नात्यात कमी भावनिक असणं

व्हिडिओ: राग का येतो? कोणत्या भावनांचा अतिरेक झाला की राग येतो? जाणून घेऊया.

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी भाग 1: आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करीत आहे
3 पैकी भाग 2: शांत, उत्पादनक्षम संभाषणे करा
भाग 3 चा 3: एक सकारात्मक दृष्टीकोन मिळवित आहे
टिपा
चेतावणी

आपण कधीही अश्रू फोडला आहे किंवा आपल्या जोडीदारावर किंचाळला आहे आणि इतक्या लवकर गोष्टी कशा वाढू शकतात हे आपल्याला आठवत नाही? मग आपण थोडा जास्त भावनिक होऊ शकता. त्याबद्दल काळजी करू नका - प्रत्येकास असेच होते! तथापि, हे महत्वाचे आहे की आपण आपले नाते अधिक सुखी बनविण्यासाठी या भावनांना नियंत्रणाखाली आणा. निःपक्षपाती मार्गाने आपल्या भावना स्वीकारण्यास आणि त्यावर प्रक्रिया करण्यास शिका. शांत रहा आणि आपल्या जोडीदाराचे ऐका, खासकरुन चर्चेच्या वेळी. शेवटी, गोष्टींकडे अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन मिळवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण स्वतःवर आणि आपल्या नात्यावर अधिक विश्वास ठेवण्यास सुरूवात करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करीत आहे

आपल्या भावना काळजीपूर्वक आणि विशेषतः ओळखा. आपण नकारात्मक भावनांवर प्रक्रिया करण्यापूर्वी आपण त्यांना ओळखले पाहिजे. अशी कल्पना करा की आपण आपल्या भावनांविषयी अहवाल लिहित आहात आणि आपल्याला शक्य तितक्या तपशीलमध्ये ते करणे आवश्यक आहे. आपल्याला केवळ भावनांच्या प्रकाराबद्दलच नव्हे तर त्या भावनांच्या तीव्रतेबद्दल देखील विचार करणे आवश्यक आहे.
- "क्रोधित" हा आपल्या भावनिक अवस्थेचे वर्णन करण्याचा एक अस्पष्ट मार्ग आहे. "निराश निराशा" सारखे अधिक विशिष्ट संकेत शोधण्यासाठी सखोल खणणे.
- आपल्याला "चांगले" वाटते असे म्हणण्याऐवजी आपल्या स्थितीचे वर्णन "आनंदित" किंवा "विश्रांती" घ्या.
- लक्षात ठेवा की आपण आपल्या भावना नाहीत. उत्तीर्ण हवामान प्रणालीप्रमाणेच भावना ही तात्पुरती स्थिती असते. "मला राग आला आहे" असे म्हणण्याऐवजी "मला आता राग येतो" म्हणा.
स्वतःचा न्याय न करता आपल्या भावनांचे निरीक्षण करा. जर तुम्ही तुमच्या जोडीदारावर रागावले असाल तर रागावू शकता. आपल्या भावना दडपण्याचा प्रयत्न करू नका किंवा एखाद्या विशिष्ट मार्गाने जाणण्याची चिंता करू नका. आपण फक्त मानव आहात! त्याऐवजी भावनांसह भावना आणि संवेदनांमध्ये मग्न व्हा. आपल्या भावनांना दडपण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी स्वत: ला एक्सप्लोर करण्यास आणि पूर्ण अनुमती द्या.
