सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: अधिक लिम्फोसाइट्स तयार करण्यासाठी आहार तयार करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपल्याला आवश्यक असलेले पोषक मिळवा
• 3 पैकी 3 पद्धत: जीवनशैली बदल
• टिपा

लिम्फोसाइटस पांढ white्या रक्त पेशी आहेत ज्या संक्रमणास प्रतिबंधित करण्यात तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीमध्ये महत्वाची भूमिका निभावतात. लिम्फोसाइट्स टी पेशी, बी पेशी आणि एनके पेशी (नैसर्गिक मारेकरी) यासह विविध प्रकारचे पेशी आहेत. जेव्हा आपल्याकडे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते, जसे की आपण आजारी असता किंवा आरोग्यासाठी जपता तेव्हा आपल्यास लिम्फोसाइट्सची संख्या कमी होते. आहारातील बदलांद्वारे आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीस चालना देऊन, अधिक जीवनसत्त्वे आणि इतर पोषक द्रव्ये घेऊन आणि निरोगी जीवनशैली जगून आपण अधिक लिम्फोसाइट्स बनवू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: अधिक लिम्फोसाइट्स तयार करण्यासाठी आहार तयार करा

1. दररोज पुरेसे प्रोटीन मिळवा. लिम्फोसाइट्सना योग्यप्रकारे कार्य करण्यासाठी आणि आपली रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत ठेवण्यासाठी एमिनो idsसिडची आवश्यकता असते. प्रोटीनमधील अमीनो idsसिड देखील बी लिम्फोसाइट्सच्या उत्पादनास अंशतः जबाबदार असतात. म्हणूनच दररोज निरोगी प्रमाणात प्रथिने खाणे महत्वाचे आहे.
   • शिफारस केलेला दैनिक भत्ता (डीव्ही) प्रति किलोग्राम शरीराचे वजन 0.8 ग्रॅम प्रथिने आहे. आपल्याला दररोज किती प्रोटीन आवश्यक आहेत हे मोजण्यासाठी संदर्भ म्हणून याचा वापर करा. उदाहरणार्थ, 60 पौंड व्यक्तीने दररोज 48 ग्रॅम प्रथिने खाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
   • प्रथिने स्त्रोत आहेत: कोंबडी, मासे, सोयाबीनचे, पातळ गोमांस, डुकराचे मांस टेंडरलिन आणि दुग्ध उत्पादने जसे की दूध आणि चीज.
2. जास्त चरबी खाऊ नका. संशोधनात असे दिसून आले आहे की शरीरातील उच्च चरबी लिम्फोसाइटस कमी दाट करू शकते, ज्यामुळे ते कमी प्रभावी होते. पुरेशी लिम्फोसाइट्स टिकवून ठेवण्यासाठी आणि तुमची रोगप्रतिकारक यंत्रणा प्रभावीपणे कार्यरत राहण्यासाठी जास्त चरबी न खाण्याचा प्रयत्न करा. इतर गोष्टींबरोबरच ते निवडून:
   • कोंबडी मांस, जसे की चिकन (स्कीनलेस), मासे आणि दुबळे गोमांस.
   • कमी चरबीयुक्त डेअरी (जसे की दूध, चीज आणि दही).
3. दररोज ग्रीन टी प्या. ग्रीन टीमध्ये असलेले कॅटेचिन लिम्फोसाइट्सला त्यांच्या प्रतिक्रियेची वेळ वेगवान करून त्यांचे कार्य करण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, ग्रीन टीमध्ये एल-थॅनिन नावाचा एक एमिनो acidसिड देखील असतो, जो रोगप्रतिकारक शक्ती बळकट करण्यासाठी टी पेशींमधून जंतु-लढाऊ संयुगे उत्तेजित करतो.
   • हे फायदे घेण्यासाठी दररोज कमीतकमी एक कप ग्रीन टी पिण्याचा प्रयत्न करा.
4. भरपूर पाणी प्या. पाणी शरीरातून विषारी द्रव्ये बाहेर टाकते ज्यामुळे पांढर्‍या रक्त पेशींच्या प्रमाणात परिणाम होऊ शकतो. निरोगी राहण्यासाठी हायड्रेटेड रहाणे महत्वाचे आहे. दिवसातून किमान 8 ते 12 ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर आपल्याला साधे पाणी आवडत नसेल तर आपण पातळ फळांचा रस, नारळाचे पाणी किंवा हर्बल चहा देखील पिऊ शकता.

