सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: मर्यादित संपर्क
• 3 पैकी भाग 2: आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे
• भाग 3 चे 3: स्वत: ला व्यस्त ठेवणे

ज्याने तुम्हाला सेक्ससाठी वापरला असेल त्याच्यावर जाणे कठीण आहे. हे स्वीकारणे कठीण आहे की आपण कोणाबद्दल भावना व्यक्त केल्या हे परस्पर नव्हते. आपण एखाद्या मुलाला मिळवू इच्छित असल्यास संपर्क मर्यादित करणे प्रारंभ करा. कॉल करणे, मजकूर पाठविणे आणि ईमेल करणे थांबवा. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवा. स्वत: ला दु: खी होऊ द्या, परंतु लक्षात ठेवा, जर एखाद्याला आपण सारखेच नातेसंबंध नको इच्छित असतील तर ती आपली चूक नाही. आपल्याला कदाचित फक्त भिन्न गोष्टी हव्या आहेत. तरीही, स्वत: ला व्यस्त ठेवा. नवीन छंद आणि ध्येय आपल्याला पुन्हा नकारात्मक परिस्थितीत टिकण्यापासून रोखू शकतात.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: मर्यादित संपर्क

1. यापुढे त्याच्याशी संपर्क साधू नका. जर एखादी व्यक्ती तुम्हाला केवळ सेक्ससाठी वापरत असेल तर तुम्ही त्यांच्याशी संपर्क साधू नये. जर एखादं सखोल नातं विकसित झालं असतं तर असं झालं असतं. एखाद्या परिस्थितीतून आपल्याला पाहिजे असलेले आपण मिळवू शकत नाही हे लक्षात येताच, प्रश्न असलेल्या व्यक्तीकडे जाणे थांबवा.
   • सामाजिक इव्हेंटमध्ये व्यक्तीस भेटू नका, मजकूर पाठवू नका किंवा फोन करु नका. आपण त्याच्याशी संपर्क साधण्याचा मोह वाटत असल्यास आपल्यासाठी किंवा दुसर्‍या मित्रासह काहीतरी करा. आपण दुसर्‍या मित्राबरोबर अशी व्यवस्था करू शकता की जेव्हा आपल्याला त्यांच्याशी संपर्क साधण्याची मोह येते तेव्हा त्याऐवजी आपण आपल्या मित्राशी संपर्क साधता.
   • काही प्रकरणांमध्ये एखाद्याकडून पूर्णपणे डिस्कनेक्ट करणे शक्य नाही. उदाहरणार्थ, जर आपण मुलासह शाळेत काम करत असाल किंवा आपल्याला शाळेत गेला तर आपल्याला त्याला पहाण्याची आवश्यकता असू शकेल. अशावेळी संवाद कमी आणि मुद्द्यांकडे ठेवा. गायी आणि वासरे यांना त्रास देऊ नका.
2. रात्री मजकूर संदेश आणि फोन कॉलकडे दुर्लक्ष करा. जेव्हा एखादा माणूस तुम्हाला सेक्ससाठी वापरतो. तो रात्री उशिरा मजकूर पाठवू किंवा कॉल करू शकतो. उदाहरणार्थ, आपण अद्याप जागे आहात की नाही हे विचारून सकाळी 1 वाजता मजकूर संदेश प्राप्त करू शकता. मुलाला लैंगिक संबंधातून थांबायचे आहे हे हे एक चिन्ह आहे. या मजकूर संदेशांना उत्तर देऊ नका. हे केवळ परिस्थिती अधिक काळ टिकवून ठेवेल, यामुळे आपले अधिक नुकसान होईल. फक्त या वर्तनकडे दुर्लक्ष करणे सुरू करा.
   • जर मुलगा काही काळ त्याकडे दुर्लक्ष करून अशाप्रकारे मजकूर पाठवत असेल तर त्याला असे मजकूर पाठवा की, "मला यापुढे हे संबंध नको आहेत." कृपया मजकूर पाठवणे थांबवा. "
   • जेव्हा एखाद्याला एखाद्या विशिष्ट वर्तनासाठी प्रतिफळ मिळण्याची सवय होते आणि ती अचानक कार्य करणे थांबवते, तेव्हा हार मानण्यापूर्वी ते बर्‍याचदा थोड्या वेळासाठी अधिक प्रयत्न करतात. ठाम रहा. दुसरे अखेरीस पुढे जाईल.
