लेखक:
Charles Brown
निर्मितीची तारीख:
8 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
- पाऊल टाकण्यासाठी
- भाग 1 चा 3: आपण रागावले आहेत हे कबूल करा
- भाग 3 चा 2: आपल्या रागाने वागणे
- भाग 3 3: आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करीत आहे
एखाद्याने आम्हाला दुखावले म्हणून आम्ही सर्वजण रागावलो आहोत. हे आपल्याला वेदना, उदासिनता किंवा निराशेची भावना देखील बनवू शकते, परंतु आपण त्यात अडकल्यास राग धोकादायक ठरू शकतो. रागाचा आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर परिणाम होऊ देऊ नका. आपला राग मान्य करा, त्यास सामोरे जाण्यास शिका आणि आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्याचा प्रयत्न करा. कोणीही पुन्हा कधीही दुखावल्यास हे छान होईल, परंतु आपण रागाला कसे सोडता येईल ते जाणून घ्या जेणेकरुन आपण त्यावर सहजतेने विजय प्राप्त करू शकाल.
पाऊल टाकण्यासाठी
भाग 1 चा 3: आपण रागावले आहेत हे कबूल करा
राग समजून घ्या. केवळ आपल्या स्वत: च्या मानसिक आरोग्यासाठीच नव्हे तर आपल्या शारीरिक आरोग्यासाठी देखील रागाला कसे जायचे ते शिकणे महत्वाचे आहे. राग सोडण्याचा एक भाग म्हणजे क्षमतेबद्दल आणि क्षमायाचा बचावात्मक परिणाम होऊ शकतो ज्यामुळे भविष्यात इतरांना आपणास त्रास होण्याची शक्यता कमी होते. - जर एखाद्याने आपली फसवणूक केली किंवा आपल्याला दुखावले तर ते चिंता आणि ताणतणावातून आपल्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते. हे तुमचे हृदय, रोगप्रतिकारक शक्ती आणि मज्जासंस्थेसाठी वाईट असू शकते.
समस्या ओळखा. आपल्याला काय त्रास देते याचा विचार करा. जेव्हा आपण तोटा किंवा मूळ समस्या ओळखता तेव्हाच आपण या समस्येवर लक्ष देणे सुरू करू शकता आणि जाऊ देता. हे समजून घेणे देखील महत्वाचे आहे की जर त्या व्यक्तीला माहित असेल की त्यांनी आपल्याला दुखावले आहे. हे आपण प्रायश्चित कसे सुरू करावे यावर परिणाम होतो. - उदाहरणार्थ, जर आपल्या जोडीदाराने आपली फसवणूक केली किंवा आपल्याला सोडले तर आपण अस्वस्थ आहात हे समजू शकते. आपणास झालेल्या नुकसानाची जाणीव आपल्याला यापुढे प्रेम, कौतुक किंवा आदर वाटत नाही या कारणामुळे होते. शिवाय, आपल्या जोडीदारास तो कदाचित कसा जाणवेल हे कदाचित त्याला ठाऊक असेल.
- दुसरे उदाहरण असे आहे जेव्हा एखाद्या मैफिलीसाठी मित्राकडे सुटे तिकीट असते, परंतु आपल्याला आमंत्रित करीत नाही. हे आपणास असे वाटते की आपण आपली मैत्री किंवा कॅमरेडी गमावली आहे, म्हणून आपणास चिंता आणि राग वाटतो. तथापि, त्याने आपल्यास दुखावले आहे हे आपल्या मित्राला अजिबात माहिती नाही.
स्वत: ला दु: ख होऊ द्या. दोन लोकांमधील संघर्ष आणि त्याचे परिणाम दुःखद प्रक्रिया म्हणून पाहिले जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, जर एखाद्याने आपल्याला दुखावले तर आपण त्या व्यक्तीस गमावल्यासारखे वाटू शकते. जेव्हा आपल्याला दुखावले जाते तेव्हा दु: खाचे वेगवेगळे चरण आपल्या भावना समजून घेण्यात मदत करू शकतात. आपला राग शोक करणार्‍या प्रक्रियेचा एक भाग आहे हे समजून घेण्यात देखील ते आपल्याला मदत करू शकतात, यामुळे आपला राग सोडणे सुलभ होते. - जेव्हा दु: ख घटस्फोट किंवा इतर काही ब्रेकअपशी संबंधित असेल तेव्हा असे वाटते की तोटा कायमचा आहे. जर दु: खाचा दुर्लक्ष केल्यासारखे, विसरलेले किंवा अन्यथा दुर्लक्ष केल्यासारखे वाटत असेल तर आपण कदाचित त्या व्यक्तीस तात्पुरते गमावले आहे असे दिसते कारण आपल्याला यापुढे लक्ष किंवा आदर मिळत नाही.
