सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: चांगले खाणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: व्यायाम समायोजित करणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: अतिरिक्त घटक
• टिपा
• चेतावणी

कुस्तीपटू कधीकधी दुसर्‍या वजन वर्गात जाण्यासाठी वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात, जिथे त्यांच्या जिंकण्याची शक्यता जास्त असते. निरोगी आणि मजबूत बनताना वजन कमी करण्याचे अनेक सुरक्षित मार्ग आहेत. टाळण्यासाठी गोष्टी देखील आहेत. नक्कीच, वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला सामान्य शिफारशींद्वारे मार्गदर्शन करता येईल, परंतु हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की कुस्ती हा एक खेळ आहे ज्यासाठी गंभीर शारीरिक श्रम आणि भरपूर हालचाली आवश्यक असतात. आपल्याला क्रीडा आणि पोषण यांचे योग्य मिश्रण शोधावे लागेल. हळूहळू वजन कमी करण्याची योजना करा आणि अनावश्यक पाउंड त्वरीत काढून टाकण्याचा प्रयत्न करू नका, अन्यथा आपण आपल्या शरीरास हानी पोहोचवू शकता आणि आपल्याला जिंकण्यासाठी आवश्यक असलेल्या गुणांपासून वंचित करू शकता.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: चांगले खाणे

1. 1 आपल्या जेवणात आगाऊ बदल करा. आपण दर आठवड्याला एक ते दीड किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजन कमी केले पाहिजे. जलद वजन कमी होणे हे आरोग्यदायी आहे आणि athletथलेटिक कामगिरीवर नकारात्मक परिणाम करते.
   • वर्कआउट रूटीनचे नियोजन करणे ही पुढची पायरी आहे, परंतु तुम्ही आता त्याबद्दल विचार सुरू करू शकता.
   • आपल्या डॉक्टरांशी आहारातील मुख्य बदलांची चर्चा करा.
2. 2 खूप पाणी प्या. स्पर्धेदरम्यान तुम्हाला निर्जलीकरण होऊ द्यायचे नाही. शरीरातून पाणी काढून वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणे ही खेळाडूची मुख्य चूक आहे.
   • व्यायाम करताना, दर 10-15 मिनिटांनी पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
   • दिवसभरात 3-4 ग्लास पाणी प्या.
   • जास्त कॅफीनयुक्त पेय (जसे की सोडा आणि कॉफी) पिणे टाळा. ते लघवीद्वारे शरीरातून पाणी काढून टाकतात.
   • डिहायड्रेशनची लक्षणे पहा, ज्यात गोंधळ, चक्कर येणे, चेतना कमी होणे, कोरडे तोंड, अश्रूंचा अभाव आणि जास्त कोरडी त्वचा यांचा समावेश आहे.
3. 3 चरबी कमी असलेले पदार्थ खा, परंतु आपल्याला आवश्यक तितक्या कॅलरीज खा. कोणत्याही क्रीडा कार्यक्रमात एखादी व्यक्ती भरपूर कॅलरी खर्च करते. आपल्या चरबीचे सेवन कमी करणे, परंतु अन्नाचे पौष्टिक मूल्य नाही, आपल्याला आवश्यक ऊर्जा वाया न घालवता वजन कमी करणे सोपे करेल.
   • तरुण कुस्तीपटूंना दररोज किमान 1000-2500 कॅलरीज, तसेच प्रशिक्षणासाठी किमान 1000 कॅलरीज आवश्यक असतात.
   • उच्च-कार्बोहायड्रेट, कमी चरबीयुक्त पदार्थ आपल्यासाठी चांगले असतात जे आपल्याला आठवड्यातून एक ते दीड पौंड कमी करण्यास मदत करतात.
   • वेगाने वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका. यामुळे स्नायूंच्या वस्तुमानाचे नुकसान, थकवा, निर्जलीकरण आणि शरीरात रासायनिक व्यत्यय येतील, जे आरोग्यासाठी हानिकारक ठरतील आणि रिंगमध्ये परिणाम होईल.
   • दिवसातून तीन पूर्ण जेवण आणि एक नाश्ता योजना करा. स्पर्धेपूर्वी 3-4 तासांपूर्वी खाऊ नका.
   • कुस्तीपटूंना शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्राम 1-1.5 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतात. हे अंदाजे 70-100 ग्रॅम आणि 70-80 किलोग्राम वजनाचे आहे.
