सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धत: नकारात्मक विचारांना आव्हान द्या
• 4 पैकी 2 पद्धत: आपल्या प्रॉस्पेक्टमध्ये सुधारणा करा
• 4 पैकी 3 पद्धत: इतरांशी व्यवहार करणे
• 4 पैकी 4 पद्धत: निरोगी जीवनशैली टिकवा

सामान्य दैनंदिन कामकाजासंदर्भात मूलभूतपणे आपला भावनिक प्रतिसाद असतो. हे आपल्या आरोग्यासाठी आणि जीवन गुणवत्तेसाठी महत्वाचे आहे. आपण आपली नोकरी, कुटुंब, आपण जिथे राहता तिथे किंवा नकारात्मक विचारांना पात्र ठरू शकणार्‍या इतर महत्त्वपूर्ण मर्यादा बदलण्यात सक्षम होऊ शकत नाही. तथापि, आपण नकारात्मक विचारांना आव्हान देऊन आणि आयुष्याबद्दल आपला दृष्टीकोन सुधारित करून आयुष्यातील निराशेकडे सकारात्मकतेने संपर्क साधू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धत: नकारात्मक विचारांना आव्हान द्या

1. नकारात्मक विचार ओळखा. संज्ञानात्मक वर्तणूक चिकित्सकांचा असा विश्वास आहे की आपले विचार बदलून आपले वर्तन बदलण्याची क्षमता आमच्यात आहे. विचार आचरणात आणणारा उत्प्रेरक आहे. आपल्या विचारांवर नियंत्रण ठेवण्याची पहिली पायरी म्हणजे जागरूकता.
2. एक विचार पुस्तक ठेवा. आपणास आपले नकारात्मक विचार समजून घेण्यात त्रास होत असेल तर विचार पुस्तक ठेवण्याचा विचार करा. या जर्नलमध्ये आपल्याला वेगवेगळ्या गोष्टी कशा दिसतात ते लिहा: स्वतः, आपले कार्य किंवा शाळा, आपले पालक, राजकारण, वातावरण आणि इतर.
   • हे आपल्याला आपल्या डोक्यातील गंभीर आवाजाकडे लक्ष देण्यास भाग पाडेल आणि त्यास काय म्हणायचे आहे ते ऐका.
   • आपण काहीतरी नकारात्मक कधी विचार केला आहे हे लक्षात ठेवण्यासाठी दररोज थोडा वेळ घ्या.
3. सकारात्मकतेकडे लक्ष देऊन आपल्या आतील टीकाची मौन बाळगा. जर आपण आपल्या डोक्यातला आवाज नकारात्मक काहीतरी बोलला तर आपण थोडासा थांबा आणि थोड्या सकारात्मक गोष्टीसह नकारात्मकची जागा घ्या.
   • उदाहरणार्थ, आपण शाळेच्या मुख्याध्यापकाचा किती द्वेष करीत आहात हे सांगत राहिल्यास आपण असे म्हणू शकता की "हे एक कठीण काम आहे आणि तो आपल्यासाठी सर्वोत्तम प्रयत्न करीत आहे.
4. कृतज्ञता जर्नल ठेवा. आपल्या जीवनात उद्भवणा .्या घटना रेकॉर्ड करा ज्याबद्दल आपण कृतज्ञ आहात. त्यांना जर्नल, पत्र किंवा इतर प्रकारच्या लेखनात व्यक्त करा. आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्यापैकी काही गोष्टी लिहा. आठवड्यातून अनेक वेळा या जर्नलमध्ये लिहा.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की जर एखादी व्यक्ती संपूर्ण कपडे धुऊन मिळण्याचे ठिकाण तयार करण्यापेक्षा मूठभर प्रकरणांबद्दल सखोलपणे लिहिली तर कृतज्ञता जर्नल अधिक प्रभावी आहे. आपण लिहिलेल्या क्षणांचा आनंद आणि आनंद घेण्यासाठी काही मिनिटे घालवा.
   • कृतज्ञता जर्नल आपल्याला आपल्या जीवनातील सकारात्मक गोष्टी लक्षात ठेवण्यास मदत करेल.
5. सकारात्मक प्रतिमा तयार करण्याचा सराव करा. यशस्वी परिस्थितीत जास्तीत जास्त तपशीलासह स्वत: ची कल्पना करा. "मी हे करू शकत नाही" असे नकारात्मक विचार खाडीवर ठेवा. त्याऐवजी काहीतरी कसे करावे यावर लक्ष द्या: "मी हा प्रकल्प पूर्ण करू शकतो. मी थोडी मदत मागतो आणि ते होईल. "
   • जेव्हा आपण आपल्या क्रियाकलापांवर आणि संभाव्यतेवर विश्वास ठेवण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपण खरोखर आपली उद्दीष्टे गाठण्यासाठी आपली क्षमता वाढवाल.

