सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: आपले विचार नियंत्रित करणे
• भाग 3: आपल्या भीतीवर मात
• 3 चे भाग 3: आपल्या विचारानुसार बदलत आहे
• टिपा

एखाद्या समस्येबद्दल, घटनेबद्दल किंवा संभाषणाबद्दल खूप काळजी करणे ही ताणतणावाची सामान्य पद्धत आहे. परंतु अभ्यास दर्शवितो की तणावग्रस्त / चिंताजनक गोष्टींबद्दल अधिक विचार करणे आणि चिंता करणे हे नैराश्याचे आणि चिंतेचे मजबूत दुवे आहेत. बर्‍याच लोकांसाठी, काळजी हे जग पाहण्याचा एक स्वयंचलित मार्ग आहे, परंतु त्या विचारसरणीमुळे दीर्घकाळापर्यंत नैराश्य येते आणि लोक मदतीसाठी बराच वेळ थांबू शकतात. चिंतेचा सामना कसा करावा हे शिकणे आपल्याला वेदनादायक आठवणी सोडण्यात आणि हानीकारक विचारांचे नमुने तोडण्यात मदत करते.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: आपले विचार नियंत्रित करणे

1. भिन्न संज्ञानात्मक गडबड जाणून घ्या. आपण काळजी करण्याची सवय लावण्यापूर्वी किंवा जगण्यापूर्वी आपण या हानिकारक वर्तनात गुंतता तेव्हा काय विचार उद्भवतात हे शिकण्याची आवश्यकता आहे. आपण कधीही वेदनादायक, अप्रिय किंवा स्वत: ची संशयास्पद विचारांमध्ये बुडत असल्याचे आपण जाणता, तेव्हा आपण संज्ञानात्मक गडबडीतून चिंता करण्याच्या मार्गावर आहात. आपण स्वत: ला काहीतरी न करण्याची कारणे देत असल्याचे आढळल्यास किंवा अन्यथा आपल्या आत्मविश्वासाचे निमित्त शोधत असल्यास तेच खरे आहे. सर्वात सामान्य संज्ञानात्मक गडबड आहेत:
   • सर्व काही किंवा काहीही विचार करू नका - विश्वास ठेवा की गोष्टी निरपेक्ष आहेत आणि प्रत्येक परिस्थिती काळा किंवा पांढरा आहे.
   • सामान्यीकरण करण्याबद्दल - सतत पराभव किंवा लाज म्हणून एक नकारात्मक घटना पाहणे.
   • मानसिक फिल्टरिंग - या परिस्थिती किंवा परिस्थितीच्या कोणत्याही सकारात्मक घटकांकडे दुर्लक्ष करताना केवळ नकारात्मक गोष्टींवर विचार करणे (विचार, भावना, परिणाम).
   • सकारात्मक कमी करणे - आपला कोणत्याही प्रशंसनीय गुण किंवा कर्तृत्व महत्त्वाचे नाही यावर विश्वास ठेवणे.
   • वेळेपूर्वीच निष्कर्ष काढा - एकतर असे गृहित करा की इतर लोक वास्तविक पुराव्याशिवाय आपल्याबद्दल नकारात्मक प्रतिक्रिया व्यक्त करतात / विचार करतात ("मनाचे वाचन" म्हणतात), किंवा असा विश्वास बाळगा की या निष्कर्षासाठी कोणतेही पुरावे न घेता घटना वाईट रीतीने संपेल.
   • वाढ किंवा कमी - वाईट गोष्टींचे प्रमाण बाहेर असणे किंवा चांगल्या गोष्टींचे महत्त्व कमी करणे.
   • भावनिक तर्क - आपल्याला कसे वाटते हे आपल्या स्वतःबद्दल उद्दीष्ट सत्य प्रतिबिंबित करते यावर विश्वास ठेवणे.
   • "असावे" विधाने - जे स्वतःला किंवा इतरांना सांगितले किंवा केले पाहिजे त्या गोष्टींसाठी स्वत: ला किंवा इतरांना शिक्षा देणे.
   • लेबलिंग - चुकणे किंवा स्वत: च्या वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्यामध्ये त्रुटी येणे. (उदाहरणार्थ, "मी गमावले" हा विचार "मी एक अपयशी आणि अयशस्वी आहे") कडे बदलणे.
