सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: आपल्या आचरणाचे विश्लेषण
• 4 पैकी भाग 2: आपल्या जीवनात प्रेरणा शोधणे
• 4 पैकी भाग 3: योजना राबवित आहे
• भाग Part: औदासीन्याने वागणे
• टिपा
• चेतावणी

औदासिन्य आळशीपणाने गोंधळ होऊ नये. औदासीन्य च्या वैशिष्ट्यांमध्ये उत्कटता, भावना, उत्साह, व्याज किंवा काळजीची अनुपस्थिती किंवा दडपशाही समाविष्ट आहे. मूळ कारण बहुतेक वेळा बहुआयामी असते आणि ते उलगडणे कठीण होते. आपणास सतत तोटा सहन करावा लागला असेल, सतत नकार द्यावा लागला असेल, किंवा आपणास डोअरमेटसारखे वागवले जाईल असे वाटेल. आपल्या आचरणाच्या स्त्रोतावर टॅप करून आणि कृतीची योजना विकसित केल्याने आपण एक गती तयार करू शकाल जे आपल्याला आपले आयुष्य जगण्यात मदत करेल.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: आपल्या आचरणाचे विश्लेषण

1. आवर्त मोडणे. सर्व प्रथम, आपल्याला औदासीन्य आवर्त मोडण्याचा निर्णय घ्यावा लागेल. जर आपले विचार आपल्याला सतत निष्क्रियता आणि शक्तीहीनतेकडे नेत असतील तर नवीन विचार करण्याची पद्धत विकसित करण्याची वेळ आली आहे. आपले सर्व विचार आणि कृती शक्ती परत मिळविण्यावर केंद्रित असणे आवश्यक आहे. औदासिन्य कारणीभूत असलेल्या शारीरिक आणि भावनिक पक्षाघातापासून कसे टाळावे ते शिका.
   • विचार निर्माण करणार्‍या आणि आपण आपल्या स्वतःच्या अस्तित्वाच्या नियंत्रणाखाली आहात आणि आपण स्वतःच्या नवीन शक्यता निर्माण करू शकता यावर विश्वास वाढविणार्‍या क्रियाकलापांमध्ये भाग घ्या. आपल्या खोलीची साफसफाई करणे यासारखी सोपी कामे आपण आपली परिस्थिती सुधारू शकता हे पाहण्यास मदत करू शकतात.
   • आपण औदासिन्याची लक्षणे, लक्षणे आणि कारणे पूर्णपणे समजून घेणे आवश्यक आहे. औदासीन्य आपल्या बर्‍याच प्रकारे आपल्या वागणुकीमध्ये प्रकट होऊ शकते: उदाहरणार्थ, यामुळे आपल्याला जीवनातल्या बर्‍याच गोष्टींबद्दलची स्वारस्य, वचनबद्धता किंवा उत्साह कमी होऊ शकतो.
2. आपल्या औदासीनतेचे मूळ कारण ओळखा. आपल्या जहाजातून वारा कोणी बाहेर काढला? तुम्हाला बर्‍याच नकारांचा सामना करावा लागला आहे का? कोणीतरी आपले म्हणणे ऐकत नाही असे आपल्याला वाटते म्हणून हे वाईट झाले आहे काय? आपण काही प्रमाणात शिक्षण, करिअर किंवा सामाजिक स्थितीचा आनंद घेतलेला नाही आणि आपण असे कधीही करता असे आपल्याला वाटत नाही काय? आपल्याला असे वाटते की आपल्या शरीरात कोठे तरी असंतुलन आहे? केवळ आपणच या प्रश्नांची उत्तरे देऊ शकता.
   • शारीरिक, मानसिक किंवा सामाजिक कारणे असू शकतात जी एकट्याने किंवा एकत्रितपणे समस्येस हातभार लावतात.
   • थायरॉईड रोग, संप्रेरक असंतुलन आणि इतर अटी काढून टाकण्यासाठी वैद्यकीय डॉक्टरांना रक्त तपासणी करण्यास सांगा. औदासीन्य विविध अटींचे लक्षण आहे ज्यास संबोधित केले जाऊ शकते आणि उपचार केले जाऊ शकतात.
   • वैद्यकीय डॉक्टर ज्या समस्यांकडे लक्ष देत नाहीत अशा समस्यांचा उपचार करण्यासाठी निसर्गोपचार (निसर्गोपचार) विचारा. नैसर्गिक डॉक्टर अधिक समग्र मार्गाने औषधाकडे जातात. वैद्यकीय डॉक्टरांच्या पारंपारिक काळजीसह, निसर्गोपचार प्रभावी सिद्ध होऊ शकते.उदाहरणार्थ, नैसर्गिकरित्या विशेषत: रासायनिक आणि पौष्टिक संवेदनशीलता आणि giesलर्जीचे उपचार करण्यासाठी प्रशिक्षण दिले जाते ज्यामुळे आपल्या मूड आणि एकूणच आरोग्यावर परिणाम होऊ शकेल.