3. सोशल मीडियाद्वारे संपर्क बंद करा. सोशल मीडिया संपर्क तोडणे कठीण होऊ शकते. बर्‍याच वेळा, आम्ही फेसबुक आणि ट्विटर सारख्या प्लॅटफॉर्मद्वारे भूतकाळातील प्रेमींबरोबर रहा. तथापि, संशोधन असे दर्शविते की एखाद्यास ऑनलाइन अनुसरण करणे केवळ आपली चिंता कमी करेल. त्याला सोशल मीडिया प्रोफाइलवर अवरोधित करा किंवा हटवा किंवा कमीतकमी त्याचे अनुसरण करा.
   • कधीकधी एखाद्या माजीच्या सोशल मीडियाची तपासणी करणे खूप मोहक असते. तथापि, हे आपल्याला बरे वाटणार नाही, म्हणून न करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा जेव्हा आपण त्याच्या प्रोफाइलवर क्लिक करण्याचा मोह घ्याल तेव्हा स्वत: ला स्मरण करून द्या की आपण फक्त वाईटच व्हाल आणि त्याच्यावर जाण्याच्या प्रक्रियेमध्ये काही पावले मागे घ्या.
   • आपण कदाचित काही वेळा चुकीचे व्हाल आणि आपल्या माजीचे प्रोफाइल तपासा. असे झाल्यास स्वत: वर अस्वस्थ होऊ नका. हे विसरू नका की कोणीही परिपूर्ण नाही.
   • आपणास बळकट होईपर्यंत सोशल मीडियावरून विश्रांती घेण्याचा विचार करा. हे आपल्याला इतर क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि स्वतःची काळजी घेण्यास मदत करते.
   • दुसरा पर्याय म्हणजे आपल्या संगणकाचा वापर करण्यासाठी फक्त कमी सोयीस्कर पर्याय सोडून केवळ आपल्या फोनवरून हे अ‍ॅप्स हटविणे.

3 पैकी भाग 2: आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे

1. स्वत: ला आपल्या भावना अनुभवण्याची अनुमती द्या. नाकारल्यानंतर कोणालाही वाईट वाटायला आवडत नाही; तथापि, काही नकारात्मकता अनुभवल्याशिवाय वेदना जास्त होणे अशक्य आहे. मुलापासून डिस्कनेक्ट होण्याऐवजी, आपल्या नकार नाकारण्याऐवजी किंवा त्यांना दफन करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी आपल्या भावनांना अनुमती द्या.
   • लक्षात ठेवा की कधीकधी दु: खी होणे हा जीवनाचा सामान्य भाग असतो. आपले कार्य पूर्ण होण्याआधीच लोक आपणास हर्ष देण्यास किंवा त्यातून निघण्यास सांगू शकतात.
   • थोडा काळ दु: खी होणे ठीक आहे. टेलिव्हिजन बंद करण्याचा प्रयत्न करा आणि इतर त्रास कमी करा. चांगल्या आणि वाईट गोष्टी फक्त अनुभवण्यासाठी दररोज काही मिनिटे घ्या. हे आपल्याला बरे करण्यास अनुमती देते. आपल्याला या भावनांवर प्रक्रिया करण्यास मदत करण्यासाठी एक जर्नल ठेवून किंवा जवळच्या मित्राशी बोलण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या भावना व्यक्त करणे महत्वाचे आहे - हे आपल्याला बरे करण्यास मदत करेल.
2. संबंध काय होते याबद्दल वास्तववादी व्हा. जोपर्यंत आपलं नातं काय आहे हे स्वीकारल्याशिवाय आपण एका माणसावर विजय मिळवू शकत नाही. आपल्याला अद्याप अशी कल्पना मिळाली की कदाचित तो कदाचित सेक्सपेक्षा अधिक रस घेईल, तर त्याच्यावर येण्यास आपल्याला अधिक वेळ लागेल. जरी त्याने वेदनादायक असले तरीही त्याने आपल्याला वापरला आहे हे कबूल करा. हा असा एखादा माणूस नाही ज्याच्याशी आपण संबंध ठेवण्यास सक्षम असाल.
   • नकारानंतर, लोक नेहमीच नातेसंबंधाच्या महत्त्वबद्दल अवास्तव विचार करतात. आपण विचार करू शकता की जर त्याने आपल्याला नकार दिला नाही तर सर्व काही सोपे होईल. स्वत: ला स्मरण करून द्या की परिपूर्ण अशी कोणतीही गोष्ट नाही.
   • जर तुम्ही अधिक रोमँटिक मार्गाने एकत्र जमले असते तर काय झाले असते? अजूनही संघर्ष आणि युक्तिवाद होऊ शकले असते ज्यामुळे कदाचित आपण सर्व काही विभक्त होऊ शकता. वस्तुस्थिती अशी आहे की मुलाला लैंगिक व्यतिरिक्त काहीच रस नव्हता आणि जरी तो असला तरी तो कदाचित चांगला साथीदार बनला नसता.
