सामग्री

• पायर्‍या

असुरक्षित वाटणे ही मानवी नातेसंबंधांवर परिणाम करणारी एक मुख्य समस्या आहे आणि त्याही महत्त्वाचे म्हणजे आपण आपल्याबरोबर बनवलेल्या संबंधांमध्ये. एकट्याने किंवा दुसर्‍या व्यक्तीबरोबर असुरक्षित वाटणे, जेव्हा सामना करण्याची रणनीती नसते तेव्हा स्वत: ची नासधूस होऊ शकते. जेव्हा आपण असुरक्षित वाटतो तेव्हा आम्ही आमच्या सर्वोत्तम क्षमता व्यक्त करण्यास आणि दर्शविण्यास असमर्थ असतो आणि आपल्याला दररोजच्या जोखमींना तोंड देण्याची धैर्य नसते ज्यामुळे आपल्याला बरेच रोमांचक अनुभव आणि नवीन संधी मिळतात. अधिक आश्वस्त झाल्याने स्वत: ला सखोल बदल करण्यास मदत होते. धैर्य आणि चिकाटी हे दोन अत्यावश्यक गुण आहेत, आपल्या स्वतःवर आणि आपण जगत असलेल्या जगावर विश्वास ठेवण्यासाठी आपल्यासाठी एक अमूल्य भेट.

पायर्‍या

भाग 1 चा भागः अंतर्गत समालोचनाद्वारे भावना निर्माण करणे दूर करणे

1. 

   
   
   आंतरिक टीका करण्यास सुरवात करा. आतील टीका ही तुमच्या मनात रेंगाळणारी वाणी किंवा विचार करण्याची पद्धत आहे, बर्‍याचदा प्रत्येक संधीचा फायदा घेत ज्यामुळे अगदी छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्याही चुका, अपयश आणि दोषाच्या पार्श्वभूमीवर आपणास वाईट वाटू शकते. . आपल्या अंतर्गत टीका आणि टीका खरोखर ऐकण्यासाठी वेळ घ्या. कधीकधी, आम्ही नकारात्मक आंतरिक आवाज दाबण्याबद्दल इतके सावध असतो की तो आवाज काय बोलतो हे ऐकण्यास आपण अपयशी ठरतो.

2. 

   
   
   अंतर्गत टीका समजून घ्या. आपल्यामध्ये वेगवेगळ्या परिस्थितीत येणारी टीका ऐकण्याचा प्रयत्न करा आणि त्या टीकेमध्ये उद्भवणारे विषय आणि समानतांकडे लक्ष द्या. आतील टीकासह विशिष्ट चेहरा, व्यक्तिमत्व किंवा आवाज एकत्र करणे आपल्याला आतील टीका व्यक्त करू इच्छित असलेल्या संदेशाचे हृदय अधिक खोलवर ऐकण्यात आणि समजण्यास मदत करते.
   • जेव्हा ते अंतर्गत टीकाशी संबंधित एखाद्या वस्तूची किंवा भूमिकेबद्दल स्पष्टपणे कल्पना करू शकत नाहीत तेव्हा काहींना हे कठीण होऊ शकते. हे कदाचित असे चिन्ह असू शकते की आतील टीका ही कृपया करण्यासाठी एखादी वस्तू नाही तर ती आपली स्वतःची इच्छा नसलेली आकांक्षा आणि मूल्ये आहेत.

3. 

   
   
   अंतर्गत टीका करून मित्र बनवा. मित्र बनवण्याचा अर्थ असा नाही की आपण अंतर्गत टीका म्हणत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा स्वीकार करा. आपले मित्र अशी एखादी व्यक्ती आहे ज्यांना आपण आजूबाजूला आरामदायक वाटत आहात आणि आपण कसे बदलले तरीही ते आपल्यावर प्रेम करतील. आतील टीकाची उपस्थिती स्वीकारा आणि आपल्या मनाने व्यक्त करू इच्छित असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा स्वीकार करण्यास आणि तयार करण्यास तयार व्हा. आतील टीका विकृत मार्गाने केलेली असली तरी ती पूर्ण करण्याची अजून एक महत्त्वाची गरज व्यक्त करू शकते.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमची अंतर्गत टीका आपण निरुपयोगी असाल तर कदाचित आपण हे पाहू शकता कारण आपली प्रशंसा करण्याची आपली इच्छा पूर्ण करणे बाकी आहे. आपल्या लाडक्या व्यक्तीला फक्त एक पुष्टीकरण करण्यास सांगून, मोल वाटण्याची इच्छा साध्य करण्यासाठी हे असहायतेपणाच्या भावनांना एका नवीन कार्यामध्ये बदलते. पात्र आहे.