   • वैयक्तिकृत करणे आणि दोष देणे - आपण ज्या जबाबदार नाही अशा परिस्थितीसाठी किंवा घटनांसाठी स्वत: ला दोष देणे किंवा इतरांच्या नियंत्रणाबाहेरच्या घटनांसाठी / घटनांसाठी दोष देणे.
2. आपण कशा काळजी करता याचा विचार करा. काळजी करण्याचे बरेच मार्ग आहेत, त्यापैकी बरेच जण संज्ञानात्मक गडबडींमुळे उद्भवतात. चिंतेचा एक प्रकार म्हणजे "जगाचा शेवट परिस्थिती" म्हणून ओळखला जाणारा विचार पद्धत. जेव्हा आपण आपोआप एखाद्या घटनेची किंवा कार्यक्रमाच्या मालिकेसाठी नकारात्मक परिणामाची पूर्वसूचना देता तेव्हा जगाचा शेवटची परिस्थिती दिसून येते आणि असा परिणाम क्रशिंग आणि असह्य असल्याचे आगाऊ निष्कर्ष काढता येते. अगोदर आणि सामान्यीकरण करण्याच्या निष्कर्षांचे काढणे हा जगाचा शेवटचा देखावा आहे.
   • कोणती संज्ञानात्मक गडबड आपल्या चिंतावर सर्वात जास्त परिणाम करते ते शोधा. मनात आलेले विचार लिहा आणि कोणते विचार संज्ञानात्मक गडबडीच्या श्रेणीत येतात हे ठरवण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपले "चिंताजनक" विचार जेव्हा उद्भवतात तसे ओळखण्यास शिकण्याचा सराव करा. आपण त्यांना जागरूक होता म्हणून त्यांची नावे सांगणे उपयुक्त ठरेल. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण काळजी करू लागता तेव्हा शांतपणे "विचार" हा शब्द सांगायचा प्रयत्न करा - यामुळे आपणास तोडण्यात आणि खंडित होण्यास मदत होते आपला कताई विचार पद्धत.
3. आपल्याला कसे वाटते ते नोंदवा. दिवसा "ऑटोपायलट" मोडमध्ये पडणे सोपे आहे. परंतु जर आपला दिवस भयानक परिस्थितींसह भरला असेल तर आपण अशा परिस्थितीत डोळेझाक करू शकता ज्यामुळे आपणास चिंता करण्याची व विचार करण्याच्या वेळेस त्रास होईल.
   • स्वत: साठी वैयक्तिक "चेक-इन" अनिवार्य करण्याचा प्रयत्न करा. आपण वेगवेगळ्या परिस्थितींमध्ये आणि परिस्थितीमध्ये गेल्यानंतर आपल्याला कसे वाटते हे मूल्यांकन करा ज्यामुळे आपल्या चिंताजनक पध्दतीची वारंवार चाचणी होते.
   • जेव्हा आपण ओव्हरथिंकिंगच्या नमुन्यांकडे जाण्यास प्रारंभ करता तेव्हा त्या क्षणाला ओळखा. यासाठी स्वत: चा न्याय करु नका, आपण ते बदलण्यावर कार्य करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वीच याची कबुली द्या.
4. आपल्या स्वयंचलित विचारांना आव्हान द्या. एकदा आपण चिंता किंवा प्रसंग विचारांचा क्षण ओळखला की आपण आता या विचारांच्या सत्यतेस आव्हान देऊ शकता. हे विचार तथ्य नाहीत हे लक्षात ठेवून या विचारांचा संप्रेषण केल्याने आपला अधिक विचार करण्याची पद्धत खंडित होऊ शकते.
   • विचार नेहमी वास्तवात प्रतिबिंबित होत नाहीत आणि ते बहुतेक वेळेस तिरकस असतात, माहिती नसलेले असतात किंवा चुकीचे असतात. विचारांच्या चुकीचे चित्र सोडल्यास आपण इतर शक्यतांचा विचार करण्यास अधिक सक्षम होऊ शकाल किंवा आपली चिंता करण्याची वागणूक नेहमीच योग्य नसते हे आपण स्वीकारू शकाल.