3. कुटुंब आणि मित्रांचे ऐका. जेव्हा आपण ऐकले की कुटुंब आणि मित्र आपल्याला प्रेरणा शोधण्यात "मदत" करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत, तेव्हा त्यांच्या लक्षात आले आहे की काहीतरी चूक आहे. बाहेरून, आपली उदासीनता आळशीपणाने पाहिली जाऊ शकते. आपणास माहित आहे की हे सत्य नाही, परंतु आपण काय अनुभवत आहात याची आपल्याला खात्री नाही. जर आपण औदासिनिक आवर्तनात अडकले असाल तर बचावात्मक पदे स्वीकारण्यासाठी मोह मोठा होऊ शकतो; जे लोक आपणास मदत करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत त्यांना दूर ठेवण्याचा मोह होऊ शकतो.
   • ऐकण्यास शिका कारण या लोकांना आपल्याबद्दल चिंता आहे.
   • आपण त्यांचा सल्ला घेणे निवडले आहे की नाही, किमान त्यांच्या कथेची बाजू ऐकण्याचा प्रयत्न करा.
   • आळशी असल्याचा अन्यायकारकपणे आरोप करणे त्रासदायक आहे, विशेषत: जर आपल्याला स्वतःच खड्ड्यातून कसे बाहेर पडायचे हे माहित नसेल तर. आपण असे काहीतरी म्हणू शकता, "मला माहित आहे की मी आहे किंवा मी आळशी आहे असे वाटते पण सर्व प्रामाणिकपणे, मला ते चांगले वाटत नाही. मला इतके चांगले का वाटत नाही हे शोधून काढायचे आहे जेणेकरून मी पुन्हा बरे होण्यावर कार्य करू शकेन. ”
4. आपल्या अलगावचा अभ्यास करा. आपण इतरांकडून कमी किंवा काही इनपुट न घेता, बहुतेक दिवस स्वत: वर खर्च करता? दिवसभर एकटाच खर्च करणे, केवळ आपल्या स्वतःच्या विचारांनीच आपल्याला कंपनीत ठेवले आहे, जगावर आणि जीवनाबद्दल आपला दृष्टीकोन कठोरपणे मर्यादित करू शकतो. आपण नकारात्मक विचारांवर बंदी घातल्यास आपण दिवसभर नकारात्मक ठिकाणी घालवाल.
   • जवळचे मित्र आणि कुटूंबियांसह अधिक वेळ घालवा. स्वत: ला इतरांपासून वेगळे करू नका.
   • सामाजिक परिस्थितीत एकटाच वेळ आणि वेळ दरम्यानचे आनंदी माध्यम शोधा.
   • स्वत: ला सामाजिक परिस्थितीत अस्वस्थ होण्यास अनुमती द्या. ते सामान्य आहे. जीवनातील प्रत्येक गोष्टीप्रमाणेच सराव येथे परिपूर्ण बनतो.
   • समाजीकरण करणे महत्वाचे आहे, आपण आपणास आवडत नाही अशा लोकांसह वेळ घालवू नये. जेव्हा आपण विशिष्ट लोकांसह बाहेर पडता तेव्हा आपल्या औदासिन्य आणि उदासीनतेच्या भावना कमी झाल्या तर पुन्हा तसे न करणे शहाणपणाचे आहे. त्याऐवजी आपल्या सभोवतालच्या लोकांना आवडत रहा.
5. आपण स्वत: ला इतरांशी चुकीने तुलना करत असाल तर निश्चित करा. औदासीन्य हा बहुतेकदा निकृष्टपणा किंवा अयोग्यपणाच्या भावनांशी संबंधित असतो. इतरांशी सतत तुलना करून ही भावना वर्धित केली जाऊ शकते. स्वत: ला चालना देण्यावर भर द्या; स्वत: ला निराश करू नका कारण कोणीतरी अधिक यशस्वी, अधिक देखणा किंवा अधिक प्रतिभावान आहे.
   • जगामध्ये आणि आपल्या आवडीमध्ये सामील होण्यास आणि स्वारस्य दर्शविण्यापासून हे थांबवू देऊ नका.
   • आपण यशस्वी, सुंदर आणि आपल्या स्वत: च्या विशिष्ट मार्गाने प्रतिभावान आहात.
6. यापूर्वी आपणास काय आनंद झाला याचा बारकाईने विचार करा. आपणास आवडत असलेल्या गोष्टींबद्दल स्वत: ची आठवण करून द्या. मागील आनंदाचे स्त्रोत सूचीबद्ध करा. जेव्हा आपण औदासिनता बाळगता तेव्हा एकदा आपण आनंदाने भरलेल्या गोष्टींशी आपले कनेक्शन कमी होते. खरं तर, त्याबद्दल आपण काय उत्सुक आहात हे लक्षात ठेवणे कठीण आहे. म्हणून खाली बसून त्या गोष्टींची यादी तयार करा. आपण जिथे पाहू शकता तिथे सूची ठेवा.
   • गिटार वाजवल्याने तुम्हाला आनंद होतो का? त्या गोंधळलेल्या केसातून आपला गिटार काढा आणि गिटार वाजविण्यास काय वाटते हे पुन्हा सांगा.
