लेखक:
Monica Porter
निर्मितीची तारीख:
13 मार्च 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
एखाद्याने आपल्याला खोलवर दुखावले म्हणून तुम्ही कधी रागावले का? आपण एखाद्याचा द्वेष करता कारण ते तुमच्यापेक्षा चांगले आहेत? राग या वेदनादायक किंवा निराशाजनक घटनेला चिकटून राहण्याची मानसिक प्रक्रिया आहे जी आपल्याला संतप्त किंवा कडू करते.रागामुळे आपणास आपला जीव गमावावा लागेल आणि आपल्या आत्म्याला विष मिळेल, जेणेकरून आपण इतरांवर विश्वास ठेवू शकत नाही, इतरांवर प्रेम करू शकत नाही किंवा भविष्यात प्रेम स्वीकारू शकत नाही. रागाच्या भावनांवर मात करण्याचा अर्थ असा आहे की जे घडले ते स्वीकारणे आणि इतरांना क्षमा करणे आणि स्वत: ला बदला जेणेकरून या भावनांचा आपल्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ नये.
पायर्‍या
भाग १ चा: तुमच्या भावना मान्य करा
आपल्या रागाचे मूळ आणि कारण समजून घ्या. आपल्याला खरोखर कसे वाटते आणि आपण का जाणवित आहात हे अचूकपणे ओळखा. कृपया स्वत: ला समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला कधी राग वाटला? आपल्याला कशाने त्रास दिला आहे? असंतोष आपल्या जोडीदाराशी, पालकांशी किंवा कुटुंबाशी संबंधित आहे का?
- आपल्या रागाचे कारण ओळखण्यामुळे आपण त्यावर मात करू शकता अशा प्रकारे नेव्हिगेट करण्यात मदत करेल. उदाहरणार्थ, रागावले असल्यास जर आपल्या जवळच्या व्यक्तीने तुमची निराशा केली किंवा त्याला तुच्छ लेखले तर आपण दुसर्‍याकडून काय अपेक्षित आहे ते बदलून प्रतिसाद देऊ शकता. नक्कीच आपण इतरांना बदलू शकत नाही, म्हणून स्वत: ला बदला किंवा जे घडले ते स्वीकारण्यास शिका.
असंतोष निर्माण करणारी आपली भूमिका ओळखा. कधीकधी आम्ही इतरांचा द्वेष करतो कारण जेव्हा आपण असुरक्षित असतो तेव्हा निराश होतो. आपल्या अंतःकरणात आपण गोंधळून किंवा गोंधळात पडतो कारण आपण परिस्थितीचा अंदाज लावण्यास असमर्थ होतो. आम्हाला राग येतो कारण आम्ही आमच्या गार्डला खाली सोडले आहे आणि ज्याने आपल्याला दुखावले त्या व्यक्तीवर विश्वास ठेवतो. हे लक्षात ठेवून आपण स्वतःवरच रागावतो.- "असंतोष हा विष घेण्यासारखा आहे आणि आपल्याला मारण्यासाठी औषधाची वाट पाहण्यासारखे आहे." आपल्याकडे भविष्याकडे लक्ष देण्याचा किंवा दु: ख सुरू ठेवण्याचा अधिकार आहे. आपली शक्ती ओळखा आणि इतरांना दोष देऊ नका.
आपल्यास हेवा वाटतो का किंवा एखादे चांगले कारण असल्यास ते निश्चित करा. फालतू असो वा आवश्यक असो, इतरांकडे जे आहे त्याबद्दल वासना किंवा तळमळ केल्यामुळे मत्सर वाटतो. जर आपण एखाद्याकडे रागावले तर आपल्याकडे ज्याचे स्वप्न आहे असे काहीतरी आहे कारण आपण त्या व्यक्तीचा द्वेष करता तेव्हा हे काहीच उपयोगी नाही. समजून घ्या की आपल्या भावना कशाच्या अभावामुळे आहेत, जे आपल्या मत्सर भावनांवर मात करण्यास मदत करतील.- असंतोषाचे कारण म्हणजे राग वाढवण्याचे उदाहरण म्हणजे एखाद्या पदाची पदवी मिळवताना एखाद्या सहकार्यास बढती मिळते तेव्हा आपण डंक मारणे. कदाचित आपणास पदोन्नतीस पात्र वाटते कारण आपल्याकडे अधिक ज्येष्ठता आहे.
