमवारी सकाळी 6 वाजता उठलात तर तुमचे शरीर दिवसभर उठण्याचा प्रयत्न करेल. निरोगी वेळापत्रकाला चिकटण्याचा प्रयत्न करा जे तुमचे अंतर्गत घड्याळ मोडणार नाही.
   • शक्य असल्यास अलार्म वर न उठण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःला तुमच्या आतल्या अलार्म घड्याळापर्यंत जागे होऊ द्या. जर तुम्ही अशा प्रकारे जागे झालात तर तुम्ही दिवसभर जागरूक राहू शकता, कारण तुम्ही तुमच्या शरीराला अशा स्थितीत जाण्यास भाग पाडत नाही ज्यासाठी ते तयार नाही.

टिपा

• आपले बोट आपल्या डोळ्यांखाली ठेवा आणि आपले डोळे जागृत करण्यासाठी आपले डोळे मंडळात घासा.
• 7-9 तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.
• आपला चेहरा वॉशक्लोथ भिजवा, 15 मिनिटांसाठी फ्रीजरमध्ये ठेवा, नंतर आपल्या चेहऱ्यावर ठेवा.
• जर तुम्हाला आराम करण्यात आणि झोपायला त्रास होत असेल तर तुमच्या बिछान्यातून उशा काढा. आपले अलार्म घड्याळ आपल्या पलंगापासून दूर ठेवा जेणेकरून आपल्याला अंथरुणातून बाहेर पडावे लागेल!
• पुढच्या रात्री आणि दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला पुरेशी झोप मिळेल याची खात्री करा जेणेकरून तुम्ही उठल्यावर तुम्हाला थकवा जाणवणार नाही!
• आपण उठताच, अंथरुणातून बाहेर पडा आणि आपले कंबल दुसर्या खोलीत घ्या - अशा प्रकारे आपण अंथरुणावर परत येण्याची शक्यता नाही, विशेषत: जर घर थंड असेल.
• थोडा चहा घ्या आणि पळा.
• खिडकी उघडा आणि ताजी हवा द्या (विशेषत: थंड असल्यास).

चेतावणी

• हार्ड रॉक खूप मोठ्याने ऐकू नका. विशेषतः जर तुम्ही हेडफोन वापरत असाल. यामुळे तुमचे ऐकणे खराब होऊ शकते.