लेखक:
Christy White
निर्मितीची तारीख:
5 मे 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
आपणास दुखवल्याबद्दल एखाद्याचा राग मनात धरला आहे का? आपल्यापेक्षा उच्छृंखल वाटणार्‍या एखाद्याला आपण उभे करू शकत नाही? असंतोष म्हणजे मानसिकरित्या एखाद्या वेदनादायक किंवा त्रासदायक परिस्थितीवर लक्ष केंद्रित करण्याची प्रक्रिया जेथे आपणास राग किंवा कटुता येते. असंतोष तुम्हाला आतून खाऊन टाकू शकतो, तुमच्या अंत: करणात विष घेऊ शकतो आणि इतरांवर तुमच्या विश्वासावर, तुमच्या दयाळूपणावर किंवा प्रेमाविषयी मोकळेपणावर नकारात्मक परिणाम करतो. रागावर मात करणे म्हणजे जे घडले ते स्वीकारणे आणि दुसर्या व्यक्तीला क्षमा करणे तसेच स्वत: मध्ये बदल करणे म्हणजे या भावनांचा आपल्यावर नकारात्मक प्रभाव पडणार नाही.
पाऊल टाकण्यासाठी
भाग 1 चा 1: आपल्या भावनांचा स्वीकार करणे
आपल्या रागाचे मूळ आणि कारण ओळखा. आपल्याकडे असलेल्या वास्तविक भावना आणि आपल्याकडे का आहेत ते निश्चित करा. स्वत: ला समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. ही नाराजी कधी सुरू झाली? असे एक किंवा अधिक कार्यक्रम होते ज्यामुळे आपल्याला असे वाटत होते? आपल्या रागामध्ये एखादी व्यक्ती, जसे की भागीदार किंवा अनेक लोक, जसे की आपले पालक किंवा कुटुंब यांचा सहभाग असतो? - आपल्या रागाचे कारण ओळखणे आपल्याला त्यातून बाहेर पडण्यास मदत करेल. उदाहरणार्थ, जर आपणास राग वाटला असेल कारण आपल्या जवळच्या एखाद्याने आपल्याला खाली सोडले किंवा निराश केले तर आपला उपाय त्या लोकांबद्दलच्या आपल्या भावना बदलण्याचा असू शकतो. अर्थात, आपण इतर लोकांना बदलू शकत नाही, म्हणून उपाय म्हणजे स्वत: ला बदलणे किंवा जे घडले ते स्वीकारणे शिकणे.
आपली स्वतःची भूमिका काय आहे ते जाणून घ्या. कधीकधी आपण इतरांबद्दल वैराग्य बाळगतो कारण आपला राग असतो की आपण स्वतःला दुखापत होण्याइतपत असुरक्षित बनवतो. खाली उतरल्यास आपण गोंधळून किंवा लज्जास्पद वाटू शकतो की ही परिस्थिती कधीच आम्हाला दिसली नाही. आपला राग जाणवतो की ज्याने आपल्याला दुखावले त्याबद्दल आम्ही पुरेसे लक्ष दिले नाही आणि त्याच्यावर विश्वास ठेवला नाही. एक प्रकारे, माणूस असल्याबद्दल आपण स्वतःवरच रागावतो. - हा कोट ज्वलंतपणे दर्शवितो की, "राग रोखणे म्हणजे विष घेणे आणि दुसर्‍याच्या मरणाची वाट पाहण्यासारखे आहे." आपल्यात संताप सोडण्याची किंवा कटुतेवर रहाण्याची शक्ती आपल्यात आहे. स्वतःचे सामर्थ्य जाणून घ्या आणि दुसर्या व्यक्तीला दोष देणे टाळा.
