सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 1: आहार आणि व्यायामासह आपल्या ग्लूटाथिओनची पातळी वाढवा
• 2 पैकी 2 पद्धत: शरीराचे स्वतःचे ग्लूटाथिओन म्हणजे काय?
• चेतावणी

शरीराचे स्वतःचे ग्लूटाथिओन शरीरात अँटीऑक्सिडेंट म्हणून कार्य करते. अँटीऑक्सिडंट्स मुक्त रॅडिकल्सपासून पेशींमधील ऊतक आणि डीएनएचे संरक्षण करतात आणि शरीरातून हानिकारक पदार्थ काढून टाकतात. डीएनए संश्लेषण आणि दुरुस्ती, प्रथिने संश्लेषण, प्रोस्टाग्लॅंडिन संश्लेषण, अमीनो acidसिड वाहतूक आणि सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य सक्रियकरण यासारख्या चयापचय आणि बायोकेमिकल प्रतिक्रियांसाठी ग्लूटायोथिन आवश्यक आहे. यामुळे, शरीरातील प्रत्येक प्रणाली, विशेषत: रोगप्रतिकारक यंत्रणा, तंत्रिका तंत्र, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम आणि फुफ्फुसांचा परिणाम ग्लूटाथिओन सिस्टमच्या स्थितीमुळे होऊ शकतो. रक्तातील ग्लूटाथिओनची पातळी जसे लोक वय किंवा रोगाने ग्रस्त होते तसतसे. तथापि, असे बरेच वेगवेगळे मार्ग आहेत ज्या आपण आपल्या ग्लूटाथिओनची पातळी वाढवू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 1: आहार आणि व्यायामासह आपल्या ग्लूटाथिओनची पातळी वाढवा

1. उच्च-दर्जाचे पातळ प्रथिने खा. आपले शरीर ग्लूटाथिओन स्वतः तयार करीत असल्याने आपण उत्पादनास प्रोत्साहन देणारे पदार्थ खाऊन उत्पादनास उत्तेजन देऊ शकता. ग्लूटाथिओनमध्ये तीन अमीनो idsसिड असतात: सिस्टीन, ग्लाइसिन आणि ग्लूटामाइन. हे अमीनो idsसिड देखील एक उच्च-गुणवत्तेचे, पातळ प्रथिने स्त्रोत आहेत, म्हणून उच्च-गुणवत्तेचे पातळ प्रथिने खाणे ग्लूटाथिओन उत्पादनास उत्तेजन देईल.
   • आपल्या आहारात पातळ चिकन आणि पोल्ट्री, मठ्ठा प्रथिने, सोया प्रथिने, प्रतिजैविक आणि संप्रेरक मुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि दही सारख्या उच्च-गुणवत्तेचे, पातळ प्रथिने स्त्रोतांचा समावेश असल्याची खात्री करा. दिवसातून दोन ते तीन सर्व्हिंग मिळवण्याचा प्रयत्न करा.
2. अधिक ताजी फळे आणि भाज्या खाण्याचा प्रयत्न करा. ग्लूटाथिओन बरीच फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळते. या गटाकडून सर्वाधिक ग्लूटाथिओन एकाग्रता मिळविण्यासाठी आपण शक्य तितक्या ताजे फळे आणि भाज्या खाव्या, त्यामुळे जास्त प्रमाणात शिजवलेले किंवा प्रक्रिया केलेले वाण मिळू नये. जेव्हा हे पदार्थ उकडलेले आणि त्यावर प्रक्रिया केली जाते तेव्हा ग्लूटाथिओनची एकाग्रता कमी होते.
   • प्रति सर्व्हिंग सर्वाधिक ग्लूटाथिओन एकाग्रतेसह फळे आणि भाज्या आहेत: शतावरी, बटाटे, मिरपूड, गाजर, कांदे, ब्रोकोली, ocव्होकॅडो, लौकी, पालक, लसूण, टोमॅटो, द्राक्ष, सफरचंद, संत्री, पीच, केळी आणि खरबूज. बोक चॉय, वॉटरप्रेस, मोहरी, तिखट मूळ असलेले एक रोपटे, कोललबी, कोहलबी, भेंडी आणि योग्य हिरव्या बीनमध्ये असे पदार्थ असतात जे ग्लूटाथिओनचे अग्रदूत म्हणून काम करतात.