4. 4 आपला दिवस कार्बोहायड्रेट्सने सुरू करा. यामुळे तुम्हाला अतिरिक्त साखर किंवा चरबी न घालता सकाळी व्यायाम करण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा मिळेल.
   • न्याहारीसाठी, आपण दोन कप संपूर्ण धान्य अन्नधान्य (साखर नसलेले), एक कप कमी चरबीयुक्त दूध, एक केळी, संपूर्ण गहू टोस्ट (दोन चमचे पीनट बटरसह) आणि एक ग्लास संत्र्याचा रस खाऊ शकता.
   • या नाश्त्यामध्ये अंदाजे 685 कॅलरीज असतात.
5. 5 दररोज साधारण एकाच वेळी पूर्ण जेवण घ्या. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला विविध प्रकारची फळे आणि भाज्या खाव्या लागतील.
   • दुपारच्या जेवणासाठी, तुम्ही संपूर्ण धान्य पिटा ब्रेड, लो-फॅट टर्की, लो-फॅट चीज, मोहरी, लेट्यूस आणि टोमॅटोपासून बनवलेले सँडविच खाऊ शकता. एक कप कमी चरबीयुक्त दही, एक सफरचंद आणि कमी चरबीयुक्त सॉससह एक कप मिश्रित भाज्या घाला.
   • या लंचमध्ये सुमारे 600 कॅलरीज असतात.
6. 6 पूर्ण जेवण घ्या. रात्रीच्या जेवणाने तुम्हाला उत्साही केले पाहिजे, कदाचित सामना किंवा कसरत केल्यानंतर काही तासांसाठी, आपले स्नायू पुन्हा तयार करा आणि त्याला आवश्यक असलेले सर्व पोषक घटक पुनर्संचयित करा.
   • पैलवान रात्रीच्या जेवणासाठी भाज्या आणि कोळंबीसह तपकिरी तांदूळ, दोन चमचे भाज्या तेलाचे दोन चमचे किंवा हलके मीठयुक्त सोया सॉस खाऊ शकतो.
   • या डिनरमध्ये अंदाजे 570 कॅलरीज असतील.
7. 7 दिवसा फराळ. संपूर्ण जेवणाच्या विपरीत, स्नॅक्स मॅच किंवा वर्कआउटच्या अर्धा तास आधी घेता येतो. हे स्नायूंच्या वाढीस आणि स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देईल.
   • स्नॅकमध्ये कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि चरबी असणे आवश्यक आहे.
   • स्नॅकचे पौष्टिक मूल्य 100-200 कॅलरीजपेक्षा जास्त नसावे.
   • तुम्ही एक कप कमी चरबीयुक्त दूध, 10 क्रॅकर्स (कमी चरबीयुक्त चीज असलेले संपूर्ण धान्य), किंवा कमी चरबीयुक्त दूध चॉकलेटसह 1 कप न खालेले अन्नधान्य किंवा नाश्त्याचे अन्नधान्य खाऊ शकता.
8. 8 सोबत फराळ घेऊन जा. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही तुमच्या मुख्य जेवणादरम्यान जास्त खाल्ले आहे, तर तुमच्यासोबत निरोगी जेवण घ्या.
   • हे फळे आणि पदार्थ असू शकतात ज्यात चरबी कमी आणि कर्बोदकांमधे जास्त असते.
   • आपण अनेकदा स्नॅक्स खरेदी केल्यास, चिप्स आणि कँडीवर फळे आणि फटाके निवडा.
9. 9 जेवणाची योजना आणि वेळापत्रक बनवा. हे आपल्याला स्वतःला वजन कमी करायची वेळ आणि आपण घेऊ शकता आणि घेऊ शकत नाही अशा पदार्थांची आठवण करून देण्यास अनुमती देईल.
   • लक्षात ठेवा: तुम्ही दर आठवड्याला फक्त एक ते दीड किलोग्रॅम गमावले पाहिजेत, अन्यथा आहार तुमच्या आरोग्याला आणि athletथलेटिक कामगिरीला धोका देईल.
   • कॅलेंडरवर स्पर्धेच्या तारखा चिन्हांकित करा आणि तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी किती आठवडे आहेत ते मोजा. वजनाच्या तारखा स्वतंत्रपणे नोंदवा.
   • दर आठवड्याला एक ते दीड किलो वजन कमी झाल्यास आपल्याला किती आठवड्यांची आवश्यकता आहे याची गणना करा आणि आपण वेळेवर वजन कमी करू शकता का याचा विचार करा. दुसर्या वजनाच्या वर्गात प्रवेश करण्यासाठी स्वतःला वेगाने वजन कमी करण्यास भाग पाडू नका.
