लेखक:
Judy Howell
निर्मितीची तारीख:
25 जुलै 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
लैंगिक ध्यान आपल्या शरीराविषयी अधिक जाणीव होण्याचा एक मार्ग आहे, जेणेकरून आपण सेक्सचा अधिक आनंद घेऊ शकता. नियमितपणे लैंगिक चिंतनाचा सराव केल्याने आपण आणि आपल्या जोडीदारास अधिक प्रेम करण्यास आनंद मिळू शकेल आणि हे आपणामधील बंध आणखी दृढ करण्याचा एक मार्ग आहे. जरी आपण यापूर्वी कधीही ध्यान केले नसले तरीही आपण लैंगिक मध्यस्थता शिकू शकता.
पाऊल टाकण्यासाठी
भाग 1 चा 1: मूलभूत सेक्स ध्यान करा
शांत जागा शोधा जिथे आपण विचलित होणार नाही. आपल्या शयनकक्षात किंवा दिवाणखान्यात दिवे मंद करा आणि टेलीफोन, दूरदर्शन आणि लॅपटॉप सारख्या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे काढा. खोलीत आरामदायक तापमान असल्याचे सुनिश्चित करा. जर ते खूप थंड किंवा खूप गरम असेल तर ते विचलित करणारी असू शकते. - ध्यान दरम्यान बसण्यासाठी आपण मजल्यावरील काही उशा ठेवू शकता. उशी एकत्र ठेवा, परंतु आपल्या जोडीदाराच्या आणि आपल्या दरम्यानच्या लहान जागेसह.
आपल्याकडे आरामदायक पवित्रा असल्याची खात्री करा. आपण आणि आपला जोडीदार सोयीस्कर स्थितीत रहा. आपण झोपू शकता किंवा क्रॉस टांगे बसू शकता. आपण आरामात असल्यास आपण आणि आपला जोडीदार सैल-फिटिंग कपडे किंवा कोणतेही कपडे घालू शकत नाही. - आपली मणके सरळ असल्याची खात्री करा. जेव्हा आपण झोपलेले असाल तेव्हा आपले हात आपल्या शेजारी विश्रांती घेऊ द्या आणि आपण खाली बसता तेव्हा आपले बाहू शांतपणे आपल्या मांडीवर आराम करु द्या.
- आपली हनुवटी खाली दिशेने येत नसल्याचे सुनिश्चित करा आणि आपण बसता तेव्हा आपले डोके आपल्या मणक्याच्या अनुरूप आहे याची खात्री करा.
डोळे बंद करा. जेव्हा आपण आणि आपला जोडीदार तयार असतो, तेव्हा आपण आपले डोळे बंद करू शकता आणि लैंगिक ध्यान सुरू करू शकता. प्रथम, आपल्या सभोवतालची जागरूकता ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या शरीरावर, आपल्या श्वासोच्छवासाकडे आणि आपण ऐकू आलेल्या कोणत्याही आवाजांकडे लक्ष द्या. - मनात येणा any्या कोणत्याही विचारांकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करा आणि फक्त वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा एखादा विचार मनात आला, तेव्हा त्या विचारांना मान्यता द्या आणि विचार सोडून द्या. उदाहरणार्थ, आपण कामावर घडलेल्या एखाद्या गोष्टीबद्दल विचार केल्यास आपण स्वत: ला विचार करू शकता, होय, ते घडले आहे आणि विचार आपल्यापासून दूर जात असल्याची कल्पना करा.
आपल्या स्वत: च्या शरीरावर आणि श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही ध्यान करताच आपल्या शरीरावर आणि श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या शरीरात हवा कशी आणि कशी वाहते याकडे लक्ष देऊन, एक दीर्घ, स्थिर श्वास घ्या. आपण श्वास घेत असताना, हवा आपल्या उदरात खाली ओढली जात आहे याची कल्पना करा आणि आपण श्वास बाहेर टाकतांना, आपल्या शरीरातील ताण आपल्या शरीराबाहेर पडण्याची कल्पना करा. - स्वतःबद्दल आणि आपल्याला कसे वाटते याबद्दल जागरूक होण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या शरीरापासून वायू कशी वाटते, आपल्या शरीरापासून आपल्या पायापर्यंत आपल्या शरीराच्या अवयवांना कसे वाटते हे पहा.
आपल्या शरीराची कल्पना करा. जेव्हा आपण ध्यान सुरू करता तेव्हा आपण आपल्या स्वत: च्या शरीरावर दृष्य करता. आपले शरीर आत आणि बाहेर कसे दिसते आणि आपल्या शरीराची उर्जा कशी दिसते याबद्दल विचार करा. त्याक्षणी आपण आपल्यात घेत असलेल्या भावनांच्या आकार, रंग आणि ध्वनींचा विचार करा. उदाहरणार्थ, आपण कल्पना केली आहे की आपल्या जोडीदाराची आपली इच्छा लाल बॉलसारखी दिसते. - शारीरिक संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या शरीराची जितकी जास्तीत जास्त जाणीव असण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्याला वाटत असलेल्या शारीरिक संवेदना. लैंगिक ध्यानाचा हेतू हा शरीर आणि मनाची वाढती जागरूकता आहे, ज्यामुळे आपण अधिक जागृत होऊ शकता.
