सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

बॅक रोल हे फॉरवर्ड रोलइतकेच सोपे आहे.

पावले

1. 1 फॉरवर्ड रोलची तयारी करताना जसे स्क्वॅट स्थितीत प्रारंभ करा. आपले पाय एकत्र ठेवा.
2. 2 आपले पाय मजल्यावर खाली करा. मागच्या बाजूस टंबलिंग सुरू करा.
3. 3 आपली पाठ वाकवा (आपली हनुवटी आपल्या छातीवर दाबा).
4. 4 आपल्या खांद्यांसह दाबा (सोमरसॉल्ट दरम्यान).
5. 5 आपल्या कोपर वाकवा आणि त्यांना छताच्या दिशेने निर्देशित करा.
6. 6 आपले हात आपल्या डोक्याजवळ जमिनीवर ठेवा.
7. 7 आपल्या हातांनी दाबा.
8. 8 आपले हात सरळ करा. तुमचे नितंब उचलायला लागतील. हे तुम्हाला तुमच्या डोक्यावर फिरवेल.
9. 9 तुमचे पाय शेवटी मजल्यावर परत येतील.
10. 10 स्क्वॅट स्थितीत समाप्त करा. पुन्हा रोल करा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

टिपा

• आपल्या मानाने सावधगिरी बाळगा.
• आपण हळू हळू आपल्या छातीवर ठेवा जसे आपण रोल करण्यास प्रारंभ करता.
• आपल्या मानेवर जास्त दबाव आणू नका.
• आपले गुडघे एकत्र ठेवा.
• आपण आपले डोके बाजूला केले आणि आपल्या खांद्याकडे पाहिले तर ते सोपे होईल, जे आपले डोके आपल्या शरीराच्या वजनाच्या प्रभावापासून वाचवेल. आपण आपल्या खांद्याच्या आणि मानेच्या दरम्यानच्या जागेवर फिरवावे.

चेतावणी

• सावधगिरी बाळगा, जरी आपला वेळ घालवण्याचा हा एक मजेदार मार्ग आहे.