   • तुमच्याकडे योग्य अन्न आहे का किंवा तुम्हाला खरेदीला जाण्याची गरज आहे का? जर तुम्ही कोणासोबत राहत असाल, तर तुम्ही खाऊ शकत नाही असे अन्न तुम्ही इतरांना स्वच्छ करण्यास सांगू शकता. आपण कदाचित असे सुचवू शकता की शेजारी जंक फूडची जागा घेतात ज्याची त्यांना सवय आहे.
10. 10 आपल्या डॉक्टरांशी तपासा. कोणत्याही महत्त्वपूर्ण आहारातील बदलांची आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा केली पाहिजे - ते विशिष्ट पोषक घटकांची कमतरता दर्शवू शकतात किंवा आहार निवडण्यात मदत करू शकतात.
    • जर तुम्हाला पटकन वजन कमी करायचे असेल (उदाहरणार्थ, 24-48 तासांमध्ये काही पाउंड), आहार आणि व्यायामाद्वारे हा परिणाम साध्य करण्याचा सुरक्षित मार्ग आहे का, तुमच्या डॉक्टरांना विचारा. आपण फक्त डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. जलद आहार, जुलाब, सौना आणि इतर वजन कमी करण्याच्या रणनीती अस्वस्थ आहेत आणि आपल्याला स्पर्धा करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सामर्थ्यापासून वंचित ठेवतात, म्हणून त्यांचा अवलंब करू नका.
    • शरीराला पुरेसा एरोबिक क्रियाकलाप देणे (30-60 मिनिटे धावणे किंवा सायकलिंग करणे) महत्वाचे आहे. जोपर्यंत तुम्ही थकत नाही तोपर्यंत व्यायाम करू नका - शरीरात जमा होणारे सर्व पोषक घटक स्पर्धेत आवश्यक असतील आणि सामन्यापूर्वी तुम्हाला दुखापतीपासून वाचवतील.
    • आपले डॉक्टर काही खाद्यपदार्थ, आहार आणि जीवनसत्त्वे शिफारस करू शकतात. तुम्ही तुमचा प्रश्न याप्रमाणे विचारू शकता: "माझे वजन आता ___ किलोग्रॅम आहे. मी वेट-इन आणि सामन्याची तयारी करत आहे, जे 4 आठवड्यांत होईल. दुसरे वजन मिळवण्यासाठी मला माझ्या कॅलरीज कशा बदलाव्या लागतील? ___ किलोग्रॅम वजनाची श्रेणी? "
    • आपण आपल्या आहारात क्विनोआ, काळी बीन्स, ओट्स, एवोकॅडो, लाल मासे, ब्लूबेरी, केळी, ब्रोकोली, तांदूळ, नाशपाती, संत्री, द्राक्षफळ, नट, ग्रीन टी, अंडी, डार्क चॉकलेट, बटाटे आणि / किंवा चीज समाविष्ट करू शकता.
    • तुम्ही हे पदार्थ वेगवेगळ्या कॉम्बिनेशनमध्ये मिसळू शकता जेणेकरून तुम्ही नेहमी लहान भाग खाल जेणेकरून तुम्हाला कमी प्रमाणात वजन कमी करता येईल. स्पर्धेत आपल्याला आवश्यक असलेले भरपूर पोषक आणि कर्बोदकांमधे सोडू नका, अन्यथा आपण स्नायूंचे द्रव्य आणि / किंवा ऊर्जा गमावाल.

3 पैकी 2 पद्धत: व्यायाम समायोजित करणे

1. 1 व्यायामशाळेत जा. व्यायामशाळेत व्यायाम करत रहा. आपण सध्या करत असलेले सामर्थ्य प्रशिक्षण आपण सोडू शकत नाही.
   • प्रशिक्षण आणि स्पर्धेसाठी तंदुरुस्त राहण्यासाठी, जिममध्ये नियमित व्यायाम करणे महत्वाचे आहे.
   • जर तुम्ही समान प्रमाणात वर्कआउट ठेवले किंवा ते वाढवले, तर तुमची चरबी आणि कॅलरीचे प्रमाण कमी करताना (लक्षात ठेवा, तुम्ही त्यांना जास्त काटू शकत नाही), तुम्ही हळूहळू वजन कमी करू शकता.