4. 

   आपल्याला एकटे सोडण्याची वेळ आली आहे तेव्हा आपल्या अंतर्गत टीकास कळू द्या. सर्व प्रामाणिक संबंधांप्रमाणेच, आपण चेतावणी आणि काउंटर सिग्नल कधी मानले पाहिजेत हे ओळखणे महत्वाचे आहे. एकदा आपण आतील टीकेवर काय लक्ष केंद्रित केले आहे याबद्दल सकारात्मक विचारसरणी विकसित झाल्यानंतर आपण आपल्या अंतर्गत टीकेला तसेच त्या जीवनात आणलेल्या नकारात्मक गोष्टींना आव्हान देण्याचे ठरवू शकता.
   • निर्णय द्या नख गोष्टी वेगळ्या करण्यासाठी आपली अंतर्गत टीका बदलण्यासाठी. आपण स्वत: च्या एका भागास एक स्पष्ट संकेत पाठवित आहात जे निरुपयोगी मानले जाते आणि बर्‍याचदा टीका केली जाते.
   जाहिरात

3 पैकी भाग 2: वर्तणूक बदल

1. 

   सरळ उभे रहा. अस्वस्थतेच्या भावनेतून मुक्त होण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे आपल्या पवित्रामध्ये सुधारणा करणे (जरी ते अप्रत्यक्ष वाटत असले तरी). उभे आणि उभे राहून आपले शरीर आपल्या मनाशी संप्रेषण करते की आपण सक्षम आहात आणि कृती करण्यास तयार आहात.
   • त्याचप्रमाणे आपण काय परिधान केले आहे याकडे आपण लक्ष दिले पाहिजे. जरी आपण घराबाहेर किंवा आरामदायक वातावरणात काम करत असलात तरीही, दिवसभर परिधान केल्या जाणार्‍या कपड्यांकडे जाण्याची आपली नेहमीची पद्धत बदलण्याचा विचार करा.

2. 

   नियमित आणि सोपा सकाळचा नित्यक्रम विकसित करा. इतर कोणत्याही वेळेपेक्षा सकाळचा त्रास हा जास्त तणावपूर्ण असू शकतो, विशेषत: जर आपल्याकडे काम करण्याचे काम असेल. हीच वेळ आहे जेव्हा आपण आपल्यास सर्व कामांबद्दल जाणीव होऊ लागतो आणि यामुळे आपण दिवसा काम करण्यास असमर्थता आणि भीती आणि असुरक्षितता जाणवतो. सकाळी नित्यक्रम तयार करून आपण स्नानगृहातून बाहेर पडल्यानंतर मॉर्निंग कॉफी बनविणे यासारख्या गोष्टींची सतत मोजणी करून निराश विचारांना दूर करू शकतो.

3. 

   आपले लक्ष टीकेपासून स्तुतीकडे वळवा. आपण कधीही गंभीर बाजूकडे लक्ष देऊन आणि आपल्या कामाबद्दल केलेल्या सर्व कौतुकांकडे दुर्लक्ष केले आहे? अशा समाजात राहणे ज्यात प्रत्येकाने चुका दूर कराव्या लागतात, सर्व समस्या, सकारात्मकतेऐवजी, आम्हाला जोरदार खेचून परत खेचतात. सुदैवाने, मित्र आपले मूल्यांकन फोकस, पातळी आणि प्राधान्ये निवडण्यात विवेकीपणा आहे.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमचा पर्यवेक्षक तुम्हाला म्हणाले की, “तुम्ही अलीकडेच एक उत्कृष्ट काम केले आहे, परंतु आपण ज्या कागदपत्रांवर काम करीत आहात त्या वेगळ्या मार्गाने व्यवस्था केल्या आहेत हे मला पाहायचे आहे”, तर आपण आता प्रतिक्रिया देऊ शकता. (१) कृतज्ञतेने प्रयत्नांची कबुली द्या, (२) आपण नोकरी कशा आनंदित आहात याबद्दल टिप्पणीसह, ()) आणि त्यानंतर आधीपासूनच चांगली कामगिरी झाली आहे त्या कामात फेरबदल करण्याच्या वरिष्ठांच्या विनंतीला उत्तर म्हणून. आपण प्राप्त केलेल्या कौतुकांच्या महत्त्वावर जोर देऊन, आपण पहाल की आपल्या मानसिक शांतीच्या भावनांमध्ये इतर कसे सकारात्मक योगदान देऊ शकतात.
     • क्षमायाचनाच्या प्रमाणिक प्रतिसादाशी आणि त्यानुसार बसण्याच्या पद्धतीनुसार केलेल्या बदलाची तुलना केली असता प्रशंसा व समस्येतील फरक लक्षात घ्या.