आपल्याला जे वाटते ते ईर्ष्या आहे की योग्य आहे याबद्दल आपण आश्चर्यचकित आहात काय? इच्छाशक्ती किंवा भावना दुसर्या व्यक्तीकडे असणे आवश्यक आहे, ती वरवरची असू द्या किंवा जन्मजात असो, कडू भावना उद्भवू शकते. जर आपण एखाद्याचा द्वेष करत असाल कारण आपल्याला किंवा त्यास आपल्या आवडीचे काहीतरी आहे तर त्या भावना त्या व्यक्तीकडे देणे निरुपयोगी आहे. या असंतोषावर मात करण्यासाठी आपल्याला आपल्या जीवनातून हरवत असलेल्या गोष्टींशी सहमत रहावे लागेल. - रागाचे कारण ठरवणारे हेवेदाचे उदाहरण म्हणजे एखाद्या सहकार्याबद्दल राग येणे ज्याला आपण बढती मिळालेली पदवी मिळाली. कदाचित आपणास असे वाटले की आपण पदोन्नतीसाठी पात्र आहात कारण आपल्याकडे त्याच्याकडे अधिक नोंद आहे.
- स्वतःशी प्रामाणिक राहून आणि कृती करुन हेवा रागाच्या वर वाढवा. ही अशी व्यक्ती आहे जी आपल्याला खरोखर रागवित आहे किंवा ती स्वतःची पैलू आहे? जर आपणास खरोखरच असे वाटते की आपली कामगिरी दुसर्या देखाव्यास पात्र आहे, तर आपण आपल्या पर्यवेक्षकास उपलब्ध असलेल्या इतर स्थानांबद्दल सक्रियपणे बोलू शकता. किंवा, जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपण आपल्या वर्तमान नियोक्ताला मागे टाकले असेल तर आपण इतरत्र योग्य स्थान शोधण्याचा प्रयत्न करू शकता.
- आपणास त्या व्यक्तीचा हेवा वाटू नये तर त्या व्यक्तीकडे असलेल्या गुणवत्तेचा किंवा क्षमतेचा आहे. त्या क्षणाक्षणाला थोडा वेळ बसा आणि प्रामाणिकपणे आपल्या भावनांचे मूल्यांकन करा आणि आपल्यात सुधारण्यासाठी ईर्ष्या व्यवस्थापित करा.
आपल्याला काय वाटते ते जाणवा. राग आणि संताप ही भावनाप्रधान भावना आहेत. या भावना तिथे नसल्याची बतावणी करून किंवा लपून लपवून आपण बर्‍याचदा स्वत: चे नुकसान करतो. असंतोष उद्भवतो कारण आम्ही परिस्थितीबद्दलच्या आपल्या भावनांपासून पळ काढत आहोत, म्हणून आम्ही प्रश्न विचारलेल्या व्यक्तीबद्दल द्वेष किंवा असंतोष वाढवून त्यांची जागा घेतो. बरे होण्यासाठी आपण आपल्या भावना स्वीकारल्या पाहिजेत. - राग अनेकदा समजण्यास किंवा दर्शविणे अधिक कठीण असलेल्या इतर भावनांना मास्क करते. लोक राग दर्शवतात कारण आपल्याला नाकारलेले, निराश, हेवा वाटणे, गोंधळलेले किंवा दुखापत झाल्याचे दिसून येण्याऐवजी राग येणे सोपे आहे.
- स्वत: साठी थोडा वेळ घ्या आणि केवळ आपल्यास काय झाले याचा विचार करा, परंतु या परिस्थितीसह आलेल्या सर्व भावना खरोखर वाटून घ्या. आपण रागावता तेव्हा राग वाटतो. आपल्या वेदना किंवा गोंधळाची कबुली द्या. या भावना दूर ढकलू नका. आपणास जे वाटते ते वाटत असल्यासच येथून पुढे जाऊ शकता.
मित्राशी किंवा विश्वासू व्यक्तीशी बोला. ज्यांच्याशी आपण बोलू शकता अशा एखाद्यास शोधा आणि जेणेकरून तुम्हाला खूप त्रास झाला त्यांना काय सांगा. एखाद्याशी आपल्या भावनांबद्दल बोलण्याने परिस्थिती अधिक निष्पक्षतेने पाहण्यास मदत होते. दुसरा एखादा माणूस आपल्या वर्तनातील नमुने पाहण्यास सक्षम असेल ज्याने जे घडले त्यास योगदान दिले आणि निराकरणात मंथन करण्यास मदत केली. आपण ज्यांच्याशी बोलू शकता असे लोक असणे हे नेहमीच चांगले. 
