सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: प्रतिसाद द्या
• 3 पैकी 2 पद्धत: एक धोरण विकसित करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: स्वतःची काळजी घ्या
• चेतावणी

जेव्हा कोणी तुमचा अपमान किंवा अपमान करतो तेव्हा ते छान नाही. जर एखादी व्यक्ती तुमच्यावर टीका करते, तुमची चेष्टा करते किंवा तुमची निंदा करते तर ते इजा होऊ शकते. तथापि, असे काही मार्ग आहेत ज्यांनी आपल्याला खाली ढकलले आहे आणि आपण एकटे राहू शकता अशा लोकांशी आपण व्यवहार करू शकता. आपल्याला स्वतःसाठी उभे राहणे शिकणे आणि जे घडते त्यास कसे उत्तर द्यायचे हे जाणून घेणे केवळ इतकेच आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: प्रतिसाद द्या

1. लगेच प्रतिसाद न देण्याचा प्रयत्न करा. जर कोणी आपल्याला खाली टाकले तर तत्काळ प्रतिसाद न देणे चांगले. आपण त्वरित प्रत्युत्तर दिल्यास किंवा रागावल्यास आपण केवळ त्याच्या (किंवा तिचे) वर्तन दृढ करता. मग आपण त्याला जे पाहिजे ते द्या - आपली प्रतिक्रिया. शिवाय, स्वतःला रागावणे किंवा इतर नकारात्मक भावना दर्शविणे देखील अस्वस्थ आहे. कारण आपण कदाचित दु: ख असलेल्या गोष्टी म्हणू किंवा करता किंवा ताणतणावातून स्वत: चे नुकसान करू शकता.
   • एक किंवा दोन खोल श्वास घ्या. हे आपल्याला शांत राहण्यास मदत करते.
   • आपण शांत असल्याची खात्री होईपर्यंत हळू हळू पाच मोजा.
2. दुसर्‍याला खाली आणा देखील टाळा. त्रासदायक भाषणाने प्रतिक्रिया देण्याची आपणास भावना वाटू शकते परंतु आपण तसे केल्यास आपण किंवा तो तिच्यासारखा क्षुद्रपणाचा सामना करेल. त्यानंतर तणाव आणखीन वाढू शकतो आणि यामुळे काहीही सुटणार नाही.
   • जर आपण एखाद्या वाईट टिप्पणीस प्रतिसाद दिला तर आपण त्याला (किंवा तिला) जे हवे आहे ते देते (किंवा तिला) जसे की आपण त्वरित प्रतिसाद दिला तर.
   • आपल्याकडे कल असला तरीही, रागाच्या भरात स्वतःला पोस्ट करून कठोर टिप्पण्या किंवा पोस्टला प्रतिसाद देऊ नका.
   • नंतरच्या तारखेला त्याच्याविषयी (किंवा तिची) गप्पा मारू नका. हे कदाचित त्या वेळी चांगले वाटेल, परंतु ते आपल्या समस्येचे निराकरण करणार नाही.
3. दुर्लक्ष करा. कधीकधी मौन हा एक उत्तम शस्त्र आहे. ज्याने आपल्याला खाली पाडले त्या व्यक्तीकडे दुर्लक्ष केल्यास आपण त्यांना प्रतिसाद मिळाल्याच्या आनंदातून वंचित ठेवा. हे आपल्याला योग्य नसलेल्या एखाद्याचा आपला वेळ आणि शक्ती वाया घालवण्यापासून प्रतिबंधित करते. आणि नंतर त्याची (किंवा तिची) वाईट वागणूक तुमच्या चांगल्या वागणुकीच्या अगदी उलट असेल.
   • फक्त ढोंग करा त्याने काहीच बोलले नाही.
   • तिला (किंवा त्याला) एक नजर न देता आपण काय करीत आहात ते सुरू ठेवा.
   • जोपर्यंत त्या व्यक्तीच्या डोक्यासमोर प्लेट नसल्यास आपण त्याकडे दुर्लक्ष केल्यास ते सहसा आपल्याला एकटे सोडतात.
