सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या भावनांना सामोरे जा
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपली मानसिकता कशी बदलावी
• 3 पैकी 3 पद्धत: चांगल्या सवयी
• टिपा

जीवन अप्रत्याशित आहे आणि आपण सर्वांना वाटेत आव्हाने आणि अडचणींचा सामना करावा लागतो. आपण बऱ्याचदा भूतकाळावर विचार करतो आणि विचार करतो की जर आपण काहीतरी वेगळे केले असते तर आयुष्य कसे बदलले असते. हे विचार एखाद्या व्यक्तीला आत्मसात करू शकतात आणि त्याला जगण्यापासून रोखू शकतात. याव्यतिरिक्त, भूतकाळाबद्दल विचार केल्याने चिंता आणि नैराश्य येऊ शकते.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या भावनांना सामोरे जा

1. 1 आपल्या वेदना व्यक्त करा. आयुष्यात अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्या दुखवू शकतात. कदाचित आपण चूक केली असेल, आपल्या निर्णयाबद्दल खेद व्यक्त केला असेल, संधी घेतली नाही, कोणाला दुखवले असेल किंवा कोणी आपल्याला दुखवले असेल. आपल्या डोक्यात भूतकाळ पुन्हा पुन्हा खेळू नका - फक्त त्यातून मुक्त व्हा.
   • डायरी एंट्री करा, जवळच्या मित्राशी किंवा नातेवाईकाशी बोला आणि थेरपिस्टची भेट घ्या.
   • जर तुम्ही दुसऱ्या व्यक्तीशी अनुभवत असाल तर त्यांच्याशी तुमच्या भावनांबद्दल बोला किंवा पत्र लिहा. जर तुम्हाला बोलायचे नसेल तर पत्र लिहा आणि न पाठवण्याचा प्रयत्न करा.
   • भूतकाळाबद्दल तुमच्या भावना व्यक्त केल्याने तुम्हाला परिस्थितीबद्दल कसे वाटते हे समजण्यास मदत होऊ शकते.
2. 2 तुमचे निर्णय स्वीकारा. निर्णय घेताना, तुम्ही एका पर्यायाला हो आणि इतरांना नाही असे म्हणता. अन्यथा काय झाले असते याचा विचार करण्याचा तुम्हाला मोह होऊ शकतो, परंतु यामुळे केवळ निराशा होईल. जर तुम्ही तुमच्या डोक्यात संभाव्य परिस्थिती खेळली तर कोणत्याही प्रकारे जे घडले त्यावर त्याचा परिणाम होणार नाही. जर तुम्ही वेगळी निवड केली असती तर काय झाले असेल याचा विचार करण्याऐवजी वर्तमानावर आणि आता तुम्ही काय करू शकता यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • भूतकाळ स्वीकारा, जरी तुम्हाला त्याचा अभिमान नसला तरीही. हा सर्व तुमच्या जीवनाचा भाग आहे.
   • स्वतःला सांगा: "मी हा निर्णय भूतकाळात घेतला होता. त्यावेळी मला ते योग्य वाटत होते. कदाचित मी वेळेत परत जाऊ शकलो तर, मी ... तथापि, मी भविष्याचा अंदाज घेऊ शकत नाही. हा अनुभव मला मदत करेल मी एखाद्या दिवशी अशाच परिस्थितीत सापडलो तर निर्णय घ्या. "
3. 3 भूतकाळ सोडण्याचा निर्णय घ्या. आपली वेदना व्यक्त करताना, भूतकाळ सोडण्याचा जाणीवपूर्वक निर्णय घ्या. तुम्ही भूतकाळातील घटना बदलू शकत नसलात, तरी तुम्ही त्यांच्याबद्दल विचार करणे थांबवू शकता आणि पुढे जाऊ शकता. भूतकाळाला सोडून, ​​तुम्ही तुमच्या भविष्यासाठी जबाबदार व्हाल आणि भूतकाळाचे बळी होण्याचे थांबवा.
   • स्वतःला खालील गोष्टी सांगा: "मी स्वतःला आणि माझा भूतकाळ स्वीकारतो. मी पुढे जाण्याचा निर्णय घेतो" किंवा "माझा भूतकाळ मी नाही. मी भविष्यात जात आहे."
   • आपल्याला दररोज या निर्णयाची आठवण करून देण्याची आवश्यकता असू शकते. जोपर्यंत तुम्हाला बरे वाटत नाही तोपर्यंत दररोज सकाळी हे सांगण्याचा प्रयत्न करा.
4. 4 आपण काय शिकलात याचा विचार करा. आपला भूतकाळ म्हणजे काहीतरी शिकण्याची किंवा काहीतरी शिकण्याची संधी. तुमच्या अनुभवाने तुम्हाला तुमच्याबद्दल, इतर लोकांबद्दल किंवा सर्वसाधारणपणे आयुष्याबद्दल काहीतरी नवीन सांगितले असेल. तुम्ही शिकलेल्या चांगल्या आणि वाईट गोष्टींचा विचार करा. चांगल्याकडे अधिक लक्ष द्या.
   • तुम्हाला काहीतरी चांगले घेऊन येणे कठीण वाटेल आणि ते ठीक आहे.
