सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 6 पैकी भाग 1: योग्य शूज शोधणे
• भाग 3 चा 6: योग्य मार्गाने जॉगिंग
• 6 पैकी भाग 4: आपले वेळापत्रक पूर्ण करीत आहे
• 6 चे भाग 5: प्रेरित रहा
• 6 चे भाग 6: नित्यकामाचे एक उदाहरण
• टिपा
• चेतावणी
• गरजा

धावणे सोपे वाटते, बरोबर? आम्ही दोन पायांवर उभे असतानापासून लोक पळत आहेत. परंतु, हे निष्पन्न झाले की जॉगिंग जितके दिसते तितके कठीण आहे. या विकीहॉ लेखात आपण स्वत: ला इजा न करता व्यायाम कसा सुरू करावा आणि नवशिक्या म्हणून सामोरे जाण्यासाठी धडकी भरताना कसे प्रेरित राहावे हे आपण शिकू शकता. आपण हे करू शकता!

पाऊल टाकण्यासाठी

6 पैकी भाग 1: योग्य शूज शोधणे

1. आपल्याकडे योग्य शूज असल्याची खात्री करा.
   • आपण जिथे चालवू इच्छिता तेथे उत्कृष्ट शूज निवडा. रस्त्यासाठी शूज चालविणे आणि रौघेर भूप्रदेशासाठी पायवाटे धावणारे: हे आपल्या पायाचे रक्षण करतात आणि पुरेशी पकड मिळविण्यात मदत करतात.
   • आपल्या पायाचा कमान, आपल्या अंतर्भागाकडे लक्ष द्या.आपला इन्स्टेप किती उच्च आहे यावर अवलंबून आपल्याला कमी-अधिक समर्थनाची आवश्यकता आहे. जोडाचे आकार स्वतःच बदलावे लागतील. सल्ल्यासाठी शू स्टोअरला विचारा.
   • आपल्या टाचांची हालचाल तपासा. काही लोक धावताना त्यांच्या टाचांना आत किंवा बाहेर गुंडाळतात. आपल्याला आवश्यक असलेल्या जोडाच्या प्रकारावर याचा परिणाम होतो. आपण कसे फिरता याची कल्पना मिळविण्यासाठी आपल्या जुन्या शूजचा अभ्यास करा.
   • आपल्या शूज व्यवस्थित घाला. आपणास माहित आहे की शूज अधिक फिट होण्यासाठी आपण वेगवेगळ्या प्रकारे जोडी घालू शकता. आपल्या पायाच्या बोटांसाठी अधिक जागा तयार करण्यासाठी किंवा उच्च अंतर्भागास समर्थन देण्याच्या पद्धती आहेत. जरी तुमची टाच चुकली असेल तर त्या जागी ठेवण्याच्या पद्धती!
   • आपण योग्य आकार खरेदी केला आहे याची खात्री करा! आपले शूज शक्य तितके आरामदायक आहेत याची खात्री करण्यासाठी फिटिंग शू आवश्यक आहे. आपण काय आकार आहात हे आपल्याला माहिती आहे असे आपल्याला वाटत असले तरीही, हे तपासणे शहाणपणाचे आहे कारण यामुळे नंतर त्याचे अनुभव कसे वाढू शकते.
2. आरामदायक, योग्य कपडे विकत घ्या.
   • आपण त्यात सहजपणे फिरू शकता याची खात्री करा. सुलभ हालचालींसाठी प्रशस्त असे कपडे निवडा. आकार आणि फॅब्रिकच्या बाबतीत चांगले श्वास घेणारे कपडे निवडणे देखील महत्वाचे आहे. यामुळे पुरळ आणि त्वचेच्या इतर समस्या टाळता येतील.
   • हवामान आणि तापमान देखील लक्षात घ्या. आपणास कदाचित एकापेक्षा जास्त जॉगिंग पोशाख आवश्यक आहे (आपण कोठे रहाता यावर अवलंबून). आपण हिवाळ्यात जॉगिंग करता तेव्हा उबदार आणि अधिक झाकलेले कपडे असल्याची खात्री करा.
   • आपले खिसे विसरू नका. आपल्याबरोबर महत्त्वाच्या वस्तू घेऊन जाण्यासाठी आपल्याला खिशा आवश्यक आहेत, जसे की आपल्या की. एक पर्याय म्हणजे आपण आपल्या शूज किंवा ब्रेसलेट वापरा.
   • योग्य मोजे घालणे देखील आवश्यक आहे. विशेषत: धावपटूंसाठी शिफारस केलेले मोजे पहा. हे फोड रोखण्यास मदत करू शकते.
3. काही करमणूक आणण्याचा विचार करा.
   • एमपी 3 प्लेयर खरेदी करा. आयपॉड नॅनो सारख्या छोट्या छोट्या खेळाडू जॉगिंग करताना वापरण्यास उत्कृष्ट असतात. आपण त्यास संलग्न करू शकता अशा वेगवेगळ्या मनगट देखील आहेत.
   • ऐकण्यासाठी काहीतरी शोधा. संगीत ही स्पष्ट निवड आहे, परंतु आपण पॉडकास्ट किंवा ऑडिओबुक सारखे काहीतरी देखील वापरू शकता. बातम्यांसह संपर्क साधण्याचा किंवा आपण वेळेवर कमी पडल्यास काही "वाचन" मिळविण्याचा हा एक चांगला मार्ग असू शकतो.
   • आपण प्राधान्य दिल्यास शांततेचा आनंद घ्या: आपणास असे वाटत नसल्यास आपणास काहीही ऐकण्याची आवश्यकता नाही!
   • आपल्या स्वतःच्या सुरक्षिततेबद्दल विचार करा! आपण काही ऐकणे निवडत असल्यास, केवळ 1 इअरबड आत येण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा एखादी कार जवळ येत असेल किंवा ऐकण्यासाठी सक्षम असेल किंवा संभाव्य अडचणीचे कोणतेही चिन्ह असेल तर ते आपल्या सुरक्षिततेसाठी गंभीर आहे.
   सल्ला टिप