- आपल्या छातीची घट्टपणा किंवा आपल्या हार्ट रेसिंगसारख्या भावनांसह विचित्र शारीरिक संवेदना लक्षात घ्या.
- आपण विचार कराल, "ठीक आहे, मला हॉटेलवर आल्यावर कॉल करणे विसरल्याबद्दल मला राग येतो." रागावणे ठीक आहे - याचा अर्थ असा नाही की मी एक मागणी करणारी मैत्रीण आहे. "
आपल्याला राग का वाटतो याचा विचार करा. एकदा आपण आपल्या भावना ओळखल्या आणि निरीक्षण केल्यावर, थोडी शोधक कार्याची वेळ आली आहे. आपल्या जोडीदारावर असलेल्या समस्यांमधून आपल्या भावना दूर करु नका याची खबरदारी घ्या. भावना कुठून येत आहेत हे निर्धारित करण्यासाठी स्वत: ला काही प्रश्न विचारा. उदाहरणार्थ: आपल्या प्रतिसादासाठी ट्रिगर नेमके काय होते? आपला जोडीदाराकडून तुमचा आदर केला जात नाही असे आपल्याला वाटत असल्यामुळे आपण रागावले आहात किंवा आपला राग कामाच्या एखाद्या उदास दिवसाशी अधिक संबंधित आहे?
- आपणास हेवा वाटत असल्यास, स्वत: ला विचारा की आपली मत्सर मागील दु: खाचा परिणाम आहे काय? कुटुंब, मित्र आणि निर्भय सह आपल्या संबंधांबद्दल विचार करा. या नात्यांमधील कुठल्याही जखमा तुमच्या सध्याच्या ईर्ष्या भावनांचे स्पष्टीकरण देतात?
आपल्या नकारात्मक भावनांवर जास्त काळ विचार करू नका. मागील युक्तिवादाच्या तपशिलाबद्दल किंवा "काय तर" विचारांमुळे आपल्याला वेडा होऊ शकते याबद्दल काळजी करणे. त्याऐवजी, मागील संघर्ष मागे ठेवा आणि वर्तमानावर लक्ष द्या.
- स्वतःला सांगा, "ठीक आहे, ते संभाषण माझ्या इच्छेनुसार गेले नाही आणि मला त्याबद्दल चिंता वाटते. तथापि, मी आता बदलू शकत असे काहीही नाही. मी भविष्यात चर्चेतून अधिक चांगले वागण्याचा प्रयत्न करेन. "
आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास अडचण येत असल्यास डॉक्टरांना भेटा. आपण आपल्या मूड स्विंगसह संघर्ष करत असल्यास किंवा अत्यंत भावनिक कमी किंवा उच्चांक अनुभवत असल्यास, अंतर्निहित शारीरिक कारण असू शकते. उदाहरणार्थ, थायरॉईड रोगामुळे चिंता, नैराश्य किंवा मनःस्थिती बदलणे यासारख्या मूडमध्ये त्रास होऊ शकतो. आपण जे अनुभवत आहात त्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि आपल्यासाठी कार्य करीत निराकरण करण्यासाठी एकत्र काम करा.

