सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य टप्प्याटप्प्याने
• 3 पैकी 2 भाग: आपली दैनंदिन जीवनशैली बदलणे
• 3 पैकी 3 भाग: पैसे काढण्याच्या लक्षणांवर मात करणे
• टिपा
• चेतावणी

चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य एक psychostimulant आहे जे त्वरीत व्यसन होऊ शकते. जर तुम्ही दिवसभर कॉफी आणि एनर्जी ड्रिंक्स पिऊन कंटाळले असाल तर तुमच्या कॅफीनचे सेवन मर्यादित करण्याचे मार्ग आहेत. हळूहळू रक्कम कमी करणे सुरू करा. आवश्यकतेनुसार आपले दैनंदिन जीवन बदला. उदाहरणार्थ, कॅफेमध्ये इतर लोकांना भेटताना, आपण डिकॅफिनेटेड ड्रिंक ऑर्डर करू शकता. असे म्हटले जात आहे, डोकेदुखी आणि इतर पैसे काढण्याच्या लक्षणांसाठी तयार रहा आणि त्यांना सामोरे जाण्यास शिका.

पावले

3 पैकी 1 भाग: चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य टप्प्याटप्प्याने

1. 1 आपल्या एकूण कॅफीनच्या सेवनचे निरीक्षण करा. जर तुम्हाला तुमच्या कॅफीनच्या व्यसनापासून मुक्त व्हायचे असेल तर पहिली पायरी म्हणजे तुम्ही किती कॅफीन घेत आहात हे शोधणे. तुमच्या कॅफीनचे सेवन हळूहळू कमी करण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात तुमच्या कॅफीनचे सेवन किती कमी करावे हे ठरवण्यात तुम्हाला मदत होईल.
   • कॅफिनयुक्त पेयांवर लेबल तपासा. तुम्ही किती कॅफीन वापरता ते रेकॉर्ड करा आणि तुम्ही दररोज किती कप कॉफी आणि सोडा पितो याचा मागोवा ठेवा.
   • चॉकलेट सारख्या काही पदार्थांमध्ये काही कॅफीन देखील असते. घटक काळजीपूर्वक वाचा, जरी तुम्हाला वाटत असेल की ते कॅफीनमुक्त आहेत.
2. 2 स्वतःसाठी विशिष्ट ध्येये सेट करा. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य सोडणे अवघड असू शकते, म्हणून लहान चरणांमध्ये तोडून टाका. लक्ष्य तारखेपर्यंत साध्य करण्यासाठी विशिष्ट उद्दिष्टांसह वेळापत्रक तयार करा. छोटी ध्येये ठरवणे आणि ती साध्य करणे तुम्हाला तुमचे यश साजरे करण्यास आणि तुमची प्रेरणा वाढवण्यास मदत करू शकते.
   • समजा आपण एका महिन्यात कॉफीचा वापर एका विशिष्ट पातळीवर कमी करण्याची योजना करू शकता. ध्येय असे दिसू शकते: "मार्चच्या पहिल्या तारखेपर्यंत, दिवसातून एक कप कॉफीपेक्षा जास्त पिऊ नका."
   • स्वतःसाठी छोटी ध्येये ठेवा. उदाहरणार्थ, आठवड्यातून तीन दिवस दुपारच्या जेवणानंतर कॉफी न पिण्याचा प्रयत्न करा.
3. 3 आपल्या कॅफीनचे सेवन हळूहळू कमी करा. स्वतःसाठी वाजवी ध्येये सेट करा. उदाहरणार्थ, एका आठवड्यात तुम्ही तुमच्या कॅफीनचे सेवन अर्धे कमी करू शकणार नाही. त्याऐवजी, प्रत्येक पुढच्या आठवड्यात थोडी कमी कॉफी पिण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण उत्सुक कॉफी प्रेमी असल्यास, प्रत्येक आठवड्यात एक चतुर्थांश कप कमी पिण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही सोडा किंवा एनर्जी ड्रिंक्स पसंत करत असाल तर दर दोन दिवसांनी तुमचा डोस अर्धा कॅन कमी करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्यासाठी योग्य असलेली रक्कम निवडा जेणेकरून आपण हळूहळू आपल्या कॅफीनचे सेवन कमी करू शकाल.
4. 4 कॅफीनचे छुपे स्रोत शोधा. कॅफीन सर्वत्र आढळू शकते.उत्पादनांव्यतिरिक्त, कधीकधी सर्वात अनपेक्षित, ते काही औषधांमध्ये आढळते. आपण कॅफीन सोडण्यास मदत करण्यासाठी ओव्हर-द-काउंटर वेदना निवारक खरेदी करण्याचा विचार करत असल्यास, त्यात ते समाविष्ट नसल्याचे सुनिश्चित करा.
   • चहा, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स आणि सोडा यांचा कॅफीनच्या सामान्य स्त्रोतांमध्ये समावेश होतो.
   • कॅफिन इतर, कधीकधी अनपेक्षित पदार्थांमध्ये आढळू शकते. त्यात प्रथिने किंवा आहार बार, कॉफी आइस्क्रीम, मायग्रेन उपाय, चॉकलेट असू शकतात.
5. 5 आपल्या काही नियमित कॉफीला डीकॅफिनेटेड समतुल्य सह बदला. सकाळी, आपल्या नियमित कॉफीचा अर्धा भाग डीकाफिनेटेड ग्राउंड कॉफी किंवा संपूर्ण बीन्सने बदला. अशाप्रकारे, आपण कमी कॅफीन वापरता, जरी आपण अपेक्षेपेक्षा थोडी जास्त कॉफी प्यायली तरी.