   आपल्या सुरक्षिततेचा विचार करा.

   • धावताना सावधगिरी बाळगा. आपल्या आसपासच्या बर्‍याच लोकांसह आणि शक्य तितक्या काही मोटारींसह सुरक्षित स्थाने निवडा.
   • धावण्यासाठी चांगला वेळ निवडा. दिवसा धावण्यापेक्षा संध्याकाळी किंवा सकाळी सूर्योदय होण्यापूर्वी धावणे जास्त धोकादायक आहे. आपण ड्रायव्हरने आपणास धमकावण्याचा धोका पत्करला आहे, जो आपल्याला पाहू शकत नाही किंवा आजूबाजूला काही लोक आहेत तेव्हा कोणीतरी आपल्याला त्रास देत आहे.
   • आपण वाहनचालकांना दृश्यमान आहात याची खात्री करा. आपण रस्त्यावरून धावण्याचे ठरविल्यास, तेजस्वी, परावर्तित कपडे घालून आपण दृश्यमान आहात हे सुनिश्चित करा. आपण आपल्या सुरक्षिततेसाठी डिव्हाइस देखील खरेदी करू शकता, जसे की फ्लॅशिंग एलईडी लाईट, अधिक चांगले दिसण्यासाठी.
   • मित्रासह फिरायला जा. हे एक व्यक्ती किंवा आपला कुत्रा असू शकतो, परंतु तो नेहमीच अधिक सुरक्षित असतो. हे लोकांना त्रास देण्यापासून दूर ठेवण्यात मदत करते!
4. आपल्याला किती दूर जोग करायचे आहे ते ठरवा.
   • चाचणी चालवा. फक्त काही मूलभूत जॉगिंग करा आणि आपल्याला हे कसे आवडते ते पहा. आपण खरोखर थकल्यासारखे वाटू लागण्यापूर्वी आपण किती अंतरावर जाऊ शकता याची चाचणी घ्या. यथार्थवादी लक्ष्ये निश्चित केल्याने आपण यशस्वी व्हाल अशी शक्यता अधिक असते.
   • आपल्या प्रारंभ बिंदूवर परत जाण्यास विसरू नका. वेळेवर धावण्यापासून परत येण्यास लागणा time्या वेळेचा विचार करा. होय, आपण कदाचित त्या कॉफी शॉपला रस्त्यावरुन जाताना व्यवस्थापित कराल पण परत जाण्याचे काय?
   • आपण प्रवास करत असलेले अंतर हळूहळू वाढवा. लक्षात ठेवा की आपली तंदुरुस्ती सुधारल्यामुळे आपण बरेच अंतर चालवू शकता आणि आपण जलद आणि जलद जोग शकता. त्या दिशेने कार्य करा. ते अधिक वजनदार केल्याने आपल्या शरीरास एक चांगली कसरत देखील मिळेल, म्हणून एक लांब मार्ग लक्षात ठेवा.
5. नकाशावर आपल्या मार्गाची योजना करा!
   • मार्ग नियोजक वापरा. आपल्या मार्गाचे अंतर मोजण्यासाठी आणि उन्नतीत बदल करण्यासारख्या गोष्टींचा मागोवा घेण्यासाठी आपण Google नकाशे किंवा रननिंगमॅप डॉट कॉम सारखी विनामूल्य साधने वापरू शकता. काही साइट्सचा सामाजिक दृष्टीकोन देखील असतो, ज्यामुळे आपण आणि आपल्या क्षेत्रातील इतर धावपटू मार्ग सामायिक करू आणि त्यांची तुलना करू शकता.
   • मैदाने मनाने. रस्त्याच्या पृष्ठभागावर, भूप्रदेशात आणि उन्नतीमध्ये बदल आपल्या विचारापेक्षा जास्त अडथळा असू शकतात. धावण्याच्या शेवटच्या अगदी आधी खाली उतारासारख्या गोष्टी टाळण्याचा प्रयत्न करा. अन्यथा, आपण स्वत: ला इजा करण्याचा धोका संभवतो.
   • आपल्या मार्गाची चाचणी घ्या. आपल्याला एखादा चांगला मार्ग सापडला आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, निर्णय घेण्यापूर्वी त्याची चाचणी घ्या. आपण आठवड्यात काही भिन्न मार्ग वैकल्पिक देखील करू शकता.