   • आपण अनुभवत असलेल्या संज्ञानात्मक विकृती आणि अधूनमधून विचार करण्याच्या पद्धतींना समर्थन देण्यासाठी काय (वास्तविक असल्यास) वास्तविक पुरावे तपासा. शक्यता आहे की आपण वास्तविक आणि आकर्षक पुरावा शोधू शकत नाही की आपण अनुभवत असलेल्या विचारांना सत्याचा आधार आहे.
   • स्वत: ला सांगण्याचा प्रयत्न करा "हे फक्त विचार आहेत आणि ते खरे नाहीत." या मंत्राची पुनरावृत्ती केल्याने आपण ज्यात अडकले आहेत अशा सूत कातरण्याचे विचार सोडण्यास मदत करू शकते.
5. संज्ञानात्मक विकृतींना वास्तविक तथ्यांसह बदला. जर आपले बरेच विचार करण्याचे नमुने अनियंत्रितपणे फिरत असतील तर त्या विचार पद्धतीस तोडणे कठीण वाटेल. परंतु एकदा आपण हे जाणण्यास शिकलात की आपण अनुभवत असलेले विचार तथ्यवादी नाहीत, तर आपण त्या विचार पॅटर्नला अधिक वास्तववादी विचारांनी सहजपणे पुनर्स्थित करू शकता. स्वतःला सांगा "जर मी मान्य केले की माझ्या समज आणि काळजी वास्तविकपणे आधारित नाहीत, तर" या परिस्थितीतील तथ्य काय आहेत? "
   • जरी एखादी परिस्थिती वाईट रीतीने संपली असेल तरी, यापूर्वी आपण काय करावे / केले पाहिजे याची पुनरावृत्ती करण्याचा पर्याय म्हणून आपण पुढच्या वेळी वेगळ्या प्रकारे काय करू शकता यावर आपण लक्ष केंद्रित करू शकता. प्रथम हे सोपे होणार नाही, परंतु एकदा आपण आपल्या मेंदूला वेगवेगळ्या परिस्थितीवर प्रक्रिया करण्यासाठी पुन्हा प्रशिक्षण दिले की शेवटी ते सोपे होईल.
   • अशा परिस्थितीत जाणीव असलेल्या इतर लोकांना त्यांच्या इनपुटसाठी विचारून पहा. कधीकधी एखाद्या विश्वासू मित्राला, कुटुंबातील सदस्याला किंवा सहकर्मकाला विचारणे जर आपण जास्त वागून किंवा काळजी करीत असाल तर आपल्याला हे समजून घेण्यात मदत होते की असा विचार करण्याचे काही कारण नाही.
   • स्वत: ची शंका किंवा काळजी पुनर्स्थित करण्यासाठी सकारात्मक स्व-बोलण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्याशी ज्या पद्धतीने बोलता (आणि स्वतःबद्दल विचार करता) त्याचा आपल्या मनावर कसा परिणाम होतो यावर परिणाम होऊ शकतो. म्हणून स्वत: वर टीका करण्याऐवजी किंवा वाईट विचारांची पुनरावृत्ती करण्याऐवजी आपण केलेल्या चांगल्या गोष्टींकडे लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि चांगले करत रहा.

भाग 3: आपल्या भीतीवर मात

1. विश्रांती तंत्रांचा सराव करा. चिंता आणि संज्ञानात्मक गडबडीने ग्रस्त असलेले बरेच लोक विश्रांतीची तंत्रे हानीकारक विचारांच्या पद्धतींचा नाश करण्यास उपयुक्त ठरतात. विश्रांती तंत्राचा शारीरिक लाभ देखील असू शकतो जसे की आपल्या हृदयाचे ठोके कमी करणे आणि रक्तदाब कमी करणे, आपला श्वासोच्छ्वास कमी करणे आणि आपल्या शरीरातील तणाव संप्रेरकांची क्रियाशीलता कमी करणे. विश्रांतीची विविध प्रकारची तंत्रे आहेत, यासह:
   • ऑटोजेनिक विश्रांती - आपल्यामध्ये विश्रांती घेण्यास मदत करण्यासाठी शब्द किंवा सूचना पुनरावृत्ती करणे. आपण शांत वातावरणाची कल्पना करू शकता आणि नंतर सकारात्मक प्रतिज्ञेची पुनरावृत्ती करू शकता किंवा फक्त आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
   • पुरोगामी स्नायू विश्रांती - आपल्या शरीरातील प्रत्येक प्रमुख स्नायू गटात ताणतणाव, राखून ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या चेहर्यावरील स्नायूंनी डोक्यावरुन प्रारंभ करा आणि विश्रांतीचा ताण सोडण्यापूर्वी प्रत्येक स्नायू गटाला 5-10 सेकंद लवचिक आणि धरून ठेवा.