4 पैकी 2 पद्धत: आपल्या प्रॉस्पेक्टमध्ये सुधारणा करा

1. जीवनाच्या आव्हानांची उजळ बाजू शोधा. पुढे जा आणि आयुष्य किती कठीण असू शकते यावर लक्ष देऊ नका. या आव्हानांमुळे आयुष्यात आपल्यास मिळालेल्या साहसांबद्दल विचार करा. जर सर्व गोष्टी एकाच वेळी आणि व्यत्यय आणत नसल्या तर आपले आयुष्य खूपच चिंताजनक असू शकते. आपण आव्हानांवर विजय मिळविण्याच्या मार्गांचा विचार करा आणि परिणामी आपण एक चांगली व्यक्ती बनू शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपण काढून टाकल्याबद्दल नाराज असल्यास, आपल्या मुलांबरोबर घालवलेला अतिरिक्त मौल्यवान वेळ आपण कसा कमी करू शकता याबद्दल विचार करा.
2. आयुष्याच्या निराशेला प्रतिसाद देण्याचा मार्ग बदला. आपल्याला बर्‍याचदा असे वाटते की आपण आपल्या आयुष्यातील निराशेने वेढलेले आहोत. कदाचित आपले वजन कमी झाले असेल आणि वजन वाढले असेल किंवा आपल्या शेजारच्या बारबेक्यूवर पाऊस पडला असेल. जेव्हा आपण निराश झालेल्या घटनांमध्ये अडकतो, तेव्हा आपण पार्किंगची जागा शोधत नसणे किंवा सतत लाल दिवा शोधणे यासारख्या क्षुल्लक गोष्टी लक्षात घेतल्या आणि निराश करू लागतो. आपण या निराशेला कसा प्रतिसाद द्याल हे बदलण्याचे आपण व्यवस्थापित केल्यास त्यांना आपल्याकडे इतका जोरदार ताबा असणार नाही.
   • भूतकाळाच्या निराशेची तुलना सध्याच्या निराशेबरोबर करा. ही नैराश्य दीर्घकाळापेक्षा फरक करेल किंवा आपण कोणत्याही गोष्टीबद्दल उत्साहित होणारी उर्जा वाया घालवित आहात?
   • समजा आपण आपल्या नोकरीस सँडविच बनवण्यास नाखूष आहात. त्यात भाजीबरोबर मांस रंगीबेरंगी करून काही सर्जनशीलता ठेवा. ग्राहकांना सांगण्यासाठी काहीतरी छान विचार करा. संगीतासारख्या कार्य वातावरणात बदल करणे ठीक आहे की नाही हे व्यवस्थापकाला विचारा.
   • आपण रहदारीचा तिरस्कार करीत असल्यास, पुढे जाण्याची योजना तयार करा आणि आपल्या कारमधील आपले आवडते संगीत ऐका.
   • निराशाजनक घटना बदलण्यासाठी कारवाई करा. जर आपण आपल्या नोकरीचा द्वेष करत असाल तर आपल्याला कदाचित असेच वाटेल कारण आपल्याला एक वेगळी कारकीर्द हवी आहे. परिस्थिती सुधारण्यासाठी बदल करा.
3. आराम करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. आपण अनेकदा नकारात्मकतेत अडकतो कारण आपण ताणतणाव, दडपण, निराश किंवा रागावलेला असतो. जर आपण स्वत: ला आराम करण्यास आणि सावरण्यास वेळ दिला तर आम्ही सकारात्मक वृत्तीने समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी जागा शोधू शकतो. एखादा पुस्तक वाचत असो, तुमचा आवडता टीव्ही शो पाहत असेल किंवा मित्राशी बोलताना काही आरामशीर होण्यासाठी दररोज स्वत: साठी वेळ काढा.
   • ध्यान करा किंवा योगाभ्यास करा किंवा काही खोल श्वास घ्या.
4. आपण ज्या गोष्टींमध्ये चांगली आहात त्या गोष्टी करा. नैराश्य आणि नकारात्मकता बर्‍याचदा उद्भवतात कारण आम्हाला असे वाटते की आपण अकार्यक्षम आहोत किंवा आपण केलेले प्रयत्न अयशस्वी आहेत. एक उत्पादक प्रतिसाद म्हणजे आपण चांगले आहात असे काहीतरी करणे. आपल्याला आपल्या क्षमतेबद्दल चांगले वाटत असल्यास, आपली मानसिकता सकारात्मक दिशेने सुधारेल. आपल्या आवडीच्या कार्यात अधिक वेळा व्यस्त रहा.
   • उदाहरणार्थ, आपल्याला विणकाम आवडत असल्यास, विश्रांती घ्या आणि विणकाम प्रकल्पावर कार्य करा. या क्रियाकलापातून आपल्याला सकारात्मक ऊर्जा प्राप्त होते कारण आपण आपली प्रगती पाहू शकता. ही सकारात्मक उर्जा नंतर इतर प्रकल्पांबद्दल आपल्याला काय वाटते यावर परिणाम करेल.
5. नकारात्मक विचारांना कारणीभूत ठरणारे माध्यम टाळा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की नकारात्मक विचारसरणीला नकारात्मक तुलना सह मीडिया समर्थित करते. जर आपणास असे दिसून आले की माध्यम आपणास नकारात्मक वाटते, तर एक माध्यम म्हणजे मीडिया टाळणे. आपण बर्‍याचदा स्वत: ची तुलना एखाद्या विशिष्ट मॉडेल किंवा athथलीटशी केली असल्यास मासिके, शो किंवा गेम असलेले गेम टाळा.
   • संशोधनात असेही म्हटले आहे की आदर्श प्रतिमेचे चित्रण करणार्‍या माध्यमांवरील तात्पुरते संपर्क देखील आत्मविश्वास आणि स्वत: ची प्रतिमा यावर नकारात्मक प्रभाव पडतात असे दिसते.
6. विनोद करून पहा. मजा करणे आणि हसणे आपला मूड सुधारू शकतो आणि गोष्टी आणि लोकांबद्दल आपला प्रतिसाद अधिक सकारात्मक बनवू शकते.
   • विनोदी कार्यक्रम, टेलिव्हिजन विनोद किंवा विनोदांचे पुस्तक वाचा. हे विनोदाची भावना निर्माण करण्यास मदत करेल, जे खेळकरपणा आणि सकारात्मकतेशी संबंधित आहे.

