सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 1: आपल्या सवयी बदला
• पद्धत 3 पैकी 2: स्त्रोत वापरणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय समस्या सोडवा

तोंड उघडे ठेवून झोपल्याने तुम्हाला सकाळी कोरडे तोंड मिळू शकते. काही अभ्यास असेही सूचित करतात की रात्री झोपताना तोंड बंद ठेवणे आवश्यक आहे. आपण आपले तोंड बंद ठेवून झोपायचे असल्यास, आपल्याला यास मदत करण्यासाठी बर्‍याच तंत्रे आणि साधने आहेत.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 1: आपल्या सवयी बदला

1. दिवसा आपल्या नाकातून श्वास घेण्याचा सराव करा. दिवसा जर आपण आपल्या नाकातून श्वास घेत असाल तर कदाचित आपण झोपेच्या वेळी देखील असे करू शकता. दिवसा आपण कसा श्वास घेत आहात याची जाणीव ठेवून ही सवय बदला. जर आपण तोंडातून श्वास घेत असाल तर आपले तोंड बंद ठेवा आणि जाणीवपूर्वक आपल्या नाकातून श्वास घ्या.
2. झोपताना डोके वर काढा. झोपायच्या आधी आपल्या डोक्यात एक अतिरिक्त उशी ठेवा. झोपेच्या वेळी आपले डोके किंचित वाढविल्यास आपले तोंड उघडण्यापासून रोखू शकते.
3. आपला नैसर्गिक श्वास घेण्याची पद्धत बदलण्यासाठी नियमितपणे व्यायाम करा. दररोज चालणे किंवा धावणे आपल्या शरीराची ऑक्सिजनची आवश्यकता वाढवते, ज्यामुळे नाक घेतल्यास नैसर्गिकरित्या हवेवर प्रतिक्रिया येते. नियमित व्यायामामुळे तणाव कमी होतो, जो स्वतःच तोंडाच्या श्वासोच्छवासाचे एक कारण आहे. आपण आधीपासूनच नियमित व्यायाम न केल्यास, आपल्या दैनंदिन नियमात हा साधा बदल केल्यास आपले तोंड बंद झाल्याने झोपायला मदत होईल.
   • ताण कमी करण्यासाठी आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपण योग किंवा ध्यान साधनाचा सराव देखील करू शकता.
4. हवाबंद alleलर्जेन्स कमी करण्यासाठी आपल्या बेडरूममध्ये नियमितपणे स्वच्छता करा. डस्ट माइट्स, पाळीव प्राण्यांचे डेंडर आणि इतर हवायुक्त rgeलर्जेन झोपेच्या वेळी आपले अनुनासिक परिच्छेद रोखू शकतात, ज्यामुळे आपले तोंड श्वास घेण्यास भाग पाडते. हवेतील या rgeलर्जेन्सचे प्रमाण कमी करण्यासाठी नियमितपणे अंथरुणावर गरम पाण्याने धुवा, मजला रिकामी करा आणि खोली धुळीत घ्या.
   • उत्कृष्ट परिणामांसाठी, उत्कृष्ट-कार्यक्षमता असलेल्या एअर फिल्टर (एचईपीए फिल्टर) सारख्या सूक्ष्म फिल्टरसह व्हॅक्यूम क्लीनर वापरा.

पद्धत 3 पैकी 2: स्त्रोत वापरणे

1. तोंड बंद ठेवण्यासाठी हनुवटीचा पट्टा घाला. हनुवटीचे पट्टा हे एक साधे साधन आहे जे झोपताना आपले तोंड बंद ठेवण्यास मदत करते. हनुवटीचा पट्टा आपल्या डोक्याच्या वरच्या बाजूस आणि आपल्या हनुवटीच्या खाली जातो आणि सामान्यत: वेल्क्रोने घट्ट बांधलेला असतो.
   • आपल्याला हनुवटीचा पट्टा प्रभावी परंतु अस्वस्थ वाटत असल्यास, तरीही थोड्या काळासाठी त्याचा वापर करा. आपल्याला वेळोवेळी याची सवय होऊ शकेल.
   • हनुवटीचा पट्टा विशेषतः अशा लोकांसाठी उपयुक्त ठरू शकतो जे झोपतात तेव्हा अनुनासिक मुखवटा असलेल्या काही प्रकारचे सीपीएपी मशीन वापरतात.
   • आपण बहुतेक डिपार्टमेंट स्टोअरमध्ये हनुवटी पट्टा खरेदी करू शकता.
2. तोंडाचा श्वास रोखण्यासाठी माउथगार्ड घाला. तोंडाचा श्वास रोखण्यासाठी डिझाइन केलेले प्लास्टिक माउथगार्ड्स, ज्याला वेस्टिब्युलर शील्ड असेही म्हणतात, झोपेच्या आधी तोंडात घातलेले प्लास्टिकचे आवरण. वेस्टिब्युलर ढाल आपल्याला आपल्या नाकातून श्वास घेण्यास भाग पाडते.
   • झोपेच्या वेळी माउथगार्ड तोंडाच्या स्नॉवरिंगस देखील प्रतिबंधित करू शकतो.
   • तोंडावाटे येण्यापासून रोखण्यासाठी मदतीसाठी बाजारात आणलेला कोणताही माउथगार्ड तोंडच्या श्वासोच्छवासास मदत करेल.
   • ही उपकरणे बर्‍याच फार्मेसीज आणि डिपार्टमेंट स्टोअरमध्ये आढळू शकतात.
3. आपले नाक उघडे ठेवण्यासाठी अनुनासिक डिलेटर वापरा. आपण तोंड उघडून झोपलेले असू शकता कारण आपल्या नाकातील वायुमार्ग अवरोधित किंवा खूप अरुंद झाला आहे, ज्यामुळे आपल्या नाकातून श्वास घेणे कठीण होते. जर अशी स्थिती असेल तर आपण आपले नाक उघडे ठेवण्यासाठी झोपेच्या वेळी अनुनासिक डायलेटर नावाचे डिव्हाइस परिधान करू शकता. आपण बहुतेक फार्मेसीमध्ये प्रिस्क्रिप्शनशिवाय ही अनुनासिक डायलेटर्स खरेदी करू शकता. अनुनासिक dilators चे चार वेगवेगळे प्रकार आहेत:
   • बाह्य अनुनासिक dilators नाक पुलावर ठेवलेल्या आहेत.
   • नाकातील स्टेंट नाकपुड्यात घातल्या जातात.
   • नाकाच्या क्लिप्स अनुनासिक सेप्टम वर ठेवल्या जातात.
   • सेप्टम उत्तेजक अनुनासिक परिच्छेद उघडण्यासाठी अनुनासिक सेप्टमवर दबाव आणतात.