4. त्या व्यक्तीला थांबायला सांगा. आपण त्यांना कमी करणे थांबवावे अशी आपली इच्छा आहे हे त्यांना सांगण्याचा हा एक अगदी स्पष्ट मार्ग आहे. जर दुर्लक्ष केल्यास मदत झाली नाही किंवा परिस्थिती विशेषत: त्रासदायक किंवा हानिकारक असल्यास, त्यांना थांबायला सांगणे मदत करू शकते.
   • आपण शांत रहा याची खात्री करा. त्याच्या डोळ्याकडे पाहा आणि खात्री करा की आपला आवाज नियंत्रणात आहे, तुम्ही आत्मविश्वास दाखवत आहात आणि आपला आवाज स्पष्ट आहे.
   • उदाहरणार्थ, एखादा तोलामोलाचा अपमान झाल्यास, काही खोल श्वास घ्या आणि नंतर म्हणा, "मला खाली आणा."
   • जर तो एखादा सहकारी असेल तर आपण म्हणू शकता, “मला ते आवडत नाही / तू माझ्याशी व माझ्याबद्दल कसे बोलतोस याबद्दल मला कौतुक नाही. तू मला सोडून देणे थांबवावे अशी माझी इच्छा आहे. ”
   • जर एखादा मित्र आपल्या हेतूने अभिप्रेत नसलेला एखादा मित्र असेल तर आपण म्हणू शकता, “मला माहित आहे की आपण याचा अर्थ असा नाही, परंतु आपण जे सांगितले त्याने मला दुखावले. कृपा करुन मला आता असे खाली आणू नकोस. ”

3 पैकी 2 पद्धत: एक धोरण विकसित करा

1. ती व्यक्ती आपल्याला खाली का ठेवते हे समजून घ्या. ज्या लोकांना इतरांना नाकारले जाते त्यांच्यासाठी याची विविध कारणे असू शकतात. ते नेहमी हेतूनुसार करत नाहीत, किंवा ते आपल्यास दुखविण्याकरिता नेहमीच करत नाहीत. ती व्यक्ती का करत आहे हे समजून घेतल्याने आपण त्याच्याशी (किंवा ति) कसे संवाद साधू इच्छिता हे ठरविण्यात आपली मदत होऊ शकते.
   • काही लोक असुरक्षित किंवा ईर्ष्या असल्यामुळे इतरांना खाली घालतात. त्यानंतर ते दुसर्‍यास खाली ठेवून स्वत: ला बरे करण्याचा प्रयत्न करतात.
   • काही लोक असे करतात कारण ते एखाद्याला प्रभावित करण्याचा किंवा लक्ष वेधण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. उदाहरणार्थ, एखादा सहकारी आपल्या बॉससमोर आपल्या कामावर टीका करत असेल तर.
   • इतरांना ते करत असल्याचे समजत नाही किंवा ते फक्त खराब संवाद साधतात. उदाहरणार्थ, “ती छान शर्ट आहे” असे म्हणणारी आजी. हे तुमच्या पोटात खूप चांगले व्यापते. ”
   • काही लोक हेतूने किंवा दुखावण्यासाठी हे करत नाहीत. त्यांना वाटते की ते फक्त निरुपद्रवी छेडछाड करीत आहेत. उदाहरणार्थ, एखादा मित्र जो आपल्याला "छोटा" म्हणतो.
2. आपल्या मर्यादा सेट करा. काही टिप्पण्या फक्त त्रासदायक आहेत आणि आपण त्याकडे दुर्लक्ष करू शकता. तथापि, अशा टिप्पण्या देखील आहेत ज्या निरर्थक आणि हानिकारक आहेत आणि त्याबद्दल काहीतरी बोलण्याची आवश्यकता आहे. आपल्या मर्यादा जाणून घेतल्याने आपण परिस्थितीशी कसे वागायचे हे ठरविण्यात मदत होते.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमचा भाऊ तुम्हाला खाली घालवत असेल तर ते त्रासदायक ठरू शकते. परंतु आपणास माहित आहे की कदाचित याचा अर्थ असा नाही आणि तो आपल्यास दुखापत करण्यासाठी तो करीत नाही. खरोखरच खूप वाईट होईपर्यंत त्याच्याशी याबद्दल बोलणे अजिबात गरज नाही.