   • असेही मानले जाते की सायनोहायड्रोक्सीब्यूटिन, ब्रोकोली, फुलकोबी, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स आणि कोबीमधील एक रसायन आणि अजमोदा (ओवा) मधील लीफ हिरवा (क्लोरोफिल) ग्लूटाथिओन पातळी वाढवू शकतो.
   • बीट्सचा जीएसएच एंजाइमच्या क्रियाकलापांवर सकारात्मक परिणाम म्हणून देखील ओळखले जाते.
3. आपल्या आहारात अधिक मसाले घाला. हळद, दालचिनी, जिरे आणि वेलची यासारख्या मसाल्यांमध्ये संयुगे असतात जे निरोगी जीएसएच पातळी पुनर्संचयित करण्यास आणि जीएसएच एंजाइमच्या क्रियाकलापांना चालना देण्यास मदत करतात.
   • करीमध्ये बहुतेकदा जिरे, हळद आणि वेलची असते. आपल्या आहारात अधिक मसाले समाविष्ट करण्यासाठी करी रेसिपी वापरुन पहा.
   • आपल्या आहारात दालचिनीचा समावेश करणे अगदी सोपे आहे. आपल्या सकाळच्या कप कॉफीमध्ये किंवा आपल्या कटोरा आईस्क्रीममध्ये थोडीशी दालचिनी घाला.
4. आपल्या सेलेनियमचे सेवन वाढवा. सेलेनियम ग्लूटाथियोन पेरोक्साइडसची पातळी वाढवते. सेलेनियम समृद्ध मातीत वाढत असलेल्या वनस्पतींच्या पचन प्रक्रियेदरम्यान तयार होणारी सिस्टीन रेणू जीएसएचच्या उत्पादनात योगदान देते. दुसर्‍या शब्दांत, ग्लूटाथिओन असलेल्या एंजाइमच्या निर्मितीसाठी सेलेनियम आवश्यक आहे.
   • सेलेनियम समृध्द असलेल्या पदार्थांमध्ये सूर्यफूल बियाणे, ओट्स, ब्राझील काजू, अक्रोड, शेंग, टूना, गोमांस, कुक्कुट, चीज, अंडी, टर्की, चिकन आणि तपकिरी तांदूळ यांचा समावेश आहे.
   • आपण सेलेनियम (सेलेनियम देखील म्हणतात) परिशिष्ट घेऊ शकता. शिफारस केलेला दैनिक भत्ता (आरडीए) प्रौढ पुरुषांसाठी 60 मायक्रोग्राम आणि प्रौढ महिलांसाठी 50 मायक्रोग्राम आहे.
5. आपल्या अल्फा लिपोइक acidसिडचे प्रमाण वाढवा. अल्फा लिपोइक acidसिड शरीरात ग्लूटाथियोन संश्लेषणास प्रोत्साहित करते, ग्लूटाथिओन पातळी वाढवते. अल्फा लिपोइक acidसिड एक नैसर्गिक अँटिऑक्सिडेंट आहे जो एक फ्री रॅडिकल स्कॅव्हेंजर म्हणून कार्य करू शकतो आणि व्हिटॅमिन सी आणि ई सारख्या ऑक्सिडिज्ड अँटीऑक्सिडेंट्सला पुन्हा सक्रिय आणि सामर्थ्यवान बनविण्याची क्षमता आहे.
   • अल्फा लिपोइक acidसिड समृद्ध असलेल्या पदार्थांमध्ये पालक, टोमॅटो, मटार, अंकुर, तांदळाचा कोंडा आणि अंडयातील बलक यांचा समावेश आहे. यापैकी बर्‍याच पदार्थांमध्ये नैसर्गिकरित्या ग्लुटाथिओन देखील उच्च प्रमाणात असते.
   • आपण दररोज 100 ते 200 मिलीग्राम अल्फा-लिपोइक acidसिडसह आपल्या आहारास पूरक आहात परंतु हे परिशिष्ट आपल्यासाठी योग्य आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
6. मल्टीविटामिन निवडा ज्यामध्ये ग्लूटाथिओन-सपोर्टिंग जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतील. आपल्याला फक्त खाण्यापासून आवश्यक असलेले सर्व पोषक मिळविणे नेहमीच शक्य नसते, म्हणून दररोज मल्टीविटामिन घेणे ही चांगली कल्पना आहे. टॅब्लेटमध्ये खाली सूचीबद्ध जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आहेत याची खात्री करण्यासाठी मल्टीविटामिन पॅकेजवरील लेबल तपासा. यातील काही जीवनसत्त्वे आणि खनिजे योग्य प्रमाणात मिळणे अवघड आहे, परंतु बर्‍याच बायोकेमिकल प्रतिक्रियांसाठी ते आवश्यक आहेत.