   • आपण नेहमी बेस्टसेलर वाचणारे लोभी वाचक आहात का? शेल्फमधून एक पुस्तक घ्या आणि त्यामधून फ्लिप करा.
   • आपल्याला मित्रांसह हसणे आवडते का? आपल्या सर्वोत्तम मित्रांनी आपल्याकडून दिवस, आठवडे किंवा महिन्यात काही ऐकले नाही. त्यांच्या संपर्कात येण्याची वेळ आली आहे.

4 पैकी भाग 2: आपल्या जीवनात प्रेरणा शोधणे

1. आपले विचार करण्याची पद्धत समायोजित करा. एक विचार भावना सुधारू शकतो. चांगले वाटण्यासाठी आपल्याला एक चांगला विचार निवडावा लागेल. आपण कदाचित आपल्या नकारात्मक विचारांची उच्च वारंवारता लक्षात घेतली असेल. हे दर्शविते की सुधारण्यासाठी जागा आहे. नकारात्मक विचारांना पुनर्स्थित करू शकेल असे सकारात्मक विचार निर्माण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपण स्वत: बद्दल नकारात्मक विचार करण्यास प्रारंभ केल्याचे आढळल्यास, "थांबा!" म्हणा त्या विचारात सकारात्मक गोष्टी बदला ज्यात “मी माझे विचार सकारात्मक विचारांनी भरले जे माझे विचार बदलतील. मी माझे आयुष्य बदलत आहे. ”
   • समजा आपणास असे काहीतरी वाटले आहे की, "याचा प्रयत्न करण्यात काही अर्थ नाही कारण मला हे माहित आहे की ते अयशस्वी होईल." त्या नकारात्मक विचारांना काहीतरी सकारात्मक बनवण्याचा प्रयत्न करा, जसे की, “अपयश ही शिकण्याची संधी आहे. आणि जर मी आता यशस्वी झाले नाही तर मी पुन्हा पुन्हा प्रयत्न करू शकतो. ”
2. कारवाई करुन स्वत: ची द्वेष करणारी वागणूक आणि अपात्रतेची भावना थांबवा. कार्ये पूर्ण केल्यावर परत आपणास थाप देणारी पहिली व्यक्ती व्हा. आपले सकारात्मक गुण इतरांनी ज्या प्रकारे पाहिले त्या दृष्टीने पहाण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या स्वत: ची समज विचार. आपण स्वत: ला खूप कठोरपणे न्याय देत आहात, पुरावा किंवा कारण न देता.
   • जरी आपण कचरा पिशव्या बाहेर ठेवणे उल्लेखनीय आहे असे वाटत नसले तरीही आपण तसे केल्यास आपल्यास मागे टाका. नोकरी कितीही मोठी किंवा छोटी असो हे काही फरक पडत नाही. आपण करू शकत नाही अशा गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपण करता त्या गोष्टींची कबुली देऊन आपण स्वत: ला बक्षीस दिले पाहिजे.
3. लहान चरणांसह प्रारंभ करुन कारवाई करा. लहान चरणांसह प्रारंभ करा. आपण तीव्र औदासीनतेसह झटत असल्यास, आत जाणे मूर्खपणाचे आहे. त्वरित नवीन जबाबदा .्या स्वीकारणे किंवा महत्वाकांक्षा बाळगणे शहाणपणाचे ठरणार नाही. सुरुवातीला लहान बदल करा आणि हळूहळू मोठ्या जबाबदा .्यांकडे वाटचाल करा. प्रत्येक पाऊल उदासीनतेपासून एक पाऊल दूर आहे.
   • जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपण एका दिवसापासून पलंगावर पलंगाकडे जाण्यापेक्षा जास्त करु शकत नाही, तर मग मॅरेथॉन चालवण्याचा निर्णय घेण्यात मदत होणार नाही.
4. आपला देखावा बदला. आपले केस कापून घ्या किंवा आपल्या स्वरुपात एक तीव्र बदल करा. एक नवीन धाटणी या उदासीनतेविरूद्ध जोरदार विधान किंवा शांत बंडखोरी असू शकते. स्वत: ला एक छोटा परंतु महत्त्वपूर्ण बदल करू दिल्यास आपण नकारात्मक दिनचर्यास खंडित करू शकता.
5. आपला पलंग आणि झोपेचा वेळ समायोजित करा. जर आपण अलीकडे खूप झोपत असाल तर, उचित वेळी झोपायला जा आणि 7-8 तासांनंतर उठण्याचा प्रयत्न करा. बर्‍याच अभ्यासांमधून असे दिसून येते की सामान्य मेंदूच्या कार्यासाठी इष्टतम झुंबड महत्त्वाची असते. चांगली झोपेची पद्धत पुनर्संचयित केल्याने आपल्याला जीवनात आपला सहभाग वाढविण्यासाठी अधिक ऊर्जा आणि प्रेरणा मिळू शकेल.
