सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: आपला दृष्टीकोन बदलत आहे
• 3 पैकी भाग 2: कारवाई करणे
• भाग 3 चे 3: विश्रांती घेण्यासाठी क्रिया करणे
• टिपा

लोकांनी तुम्हाला सांगितले आहे की आपण खूप ताणतणाव आहात? आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येकजण वेड्यात वागताना आणि चांगला वेळ घेत असतानाही आपण कधीही थोडा आराम करू शकत नाही असे आपल्याला वाटते का? आपण विनोद कसा हाताळायचा हे जाणून घेऊ इच्छिता? तसे असल्यास, आता त्या घामाघोरांना घालायची वेळ आली आहे, काळजी सोडून द्या आणि मुक्त व्हायला शिका! सूर्य, समुद्र आणि वाळूचा काळजी न घेता, नख, चावणारा मज्जातंतू कशी वळवावी हे जाणून घेऊ इच्छित असल्यास सूर्यास्ताच्या वेळी, प्रारंभ करण्यासाठी चरण 1 वर वाचा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: आपला दृष्टीकोन बदलत आहे

1. आपल्याकडे सर्व काही नियंत्रणात नाही हे स्वीकारा. काही लोकांना कठीण वेळ सोडणे हे मुख्य कारण म्हणजे ते प्रत्येक परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवू इच्छित आहेत. नेमके काय होईल आणि केव्हा होईल याचा अंदाज लावण्यास त्यांना सक्षम व्हायचे आहे. त्यांना केव्हा यशस्वी होईल हे जाणून घ्यायचे आहे, त्यांचे बॉस / मैत्रीण / पालक कसे प्रतिक्रिया देतील आणि त्यांना काय हवे आहे ते मिळविण्यासाठी त्यांना नेमके काय करावे हे जाणून घ्यायचे आहे. दुर्दैवाने, जीवन असे कार्य करत नाही. हे आश्चर्यकारक आणि अनपेक्षित घटनांनी भरलेले आहे, चांगल्या आणि वाईट दोन्ही गोष्टी. आपण खरोखर गोष्टींसह अधिक विश्रांती घेऊ इच्छित असल्यास आपल्याला अनपेक्षिततेची अपेक्षा करावी लागेल.
   • तेथे पोचण्यासाठी बाळाची पावले घ्या. सुरु करण्याचा एक मार्ग म्हणजे प्रथम कोणते भिन्न परिणाम शक्य आहेत याचा विचार करणे. समजा आपण पदोन्नतीसाठी पात्र आहात. आपल्याला ते मिळेल असे गृहित धरण्याऐवजी, वेगवेगळ्या पर्यायांबद्दल आणि आपण त्यास कसा प्रतिसाद द्याल याचा विचार करा - कदाचित आपल्याला पदोन्नती मिळेल किंवा आपल्याला सांगितले जाईल की लवकरच मिळेल, किंवा आपल्याला काम करावे लागेल असे सांगितले जाईल आपल्याला खरोखरच पदोन्नती हवी असेल तर अजून कठीण. जे काही होईल, जर आपण त्यासाठी तयार असाल तर, जेव्हा "अनपेक्षित" घडेल तेव्हा आपण कमी उदास व्हाल.
   • अशा काही गोष्टी आहेत ज्यासाठी आपण अगोदर तयारी करू शकत नाही. कदाचित आपण आणि आपला प्रियकर रोमँटिक सुटण्याच्या मार्गावर असाल आणि आपले इंजिन बिघडले असेल. होय, हे त्रासदायक आहे, परंतु काहीवेळा आपल्याला नियंत्रित नसलेल्या गोष्टींवर हसणे शिकावे लागते.
   • सर्व तपशील नियोजन करणे थांबवा. जर आपण दिवसाच्या प्रत्येक 15 मिनिटांत वेडसरपणे योजना आखत असाल तर जेव्हा गोष्टी आपल्या मार्गावर जात नाहीत तेव्हा आपण निराश आणि निराश होऊ शकता.