ज्याने थोड्या काळासाठी आपल्याला दुखवले असेल त्या व्यक्तीस टाळा. जेव्हा आपणास आणि आपणास दुखवणा person्या व्यक्तीमध्ये तणाव वाढतो तेव्हा राग वाढू शकतो. आपण दु: खावर प्रक्रिया करेपर्यंत संपर्कात थांबा आणि परिस्थिती स्वीकारणे चालू ठेवू शकता. - हे महत्वाचे आहे की दुसरी व्यक्ती देखील दु: खाची प्रक्रिया चालू ठेवेल जेणेकरून जेव्हा आपण एकमेकांना पाहता तेव्हा आपल्यावर राग येत नाही. जरी दुसर्‍याने आपणास दुखवले असेल तरीही त्यांना नुकसान किंवा दु: ख वाटू शकते.
भाग 3 चा 2: आपल्या रागाने वागणे
किंचाळणे. असे काही वेळा असतात जेव्हा आपण रागावले असता आपल्याला ओरडायचे असते. आपण आत्ताच चुकल्यास, वाचन करणे थांबवा आणि उशामध्ये ओरडा. ओरडण्याने शारीरिक सुटका होते. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की चित्कार बाहेर पडल्याने तणावामुळे जमा झालेले विष बाहेर येऊ शकतात. - फक्त सावधगिरी बाळगा, आणि खात्री करा की तुमच्या ओरडण्या उशीने घोळत आहेत, अन्यथा आपल्या शेजार्‍यांना काळजी वाटेल.
रूपकपणे आपला राग बाहेर काढा. आपल्याला अस्वस्थ करणार्‍या परिस्थितीचे बरेच पैलू असल्यास आपण या भागाचे चित्रण करणारे काहीतरी शोधू शकता आणि नंतर त्यास प्रतिकात्मकरित्या दूर फेकून द्या. - उदाहरणार्थ, नदीकाठी आपल्याला गारगोटी सापडतील आणि आपल्या रागाचा एक पैलू प्रत्येक गारगोटीशी जोडल्यानंतर त्या पाण्यात फेकून द्या.
रागाला करुणाने बदला. दुसर्‍या शब्दांत: स्वतःला दुसर्‍याच्या शूजमध्ये घालण्याचा प्रयत्न करा. इतक्या वाईट रीतीने वागण्यामागील इतर व्यक्तीकडे कोणती कारणे असू शकतात याचा विचार करा. आपण कधीही त्या व्यक्तीच्या हेतू पूर्णपणे समजून घेऊ शकत नाही किंवा असहमत होऊ शकत नाही परंतु आपण परिस्थिती दुसर्‍या बाजूने पाहण्याचा प्रयत्न केला तर आपला राग सोडविणे सोपे आहे. - स्वत: ची आठवण करून द्या की ती व्यक्ती आपल्याला दुखवत आहे हे कदाचित त्या व्यक्तीला माहित नसेल. जर त्याने हेतूने आपल्याला दुखावले तर त्या कारणाने त्याला हे करण्यास काय बनविले याचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा.
आपण ते योग्य करू इच्छिता की नाही याचा विचार करा. लक्षात ठेवा क्षमा नेहमीच आपोआप सलोखा होऊ देत नाही. जर आपल्याला शंका असेल की दुसरी व्यक्ती दिलगीर आहे आणि त्यात सुधारणा करावयाची असतील तर सलोखा चालु शकेल. - तथापि, जर दुसरी व्यक्ती आपली चूक सुधारण्यास तयार नसल्यास किंवा वेदना इतकी वाईट आहे की आपण पुन्हा त्यांच्यावर विश्वास ठेवण्यास सक्षम नसल्यास, सलोखा चांगली कल्पना असू शकत नाही.