   • अंथरुणावर जास्त वेळ घालविल्यामुळे आपण अधिक झोपाळू आणि उदास होऊ शकता. तर आतापासून, आपल्या घरट्यांमधून नेहमीपेक्षा एक किंवा दोन तास आधी जा
6. आपले शरीर आणि मन प्रशिक्षित करा. अत्यंत उदासीनतेचा काळ उलट केला जाऊ शकतो, कधीकधी संपूर्ण पावले टाकूनही. घराबाहेर जाणे आणि आपल्या शरीराचा वापर करणे या धुकेपासून सुटण्यासाठी पुरेसे आहे. जर व्यायामाचा विचार आधीच आपल्यास पलंगाकडे वळवत असेल तर त्यास चिन्ह म्हणून घ्या - ही एक परिपूर्ण गरज आहे.
   • नक्कीच, आपल्याला दररोज दहा मैल पोहण्याची किंवा तीन मैलांची धावण्याची आवश्यकता नाही. हळू हळू प्रारंभ करा आणि आपण ज्यासाठी तयार आहात असे वाटते. सकाळी आपल्या लाईट स्ट्रेचिंग आणि स्ट्रेचिंग व्यायामांसह आपल्या शरीराच्या वजनासह व्यायामासह प्रारंभ करा. किंवा अतिपरिचित क्षेत्राकडे जा.
   • व्यायामामुळे बीटा-एंडोर्फिनस रक्तप्रवाहात सोडले जाऊ शकते. यामुळे “धावपटूंचा उच्च” म्हणून ओळखला जाणारा प्रभाव निर्माण होऊ शकतो - यामुळे आनंद व आनंद मिळविण्यास मदत होते. हे आपली तग धरण्याची क्षमता सुधारते, ऊर्जा देते आणि आपल्याला झोपेमध्ये मदत करते. विन-विन-विन.
7. आपला आहार पहा. अस्वस्थ खाण्याने औदासिनिक चक्र होऊ शकते. आपण जितके अधिक उदासीनता अनुभवता तेवढेच आपण आपल्यासाठी चांगले नसलेले पदार्थ खाण्याची शक्यता अधिक असते. याव्यतिरिक्त, आपण त्या पदार्थांचे जास्त प्रमाणात सेवन करू शकता ज्यामुळे वजन किंवा लठ्ठपणा होईल.
   • गोठवलेल्या वस्तू, फास्ट फूड आणि इतर जंकपेक्षा निरोगी, पौष्टिक जेवण निवडा.
   • बर्‍याच परिष्कृत शुगर्स आणि प्रीझर्वेटिव्ह्ज असलेले पदार्थ खाऊ नका. हे आपल्या BDNF संप्रेरकांवर परिणाम करतात, जे नैराश्याच्या वाढत्या जोखमीशी संबंधित आहेत.
   • ताज्या भाज्या, फायबर आणि कमीतकमी प्रक्रिया केलेले आणि तयार-खाण्यास तयार पदार्थांवर जोर देऊन आपले स्वतःचे जेवण बनवण्यास प्रारंभ करा. जर आपण बरेच मायक्रोवेव्ह जेवण खाल्ले तर ओव्हनमध्ये, स्टोव्हवर किंवा ग्रीलवर जेवण शिजवून थोडेसे घाला. हे चव, पोत आणि सुगंध तयार करेल जे आपल्या जीवनात विविधता आणेल - आणि पदार्थ बदलतील.
8. आपल्या व्यापार आणि विचार करण्याच्या पद्धतींमध्ये मोठे बदल करा. आपल्याला त्या उदासीनतेच्या धुकेपासून मुक्त होण्यासाठी मदत करण्यासाठी मोठ्या बदलांची आवश्यकता असू शकते. आपल्या आयुष्यात अशा काही मोठ्या गोष्टी आहेत ज्यांना आपल्याला प्रवृत्त करते अशा मार्गाने जाणे, बदलणे किंवा ustedडजस्ट करणे आवश्यक असेल तर स्वतःसाठी ठरवा.
9. नोकर्‍या बदला. जर तुमची नोकरी तुम्हाला कंटाळवाली वाटत असेल तर, तुम्हाला अशी भावना देते की आपण आपल्या अंतर्गत काम करण्यास सक्षम आहात किंवा आपले कौतुक केले नाही तर आपल्याला इतरत्र पहावे लागेल. नोकरी मिळविणे ही दोन उद्दिष्टे आहेत: उपजीविका आणि अर्थ. काही लोक जोपर्यंत नोकरीबाहेरचे आयुष्य समाधानकारक आहे तोपर्यंत “पे स्लिप” नोकरीसह जगू शकतात, तर काहीजण त्यासह संघर्ष करतात. आर्थिक व्यतिरिक्त भावनिकदृष्ट्या फायदेशीर रोजगार शोधण्याची निवड करा.
10. जा दूर जात आहे आपल्याला आवश्यक असलेल्या दृश्यास्पदतेत बदल होऊ शकतो. आपण कोठेही अडकलेले वाटत असल्यास जिथे आपण कोणास ओळखत नाही, अस्वस्थ आहात किंवा कोठे तरी राहू शकत नाही, तर दुसर्‍या निवासस्थानाकडे जाणे उपयुक्त ठरेल. जरी आपण हलवून नेहमीच आपल्या समस्यांपासून वाचू शकत नाही, परंतु काहीवेळा आपल्याला आवश्यक असलेला हा थोडासा आधार असू शकतो.
    • संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक अधिक सकारात्मक वातावरणाकडे जात आहेत त्यांना चिंताग्रस्त आणि / किंवा औदासिनिक वर्तनांचा अनुभव घेण्याची शक्यता कमी आहे.
11. विषारी संबंध संपवा. विषारी संबंध संपल्यास नकारात्मक भावनांचे संचय थांबेल. एक संबंध किंवा मैत्री आपल्याला समाधान आणि समर्थन द्यावी; हे स्पर्धा, क्षुल्लक भांडणे, चर्चेचे युक्तिवाद आणि राग यांच्यामुळे तुम्हाला त्रास देणार नाही. आपण अशा नात्यात असाल जे आपल्याला भावनिक आधार देत नाहीत तर ते समाप्त करा.
12. व्यस्त रहा. आपण योजनांमध्ये गोष्टी ठेवून उदासीनता दर्शवू शकता, आपल्याला असे वाटत असले तरीही थोडेसे असू शकते. योजना बनविण्यासाठी मित्राला कॉल करा. उदाहरणार्थ, सोमवारी काहीतरी खाण्यास किंवा पिण्यास सहमत आहात. मंगळवारी स्वत: हून जिमवर जा. बुधवारी लांब फिरण्यासाठी जा आणि शहराच्या दुसर्‍या बाजूला राहणा a्या मित्राला भेटा. आपले वेळापत्रक खूपच भरलेले ठेवा जेणेकरून आपण आपल्या मार्गावर जाऊ नये.
    • आपल्या “रिक्त स्थान” मॅप करा दिवसाची काही विशिष्ट वेळी आपल्याला जादा औदासीन्य किंवा अशक्तपणा जाणवण्याची चांगली संधी आहे. कामावर जाण्यापूर्वी आपल्याकडे नेहमीच प्रेरणा नसल्याचे दिसून येत असल्यास, त्या वेळेस पूर्ण काम करण्याची योजना करा.
    • उदाहरणार्थ, छान संगीत ऐकण्यासाठी, प्रेरणादायक मजकूर ऐकण्यासाठी किंवा मेंदू बदलण्यासाठी सिद्ध झालेल्या ध्यान करण्यासाठी रिक्त स्थान वापरा. प्रेरणादायक साहित्य किंवा मेंदू बदलण्यासाठी दर्शविलेली ध्यान साधने. श्रीमंत आणि सकारात्मक माहितीसह रिक्त रिक्त जागा भरा.

4 पैकी भाग 3: योजना राबवित आहे

1. आपल्यासाठी कार्य करणारी दिनचर्या विकसित करा. निघून गेलेली ज्योत फॅन करण्याच्या निर्णयापासून सुरुवात होते: औदासीन्य मागे सोडण्याचा त्वरीत निर्णय. आपल्या योजनेतील प्रत्येक चरण आपल्या स्वतःस बॅक अप घेण्यावर केंद्रित असल्याचे सुनिश्चित करा. यामुळे आपल्याला यश आणि समाधानाची भावना अनुभवण्याची संधी मिळेल. छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोटय़ा छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या गल्लांच्या गाळ्यांपैकी एक मोठा विजय मिळविण्याचा एक प्रयत्न आहे ज्यामुळे शेवटी मोठ्या प्रमाणात यश मिळते.
   • नूतनीकरणामुळे आपल्याला खड्ड्यातून बाहेर पडण्याची आवश्यकता असते. जेव्हा आपण एखादी दिनचर्या पाळता तेव्हा आपल्याला दररोज काय करावे याबद्दल विचार करण्याची देखील गरज नसते. फक्त आपला नित्यक्रम सुरू करा आणि आपली कार्ये दूर करा.
   • "मी सकाळी :00:०० वाजता उठतो, माझा न्याहारी करतो, आणि आंघोळ करतो, यासारख्या सोप्या पद्धतीसह प्रारंभ करा. सकाळी :00. .० वाजता मी दिवसा सुरू करण्यास तयार आहे. दुस of्या दिवसासाठी मी माझे कपडे पॅक करतो आणि उद्या माझे जेवलेले भोजन तयार करतो. मी रात्री 10 वाजता झोपायला जातो. ”
2. आपला दृष्टीकोन आणि वर्तन बदलण्यासाठी वचनबद्ध. स्वतःशी करार करा. आपले जीवन सुधारण्यासाठी स्वतःला वचन देणे ही आपण करू शकणार्‍या सर्वात आदरणीय गोष्टींपैकी एक आहे. आपण स्वतःचे नियम आणि मूल्ये बोलण्याची परवानगी दिल्यास कधीकधी आपले वचन पाळणे कठीण होते.