2. अवास्तव अपेक्षा ठेवू द्या. ही आणखी एक गोष्ट आहे जी कदाचित आपण शांत होण्याच्या मार्गावर आहे. आपण अपेक्षा करू शकता की प्रत्येकाने 24 तास, आठवड्यातून सात दिवस त्यांचे सर्वोत्तम वर्तन असेल. आपणास असे वाटेल की आपले शिक्षक, आपले बॉस, मित्र, प्रियजन किंवा आपल्या आयुष्यातील कोणीही आपल्या मनात सर्व वेळ वाचण्यास सक्षम आहे. आपण विचार करू शकता की जगाने आपल्यास पाहिजे ते द्यावे. बरं, जर तुम्हाला आराम करायचा असेल तर तुम्हाला तुमच्या सभोवतालच्या जगातील अपूर्णता स्वीकारण्यास शिकावं लागेल - तुमच्या सभोवतालच्या प्रत्येकाने कसे वागावे यावर नियंत्रण ठेवण्यास जर तुम्हाला सक्षम व्हायचे असेल तर तुम्हाला “सिम्स” खेळावे लागेल.
   • जेव्हा आपण यापुढे लोकांनी जसे वागले पाहिजे तसेच वागण्याची आपण अपेक्षा करत नसता तर त्यांनी आपल्या अपेक्षेपेक्षा जास्त आल्यास आश्चर्यचकित व्हाल.
   • लोक परिपूर्ण नाहीत. कधीकधी ते असभ्य, असंवेदनशील आणि अपरिपक्व असतात. आणि ते ठीक आहे. हे "नियंत्रणातून दूर जाऊ" या गोष्टीकडे परत जाते - आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येक गोष्टीची आपल्या उच्च अपेक्षा बाळगू द्या आणि आपल्याला अधिक विश्रांती घेता येईल याची हमी.
   • हे आपण स्वत: साठी सेट केलेले अवास्तव मानदंड सोडण्याची देखील आहे. आपण मुख्य कार्यकारी अधिकारी, ऑस्कर-जिंकणारी अभिनेत्री किंवा आपण 25 वर्षाचे होईपर्यंत प्रसिद्ध लेखक म्हणून अपेक्षा करत असाल तर आपण तणावग्रस्त व निराश व्हायला तयार आहात.
3. चुका करताना आरामशीर व्हा. कधीही तणावपूर्ण लोक हे नियोजन करतात की काहीतरी मोठे केले आहे किंवा ते चुकीचे केले आहे म्हणून त्यांनी नियोजित केलेले काहीतरी व्यवस्थित चालत नाही. आपण काहीतरी न करता केल्याबद्दल तसेच आपण केले तसे केल्याबद्दल स्वत: ला शिक्षा देण्याऐवजी आपल्याला शिक्षणाचा अनुभव म्हणून अपयशाला आलिंगन शिकण्याची आवश्यकता आहे. चुका हा जीवनाचा एक भाग आहे आणि जर आपण सर्वांनी रोबोट म्हणून आपली कर्तव्ये पार पाडली तर जीवनात मजा येणार नाही. आपण एखादी चूक केली असेल तर त्यामधून आपण काय शिकलात, आपण वेगळ्या पद्धतीने काय केले असेल आणि भविष्यात आपण हे ज्ञान कसे वापरू शकता याचा विचार करा.
   • तणावग्रस्त लोक परिपूर्ण होण्याच्या अपेक्षेने इतके अडकले आहेत की ते कुठेतरी चूक करतात तेव्हा त्यांना मोठा तोटा होतो.