   • कुस्तीचा सराव करताना, इतर स्पर्धात्मक खेळांप्रमाणेच प्रशिक्षणामध्ये वेग आणि सामर्थ्याकडे लक्ष दिले पाहिजे.
   • तुमचे एब्स काम करणारे व्यायाम करा: पुश अप्स, पुल अप्स, डंबेल लिफ्ट, डेडलिफ्ट आणि बेंच प्रेस, आणि तुमचे एबीएस स्विंग करा.
   • आपण कमी reps पण अधिक वजन सह डंबेल व्यायाम करू शकता. यामुळे ताकद निर्माण होईल.
   • कमी वजनासह काम करताना, अधिक पुनरावृत्ती करा - यामुळे तुमची सहनशक्ती वाढेल.
   • आपल्या स्वत: च्या वजनासह काम करताना (जसे पुश-अप आणि पुल-अप), सहनशक्ती सुधारण्यासाठी शक्य तितक्या पुनरावृत्ती करा.
2. 2 इतर प्रकारचे भार वापरा. इतर प्रकारचे लोडिंग आहेत ज्याचा आपण विचार करू शकता.
   • दोरी चढणे, रोइंग करणे, फिरवणे, टायर फिरवणे आणि औषधाचा चेंडू फेकून पहा.
   • येथे एक उदाहरण कसरत आहे: 6 पुल-अप, 10 पुश-अप, 10 स्क्वॅट, 8 टायर टर्न, 16 डंबेल लिफ्ट, 6 पुल-अप पुन्हा.
3. 3 प्रशिक्षकासह व्यायाम करा. जर तुम्ही ते स्वतः करत असाल तर ट्रेनरची मदत तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरेल.
   • जर तुम्ही आधीच कुस्ती संघाचे सदस्य असाल, तर तुमच्या संघात काम करणाऱ्या प्रशिक्षकाशी याबाबत चर्चा करा. तुम्ही वेगळ्या वजनाच्या वर्गात स्पर्धा करू इच्छिता आणि तुमच्या प्रशिक्षण आणि पोषणात बदल करू शकता असे सांगून तुम्ही संभाषण सुरू करू शकता. प्रशिक्षक तुम्हाला तुमच्या वर्कआउट्समध्ये स्वतः मदत करू शकतो किंवा चांगल्या तज्ञांना सल्ला देऊ शकतो.
   • जर तुम्ही आधीच जिममध्ये असाल किंवा प्रशिक्षण सुरू करू इच्छित असाल, तर जिम स्टाफशी बोला की कोणता प्रशिक्षक तुम्हाला प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करण्यास मदत करण्यास तयार असेल जेणेकरून तुम्ही तुमचे ध्येय साध्य करू शकाल. तुम्ही तुमची विनंती अशाप्रकारे तयार करू शकता: "मला दुसऱ्या वजनाच्या वर्गात जायचे आहे आणि मला भार समायोजित करण्यात मदत करण्यासाठी प्रशिक्षकाची गरज आहे."
4. 4 थोडी विश्रांती घ्या. वर्कआउट दरम्यान आणि दरम्यान विराम द्या.
   • स्नायू बरे होण्यासाठी, बरे होण्यासाठी आणि मजबूत होण्यासाठी, आपल्याला वर्कआउट दरम्यान ब्रेक घेणे आवश्यक आहे.
   • दररोज व्यायाम करत असल्यास, व्यायामाच्या शेवटी तीव्रता कमी करा. उदाहरणार्थ, धावल्यानंतर, आपल्या व्यायामाच्या समाप्तीच्या काही मिनिटे आधी चालणे सुरू करा. यानंतर, कमीतकमी काही तास खेळात गुंतू नका.
   • आपल्या स्नायूंना ऊर्जा, द्रवपदार्थ आणि ऊतक पुनर्संचयित करण्यासाठी शारीरिक हालचालींमधून आठवड्यातून 1 ते 2 दिवस घ्या.
   • जर तुम्ही एखाद्या वैयक्तिक प्रशिक्षकासोबत काम करत असाल तर ते तुमचे सामर्थ्य प्रशिक्षण शक्य तितके प्रभावी बनवण्यासाठी विश्रांतीच्या दिवसांसह तीव्र वर्कआउट तयार करण्यात मदत करू शकतात.
5. 5 क्रीडा आहारासह एकत्र करा. आपले वजन कमी करण्याचे ध्येय वास्तविक आणि साध्य करण्यायोग्य आहे याची खात्री करा.
