मंत्रांनी ध्यान करा

व्हिडिओ: Meditation ( ध्यान धारणा ) - Wellness Mogara

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
भाग २ चा 1: एक मंत्र शोधा आणि आपले हेतू ओळखा
भाग २ चा: पाठ करणे आणि ध्यान करणे
टिपा
गरजा

अलिकडच्या वर्षांत मंत्र ध्यान अधिक आणि अधिक लोकप्रिय झाले आहे. या अभ्यासामध्ये दोन स्वतंत्र घटक आहेत - मंत्र जप आणि ध्यान - आणि प्रत्येक व्यक्तीचा स्वतःचा उद्देश असतो. मंत्र ध्यान करण्यासाठी नियमित सराव आवश्यक असतो, परंतु हे सोपे आहे आणि आपल्या जीवनात बरेच सकारात्मक बदल घडवून आणू शकते.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग २ चा 1: एक मंत्र शोधा आणि आपले हेतू ओळखा

आपल्याला मंत्रांचे ध्यान का करायचे आहे याचा विचार करा. आरोग्यापासून ते मिळवण्यापर्यंत आध्यात्मिक संबंधांपर्यंत प्रत्येक व्यक्तीचे ध्यान करण्याचे भिन्न कारण आहे. आपल्याला मंत्र ध्यान का वापरायचे आहे हे जाणून घेतल्यास, आपल्याला कोणते मंत्र आवश्यक आहेत आणि ध्यान करणे चांगले असेल तेव्हा आपण त्यास अधिक चांगले ओळखू शकता.
- मंत्रालयाचे ध्यान करण्याचे बरेच वेगवेगळे फायदे आहेत ज्यात कमी रक्तदाब आणि हृदय गती, कमी चिंताग्रस्तता आणि नैराश्य, कमी ताण आणि अधिक विश्रांती आणि सामान्य कल्याण यांचा समावेश आहे.
- मंत्र ध्यान केल्याने आपले मन मोकळे करणे आणि आपल्या नियंत्रणाबाहेरच्या गोष्टींमध्ये सर्व प्रकारचे प्रेम सोडणे यासारखे आध्यात्मिक फायदे देखील मिळू शकतात.
आपल्या हेतूसाठी योग्य मंत्र किंवा मंत्र शोधा. मंत्र जाप करण्याचा एक उद्देश म्हणजे त्यांच्या सूक्ष्म कंपांना जाणवणे. ही भावना आपल्याला सकारात्मक बदल सक्रिय करण्यात आणि सखोल ध्यान स्थितीत जाण्यास मदत करते. प्रत्येक मंत्रात वेगवेगळी स्पंदने असतात आणि ती आपल्या हेतूशी जुळणारा एक शोधणे हे ध्येय आहे.
- मंत्रांची पुनरावृत्ती आपल्याला ध्यान दरम्यान उद्भवलेल्या विचारांपासून खंडित होण्यास आणि आपल्या हेतूंवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते.
- तेथे निवडण्यासाठी बरेच वेगवेगळे मंत्र आहेत. आपण गाऊ शकता अशा शक्तिशाली मंत्रांची काही उदाहरणे येथे आहेत.
- ओम किंवा ऑम हा जप करण्याचा सर्वात सोपा आणि शक्तिशाली मंत्र आहे. हा सार्वत्रिक मंत्र आपल्या उदरात शक्तिशाली, सकारात्मक स्पंदने तयार करतो. हे बर्‍याचदा "शांती" या मंत्रासह एकत्रित केले जाते, ज्याचा अर्थ संस्कृतमध्ये शांतता आहे. पाठ करताना आपण आपल्याला पाहिजे तितक्या वेळा पुनरावृत्ती करू शकता.
- महा मंत्र, ज्याला महान मंत्र किंवा हरे कृष्ण मंत्र देखील म्हटले जाते, ते आपल्याला मोक्ष आणि मनाची शांती मिळविण्यात मदत करू शकतात. आपल्याला आवश्यक तितक्या वेळा संपूर्ण मंत्राची पुनरावृत्ती करा. हे शब्द आहेतः हरे कृष्णा, हरे कृष्णा, कृष्णा कृष्णा, हरे हरे, हरे राम, हरे-राम, राम, राम, हरे हरे.
- लोका समस्तः सुखिनो भावंतू हा सहकार्याचा आणि करुणेचा एक मंत्र आहे आणि याचा अर्थ आहे "सर्वत्र सर्व प्राणी आनंदी आणि मुक्त व्हावेत आणि माझ्या स्वत: च्या जीवनातील विचार, शब्द आणि कृती त्या आनंद आणि स्वातंत्र्यास काही प्रमाणात हातभार लावतील." ही पुनरावृत्ती करा मंत्र तीन किंवा अधिक वेळा.
- ओम नमः शिवाय हा एक मंत्र आहे जो प्रत्येकाला त्यांच्या स्वतःच्या देवतेची आठवण करून देतो आणि आत्मविश्वास आणि करुणा उत्तेजित करतो. याचा अर्थ "मी परिवर्तनाचा सर्वोच्च देव, जो खर्‍या, परमात्माचे प्रतिनिधित्व करतो, त्याला नमन करतो." तीन किंवा अधिक वेळा मंत्राची पुनरावृत्ती करा.
स्वतःसाठी एक हेतू सेट करा. कोणताही हेतू स्थापित केल्याशिवाय कोणताही मंत्र ध्यान साधना पूर्ण होत नाही. आपले ध्यान एखाद्या गोष्टीस समर्पित करण्यासाठी काही क्षण देऊन आपण अधिक लक्ष देऊन लक्ष केंद्रित करण्यास आणि एका गहन ध्यानस्थानावर पोचण्यास सक्षम असाल.
- प्रार्थनेचे हात तयार करण्यासाठी आपल्या तळहाताचे तळ हलके हलवा, मग तळवे आणि शेवटी आपल्या बोटांनी. आपण उर्जा प्रवाह निर्माण करू इच्छित असल्यास आपण आपल्या तळहाताच्या दरम्यान एक लहान जागा सोडू शकता. हनुवटी आपल्या छातीकडे किंचित वाकवा.
- कोणता हेतू निवडायचा याची आपल्याला कल्पना नसेल तर "जाऊ देण्यासारखे" काहीतरी सोप्या गोष्टीचा विचार करा.