4. गोष्टींना आपला मार्ग घेऊ देण्यास शिका. अडकलेले लोक एखाद्याच्या चुकीच्या गोष्टींबद्दल काळजी करतात आणि एखाद्या व्यक्तीच्या आसपास असणारी प्रत्येक लहानशी त्रासदायक वैयक्तिक वैशिष्ट्ये. नक्कीच, करिन तुझ्या वाढदिवसाच्या मेजवानीत खूप प्याला किंवा आपला वर्गमित्र आपल्या प्रकल्पाचा आपला भाग करायला विसरला आणि ते त्रासदायक आहे, परंतु इतर लोकांपेक्षा वेगळ्या पद्धतीने वागावे म्हणून आपण किती उर्जा खर्च करू इच्छिता? उत्तर आहे, मुळीच नाही. दीर्घ श्वास घेण्यास शिका, जग सर्व प्रकारच्या लोकांनी व्यापलेले आहे हे स्वीकारा आणि आपल्या दिवसासह पुढे जा.
   • जर एखादी व्यक्ती खरोखरच तुम्हाला वेड लावणार्‍या त्रासदायक वर्तनात गुंतलेली असेल तर, दीर्घ श्वास घ्या, आवश्यक असल्यास बाथरूममध्ये ब्रेक घ्या आणि त्यापलीकडे पहायला शिका. आपण करू शकता सर्वात वाईट गोष्ट म्हणजे 15 मैलांच्या आत प्रत्येकाला सांगा की त्या व्यक्तीची वागणूक किती त्रासदायक आहे - असे केल्याने आपल्याला खूप अरुंद दिसेल आणि आपल्याला वाईट वाटण्याची हमी मिळेल.
   • गोष्टींच्या महत्त्वबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा. बेरेन्डची कृत्ये किंवा मार्ता भाषेचा वापर उद्यादेखील आपल्याला कायमचा त्रास देतील? जर उत्तर नाही असेल तर, आत्ताच त्रास देणे थांबवू नका का?
5. विशिष्ट परिस्थितीत काय अपेक्षा करावी याबद्दल वास्तववादी कल्पना घ्या. हे आपल्याला थोडा मोकळे करण्यास देखील मदत करू शकते. एखादी परिस्थिती उद्भवण्याआधी, घडलेल्या सर्व भिन्न गोष्टींची यादी तयार करा, त्याऐवजी आपण ज्या गोष्टीची अपेक्षा करता त्याऐवजी आपणास बरे वाटेल. समजा आपण वाढदिवसाची पार्टी फेकत आहात. उत्तम प्रकारे, प्रत्येकजण दर्शवितो, ही आतापर्यंतची सर्वात चांगली पार्टी आहे, लोक यावर कित्येक वर्षे चर्चा करतील, इत्यादी. परंतु वास्तविकतेने काही गोष्टी नक्कीच चुकीच्या ठरतील: कदाचित काही लोक ज्यांनी येण्याचे वचन दिले होते ते ते बनवणार नाहीत, थोड्या लोकांचे पाच टकीला शॉट बरेच असतील आणि ते आपल्या बुककेसमध्ये पडतील आणि आपला क्रश कदाचित विचित्र वागत असेल. आपल्या मनात जितके परिस्तिथ असतील तितकेच नियोजनानुसार काही घडले नाही तर आपण कमी झेप घेण्याची शक्यता कमी आहे.
   • असे म्हणायचे नाही की आपल्याकडे सकारात्मक दृष्टीकोन असू नये आणि चांगल्याची अपेक्षा करू नये. परंतु आपणास इतर संभाव्यतेबद्दल माहिती असल्यास, इतके महान काही घडले नाही तर आपणास मोकळेपणाने बाहेर पडणे आणि एखादे दृश्य घडविण्याची शक्यता कमी आहे.
6. स्वत: ला फार गंभीरपणे घेऊ नका. ही एक वेगळी गुणवत्ता आहे जी लोकांना सामायिक करू देते. आपणास संकटाच्या वेळी हसणे कठीण आहे, एखादी व्यक्ती तुम्हाला त्रास देत असताना समजेल किंवा स्वत: च्या समस्या समजून घ्या कारण आपल्याला वाटते की आपण एक अतिशय गंभीर, महत्त्वपूर्ण, व्यस्त व्यक्ती आहात ज्याला त्याचा त्रास होऊ नये. तिची स्वतःची अपूर्णता. आपल्या उणीवा सूचीबद्ध करा आणि त्यांचा आनंद घ्या! एखाद्याने आपल्याकडे लक्ष वेधण्यापेक्षा आपल्यातील दुर्बलता समजून घेणे चांगले.