   • पोषण आणि व्यायाम योग्यरित्या एकत्र करा. जिमच्या कामासाठी उर्जा आणि अतिरिक्त कॅलरीज आवश्यक असतात, जसे की स्पर्धा.
   • व्यायामापूर्वी आणि नंतर या लेखाच्या पहिल्या भागात वर्णन केलेल्या प्रणालीनुसार खा. अन्न कर्बोदकांमधे समृद्ध आणि चरबीयुक्त असावे.
   • आपल्या वेळापत्रकाचा मागोवा ठेवा जेणेकरून कोणतेही बदल जिममध्ये आपल्या वर्कआउट्समध्ये किंवा वर्गांपूर्वी आणि नंतर खाण्यात व्यत्यय आणू नयेत. जर तुम्हाला नेहमी तुमच्या वेळापत्रकाची आठवण असेल, तर तुम्ही संभाव्य बदलांची अपेक्षा करू शकाल आणि त्यांच्याभोवती कसे जायचे याबद्दल विचार करा जेणेकरून तुम्हाला आकार न गमावता योग्यरित्या वजन कमी करण्याची संधी मिळेल.

3 पैकी 3 पद्धत: अतिरिक्त घटक

1. 1 प्रोटीन शेक प्या. ते तयार किंवा पावडर स्वरूपात पाणी, दूध किंवा रसाने पातळ करण्यासाठी विकले जातात.
   • त्यांना जेवणासाठी बदलू नका, कारण यामुळे तुम्हाला ताकद निर्माण करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या महत्त्वाच्या पोषक घटकांपासून वंचित राहावे लागेल.
   • सामान्यत: या शेकमध्ये दूध, मट्ठा, केसिन, अंडी, सोया आणि / किंवा तांदूळ असतात.
   • आपण जे उत्पादन निवडता, त्यात 50-100% प्रथिने असणे आवश्यक आहे, अन्यथा हे उत्पादन वजन वाढण्यास हातभार लावेल.
   • प्रत्येक कसरतानंतर कॉकटेल प्या. जर तुमच्याकडे प्रशिक्षक असेल तर त्याला सांगा की तुम्ही कॉकटेल पीत आहात. आपण हे करू शकता याची खात्री करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
   • सहसा, हे शेक दुधापासून बनवले जातात, म्हणून जर तुम्हाला दुग्धजन्य पदार्थ नीट पचले नाहीत किंवा पचले नाहीत तर हे लक्षात ठेवा.
2. 2 पुरेशी झोप घ्या. योग्य पोषण आणि व्यायामाएवढीच निरोगी झोप ही संपूर्ण आरोग्यासाठी महत्त्वाची आहे.
   • साधारणपणे 7-8 तास झोपण्याची शिफारस केली जाते.
   • क्रीडा कार्यक्रमांच्या पूर्वसंध्येला झोपेवर विशेष लक्ष द्या. शक्य तितके सर्वोत्तम कामगिरी करण्यासाठी, आपण चांगले विश्रांती घेणे आवश्यक आहे.
   • जेवण आणि खेळांप्रमाणेच, जर तुम्ही कोणाबरोबर राहत असाल तर त्या लोकांना तुमच्या दिनचर्येबद्दल चेतावणी द्या आणि त्यांना हे लक्षात ठेवण्यास सांगा जेणेकरून कोणीही तुम्हाला रात्री जागे करू नये.
   • आपले वेळापत्रक सेट करा जेणेकरून आपण वेळेवर खा आणि व्यायाम करू शकाल. आपल्याकडे घाई न करता सर्वकाही करण्यासाठी वेळ असावा. याव्यतिरिक्त, आपल्याकडे अनियोजित क्रियाकलापांसाठी वेळ असावा.
3. 3 बाहेर व्यायाम करा. सर्व ताकद प्रशिक्षण घरामध्ये करणे आवश्यक नाही. देखावा बदलण्यासाठी मैदानी व्यायाम करून पहा.
   • एखाद्या व्यक्तीला खांद्यावर घेऊन जाणे, हातोडा फिरवणे आणि athletथलेटिक्समुळे सामर्थ्य, चपळता आणि सहनशक्ती वाढते.
