सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: योग्य मुद्रा शोधणे
• 3 पैकी भाग 2: अधिक सोयीस्कर स्थान स्वीकारा
• भाग 3 चे 3: हिप दुखण्यावर उपचार करणे

विशेषत: रात्रीच्या वेळी कूल्हेच्या दुखापतीचा त्रास होऊ शकतो. जेव्हा आपणास त्रास होत नाही, तेव्हा आपण आरामदायक स्थिती शोधण्याचा अयशस्वी प्रयत्न नाकारत आहात आणि बदलत आहात. तथापि, आशा आहे. एखाद्या जखमी किंवा वेदनादायक कूल्हेवर अधिक चांगले झोपण्यासाठी, आपल्याला केवळ योग्य स्थितीत आणि एक चांगला गद्दा सापडणे आवश्यक नाही, परंतु निरोगी झोपेची पद्धत देखील विकसित करणे आवश्यक आहे, वेदना आरामात सोडवा आणि आपली स्थिती सुधारण्यासाठी कार्य करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: योग्य मुद्रा शोधणे

1. शक्यतो आपल्या बाजूला झोप. बेडमध्ये आरामदायक स्थितीसाठी शोधात टॉस करणे आणि चालू करणे अगदी सामान्य आहे. काही डॉक्टर शिफारस करतात की जर आपल्याकडे घसा खोकला असेल तर आपण फक्त आपल्या पसंतीच्या बाजूला झोपा. अर्थात आपण वेदनादायक बाजू टाळली पाहिजे.
   • आपले गुडघे आपल्या शरीराकडे खेचा.
   • आपण आपल्या बाजूला झोपल्यास आपल्या पाय दरम्यान एक उशी ठेवा. हे आपल्या नितंब, ओटीपोटाचा आणि मणक्यांना अधिक चांगले संरेखित करते.
   • जर आपणास त्वरित वेदना कमी झाल्याचा अनुभव येत नसेल तर, अद्याप सोडू नका. आपल्या कूल्ह्यांसाठी सर्वोत्तम उंची शोधण्यासाठी आपल्याला उशाच्या उंचीसह प्रयोग करावे लागू शकतात.
2. उशी किंवा ब्लँकेटवर मागे झुकवा. या प्रकरणात सर्वात चांगली स्थिती आपल्या पायांवर वाकली आहे आणि समर्थनासाठी एक उशी आहे, परंतु जर आपल्या नित्याचा त्रास आणखी वाईट झाला तर आपण हे स्थान थोडेसे समायोजित करू शकता. फक्त उशी घ्या आणि आपल्या खालच्या पाठीखाली ठेवा आणि नंतर आपल्या बाजूला पडलेले असताना, उशीवर दुबळा. हे आपल्या नितंबांवर थोडा दबाव आणेल.
   • ही स्थिती गर्भवती स्त्रियांसाठी उपयुक्त ठरू शकते, ज्यांना सहसा तिस third्या तिमाहीत हिप अस्वस्थता येते, कारण संयोजी ऊतक विश्रांती घेते आणि जन्माच्या तयारीसाठी ताणते. ते आपल्या उदरांना आधार देण्यासाठी उशाचा वापर करू शकतात.
   • एक गुंडाळलेला ब्लँकेट खालच्या बॅकला देखील आधार देतो.
3. आपल्या पाठीवर झोपून वैकल्पिक स्थिती. काही अभ्यास सूचित करतात की त्याच बाजूला झोपल्याने अखेरीस स्नायूंचे असंतुलन आणि वेदना होऊ शकते. आपल्या पाठीवर पूर्णपणे पडून यास पर्यायी करा. आपल्या पाठीवर झोपणे हे खरोखर आरोग्यासाठी सर्वात चांगले स्थान आहे कारण ते आपले वजन समान प्रमाणात वितरीत करते आणि दबाव बिंदू कमी करते.
   • आपल्या पोटावर झोपायला टाळा, कारण ही स्थिती मानेसाठी तणावपूर्ण असू शकते.