   • की जास्त प्रमाणात संवेदनशील होऊ नये. जर आपण रडत असल्याचे किंवा आपल्याबद्दल कोणीतरी सांगत असलेल्या प्रत्येक लहान गोष्टीबद्दल अस्वस्थ झाला तर कोणालाही वाटत नाही की ते आपल्या अवतीभवती आराम करू शकतात. आपणास अशी व्यक्ती बनण्याची इच्छा नाही जी लोकांना निरागस मजा करण्यापासून थांबवते, नाही का?
7. दुसर्‍या व्यक्तीच्या दृष्टीकोनातून परिस्थिती पहा. आराम करण्यास सक्षम होण्याची आणखी एक युक्ती म्हणजे आपण त्रास देत असलेल्या सर्व त्रासदायक लोकांची पार्श्वभूमी समजून घेणे. म्हणून मार्था तुझ्या वाढदिवसाच्या मेजवानीमध्ये खूप मद्यपी झाली आणि तुझा दिवा लावण्याचा प्रयत्न केला. कदाचित ते त्रासदायक असेल, परंतु हे विसरू नका की त्या आठवड्यात मार्सिया टाकली गेली होती आणि तेव्हापासून ती स्वतःहून फारशी नव्हती.कदाचित मार्क आपल्या प्रकल्पात वेळेवर वळला नसेल, परंतु हे विसरू नका की त्याने आपल्या आजारी आईची काळजी घेतली आणि त्याला खूप कठीण वेळ मिळाला. लोक म्हणजे लोक आणि आपण त्यांच्याशी वागण्याची इच्छा असलेल्या लोकांनी वागू नये अशी काही कारणे विचारात घेतल्यास आपणास त्यांचे वर्तन स्वीकारणे सोपे वाटेल.
   • याचा अर्थ असा नाही की एखाद्याने रेखा ओलांडण्यासाठी नेहमीच चांगले कारण असते. परंतु बर्‍याचदा नाही, जर आपण सखोल खोदले तर आपण त्याबद्दल स्पष्टीकरण शोधू शकता. आणि अशा ठिकाणी ज्यांना आराम करण्यास शिकण्याची आवश्यकता आहे अशा लोकांची विधान - विधानांमध्ये भरभराट होते.

3 पैकी भाग 2: कारवाई करणे

1. वेडा अभिनय. आपण तरीही स्वत: ला स्मार्ट किंवा गंभीर समजू शकता आणि आता आणि नंतर थोडा मजा करू शकता. गोलंदाजीला जा. इशारे खेळा. वाइनवर थोडीशी टिप्स मिळवा आणि आपल्या मैत्रिणींसह गिगल करा. मुका वेशभूषा करून पहा. समुद्रकाठ पळा. आपल्या मेंदूत उर्जा 0% आवश्यक आहे असे काहीतरी करा. छान वाटेल. त्या चिंता, महत्वाकांक्षा आणि समस्या सोडून द्या आणि क्षणातच जगू द्या. या क्षणी जगणे, मजा करणे आणि वेडा होणे आपल्याला अधिक सुखी आणि कमी तणाव देणारी व्यक्ती बनण्यास मदत करेल.
   • उत्स्फूर्त व्हा. आपण मूर्खपणाच्या मजासाठी वेळ शेड्यूल करण्याची गरज नाही. आपण मित्रांसह हँगआउट करत असल्यास आणि अचानक आपल्या स्टॉक पर्यायांबद्दल बोलण्यासारखे वाटत नसेल तर वेडा व्हा!