3. आपली चूक नाही हे ओळखून घ्या. नकारानंतर आपण "चुकीचे" काय केले याचा विचार करणे सोपे आहे. आपण कदाचित अशा गोष्टी विचार करू शकता, "त्याला माझ्याबरोबर का राहायचे नाही? मला काय चुकले आहे? "या विचारांकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करा. खरं म्हणजे, अशी अनेक कारणे आहेत जी एखाद्याला दुसर्‍या व्यक्तीस रोमँटिक वाटत नाहीत. याचा कदाचित तुमच्याशी काही संबंध नाही.
   • अशी पुष्कळ कारणे आहेत की एखाद्या व्यक्तीने आपल्यात रोमँटिक रस घेतला नाही. त्यापैकी बहुतेक वैयक्तिक नाहीत. कदाचित तो आपल्याला आवडला असेल आणि आपल्याकडे आकर्षित झाला असेल, परंतु आपण जीवनात वेगवेगळ्या टप्प्यावर असल्यासारखे वाटले. कदाचित तो रोमँटिक नात्यासाठी तयार नव्हता. कदाचित तो प्रासंगिक चकमकींपेक्षा वेगळ्या प्रकारची स्त्री प्रणयसाठी पसंत करेल.
   • कारण काहीही असो, एक व्यक्ती म्हणून याचा कदाचित तुमच्याशी काही संबंध नाही. आपण यापूर्वी लोकांना नाकारले असेल आणि कदाचित असे झाले नाही कारण त्यांच्यात काहीतरी चुकीचे आहे. ते फक्त तुमचा प्रकार नव्हता.
   • जीवनाच्या प्रवासातील एक अनुभव म्हणून विचार करणे उपयुक्त ठरेल - परिपूर्ण नाही. जेव्हा आपल्याला असे वाटते की जेव्हा ते हेतू देत आहेत तेव्हा पश्चात्ताप करण्याचे सामोरे जाणे अधिक सुलभ आहे.
4. त्याच्या वाईट गुणांवर लक्ष केंद्रित करा. कधीकधी आपण एखाद्या रोमँटिक रिजेक्शनवर जाण्याचा प्रयत्न करीत असताना एखाद्याबद्दल आपल्याला न आवडलेल्या गोष्टी लक्षात ठेवणे उपयुक्त ठरू शकते. किरकोळ अपूर्णता देखील आपल्याला याची आठवण करून देऊ शकते की संबंध आणि मुलगा परिपूर्ण नव्हते.
   • आपल्याला त्रास देणा him्या त्याच्याबद्दल प्रत्येक गोष्टीचा विचार करा. कदाचित तो स्वत: बद्दल खूप बोलला असेल. कदाचित त्याने तुमच्या मजकूर संदेशांना अत्यंत कुतुहलाने उत्तर दिले. कदाचित आपल्याला समान पुस्तके किंवा चित्रपट आवडले नाहीत.
   • आपण छोट्या छोट्या गोष्टींवर देखील लक्ष केंद्रित करू शकता. कदाचित आपण त्याच्या धाटणीचा तिरस्कार केला असेल किंवा त्याने कधीही आपले पायाचे नखे तोडले नाहीत.
   • या गोष्टी लिहा आणि नियमितपणे त्यांचे पुनरावलोकन करा. आपण त्यांना आपल्या आरशावर चिकटवू शकता किंवा कुठेतरी आपण त्यांना बर्‍याचदा पहाल. हे आपणास संबंधांचे आदर्श होण्यापासून वाचविण्यात मदत करेल.
5. तटस्थ दृष्टीने आपल्या भावना पुन्हा सांगा. जेव्हा आपण रागावले किंवा कडू होऊ लागता तेव्हा आपल्या भावनांकडे लक्ष द्या. आपणास राग धरायचा नाही. आपल्याला त्रास देणार्‍या गोष्टींबद्दल विचार करणे चांगले आहे, परंतु त्या भावनांना कडू होऊ देऊ नका, म्हणजे विचार करा. अशा विचारांचे भाषांतर परिस्थितीच्या तटस्थ मूल्यांकनात केले पाहिजे.
   • उदाहरणार्थ, आपण कदाचित असे काहीतरी विचार करू शकता, "तो असे धक्कादायक आहे. "मी त्याच्या दृष्टीने खूपच चांगले होते." परिस्थितीच्या अधिक वास्तववादी चित्रासाठी तटस्थ शब्दांत सांगायचे तर त्यास नकार द्या. उदाहरणार्थ, "आम्हाला स्पष्टपणे भिन्न गोष्टी हव्या होत्या आणि जीवनाच्या वेगवेगळ्या टप्प्यात होती."