   • व्हिटॅमिन सी
   • व्हिटॅमिन ई.
   • व्हिटॅमिन बी 6
   • व्हिटॅमिन बी 12
   • फॉलिक आम्ल
   • रिबॉफ्लेविन (व्हिटॅमिन बी 2)
   • सेलेनियम
   • मॅग्नेशियम
   • झिंक
   • व्हॅनियम
7. मेथिलसल्फोनीलमेथेन (एमएसएम) टॅब्लेट घेण्यावर विचार करा. एमएसएम हा सेंद्रिय सल्फरचा नैसर्गिक स्रोत आहे आणि ग्लूटाथिओनच्या संश्लेषणासाठी आवश्यक आहे. आपल्या आहारात पुरेसे सल्फर नसल्याची आपल्याला शंका असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना एमएसएम बरोबर परिशिष्ट घेण्याच्या शक्यतेबद्दल विचारा. दिवसातील तीन वेळा सामान्य डोस 500 मिलीग्राम एमएसएम असतो.
   • जर आपण डॉक्टर एमएसएम घेण्यास सल्ला देत नाही तोपर्यंत आपण अँटी-कोगुलेंट्स (ब्लड थिनर) वर असल्यास एमएसएम घेऊ नका.
8. अधिक व्यायाम मिळवा. व्यायाम करणे हा आपला चयापचय गती वाढविण्याचा आणि बाह्य विषाक्त पदार्थांशी लढा देण्यासाठी अधिक ग्लूटाथिओन तयार करण्यासाठी आपल्या शरीरास उत्तेजित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. चालण्याचा आणि त्यानंतर धावणे, सायकलिंग आणि पोहणे यासारख्या हलकी एरोबिक्ससह आपला व्यायाम प्रोग्राम प्रारंभ करा.
   • रक्तातील ग्लूटाथिओनची पातळी सुधारण्यासाठी मध्यम स्वरूपाची सर्व क्रिया दर्शविली गेली आहेत. यात सहनशक्ती प्रशिक्षण आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण किंवा दोघांचे संयोजन समाविष्ट आहे.
   • आपण 10 किंवा 15 मिनिटांच्या व्यायामाने देखील प्रारंभ करू शकता आणि नंतर 30 ते 40 मिनिटांच्या सत्रांपर्यंत कार्य करू शकता. उत्तम परिणामांसाठी आठवड्यातून किमान चार वेळा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.

2 पैकी 2 पद्धत: शरीराचे स्वतःचे ग्लूटाथिओन म्हणजे काय?

1. ग्लूटाथिओनचे स्तर खाली येण्याचे कारणांबद्दल जागरूक रहा. ग्लूटाथिओनला शरीरातील सर्वात महत्वाच्या अँटिऑक्सिडेंटपैकी एक मानले जाते. कर्करोग, वृद्धावस्था, हृदयविकार आणि मेंदूच्या विकारांपासून शरीराचे संरक्षण करण्यासाठी या शरीराचे स्वतःचे अँटीऑक्सिडेंट दर्शविले गेले आहे. आपले शरीर या शक्तिशाली, नैसर्गिक अँटीऑक्सिडेंट स्वतः तयार करते, परंतु बर्‍याच घटकांमुळे आपल्या शरीराच्या पुरवठ्यावर नकारात्मक प्रभाव पडतो. अशा घटकांची काही उदाहरणे आहेतः
   • प्रदूषण किंवा हवेत विषारी पदार्थ
   • औषधे
   • जिवाणू किंवा विषाणूजन्य संक्रमण
   • विकिरण
   • वयस्कर
2. ग्लूटाथिओनच्या रचनाबद्दल जागरूक व्हा. या अँटीऑक्सिडंटमध्ये अनेक घटक असतात, ज्यांना एमिनो idsसिडस्, सिस्टीन, ग्लाइसिन आणि ग्लूटामाइन म्हणून ओळखले जाते. एमिनो idsसिडस् मध्ये त्यांच्या सल्फरमध्ये सल्फर कंपाऊंड (एसएच ग्रुप) असतो जो स्पंज म्हणून कार्य करतो जो जड धातू, पारा किंवा मुक्त रॅडिकल्स सारख्या पृष्ठभागाच्या विषाला बांधू शकतो ज्यामुळे आपल्या शरीरातील विविध पेशींचे थेट नुकसान होऊ शकते.
