सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धतः कृती करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: वेगळा विचार करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: शांत आयुष्य जगा
• टिपा

चिंताग्रस्त होणे कधीही मजेदार किंवा सोपे नसते. कदाचित आपले हृदय वेगवान धडधडत असेल किंवा आपले हात शांत आहेत. आपणास कदाचित हादरेही वाटू शकतात किंवा जणू आपण आता स्वत: नसलेले आहात. परंतु आपल्याला फक्त स्वतःची आठवण करून देणे आवश्यक आहे की प्रत्येकजण वेळोवेळी घबराट होतो आणि शेवटी आपण आपले मन आणि शरीरे नियंत्रित करता. योग्य वृत्तीने, आपण काही वेळेस त्या जिटरपासून मुक्त होऊ शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः कृती करा

1. लवकर तेथे जा. आपण प्रत्यक्षात तेथे असणे आवश्यक असण्यापूर्वी आपण कोठेतरी पोहोचल्यास ते आपल्याला असे जाणवते की आपल्याकडे गोष्टींचे विहंगावलोकन आहे आणि आपण परिस्थितीच्या नियंत्रणाखाली आहात. उदाहरणार्थ, जर आपण एखाद्या मुलासह तारखेला असाल आणि आपण 10 मिनिटे लवकर आलात तर आपल्या अंगठ्याखाली अशी परिस्थिती आहे आणि आपण नियंत्रणात आहात असे आपल्याला वाटते. आपल्याला वर्गात एखादे सादरीकरण द्यायचे असेल तर लवकर या म्हणजे आपल्याकडे पोस्टर लावण्यास, फळीवर लिहायला किंवा काय होणार आहे यावर लक्ष केंद्रित करा. आपण इतरत्र मोठे सादरीकरण देत असल्यास, आपण इतक्या लवकर येऊ शकता की आपण प्रेक्षकांसह बसू शकता आणि ते पूर्ण होण्याची प्रतीक्षा करू शकता. हे आपल्याला वर जावे लागते तेव्हा घाई आणि घाबरून जाण्यापासून प्रतिबंध करते.
   • जर आपल्याकडे मुलाखत असेल तर 10 मिनिटे लवकर या आणि आपण जबाबदार आहात हे दर्शवा आणि चांगली तयारी केली आहे. परंतु आपण अर्धा तास लवकर असल्यास, आपल्या मुलाखतीसाठी थोडा वेळ जवळ येईपर्यंत बाहेर थोडा वेळ घालवा. कारण आपण आपल्या संभाव्य भावी नियोक्तांना लवकरात लवकर त्रास देऊन त्रास देऊ इच्छित नाही.
2. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. कधीकधी आपल्याला थोडासा डोळ्यांसमोर आणण्याची आवश्यकता आहे आपल्या श्वासोच्छवासासह आपली छाती वाढवणे आणि कमी करणे यावर. आपण काय करीत आहात ते थांबवा आणि दीर्घ श्वास घेण्यावर आणि बाहेरून जास्तीत जास्त श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा, लहान श्वास घेण्याऐवजी लोक घाबरुन जातात तेव्हा बनवतात. आपण यावर लक्ष केंद्रित केल्यास, आपण द्रुतपणे लक्ष केंद्रित केले आणि ग्राउंड करू शकता.
   • आपण चिंताग्रस्त असाल तर आपण प्रयत्न करू शकता अशी आणखी एक युक्ती म्हणजे आपल्या नाकातून श्वास घेणे आणि नंतर हळू हळू आपल्या तोंडाने हवा बाहेर ढकलणे. जर आपण याची दहा वेळा पुनरावृत्ती केली तर आपण शांत व्हाल आणि आपण आपल्या मध्यभागी असल्याचे आपल्याला वाटेल.
3. एक तणाव बॉल पिळा. जर आपण बर्‍याचदा चिंताग्रस्त असाल तर आपल्याबरोबर ताणतणाव बॉल ठेवून दुखापत होणार नाही आणि घट्टपणे पिळून घ्या आणि काही वेळा सैल करा म्हणजे आपण त्या तणावातून काही मुक्त होऊ शकता. हे आपल्याला शांत करण्यात आणि आपल्या तणावावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपल्याकडे काहीतरी आहे असे भासविण्यास मदत करते. आपण हा बॉल आपल्या डेस्कवर रिक्त करू शकता, आपल्या झोळीत ठेवू शकता किंवा तो आपल्या खिशातही ठेवू शकता.