   • तथापि, एक सहकारी जो आपल्याबद्दल नेहमी कठोर टीका करीत असतो आणि यामुळे आपल्याला कदाचित त्याच्या किंवा तिच्या वागणुकीसाठी जबाबदार धरण्याची आवश्यकता असते.
   • जर हा अपमान भेदभाववादी स्वभावाचा असेल किंवा बहुतेकदा ते व्यक्त केला गेला असेल तर प्रश्नातील व्यक्ती आपल्या सीमांच्या पलीकडे जाईल आणि त्या व्यक्तीलाही इतरांनीही संबोधित केले पाहिजे.
3. सहकारी आणि तोलामोलाच्यांबरोबर बोला. जे लोक आपल्याला चांगले ओळखत नाहीत परंतु ज्यांनी आपल्याला खाली पाडले आहे ते कदाचित वाईट हेतूने हे करीत आहेत (किंवा ते फक्त त्रासदायक आहेत). वाद घालू नका, परंतु दुसर्‍या व्यक्तीस कळवा की तो किंवा ती काय करीत आहे हे ठीक नाही.
   • शक्य असल्यास संभाषण खाजगी असल्याची खात्री करा. हे दुसर्‍या व्यक्तीला इतर लोकांसाठी कठपुतळी शो करण्याच्या संधीपासून वंचित ठेवते आणि या गोष्टींबद्दल सार्वजनिकपणे चर्चा न करता आपण आपला आत्मविश्वास टिकवून ठेवता याची आपल्याला खात्री आहे.
   • आपण असे काही म्हणू शकता, “आमच्याकडे नुकत्याच झालेल्या चर्चेच्या वेळी आपण माझ्या कल्पनेविषयी काही कठोर टिप्पण्या केल्या. जेव्हा लोक मला प्रतिसाद देतात तेव्हा मला आवडतात, परंतु जेव्हा ते माझा अपमान करतात तेव्हा नाही. कृपया पुन्हा ते करू नका. ”
   • आपण याबद्दल बोलण्याचा प्रयत्न करीत असताना तो किंवा ती आपल्याला खाली आणत असल्यास, संभाषण समाप्त करा.
   • जर त्याने किंवा तिने हे वर्तन चालू ठेवले तर आपल्याला त्याबद्दल इतरांना सांगण्याची आवश्यकता असू शकते.
4. जेव्हा मित्र, मैत्रिणी, भावंडांचा विचार केला जाईल तेव्हा दृढ व्हा. हे सर्व निरुपद्रवी छेडछाड म्हणून सुरू होऊ शकते, परंतु काहीवेळा ते खूपच लांब जाऊ शकते आणि आपल्याला त्या व्यक्तीस थांबायला सांगितले पाहिजे. आपण थांबवू इच्छित असलेल्याला आपण सांगाल किंवा दुसर्‍या व्यक्तीचा अपमान करु नका तेव्हा हसू नका. दुसरी व्यक्ती आपल्याला गंभीरपणे घेणार नाही आणि आपल्याला खाली ठेवेल. ठामपणे सांगा आणि दुसर्‍या व्यक्तीला थांबवण्यास सांगताना तुमचा आवाज शांत आणि स्पष्ट आहे याची खात्री करा.
   • उदाहरणार्थ, “हाहााहा. तुम्ही डंबो कानांनी थांबा, ”आपल्या बहिणीला सांगायचे म्हणजे आपण तिला थांबवू इच्छित आहात हे सांगण्याचा हा चांगला मार्ग नाही.
   • तिच्या किंवा तिच्या डोळ्याकडे पहा आणि शांत, गंभीर मार्गाने म्हणायचा प्रयत्न करा, “ठीक आहे. ते पुरेसे आहे. मला माहित आहे की आपण मजेदार आहात असे मला वाटते, परंतु ते मला खरोखर त्रास देत आहेत, म्हणून मी थांबवण्यास सांगत आहे. "
   • जर तो किंवा ती त्वरित थांबत नसेल तर म्हणा, "जेव्हा मी तुम्हाला थांबायला सांगितले तेव्हा मला ते म्हणायचे होते" आणि मग निघून जा. तो किंवा ती कदाचित तुमच्यानंतर येईल आणि क्षमा मागेल. कधीकधी आपल्या जवळच्या लोकांना आमचा खरा अर्थ कधी असतो हे माहित नसते.