   • चांगल्या आणि वाईट ची यादी बनवण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, अयशस्वी झालेले नाते तुम्हाला व्यक्तिमत्त्व वैशिष्ट्ये दर्शवू शकते (उदा. संयम, प्रेमळपणा) जे तुम्हाला रोमँटिक जोडीदारामध्ये पाहायला आवडेल.
5. 5 स्वतःला क्षमा करा. सर्व लोक चुका करतात आणि काहीतरी पश्चात्ताप करतात. तुमचा भूतकाळ तुमचा भूतकाळ आहे. हे आता होत नाही आणि भविष्यात ते स्वतःच पुनरावृत्ती होणार नाही. आपण केवळ आपला भूतकाळ नाही. हे आपल्याला एक व्यक्ती म्हणून दर्शवत नाही. स्वतःला क्षमा करा आणि स्वतःला पुढे जाण्याची परवानगी द्या.
   • काय घडले, तुम्ही काय वेगळे केले असेल, त्या वेळी तुमच्या निवडींवर काय परिणाम झाला असेल आणि तुम्हाला आता कसे वाटते याबद्दल स्वतःला एक पत्र लिहा. स्वतःला उद्देशून माफीच्या शब्दांसह पत्र समाप्त करा आणि आपण ज्या प्रकारच्या व्यक्ती बनलात त्याबद्दल स्वतःचे आभार.
   • स्वतःला हे सांगा: "मी स्वतःला क्षमा करतो," "मी स्वतःवर प्रेम करतो," "मी स्वतःला स्वीकारतो."
6. 6 इतर लोकांना क्षमा करा. कदाचित, भूतकाळात, तुम्ही दुसऱ्या व्यक्तीकडून नाराज झाला असाल आणि ही परिस्थिती तुमच्या मनात कायम आहे. या व्यक्तीने तुमच्याशी वागण्याची पद्धत बदलू शकत नाही, परंतु तुम्ही त्याला क्षमा करू शकता. क्षमा म्हणजे जे घडले ते स्वीकारण्याची क्षमता, भविष्यासाठी राग आणि वेदना सोडणे. तुम्हाला क्षमा हवी आहे, तुम्हाला दुखवणाऱ्या व्यक्तीची नाही.
   • या परिस्थितीत तुम्ही काय भूमिका घेतली याचा विचार करा. करुणा दाखवा, स्वतःला दुसऱ्या व्यक्तीच्या शूजमध्ये घाला, त्यांच्या स्थितीचे विश्लेषण करा. यामुळे तुम्हाला काय झाले हे समजणे सोपे होईल.
   • आपण फक्त स्वतःवर आणि आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम आहात. त्या व्यक्तीला क्षमा करण्याचा निर्णय घ्या. त्याच्याशी बोला किंवा पत्र लिहा आणि ते तुमच्याकडे सोडा.
   • क्षमा ही एक लांब प्रक्रिया आहे. ते एका रात्रीत होणार नाही.
7. 7 विध्वंसक संबंध टाळा. कदाचित तुमच्या आयुष्यात असे लोक असतील जे तुम्हाला तुमचे भविष्य विकसित करण्यास आणि बनवण्यापासून रोखतील.जर तुम्ही एखाद्या व्यक्तीच्या सहवासात अस्वस्थ असाल, जर तुम्हाला त्यांच्या उपस्थितीत लाज वाटत असेल, जर तुम्ही त्याच्याशी संवाद साधल्यानंतर थकल्यासारखे किंवा अस्वस्थ वाटत असाल, जर तुम्ही त्याच्या जीवनातील घटनांवर नकारात्मक परिणाम करत असाल, जर तुम्ही त्याला सतत मदत करण्याचा किंवा निराकरण करण्याचा प्रयत्न करत असाल, ही व्यक्ती तुमच्यासाठी हानिकारक आहे ... आपण या नात्यावर काम केले पाहिजे किंवा त्यातून मुक्त व्हा.
   • जर तुम्ही त्या व्यक्तीला तुमच्या आयुष्यात ठेवणे निवडले, तर त्या व्यक्तीच्या प्रभावापासून तुमचे संरक्षण करणाऱ्या सीमा निश्चित करा.
   • "जेव्हा तुम्ही ... मला असे वाटते ... मला गरज आहे ... मी याबद्दल बोलत आहे कारण ..."
8. 8 मानसोपचारतज्ज्ञाची मदत घ्या. जर तुम्हाला तुमचा भूतकाळ समजणे कठीण वाटत असेल, तर एक थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या भावनांचा सामना करण्यास मदत करू शकतो. मानसोपचारतज्ञांना ऐकणे, समस्या सोडवणे आणि क्लायंटला अशी साधने देणे शिकवले जाते जे त्यांना वेगळी जीवनशैली जगण्यास सक्षम करतात. विशेष शिक्षणासह तज्ञ शोधा, ज्यांच्या कंपनीमध्ये तुम्ही आरामदायक असाल. तो आपल्यास असलेल्या समस्यांना सामोरे जाण्यास सक्षम असावा.
   • थेरपिस्टसाठी ऑनलाइन शोधा. आपण आपल्या मित्रांना आपल्यासाठी तज्ञाची शिफारस करण्यास सांगू शकता.
   • आपण बहुधा आपल्या शहरात स्वस्त मानसोपचारतज्ज्ञ सेवा शोधू शकाल.