   • पूर्णपणे नवीन काहीतरी करा. साल्साचा क्लास घ्या, कॉमेडी शो वर जा किंवा आपल्या मित्रांच्या चेह temporary्यावर तात्पुरते टॅटू घालायला मजा करा. जर एखाद्या किशोरवयीन मुलास ते आवडेल तर त्याहूनही चांगले!
2. विनोद स्वीकारण्यास शिका. कमी आक्षेपार्ह कृती करण्याची ही गुरुकिल्ली आहे. जर एखादी व्यक्ती तुम्हाला छेडेल, तुझी चेष्टा करेल, किंवा आपण केलेल्या टिप्पणीला प्रतिसाद म्हणून विनोद करत असतील तर आपण हसणे शिकले पाहिजे - आणि कदाचित अगदी मजेदार टिप्पणीसह परत मारले जाईल! आपण कधीही निरुपद्रवी असले तरीही आपल्याबद्दल विनोद कधीही हाताळू शकत नाही, तर आपणास आक्षेपार्ह आणि वागण्याचा आनंददायक नाही अशी प्रतिष्ठा मिळेल. स्वतःला हसा, दुसर्‍या व्यक्तीशी सहमत व्हा आणि त्वरित विनोद परत घ्या. जर विनोद खरोखर दुखावण्याचा असेल तर आपणास राग येण्याचा हक्क आहे, परंतु बहुतेक प्रकरणांमध्ये लोक आपल्याला त्रास देऊ इच्छित आहेत आणि कोणीही परिपूर्ण नाही हे आपल्याला कळवू शकते!
3. काही नियम तोडा. याचा अर्थ कारमध्ये शिरणे किंवा आयपॉड चोरणे असे नाही. परंतु याचा अर्थ असा आहे की आपण नियमांचे अनुसरण करण्यास इतके वेडसर होणे थांबवावे की जेव्हा आपण कुणालातरी ब्रेक करता तेव्हा आपण काजू जाता. परिपूर्णतेच्या प्रत्येक असाइनमेंटचे अनुसरण करू नका. इतर लोक ज्यावेळेस इच्छे त्या गोष्टी करण्याऐवजी आपण गोष्टी आपल्या मार्गाने केल्या तर छान वाटेल.
   • आणि जर आपण थोडा बेपर्वा वागणूक देणा --्या मित्रांसोबत हँगआऊट केले तर - जास्त मद्यपान करणे, वेग वाढवणे, ड्राइव्ह-थ्रूवर त्रास देणे - नंतर आपण खरोखर पुरेसे म्हणणारे आहात किंवा पुढे जाऊ शकता आणि काहीही चुकले नाही हे पहा.
4. विश्रांती घे. कधीकधी खरोखर विश्रांती घेण्यासाठी आपल्याला सर्व क्रियेच्या मध्यभागी ब्रेक घेण्याची आवश्यकता असते. जर आपण कामाबद्दल, शाळाबद्दल किंवा मित्रांसमवेत मजा करण्यासाठी देखील उत्सुक असाल तर आपल्याला काही मिनिटांसाठी थोड्या वेळाने थोड्या वेळाने बाहेर जाणे आवश्यक आहे, मांजरींची सुंदर चित्रे पहा, आपल्या आईला कॉल करा किंवा फक्त करा आपणास जे वाटते की पुन्हा सामान्य वाटणे आवश्यक आहे. ब्रेक घेण्यामध्ये काहीही चूक नाही आणि ही कमकुवतपणा नाही. हे आपणास कमी तडफड करण्यास मदत करत असल्यास, त्यासाठी जा!
   • आपण खरोखर एक कष्टकरी व्यक्ती असल्यास, एखादे कार्य होईपर्यंत आपल्याकडे विश्रांतीचा क्षण नसल्यासारखे आपल्याला वाटू शकते - वास्तविकतेत आपण जर आपल्या कामापासून अर्धा तास विश्रांती घेतली तर आपण बर्‍याचदा ते करण्यास सक्षम असाल. करणे सोपे आणि स्पष्ट डोकेसह.