4. 

   निवडलेल्या क्षेत्रात दक्षता बळकट करा. आपल्याकडे अशी काही कौशल्ये किंवा क्षमता आहेत जी इतरांची नेहमी प्रशंसा करतात? आपल्याला फायदेशीर वाटणार्‍या काही गोष्टी शिकण्यासाठी वेळ काढा. द्रुत वाचन कौशल्ये? दूध लॅट? पियानो वाजवा? आपली क्षमता विकसित केल्याने आपल्याला अधिक सुरक्षित वाटेल कारण ते आपल्या मूळ प्रतिभेस प्रोत्साहित करेल आणि जगाबरोबर सामायिक करू इच्छित विशिष्ट कौशल्यांचे पोषण करेल.
   • केवळ आपल्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे लक्षात ठेवा. आपणास हे कौशल्य किंवा क्षमता मौल्यवान वाटू शकते कारण जे लोक करू शकतात अशा लोकांची आपण पूजा करण्याकडे त्यांचा कल असतो. हा विचार आपल्या लक्षात येताच असुरक्षिततेपासून मुक्त होण्यास मदत करतो होते आपल्याला वाटणारी कौशल्ये खूप मौल्यवान आहेत. अन्यथा, निवडीबद्दल असुरक्षित वाटणे आपल्याला आश्चर्यचकित करेल, "मी हे कौशल्य शिकले पाहिजे?", कौशल्याचा सराव केल्याने आपला आत्मविश्वास उधळेल. .

5. 

   डेस्कची पुनर्रचना करा. सोयीच्या आवाक्यात कार्य साधनासह, जेव्हा आपल्याकडे काहीही नसते तेव्हा आपण असुरक्षिततेच्या अगदी क्षणाचाही नाश करू शकता. असुरक्षिततेचा क्षण आपल्या तीव्र निर्णयाबद्दल आणि वृत्तीस तीव्र बनवू शकतो. कारण डेस्क आपली गोष्ट आहे खरोखरनियंत्रणीय आहे, म्हणूनच हे ठाऊक आहे की स्टेपल्स आणि स्टेपलर यासारख्या गोष्टी ड्रॉवरच्या वरच्या डाव्या कोपर्‍यात पडल्या आहेत तर आपल्याला दररोजची कामे करण्यास ऑर्डर आणि स्वातंत्र्य मिळेल.
   • हे तसेच दिवसा-दररोजच्या व्यवस्थापनातील काही इतर यश (उदाहरणार्थ बूथ स्वच्छ करणे, नवीन बातम्या ठेवणे इ.) सर्व काही आणि करू शकता लहान यश मानले. या यशाबद्दल अधिक जागरूक होण्यासाठी आपण करण्याच्या गोष्टी स्पष्ट करण्यासाठी तयार केल्या पाहिजेत. पुढे जा आणि स्वत: वर दयाळूपणे या सूचीत असलेल्या कोणत्याही छोट्या विजयासाठी स्वतःचे कौतुक करा जरी आपण त्यात आनंदी असाल किंवा नसलात तरी!

6. 

   आपले राहणीमान वातावरण सुबुद्धीने निवडा. अशा लोकांच्या आसपास रहा जे आपणास स्वतःस तयार करण्यात आणि शोधण्यात आरामदायक वाटतात, आपण किती असुरक्षित आहात आणि सर्व काही शोधून काढा. कारण आपल्या स्वतःच्या असुरक्षिततेसाठी आपली जबाबदारी घ्यावी लागेल, म्हणून सर्व सामाजिक परिस्थितीकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ आपल्या सर्व आवश्यकतांबद्दल दृढ निश्चय करणे आणि अशा लोकांपासून दूर रहाणे ज्यांना मदत किंवा दयाळू कसे करावे हे माहित नाही.
   • प्रामाणिकपणे स्वत: ला विचारा, “त्यांच्याबरोबर राहून मला कोणी त्रास दिला? माझे योगदान मध्यम आहे असे मला कसे वाटले? " आपण हे जाणता आश्चर्यचकित होऊ शकता (आणि आश्चर्यचकित झाले आहे की) ज्या लोकांना आपण सर्वात जास्त आवडतो ते नम्र होण्याची आणि आपल्या खर्‍या भावना दडपण्याच्या प्रवृत्तीचे प्रदर्शन करतात. प्रत्येकाला अशा भावना व गरजा असूनही आपल्या ताणतणावाची व गरजा भागवण्याच्या भावना स्वीकारल्या जाणार नाहीत याची भीती बाळगणे सामान्य आहे!