आपल्या जोडीदारावर लक्ष द्या. जेव्हा आपण व्हिज्युअलायझिंग पूर्ण करता तेव्हा आपले लक्ष आपल्या जोडीदाराकडे वळवा. त्याक्षणी, आपल्या जोडीदाराच्या शरीरावर आणि भावनांबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा. - आपल्या जोडीदाराकडे पहा. आपण आता आपले डोळे उघडू शकता आणि आपल्या जोडीदाराला डोळ्यामध्ये पाहू शकता. तो कसा श्वास घेतो याची नोंद घ्या. आपल्या जोडीदाराच्या शरीराची हालचाल पहा. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या जोडीदाराच्या पोटावर आणि छातीत हवा भरत असताना पुन्हा पाहू शकता आणि रिक्त होईल.
- आपल्या भागीदाराशी बोलल्याशिवाय संवाद साधा. आपला चेहरा, हात आणि डोळ्यांद्वारे आपल्याला काय वाटते हे आपल्या जोडीदारास दर्शविण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या जोडीदाराच्या चेहर्यावरील भावकडे देखील लक्ष द्या. ध्यान करताना त्याला काय वाटते हे जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा.
एकमेकांशी मैत्री करणे सुरू ठेवा. सुमारे 20 मिनिटांच्या सेक्स मेडिटेशननंतर, आपण प्रेम करणे सुरूच ठेवा. लैंगिक ध्यान नंतर लैंगिक संबंध चांगले असल्यास, आपल्या जोडीदाराशी भविष्यात बर्‍याचदा असे करण्याचा विचार करा.
भाग २ चा 2: अनुभव आणखी तीव्र बनविणे
काही विश्रांती देणारे संगीत किंवा निसर्ग ध्वनी घाला. आपल्याभोवती आवाज नसल्यास एकाग्र होणे कठीण आहे आणि ध्यान वाढवण्यासाठी काही निसर्ग ध्वनी किंवा काही संगीत लावणे आपल्या जोडीदारास मदत करू शकते आणि आपण आराम करू शकता. पावसाचे आवाज, समुद्राच्या लाटा किंवा काही नवीन युग संगीत वापरून पहा. - ध्यान आणि समागम या दोघांसाठी आपण अशी एखादी गोष्ट निवडत असल्याचे सुनिश्चित करा.
ताओवादी लैंगिक ध्यान करून पहा. एकदा आपण मूलभूत लैंगिक ध्यान करण्याचा प्रयत्न केल्यानंतर, अधिक विस्तृत लैंगिक चिंतनाकडे जाण्याचा प्रयत्न करा. ताओवादी लैंगिक ध्यान असे एक ध्यान आहे जिथे आपण आणि आपला जोडीदार आपल्या इच्छांमध्ये सामील व्हा. - आपला श्वास संयोजित करा. आपण आपल्या जोडीदारास मिठी मारून आणि आपल्या श्वासोच्छवासाचे संयोजन करून ताओवादी ध्यानाची सुरूवात करू शकता. याचा अर्थ असा की आपण श्वास घेताना आणि बाहेर येण्याच्या गतीने समन्वय साधता, जेणेकरून आपण आणि आपला जोडीदार एकाच वेळी श्वास घेताना आणि बाहेर श्वास घेता. आपण एखाद्या व्यक्तीसारखा श्वास घेईपर्यंत सुरू ठेवा.
- आपल्या हातांनी डाळी. डाळी हा ताओवादी ध्यानाचा आणखी एक प्रकार आहे. हळूवारपणे आपल्या जोडीदाराचा हात उघडा आणि बंद करा किंवा गुळगुळीत, शांत ताल राखून त्याचा किंवा तिचा हात हळूवारपणे पिळा. आपला साथीदार आपला हात पिळू शकतो.
काही तांत्रिक व्यायाम जोडा. तांत्रिक लैंगिक संबंधात सेक्स हा ध्यान करण्याचा एक मार्ग आहे, म्हणून तांत्रिक तंत्र जोडणे आपल्या जोडीदारासाठी आणि आपल्यासाठी एक छान भर असू शकते. आपण प्रयत्न करू शकता अशी काही तांत्रिक तंत्र आहेतः - डोळ्यासमोर एकमेकांना पहात रहा. संभोग करताना आणि भावनोत्कटता असतानाही आपल्या जोडीदाराशी डोळा संपर्क राखण्याचा प्रयत्न करा.
- वैकल्पिक श्वास. आपल्या जोडीदारासह वैकल्पिक श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपल्या जोडीदाराने श्वास सोडताना आपण श्वास घ्या आणि त्याउलट.
टिपा
- लैंगिक चिंतन करण्यापूर्वी आपण लैंगिक ध्यान का करू इच्छिता हे आपल्या जोडीदारास समजावून सांगा.
- आपण आणि आपला जोडीदार देखील वैयक्तिकरित्या ध्यान साधण्याचा सराव करू शकता जेणेकरून आपल्याला आपले मन साफ करण्याची आणि एकत्र ध्यान साधण्याची सवय होईल.