भाग २ चा: पाठ करणे आणि ध्यान करणे

सराव करण्यासाठी एक आरामदायक जागा शोधा. मंत्र ध्यान एका सुखद आणि शांत जागेत केले जाते. हे आपल्या घरात कोठेतरी किंवा योग स्टुडिओ किंवा चर्च असू शकते.
- आपण ज्या खोलीत ध्यान करायला जात आहात ती खोली थोडीशी गडद असल्याचे सुनिश्चित करा जेणेकरुन आपण प्रकाशाद्वारे सक्रिय होणार नाही.
- आपण ज्या ठिकाणी ध्यान करायला जात आहात ती जागा शांत आहे याची खात्री करा जेणेकरून कोणीही आपल्याला अडथळा आणू शकणार नाही किंवा आपली एकाग्रता तोडू नये.
आपले कूल्हे उठलेले आणि डोळे मिटून आरामदायक क्रॉस लेग स्थितीत बसा. मंत्र ध्यान सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या गुडघ्यापर्यंत आपले डोळे वर करून आणि डोळे बंद करून आरामदायक क्रॉस लेग स्थितीत बसा. हे आपल्या मागे सरळ राहण्यास मदत करते, जे आपल्या शरीरासाठी मंत्रांचे स्पंदन शोषून घेण्यासाठी आणि आपल्या हेतूंवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी सर्वोत्तम स्थान आहे.
- जर आपण आपल्या गुडघे आपल्या गुडघे वर करू शकत नसाल तर आपण या स्थितीत पोहोचत नाही तोपर्यंत आवश्यक तितक्या ब्लॉक्सवर किंवा दुमडलेल्या ब्लँकेट्सवर बसा.
- आपले हात मांडी वर हलके ठेवा. आपण इच्छित असल्यास, आपण आपला हात "हनुवटी" किंवा ज्ञान मुद्रामध्ये ठेवू शकता, जो सार्वत्रिक चेतना दर्शवितो. चिन मुद्रा आणि प्रार्थना मणी आपल्याला सखोल ध्यानात येण्यास मदत करू शकतात.
- आपले लक्ष केंद्रित करण्यात मदतीसाठी प्रार्थना मणी किंवा माला मणी वापरा.
आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा, परंतु त्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करू नका. आपला श्वास नियंत्रित करण्याच्या आग्रहाची पूर्तता न करता आपल्या श्वासोच्छवासावर आणि प्रत्येक श्वासोच्छवासाच्या भावना आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा. हे ध्यानावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि अधिक विश्रांती मिळविण्यात मदत करते.
- आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करणे कठिण असू शकते, परंतु ते सोडू शकल्याने एकूण ध्यान साधनास मदत होईल. आपण जितका अधिक सराव कराल तितका हे सोपे होईल.
आपला निवडलेला मंत्र पाठ करा. आपला निवडलेला मंत्र पठण करण्याची वेळ आली आहे! मंत्र पठण करण्याचे कोणतेही विहित वेळ किंवा मार्ग नाहीत, म्हणून आपणास जे उचित वाटेल ते करा. अगदी थोडासा जप केल्यास महत्त्वपूर्ण फायदे मिळू शकतात.