- स्वतःशी प्रामाणिक राहून आणि कृती करुन मत्सर पार करा. त्या व्यक्तीने तुम्हाला खरोखर रागावले आहे की ही समस्या आहे? आपण आपल्या कार्यक्षमतेवर विचार करण्यास पात्र असल्याचे वाटत असल्यास आपण आपल्या व्यवस्थापकासह इतर रिक्त जागांवर कृतीशील चर्चा करू शकता. किंवा, जर आपण आपल्या बॉसपेक्षा चांगले आहात असे आपल्याला वाटत असेल तर कदाचित आपणास दुसर्‍या कंपनीत योग्य स्थान शोधावे लागेल.
- आपणास त्या व्यक्तीचा हेवा वाटू नये, तुम्ही त्यांच्या व्यक्तिमत्त्वाची वा कर्तृत्वाची मत्सर करता. खाली बसा आणि सरळ आपल्या भावनांचे मूल्यांकन करा आणि चांगल्या आत्म-सुधारण्यासाठी आपल्या मत्सरला पुनर्निर्देशित करा.
आपल्या भावनांशी प्रामाणिक रहा. राग आणि संताप ही भावनाप्रधान भावना आहेत. कधीकधी आपण आपल्या भावनांकडे दुर्लक्ष करण्याचा किंवा नाकारण्याचा प्रयत्न करून स्वत: ला अधिक दुखवितो. असंतोष निर्माण होतो कारण आपल्या भावनांवर आधारित गोष्टी आपल्या लक्षात आल्यामुळे आपण ज्यावर विश्वास ठेवतो त्या माणसाचा द्वेष किंवा मत्सर करायला लागतो. आपल्या भावनांना कबूल केल्याने आपली भावनिक वेदना बरे होण्यास मदत होईल.- राग अनेकदा भावना समजून घेण्यास किंवा व्यक्त करण्यासाठी इतर कठीण गोष्टींना सावली देतो. लोक राग दर्शवतात कारण इतरांना नकार देणे, निराशा, हेवा, संभ्रम किंवा दुखापत दर्शविण्यापेक्षा आपण रागावले असल्याचे दर्शविणे सोपे आहे.
- आपल्यास काय घडले याचा विचार करण्यासाठी स्वत: ला काही मिनिटे द्या आणि त्यात सामील झालेल्या सर्व भावनांचा अनुभव घ्या. तुम्ही नाराज असाल तर रागा. वेदना किंवा लाज कबूल करा. या भावनांपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करू नका. आपण आपल्या भावना खरोखरच ओळखल्या पाहिजेत जेणेकरून आपण पुढे जाऊ शकाल.
विश्वासू मित्राशी किंवा कोणाशी तरी बोला. बोलायला कोणालातरी शोधा आणि काय झाले की त्यांना सांगा की यामुळे तुम्हाला कंटाळा आला आहे. इतरांशी बोलण्यामुळे परिस्थिती अधिक निष्पक्षपणे पाहण्यास मदत होते. कदाचित इतर लोक आपल्या वागणुकीच्या सवयी ओळखतील ज्यामुळे गोष्टी घडल्या आणि त्या आपल्याला निराकरण करण्यात मदत करतील. एखाद्याशी चॅट करण्यात सक्षम असणे नेहमीच उपयुक्त आहे.
इतरांनी आपल्याला अस्वस्थ करण्यासाठी काय केले ते लिहा. आपल्याला आठवण्याइतपत तपशीलांची नोंद घ्या आणि कोणत्याही गोष्टीकडे दुर्लक्ष करू नका. समाप्त झाल्यावर, ज्याला आपण रागावतो त्या व्यक्तीची वैशिष्ट्ये लिहा. त्यांना आक्षेपार्ह नावे म्हणू नका. तेसुद्धा स्वार्थी, असभ्य, क्रूर आणि असभ्य आहेत? त्यांनी काय केले याचा विचार करा आणि त्या असभ्यतेचे मूल्यांकन करा.
- पुढे, दुसर्‍या व्यक्तीच्या वागणुकीमुळे तुम्हाला काय त्रास होत आहे ते लिहा, आपला राग करण्याच्या उद्देशाने नोट्स घेत नाही तर संतापाचे कारण अधिक खोलवर घ्या.
- शेवटी, आपल्या वागण्यामुळे आणि भावनांनी आपल्या जीवनावर कसा परिणाम झाला याची नोंद घ्या. उदाहरणार्थ, जर आपल्या जोडीदाराने विश्वासघात केला तर आपल्याला राग, दु: ख आणि लाज वाटेल. आपल्या जोडीदाराच्या विश्वासघातामुळे इतरांवर विश्वास ठेवणे किंवा त्यांच्याशी संबंध जोडणे कठीण झाले आहे या भीतीने ते आपलेही नुकसान करतील.