7. 

   आपल्या विनंत्या आणि सूचना व्यक्त करा. अधिक आश्वासक बनण्याचा अर्थ असा आहे की कोणीतरी ऐकत आहे आणि तो आपल्याकडे दुर्लक्ष करणार नाही यावर विश्वास ठेवणे आवश्यक आहे. कायदेशीर विनंत्या आणि सूचना देऊन, इतरांना आपण स्वतःसाठी विचारत आहात अशी भावना न बाळगता आपले स्वतःचे योगदान आणि दृष्टिकोन जाणवेल.
   • असे म्हणा की आपण आपल्या प्रियकराबरोबर रात्रीचे जेवण काय खावे याबद्दल बोलत आहात आणि आपण स्वत: ला बनवण्यासाठी खूप दमला आहे. ते तुमच्याइतकी कामे करत नाहीत किंवा “कोणाला” करावे लागेल याबद्दल कोणत्याही प्रकारचा युक्तीवाद करण्याऐवजी आपली थकवा प्रकट करण्याचा प्रयत्न करा. आज रात्री त्यांनी या मोहिमेस हाती घ्यावे अशी मनापासून आणि धमकी देणारी विनंती करुन आपण ही भावना अस्वस्थपणे व्यक्त करू शकता.
     • आपल्या जोडीदाराला दोष देऊ नका किंवा अपराधीपणाचा संकेत देऊ नका, कारण यामुळे दुसर्‍या व्यक्तीला बचावात्मक आणि आक्षेपार्ह स्थितीत ठेवण्यात येईल. लोक त्यांच्या वागण्याऐवजी गोष्टी करण्यास प्रवृत्त होतात असे त्यांना वाटते तेव्हा लोक वाईट प्रतिक्रिया देतात.

8. 

   स्वीकारा आणि सामाजिक परिस्थितीत लवचिकतेसाठी जाणीवपूर्वक दृष्टीकोन लागू करा. ज्या लोकांना अधिक सुरक्षित वाटण्याची इच्छा असते त्यांना बहुतेकदा इतरांना खूश करण्यासाठी प्रबल आशेचा अनुभव घेतात आणि यामुळे स्वत: चा त्याग करण्याचा धोका असतो आणि सुरक्षिततेच्या भावना कमी होतात. तथापि, इतरांच्या विनंतीचे पालन करण्याचा समान आवेग आपल्याला आपल्या आरामाच्या झोनच्या पलीकडे जास्तीत जास्त अनुभवण्याची इच्छा देईल. निरनिराळ्या सामाजिक परिस्थितीचा अनुभव आपण आपल्यापेक्षा जितके सक्षम आहात त्यापेक्षा आपण अधिक सक्षम असल्याचे दर्शवेल. हे आपणास जीवनात वास्तविक सुरक्षिततेचा - आपल्या स्वतःचा अनमोल अनुभव देखील देते.
   • हे थोडे विचित्र वाटते, परंतु आपल्या मनाच्या शांततेच्या भावनांशी ते कसे संबंधित आहे जेणेकरुन लोकांना संतुष्ट कसे करावे? फरक समज मध्ये आहे. उदाहरणार्थ, जर एखाद्या मित्राने आपल्याला नवीन क्लबमध्ये भयंकर वाटले असेल तर आपण कदाचित सामील होण्याचे ठरवाल कारण आपल्या मित्रांच्या नजरेत आपल्याला आपल्या स्थितीबद्दल असुरक्षित वाटते. तथापि, आपण सहजतेने लवचिकता पाहण्याचा एक नवीन मार्ग म्हणून सहजपणे पाहू शकता, आपल्याला नवीन गोष्टी हाताळण्यास सक्षम असल्याचे आणखी एक स्मरणपत्र देऊन. आपण इतरांना कधी आनंदित करावे आणि नवीन गोष्टी अनुभवण्याची संधी कधी वापरायची याची जाणीव ठेवणे आपण कारवाई करताच सुरक्षिततेची भावना वाढवेल.
   जाहिरात

भाग 3 चा 3: मानसिक बदल

1. 