3 पैकी 2 पद्धत: आपली मानसिकता कशी बदलावी

1. 1 आपले विचार इतर मार्गांनी निर्देशित करा. भूतकाळातील आठवणी वेळोवेळी तुम्हाला भेटतील. आपण भूतकाळाचा विचार न करण्याचा जितका अधिक प्रयत्न कराल तितका आपण त्याबद्दल विचार कराल. आपले विचार काढून टाकू नका - त्यांना स्वीकारा आणि पुनर्निर्देशित करा.
   • जर तुम्हाला भूतकाळाचे विचार असतील तर तुम्ही स्वतःला काय सांगाल याचा विचार करा. जर तुम्ही भूतकाळाचा विचार करण्यास सुरुवात केली तर तुम्हाला काय करावे लागेल?
   • आपल्याकडे हे विचार असल्यास, स्वतःला हे सांगा: "हे ठीक आहे. हा माझा भूतकाळ आहे, परंतु आता मला अधिक रस आहे ..."
2. 2 आत्म-जागरुकतेमध्ये व्यस्त रहा. आत्म-जागरूकता आपल्याला वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि आपले विचार वश करण्यास अनुमती देते. आपल्या आवडीच्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करणे शिकणे आपल्याला भूतकाळाबद्दल विचार करणे थांबविण्यात मदत करेल. जर तुम्ही स्वतःला भूतकाळाबद्दल विचार करत असाल तर स्वत: ची जागरूकता सराव करा.
   • स्व-जागरूकतेच्या सर्वात सोप्या तंत्रांपैकी एक म्हणजे श्वासावर एकाग्रता. श्वास घेण्याच्या सर्व शारीरिक संवेदनांकडे लक्ष द्या. जेव्हा हवा तुमच्या फुफ्फुसात जाते आणि नाकातून बाहेर पडते तेव्हा तुम्हाला कसे वाटते? छाती उठणे आणि पडणे जाणवते.
   • दररोज हा सराव करण्याचे वचन द्या. नियमित व्यायामामुळे तुमचा मूड वाढेल आणि नकारात्मक विचार कमी होतील.
3. 3 भूतकाळाचा विचार करण्यासाठी मर्यादित वेळ घ्या. जर तुम्ही भूतकाळाचा विचार करणे थांबवू शकत नसाल, तर तुम्ही आठवणीत घालवण्याचा वेळ मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. थोडा वेळ घ्या (10-20-30 मिनिटे) आणि ठरवा दिवसाची कोणती वेळ तुम्ही स्वतःला भूतकाळाबद्दल विचार करू द्याल. आपण सहसा शांत असता तेव्हा वेळ निवडणे चांगले.
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही दररोज संध्याकाळी 5:00 ते संध्याकाळी 5:20 पर्यंत भूतकाळाबद्दल विचार करू शकता.
   • जर या काळाच्या बाहेर भूतकाळाचे विचार तुमच्याकडे येत असतील, तर स्वतःला आठवण करून द्या की हा योग्य क्षण नाही आणि तुम्ही नंतर त्याचा सामना कराल.
4. 4 आपल्या विचारांचे विश्लेषण करा. भूतकाळाचा विचार करताना, तुम्ही घटनांना व्यक्तिपरक आणि विकृतपणे पाहू शकता ("मी प्रत्येक गोष्टीसाठी दोषी आहे", "मी एक वाईट व्यक्ती आहे" आणि यासारखे). आपण आपले विचार वस्तुनिष्ठ वास्तव म्हणून समजून घेऊ शकता. या विचारांचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांचे विश्लेषण करा. स्वतःला खालील प्रश्न विचारा:
   • परिस्थितीकडे वेगळ्या कोनातून पाहणे शक्य आहे का?
   • माझे विचार बरोबर आहेत की अयोग्य याचा काही पुरावा आहे का?
   • अशा परिस्थितीत मी मित्राला काय सांगू?
   • हे विचार मला मदत करतात का?
   • भूतकाळातील चिंतन मला मदत करतात की अडथळा?
   • खूप कठीण आहे असे समजू नका. फक्त स्वतःला सांगा की आपण परिस्थितीकडे वेगळ्या दृष्टीने पाहण्याचा प्रयत्न करू शकता.