   • व्हिज्युअलायझेशन - आपली कल्पनाशक्ती मानसिक प्रतिमा शांत करू दे आणि एक शांत स्थान किंवा परिस्थितीची कल्पना येऊ दे.
   • मनापासून श्वास घेणे - एक हात आपल्या छातीवर आणि दुसरा आपल्या पोटावर ठेवा. बसून, खोटे बोलताना किंवा उभे असताना (जे काही आपल्याला सर्वात आरामदायक आणि आरामदायक वाटले आहे), हळू हळू आणि खोल श्वास घ्या, आपल्या छातीऐवजी आपल्या उदरच्या पोकळीत हवा ढकलून. आपण श्वास घेतल्यामुळे आता आपले पोट वाढू शकते. काही सेकंद श्वास रोखून ठेवा, नंतर सर्व इनहेल केलेली हवा निघेपर्यंत हळूहळू श्वास घ्या. आपण स्वत: ला शांत होईपर्यंत हे आवश्यकतेनुसार पुन्हा पुन्हा सांगा.
   • ध्यान - ध्यान, जी मानसिकदृष्ट्या श्वासोच्छवासासारखीच असते, ध्यान, मानसिकतेच्या घटकासह, मंद, खोल श्वासोच्छ्वास आणि हवेच्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करते. याचा अर्थ असा मंत्र असू शकतो (एखादा शब्द किंवा विधान जे आपल्याला शांत / केंद्रित राहण्यास मदत करते) किंवा आपले लक्ष शारीरिक संवेदनांवर केंद्रित करते जसे की आपण कोठे बसलो आहोत या भावना किंवा आपल्या नाकातून श्वास घेताना आणि श्वास बाहेर टाकल्यामुळे.
2. स्वत: चे लक्ष विचलित करण्याचे मार्ग शोधा. आपण स्वत: ला सतत स्वत: ला प्रश्न विचारत असल्यास किंवा परिस्थितीचे अति-विश्लेषण करीत असाल तर आपल्याला त्या विचारसरणीचा ब्रेक लावण्यासाठी अधिक सक्रिय मार्ग शोधण्याची आवश्यकता असू शकते.एक सकारात्मक, निरोगी विकल्प देऊन स्वत: चे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण येथे आणि आता स्वतःला ग्रासण्यासाठी ध्यान करण्याचा प्रयत्न करू शकता. किंवा आपल्याला सुईकाम आवडत असल्यास, आपल्या चिंतेचे नमुने घेतल्यास आपले मन व्यस्त ठेवण्यासाठी विणकाम किंवा शिवणकावण्याचा प्रयत्न करा. आपण एखादे साधन वाजविल्यास आपण देखील थोडासा खेळू शकता. सध्याच्या क्षणी आपल्याला काय शांत करते आणि आपल्याला काय आधार देते याचा आकृती द्या आणि आपल्या क्रियाकलाप जितक्या वेळा आवश्यक असेल तितक्या वेळा वापरा.
3. आपले विचार लिहून एक्सप्लोर करा. आपल्या विचारांवर प्रक्रिया करणे, विचारांच्या पद्धतींचे विश्लेषण करणे आणि त्या विचारांना मागे जाण्याचा मार्ग शोधणे हा एक प्रभावी मार्ग आहे. एक लेखन व्यायाम जो बर्‍याच लोकांना उपयुक्त वाटतो तो 10 मिनिटांसाठी लेखी आपल्या चिंताजनक विचारांच्या स्वरूपाचा शोध घेत आहे.
   • 10 मिनिटांसाठी टाइमर सेट करा.