या व्यक्तीने आपल्याला अस्वस्थ करण्यासाठी काय केले ते लिहा. शक्य तितक्या तपशीलात परिस्थिती किंवा परिस्थिती लिहा आणि काहीही सोडू नका. एकदा आपण ते पूर्ण केल्यानंतर, आपण तिरस्कार करता त्या व्यक्तीची वैशिष्ट्ये लिहा. त्याचा किंवा तिचा अपमान करण्यासाठी टोपणनावे वापरू नका. ती व्यक्ती अत्यंत स्वार्थी, असभ्य, क्रूर, अनादर करणारी आहे? दुसर्‍याने काय केले आणि कोणत्या वर्गात याचा अनादर होत आहे याचा विचार करा. - मग या व्यक्तीच्या वर्तनामुळे तुम्हाला कसे वाटले ते लिहा, हे लक्षात ठेवून की आपण केवळ रागच वापरत नाही तर रागाच्या भरात असलेल्या गोष्टीकडे अधिक खोलवर पहात आहात.
- शेवटी, या वर्तनाबद्दल आणि त्याबद्दलच्या आपल्या भावनांनी आपल्या जीवनावर कसा परिणाम झाला ते लक्षात घ्या. उदाहरणार्थ, जर आपल्या जोडीदाराने आपली फसवणूक केली तर आपण रागावलेले, दु: खी आणि गोंधळलेले वाटू शकता. आपल्या जोडीदाराच्या फसवणूकीमुळे आपणास लोकांवर विश्वास ठेवण्याची धडपड किंवा इतरांनाही आपल्याशी दु: ख होण्याची भीती वाटते.
त्या व्यक्तीला सांगा की त्यांनी तुम्हाला कसे त्रास दिला. अशा परिस्थितीत जेव्हा आपल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीने आम्हाला दुखावले असते, तेव्हा आपल्याला समजून घेण्याची इच्छा असते. हे खरे आहे की एखाद्याने आपणास दुखवण्याचे कारण काय आहे हे समजून घेतल्यास परिस्थिती दूर होणार नाही - आणि त्या व्यक्तीने त्यांना काहीतरी का केले हे देखील माहिती नसते - परंतु जे घडले त्याबद्दल एक स्पष्ट चर्चा म्हणजे एक उपचार. - त्या व्यक्तीस आपल्याशी बोलण्यास सांगा. "मी ____ द्वारे दुखावले गेले होते" यासारख्या "मी" विधानांचा वापर करून परिस्थितीबद्दलच्या आपल्या भावना स्पष्ट करा. आपण असे केल्यावर, टीका न करता, ती व्यक्ती त्याच्या किंवा तिच्या दृष्टिकोनातून परिस्थिती स्पष्ट करण्याचा प्रयत्न करू शकते का ते विचारा.
- जोपर्यंत आपण परिस्थितीचा वस्तुनिष्ठ दृष्टीकोन प्राप्त करेपर्यंत त्या व्यक्तीचा सामना करू नका, याचा अर्थ असा की आपण कार्यक्रमात आपली भूमिका ओळखली आहे आणि आपल्या भावनांचा सामना केला आहे.
- जर आपणास असे वाटत असेल की या व्यक्तीशी आपला संबंध कायम राहील, तर आपल्यासाठी क्षमा मागणे किंवा विशिष्ट उपचारात्मक कारवाई योग्य ठिकाणी आहे की नाही हे किती महत्वाचे आहे हे त्यांना समजावून सांगा. उदाहरणार्थ, जर आपल्या जोडीदाराने बेशुद्ध वागले असेल आणि आपण या व्यक्तीबरोबर रहाण्याचे ठरवले असेल तर आपण तिच्या किंवा तिच्या भावी वागणुकीतून आपल्या अपेक्षेसाठी काही सीमा आणि मार्गदर्शक तत्त्वे सेट केल्या पाहिजेत.