5. थोडा विश्रांती घ्या. आपणास सोडणे इतके अवघड वाटण्याचे एक कारण म्हणजे आपले शरीर आपल्याला कळल्याशिवाय निरंतर थकले आहे. जेव्हा आपल्याला पुरेसा विश्रांती मिळेल, तेव्हा दिवसा सामोरे जाण्यासाठी आपल्याकडे अधिक ऊर्जा आणि शांतता असेल आणि आव्हानांपैकी सर्वात मूलभूत गोष्टी आपल्याला दूर देऊ देऊ नका. किमान 7-8 तास झोपेचे लक्ष्य घ्या आणि दररोज रात्री त्याच वेळी झोपायला जा आणि दररोज सकाळी त्याच वेळी जागे व्हा. दुपारनंतर आपल्या चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य मर्यादित करा जेणेकरून झोपायची वेळ येईल तेव्हा तुम्हाला तणाव आणि अस्वस्थता जाणवू नये. आपण जगाला कसे पहात आहात यावर या लहान बदलांचा मोठा परिणाम होऊ शकतो.
   • जर तुम्हाला दिवसा मध्यभागी खरोखरच ताणतणाव वाटत असेल तर तुमची सिस्टम रीबूट करण्यात मदत करण्यासाठी चांगल्या 15-20 मिनिटांच्या झोपेची शक्ती कमी लेखू नका.
6. बाहेर जा. फक्त बाहेर जाणे, थोडीशी ताजी हवा मिळविणे आणि दिवसाला २० मिनिटे फिरणे आपणास जगातील एकापेक्षा अधिक आरामशीर, शांततामय आणि बरेच काही वाटू शकते. आपण घरून काम केल्यास किंवा आपण घरी बहुतेक वेळ घालवण्याचा विचार केला असेल तर दिवसातून किमान 2-3 वेळा बाहेर जा याची खात्री करा. आपण बाहेर असल्यापासून किती आरामशीर आणि ताजेतवाने होता हे आपल्याला आश्चर्य वाटेल आणि छोट्या छोट्या गोष्टी तुम्हाला त्रास कसा देतात हेही तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.
7. आरामशीर लोकांसोबत हँग आउट करा. हे एक महत्वाचे आहे. आपणास मोकळे व्हायचे असेल आणि परिपूर्णतेत इतके वेडे होऊ देऊ इच्छित असल्यास आपण आपल्यापेक्षा बरेच शांत असलेल्या इतर लोकांसह hang केले पाहिजे. त्यांच्याकडे हिप्पी वाजविण्याकरिता गिटार असणे आवश्यक नाही, परंतु ज्या लोकांना जीवनातल्या छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दल वेड लागलं असेल आणि ज्याला ते आवडेल तेव्हा उत्स्फूर्त कसे राहायचे आणि आराम कसा करावा हे माहित आहे. हे लोक आपल्यावर परिणाम करतील आणि आपल्याला वेळेतच अधिक आराम वाटेल.
   • स्पेक्ट्रमच्या दुसर्‍या टोकाला, अति क्रॅम्प असलेल्या, परिपूर्ण ग्रेड, परिपूर्ण करिअर इत्यादीसह असणा people्या लोकांशी लटकणे आपणास आणखी तणावपूर्ण बनवते.
8. आपले जीवन स्वच्छ करा. आपल्या डेस्कचे आयोजन करणे किंवा आपले कपाट साफ करणे हे अधिक आरामशीर जीवनाचा मार्ग असल्यासारखे वाटत नाही, परंतु आपण अधिक संयोजित असल्यास आणि सर्व काही करण्यापूर्वी पुढे गेल्यास आपल्याला खरोखर अधिक आरामशीर व्यक्तीसारखे वाटेल. आपल्याला आराम करणे कठीण वाटू शकते कारण आपल्याला आपल्या खोलीत काहीही सापडत नाही किंवा महत्त्वाची कागदपत्रे गहाळ होत राहिली आहेत किंवा फक्त तुमच्या आयुष्यातील सर्व गोंधळामुळे. म्हणून आपले वातावरण साफ करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या (कदाचित दिवसात फक्त 30 मिनिटे) आणि आपल्याला किती हलके वाटेल हे पाहून आपण चकित व्हा.