क्षमा करा. लक्षात ठेवा की आपण केवळ क्षमा करू शकता. आपण आपला राग पूर्णपणे बाजूला ठेवू शकत असल्यास, ज्याने आपल्याला दुखावले त्यास आपण क्षमा करू शकता. पण क्षमा प्रत्येकजण आणि प्रत्येक परिस्थितीसाठी नसते. क्षमा किंवा क्षमा क्षमा कोणालाही उपयोग नाही, विशेषत: आपल्यासाठी. आपल्या दु: खाची संपूर्ण प्रक्रिया करणे, आपला राग व्यवस्थापित करणे आणि क्षमा तुमच्यासाठी कधी उपयुक्त आहे याचा विचार करणे आवश्यक आहे. - हे जाणून घ्या की जर आपण त्यांना क्षमा केली असेल तर कदाचित दुसरी व्यक्ती त्वरित त्यांचे वर्तन बदलू शकत नाही. या प्रकरणात क्षमा करण्याचा हेतू हा आहे की आपण राग आणि रागातून स्वत: ला मुक्त करा जे आपण अन्यथा थांबवू शकता. क्षमा करणे आपल्या स्वतःच्या हितासाठी चांगले आहे आणि ही अंतर्गत आवश्यकता आहे बाह्य नाही.
आपल्या स्वत: च्या वागण्याची जबाबदारी घ्या. जेव्हा आपण रागावता तेव्हा आपण बर्‍याचदा इतरांना दोष देतात. या परिस्थितीत आपल्या स्वतःच्या भूमिकेचा विचार करणे देखील आवश्यक आहे आणि आपण ज्या भूमिकेसाठी भूमिका घेतली आहे त्याची जबाबदारी स्वीकारणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा नाही की दुसर्‍याने आपल्याशी किती वाईट वागणूक दिली हे विसरून जावे. याचा अर्थ असा आहे की आपण स्वत: च काहीतरी चुकीचे केले आहे तेव्हा आपल्याला ते कबूल करावे लागेल, खासकरून जर आपल्याला ते नेहमी बरोबर करायचे असेल तर. - जबाबदारी स्वीकारणे नकारात्मक भावना सोडून देऊन सुरू होऊ शकते. आपल्याला वाटणार्‍या सर्वात तीव्र नकारात्मक भावनांपैकी 3 ते 5 ची यादी बनवून आपण हे करू शकता आणि नंतर प्रत्येक नकारात्मक भावनांना सकारात्मकतेने कसे बदलावे याचा विचार करून.
भाग 3 3: आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करीत आहे
ते सकारात्मकपणे पहाण्याचा प्रयत्न करा. दु: खामुळे आपण वैयक्तिकरित्या विकसित झालेले असे काही मार्ग आहेत का याचा विचार करा. फायदे किंवा अनपेक्षित सकारात्मक शोधा आणि परिस्थितीशी सामना करण्यासाठी त्यांना धरून ठेवा. आपण वेदनादायक परिस्थिती निर्माण करणारे चांगले काहीतरी शोधण्यात अक्षम असल्यास आपल्या जीवनातील इतर सकारात्मक गोष्टी किंवा आपण ज्या कृतज्ञ आहात त्या गोष्टी पहा. - त्या वेदनांनी चांगल्या गोष्टींच्या नवीन मार्गावर नेले की नाही याचा विचार करा ज्या कदाचित आपण पूर्णपणे गमावू शकाल.
जगावर सकारात्मक मार्गाने प्रभाव पाडण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपला राग जगात घालवू शकता आणि त्याद्वारे इतरांवर प्रभाव टाकू शकता, परंतु नंतर आपण फक्त त्याचा प्रसार कराल आणि नकारात्मक भावना अधिक मजबूत होतात. जाणीवपूर्वक इतरांवर सकारात्मक प्रभाव टाकण्याचे निवडण्याद्वारे, आपण कमी प्रमाणात संतप्त होण्याच्या मार्गाने आपण सामाजिकतेच्या मार्गाचे रूपांतर करू शकता. - स्वत: ला सकारात्मक लोकांसह वेढून घ्या. स्वत: ला इतरांच्या आशावादाकडे आणि सकारात्मक विचारांसमोर आणल्यास आपण स्वतःला सकारात्मक विचार करण्यास मदत करू शकता. कालांतराने, आपण स्वतः सकारात्मक विचारांचा विकास कराल जे आपल्या रागाची जागा घेतील.