   • जर आपण चिंताग्रस्त असाल आणि हाताला तणाव नसल्यास, आपण आपल्या स्कार्फचा तुकडा, कपड्याचा दुसरा तुकडा किंवा आपण शोधू शकता अशा इतर गोष्टी देखील पिळून घेऊ शकता.
4. स्वत: ला विचलित करा. आपण करू शकणारी आणखी एक गोष्ट म्हणजे आपण ज्या गोष्टींबद्दल चिंता करता त्याबद्दल थोडा काळ विचार न करण्याचा प्रयत्न करा. आपण नेहमीच आपल्या भीतीकडे किंवा काळजीकडे दुर्लक्ष करू शकत नाही, तर आपण थोडावेळ इतर गोष्टींबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करू शकता, विशेषत: जर आपल्याला असे वाटते की जेव्हा आपण फक्त त्यांच्याबद्दल विचार करता तेव्हा काळजी करता आणि आपण काहीही करू शकत नाही. आपण ज्या गोष्टी विचार करता त्या करा आपल्या चिंतांबद्दल विसरून जाण्यास मदत होईल आणि आपल्याला अधिक आरामदायक वाटेल. हे काहीही असू शकते; आपल्या आवडत्या टीव्ही शोमध्ये किंवा जे काही विसर्जित करा, वाचा, नृत्य करा, गाणे गा.
   • हसणे हा चिंताग्रस्तपणाचा एक उत्तम उपाय आहे. आपल्‍याला मजा करणार्‍या मित्राशी भेट द्या किंवा टेलिव्हिजन वर एक मजेदार कॉमेडियन पहा आणि आपल्याला वेळोवेळी आपला चिंताग्रस्तपणा विसरल्याचे आपल्याला आढळेल.
5. एका गडद खोलीत बसा. फक्त एका मिनिटासाठी गडद खोलीत बसणे आपल्याला शांत होण्यास मदत करते. कारण आपण चिंताग्रस्त असल्यास, समस्येचा एक भाग असा आहे की आपल्याला अत्यधिक उत्तेजनाचा अनुभव येतो किंवा आपण सर्वसाधारणपणे विचलित झाल्यासारखे वाटते. गडद खोलीत जाणे आपल्याला शांत होऊ शकते आणि अधिक नियंत्रणात ठेवू शकते - आपले डोळे बंद करण्याची अतिशयोक्तीपूर्ण आवृत्ती म्हणून विचार करा. पुढच्या वेळी जेव्हा आपण चिंताग्रस्त असाल, तेव्हा स्वत: ला माफ करा आणि दुसर्‍या खोलीवर जा जेथे आपण दिवे बंद करू शकता. शांत बसून आणि आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपणास अधिक नियंत्रण मिळू शकेल.
   • जेव्हा आपण अस्वस्थ किंवा भावनाप्रधान असतो तेव्हा स्वत: ला शांत करण्याचेही हे एक उत्तम तंत्र आहे.
6. 50 पासून मागे मोजा. जेव्हा तुम्हाला स्वतःला तणावग्रस्त वाटतं तेव्हा जागेवर कमी चिंता करण्याची आणखी एक युक्ती म्हणजे 50 पासून मागे जाणे. जर तुम्ही फक्त आकडेवारीवर लक्ष केंद्रित केले आणि हळूहळू मोठ्याने बोलताना काहीच सांगितले नाही तर तुम्हाला दिसेल की तुमचा श्वासोच्छ्वास सामान्य होत आहे आणि आपण लवकरच आणखी थोडा विश्रांती घेण्यास सुरूवात होईल. आपण सार्वजनिक असल्यास, आपण फक्त आपल्या डोक्यात क्रमांक सांगू शकता.
   • जर ते चालले नाही तर एकदा आपण 1 वर आला की आपण 50 मोजण्याचा प्रयत्न करू शकता, जेणेकरून शांत होण्यास आपल्याकडे आणखी वेळ असेल.
7. आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाला आराम द्या. चिंताग्रस्त होण्याची आणखी एक युक्ती म्हणजे आपल्या शरीराचे अवयव एकाच वेळी आराम देऊन आपल्या संपूर्ण शरीरास आराम द्या. आपण खरोखर तणाव असल्यास हे चांगले कार्य करते. फक्त शांत उभे रहा, डोळे बंद करा आणि जाणीवपूर्वक पुन्हा जाण्यापूर्वी आपल्या शरीरात तणाव जाणवा. नंतर आपले हात, पाय, वरचे शरीर, मान, हात, पाय, पाठ आणि शरीराच्या इतर अवयवांना विश्रांती घेताना कित्येक खोल श्वास घ्या.
   • आपल्या विचारांऐवजी आपल्या शरीरावर लक्ष केंद्रित केल्यास आपणास शांत होण्यास मदत होते. आपल्या शरीरावर ताणतणाव कमी केल्याने आपण कमी चिंताग्रस्त होऊ शकता.
8. शांत होण्यासाठी फिरायला जा. फक्त 10 मिनिटांच्या चालण्याने तुमचे डोके शांत होऊ शकते. अभ्यास दर्शवितो की चालणे हे सुनिश्चित करते की काही संवेदी उद्दीष्टे मज्जातंतूद्वारे मेंदूत पाठविली जातात ज्यामुळे संवेदना शांत होतात. आपण चिंताग्रस्त असे काहीतरी करण्यापूर्वी आपल्याला कोणतीही शारीरिक क्रिया करणे योग्य वाटत नाही, परंतु आपण घाबरून जाण्यासारखे काहीतरी करण्यापूर्वी जर आपण एका तासाने 10 मिनिट चालले तर आपल्याला नक्कीच अधिक आरामदायक वाटेल.
   • अधिक चालण्याची आणि सार्वजनिक वाहतूक, कार किंवा लिफ्ट कमी वापरण्याची सवय लावा. हे आपल्याला दिवसा दरम्यान अधिक आरामशीर वाटण्यात मदत करेल.

3 पैकी 2 पद्धत: वेगळा विचार करा

1. आपण ज्याबद्दल घाबरुन आहात त्याबद्दल आपण तयार असल्याचे जाणवत आहात. त्या घाईघाईला शांत करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या मार्गावर येणा for्या सर्व गोष्टींसाठी तयार असणे. कदाचित आपण आपल्या प्रियकराशी ब्रेक मारणार आहात, वर्ग सादरीकरण किंवा नोकरीसाठी अर्ज कराल. परंतु, तयार करणे ही एक गोष्ट आहे - अभ्यास करणे, सराव करणे, आपल्याला काय म्हणायचे आहे हे चांगले जाणून घेणे - परंतु दुसरे म्हणजे आत्मविश्वास वाढणे आणि खोलीत गेल्यावर आत्मविश्वास वाढणे.
   • अशी कल्पना करा की आपल्याला काय करावे हे नक्की माहित आहे आणि आपण ते प्राप्त करण्यास सक्षम आहात. आजपर्यंत आपण केलेल्या सर्व परिश्रमांबद्दल विचार करा ज्यामुळे आपण खरोखर यशस्वी होण्यासाठी पात्र आहात.
2. आपल्या भावनांना जागा द्या. आपल्याला गरज असल्यास किंवा खरोखर तणाव असल्यास वाटत असल्यास रडा. जेव्हा आपण रडत असता, आपले डोळे पुसून टाका, एकत्र खेचले आणि आपण जे काही करावे ते सुरू ठेवा. जर आपणास खरोखर तणाव किंवा चिंताग्रस्त वाटत असेल तर आपण प्रथम त्या चिंताग्रस्त किंवा तीव्र भावनांपासून मुक्त झाल्यास आपण आपले मन आणि शरीर खरोखरच स्वच्छ करू शकता आणि दिवसाचा सकारात्मक सामना करू शकता.
   • नक्कीच, जेव्हा आपण चिंताग्रस्त असाल तेव्हा आपल्या भावना व्यक्त करणे नेहमीच शक्य नसते. जर आपल्याला 5 मिनिटांत एखादे सादरीकरण द्यायचे असेल तर, कदाचित त्या वेळी हा सर्वोत्कृष्ट पर्याय नाही. परंतु जर आपल्याला 5 तासांमध्ये एखादे सादरीकरण द्यायचे असेल तर आपण त्यातील काही भावना सोडल्यास ते अधिक चांगले होण्यास नक्कीच मदत करेल.