5. अधिकाराच्या आकड्यांचा आदर करा. कधीकधी पालक, शिक्षक किंवा अधिकारी आपल्याला याची जाणीव न करता खाली आणतात. या लोकांना हे कळू द्या की जेव्हा ते आपल्याला खाली घालतात तेव्हा आपल्याला त्रास देतात आणि आपण हे थांबवू इच्छित आहात. यामुळे इतरांना त्याच्या वागणुकीबद्दल आणि तिच्यावर आपल्यावर होणा the्या परिणामांची जाणीव होते. दीर्घ मुदतीत परिस्थितीशी सामना करण्यासाठीही ही एक महत्त्वाची पायरी आहे.
   • कामाच्या ठिकाणी एचआर विभागात जा आणि जेव्हा आपला बॉस तुम्हाला खाली आणेल तेव्हा त्याशी कसे वागावे याबद्दल सल्ला विचारा.
   • आपण किंवा तिला करण्यास पर्याप्त वाटत असल्यासच त्याच्याशी बोला. हे आपल्याला प्रासंगिक मार्गाने एकमेकांशी बोलू देते.
   • असे काहीतरी सांगा, "जर मी असे म्हणतो की मी माझे काम विचित्र पद्धतीने करतो, तर हे खरोखर मला त्रास देते." किंवा, “मला माहित आहे की मी नेहमीच सर्वकाही पूर्ण करू शकत नाही, परंतु कृपया मला आळशी म्हणू नका. हे मला दुखवते. "
   • आपण परिस्थितीबद्दल किंवा दुसर्‍या प्रौढ व्यक्तीस सांगा की एचआर विभाग, जर आपण त्यांच्याशी एक-एक बोलणे सहज वाटत नाही किंवा आपण आपल्याशी बोलत असल्यासारखे वाटत असेल तर ते जाणूनबुजून खाली.

3 पैकी 3 पद्धत: स्वतःची काळजी घ्या

1. टिप्पण्या वैयक्तिकरित्या घेऊ नका. इतर व्यक्तीचे शब्द तो किंवा ती कोण आहे त्याचे प्रतिबिंब आहेत, आपले नाही. जर तो (किंवा ती) ​​एक आनंदी व्यक्ती असेल तर तो आजूबाजूच्या लोकांना खाली खेचत नाही. आणि, कदाचित तो फक्त तुमच्याच नव्हे तर सर्वांसाठी हे करतो. जर आपल्याला अपमानास्पद टिप्पण्यांनी स्पर्श केला तर तो जिंकतो. तो जे सांगतो त्यावरून किंवा आपल्या स्वतःबद्दल तिला चांगले वाटत नाही या कारणामुळे आपल्या स्वाभिमानावर परिणाम होऊ देऊ नका.
   • आपल्या सर्व सकारात्मक गुणांची यादी करुन आपल्याकडे असलेले सर्व सुंदर गुण आपल्या लक्षात आहेत याची खात्री करा.
   • त्याने तुम्हाला काय सांगितले ते लिहा. प्रत्येक अवमानकारक टिप्पणीसाठी तीन गोष्टी लिहा ज्यायोगे अपमानास्पद टिप्पणी चुकीची आहे.
   • आपल्या आजूबाजूच्या लोक आपल्याबद्दल म्हणत असलेल्या सर्व छान गोष्टींची यादी करा
2. चा उपयोग करा ताण व्यवस्थापन रणनीती. जेव्हा कोणी आपल्याला खाली पाडते तेव्हा हे तणावपूर्ण असू शकते, विशेषत: जर वारंवार होत असेल तर. काही तंत्रे जाणून घ्या आणि ती लागू करा ज्यामुळे आपल्याला तणाव कमी होण्यास मदत होते जेणेकरून आपल्याला निराश करणार्‍यास आणि यामुळे उद्भवणार्‍या ताणामुळे आपण अधिक चांगले व्यवहार करू शकता.