दुखापत होण्यापासून सांगा की त्यांनी किती निराश केले. काही प्रकरणांमध्ये, जेव्हा एखाद्या प्रिय व्यक्तीने आपल्याला दुखावले तेव्हा आम्हाला ते समजून घ्यायचे असते. एखाद्याला दुखापत का होते हे जाणून घेतल्यामुळे आपण ते दूर होणार नाही - जरी त्यांनी त्या व्यक्तीने हे का केले हे त्यांना माहित नसेल - परंतु जे घडले त्याबद्दल प्रामाणिक संभाषण करणे ही एक पाऊल आहे. हृदयाच्या जखमा बरे करा.
- गप्पा मारण्यासाठी त्या व्यक्तीला भेटायला सांगा. आपल्या भावना व्यक्त करण्यासाठी "मी हृदयविक्रम करतो कारण ____," म्हणून सुरू होणार्‍या वाक्यांचे नमुने वापरा. मग, गंभीर नसलेल्या स्थितीत, त्या व्यक्तीला त्यांच्या दृष्टिकोनातून परिस्थिती स्पष्ट करता येईल का ते विचारा.
- आपण एखाद्या विषयाबद्दल वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोन घेतल्यानंतरच त्या व्यक्तीचा सामना करणे म्हणजे आपल्याला आपली भूमिका आणि आपल्या भावना समजल्या आहेत.
- जर आपणास त्या व्यक्तीबरोबर नातेसंबंधात रहायचे असेल तर त्यांना क्षमायाचना घ्यायची आहे किंवा नुकसान भरपाईची विनंती करा. उदाहरणार्थ, जर आपल्या जोडीदाराने एखादी चूक केली असेल आणि आपण त्याच्याबरोबर राहण्याचे ठरविले असेल तर भविष्यात आपण काय वागावे याबद्दल आपण मर्यादा व नियम सेट केले आहेत.
भाग २ चा: रागाच्या भावना दूर करणे
विचार करणे थांबवा. रमनिंग म्हणजे समस्येवर वारंवार चबाणे, आपल्याला हा क्षण विसरणे आणि नकारात्मक भावना बनविणे. विचार करणे हे संतापाचे मूळ आहे. म्हणून, ब्रूडिंग सोडण्यासाठी आपल्या विचारांचे व्यवस्थापन कसे करावे हे प्रथम आपण शिकणे आवश्यक आहे. मुलेबाळे सोडण्याचे तीन मार्ग येथे आहेतः
- समस्येऐवजी समाधानावर लक्ष केंद्रित करा. असंतोषाला सामोरे जाण्याचा हा एक प्रभावी आणि तत्पर मार्ग आहे. जे घडले त्यास चिकटून राहणे आपल्याला मदत करणार नाही. घटनेपासून शिकण्याची योजना आपल्यास वाढण्यास मदत करेल. समस्येचे निराकरण करण्याचे काही मार्ग लिहा, जसे की आपले तणाव व्यवस्थापन कौशल्य सुधारणे किंवा आपण इतरांकडून काय अपेक्षा करता याचे पुनर्मूल्यांकन करणे.
- आपल्या परिस्थितीचे काळजीपूर्वक विश्लेषण करण्याचा विचार करा. कधीकधी आपण चुकीच्या अनुमानांवर आधारित असंतोष ठेवतो. इतरांना हे देखील माहित नाही की त्यांनी हे चुकीचे केले आहे किंवा जर ते तसे करतात तर कदाचित त्यांनी कधीही दुखावण्याचा हेतू बाळगला नाही. गोष्टी वास्तविकपणे पहा. आपण इतरांनी आपले विचार वाचावे अशी आपली इच्छा आहे?
- सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करा. जर आपणास इतरांनी दुखावले असेल तर आपण आपल्या दोषांवर लक्ष केंद्रित करुन बराच वेळ घालवू शकता. घटनेच्या संबंधात आपली सामर्थ्य ओळखा. उदाहरणार्थ, जर एखादा मित्र तुम्हाला निराश करतो, तर कदाचित चांगली बाजू म्हणजे तुमच्याकडे अजूनही इतर चांगले मित्र आहेत. कदाचित एखाद्याला त्यांच्या चुका केल्याबद्दल क्षमा करण्यास तयार असेल तर त्याचा फायदा होईल.