4 पैकी 3 पद्धत: इतरांशी व्यवहार करणे

1. स्वत: ला सकारात्मक लोकांसह वेढून घ्या. जेव्हा एखादा मित्र नकारात्मक असतो, तो संक्रामक असू शकतो. उदाहरणार्थ, जर ही व्यक्ती आपल्या शाळेबद्दल नेहमीच नकारात्मक बोलली तर आपण त्याबद्दलही नकारात्मक विचार करू शकता. कारण सर्व लक्ष त्याकडे आहे. आपण आपल्या शाळेच्या सकारात्मक बाबींबद्दल विचार करता तेव्हा आपण त्यांना अधिक स्पष्टपणे पाहू शकाल.
   • जीवनाकडे सकारात्मक दृष्टीकोन असणार्‍या लोकांचे नेटवर्क तयार करा. ज्यांना तुमची उदासिनता भासते त्यांच्याबरोबर कमी वेळ घालवा.
2. इतर लोकांबद्दल सकारात्मक व्हा. कधीकधी एक नकारात्मक भावना व्यापक असते आणि ती आपल्या सर्व संवादांवर परिणाम करते. नकारात्मकतेमुळे लोकांना आपल्याबरोबर वेळ घालवायचा नसतो आणि नकारात्मक भावनांच्या चक्रात भर घालता येते. ही चक्र मोडण्याची आणि सकारात्मक मानसिकता निर्माण करण्याचा एक मार्ग म्हणजे सामाजिक समर्थन प्रदान करणे. इतरांना सकारात्मक टिप्पण्या देणे आपल्याला सकारात्मक विचारसरणी तयार करण्यात मदत करू शकते.
   • उदाहरणार्थ, आपण एखाद्यास त्यांची ओळख पटवून आणि काहीतरी सकारात्मक असल्याचे दर्शवून स्वत: ला चांगले समजण्यास मदत करू शकता. उदाहरणार्थ, त्याच्या किंवा तिच्या गाण्यातल्या आवाजावर एखाद्याचे कौतुक करा.
   • इतरांशी छान वागणे हे कौटुंबिक संबंधांमधील सकारात्मक आरोग्यासह आणि करियरच्या परिणामाशी संबंधित आहे, जे आपल्याला सकारात्मक विचारसरणी विकसित करण्यास मदत करेल.
3. इतरांमध्ये रस दाखवा आणि त्यांचा अभिमान बाळगा. जेव्हा आपण इतरांशी संवाद साधता तेव्हा आपण त्यांना सकारात्मक होण्यास मदत करू शकता. हे यामधून आपली स्वतःची सकारात्मक मानसिकता वाढवेल. स्वारस्य दर्शवून आणि आपल्याबद्दलचा अभिमान वाढवून इतरांबद्दल अधिक सकारात्मक विचार करा.
   • जेव्हा आपण एखाद्या मित्राला भेट देता तेव्हा त्याच्या किंवा तिच्या जीवनाबद्दल देखील चर्चा करा.संभाषण स्वतःबद्दल जाणवू देऊ नका आणि ती काय म्हणत आहे यावर लक्ष केंद्रित करा.
4. आपण इतरांना मदत करता तेव्हा लक्ष द्या. आपण ज्या प्रकारे इतर एखाद्यास मदत केली आणि त्यांचे कल्याण करण्यासाठी योगदान दिले आहे त्याचे मार्ग लिहा. हे थोडा अनावश्यक किंवा स्व-केंद्रित वाटेल, परंतु संशोधनात असे दिसून आले आहे की अशा प्रकारच्या वर्तणुकीच्या सवयी आपल्याला सकारात्मक राहण्यास मदत करू शकतात.
5. सामाजिक गटात सामील व्हा. सामाजिक गटाशी संबंधित नकारात्मक विचार कमी करण्यास मदत करू शकते. धार्मिक संबंध बर्‍याच लोकांसाठी सकारात्मक मानसिकता जोपासू शकतो.