   • जेव्हा आपल्या शरीरात विषारी किंवा हानिकारक पदार्थांचे प्रमाण वाढते तेव्हा ते जास्त प्रमाणात एकाग्रतेमध्ये जमा होतात आणि ग्लूटाथिओन सोडण्यास मनाई करू शकते. जेव्हा आपल्याला आहारातील ग्लूटाथिओनकडून मदत हवी असते किंवा जेव्हा आपल्याला नैसर्गिक रीलीझ पुन्हा उत्तेजित करण्याची आवश्यकता असते तेव्हा असे होते.
3. ग्लूटाथिओनचे महत्त्व जाणून घ्या. ग्लूटाथिओनमध्ये मजबूत अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत जे आपल्या शरीरास विषारी आणि मुक्त रॅडिकल्सपासून मुक्त करण्यास मदत करतात. शरीराचे स्वतःचे अँटीऑक्सिडंट ग्लूटाथिओनच्या पृष्ठभागावर विषाक्त पदार्थांचे बंधन घालून आणि नंतर मल किंवा पित्तद्वारे शरीराबाहेर टाकून कार्य करते.
   • ग्लूटाथिओनच्या कमतरतेमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, संसर्ग, संधिवात आणि यकृत आणि मूत्रपिंडाचा रोग यासारख्या गंभीर परिस्थिती उद्भवू शकतात.
   • ग्लूटाथिओन रोगप्रतिकारक प्रणालीस उत्तेजित करते आणि समर्थन देते आणि शरीरास रोग आणि संक्रमणांपासून संरक्षण करते. हे सायटोकिन्सचे उत्पादन (रोगप्रतिकारक शक्तीचा भाग) वाढवते आणि सायटोटोक्सिक पेशींच्या विध्वंसक शक्तीला प्रोत्साहन देते. ग्लूटाथिओन हे देखील सुनिश्चित करते की व्हिटॅमिन सी आणि ई सारख्या इतर अँटीऑक्सिडंट्सने त्यांचा सक्रिय फॉर्म कायम ठेवला आहे.
   • आपले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य टिकवून ठेवण्यासाठी ग्लूटाथिओनची महत्त्वपूर्ण भूमिका आहे. डिमेंशिया आणि अल्झायमर रोग सारख्या न्युरोलॉजिकल परिस्थितीत कमतरता असलेल्या ग्लूटाथिओन सिस्टमची भूमिका असते. आमच्या त्वचेच्या पेशींसाठी ग्लूटाथिओन देखील महत्त्वपूर्ण आहे, कारण यामुळे वृद्धत्व टाळता येते आणि पेशी सामान्यपणे कार्यरत राहतात.
4. ग्लूटाथिओन थेरपी केव्हा वापरावी ते जाणून घ्या. अशी अनेक पूरक आहार उपलब्ध आहेत जी तोंडी, इनहेलर किंवा इंजेक्शनद्वारे घेतली जाऊ शकतात. ही थेरपी सहसा केवळ गंभीर आजार असलेल्या लोकांमध्येच वापरली जाते. डॉक्टर गंभीर परिस्थितींचा उपचार करण्यासाठी ग्लूटाथिओनचा वापर करतात जसेः
   • अशक्तपणा
   • पार्किन्सन रोग
   • एथेरोस्क्लेरोसिस (आर्टेरिओस्क्लेरोसिस)
   • मधुमेह मेल्तिस (मधुमेह)
   • कर्करोग
   • एड्स

चेतावणी

• आपल्याला दम्याचा त्रास असल्यास इनहेलरद्वारे ग्लूटाथिओन घेऊ नका. यामुळे दम्याच्या रुग्णांमध्ये ब्रोन्कोस्पाझम होऊ शकतो.
• नुकतेच अवयव प्रत्यारोपण केलेल्या रूग्णांनी शरीराला अवयव नाकारण्यापासून रोखण्यासाठी ग्लूटाथिओन थेरपीचे सर्व प्रकार टाळले पाहिजेत.