आपल्याला दुखविणार्‍या लोकांचे चांगले गुण लिहा. व्यक्तीची सकारात्मक बाजू ओळखल्यामुळे आपल्याला पुढे जाण्यात आणि परिस्थिती अधिक निष्पक्षपणे दिसण्यात मदत होते. लोक चुका करतात आणि प्रत्येकजण वाईट नसतो.प्रत्येकाची काळजी घेण्यासाठी चांगल्या बाजू आहेत; तर त्या व्यक्तीची चांगली बाजू पहा.
क्षमा करा. आपल्या प्रिय लोकांमुळे झालेल्या हृदयाच्या जखमांचा कायमचा परिणाम होतो. तथापि, एखाद्याबद्दल असंतोष आपल्याला बरे करण्यास आणि प्रगती करण्यास प्रतिबंधित करते. ज्यांनी तुम्हाला दुखावले त्यांना क्षमा करा. क्षमा करण्याचा अर्थ असा नाही की आपण त्यांच्याबरोबर नातेसंबंधात रहा. याचा अर्थ असा नाही की जे घडले ते विसरावे लागेल. क्षमा म्हणजे आपण यापुढे त्या व्यक्तीवर रागावू नका आणि आपण नकारात्मक भावना सोडवाल. क्षमा मदत करते मित्र एक चांगली व्यक्ती व्हा.
- क्षमा अनेक प्रकारात येते, परंतु याचा अर्थ असा होतो की आपण आपल्या असंतोषाच्या भावना सोडल्या. आपण घटनेबद्दल आपल्या भावनांचा सामना केल्यावर हे स्पष्ट करा की आपल्याला यापुढे राग नाही. म्हणा, "मी तुला क्षमा करतो". जर आपण त्यांच्याशी नातेसंबंधात रहायचं असेल तर त्या व्यक्तीशी थेट बोला.
- काय झाले याची नोंद दिल्यानंतर, कागदाचा तुकडा फोडून टाका किंवा जाळून टाका. त्या व्यक्तीला क्षमा करण्याचे आणि भविष्याकडे लक्ष देण्याद्वारे आपल्यावरील आपल्यावरील प्रभावापासून मुक्त व्हा.
- स्वतःवर प्रेम करण्याचा सराव करा. त्या व्यक्तीला क्षमा करण्याव्यतिरिक्त, आपण देखील स्वतःशी उदार असणे आवश्यक आहे. जसा तुम्ही इतरांना सहन कराल तशीच दयाळू राहा. आपण प्रेम करणे पात्र आहे.
- म्हणा की आपण स्वतःला क्षमा करा आणि स्वतःवर प्रेम करा. आपण आरश्यासमोर उभे राहून आणि "मी तुझ्यावर प्रेम करतो", "मी फक्त मनुष्य आहे,", "मी ठीक आहे", किंवा "मी चांगला आहे" असे म्हणू शकतो.
अध्यात्मिक समज घ्या. जर आपण चांगल्या गोष्टींवर विश्वास ठेवत असाल तर आपण अनुभवलेल्या घटनांचा अर्थ जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा. आपण इतर चांगल्या गोष्टी ओळखू शकाल म्हणून असे घडते काय? आपली परिस्थिती प्रेरणा किंवा प्रेरणा स्त्रोत आहे? शिवाय, आपल्या विश्वासांवर अवलंबून, इतरांचा द्वेष केल्याने आपल्या मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. असंतोष दूर करण्यासाठी प्रार्थना, ध्यान करा किंवा एखाद्या समुपदेशकाशी बोला.
एखाद्या तज्ञाला भेटा. जर आपल्यास क्षमा करण्यास कठिण वेळ येत असेल आणि आपण भविष्याबद्दल असंतोष सोडत असाल तर आपल्याला मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घ्यावी लागेल. द्वेष आणि द्वेषास चिकटून राहिल्यास आपल्या मानसिक, शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. आपण विचार सोडण्यास मदत करण्यासाठी आपण राग व्यवस्थापन थेरपी किंवा संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपीची मागणी करू शकता. जाहिरात
चेतावणी
- कधीही सूड घेण्याची योजना करू नका किंवा एखाद्याला इजा करु इच्छित नाही कारण आपल्याला दुखापत झाली आहे. लक्षात ठेवा की वाईट दुसर्‍यावर मात करु शकत नाही, परंतु केवळ चांगल्या गोष्टीच मात करू शकतात. दुखापत आणि वेदना परत धरू नका.