   • स्वत: बरोबर आचरण करारावर सही करा आणि त्या करारावर सही करण्यासाठी साक्षीलाही सांगा. अशा प्रकारे आपण आणि साक्षीदार आपल्या क्रियांसाठी जबाबदार असू शकतात.
   • बदल करणे अवघड आहे, परंतु आपण त्यास उपयुक्त आहात.
   • आपण स्वतः निराश होऊ शकता, परंतु आपल्याला दुसरी संधी देणारा आपण प्रथम असावा.
   • आपण स्वत: ला वचन मोडल्यासारखे वाटत असल्यास सांगा, “मला माहित आहे की हे कठीण आहे, परंतु मी स्वतःशी असे वचन दिले की मी महान गोष्टी करणार आहे, चांगले खाईन आणि शक्तिशाली व्हाल. स्वत: ची आठवण करून देण्यासाठी आणि पुन्हा वचन देण्यासाठी मी हे मोठ्याने बोलतो. मी वचन देतो."
3. आपली योजना अंमलात आणा. आपल्या परिस्थितीशी जुळवून घेणे कठीण आहे, परंतु बक्षिसे अमूल्य असू शकतात. आपल्या ध्येयाच्या जवळ जाण्यासाठी आपण घेत असलेल्या सक्रिय चरणांवर लक्ष द्या. माहिती आणि याद्या आपल्या जवळ ठेवा जेणेकरून जेव्हा आपण थोडे कमी दृढ व्हाल तेव्हा आपण त्यांचा संदर्भ घेऊ शकता. प्रगतीची वेळ आहे आणि विश्रांती घेण्याची वेळ आहे, परंतु स्वत: ला पुन्हा लोटू देऊ नका.
4. आपल्या पहिल्या सकारात्मक क्रियाकलाप चार्ट. आपण खरोखर समर्थन आणि पूर्णत: गुंतू शकता अशी एक गोष्ट शोधण्याचा प्रयत्न करा. एक गोष्ट. एका आठवड्यात आपल्याला आकार घेण्याची गरज नाही, कादंबरी लिहा आणि सितारही खेळायला शिका. आपण फक्त स्वतःला भारावून टाकाल. छंद चांगल्या आरोग्यास प्रोत्साहित करते आणि कदाचित आपल्या जुन्या उदासीनतेच्या पॅटर्नमध्ये जाण्यापासून प्रतिबंधित करते.
   • ताई-ची सह प्रारंभ करा, ध्वनिक गिटार वाजविणे किंवा तारा नजरेने जाणे शिका. आपण उत्साही होऊ शकता असे काहीतरी शोधा.
   • काळजी करू नका. आपल्याला प्रत्येक गोष्टीत चांगले मिळण्याची गरज नाही. आपल्या बोटांना गिटार वाजवण्यापासून उग्र आणि कच्चे होऊ द्या. स्वत: ला फ्रेंच तत्ववेत्तांनी गोंधळात टाकू द्या. आपल्या वाढत्या वेदनांचा अनुभव घ्या आणि त्यापासून दूर होण्यास अडथळे म्हणून समजा; आपण शक्यतो दुर्लक्ष करू शकत नाही अशा अडथळ्यासारखे नाही.
5. अपूर्णतेशी जुळवून घ्या. आपण मानव आहात आणि कोणताही मनुष्य परिपूर्ण नाही. योग्य प्रकारे विचारात घेतलेल्या प्रत्येक योजनेसह, आवश्यक असल्यास समायोजन केले जाऊ शकते हे विचारात घेतले जाते. आपणास संकटांचा सामना करावा लागणार आहे. त्या अडचणींनंतर पुन्हा उठणे सक्षम होणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण योग्य मार्गावर रहा. शिवाय, आपण स्वत: ला अशा रीतीने दर्शवा की आपण पुन्हा एकत्र होऊ आणि सुरू ठेवू शकता.
   • आपण स्वत: बरोबर वर्तणुकीशी करार करत असल्यास, आवश्यक असल्यास त्यास पूरक करा. पुन्हा करारावर सही करा आणि साक्षीदारांनी तेच करावे.
   • आवश्यक असल्यास, आपण दररोज स्वत: ला सांगू शकता, "उद्या चांगला दिवस असेल आणि काल आता माझ्या मागे आहे."
6. आपण करत असलेल्या प्रगतीची कबुली द्या. आपल्या योजना, लक्ष्य आणि कृत्ये लिहिणे महत्वाचे आहे. हे आपण किती दूर आला आहात हे पाहण्यास अनुमती देते. प्रगती संक्रामक आहे. आपण स्वत: ला सक्षम असल्याचे दर्शविल्यास आपण आणखी सक्षम व्हाल - आणि आपण औदासिन्य मागे ठेवू शकता.

भाग Part: औदासीन्याने वागणे

1. भूतकाळ जाऊ द्या. जर आपण सतत एखादी गोष्ट आपल्याकडे वेढून सोडत असाल तर आपल्याला मागेपुढे ठेवत असाल किंवा उदासीनतेची भावना भडकवत असाल तर आपल्याला उर्वरित भावनांवर प्रक्रिया करण्याची शक्यता आहे. अखेरीस आपण अशा टप्प्यावर पोहोचेल जेथे आपण विचार आणि विश्वास ठेवता की आपल्या समस्या आणि संघर्ष आपल्या मागे आहेत. येथे राहून आणि आता आपण भूतकाळ सोडू शकता.