   • आपण आपल्या वेळापत्रकाचे अशा प्रकारे पालन केले पाहिजे की आपल्याकडे सर्वत्र वेळ असेल, आत्मविश्वास वाटेल आणि नेहमीच स्थिर परिणाम प्रदर्शित होईल. तथापि, आपल्या प्रशिक्षण आणि वेळापत्रकात एक-वेळ बदल केल्याने आपल्याला प्रेरित राहण्यास आणि विविध घटकांना प्रतिसाद देण्याची आपल्या शरीराची क्षमता सुधारण्यास मदत होईल.
4. 4 एनर्जी बार खा. ते सहसा प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि थोड्या प्रमाणात चरबीचे मिश्रण असतात आणि त्यांना गोड चव (चॉकलेटसारखे) असते. सामान्यत: या बारमध्ये 100-200 कॅलरीज असतात.
   • जर तुम्हाला कमकुवत वाटत असेल पण पूर्ण जेवण करता येत नसेल तर स्पर्धेपूर्वी बार खाऊ शकतो.
   • स्पर्धा किंवा प्रशिक्षण सत्रापूर्वी बार खाण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून त्याचा आपल्यावर कसा परिणाम होईल हे पहा.
   • व्यायामापूर्वी बार खा, प्रोटीन शेक सारखे नाही.
   • बाजारात विविध प्रकारच्या फ्लेवर्समध्ये रेडीमेड बार आहेत, पण ते घरीही बनवता येतात.

टिपा

• आहारात कोणतेही बदल करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
• आपल्या प्रशिक्षणासह आपल्या प्रशिक्षण दिनक्रमातील बदलांची चर्चा करा.
• तुमच्या संपूर्ण व्यायामामध्ये आणि नंतर दिवसभर नियमित अंतराने पाणी प्या.
• जास्त कार्बोहायड्रेट आणि चरबी कमी असलेले पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा.
• भूक लागल्यास फळे किंवा कमी चरबीयुक्त कर्बोदके सोबत ठेवा. हे तुम्हाला तुमच्या मुख्य जेवण दरम्यान जास्त खाण्यापासून प्रतिबंधित करेल.

चेतावणी

• पाण्याने वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका. यामुळे निर्जलीकरण होऊ शकते, जे आपल्या आरोग्यासाठी धोकादायक असू शकते आणि आपल्या athletथलेटिक कामगिरीवर नकारात्मक परिणाम करू शकते.
• दर आठवड्याला एक ते दीड पौंडपेक्षा जास्त उपाशी राहू नका किंवा वजन कमी करू नका. यामुळे निर्जलीकरण, थकवा, शरीरातील रासायनिक प्रक्रियेच्या कामात व्यत्यय येईल, परिणामी थकवा, चक्कर येणे, मूड बदलणे. हे जीवघेणे देखील असू शकते.
• जर तुम्हाला मळमळ, चक्कर येणे किंवा थंड वाटत असेल तर ही सर्व निर्जलीकरण आणि / किंवा उष्माघाताची चिन्हे आहेत. जेव्हा तुम्हाला असे वाटते तेव्हा खेळ खेळू नका, अन्यथा तुम्हाला दुखापत होण्याचा धोका असतो किंवा शरीराची स्थिती वाढते.
• सौनामध्ये घाम गाळून किंवा प्लास्टिकच्या पिशवीत लपेटून शरीरातील द्रव बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करू नका. यामुळे अति ताप आणि निर्जलीकरण होईल.
• अन्नासाठी प्रथिने शेक्सची जागा घेऊ नका.
• वजन कमी करण्यासाठी रेचक वापरू नका - ते डिहायड्रेशन, वाया घालवणे आणि इतर आरोग्य समस्या निर्माण करतात.
• आहाराच्या गोळ्या घेऊ नका. त्यांचा प्रभाव सिद्ध झाला नाही आणि बरेच दुष्परिणाम आहेत आणि ते आरोग्यासाठी धोकादायक असू शकतात. या गोळ्या वापरण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
• जास्त चरबीयुक्त, कमी कार्बयुक्त आहार घेणे टाळा. ते तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात, परंतु त्यांचा संशयास्पद परिणाम होतो, कारण कार्बोहायड्रेट्सच्या कमतरतेमुळे स्पर्धा आणि प्रशिक्षणादरम्यान ऊर्जा साठा कमी होतो. याव्यतिरिक्त, असे आहार कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवतात आणि प्रथिनांच्या विलक्षण प्रमाणात जास्त सेवनाने मूत्रपिंडाच्या समस्या निर्माण करतात, जे आहाराचे मुख्य पौष्टिक मूल्य आहे.