3 पैकी भाग 2: शांत, उत्पादनक्षम संभाषणे करा

आपल्या भागीदारासह "मी" विधाने वापरून आपल्या भावनांवर चर्चा करा. "मी" विधानांचा वापर करून आपल्या भावना आपल्या भागीदारांना शांत, गैर-आरोपात्मक मार्गाने संप्रेषित करा. या उपयुक्त विधाने आपल्या जोडीदाराला दोष देत नाही तर आपल्या भावना दृढ ठेवण्यास मदत करतात.
- "तुम्ही तुमच्या ओरडांनी मला वेड लावत आहात 'असे म्हणण्याऐवजी तुम्ही म्हणाल," तुम्ही मला आवाज दिलात तेव्हा मला राग येतो. "
- "तुम्हाला समजत नाही!" त्याऐवजी तुम्ही म्हणाल, "मी आपल्याशी सहमत नाही."
- आपल्या जोडीदारावर हल्ला किंवा दोष देण्याऐवजी आपल्या स्वतःच्या भावनांवर आणि परिस्थितीबद्दलच्या दृष्टीकोनांवर लक्ष केंद्रित करा.
आपल्या जोडीदाराला आक्षेपार्ह न करता ऐका. रागावणे आणि आक्षेपार्ह असणे ही एक नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे, परंतु आपला जोडीदार आपल्याला सांगण्याचा प्रयत्न करीत आहे त्या ऐकण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या जोडीदाराच्या दृष्टीकोनातून परिस्थिती पाहण्याचा प्रयत्न करा.
- जर आपल्या जोडीदाराने आपल्यावर किंवा तिची काळजी न घेतल्याचा आरोप केला तर ती व्यक्ती व्यर्थ आहे असे म्हणू नका. दुसर्‍याचे ऐका. कदाचित आपण अलीकडेच सर्वोत्कृष्ट भागीदार झाला नाही कारण आपण शाळेत खूप व्यस्त आहात.याचा अर्थ असा नाही की आपण एक वाईट व्यक्ती आहात, परंतु याचा अर्थ असा आहे की काही बदल करण्याची वेळ येऊ शकते.
- आपण चुकीचे असल्याचे समजल्यावर जबाबदारी घ्या आणि कबूल करा. आपल्या अनुभवांकडून शिकण्याचा प्रयत्न करा आणि पुढे जा.
आवाज उठवू नका. आपला आवाज उठविण्यामुळे चर्चा हाताबाहेर जाऊ शकते. आपला आवाज संग्रहित आणि शांत ठेवा. आपल्याकडे अधिक यशस्वी संभाषण होण्याची शक्यता आहे.
आक्रमक देहबोली टाळा. आपल्या जोडीदारावर नकारात्मक प्रतिक्रिया का येत आहे याबद्दल आपण विचार करीत असल्यास, आपल्या शरीराच्या भाषेकडे लक्ष द्या. आपण आपले हात ओलांडले आहेत, आपण आपल्या पायांनी टॅप करीत आहात किंवा आपली मुठ्ठी पुसली गेली आहे? या क्रिया आपल्याला वैमनस्यपूर्ण बनवू शकतात, ज्यामुळे आपल्या जोडीदारास प्रतिकूल मार्गाने प्रतिक्रिया देखील दिली जाऊ शकते.
- त्याऐवजी आपले हात व खांदे शिथिल करा, डोके वर करा आणि डोळा संपर्क साधा. आपण आधीच अधिक आरामशीर वाटू शकता!
हळू बोलण्याचा सराव करा. आपण स्वत: ला तापत असल्याचे आणि चिथावणीचे वाटत असल्यास, धीमे करण्याचा प्रयत्न करा. अधिक हळू बोलणे आपल्याला कमी चिंता करण्यास मदत करेल, आपण काय म्हणत आहात याचा विचार करण्यास वेळ देईल आणि आपल्या जोडीदारास अधिक चांगले समजून घेण्यास मदत करेल.
- आपणास मंदावणे अवघड वाटत असल्यास, आपल्याला काय म्हणायचे आहे ते लिहून जोरात वाचा. लहान वाक्यांमध्ये बोला आणि प्रत्येक वाक्यानंतर दीर्घ श्वास घेण्यास विराम द्या.
जेव्हा आपण स्वत: ला खाताना दिसता तेव्हा एक दीर्घ श्वास घ्या. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे. तीव्र श्वासोच्छवासामुळे तणाव निर्माण करणारी हार्मोन्स कमी होते, ज्यामुळे आपणास तणावपूर्ण परिस्थितीत अधिक आराम मिळतो.
आपण आपला स्वभाव गमावण्यापूर्वी युक्तिवाद खंडित करा. आपल्याला भावना माहित आहे: आपला चेहरा उबदार होईल, पोटात पेटके आणि आपले हात मुंग्या येणे सुरू होईल. आपण भावनिक स्फोट होण्यापूर्वी, संभाषण सोडा आणि आपण सेटल झाल्यावर परत या. अंगठ्याचा चांगला नियम येथे आहेः आपला राग एक ते दहाच्या प्रमाणात चारच्या पुढे येण्यापूर्वी बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करा.
- असे काहीतरी सांगा, "क्षमस्व, परंतु मला वाटते की आपण ही चर्चा सुरू ठेवण्यापूर्वी मला शांत होणे आवश्यक आहे."
जोखमीच्या मुद्यावर लक्ष द्या. घर स्वच्छ ठेवण्याबद्दल आपल्याकडे शब्द असल्यास, आपल्या जोडीदारास रात्रीच्या वेळी बाहेर पडण्यास उशीर झाला होता हे तथ्य समोर आणू नका, हे कितीही मोहक असू शकते. आपण दोघेही अधिक चिंतित व्हाल आणि कोणत्याही समस्येचे निराकरण होणार नाही.
स्वत: ला शांत करण्यासाठी चर्चेनंतर काही मजेदार किंवा आरामशीर गोष्टीबद्दल विचार करा. एका छान सहलीसह आपल्या आवडत्या पार्कमध्ये लांब उभे राहाण्याची कल्पना करा किंवा आपल्या सर्वोत्तम मित्रांसह आनंददायक संध्याकाळी परत जाण्याचा विचार करा. त्यानंतर उर्वरित राग सोडणे सोपे होईल.