3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय समस्या सोडवा

1. अनुनासिक स्वच्छ धुवा किंवा खारट द्रावणासह अनुनासिक ब्लॉक्स काढा. जर तुम्ही नाक अडवला असेल तर तुम्ही झोपेच्या वेळी तोंडातून श्वास घेत असाल, जे नक्कीच तुम्हाला नाकातून श्वास घेण्यास प्रतिबंध करते. जर हे सत्य असेल तर, नाक स्वच्छ धुवा किंवा खारट द्रावण आपल्या नाकातील हवेचा प्रवाह वाढवून आपले तोंड बंद ठेवण्यास मदत करेल. अनुनासिक स्वच्छ धुवा आपल्या अनुनासिक परिच्छेदातील कोणतेही अडथळे दूर करेल आणि खारट द्रावणामुळे सूज कमी होईल. आपल्या फार्मसीमधून कोणत्याही औषधाशिवाय स्प्रे मीठ सोल्यूशन उपलब्ध आहेत.
   • आपण तीव्र चवदार नाक ग्रस्त असल्यास, एक ईएनटी विशेषज्ञ एक मजबूत स्टिरॉइड स्प्रे लिहून देऊ शकतो.
2. समस्या कायम राहिल्यास, आपल्या डॉक्टरांना भेटा. झोपताना तोंडातून श्वास घेणे हे मूलभूत आरोग्याच्या समस्येचे लक्षण असू शकते आणि जर हे कायम राहिले तर आपण नक्कीच आपल्या डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. आपल्‍याला प्रथम समस्या आणि इतर संभाव्य लक्षणे कधी दिसल्या याचा मागोवा ठेवा.
3. आपल्या अनुनासिक परिच्छेद अनलॉक करण्यासाठी आपल्या एलर्जीचा उपचार करा. आपण तोंड उघडून झोपू शकता कारण आपण अनुनासिक giesलर्जीमुळे ग्रस्त आहात. आपल्याला allerलर्जी असल्याचा आपला विश्वास असल्यास, कृपया संभाव्य उपचारांबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • आपणास areलर्जी काय आहे हे ओळखण्यास आणि allerलर्जीमुळे होणारे ट्रिगर कसे टाळले पाहिजे याबद्दल सल्ला देण्यास डॉक्टर आपल्याला मदत करेल.
   • Doctorलर्जीची लक्षणे कमी करण्यासाठी आपले डॉक्टर कोणत्याही औषधाशिवाय किंवा लिहूनही औषधे लिहून देऊ शकतात.
4. शारीरिक अडथळे दूर करण्यासाठी शस्त्रक्रियेचा विचार करा. उघड्या तोंडाने झोपायला कुटिल सेप्टम असू शकते. सेप्टम ही आपल्या नाकातील एक भिंत आहे जी डाव्या बाजूला उजव्या बाजूला विभक्त करते. एक वाकलेला सेप्टम आपल्या नाकाची एक बाजू रोखू शकतो आणि वायुप्रवाह कमी करू शकतो. यामुळे झोपेच्या वेळी तोंडात श्वासोच्छ्वास येऊ शकते. काही प्रकरणांमध्ये, शंकूच्या आकाराचा सेप्टम सुधारण्याची शस्त्रक्रिया करण्याची शिफारस केली जाऊ शकते.
   • स्क्यूड सेप्टम दुरुस्त करण्यासाठी ऑपरेशन ईएनटी तज्ञाद्वारे केले जाते.