3 पैकी 2 भाग: आपली दैनंदिन जीवनशैली बदलणे

1. 1 ग्रीन टी प्या. ग्रीन टीमध्ये कॉफी, सोडा आणि एनर्जी ड्रिंक्सपेक्षा लक्षणीय कमी कॅफीन असते. जर तुम्हाला रात्रीच्या जेवणानंतर आनंदी होण्याची गरज असेल तर कॉफी आणि सोडाऐवजी ग्रीन टीचा पर्याय निवडा. हे आपल्याला पुन्हा उर्जा देण्यास आणि त्याच वेळी आपल्या एकूण कॅफीनचे सेवन कमी करण्यास मदत करेल.
   • तुम्ही दिवसभर कॉफीऐवजी ग्रीन टी देखील पिऊ शकता. उदाहरणार्थ, दिवसातून चार कप कॉफीऐवजी चार कप ग्रीन टी प्या. सवय झाल्यानंतर चहाचे प्रमाण कमी करा.
2. 2 डिकॅफिनेटेड पेये निवडा. कदाचित तुम्हाला कॉफी, सोडा आणि कॅफीन असलेल्या इतर पेयांची चव आवडेल. जर तुम्हाला रात्रीच्या जेवणानंतर स्वतःला एक ग्लास सोडा लाड करण्याची सवय असेल तर डिकॅफिनेटेड सोडा वर जा. जर तुम्हाला ताज्या तयार केलेल्या कॉफीची चव आवडत असेल तर डीकॅफिनेटेड वाणांसाठी जा. अशा प्रकारे तुम्ही तुमचे आवडते पेय न सोडता तुमचे कॅफीनचे सेवन कमी करू शकता.
   • लक्षात घ्या की डिकॅफीनयुक्त पेयांमध्येही कॅफिनचे प्रमाण कमी असू शकते.
3. 3 अतिरिक्त उर्जेसाठी हर्बल सप्लीमेंट्स वापरून पहा. काही नैसर्गिक औषधी वनस्पती आणि औषधी मशरूम सतर्कता वाढवतात. ते फार्मसी आणि हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये खरेदी केले जाऊ शकतात. खालील पूरक वापरून पहा:
   • जिनसेंग;
   • अश्वगंधा;
   • जंगली ओट बियाणे;
   • रोडिओला;
   • तुळशीची पाने (बारीक तुळस);
   • crested hedgehog.
4. 4 इतर लोकांशी व्यवहार करताना कॅफीन टाळा. सहसा, इतर लोकांशी संवाद कॅफिनयुक्त पेय वापरण्यासह असतो. उदाहरणार्थ, दुपारच्या जेवणानंतर तुम्ही एका मित्रासोबत कॅफेमध्ये भेटण्याची व्यवस्था करू शकता. कॅफीन न वापरता इतरांशी संपर्क साधण्याचे मार्ग शोधा.
   • जर तुम्ही कॉफी शॉपमध्ये मित्रांसोबत बाहेर असाल तर डिकॅफ हर्बल टीची मागणी करा.
   • आपण हर्बल टी सर्व्ह करणारे विशेष कॅफे देखील शोधू शकता. नियमित कॅफेमध्ये चहा फार चवदार नसेल. जर तुमच्या मित्राला बाहेर कॅफेमध्ये बसायचे असेल तर वेगवेगळ्या प्रकारच्या चहामध्ये माहिर असलेली जागा शोधण्याचा प्रयत्न करा.