भाग 3 चा 3: एक सकारात्मक दृष्टीकोन मिळवित आहे

विध्वंसक भावनांना कारणीभूत असलेल्या परिस्थितीपासून किंवा वागण्यापासून दूर रहा. जर आपल्या जोडीदाराची भूतपूर्व इंस्टाग्रामवर भांडण केल्यास आपल्याला नेहमी मत्सर वाटेल तर ते थांबवा. किंवा कदाचित आपण बर्‍याच जबाबदा .्या स्वीकारल्या असतील आणि परिणामी आपण चिडचिडे मूडमध्ये आहात. यापैकी काही जबाबदार्‍या स्थानांतरित करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण आपल्या जोडीदाराबरोबर इतके कमी होऊ नये.
- नक्कीच आपण प्रत्येक कठीण परिस्थिती टाळण्यास सक्षम असणार नाही परंतु आपण जितके शक्य असेल तितके दूर रहा.
चांगल्यावर लक्ष द्या, वाईट नाही. जेव्हा आपणास नकारात्मक भावना सतत वाढत असल्याचे दिसतात तेव्हा परिस्थितीकडे नवीन दृष्टीकोनातून पहाण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या नात्याच्या नकारात्मक बाबींवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी सकारात्मक बाबींवर लक्ष केंद्रित करा. त्या व्यक्तीच्या नकारात्मक गुणांवर झूम करण्याऐवजी दुसर्‍याच्या सामर्थ्यावर लक्ष द्या.
- कल्पना करा की आपला जोडीदार कामावरून उशीरा घरी आला आहे. त्याच्यावर किंवा तिच्यावर वर्काहोलिक असल्याचा आरोप करण्याऐवजी दुसरी व्यक्ती किती मेहनती आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
सकारात्मक विचारांसह नकारात्मक विचार पुनर्स्थित करा. नकारात्मक विचार चक्र त्यांचे स्वतःचे जीवन घेऊ शकतात. एक नकारात्मक विचार दुसरा नकारात्मक विचार निर्माण करतो आणि हे समजण्यापूर्वी आपण स्पष्ट विचार करू शकत नाही! वास्तववादी, तटस्थ विचारांसह नकारात्मक विचारांशी लढा. एकदा आपण स्वत: बद्दल अधिक तटस्थ आणि वस्तुनिष्ठपणे विचार करणे शिकल्यानंतर आपल्याला सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे सोपे होईल.
- जर आपल्याला स्वत: ला असे वाटत असेल की "माझा जोडीदार माझी काळजी घेत नाही," तर त्या व्यक्तीने आपल्यासाठी केलेल्या सर्व सुंदर गोष्टींचा विचार करा. जेव्हा आपण आजारी होता तेव्हा त्या व्यक्तीने आपली काळजी घेण्यासाठी सर्व काही सोडले, किंवा आपल्या वाढदिवशी आपल्याला एका भव्य पार्टीसह आश्चर्यचकित केले तेव्हा लक्षात ठेवा?
- आपल्या आयुष्यातील सर्व लोकांबद्दल विचार करुन जसे की आपण महान आहात असा विचार करून "मी माझ्या जोडीदारासाठी पुरेसा चांगला नाही" अशा नकारात्मक विचारांना संबोधित करा.
निष्कर्षांवर जाऊ नका. कर्तव्याच्या विचारात बुडणे हे मनासाठी सोपे आहे, परंतु सहसा असे विचार फारच दूरचे असतात. आपत्तिजन्य विचारांना ओळखा आणि आपल्या युक्तिवादाचा त्या अंकुरात बुडविणे वापरा.
- आपला जोडीदाराने फोनला उत्तर दिले नाही तर आपोआपच त्यांचे प्रेम प्रकरण आहे असे समजू नका. त्याऐवजी विचार करा, "जेनेट नेहमी तिचा फोन चार्जर विसरते. तिचा फोन कदाचित मेला आहे, म्हणून ती उत्तर देऊ शकत नाही. "