भाग २ चे 2: राग सोडून द्या
गोंधळ थांबवा. रमिनेशन म्हणजे पुन्हा पुन्हा पुन्हा एखाद्या परिस्थितीचा पुनर्विचार करणे होय, ज्यामुळे आपणास भूतकाळात जगायला सुरुवात होते आणि नकारात्मक वाटते. चिडवणे हे संतापाचे मूळ आहे. म्हणून, त्यापासून मुक्त होण्यासाठी, आपण प्रथम आपल्या विचारांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकले पाहिजे. अफवापासून मुक्त होण्यासाठी तीन मार्गांमध्ये हे समाविष्ट आहेः - समस्येऐवजी समाधानावर लक्ष केंद्रित करा. असंतोषाला सामोरे जाण्याचा हा एक निरोगी आणि पुढचा मार्ग आहे. जे घडले त्यात अडकणे आपल्याला कोठेही मिळणार नाही. परिस्थितीतून शिकण्याची योजना बनविणे म्हणजे काय वाढण्यास मदत करते. आपली तणाव व्यवस्थापन कौशल्ये प्रशिक्षण देणे किंवा इतरांच्या अपेक्षा समायोजित करणे यासारखी परिस्थिती सोडविण्यासाठी काही मार्ग लिहा.
- आपल्या परिस्थितीचे दोनदा विश्लेषण पहा. कधीकधी आपल्याकडे ज्ञात चुकांवर आधारित तक्रारी असतात. त्या व्यक्तीस कदाचित हे देखील ठाऊक नसेल की त्याने किंवा तिने काही चुकीचे केले आहे किंवा जर त्याने किंवा तिने काही केले असेल तर आपणास दुखावण्याचा हेतू नव्हता. आपली परिस्थिती यथार्थपणे पाहण्याचा प्रयत्न करा. आपण दुसर्या व्यक्तीने आपले विचार वाचावे अशी अपेक्षा आहे का?
- आपल्या सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करा. दुसर्या व्यक्तीने आपल्याला दुखावले तर आपण आपल्या चुका तपासण्यासाठी बराच वेळ घालवत असाल. परिस्थितीशी संबंधित आपली सामर्थ्ये ओळखण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर एखाद्या मित्राने आपल्याला निराश केले असेल तर हे कदाचित असेच असू शकते की आपले इतर मित्र ज्यांच्याशी आपण अजूनही चांगला संबंध ठेवला आहे. आपली संभाव्य शक्ती अशी असू शकते की एखाद्याने काहीतरी चूक केली असली तरीही आपण त्यांना क्षमा करणे निवडले आहे.
ज्याने आपल्याला दुखावले त्या व्यक्तीचे सामंजस्यपूर्ण गुण लिहा. आपण करू इच्छित असलेली ही शेवटची गोष्ट असू शकते, परंतु पुढे जाण्यासाठी आपल्याला दुखविणार्‍या व्यक्तीच्या चांगल्या गुणांची ओळख करुन घेण्यास तसेच परिस्थितीकडे अधिक लक्षपूर्वक पाहणे उपयुक्त ठरेल. माणूस चुका करतो आणि कोणताही मनुष्य पूर्णपणे वाईट नाही. प्रत्येकाकडे चांगले गुण आहेत जे जोर देण्यासारखे आहेत; या व्यक्तीमध्ये शोधा. 