   असुरक्षित वाटण्याच्या अदृश्यतेची आठवण करून द्या. काही सामाजिक संदर्भांमध्ये, आपल्या मनात अशी भीती आहे की लोक कदाचित असे करतील की आपल्या मनात भीती किंवा चिंता आहे? सुदैवाने, आपल्याशिवाय आपल्या विचारांवर कोणालाही प्रवेश नाही. आपण खात्री बाळगू शकता की आपण आपल्या कठोर निर्णयाचा स्वतःच न्याय करता आणि आपल्या आजूबाजूच्या प्रत्येकास चांगली छाप पाडण्यात रस असेल अशी शक्यता आहे.
   • हे मत या वस्तुस्थितीशी सुसंगत असल्याचे दिसते की जेव्हा अडचण येते तेव्हा आपण सर्व मानकांसाठी जबाबदार असाल आपण तयार केलेले स्वत: साठी केवळ आपल्या स्वत: च्या मतांचा आपल्या भावनांच्या संवेदनाशी जवळचा संबंध आहे, परंतु दुसर्‍याच्या मानकांच्या आधारावर योग्य किंवा अयोग्य हे कनेक्शन कधीही तयार करणार नाही.

2. 

   अशा क्षणी कल्पना करा ज्यात आपण अत्यंत आत्मविश्वास बाळगता आहात. उत्कटतेने आणि प्रेरणा तुम्हाला स्थिर आत्मविश्वास देतात अशा क्षणाभोवती शक्य तितक्या स्पष्ट तपशील सांगण्याचा प्रयत्न करा. कल्पनाशक्ती आपली सामर्थ्य पाहण्याची मनाची स्थिती प्रविष्ट करण्याची क्षमता तसेच त्यांना समर्थन देणार्‍या अटींच्या संधींमध्ये सक्रिय करते.
   • आत्मविश्वासपूर्ण अहंकाराची कल्पना करण्याशिवाय आपण आपल्या आदर्श भूमिकेबद्दल देखील विचार केला पाहिजे. आपल्याला समर्थन आणि आव्हान देऊ शकणार्‍या आदर्श भूमिकेचा विचार करून, संपूर्ण हेतूचा विचार दृश्यात्मक आणि समजून घेणे सोपे होईल.

3. 

   आपल्या भावनिक बाजू बाजूला मोकळ्या मनाने. जेव्हा आपण आपल्या समस्या आणि आपल्या जीवनातल्या अपयशाबद्दल खरोखर जाणीव बाळगता तेव्हा स्वत: ला जास्त चिंता करण्यापासून टाळण्यासाठी आपण भावनिक अंतर राखणे महत्वाचे आहे. एखाद्या समस्येवर पाहण्याची असमर्थता असुरक्षिततेची वास्तविक भावना निर्माण करू शकते आणि यामुळे असुरक्षिततेची साखळी देखील होऊ शकते जी इतर समस्यांवर लक्ष केंद्रित करुन आपला सर्व वेळ घेईल. .
   • भावनिक पृथक्करण हा आपला आणि आपल्या परिस्थितीकडे नवीन लक्ष वेधण्याचा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो हे समजून, केवळ आपल्या स्वत: च्या भावनांसह समस्या आढळल्यास. सर्वात उपयुक्त गोष्ट म्हणजे सर्वसमावेशक, भावनिक आणि योग्य जीवनशैली असणे. परिणामी, ज्यांच्या भावनांमध्ये प्रथम प्रतिक्रिया देण्याची प्रवृत्ती असते त्यांच्या विरुद्ध एकुलता एक परिणामकारक ठरेल.

4. 

   अपयश आणि असुरक्षिततेच्या सकारात्मक बाबी ओळखण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करा. एखाद्या व्यक्तीचा फेकणे हे दुसर्‍या व्यक्तीसाठी संपत्ती असू शकते. आपले दोष नाकारण्याचा किंवा बदलण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी ते आपल्यासाठी काय करू शकतात याचा शोध घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • लक्षात ठेवा, हे नेहमीच स्पष्ट नसते आणि त्यात काही सर्जनशील अंदाज समाविष्ट असू शकते. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे इच्छित काम नसल्यास आपल्याकडे आता दुसरी, अधिक चांगली नोकरी मिळण्याची संधी आहे यावर लक्ष केंद्रित करा. आपण धावताना किती विचित्र दिसत आहात याबद्दल आपल्याला काळजी वाटत असल्यास, तर विचार करा की कोणीतरी आपली धावपळ सर्वात गोंडस वस्तू म्हणून पाहिली आहे.
   जाहिरात