9. व्यायाम. व्यायामामुळे आपणास स्टीम सोडण्यास मदत होईल, आपल्या शरीरास सकारात्मक आउटलेट मिळेल आणि दिवसभर आपल्याला आवश्यक ऊर्जा मिळेल. दिवसात कमीतकमी minutes० मिनिटे व्यायामाचा प्रयत्न करा, मग आपण धावताना, सायकल चालविणे, चढणे किंवा पोहणे असलात तरी आपण त्या नकारात्मक पेन्ट-अप उर्जेचा नाश करू शकता. मित्राला एकत्र काम करण्यास सांगा म्हणजे काही कॅलरी जळत असताना आपण हसू शकता.
   • जर आपण सर्वकाळ ताणतणाव असाल तर आपल्याला असे वाटेल की आपल्याकडे व्यायामासारख्या गोष्टींसाठी वेळ नाही. परंतु आपण आपले वेळापत्रक समायोजित करू शकत असाल तर आपण आपल्या मनासाठी आणि शरीरासाठी वेळ काढू शकाल.

भाग 3 चे 3: विश्रांती घेण्यासाठी क्रिया करणे

1. मालिश करा. मसाज पार्लरमध्ये जा आणि आपल्या गळ्यामध्ये, मागील भागामध्ये आणि शरीरावर मसाज करा. जर आपल्याला हे सोयीस्कर वाटत नसेल तर विश्वासू व्यक्तीकडून मालिश करा. हे निश्चितपणे आपल्याला आराम करण्यास मदत करेल, विशेषत: उच्च तणाव किंवा तणावाच्या वेळी. आपण प्रयत्न करेपर्यंत त्यास बाजूला ढकलू नका. हे माहित होण्यापूर्वी आपण कदाचित साप्ताहिक मालिशसाठी साइन अप करत असाल!
2. योगाभ्यास करा. योगाने आपल्या मनासाठी आणि शरीरासाठी विश्रांती आणि क्षणात जगणे यासह असंख्य फायदे असल्याचे सिद्ध केले आहे. आपण वर्कआउटला प्राधान्य दिल्यास आपण पॉवर योगामध्ये वर्ग घेऊ शकता, किंवा आपण आपल्या मनावर लक्ष केंद्रित करू इच्छित असल्यास अधिक शांत आणि ध्यान देणारी वर्ग घेऊ शकता. आठवड्यातून फक्त २- yoga वेळा योग केल्यास आपणास मोकळे होण्यास आणि अधिक केंद्रित होण्यास मदत होते. जर आपण खरोखरच धड्यांचा आनंद घेत असाल तर आपण शेवटी घरी देखील सराव करू शकता.
3. जा नाच. आपल्या खोलीत काही संगीत चालू करा आणि एकट्याने नृत्य करा किंवा आपल्या मित्रांसह उत्स्फूर्त नृत्य स्पर्धेत सामील व्हा. आपण घरी असलात, बाहेर जात असलात किंवा नृत्य वर्गात दाखल झाला असलात तरी नृत्य आपल्याला त्या नकारात्मक उर्जेतून मुक्त होण्यास, प्रयोग करण्यास शिकण्यास आणि स्वत: ला इतके गंभीरपणे न घेण्यास मदत करते आणि सामान्यत: आपल्याला आराम करण्यास आणि मजा करण्यास मदत करू शकते. .