भाग 3 चे 3: स्वत: ला व्यस्त ठेवणे

1. आपल्या भावना लिहा. आपण स्वत: ला व्यस्त ठेवू इच्छित असाल तर आपल्या मनातून नकारात्मक भावना निर्माण झाल्यास हे अधिक सोपे होईल. एक पेन आणि कागद हस्तगत करा आणि आपल्याला दररोज काय वाटते हे थोडक्यात लिहा. एकदा आपल्या भावना गेल्यानंतर आपण आपली उर्जा इतरत्र केंद्रित करू शकता.
   • त्याने आपल्याला निराश करण्यासाठी केले त्या प्रत्येक गोष्टीची यादी करा. उदाहरणार्थ, "त्याने माझा हात कधी सार्वजनिकपणे धरला नाही" आणि "त्याला मला त्याची मैत्रीण म्हणायचे नव्हते." अशा गोष्टी लिहा.
   • आपण पूर्ण झाल्यावर यादी बाजूला ठेवा आणि इतरत्र आपली उर्जा केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
2. स्वत: ला काहीतरी करायला द्या. ब्रेकअपनंतर आपण काय चुकले आणि का झाले याचा सतत विचार करत राहाल. नवीन उद्दीष्टे ठेवण्यास मदत होऊ शकते. हे आपल्याला व्यस्त ठेवण्यात आणि त्याच्याबद्दल विचार करण्यास टाळण्यात मदत करेल.
   • क्रियाकलाप / विचलित आणि विश्रांती / प्रतिबिंब यांच्यात संतुलन शोधणे महत्वाचे आहे. जास्त विचार केल्याने नैराश्याला कारणीभूत ठरू शकते, परंतु त्यापासून पळून जाण्याने आपण बरे होऊ शकत नाही.
   • आपण नेहमी करू इच्छित असलेल्या एखाद्या गोष्टीबद्दल विचार करा. उदाहरणार्थ, आपण नेहमीच धावणे इच्छिता? आपल्याला चालवण्यास शिकवते अशा व्यायामाचा नियमित प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करा.
   • लोक सहसा प्राण्यांना वेड लागतात. कधीकधी एखाद्या व्यापणेला हरवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे त्यास दुसर्‍या जागी बदलणे.
3. आपले विचार येथे आणि आता ठेवा. पूर्वी घडलेल्या गोष्टींवर विचार करण्याऐवजी सद्यस्थितीत रहाण्याचा प्रयत्न करा. नेहमीच, आपण सध्या काय अनुभवत आहात आणि काय अनुभवत आहात ते लक्षात ठेवा.
   • दिवसाच्या छोट्या छोट्या गोष्टींचा आनंद लुटण्याचा प्रयत्न करा, अगदी उत्तम जेवण खाण्यासारखं काहीतरी.
   • आपल्यास आपल्या भूतकाळाबद्दल विचार करत असल्यास, थांबा आणि असे काहीतरी विचार करा, "ते त्यावेळी होते. मी काय करीत आहे आणि आत्ता मला कसे वाटते यावर लक्ष केंद्रित करणार आहे. "
   • आपण तंत्रज्ञान वापरू शकता आणि त्याच्याबद्दल विचार करुन आणि आपल्याला वर्तमानात आणण्यापासून मागे राहू शकता. आजूबाजूला पहा आणि आपण पहात असलेल्या पाच गोष्टी नावे द्या. पाच रंग पाच पोत. आपले डोळे बंद करा आणि आपण काय ऐकता किंवा वास घ्या हे ओळखा.
4. स्वतःची काळजी घ्या. स्वत: ची काळजी घेणे महत्वाचे आहे, खासकरून एखाद्याने आपणास दुखविल्यानंतर. चांगले खाणे, व्यायाम करणे आणि सामान्यतः स्वतःची काळजी घेण्याच्या सामान्य विधींकडे दुर्लक्ष करू नका.
   • आपल्या वैयक्तिक स्वच्छतेची चांगली काळजी घ्या. जरी आपल्याला दिवसभर अंथरुणावर झोपण्यासारखे वाटत असले तरीही आपण उठून स्नान करा आणि दात घासा.
   • आपल्या व्यायामाच्या रूढीनुसार ट्रॅकवर रहा. आपण खरोखर निराश वाटत असल्यास, आपल्या दिनचर्या समायोजित करा. उदाहरणार्थ, जॉगिंग करण्याऐवजी चालण्यासाठी जा.
   • चांगले खा. जंक फूड जेव्हा तुमची भावना कमी होते तेव्हा ती मोहक होऊ शकते परंतु आपल्याला बरे होण्याची शक्यता नाही.