   • भूतकाळातील उरलेल्या भावनांबद्दल त्यांचे जवळचे मित्र, कुटुंबातील सदस्य किंवा थेरपिस्ट यांच्याशी बोलून प्रक्रिया करा. यात उदासीनतेचा प्रभाव थांबविण्याच्या आपल्या इच्छेवर पुन्हा जोर देणे समाविष्ट आहे.
2. मित्र आणि कुटुंबाला सांगा की आपण आपले जीवन बदलण्याचा प्रयत्न करीत आहात. हे केवळ लोकांना आपली मदत करू इच्छित नाही, परंतु मोठ्याने बोलणे आपणास स्वतःसाठी आणि आपल्या उद्दीष्टांसाठी स्वतःला जबाबदार धरायला मदत करेल. जर आपण एखाद्या गोष्टीशी झगडत असाल तर असे काहीतरी म्हणा, “मला खूप त्रास होत आहे आणि मला मदत करण्याचा प्रयत्न केल्याबद्दल माझे कौतुक आहे. आपण भूतकाळात आपल्या समस्यांचे निराकरण कसे केले याबद्दल माझ्याबरोबर सामायिक करू शकता असे काही अंतर्दृष्टी आहेत काय? ”
3. स्वत: ला शिक्षित करा. औदासिन्य चिंता, तणाव, नैदानिक ​​नैराश्य, काही आजार आणि चयापचयाशी विकार यासारख्या इतर गंभीर समस्यांशी थेट संबंध आहे. हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की औदासीनतेच्या सामान्यीकृत भावना, विशेषत: जर ते दीर्घकाळ टिकून राहिल्या तर क्लिनिकल नैराश्याचे सर्वात मोठे सूचक आहे - आणि ते नैराश्य आपल्या भावनांचे मूळ कारण असू शकते.
   • बाह्य कारणे आपल्या नोकरीबद्दल, आपल्या नात्यात किंवा इतर गोष्टींबद्दल असंतोष असू शकतात ज्यामुळे आपणास कमी लेखले जाते किंवा आपण कार्य करण्यास अक्षम आहोत अशी भावना निर्माण होते.
   • आपण यापूर्वी केलेल्या गोष्टींकडून समाधान मिळत नसेल तर ते केव्हा सुरू झाले ते निश्चित करा. नेहमीच असं होतं का? हे एखाद्या तुटलेल्या नात्याशी किंवा अत्यंत गडबडीच्या इतर क्षणाशी संबंधित आहे काय?
   • आपण किंवा आपणास आवडत असलेली एखादी व्यक्ती किंवा यापूर्वी मजेदार आणि रोमांचक अशा क्रियाकलापांमध्ये रस नाही? किंवा शाळेत प्रेरणा अभाव आहे? आपण जास्त टीव्ही पाहात, गेम्स खेळत किंवा ऑनलाइन वेळ वाया घालवत असल्यामुळे आपण सुरू ठेवण्यास अक्षम आहात काय?
   • जे लोक त्यांच्या जीवनात मनोरंजक गोष्टी करतात त्यांच्याबरोबर हँगआउट करणे आपल्याला निराश किंवा लाजिरवाणे वाटते किंवा आपण आपल्या मित्रांना पूर्णपणे टाळता?
4. स्वत: बरोबर प्रामाणिक आणि मुक्त रहा. आत्मनिरीक्षण ही अशी प्रक्रिया आहे जिथे आपण आपल्या स्वतःच्या अंतर्गत प्रक्रियेत थेट प्रवेश करण्याचा प्रयत्न करता. . आपल्या आसपासच्या लोकांबद्दल आणि कशाबद्दल आपण प्रतिक्रिया व्यक्त करता आणि का ते शोधणे आपल्याला आपल्या बर्‍याच वैयक्तिक समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत करेल. या प्रश्नांची उत्तरे देण्यासाठी आपण केवळ आवश्यक कार्य करू शकता. विश्लेषण करणे कठीण आहे, परंतु ते आपल्याला बदलासाठी योग्य मार्गावर आणू शकते.
5. डिजिटल कनेक्शन डिस्कनेक्ट करा. आपण काही काळासाठी सोशल मीडियाकडे दुर्लक्ष करून नकारात्मक आवर्त मोडू शकता.आपणास त्वरित आपले फेसबुक खाते हटविण्याची आवश्यकता नाही, परंतु संशोधकांनी असे दर्शविले आहे की उदासीनता आणि आपल्या फेसबुक मित्रांच्या सुट्टीतील फोटोंद्वारे क्लिक करणे दरम्यान एक मोजमाप करणारा दुवा आहे. आपण फेसबुकवर जितके अधिक आहात तितके आपण आनंदात आहात.