3 पैकी 2 पद्धत: आपल्याला आवश्यक असलेले पोषक मिळवा

1. जास्त व्हिटॅमिन सी घ्या. व्हिटॅमिन सी आपल्या रोगप्रतिकार शक्तीस बळकट करण्यासाठी उपयुक्त पोषक घटकांपैकी एक आहे. हे आपल्या शरीरास अधिक लिम्फोसाइट्स आणि इतर प्रतिपिंडे बनविण्यात मदत करते. आपण व्हिटॅमिन सी परिशिष्ट घेऊ शकता, किंवा आपल्या आहाराद्वारे व्हिटॅमिन सी मिळवून खाण्याचा प्रयत्न करू शकता, उदाहरणार्थ:
   • पिवळ्या मिरी, काळे, ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी, संत्री, द्राक्ष आणि लिंबू, टोमॅटो आणि पपई यासारख्या लिंबूवर्गीय फिकट हिरव्या हिरव्या भाज्या.
2. अधिक मासे आणि सीफूड खाऊन अधिक सेलेनियम मिळवा. सेलेनियम सायटोकिन्सचे उत्पादन वाढवते (पांढर्या रक्त पेशींच्या प्रमाणावर परिणाम करणारे रोगप्रतिकार प्रणालीद्वारे स्राव असलेले पदार्थ), जे रोगापासून बचाव करण्यासाठी आवश्यक भूमिका निभावतात. सेलेनियम असलेल्या समुद्री खाद्य आणि माशांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • ऑयस्टर, खेकडा आणि ट्यूना. तथापि, हे तपकिरी तांदूळ, लसूण, कोकरू चॉप्स आणि कॉटेज चीजमध्ये देखील आढळते.
3. अधिक जस्त खा. झिंक योग्यरित्या कार्य करणार्‍या रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य मदत करते. झिंकच्या कमतरतेमुळे इंटरलेयूकिन 1 (लिम्फोसाइट्सद्वारे तयार केलेला पदार्थ), लिम्फ नोड्सचा मृत्यू आणि रोगजनकांना प्रतिरक्षा कमकुवत प्रतिसादाचे उत्पादन कमी होऊ शकते. आपण जस्त येथे शोधू शकता:
   • ऑयस्टर, खेकडा, टर्की, गोमांस आणि हिरव्या पालेभाज्या.
   • विशेषज्ञ दररोज 10 मिलीग्राम जस्त आणि पुरुषांसाठी 12 मिलीग्राम जस्त शिफारस करतात. तथापि, जास्त जस्त विषारी असू शकते, म्हणून शिफारस केलेल्या प्रमाणात चिकटून राहा.
4. बीटा कॅरोटीन असलेले पदार्थ खा. बीटा कॅरोटीन आपल्या शरीरास अधिक टी पेशी बनविण्यास मदत करते. हे एक शक्तिशाली अँटीऑक्सिडेंट देखील आहे जे पांढ blood्या रक्त पेशींमध्ये रिसेप्टर्सचे प्रमाण वाढवून सेल-मध्यस्थीय रोगप्रतिकारक प्रतिसादास वाढवते. आपण येथे बीटा कॅरोटीन शोधू शकता:
   • गोड बटाटा, गाजर, पालक, रोमेन कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, भोपळा, खरबूज आणि वाळलेल्या जर्दाळू.