3. आपल्यास असलेल्या चिंतांचे तर्कसंगतकरण करा. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की जग संपत नाही आणि आपण एखाद्या महत्वाच्या परीक्षेत नापास झाल्यास हे ठीक आहे. किंवा जर आपण एखाद्या व्यक्तीवर प्रेम केले ज्याबद्दल आपण थोडा काळ विचाराल आणि तो किंवा ती आपल्याला नकारेल; आपण तरीही यावर मात कराल. त्याबद्दल मित्रासह विस्तृतपणे बोला, आपल्या जर्नलमध्ये लिहा किंवा खाली बसून आपल्यास भीती वाटणा all्या सर्व गोष्टींबद्दल विचार करा. आपल्या भीतीबद्दल तार्किकदृष्ट्या विचार केल्याने आपल्याला हे समजण्यास मदत होते की चिंता करण्यासारखे काहीही नाही.
   • स्व: तालाच विचारा हे सर्वात वाईट काय आहे? कारण जर आपणास नकार देण्यात आले असेल, एखादी महत्त्वाची परीक्षा दिली नसेल, किंवा एखादे सादरीकरण खराब केले असेल, तर ते निंदनीय नाही. अजून खूप नवीन संधी यायच्या आहेत. आपण शिकू शकता असा अनुभव म्हणून याचा वापर करा.
   • नक्कीच, हे तर्कसंगत गोलार्ध असू शकत नाही जे आपल्याला चिंताग्रस्त करते. तरीही, आपण याबद्दल जितक्या शक्य तितक्या विचार केल्यास त्या आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास नक्कीच मदत करतात.
4. आपण आतापर्यंत प्राप्त केलेल्या सकारात्मक परिणामावर लक्ष केंद्रित करा. आपण आत्तापर्यंत मिळवलेल्या गोष्टींकडे लक्ष केंद्रित केल्यास आपण स्वतःला हमी देऊ शकता आणि भविष्यात चांगल्या गोष्टी देखील मिळवतील हे आपल्याला ठाऊक असू शकते. आपण वर्गात एखादे सादरीकरण देत असल्यास, मागील वेळी विचार करा जेव्हा आपण संकोच न करता सादरीकरण दिले. जेव्हा आपण भाषण देणार असाल तेव्हा आपण यशस्वी झालेल्या वेळी विचार करा. आपण यापूर्वी या प्रकारची कामे न केल्यास, काही मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यांसाठी आणि यशस्वी आव्हानाच्या वेळी यशस्वी सराव सत्र करा, प्रत्यक्षात ते किती सोपे आहे याचा विचार करा.
   • जर आपण डेटिंगबद्दल किंवा एखाद्या रोमँटिक साहसातून आरंभ करण्याबद्दल चिंताग्रस्त असाल तर, त्यांच्याबरोबर हँगआऊट करण्यास किती आनंद झाला असेल याबद्दल विचार करा किंवा आपण मागीलमध्ये डेट आधीच यशस्वी केली असेल याबद्दल विचार करा. तसेच, स्वत: ला सांगा की चिंताग्रस्त होण्यात काहीही चूक नाही - जेव्हा आपण एखाद्याला आवडता तेव्हा ही अगदी सामान्य प्रतिक्रिया असते!
5. काय अपेक्षा करावी हे जाणून घ्या. परिस्थितीबद्दल चिंताग्रस्त होण्याचे आणखी एक मार्ग म्हणजे आपण त्याच्याकडे जाण्यापूर्वी त्याबद्दल जितके शक्य असेल ते शोधणे. अनपेक्षित गोष्टी नेहमी घडतील आणि आपण काय अपेक्षा करावी हे आपल्याला नेहमीच ठाऊक नसले तरीही आपण काय अपेक्षित रहावे याबद्दल जितकी माहिती मिळेल तितकी माहिती एकत्रित करण्यासाठी आपण आपल्या परीने प्रयत्न करू शकाल जेणेकरून आपण शक्य तितक्या परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवू शकता. आपल्याला चिंताग्रस्त वाटण्यात मदत करण्यासाठी काय अपेक्षा करावी याबद्दल काही माहिती येथे आहेः
   • जर आपण तारखेला असाल तर आदल्या दिवशी त्या जागेला भेट द्या जेणेकरून आपल्याला कसे दिसावे याची कल्पना आहे, लोक कसे कपडे घालत आहेत आणि इतर गोष्टी ज्या तुम्हाला सोयीस्कर वाटल्या पाहिजे त्याबद्दल जाणून घेऊ शकता. आपण मेनू कसा दिसेल यावर एक नजर टाकू शकता जेणेकरून आपल्याला काय ऑर्डर करावे याची चिंता करण्याची गरज नाही.