एक पत्र लिहा किंवा एक जर्नल सुरू करा. जर आपण एखादी जर्नल ठेवली तर आपल्या रागाबद्दल जितक्या शक्य असेल तितक्या वेळा लिहा. जर आपल्याकडे डायरी नसेल तर आपण ज्या व्यक्तीवर रागावला त्यास आपण पत्र देखील लिहू शकता जेणेकरून आपण भावना डिसमिस करू शकता. तथापि, पत्र पाठवू नका. - प्रत्यक्षात पत्र पाठविणे नेहमीच एक वाईट कल्पना असते. याला सूड म्हणून समजले जाऊ शकते किंवा त्याचा चुकीचा अर्थ काढला जाऊ शकतो ज्यामुळे गोष्टी हातातून जातात. जरी आपण हे शक्य तितक्या नम्रतेने लिहून घेतले तरीही ते दुसर्‍या व्यक्तीवर चुकीचे ठरू शकते, खासकरुन जर ते स्वत: ची किंमत किंवा इतर वैयक्तिक समस्यांमुळे ग्रस्त असतील.
व्यायाम करा किंवा छंद सुरू करा. हालचाल हे सुनिश्चित करते की आपण शारीरिकरित्या रागाला जाऊ शकता. आपल्याला आवडणारा एखादा खेळ निवडा. उद्यानात फिरायला जा, रीफ्रेश स्नान घ्या किंवा फुटबॉल खेळा. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, रागाच्या भरात निर्माण झालेली उर्जा आपण स्वत: साठी काहीतरी सकारात्मक बनवू शकता. - आपणास खेळ आवडत नसल्यास, आपण चालणे देखील सुरू करू शकता किंवा एखाद्या नवीन छंदात आपली ऊर्जा गुंतवू शकता किंवा आपण आपल्या कुटुंबासाठी किंवा मित्रांसाठी काहीतरी मजेदार आयोजन करू शकता.
विश्वासाकडे वा ध्यान करा. जर आपण देवावर विश्वास ठेवला असेल तर, आपला राग सोडण्याची शक्ती व इच्छेसाठी प्रार्थना करा. आपल्याला राग सोडता येणार नाही असे वाटत असल्यास, उच्च शक्तीवर बोलणे आपले हृदय मोकळे करण्यास मदत करते जेणेकरून आपण चांगल्या रागापासून मुक्त होऊ शकता. आपण धर्म असलात किंवा नसलात तरी ध्यान, आपला शरीर, मन आणि आत्मा संतुलित करण्याचा नेहमीच एक चांगला मार्ग असतो. आपण प्रयत्न करू शकता असे सर्व प्रकारचे ध्यान आहेत, जेणेकरून आपल्यासाठी योग्य असे एक निवडा. - एखाद्या धार्मिक नेत्याचा सल्ला घ्या. क्रोध आणि क्षमा यावर पवित्र लेखने किंवा आध्यात्मिक पुस्तके वाचा.
आवश्यक असल्यास सामाजिक प्रसंग टाळा. जर आपणास राग आला असेल तर तो एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमात सहभागी होणार आहे आणि आपल्याला पुन्हा चर्चेत प्रवेश करण्याचा मोह येत आहे असे वाटत नाही, तर आपण ते का करतो हे सर्वांनाच ठाऊक नसले तरीही तो प्रसंग टाळणे ठीक आहे. - त्याच वेळी, ज्याने आपल्याला दुखावले त्या व्यक्तीने आपले आयुष्य उध्वस्त होऊ देऊ नये. जर आपणास बरेच परस्पर मित्र असतील तर आपल्या मित्रांसह तेथे नसलेल्या व्यक्तीशिवाय भेटण्याचा प्रयत्न करा.