क्षमा करा. आपण ज्याची काळजी घेतो त्यामुळे होणार्‍या जखमांचा कायमचा परिणाम होऊ शकतो. तथापि, कुरकुरांना धरून ठेवणे आपल्याला बरे होण्यापासून आणि वाढण्यास प्रतिबंधित करते. ज्याने तुम्हाला दुखावले त्या व्यक्तीला क्षमा करण्यास निवडा. क्षमा करण्याचा अर्थ असा नाही की आपण या व्यक्तीस आपल्या जीवनात ठेवावे. किंवा याचा अर्थ असा नाही की जे घडले ते आपण विसरावे. क्षमा म्हणजे सहजपणे याचा अर्थ असा की आपण या व्यक्तीला आपल्या रागापासून मुक्त करणे निवडले आहे आणि आपण ज्या नकारात्मक भावना ठेवत आहात त्यापासून दूर रहा. क्षमा करते आपण एक चांगली व्यक्ती - क्षमा अनेक प्रकारची असू शकते, पण शेवटी याचा अर्थ असा होतो की संतापाच्या भावना सोडून देणे. आपण परिस्थितीबद्दल आपल्या भावनांवर प्रक्रिया केल्यानंतर आपण फक्त मोठ्याने बोलू शकाल की आपला राग रोखण्याचा आपला हेतू नाही. म्हणा, "मी तुला क्षमा करतो." जर आपण त्यास आपल्या जीवनात ठेवू इच्छित असाल तर त्या व्यक्तीस वैयक्तिकरित्या सांगा.
- जे घडले ते लिहून काढल्यानंतर, कागद फाडून टाका किंवा आपल्या फायरप्लेसमध्ये फेकून द्या. या व्यक्तीला आपल्याकडे असलेली शक्ती काढून त्यांना क्षमा करण्याचा पर्याय निवडा आणि पुढे जा.
- स्वतःवर दया करा. त्या व्यक्तीला क्षमा करण्याव्यतिरिक्त आपण स्वतःला क्षमा करण्याचा देखील प्रयत्न केला पाहिजे. आपण इतरांना जी सेवा द्याल त्याप्रमाणे स्वतःला करा. आपण क्षमा करण्यायोग्य देखील आहात.
- आपण स्वतःला कसे क्षमा करता आणि स्वतःबद्दल करुणा कशी आहे हे तोंडी शब्दात सांगा. आरशासमोर उभे रहा आणि म्हणा, "मी तुझ्यावर प्रेम करतो", "मी फक्त मानव आहे", "मी प्रगतीपथावर काम आहे" किंवा "मी पुरेसे आहे".
आध्यात्मिक दृष्टिकोनातून समजून घ्या. आपण आध्यात्मिक व्यक्ती असल्यास, आपण ज्या परिस्थितीतून आला होता त्या अर्थाने प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करा. आपण इतरांना साक्ष देऊ शकता जेणेकरून आपण असे केले? आपली परिस्थिती एखाद्या दुसर्या व्यक्तीसाठी प्रेरणा किंवा प्रोत्साहनाची स्रोत असू शकते? याव्यतिरिक्त, आपल्या विश्वासावर अवलंबून, एखाद्या मनुष्याबद्दल कडू होणे आपल्या आध्यात्मिक आरोग्यास हानिकारक ठरू शकते. राग सोडण्याविषयी प्रार्थना, ध्यान करा किंवा एखाद्या आध्यात्मिक सल्लागाराशी बोला. 
एखाद्या व्यावसायिकांशी बोला. जर आपण क्षमा करण्याचा प्रयत्न करीत आहात आणि आपल्या रागाच्या भावना दूर करू इच्छित असाल तर आपण एखाद्या व्यावसायिक मनोचिकित्सकाची मदत घेऊ शकता. राग आणि राग रोखून धरल्यास तुमचे मानसिक, शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. आपल्याला अफवावर मात करण्यास मदत करण्यासाठी आपल्याला राग व्यवस्थापन उपचार किंवा संज्ञानात्मक वर्तनात्मक तंत्रांची आवश्यकता असू शकते.
चेतावणी
- एखाद्याला दुखापत झाली आहे म्हणून सूड उगवण्यासाठी किंवा त्याला दुखविण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा की वाईटाने वाईटाने नाश होऊ शकत नाही, परंतु केवळ चांगल्यामुळे. वेदना आणि दु: ख मध्ये अडकू नका.