भाग 3 चा 6: योग्य मार्गाने जॉगिंग

1. सुपरहीरो बनण्याचा प्रयत्न करू नका.
   • हे सोपे घ्या. गंभीर व्यायामासाठी आपल्या मार्गावर कार्य करा. अन्यथा आपण इजा होण्याचा धोका चालवा!
   • आपल्या व्यायामासह हे जास्त करू नका. हे ध्यास होऊ देऊ नका. ते निरोगी नाही. खूप पातळ आणि जास्त व्यायाम केल्याने आपल्याला शारीरिक तक्रारी येऊ शकतात.
   • तसेच, एखाद्या विशिष्ट व्यायामादरम्यान स्वत: ला खूप कठोरपणे ढकलू नका. स्वत: चा पाठलाग करणे चांगले आहे, परंतु रुग्णालयात शेवटपर्यंत नाही. आपल्या शरीरातील चिन्हे पहा की हे पुरेसे आहे.
2. आरोग्याला पोषक अन्न खा.
   • रिकाम्या पोटी लुटणे चांगले नाही: यामुळे तुम्हाला कंटाळा येतो किंवा आजारी पडतो.
   • धक्का जाण्यापूर्वी खाण्यासाठी लहानसा चावा घ्या: अशी एखादी गोष्ट जी आपल्याला ऊर्जा देते आणि आपल्याला धीमा करीत नाही. केळी आणि काही काटेरी झुडुपे उत्तम पर्याय आहेत, कारण हे दोन्ही जॉगिंग करताना आपल्या शरीरास पोषकद्रव्ये पुरविण्यास मदत करतात.
   • स्वत: ला भरपूर आर्द्रता प्रदान करण्यास विसरू नका!
3. हलकी सुरुवात करणे.
   • ताणू नका. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण फिरणे सुरू करण्यापूर्वी नाही. यामुळे खरंच जखम होण्याचा धोका वाढतो! आपण आधीच ताणत असाल तर जॉगिंग करण्यापूर्वी डायनॅमिक स्ट्रेचिंग व्यायाम करा.
   • जॉगिंग करण्यापूर्वी काही मिनिटांसाठी चमकदार चालणे आणि नंतर काही मिनिटे जॉगिंग करून उबदार व्हा. यानंतर आपण जॉगिंग करू शकता.
4. निवांत आणि निश्चिंत रहा.
   • आपले स्नायू सैल आणि आपल्या हालचाली नैसर्गिक ठेवा. खूप ताणतणावामुळे किंवा स्वत: ला खूप जोरदारपणे खेचल्यामुळे दुखापती होऊ शकतात.
   • आपले खांदे कमी आणि सैल ठेवा.
   • आपला धड सरळ आणि सरळ असावा आणि आपले कूल्हे पुढे झुकले पाहिजेतः दुसर्‍या शब्दांत सांगायचे तर, आपले शरीर नैसर्गिक स्थितीत असावे.
5. श्वास घ्या.
   • श्वास घेणे विसरू नका!
   • गंभीरपणे आणि समान रीतीने श्वास घ्या.
   • जर आपण हलकीशी झालो तर थांबा! स्वत: ला थोडा विश्रांती आणि हवा द्या.
   • आपल्याला श्वास घेण्यात त्रास होत असल्याचे आपल्या लक्षात आल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा. आपल्याला दमा होऊ शकतो.
6. भरपूर पाणी प्या.
   • धक्का जाण्यापूर्वी पाण्याची बाटली आणा किंवा भरपूर प्या.
   • साधे पाणी प्या आणि आपल्याला पोटॅशियम, मीठ आणि साखर (इलेक्ट्रोलाइट्स) प्रदान करणारे पदार्थ किंवा अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्ससह काहीतरी प्यावे.
   • आपले शरीर घामामुळे या आवश्यक पौष्टिक वस्तू गमावते, म्हणून ते पुन्हा भरणे महत्वाचे आहे. जर आपण तसे केले नाही तर आपणास कदाचित मळमळ वाटेल.
7. व्यवस्थित हलवा.
   • प्रथम आपल्या टाचांनी ग्राउंड मारण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या गुडघ्यांसाठी हे वाईट आहे. त्याऐवजी, आपल्या सपाट पायाने किंवा आपल्या पायाच्या पुढील / बॉलने आदर्शपणे जमिनीवर मारण्याचा प्रयत्न करा.
   • 90 ° कोनात आपले हात वाकवा.
   • डोके सरळ ठेवा. आवश्यकतेपेक्षा खाली पाहू नका. सर्वसाधारणपणे, आपल्या समोर कमीतकमी काही मीटर दिसावी लागतील.
8. थंड होत आहे.
   • दुखापत टाळण्यासाठी थंड व्हा. ही पायरी सोडली जाऊ नये!
   • हळू हळू जा आणि थांबा आधी काही मिनिटे चाला.
   • थोड्या ताणून आणि ताणून थंड खाली करा. वासराला लक्ष्य करतात अशा पट्ट्या जॉगर्ससाठी सर्वोत्तम आहेत.