   • श्वास घेण्याचे व्यायाम करा आणि ध्यान करा जेणेकरून जेव्हा एखादी व्यक्ती आपल्या अवतीभवती असेल तेव्हा आपण शांत राहू शकाल.
   • मानसिकतेचा सराव करा, कारण हे आपल्याला ताणतणाव हाताळण्यास शिकवते, आणि कदाचित मानसिकता तो किंवा ती तुम्हाला त्रास देत असेल तर तटस्थ राहण्यास देखील मदत करू शकते.
   • काही तणाव सोडण्यासाठी जॉगिंग किंवा पोहणे यासारखे काहीतरी भौतिक करून पहा.
3. समर्थनासाठी विचारा. एखाद्यास आपल्या परिस्थितीबद्दल सांगा आणि त्या व्यक्तीने आपल्याला सर्व वेळ खाली सोडत असेल किंवा खरोखर अर्थ प्राप्त होत असेल तर आपल्याला मदत करण्यास सांगा. जर एखादा शिक्षक शिक्षक, पालक किंवा बॉससारखा अधिकृत व्यक्ती असेल तर एखाद्यास सांगा. आपले समर्थन करणारे नेटवर्क आपल्याकडे असल्यास आपण त्याचा अनेक मार्गांनी फायदा घेऊ शकता. आपला छळ होत असेल तर ते आपल्यासाठी उभे राहू शकतात आणि ते इतरांना किंवा अधिका not्यांना सूचित करुन देखील कारवाई करू शकतात.
   • काय घडत आहे यावर आपला विश्वास असलेल्या एखाद्यास सांगा. त्यांना शक्य तितक्या तपशील सांगा जेणेकरून त्यांना परिस्थिती समजेल. ज्याने (किंवा ती) ​​आपल्याला खाली ठेवत आहे त्या व्यक्तीबरोबर जाण्यासाठी आपल्याला मदत करू इच्छित असल्यास त्यांना विचारा.
   • जेव्हा आपण एखाद्याला त्रास देणारी वर्तन थांबविण्यास सांगाल तेव्हा एखाद्या मित्राला किंवा मैत्रिणीला तिथे जाण्यास सांगणे इतके सोपे असू शकते.
   • यात एखाद्या एजन्सीमध्ये जाण्याचा समावेश असू शकतो जो आपल्या परिस्थितीत प्रश्नातील व्यक्तीबद्दल तक्रार करण्यासाठी मदत प्रदान करू शकेल.
4. आयुष्याकडे सकारात्मक दृष्टीकोन असणा people्या लोकांशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा. सकारात्मक लोकांसह वेळ घालविण्यामुळे आपणास निराश करणार्‍या व्यक्तीबरोबर चांगले कार्य करण्यास मदत होते. हे आपल्याला सर्वसाधारणपणे स्वत: ची चांगली काळजी घेण्यात देखील मदत करते. सकारात्मक लोकांशी व्यवहार केल्याने हे देखील सुनिश्चित होते की आपण आपल्या जीवनात कमी तणाव अनुभवता. हे काही विचलित देखील प्रदान करते आणि ज्याने आपल्याला खाली आणले त्याबद्दल आणि आपल्यात निर्माण झालेल्या सर्व नकारात्मक भावनांबद्दल आपल्याला कमी विचार करायला लावेल.
   • हँग आउट करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांच्याशी बोलण्याचा प्रयत्न करा जे सामान्यत: तुम्हाला चांगले वाटतात.
   • आपल्याला खाली कोण ठेवत आहे याबद्दल फक्त बोलू नका - त्याऐवजी काहीतरी मजा करा!

चेतावणी

• आपल्या वंश, वय, लिंग, लैंगिक प्रवृत्ती किंवा अपंगत्वामुळे एखादी व्यक्ती अपमानास्पद टिप्पण्या देत राहिली तर आपण घटनेची नोंद लिहिता आणि योग्य अधिकार्याकडे जा याची खात्री करा.
• आपल्याला शारीरिक धोक्यात येऊ शकते याबद्दल काळजी वाटत असल्यास ताबडतोब पोलिसांकडे जा.