5. 5 आपल्या आवडत्या कॅफीनयुक्त पेयांना पर्याय शोधा. बर्‍याच लोकांना एक कप दुधाच्या लेट्टे किंवा कॅप्चिनोवर मेजवानी करायला आवडते. ते पूर्णपणे सोडून देण्याची गरज नाही आणि आपण, उदाहरणार्थ, कधीकधी आठवड्याच्या शेवटी एक कप महागड्या लेटेसह स्वतःला लाडू शकता. तथापि, कमी कॅफीन वापरण्यासाठी अशा पेयांसाठी पर्याय निवडण्याचा प्रयत्न करा.
   • सर्वात स्पष्ट मार्ग म्हणजे डीकाफिनेटेड कॉफीची मागणी करणे. अशा प्रकारच्या कॉफी अनेक कॅफेमध्ये उपलब्ध आहेत. याव्यतिरिक्त, काही संस्था कमी कॅफीन सामग्रीसह पेये तयार करतात - ते 1: 1 च्या प्रमाणात नियमित आणि डीकाफिनयुक्त कॉफीच्या मिश्रणातून कॉफी किंवा एस्प्रेसो बनवतात. आपण अद्याप आपल्या कॅफीनचे सेवन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास हा एक चांगला पर्याय आहे.
   • आस्थापनामध्ये कोणत्याही कारणास्तव डिकॅफिनेटेड कॉफी नसल्यास, मेनूमध्ये डिकॅफिनेटेड पेये आहेत का ते पहा. उदाहरणार्थ, एक कप गरम कोकाआ लाटे बदलू शकतो. कोकोमध्ये जरी काही कॅफीन असलं तरी ते कॉफीपेक्षा खूप कमी कॅफीन आहे.आपण आपल्या आवडीच्या सिरप किंवा स्वीटनरसह गरम दुधाची मागणी करू शकता, जसे की व्हॅनिला किंवा मध.
   • जर तुम्हाला सोडा वापरण्याची सवय असेल तर खनिज पाणी शर्कराच्या सोडासाठी बदला.
6. 6 दुपारच्या थकव्याला सामोरे जाण्यासाठी दिवसा प्रथिने बार वापरा किंवा झोपा. दुपारच्या जेवणानंतर तुम्हाला कॅफिनसारखे वाटेल, परंतु लक्षात ठेवा की उत्साही करण्याचे इतर आरोग्यदायी मार्ग आहेत. एका कप कॉफीऐवजी, स्नॅक किंवा डुलकी वापरून पहा.
   • शक्य असल्यास, सुमारे 20 मिनिटे झोपा. हे आपल्याला आराम करण्यास आणि ताजेतवाने करण्यास अनुमती देईल. आपला अलार्म सेट करण्यास विसरू नका किंवा आपण एका तासापेक्षा जास्त झोपू शकता.
   • आपल्या बॅटरी रिचार्ज करण्यासाठी हलका नाश्ता करून पहा. निरोगी प्रथिनेयुक्त पदार्थ कॅफिनपेक्षा उत्साही किंवा अधिक उत्साही असू शकतात. कॉफीऐवजी टर्कीचा एक छोटासा तुकडा किंवा काचेचे ग्लास खा. असे म्हटले जात आहे, दुपारच्या जेवणात प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ खाणे टाळा - हे तुम्हाला दुपारी थकवा सहन करण्यास देखील मदत करू शकते.