6 पैकी भाग 4: आपले वेळापत्रक पूर्ण करीत आहे

1. सकाळी जॉग.
   • आपल्या दिवसात जॉगिंग समाविष्ट करण्यासाठी 30-45 मिनिटांपूर्वी मिळवा.
   • सकाळी लवकर जॉगिंग केल्याने आपल्या चयापचयला द्रुत सुरुवात होईल आणि दिवसभर आपल्याला अधिक ऊर्जा मिळेल. हे जागे होण्यासाठी एक कप कॉफीसारखे प्रभावी आहे!
   • हे आपल्याला नेहमीप्रमाणेच शॉवर घेण्यास अनुमती देते, ज्या वेळेस आपला वेळ वाचतो तेव्हा दिवसाची बचत होते.
2. संध्याकाळी जॉग.
   • आपण फक्त सकाळची व्यक्ती नसल्यास, आपण दिवसाच्या शेवटी देखील जॉगिंगमध्ये बसू शकता. आपण घरी येताच किंवा जेवल्यानंतर, आपल्या वेळापत्रकात बसणे सोपे असू शकते.
   • आपल्या डिनरमधून काही कॅलरी जळण्याचे यामध्ये अतिरिक्त मूल्य आहे, परंतु नकारात्मक गोष्ट अशी आहे की झोपायला जाण्यापूर्वी आपण कमी कंटाळलेले आहात.
3. आपल्या लंच ब्रेक दरम्यान जॉग.
   • आपल्याकडे दुपारचे जेवण ब्रेक असल्यास आणि शॉवरमध्ये प्रवेश असल्यास आपण थोड्या थोड्या वेळासाठी ब्रेकचा काही भाग वापरू शकता.
   • हे वर्क डेच्या भीतीने दुसर्‍या सहामाहीत आपल्याला अधिक सतर्क ठेवण्यास मदत करते.
   • यामुळे बर्‍याच लोकांचा वेळ अडथळा देखील दूर होतो जेणेकरून ते जीवनात जॉगिंगला प्राधान्य देतील.
4. नोकरी करण्यासाठी किंवा शाळेसाठी जॉग.
   • जर आपण शाळा किंवा कामाच्या जवळजवळ राहतात (4.5 किमी किंवा त्याहून कमी), आपण तेथे जॉगिंग करू शकता.
   • अर्थात तिथे एकदा आपल्याला नव्या जागेची आवश्यकता भासते. दिवसाची सुरुवात करण्यापूर्वी स्वच्छ कपडे आणा आणि दुर्गंधीपासून मुक्त व्हा!
5. पर्याय आहेत!
   • हे विसरू नका की जर हवामान खराब असेल तर आपण ट्रेडमिल किंवा इनडोअर ट्रॅकवर देखील धावू शकता.
   • आपण इतर मार्गांनी देखील व्यायाम करू शकता जर, काही कारणास्तव, आपण दररोज जॉगिंग करू शकत नाही. उदाहरणार्थ, जर आपल्या पायाला दुखापत झाली असेल तर आपण अद्याप आपल्या वरच्या शरीरावर व्यायाम करू शकता.