   • आपण कधीच नसलेल्या ठिकाणी सादरीकरण देत असल्यास, तेथे काही दिवस अगोदर मिळू शकतील की नाही ते पाहा आपण एक्सप्लोर करू शकाल. आपल्यास किती खोलीत जावे लागेल, सादरीकरणासाठी संबंधित साहित्य कोठे ठेवले पाहिजे आणि आपल्याला किती जोरात बोलावे लागेल हे हे आपल्याला मदत करू शकते.
   • आपल्यास आधीपासून माहित असलेल्या एखाद्या वर्गात आपण सादरीकरण देत असल्यास, त्यास काय वाटते हे समजून घेण्यासाठी टेबल्ससमोर उभे राहून वर्गाच्या आधी किंवा नंतर सराव करा. जेव्हा आपण दुस side्या बाजूला असलेल्या खोलीकडे पाहता तेव्हा किती वेगळे वाटते हे पाहून आपण आश्चर्यचकित व्हाल. तरच आपल्या शिक्षकासाठी खरोखर किती कठीण आहे हे आपण पाहू शकता!

3 पैकी 3 पद्धत: शांत आयुष्य जगा

1. तयार राहा. आपण चांगले तयार आहात असे आपल्याला वाटणे महत्वाचे आहे, परंतु आपण जे तयार आहात त्यापेक्षा हे अधिक महत्वाचे आहे. जर तुम्हाला चिंताग्रस्त व्हायचे असेल तर सर्वकाही आपल्या नियंत्रणाखाली आहे असे आपल्याला वाटले पाहिजे. आपण आपल्या नोट्स, आपली वाक्ये विसरलात किंवा आपल्या प्रियकर किंवा मैत्रिणीला काय म्हणायचे होते ते विसरलात याबद्दल आपण भावना दर्शवू शकत नाही. आपण काय म्हणावे आणि पार्श्वभूमी माहिती आहे याचा सराव करा जेणेकरून आपल्यास पडलेल्या कोणत्याही प्रश्नांची उत्तरे देता येतील. हे दर्शवते की आपल्याला आपला विषय खरोखर चांगले माहित आहे आणि आपण केवळ भाषण करत नाही आहात.
   • आपण आपल्या प्रियकर किंवा मैत्रिणीशी असलेल्या कठीण संभाषणाबद्दल चिंताग्रस्त असाल तर एखाद्या मित्राशी अगोदर सराव करा. आपल्या मित्राला वेगवेगळ्या प्रकारे प्रतिसाद द्या जेणेकरुन आपल्याला काय अपेक्षा करावी हे आपल्याला चांगले ठाऊक असेल. हे संभाषण आधीपासूनच कसे सुरू होईल हे आपल्याला खरोखर माहित नसले तरीही आपण आधीच काही वेळा जोरात बोलले असल्यास आपल्याला अधिक विश्वास वाटेल.
   • एखादे सादरीकरण किंवा अनुप्रयोग तयार करताना शक्य तितक्या अनेक प्रश्नांची तयारी करा. जरी आपल्याला फक्त त्या सर्व प्रश्नांचा एक अंश विचारण्यात आला आहे, तरीही आपण अज्ञात भीती बाळगण्याऐवजी किंवा काही विशिष्ट प्रश्न विचारले जाणार नाहीत अशी आशा करण्याऐवजी प्रत्येक गोष्टीसाठी तयार आहात असे वाटते.