4. ध्यान करा. दिवसात फक्त 10-20 मिनिटे ध्यान केल्याने आपल्याला दिवसभर आराम आणि आरामशीरता येण्यास मदत होते. आपल्या घरात एक शांत जागा शोधा, खाली बसून आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. आपण चरणात आपल्या शरीरावर आराम करता तेव्हा आपल्या शरीरावर आणि बाहेर श्वासोच्छवासाचा अनुभव घ्या. आपल्या मार्गावर येणा any्या कोणत्याही आवाज आणि विचलनाकडे दुर्लक्ष करा आणि शांत, आनंदी ठिकाणी पोहोचण्यावर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा आपण पूर्ण केले, तेव्हा पुढे असलेल्या आव्हानांचा सामना करण्यास आपण अधिक सुसज्ज व्हाल.
5. एक कप चहा किंवा कॉफी घ्या. बर्‍याच लोकांसाठी, चहा किंवा कॉफीचा कप बनविण्याची नित्यही पेयप्रमाणेच आरामशीर असते. दिवस शांत आणि विश्रांतीसाठी सकाळच्या विधीमध्ये भाग घ्या. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य जास्त प्रमाणात न घेण्याची खबरदारी घ्या किंवा आपल्याला अधिक ताण येऊ शकेल.
6. अजून हसा. हास्य खरोखर एक चांगले औषध आहे आणि आपला दिवस कितीही वाईट असला तरीही हे सोडविणे आपल्यास नक्कीच मदत करते. आपल्या दैनंदिन जीवनात विनोद करणे, विनोद पाहणे, YouTube वर मूर्ख व्हिडिओ पाहणे, आपल्या मजेदार मैत्रिणीसह हँगआउट करणे किंवा कॉमेडी थिएटरच्या कामगिरीवर जाण्याची सवय लावा. स्वत: ला हसणे "जबरदस्तीने" करणे मूर्खपणाचे वाटत असले तरी, काही चुकले की तणाव निर्माण होण्याऐवजी मिठाच्या दाण्याने कोणतीही आव्हाने दूरवरुन दूर ठेवून आपल्या कमकुवतपणावर हसण्यास मदत होते.
7. खरोखरच तणावग्रस्त होण्यासाठी आपल्या आयुष्यात आपल्याला मोठा बदल करण्याची आवश्यकता असल्यास आश्चर्यचकित व्हा. कदाचित आपली नोकरी आपले संपूर्ण आयुष्य आपल्यामधून बाहेर काढत असेल. कदाचित आपले तीन सर्वोत्तम मित्र न्युरोटिक रूग्ण आहेत ज्यांनी आपल्याला विनाकारण संपूर्ण मज्जासंस्थेत रूपांतर केले. कदाचित आपण आपल्या पालकांकडून अपेक्षा केल्याप्रमाणे करण्याचा प्रयत्न केला असेल आणि तुम्हाला असे करायचे असेल की तुम्हाला खरोखर काही करण्याची इच्छा नाही. जर आपला दृष्टीकोन बदलत असेल आणि लहान-लहान बदलांची मालिका फक्त आपल्यासाठी कार्य करत नसेल तर आपल्याला थांबवून आपल्या भविष्यातील आनंदासाठी आवश्यक असलेल्या मोठ्या बदलांचा विचार करण्याची गरज भासू शकते.
   • अशा सर्व गोष्टींची यादी करा ज्यामुळे आपणास तणाव आणि नाखूषता आहे. जर आपल्याला एखादा नमुना दिसला आणि त्यातील बहुतेक एका स्त्रोताकडून आले तर आपण त्यास मोठे पाऊल उचलण्याची वेळ येऊ शकते. हे धडकी भरवणारा असू शकते, परंतु हे शेवटी तुम्हाला एक आनंदी व्यक्ती बनवेल!

टिपा

• एकटाच फिरा.
• आपले स्नायू सैल करा. आपले खांदे सैल होऊ द्या.
• विश्रांती घेताना प्रयत्न करू नका.
• एक दीर्घ श्वास घ्या.
• निसर्गाचा आनंद घेण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या वनस्पतींना पाणी द्या. तुझ्या अंगणात बसा.
• चवदार काहीतरी खा.
• हळू हळू पाणी घ्या.