6 चे भाग 5: प्रेरित रहा

1. योग्य कारणांसाठी जॉग.
   • आपल्याला जॉग पाहिजे कारण आपल्याला तो आवडतो. आपण याचा आनंद घेत नसल्यास, त्यासाठी स्वतःला प्रेरित करणे जवळजवळ अशक्य आहे.
   • तत्वतः, जॉगिंग करणे ही मूलभूत व्यायामापैकी एक आहे. आणखी काही व्यायाम आहेत जे आपल्या दिवसात अधिक कार्यक्षम किंवा फिट बसतात.
   • जर आपले मुख्य लक्ष वजन कमी करण्यासाठी जॉगिंग करीत असेल तर हे जाणून घ्या की आहार आणि दिवसभरात फक्त अधिक सक्रिय राहणे (लिफ्ट न घेता, लिफ्ट न घेता) बर्‍याच लोकांना पुरेसे ठरू शकते.
2. सुलभ ठेवा.
   • व्यायाम न करण्यासाठी स्वत: ला एक निमित्त देऊ नका. आपण निवडलेला नित्यक्रम सोयीस्कर आहे याची खात्री करुन आपण शक्य तितक्या बहाण्या काढा.
   • घराजवळील एक मार्ग निवडा जेणेकरून आपण हवामानावर अवलंबून नसाल.
   • दिवसा बसण्यासाठी योग्य वेळ शोधा. तो सतत बदलत नाही.
3. मित्राला सोबत येण्यास सांगा.
   • दुसर्‍या व्यक्तीबरोबर जॉगिंग केल्याने आपण प्रेरणा मिळू शकता कारण आपण दुसर्‍या व्यक्तीस जबाबदार आहात. हा मित्र किंवा कुटूंबाचा सदस्य असू शकतो.
   • जर तुमच्याकडे कुत्रा असेल तर आपण तो आपल्याबरोबरसुद्धा आणू शकता.
   • आपण रस्त्यावर अधिक सुरक्षित आहात याचा फायदा आहे.
   • आपण धावपटूंच्या स्थानिक गटामध्ये देखील सामील होऊ शकता. बर्‍याच परिसरांमध्ये जॉगिंग ग्रुप असतो. तुमच्याही बाबतीत असे आहे का ते पहा!
4. वेळापत्रक ठेवा.
   • आपल्या वेळापत्रकात नियमितपणे रहा. दर आठवड्यात त्याच दिवसांवर आणि त्याच वेळी व्यायाम करा.
   • आपला उर्वरित दिवस काळजीपूर्वक योजना आखल्यास हे मदत करते.
   • नियोजन एक दैनंदिन आणि सवयी तयार करण्यात मदत करते आणि लोक खरोखरच सवयीचे प्राणी आहेत.
5. तो एक खेळ करा.
   • स्वत: ला उत्तेजन देणे टाळा, जसे मिठाई किंवा नवीन वस्तू. हे आपल्याला प्रेरित करण्यासाठी खराब काम करते आणि आपल्या उद्दीष्टांच्या विरूद्ध कार्य करू शकते. त्याऐवजी आपले जॉगिंग गेममध्ये रुपांतर करून अधिक आनंददायक बनवा.
   • आपल्याला माहिती आहे काय की आपल्या स्मार्टफोनमध्ये असे अ‍ॅप्स आहेत जे व्यायामास व्हिडिओ गेममध्ये बदलू शकतात? "झोम्बी, रन!" सारखे अ‍ॅप्स आपल्या व्यायामासाठी मजेदार बनविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आणि अपेक्षा करण्यासारखे काहीतरी आहे.
6. स्वत: साठी ध्येय निश्चित करा.
   • लक्ष्य निश्चित केल्याने आपल्याला दिशेने कार्य करण्यासाठी काहीतरी मिळते. मूर्त समाप्ती बिंदू आपल्याला प्रगती करत असल्यासारखे वाटत राहण्यास मदत करेल. तथापि, हा शेवटचा मुद्दा आपल्यावर अवलंबून आहे.
   • आपण असे म्हणू शकता की आपल्याला विशिष्ट प्रमाणात वजन कमी करायचे आहे. आपण निश्चित अंतर जॉगिंग करण्याचा निर्णय घेऊ शकता. स्थानिक मॅरेथॉनसाठी आपणास पुरेसे तंदुरुस्त राहण्याचे लक्ष्य आपण ठरवू शकता. सर्व प्रकारच्या उद्दीष्टे आहेत.
   • आणखी एक चांगले कारण असे होऊ शकते की आपण एका वर्षाच्या आत काही विशिष्ट सहनशीलतेत भाग घेऊ इच्छित आहात. आपण एखाद्या चांगल्या कारणासाठी किंवा अगदी मजेसाठी धावू शकता !!