2. तुमचा आत्मविश्वास वाढवा. आपणास असा विश्वास वाटेल की आत्मविश्वास आणि चिंताग्रस्तपणाचा एकमेकांशी काहीही संबंध नाही, परंतु खरं तर आत्मविश्वास आणि आत्मविश्वास असल्यास आपण ज्याचा सामना करीत आहात त्याबद्दल आपल्याला कमी चिंता वाटते. आपण उभे राहून, सकारात्मक विचारांसह नकारात्मक विचारांची जागा घेऊन आणि आपल्या निर्णयावर उभे राहून आत्मविश्वास वाढवण्याचा प्रयत्न केल्यास आपल्या प्रयत्नात आत्मविश्वास व शांतता येण्याचे आपल्या मार्गावर चांगले आहे.
   • ते चरण-दर-चरण घ्या. आपण स्वतःबद्दल बदलू शकत नाही अशा गोष्टी स्वीकारण्याचे आणि आपण बदलू शकणार्‍या गोष्टींवर कार्य करा.
   • अशा लोकांसोबत वेळ घालविणे ज्याने आपल्याला स्वतःबद्दल चांगले वाटते, त्या लोकांसोबत राहण्याऐवजी, ज्याने आपल्याला निराश केले आहे, आपला आत्मविश्वास नक्कीच वाढवू शकतो.
   • खरं तर, जर तुमचा आत्मविश्वास असेल तर तुमच्याकडून आणखी चांगल्या गोष्टी घडून येण्याची अपेक्षा आहे, ज्यामुळे तुम्हाला विशिष्ट परिस्थितीबद्दल चिंता कमी होते.
3. याबद्दल कुणाशी बोला. आपल्या थेरपिस्ट, कुटुंबातील सदस्या, जवळचा मित्र किंवा आपल्या जोडीदाराशी बोला. आपल्या मज्जातंतूंचे बरे होण्यापासून वाचण्यासाठी आपण काय करू शकता याबद्दल त्यांच्या काही कल्पना असू शकतात. खरं तर, फक्त आपल्या चिंता व्यक्त केल्याने आपल्याला बरे वाटू शकते आणि त्या भीतीपैकी काही सोडले जाऊ शकते. हे सर्व ठेवण्याऐवजी आपल्या भावना काय आहे याबद्दल लोकांशी बोलण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या भावनांबद्दल प्रामाणिक रहा.
   • एखाद्या मित्राशी बोलण्यामुळे आपल्याला हे समजण्यास देखील मदत होते की आपण अशा परिस्थितीबद्दल काळजीत आहात जे आतापर्यंत चांगले होईल. असे म्हटले आहे, जर आपण एखाद्या मित्राला “तुला कशाचीही चिंता नसते” असे ऐकले तर ते समर्थनापेक्षा निराश होऊ शकते; आपल्या मित्राला खाली खेचण्याऐवजी आपल्या चिंता खरोखरच समजल्या आहेत याची खात्री करा.
4. ध्यान करा. दररोज ध्यानधारणा करण्याची सवय लागणे आपल्याला शांत होण्यास आणि सामान्यपणे शांत होण्यास मदत करते. हे आपले मन आणि शरीर शांत करण्यात आणि आपण दिवसाच्या नियंत्रणामध्ये असल्याचे जाणवू शकते. ध्यान करण्यासाठी, आपल्याला बसण्यासाठी एक शांत जागा आवश्यक आहे. आपला श्वासोच्छ्वास आपल्या शरीरावरुन खाली जात असताना आपल्या शरीरास काही प्रमाणात आराम देण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या शरीराच्या स्थिरतेवर लक्ष केंद्रित करा आणि मनात येणारे विचार आपल्या मनातून निघू देण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या श्वासोच्छवासावर आणि शरीरावर खरोखर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि "इतर काही नाही" याबद्दल खरोखर विचार करण्यास बराच वेळ आणि मेहनत घेते. तथापि, जर आपण हे दिवसातून केवळ 10 मिनिटे केले तर आपल्याला काहीच न होता परिणाम दिसेल.
   • धकाधकीच्या घटनेपूर्वी अगदी ध्यान केल्याने तुम्हाला शांत होण्यास मदत होते.