- आपला मंत्र जप सुरु, सर्वात मूलभूत आवाज.
- जेव्हा आपण पठण करता तेव्हा आपल्याला आपल्या उदरातील मंत्रांचे स्पंदन जाणवले पाहिजे. आपल्याला हे वाटत नसेल तर अधिक सरळ बसण्याचा प्रयत्न करा.
- योग्य उच्चारण करण्याबद्दल भिन्न दृष्टीकोन आहेत, परंतु संस्कृतसह आपले सर्वोत्तम प्रयत्न करा. आपण स्वत: च्या कल्याणासाठी गाणे आणि ध्यान करणे आणि परिपूर्णता नाही, ज्यामुळे आपण ध्यान का करीत आहात हे क्षीण होऊ शकते.
ऐकणे चालू ठेवायचे की शांततेत ध्यान करणे चालू ठेवावे हे ठरवा. पठण स्वतः ध्यान करण्याचा एक प्रकार असू शकतो परंतु आपण पठणातून मूक ध्यानात जाणे देखील निवडू शकता. आपण जे काही निवडता ते मंत्र मंत्र चिंतनाचे फायदे घ्याल.
- आपल्या शरीरास काय हवे आहे आणि या क्षणी आपल्यासाठी काय कार्य करीत आहे ते वाहू द्या. असे काही वेळा आहेत जेव्हा आपणास गप्प बसणे किंवा मनन करण्याची इच्छा असू शकते. मुद्दा असा आहे की आपल्या शरीरावर किंवा विचारांवर जबरदस्ती करणे नाही.
आपल्याला पाहिजे तोपर्यंत ध्यान करा. जेव्हा आपण मंत्र पठण पूर्ण करता तेव्हा त्याच स्थितीत राहून आणि आपल्या शरीरात उद्भवणार्‍या कोणत्याही संवेदना जाणवण्याद्वारे शांत ध्यान करण्यासाठी संक्रमण करा. आपल्याला पाहिजे तोपर्यंत शांततेत ध्यान करणे सुरू ठेवा. हे आपल्याला आपल्या हेतूवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि पुढे आराम करण्यास अनुमती देते.
- आपल्या श्वासावर आणि आपल्या मंत्राच्या शाश्वत कंपनांवर लक्ष केंद्रित करा.
- आपले विचार येताच येऊ द्या आणि जाऊ द्या. हे आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास आणि आपल्या नियंत्रणाबाहेर काहीही सोडण्यास शिकवेल.
- जेव्हा आपल्या मनावर पुन्हा विचार करणे आवश्यक असेल, तेव्हा आपण प्रत्येक श्वास आत "जाऊ द्या" आणि प्रत्येक श्वासासह "जाऊ द्या" म्हणू शकता.
- ध्यान करण्यासाठी निरंतर सराव आवश्यक आहे. आपल्याकडे चांगले दिवस आणि वाईट दिवस आहेत, म्हणून हे ध्यानात घेण्याचा हा एक भाग आहे हे मान्य करण्याचा प्रयत्न करा.

टिपा

सातत्याने ध्यानामुळे आपल्याला सराव करण्याचे फायदे मिळतील आणि सखोल आणि सखोल ध्यानस्थानी पोहोचण्यास मदत होईल.
त्वरित निकालांची अपेक्षा करू नका.आपली ध्यान लक्ष्ये प्राप्त करण्यास बराच वेळ आणि सराव करावा लागतो.