   • त्या काळात, आपले जितके विचार लिहिता येईल तितके लिहून घ्या. आपण या विचारांशी संबद्ध असलेल्या लोकांची, परिस्थितीची किंवा कालखंडांची आणि त्या विचारांचा आपण कोण होता, आपण आता कोण आहात किंवा आपल्या जीवनात आपण बनण्याची आशा आहे त्याशी काही संबंध आहे का ते पहा.
   • वेळ संपत असताना आपण काय लिहिले ते वाचा आणि विचारांचे नमुने पहा. स्वतःला विचारा, "या विचारांच्या पद्धतींमुळे मी स्वतःला, माझे नातेसंबंध किंवा माझ्या आजूबाजूच्या जगावर कसा परिणाम होतो? जर तसे असेल तर तो प्रभाव सकारात्मक होता की नकारात्मक?"
   • आपणास स्वतःला हे विचारणे देखील उपयुक्त ठरेल की, "या विचारांच्या पद्धतींनी मला खरोखरच मदत केली आहे? किंवा गमावलेल्या संधींची संख्या आणि निद्रिस्त रात्री मी काही वेळा ओलांडल्या आहेत?"
4. तुम्हाला आनंदी करणारी कामे करा. बरेच लोक ज्यांना काळजी वाटते की काहीतरी "घडू शकते" या भीतीने बाहेर जाणे आणि जोडणे टाळणे. जरी आपण अद्याप या विचारांच्या पद्धतींचा भंग करू शकला नसला तरीही काळजीपूर्वक आपण हे निर्णय घेऊ नका हे महत्वाचे आहे. आपल्याला काही जायचे असल्यास (मैफिली किंवा एखादी पार्टी, उदाहरणार्थ), जाण्यासाठी न थांबण्याची कारणे शोधून थांबा आणि स्वतःला दाराबाहेर भाग घ्या. अन्यथा, आपली चिंता केल्याने आपल्याला दुसरे काहीही करण्यास प्रतिबंधित केले जाईल आणि आपल्याला याबद्दल नक्कीच पश्चाताप होईल.
   • स्वत: ला सांगा की आपल्याला गमावल्याबद्दल जे दु: ख होईल ते परिपूर्ण रात्रीपेक्षा कमीपणाबद्दल आपल्याला वाटत असलेल्या दु: खापेक्षा अधिक मजबूत होईल.
   • जेव्हा आपण काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न केला आणि त्या काळात यशस्वी झाला तेव्हा सर्व गोष्टींचा विचार करा. त्यानंतर, आपण घरी राहिलेल्या सर्व गोष्टींबद्दल विचार करा किंवा नवीन गोष्टी वापरण्यास घाबरत आहात आणि यामुळे आपल्याला काही मिळाले नाही किंवा नाही. आपणास लवकरच दिसेल की अपयशाची जोखीम घेणे मौल्यवान होते कारण यामुळे चांगल्या गोष्टी झाल्या.
   • स्वतःला आठवण करून द्या की आपण मजा करत नसल्यास आपण नेहमीच लवकर निघून जाऊ शकता. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपण जा आणि तुम्हाला मजा आणि अर्थपूर्ण अनुभव घेता येईल का ते पाहा.

3 चे भाग 3: आपल्या विचारानुसार बदलत आहे

1. अपयशाबद्दल आपले मत समायोजित करा. आपण प्रयत्न करण्यास घाबरत आहात का की आपल्या चिंतामुळे आपण अयशस्वी झाला आहात असा विचार करण्यास प्रवृत्त केले आहे, किंवा आपण एखाद्या गोष्टीची अपयशी आठवण पुन्हा सांगत आहात, आपल्याला हे कबूल करणे आवश्यक आहे की काहीवेळा गोष्टी आमच्या इच्छेनुसार कार्य करत नाहीत. आणि हे नेहमीच चुकीचे नसते. अपयश म्हणून आपण जे पहातो त्यातील बराचसा शेवट नाही तर एक सुरुवात आहे: नवीन पर्याय, नवीन संधी आणि जगण्याचे नवीन मार्ग.
   • ओळखा की वर्तन अयशस्वी होऊ शकते, परंतु लोक (बहुदा आपण) हे करू शकत नाही.