5. कमी कॅफिन प्या. हे सिद्ध झाले आहे की लोकांना कॅफिनमुळे गर्दी होते. जर तुम्हाला शांत आयुष्य जगण्याची इच्छा असेल तर आपल्याला खरोखर आपल्या कॅफिनचे प्रमाण कमी करणे आवश्यक आहे जेणेकरुन आपण दिवसभर शांत आणि अधिक ग्राउंड वाटू शकाल. जर आपण दिवसात पाच कप कॉफी पिण्याची सवय लावत असाल तर दिवसातून एक किंवा दोन कप हळू हळू तो कापून पहा जेणेकरून आपल्याला पैसे काढणे सिंड्रोम जास्त मिळणार नाही. आपणास मज्जातंतू शांत करण्यासाठी आपण कॉफी तोडणे आणि त्यामध्ये कमी कॅफिनसह चहामध्ये स्विच करणे देखील विचार करू शकता.
   • दुपारनंतर किंवा दुपारच्या जेवणा नंतर कॉफी टाळणे देखील आपल्याला शांत होण्यास मदत करते.
   • शीतपेयांमध्येही कॅफिन असते, म्हणून जास्त प्रमाणात पिऊ नका, विशेषत: रात्री. तेथे डिकॅफीनेटेड कोला आहे आणि इतर डिकॅफिनेटेड सॉफ्ट ड्रिंक देखील आहेत, म्हणून जर आपण चित्रपटांकडे जात असाल किंवा उशीरा खाल्ल्यास, नियमित सोडाऐवजी असे काहीतरी विचारा.
   • सर्वसाधारणपणे एनर्जी ड्रिंक्स लोकांना त्रास देतात आणि असे वाटते की ते गर्दीच्या उंचीवरुन खाली येत आहेत. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा त्यांना टाळा.
6. आपल्या जीवनात सकारात्मक प्रतिज्ञापत्र लागू करा. सकारात्मक प्रतिज्ञापत्र आपल्याला आपले जीवन अधिक सकारात्मक प्रकाशापासून पाहण्यास मदत करते आणि ते आपल्याला आगामी घटनेबद्दल चिंता कमी करण्यास देखील मदत करतात. फक्त आपल्याबद्दल सकारात्मक विचार करणे आणि त्यांना मोठ्याने बोलणे आपणास कमी अस्वस्थ आणि अधिक निराश व्यक्ती बनण्यास मदत करते. आपणास काही महत्त्वाचे करण्याची गरज भासण्यापूर्वी किंवा आपण स्वत: ला चिंताग्रस्त झाल्यासारखे वाटत असतानाच ते उपयुक्त ठरू शकतात. आपण दररोज ते लागू करण्याची सवय लावत असल्यास आपण शांत आयुष्य जगू शकाल.
   • आपण चिंताग्रस्त होऊ शकणारे काहीही करण्यापूर्वी, असे म्हणा की “मी तयार केले आहे आणि मी त्यास उपयुक्त आहे. मी महान होईल, "किंवा" मी महान होणार आहे आणि मला कशाचीही चिंता करण्याची गरज नाही. "
7. अधिक व्यायाम करा. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की व्यायाम केल्याने केवळ निरोगी आणि आनंदी होत नाही तर शांत राहण्यास देखील मदत होते. आपण आपल्या शरीरावर हालचाल केल्यास त्यापैकी काही नसापासून मुक्त होऊ शकते आणि दिवसा आपल्याला अधिक संतुलित देखील वाटेल.दिवसाचे फक्त अर्धा तास व्यायामाचा परिणाम आपण आपले जीवन कसे पहाता यावर आणि सामाजिक संवादाचे आपण कशा प्रकारे व्यवहार करता यावर बरेच परिणाम होऊ शकतात.
   • लोक नेहमी म्हणतात की ते व्यायामासाठी खूप व्यस्त आहेत, परंतु आपण हे निश्चित करू शकता की ते मजेदार आणि आनंददायक आहे जसे काही मित्रांसह योग वर्गात साइन अप करणे, कार घेण्याऐवजी सुपरमार्केटवर छान चालणे किंवा पुढे जाणे आपला आवडता कार्यक्रम पाहताना तुमची ट्रेडमिल.
   • योग किंवा पायलेट्स सारखे व्यायाम आपल्या केंद्रात येण्यासाठी आणि शांत होण्यासाठी विशेषतः योग्य आहेत.