   • जेव्हा आपण आपल्या पाठीवर झोपता तेव्हा आपल्या गळ्यास आधार देण्यासाठी उशाचा वापर करा.
   • या स्थितीत आपल्या कूल्ह्यांना अधिक चांगले समर्थन देण्यासाठी आपल्या मांडीखाली उशी ठेवण्याचा विचार करा.
4. हिप संयुक्त अंतर्गत एक उशी ठेवा. आपण आपल्या वाईट कूल्ह्यांवरील खोटे बोलणे टाळू शकत नसल्यास अतिरिक्त बेडिंग वापरा. आपण झोपताना सांध्याचे रक्षण करण्यासाठी आणि सांध्यावरील दबाव कमी करण्यासाठी पातळ उशी किंवा अतिरिक्त ब्लँकेट वापरुन पहा.
   • आपल्या पाठीवर पडून असताना आपल्या वेदना नितंबखाली ब्लँकेट किंवा उशा ठेवा.
   • आपण अंथरुणावर जाड पायजामा किंवा घाम पॅंट देखील घालू शकता किंवा आपल्याकडे काही नसल्यास आपल्या कंबरभोवती पट्टी बांधू शकता.

3 पैकी भाग 2: अधिक सोयीस्कर स्थान स्वीकारा

1. एक टणक गद्दा निवडा. चांगली गद्दा हा आपला आधार आहे. हे आपले शरीर संरेखित करेल आणि आपल्याला जिथे सर्वात जास्त आवश्यक आहे तेथे समर्थन देईल - या प्रकरणात, कूल्हे. कोणत्या प्रकारचे गद्दा आपल्याला उत्कृष्ट आधार आणि झोपेची सुविधा प्रदान करू शकेल याबद्दल आपल्या डॉक्टर किंवा ऑर्थोपेडिक तज्ञाशी बोला.
   • सर्वसाधारणपणे, आपल्याला आपल्या गद्दाच्या अधिक समर्थनाची आवश्यकता आहे. एक टणक गद्दा नरम प्रकारापेक्षा हे अधिक ऑफर करेल, परंतु हे सुनिश्चित करा की गद्दा एकतर कठोर नाही.
   • याव्यतिरिक्त, अधिक समर्थनासाठी आणि आपले वजन अधिक समान रीतीने वितरीत करण्यासाठी गद्दाच्या वर एक फोम गद्दा घाला.
   • मेटल स्प्रिंग्जसह गद्दे टाळा. हे अंतर्गत झरे प्रेशर पॉईंट तयार करतात, विशेषत: साइड स्लीपरमध्ये आणि हिप्स सारख्या सांध्यावर. त्याऐवजी, आपल्या शरीराचे वजन अधिक समान प्रमाणात वितरीत करणारे मेमरी फोम गद्दा वापरून पहा.
2. झोपेचे वेळापत्रक चांगले आहे. हिप दुखण्यामुळे झोपेची कमतरता मजेदार नाही. आपण घेतलेल्या झोपेतून जास्तीत जास्त फायदा करून घेण्यास आपण चांगले आहात. चांगली झोप स्वच्छ ठेवा. निरोगी झोपेचे वेळापत्रक तयार करा आणि जास्तीत जास्त विश्रांती घ्या, आदर्शपणे रात्री सात ते नऊ तास.
   • दररोज एकाच वेळी झोपायला जा आणि उठण्याबद्दल देखील असेच करा. ताल ही की आहे. आपण बराच वेळ उठला किंवा खराब झोपलात तरीही नेहमी त्याच वेळी उठण्याचा प्रयत्न करा.
   • सुखदायक बेडरूम वातावरण तयार करा. आपली झोपडी आरामदायक आणि खोली शांत, मस्त आणि गडद असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • संध्याकाळी आराम करा. झोपेच्या काही तास आधी विश्रांती घ्या. उदाहरणार्थ, उबदार शॉवर घ्या, प्रकाश मंद करा, एखादे पुस्तक वाचा किंवा काही वातावरणीय संगीत द्या.
   • चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आणि इतर उत्तेजक टाळा. इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस देखील बंद करा - बॅकलिट स्क्रीन खरोखर आपल्या झोपेच्या पद्धतींना व्यत्यय आणू शकतात.