   • एखाद्या चांगल्या गोष्टीचा शेवट म्हणून अयशस्वी होण्याऐवजी त्यास आणखी एक संधी म्हणून विचार करण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपली नोकरी गमावल्यास, कदाचित आपल्याला अधिक समाधान देणारी एक चांगली नोकरी मिळेल. आपण एक नवीन आर्ट प्रोजेक्ट सुरू केल्यास आणि तो आपल्या अपेक्षेप्रमाणे बदलत नसेल तर किमान आपण सराव केला असेल आणि पुढच्या वेळी आपल्याला वेगळ्या प्रकारे काय करावेसे वाटेल याची आपल्याला चांगली कल्पना येऊ शकेल.
   • अपयशाने प्रेरित होण्याचा प्रयत्न करा. पुढच्या वेळी अधिक चांगले करण्यात अधिक प्रयत्न आणि एकाग्रता ठेवा किंवा त्यानंतरच्या कार्यक्रमांच्या तयारीसाठी अधिक वेळ घालवा.
2. भूतकाळात राहू नका. जास्त विचार करण्याचा एक महत्वाचा भाग म्हणजे आपण भूतकाळ बदलू शकत नाही हे ओळखणे आणि त्याबद्दल विचार केल्याने काहीही बदलणार नाही. भूतकाळापासून शिकणे हा वाढणे आणि परिपक्व होणे, चुका, गमावलेल्या संधी आणि इतर भूतकाळातील इतर घटकांबद्दल खूप चिंता करणे आणि हानीकारक आणि अनुत्पादक हा एक महत्त्वाचा भाग आहे.
   • एकदा आपण धडा शिकला की आपल्याला भूतकाळातून शिकण्याची आवश्यकता आहे असे वाटते, की स्मृती जाऊ द्या. त्याबद्दल जाणीवपूर्वक विचार करू नका आणि प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण त्याबद्दल स्वत: चा विचार करता तेव्हा लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करा किंवा त्या विचार पद्धतीपासून स्वत: ला बाहेर काढा. सध्याच्या क्षणाकडे लक्ष द्या, जे आपण अद्याप बदलू शकता.
3. आपण भविष्याचा अंदाज घेऊ शकत नाही हे लक्षात घ्या. काय घडणार आहे हे कोणालाही माहिती नाही आणि आपला ब्रूडिंग मेंदूत नक्कीच भविष्याबद्दल इतर जगापेक्षा किती चांगले अंदाज करता येणार नाही. परंतु बर्‍याच चिंतेत असलेल्या लोकांचा असा विश्वास आहे की त्यांचे काय होईल हे त्यांना अगोदरच माहित आहेः सॉकर संघासाठी चाचणी सामना खेळण्यामुळे केवळ एक परिणाम म्हणून अपयश आणि अपमान होईल किंवा एखाद्याला बाहेर विचारण्याने त्रासदायक आणि विनाशकारी नकार होईल .... परंतु जर आपण प्रयत्न केला नाही तर आपण कसे जाणता? आपण आपल्या गृहितकांवर काय आधारित आहात? बर्‍याच वेळा नाही, या गृहितक निराधार असतात आणि ते आपल्या सुरुवातीपासूनच होईल असे गृहीत धरून आपल्यास अपयशासाठी तयार करतात.
   • स्वतःला आठवण करून द्या की भविष्यात काय आहे हे कोणालाही माहिती नाही आणि जर आपण उदास मनाने पीडित असाल तर आपले "भविष्यवाणी" बहुधा आत्म-शंका आणि अज्ञात भीतीने बनलेले असेल.

टिपा

• स्वतः एक नोटबुक आणि एक पेन मिळवा. आपण काय विचार करीत आहात यावर प्रक्रिया करण्यात आणि ती मानसिकता मोठ्या समस्येचा भाग आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी जर्नल किंवा लेखन व्यायामाचा वापर करा.
• काही लोक जे जास्त विचार करतात त्यांचा विश्वास आहे की ते चांगले प्रदर्शन करू शकत नाहीत किंवा ते मागे राहतील आणि त्यांच्याकडे दुर्लक्ष केले जाईल. या सापळ्यात पडू नका! असा विश्वास ठेवा की आपण हे करू आणि करू शकता; वेदना आणि श्वास अदृश्य होईल.