8. सकारात्मक व्हिज्युअलायझेशनचा वापर करा. लोकांना शांत होण्यास मदत करण्यासाठी सकारात्मक व्हिज्युअलायझेशन सिद्ध केले आहे. आपण हे करू इच्छित असल्यास आपले डोळे बंद करा आणि खरोखर आपल्याला कशाची चिंता आहे हे कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. त्या जागेत जाणे आणि आपले सर्वोत्तम कार्य करणे आणि आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येकजणास सकारात्मक प्रतिसाद द्या. शांत आणि शांत भावनांची कल्पना करा. आपण पूर्ण झाल्यावर आपले डोळे उघडा आणि या प्रतिमेस डोकावू देण्याचा प्रयत्न करा, जणू काही अशीच ती आपली कदर आहे. हे थोडा मूर्ख वाटेल, परंतु आपण स्वत: ला शांत असल्याचे सांगण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
   • आपण ज्या गोष्टींबद्दल विशेषत: चिंताग्रस्त वाटत नाही अशा गोष्टींसाठी आपण सकारात्मक व्हिज्युअलायझेशन लागू करू शकता जेणेकरून आपण त्या अंगवळणी जाऊ शकता.
   • जर आपण सकाळी लवकर काहीतरी करण्याबद्दल घाबरून जात असाल तर झोपेत जाण्यापूर्वी लगेच सकारात्मक व्हिज्युअलायझेशन करा जेणेकरून यश तुमच्या मनातील शेवटच्या गोष्टींपैकी एक असेल.
9. ते लिहून काढा. तुम्हाला सर्वसाधारणपणे चिंताग्रस्त करण्यासाठी आणखी एक गोष्ट करू शकता ती म्हणजे जर्नलमध्ये लिहिण्याची सवय लावणे. आपण आपल्या दैनंदिन जीवनाबद्दल लिहू शकता किंवा त्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करू शकता ज्यामुळे आपण चिंताग्रस्त आहात. आपल्याला ज्या गोष्टींबद्दल चिंता आहे अशा गोष्टी लिहिण्यामुळे आपण नियंत्रणात राहू शकता, त्यांचे एक चांगले चित्र मिळवू शकता आणि केवळ निव्वळ भावनिक होण्याऐवजी त्यांच्याबद्दल अधिक तर्कसंगत विचार करू शकता. आठवड्यातून कमीतकमी काही वेळा आपल्या जर्नलमध्ये लिहिणे आपल्याला शांत होण्यास आणि आपल्या केंद्रात जाण्यासाठी नक्कीच मदत करेल.
   • आपण विशेषत: चिंताग्रस्त नसल्यास आपल्या जर्नलमध्ये लिहिण्याची सवय देखील आपण बनवू शकता. आपले विचार फक्त लिहिले तर आपल्याला शांत होण्यास मदत होते.

टिपा

• लक्षात ठेवा अशा बर्‍याच वाईट गोष्टी देखील होऊ शकतात आणि म्हणण्याप्रमाणे: पाऊस नंतर सूर्यप्रकाश येतो.
• आपण एकटे नसल्याचे जाणून घेण्यात मदत होऊ शकते! बर्‍याच, बर्‍याच लोकांना समान परिस्थितीत समान भावना अनुभवल्या जातात.
• सकारात्मक विचार करा आणि लक्षात ठेवा की आपण जे करत आहात त्यामध्ये जरी यशस्वी झाला नाही तरीही काहीतरी चांगलेच बाहेर येईल.
• आराम करण्यासाठी बाथरूममध्ये जाण्याचा प्रयत्न करा किंवा कोमट पाण्याने आपला चेहरा धुवा.
• दहा मोजा आणि हळू हळू श्वास घ्या.
• काळजी करण्याच्या गोष्टींमध्ये व्यस्त होऊ नका.
• लक्षात ठेवा शेवटी हे सर्व काही फायदेशीर आहे.
• धैर्य घ्या!
• आपला श्वास कमी नसल्याचे सुनिश्चित करा. हे आपल्याला अधिक चिंताग्रस्त करू शकते किंवा आपल्या फुफ्फुसांना शक्यतो नुकसान करू शकते.
• आपल्या चिंतांबद्दल आपल्या पालकांशी बोला! अजिबात संकोच करू नका. आपल्याला काय त्रास देत आहे याबद्दल बोला.
• याबद्दल मित्राशी बोला.
• आराम करा आणि स्वतःला सांगा की हे सर्व ठीक होईल!
• सकारात्मक विचार! आपण जे काही चिंताग्रस्त आहात ते शेवटी होईल.