3 पैकी 3 पद्धत: चांगल्या सवयी

1. 1 स्वतःला विचलित करा. तुम्हाला जे आवडते ते करताना तुम्ही भूतकाळाचा विचार करत नाही. आपले जीवन उपक्रम आणि लोकांसह भरा जे आपल्या भूतकाळातील विचारांपासून विचलित होतील.नवीन छंद (कला, हस्तकला, ​​खेळ, वाचन इ.) घेऊन या, मित्र आणि कुटुंबासोबत वेळ घालवा, वाचा, चित्रपट पहा. तुम्हाला जे आवडते आणि जे तुम्हाला चांगले वाटते ते करा.
   • आपल्या जीवनात आनंददायक उपक्रम करणे आवश्यक आहे.
   • ज्या क्रियाकलापांवर तुमचे पूर्ण लक्ष असणे आवश्यक आहे (स्वयंपाक करणे, क्रॉसवर्ड कोडे करणे) किंवा तुमच्या स्वतःच्या मनावर लक्ष केंद्रित करणे (जसे की पाळीव प्राणी किंवा बाळाची काळजी घेणे) विशेषतः उपयुक्त ठरतील.
2. 2 व्यायाम सुरू करा. खेळ एंडोर्फिन (आनंदाचे संप्रेरक) च्या निर्मितीस प्रोत्साहन देते आणि मज्जासंस्था उत्तेजित करते. दररोज किमान 30 मिनिटे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. हात आणि पाय (चालणे, धावणे, पोहणे, नृत्य) यांचा समावेश असलेल्या शारीरिक क्रिया सर्वोत्तम आहेत.
   • आपल्या शरीरावर आणि त्याच्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करा.
   • जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुम्हाला आवडणारे संगीत ऐका.
   • मित्रांबरोबर खेळ खेळण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्हाला सामाजिक बनण्याची संधी मिळेल.
3. 3 अनावश्यक विचारांसाठी ट्रिगर्सपासून मुक्त व्हा. कदाचित काही गोष्टी भूतकाळाबद्दल विचार भडकवतात. काही संगीत, ठिकाणे किंवा चित्रपट तुम्हाला भूतकाळाबद्दल विचार करायला लावू शकतात. ट्रिगर टाळल्याने तुम्हाला पुढे जाणे सोपे होईल.
   • उदाहरणार्थ, जर दुःखी किंवा मंद संगीत तुम्हाला भूतकाळातील घटनांबद्दल विचार करण्यास प्रवृत्त करत असेल तर इतर संगीत ऐकणे सुरू करा.
   • जर तुम्हाला रात्री उशिरा विचार येत असतील तर झोपण्यापूर्वी जर्नलमध्ये वाचण्याचा किंवा लिहिण्याचा प्रयत्न करा.
   • हे बदल तात्पुरते किंवा कायमचे असू शकतात. जेव्हा आपण भूतकाळाबद्दल विचार करणे थांबवाल तेव्हा आपण आपल्या नेहमीच्या क्रियाकलापांमध्ये परत येऊ शकाल.
4. 4 भविष्यासाठी योजना बनवा. जर तुम्ही भविष्यातील घटनांची वाट पाहत असाल तर तुम्हाला भूतकाळाचा विचार करायला वेळ मिळणार नाही. आपण कशासाठी कृतज्ञ आहात, आपण कशाची वाट पाहत आहात आणि आपण काय करू इच्छिता याची यादी तयार करा. विद्यमान योजनांची यादी करा आणि काही नवीन योजना घेऊन या.
   • योजना मोठ्या असणे आवश्यक नाही. कदाचित तुम्हाला फक्त पुढच्या आठवड्यात मित्रासोबत दुपारचे जेवण करायचे असेल.
   • आपल्या भविष्यातील योजना आखताना, आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी आपल्याला काय आवश्यक आहे ते लिहा.
   • आपल्या सामर्थ्याबद्दल आणि आपल्याला स्वतःबद्दल काय आवडते याचा विचार करा.

टिपा

• भूतकाळ सोडायला शिकायला वेळ लागतो. सर्वकाही त्वरित कार्य करेल असे नाही, परंतु हार न मानणे महत्वाचे आहे.