चुकीचे तर्कशास्त्र पहा. अवास्तव, प्रतिकूल विचार करणे सोपे आहे. आपल्या स्वत: च्या विचारसरणीत या नमुन्यांचा शोध घ्या आणि ते तयार होताच ते ओळखण्याचा प्रयत्न करा. सामान्य विचारांच्या चुका आहेतः
- सर्व काही किंवा विचारसरणी, किंवा काळ्या-पांढर्‍या परिस्थितीत राखाडी रंगाची छटा दाखविण्याशिवाय प्रवृत्ती (उदाहरणार्थ, "मी अयशस्वी आहे" किंवा "माझा साथीदार एक वाईट व्यक्ती आहे").
- सामान्यीकृत करा, ज्यामध्ये आपण एखादी विशिष्ट घटना आपल्या जीवनातील सर्व बाबींमध्ये सामान्य असल्याचे मानता. उदाहरणार्थ, जर संबंध अयशस्वी झाला असेल तर आपण विचार करू शकता की, "मी निरोगी संबंध ठेवण्यास असमर्थ आहे."
- परिस्थितीचे सकारात्मक पैलू काढून टाकणे आणि केवळ नकारात्मक बाजूंवर लक्ष केंद्रित करणे.
- समजा अन्य लोकांच्या मनात काय चालले आहे हे आपणास माहित आहे. उदाहरणार्थ, "बर्नाडेटने तिचा बॅचलर पूर्ण केला आहे, परंतु मी नाही. तिला वाटलं पाहिजे की मी एक मूर्ख आहे. "
- कल्पित विचार किंवा एखादी परिस्थिती वास्तविकतेपेक्षा खूपच वाईट आहे असा विचार करणे. उदाहरणार्थ, आपण एखाद्याशी ब्रेक मारल्यास, आपण कदाचित विचार कराल, "मला पुन्हा कधीही प्रेम सापडणार नाही."
- वस्तुस्थितीच्या तथ्यांऐवजी भावनांवर आधारित तर्क. उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला सांगितले तर, "मला असे वाटते की मी काहीच चांगले करू शकत नाही, म्हणून मला वाटते की ते खरे असलेच पाहिजे."
- कृती आणि हेतूंवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी स्वत: ला आणि इतरांना लेबल लावा. उदाहरणार्थ, "ती एक कुत्री आहे!" त्याऐवजी असे काहीतरी विचार करा, "ती आता माझ्या भावनांमध्ये फारशी चिंतीत नव्हती."
- भाकितपणा किंवा तर्कसंगत विचार करण्याऐवजी भावनांवर आधारित परिस्थितीच्या परिणामाची भविष्यवाणी करणे. उदाहरणार्थ: "आपण अद्याप याबद्दल काहीतरी करण्याचा प्रयत्न का केला पाहिजे? आम्ही तरीही ब्रेक मारणार आहोत. "
आपले सामर्थ्य कमी करत आहे. जेव्हा आपण आपल्याबद्दल नकारात्मक भावना बाळगता तेव्हा मत्सर आणि इतर नकारात्मक भावना घेतात. आपल्या सर्व सकारात्मक गुणधर्मांची आणि सामर्थ्यांची यादी करा आणि स्वत: ला चालना देण्यासाठी नियमितपणे त्यांचे पुनरावलोकन करा. आपल्याकडे किती महान गुण आहेत हे पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल!
- प्रत्येकाची शक्ती असते. जर आपणास अडचण वाटत असेल तर एखाद्या जवळच्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला मदत करण्यास सांगा.
आपले नाते निरोगी आहे की नाही ते शोधा. आपल्याला भावनिक वाटू शकते कारण आपला साथीदार बेईमान, लबाडीचा किंवा अपमानजनक आहे. आपले नाते आदर आणि विश्वासावर आधारित आहे? तसे नसल्यास, नंतर थेरपीची आवश्यकता असू शकते किंवा आपणास संबंध सोडावा लागू शकतो.

टिपा

भावनिक व्यक्ती होण्यासाठी स्वत: ला चिडवू नका. भावनांसह बरेच सर्जनशीलता आणि उत्साह येतात. या गुणवत्तेचा आनंद घ्या आणि आपल्या फायद्यासाठी याचा कसा वापर करावा ते शिका.