6. व्यावसायिक मदत घ्या. आपण खरोखर झगडत असल्यास, आपण हे एकटेच करू नये. परवानाधारक थेरपिस्टबरोबर अपॉईंटमेंट घ्या आणि आपल्या समस्यांबद्दल औदासिनतेसह चर्चा करा. खरं तर, एकट्या एखाद्याशी बोलण्यासाठी भेटीचे वेळापत्रक ठरविणे आपल्याला मदत करू शकते.
7. आपण एकटे नसल्याचे जाणून घ्या. बर्‍याच लोकांचा असा विचार असतो की ते अनुभवत असलेले विचार आणि भावना अनुभवत असतात. आपल्याला हे समजले पाहिजे की इतर बर्‍याच लोकांनी आपल्यासारख्याच भावना अनुभवल्या आहेत आणि त्यांना आवश्यक मदत केली आहे. स्वत: ला नाकारण्यासाठी उद्युक्त करा. जर आपण तसे केले तर आपण स्वत: ला अलग ठेवा आणि आपल्याला आवश्यक मदत मिळणार नाही.
   • मित्र, डॉक्टर किंवा विश्वासार्ह ऑनलाइन स्त्रोताद्वारे एक समर्थन गट शोधा. आपण एकटे नसल्याचे जाणून घेतल्याने आपणास इच्छित असलेले बदल करण्याचे सामर्थ्य शोधण्यात मदत होईल.
8. चरण - चरण, आपल्या जीवनाचे नियंत्रण आपल्या स्वत: च्या हातात घ्या. आपण करता त्या प्रत्येक क्रियेतून, औदासिन्याचा एक स्तर विभक्त केला जाऊ शकतो. स्वत: ला आयुष्याविषयी नवीन दृष्टीकोन विकसित करण्याची संधी दिल्यास आपला आत्मविश्वास वाढेल आणि औदासीनतेच्या भावना कमी होऊ शकतात. आपण रात्रीतून उदासीनपणापासून मुक्त होऊ शकत नाही परंतु आपण घेतलेल्या प्रत्येक चरणात गती निर्माण होईल जी आपल्याला पुढील चरणात घेऊन जाईल. आणि पुढील आणि पुढील औदासिन्य पूर्णपणे अदृश्य होईपर्यंत हे करत रहा.

टिपा

• लक्षात ठेवा, आपण व्यर्थ नाही. तुमचा आत्मविश्वास तुमच्या आत्मविश्वासावर, तुमच्या आनंदावर आणि इतरांना मदत करण्यावर अवलंबून असतो. इतर लोक आपल्याबद्दल काय विचार करतात यावर ते अवलंबून नाही.
• जर्नल लेखन प्रत्येकासाठी एक उत्कृष्ट टिप आहे. लेखन, रेखांकन, चित्रकला इ. सुरू करा जर आपल्याला गाणी किंवा कविता लिहायच्या असतील तर त्यासुद्धा लिहा. स्वत: ला व्यक्त करणे ही आपण करू शकणार्‍या सर्वात महत्वाच्या गोष्टी आहेत.
• आपले बालपण अडचणीत आलेले असल्यास, समुपदेशन घेण्याचा विचार करा जेणेकरुन आपण आपल्या भावना आणि वागणुकीवर परिणाम करणारे प्रश्न उपस्थित करू शकता.
• आनंदी रहा. दिवसभर उदासीनता वाटण्याऐवजी दररोज सकाळी काहीतरी विचार करण्यास आनंदित करण्याचा प्रयत्न करा.
• कंपनी आणि सहवासाचा आनंद घेण्यासाठी सक्रियपणे कार्य करा.
• जगात काय चालले आहे याची चिंता करा. सद्य घटनांसह अद्ययावत राहण्यासाठी आपल्या परीने प्रयत्न करा. आपण जगाचा भाग आहात असे आपल्याला असे वाटेल - आपण सर्वच एकटे नाही.
• अशा काही गोष्टी आहेत ज्या आपण स्वतः निराकरण करू शकत नाही किंवा निराकरण करू शकत नसल्यास मदत घ्या. उदाहरणार्थ, जर तुमचे वजन कमी किंवा वजन जास्त असल्यास किंवा आपण स्वत: ला किंवा इतरांचे नुकसान करू इच्छित असाल तर.
• लोकांना इतर लोकांशी संवाद साधण्याची आवश्यकता आहे. आपण दुसर्‍याकडे आपला हात धरल्यास, इतर देखील आपल्यापर्यंत पोहोचतील.
• आपण केलेल्या सर्व सुधारणांसाठी स्वत: ला बक्षीस द्या, विशेषत: इतरांशी संवाद साधण्याच्या सुधारणेसाठी. बक्षिसे आपल्या आयुष्यात पुढील यशस्वीते निर्माण करण्यास प्रवृत्त करू दे.

चेतावणी

• आत्महत्याग्रस्त विचार नैराश्याचे लक्षण आहेत. आपण उदासीनतेशी संबंधित असल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास उदासीनता असल्यास मदत घ्या. असे बरेच लोक आहेत ज्यांना आपणास मदत करायला आवडेल.