6 चे भाग 6: नित्यकामाचे एक उदाहरण

1. आठवडा 1 मध्ये जॉग.
   • 1 मिनिट जॉग करा आणि नंतर 1 मिनिट चाला. नंतर प्रत्येकी 1 मिनिटासाठी वेळ वाढवा. आपण 5 मिनिटे जॉगिंग करेपर्यंत हे करत रहा आणि 5 मिनिटे चालत रहा. त्या आठवड्यात हे 3-5 वेळा करा.
2. आठवड्यात 2 मध्ये जॉग.
   • २,,,,,,, and आणि minutes मिनिटांसाठी जॉग करा आणि प्रत्येक पाय दरम्यान एक मिनिट चाला. आठवड्यात हे 3-5 वेळा करा.
3. आठवड्यात 3 मध्ये जॉग.
   • जॉग 5 मिनिटे, 1 मिनिट चाला, जॉग 10 मिनिटे, 1 मिनिट चाला, 15 मिनिटे जा, 1 मिनिट चाला. आठवड्यात हे 3-5 वेळा करा.
4. आठवड्यात 4 मध्ये जॉग.
   • जोग 15 मिनिटे, 1 मिनिट चाला, 15 मिनिटे जॉग करा. आठवड्यात हे 3-5 वेळा करा.
5. आठवड्यात 5 मध्ये जॉग.
   • आठवड्यात 4 पासून नित्यक्रमाची पुनरावृत्ती करा किंवा आपण तयार असाल तेव्हा सुरू ठेवा.
6. आठवड्यात 6 मध्ये जॉग.
   • 45 मिनिटांसाठी जॉग, दर 15 मिनिटांनी 1 मिनिट चालण्यासह. आठवड्यात हे 3 वेळा करा.
7. आठवड्यात 7 मध्ये जॉग.
   • 1 तासासाठी जॉग, दर 15 मिनिटांनंतर ब्रेक म्हणून 1 मिनिट चालणे. आठवड्यात हे 3 वेळा करा.

टिपा

• नियमितपणे जॉग. दररोज 1.5 कि.मी. जॉगिंग करणे आपल्या आरोग्यासाठी प्रत्येक दिवसात 4.5 किमीपेक्षा चांगले आहे.
• दुसर्‍याबरोबर जॉगिंग करा. हे अधिक सुरक्षित आणि मजेदार आहे.
• आपल्यासाठी योग्य असा वेग मिळवा. आपल्याला स्प्रिंट सह प्रारंभ करायचा नाही आणि 45 सेकंदानंतर पूर्णपणे श्वासोच्छवासाने बाहेर पडायचे नाही. आपण प्रारंभ केल्यास (आठवडा 1), आपल्या स्वत: चा वेग सेट करा. आवश्यक असल्यास, आपण चालण्याचा वेग देखील राखू शकता.

चेतावणी

• ते जास्त करू नका. शक्य असल्यास चालणे आणि जॉगिंग करणे प्रारंभ करा. जर आपण कंटाळा आला असेल तर पुन्हा एकदा फिरा. जॉगिंग करताना आपण संभाषण चालू ठेवू शकत असल्यास, आपण चांगला वेग ठेवत आहात.

गरजा

• स्वत: ला आरामदायक आणि भक्कम धावण्याच्या शूजची जोडी मिळवा.