3. झोपेच्या गोळ्या टाळा. सलग काही दिवस वेदनादायक आणि विस्कळीत झोप दोन्ही तणावपूर्ण आणि थकवणारा असू शकते. आपण झोपेच्या मदतीबद्दल देखील विचार करू शकता. कृत्रिमरित्या झोपी जाण्याच्या मोहांना प्रतिकार करा, कारण गोळ्या आणि इतर झोपेच्या औषधाचे दुष्परिणाम होऊ शकतात.
   • झोपेच्या सहाय्याने अल्कोहोल पिणे टाळा. अल्कोहोल आपल्याला झोपेच्या झोपेमध्ये मदत करू शकतो, परंतु हे आपल्या शरीराच्या झोपेच्या सामान्य पद्धतीमध्ये व्यत्यय आणते आणि सकाळी उदास आणि थकवा जाणवू शकतो.
   • तसेच, ओव्हर-द-काउंटर स्लीप एड्स वापरणे टाळा. त्यापैकी बरेच जण व्यसनाधीन आहेत, याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला कालांतराने जास्त डोसची आवश्यकता असेल आणि भविष्यात त्याशिवाय झोपायला त्रास होऊ शकतो. काहीजण आपण उठल्यावर आपल्या डोक्यात असह्य आणि अस्पष्ट वाटते.
   • केवळ अल्प कालावधीसाठी झोपेची औषधे घ्या. हे वापरताना, संपूर्ण रात्री झोपेसाठी नेहमी स्वत: ला वेळ द्या.
4. झोपायच्या आधी आपल्या नितंबांवर कोल्ड कॉम्प्रेस घाला. कधीकधी हिप वेदना बर्साच्या सूजमुळे उद्भवू शकते, आपल्या सांध्यास झाकणारी द्रव भरलेली थैली. जर आपल्याला एखाद्या दाहक रोगाचे निदान झाले असेल तर आपण झोपेच्या आधी 20 मिनिटांसाठी आपल्या हिप वर एक आईस पॅक ठेवू शकता.
   • कागदाच्या टॉवेल किंवा इतर पातळ कपड्यात कोल्ड कॉम्प्रेस ठेवण्याची खात्री करा. कॉम्प्रेस थेट आपल्या त्वचेवर लावू नका किंवा आपणास फ्रॉस्टबाइटचा धोका आहे.
   • तसेच, दर 20 मिनिटांनी आपल्या त्वचेला ब्रेक देण्याची खात्री करा आणि पुन्हा कॉम्प्रेस वापरण्यापूर्वी त्यास त्याच्या सामान्य तापमानात परत येऊ द्या.

भाग 3 चे 3: हिप दुखण्यावर उपचार करणे

1. थोडे प्रयत्न करून नियमित व्यायाम करा. जेव्हा संयुक्त दुखापत होते, तेव्हा वेदना आणि अस्वस्थता कमी करण्यासाठी आपण कमीतकमी ते वापरू इच्छित आहात. खरं तर, आपण बहुधा आपले कूल्हे वापरत रहावे. संधिवात सारख्या स्थितीसह असक्रियतेमुळे संयुक्त हालचालींची श्रेणी कमी होते, कडकपणा वाढू शकतो आणि वेदना आणखी तीव्र होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, व्यायामामुळे आपल्याला झोपायला मदत करावी.
   • प्रथम, आपल्या कूल्ह्यांचा उपयोग करणे आपल्यासाठी सुरक्षित आहे याची खात्री करुन घ्या.
   • मोशन व्यायामाची श्रेणी वापरून पहा, हिप हळू हळू संपूर्ण हिप रेंजमधून हलवित आहात. कमी वेगाने चालणे आणि सायकल चालविणे आणि पोहणे देखील उपयुक्त ठरू शकते.
   • बहुतेक दिवस व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा, दर आठवड्याला सुमारे 150 मिनिटे. जर हालचाल अस्वस्थ असेल तर, व्यायामाला लहान 10 मिनिटांच्या वर्कआउट्समध्ये विभाजित करा.