3 पैकी 3 पद्धत: जीवनशैली बदल

1. दररोज व्यायाम करा. दररोज व्यायाम आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी चांगला असतो, ज्यामुळे आपण संसर्गाची लागण कमी करते. हे लिम्फोसाइट्सची सामान्य मात्रा देखील प्रदान करते आणि हे चयापचय नियंत्रित करते (ज्यास ग्लुकोज आणि ग्लूटामाइनबरोबर करावे लागते, जे लिम्फोसाइट्स योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करतात).
   • दररोज 30 मिनिटे आठवड्यातून तीन ते पाच वेळा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. आपणास प्रवृत्त करणे आणि चालू ठेवण्यासाठी खरोखर मजा येते असा क्रियाकलाप (किंवा अनेक) निवडा. चालणे, धावणे, सायकल चालविणे किंवा पोहण्याचा प्रयत्न करा.
2. आपल्या आदर्श वजनावर रहा. सामान्य बीएमआय 18.5 ते 24.9 दरम्यान आहे. जर आपला बीएमआय 18.5 पेक्षा कमी असेल तर आपले वजन कमी असेल तर 24.9 पेक्षा जास्त कोणत्याही गोष्टीचे वजन जास्त असेल. वजन कमी किंवा जास्त वजन कमी झाल्याने आपल्याला संसर्ग होण्याची अधिक शक्यता असते कारण आपल्याकडे पुरेसे लिम्फोसाइट्स नाहीत.
   • जेव्हा आपल्या बीएमआयचा विचार केला जातो तेव्हा व्यायाम आणि निरोगी आहार दोन्ही महत्त्वाचे असतात.
3. चांगली स्वच्छता ठेवा. आपण कोठेही जंतू असाल तर आपले हात धुवा. आपण आपल्या लिम्फोसाइटची संख्या वाढवण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास हे विशेषतः महत्वाचे आहे. जर आपण आपले हात व्यवस्थित धुवावेत तर आपण अशा एखाद्या गोष्टीस लागण होण्याचे जोखीम कमी कराल ज्यामुळे आपल्याला संसर्ग होऊ शकेल (जसे की बॅक्टेरिया आणि व्हायरस).
   • जेव्हा आपण आपले हात धुता तेव्हा तीन-मिनिटांच्या नियमांचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा. उबदार पाणी आणि साबण वापरुन, आपल्या तळवे पासून, आपल्या हाताच्या मागच्या दिशेने आणि नंतर आपल्या बोटाच्या बोटांपासून आपल्या मनगटांपर्यंत हात व्यवस्थित स्क्रब करा. सर्व काही, आपण आपल्या हातातून सर्व रोगजनकांपासून पूर्णपणे मुक्त होऊ इच्छित असल्यास यास तीन मिनिटे लागतील.
4. शक्य तितका ताण टाळा. जेव्हा आपली रोगप्रतिकार शक्ती कमकुवत होते, तेव्हा आपल्याकडे कमी लिम्फोसाइट असतात. ताण आपल्या शरीरावर जास्त भार टाकून रोगप्रतिकार शक्तीवर त्याचा त्रास होऊ शकतो. शक्य तितके ताण मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. असे करण्याचे काही मार्ग येथे आहेतः
   • योगास जा. योग शरीर आणि मनासाठी चांगले आहे आणि म्हणूनच आपण जाणीवपूर्वक किंवा बेशुद्धपणे आपल्याबरोबर घेतलेले शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही तणाव सोडवू शकता.
   • ध्यानाचा सराव करा. ध्यान म्हणजे तणाव निर्माण करणार्‍या गोष्टी सोडण्याचा एक मार्ग. दिवसात फक्त 20 मिनिटे ध्यान केल्याने तुम्हाला आराम मिळू शकेल.
5. भरपूर अराम करा. वर नमूद केल्याप्रमाणे आपले मन आणि शरीरावर ताण पडतो तेव्हा आपली रोगप्रतिकार शक्ती कमकुवत होते. दुसरीकडे, तुम्ही भरपूर विश्रांती घेवून तुमची रोगप्रतिकार शक्ती (आणि अशा प्रकारे आपल्या शरीरात निरोगी लिम्फोसाइट्सचे प्रमाण) मजबूत करा. आपण थकल्यासारखे असताना विश्रांती घ्या आणि प्रत्येक रात्री पुरेशी झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण रात्री सुमारे आठ तास झोपावे. कार्य दरम्यान आपल्या शरीराला तीन ते चार मिनिटे विश्रांती घ्या.

टिपा

• जर तुम्ही खूप सक्रिय व्यक्ती असाल तर तुम्ही जास्त कार्बोहायड्रेट खावे कारण यामुळे पांढ they्या रक्त पेशींचे प्रमाणही वाढू शकते.