3 पैकी 3 भाग: पैसे काढण्याच्या लक्षणांवर मात करणे

1. 1 आपल्या कॅफीनचे सेवन खूपच कमी करू नका. गंभीर पैसे काढण्याच्या लक्षणांचा अर्थ असा होऊ शकतो की तुम्ही तुमचे कॅफीन खूप लवकर कापले. या प्रकरणात, एका दिवसासाठी काही कॅफीन घालण्याचा प्रयत्न करा. हे लक्षणे दूर करण्यास मदत करेल. काही दिवसांनंतर, पुन्हा आपल्या कॅफिनवर थोडासा कमी करा. लक्षात ठेवा की चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य एक औषध आहे आणि खूप लवकर सोडणे अप्रिय शारीरिक लक्षणे होऊ शकते.
2. 2 धीर धरा. सुरुवातीला, पैसे काढण्याची लक्षणे असह्य वाटू शकतात. तथापि, लक्षात ठेवा की हे तात्पुरते आहे. तुमचे कॅफीनचे व्यसन कमी करण्याच्या सर्व फायद्यांची आठवण करून द्या. आपण पैसे वाचवाल आणि आपले आरोग्य सुधारेल. आपला वेळ घ्या आणि आपल्याला लवकरच बरे वाटेल.
3. 3 शरीरातील पाण्याचे संतुलन राखणे. जर तुम्ही भरपूर कॅफीन घेत असाल तर याचा अर्थ असा की तुम्ही भरपूर कॉफी आणि सोडा पीत आहात आणि त्यांना टाळल्याने तुम्हाला कमी पाण्याचे स्त्रोत मिळतील. त्यांना साधे पाणी, हर्बल टी किंवा पातळ केलेले रस यासारख्या इतर द्रव्यांसह बदलण्याचे लक्षात ठेवा.
   • जागृत राहण्यासाठी दिवसभर पाणी प्या. शिवाय, अशा प्रकारे तुम्ही तुमचे हात व्यस्त ठेवू शकता जेणेकरून ते कॉफीपर्यंत पोहोचू शकणार नाहीत. थर्मॉस किंवा मगच्या ऐवजी पाण्याची बाटली आपल्या शेजारी ठेवा.
4. 4 पैसे काढण्याशी संबंधित डोकेदुखी दूर करण्यासाठी पेपरमिंट वापरून पहा. जर तुम्हाला कॅफीन सोडल्याने डोकेदुखी येत असेल तर पेपरमिंट वापरून पहा. पेपरमिंट सुगंध आणि चव डोकेदुखी दूर करण्यास आणि कॅफीन काढण्याच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते.
   • तुमच्या कान किंवा मनगटाच्या पाठीवर थोडे पेपरमिंट लोशन किंवा परफ्यूम लावण्याचा प्रयत्न करा.
   • लॉलीपॉपवर शोषून घ्या किंवा पेपरमिंट-फ्लेवर्ड डिंक चर्वण करा किंवा पेपरमिंट चहाच्या ग्लासवर घोट घ्या.
5. 5 ओव्हर-द-काउंटर वेदना निवारक घ्या. जर वेदना निवारकांमध्ये कॅफीन नसेल, तर ते डोकेदुखीसारख्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी घेतले जाऊ शकतात. दिवसभर वेदना निवारक हाताशी ठेवा आणि आवश्यकतेनुसार ते घ्या.
   • वापरासाठी संलग्न सूचनांचे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा. काही वेदना निवारक दिवसभरात मोठ्या प्रमाणात घेऊ नये. शिफारस केलेल्या डोसचे निरीक्षण करा.
   • जर तुम्ही आधीच कोणतीही औषधे घेत असाल तर, वेदना निवारक वापरण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

टिपा

• अधिक सजग वाटण्यासाठी आणि फोकस सुधारण्यासाठी, आपल्या मेंदूचा न्यूरोट्रॉफिक घटक वाढवण्याचा प्रयत्न करा.

चेतावणी

• कॅफीन काढणे चिंता आणि वाढलेली चिंताग्रस्त भावनांसह असू शकते.