   • व्यायामाचा एक महत्त्वाचा प्रभाव हा आहे की आपण निरोगी वजन टिकवून ठेवण्यास किंवा वजन कमी करण्यास मदत करू शकता, यामुळे दोन्ही आपल्या कूल्ह्यांवरील दबाव आणि तणाव कमी करेल.
2. मालिश करा. कधीकधी नितंबांच्या दुखण्यामुळे हिप जोडांच्या सभोवतालच्या घशातील आणि तणावग्रस्त स्नायू येऊ शकतात. मसाज थेरपिस्टसह काही सत्रे या तणावातून मुक्त होऊ शकतात. थोडा आराम मिळविण्यासाठी 30 मिनिटांच्या मसाजसह प्रारंभ करा.
   • हे लक्षात ठेवा की फरक जाणवण्यासाठी तीन ते पाच सत्रे लागू शकतात.
   • जर मालिश केल्यानंतर रात्री नित्याचा त्रास वाढत असेल तर पुढच्या वेळी भेट द्याल तेव्हा आपल्या थेरपिस्टला याची नोंद द्या.
3. विश्रांती घ्या आणि वेदना कमी करा. व्यायामाची कल्पना म्हणजे हिपवर हळूवारपणे काम करणे - ते जास्त करणे किंवा संयुक्त वर कठीण असलेल्या व्यायामात गुंतणे नाही. आपण कमी भार घेऊन कोणताही व्यायाम करत नसल्यास संयुक्त विश्रांती घ्या. ओव्हर-द-काउंटर पेन रिलिव्हर्स आणि अँटी-इंफ्लेमेटरी घेऊन आपण वेदना कमी करू शकता.
   • पुनरावृत्ती नितंब वाकणे किंवा संयुक्त वर थेट दबाव टाळा. उल्लेख केल्यानुसार आपल्या वाईट बाजूने झोपायचा प्रयत्न करा आणि बराच काळ बसणे देखील टाळले पाहिजे.
   • टॉवेल-गुंडाळलेल्या बर्फाचे तुकडे किंवा गोठलेल्या भाज्यांचे पॅकेट सह संयुक्त थंड करा जर ते फुगले किंवा वेदनादायक असेल. याव्यतिरिक्त, आपण उष्णता देखील वापरू शकता, जसे की गरम शॉवरद्वारे.
   • आयबुप्रोफेन सारख्या काउंटरवरील उपायांवर विचार करा, जे वेदना कमी करू शकतात तसेच सूज आणि जळजळ कमी करू शकतात.
4. दीर्घकालीन वेदना कमी करण्याबद्दल डॉक्टरांशी बोला. तुमची हिप दुखू शकते. तथापि, ऑस्टियोआर्थराइटिस किंवा इतर काही वैद्यकीय समस्येमुळे होणारी ही तीव्र परिस्थिती असू शकते. समस्या तीव्र असल्यास वेदना व्यवस्थापनाबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. अट अवलंबून, तो किंवा ती आपल्याला उपचार दरम्यान सल्ला देऊ शकते.
   • इंजेक्शन बद्दल विचारा. सांध्यातील जळजळ आणि वेदना कमी करण्यासाठी आपले डॉक्टर आपल्याला स्टिरॉइड किंवा कोर्टिसोन शॉट देऊ शकतात.
   • शारीरिक थेरपीचा विचार करा. आपल्या डॉक्टरांना थेरपी प्रोग्राम्सबद्दल विचारा जे हिप संयुक्त मजबूत करण्यास, लवचिकता वाढविण्यास आणि गतीची श्रेणी राखण्यास मदत करू शकतात.
   • आपण आर्थ्रोस्कोपिक शस्त्रक्रियेस पात्र देखील होऊ शकता. ही एक नॉन-आक्रमक प्रक्रिया आहे जी शल्य चिकित्सकांना समस्यांसाठी आपल्या संयुक्त तपासणीची आणि खराब झालेल्या कूर्चा दुरुस्त करण्यास अनुमती देते.