4 पैकी 4 पद्धत: निरोगी जीवनशैली टिकवा

1. पुरेशी झोप घ्या. आयुष्याच्या नैराश्यांना सामोरे जाणे आणि आपल्यात पुरेशी उर्जा असेल तेव्हा सकारात्मक रहाणे खूप सोपे आहे. आपल्या शरीराला पुनर्संचयित करण्यासाठी विश्रांतीची आवश्यकता आहे, जे आपल्या मनास अधिक उत्पादनक्षम आणि सकारात्मक बनविण्यात मदत करेल. दररोज रात्री 7-8 तास झोप मिळण्याचे लक्ष्य ठेवा.
   • रात्री झोपताना त्रास होत असेल तर झोपेच्या वेळी दिवे बंद करून पहा. झोपेच्या किमान 30 मिनिटांपूर्वी सर्व पडदे (संगणक, टीव्ही, टेलिफोन) बंद करा. हे झोपेच्या आधी आपले मन शांत करण्यात मदत करेल.
2. चांगले खा. आपल्या शरीरास चांगले इंधन द्या जे आपल्याला सकारात्मक दृष्टीकोन राखण्यास मदत करेल. प्रक्रिया केलेले आणि बेक्ड उत्पादने टाळा. फळ, भाज्या, प्रथिने आणि संपूर्ण धान्य यासारखे भरपूर पौष्टिक समृध्द अन्न खा.
   • मूड-वर्धित गुणधर्मांकरिता परिचित व्हिटॅमिनयुक्त पदार्थ खा. सेलेनियम (धान्ये, सोयाबीनचे, सीफूड आणि दुबळ्या मांसामध्ये), ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् (फॅटी फिश आणि अक्रोडाचे तुकडे) आणि फोलिक acidसिड (पालेभाज्या आणि शेंगांमध्ये) याचा विचार करा.
3. भरपूर पाणी प्या. नकारात्मक मनःस्थिती देखील डिहायड्रेशनशी जोडली गेली आहे. आपल्याला दिवसभर भरपूर पाणी मिळेल याची खात्री करा. दोन लीटर पाणी (स्त्रिया) किंवा तीन लिटर (पुरुष) चे लक्ष्य ठेवा.
   • आपल्या रोजच्या द्रवपदार्थाचा एक भाग आपल्या आहाराद्वारे होतो. दररोज सुमारे आठ ग्लास पाणी (प्रत्येक 240 मिली) पिणे ही चांगली कल्पना आहे.
4. नियमित व्यायाम करा. व्यायामादरम्यान, आपले शरीर एंडोर्फिन तयार करते, एक रसायन सकारात्मक भावनांना जोडलेले. नियमित व्यायामामुळे ताण, नैराश्य आणि इतर आजार कमी होऊ शकतात.
   • आठवड्यातून तीन वेळा किमान 20-30 मिनिटांसाठी खेळात किंवा व्यायामाने सामील व्हा.