सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: झोपायच्या आधी खांदा दुखणे मर्यादित करणे
• भाग 2 चा 2: अंथरूणावर खांदा दुखणे कमी करणे
• टिपा

खांद्यावर शस्त्रक्रिया ही एक मोठी वैद्यकीय प्रक्रिया आहे ज्यामुळे सामान्यत: वेदना, सूज येणे आणि हालचाल लक्षणीय प्रमाणात कमी होते, तर शरीर कित्येक महिन्यांत बरे होते. खांदा शस्त्रक्रियेच्या प्रकारची पर्वा न करता - रोटेटर कफ शस्त्रक्रिया, लॅब्रल दुरुस्ती किंवा आर्थ्रोस्कोपिक प्रक्रिया - रात्री आरामात झोपणे आणि पुनर्प्राप्तीच्या टप्प्यात पुरेशी झोप घेणे फार कठीण आहे. तथापि, अशी काही मार्गदर्शक तत्त्वे आणि सूचना आहेत ज्या खांद्याच्या शस्त्रक्रियेनंतर आपल्याला झोपायला मदत करतात.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: झोपायच्या आधी खांदा दुखणे मर्यादित करणे

1. झोपेच्या आधी मस्त पॅक लावा. झोपायच्या आधी आपल्या खांद्यावर वेदना कमी केल्याने सहसा झोप लागण्यास आणि झोपी जाण्यास मदत होते जे आपल्या शरीराच्या उपचार प्रक्रियेसाठी तसेच शक्य तितके कार्य करणे महत्वाचे आहे. झोपेच्या जवळजवळ 30 मिनिटांपूर्वी वेदना होत असलेल्या खांद्यावर आईसपॅक लावल्याने जळजळ, सुन्न वेदना कमी होऊ शकतात आणि तात्पुरता आराम मिळू शकतो, या सर्व गोष्टी शांत झोप येण्यासाठी महत्त्वपूर्ण घटक आहेत.
   • हिमबाधा किंवा चिडचिड टाळण्यासाठी प्रथम आपल्या पातळ कपड्यात किंवा टॉवेलमध्ये गुंडाळल्याशिवाय, आपल्या घश्याच्या खांद्यावर थंड काहीही लागू नका.
   • सुमारे 15 मिनिटांसाठी आपल्या खांद्यावर चिरलेला बर्फ किंवा बर्फाचे तुकडे ठेवा किंवा क्षेत्र सुन्न होईपर्यंत आणि वेदना इतकी प्रबल होत नाही.
   • जर आपल्याकडे बर्फ नसेल तर गोठलेल्या भाज्या किंवा फळांची पिशवी वापरा.
   • कोल्ड थेरपीचे फायदे 15 ते 60 मिनिटांपर्यंत कोठेही टिकू शकतात, सामान्यत: झोपायला पुरेसा वेळ असतो.
2. आपली औषधे लिहून द्या. झोपेच्या वेळी वेदना कमी करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे आपल्या सर्जन किंवा डॉक्टरांच्या सूचनेनुसार काउंटर किंवा डॉक्टरांनी लिहून दिलेल्या औषधे घेणे. झोपायला जाण्यापूर्वी सुमारे 30 मिनिटांपूर्वी शिफारस केलेला डोस घ्या (तो वेदना कमी करणारा किंवा दाहक-विरोधी आहे याची पर्वा न करता), कारण त्याचा परिणाम जाणवण्यासाठी आणि अंथरुणावर झोपण्यासाठी पुरेसे असावे.
   • पोटाचा त्रास टाळण्यासाठी झोपायच्या आधी थोड्याशा खाण्याने आपली औषधे घ्या. भाज्या, ब्रेड, तृणधान्ये किंवा दही हे सर्व चांगले पर्याय आहेत.
   • आपल्या शरीरात विषारी प्रतिक्रिया वाढण्याच्या जोखमीमुळे मादक पेये, जसे बीयर, वाइन किंवा स्पिरिट्स कधीही घेऊ नका. त्याऐवजी, पाणी किंवा रस घ्या, परंतु द्राक्षाचा रस नाही. द्राक्षाचा रस बर्‍याच वेगवेगळ्या औषधांशी संवाद साधतो आणि आपल्या सिस्टममधील औषधांच्या पातळीत लक्षणीय वाढ करू शकतो, जी प्राणघातक ठरू शकते.
   • खांद्यावर शस्त्रक्रिया करणा Most्या बहुतेक रूग्णांना कमीतकमी काही दिवसांची सशक्त औषधे लिहून दिली पाहिजेत आणि काहीवेळा दोन आठवड्यांपर्यंत.
3. दिवसभर गोफण घाला. आपल्या खांद्याच्या शस्त्रक्रियेनंतर, आपल्या शल्यचिकित्सक किंवा डॉक्टरांनी आपण काही आठवड्यांसाठी दिवसासाठी गोफण घालावे. स्लिंग पट्ट्या खांद्याला आधार देतात आणि गुरुत्वाकर्षणाच्या परिणामाचा प्रतिकार करतात, जे ऑपरेटिंगनंतरच्या खांद्याच्या वेदनांना त्रास देतात. दिवसा आपल्या गोफण धारण केल्याने दिवसाच्या शेवटी आपल्या खांद्यावर सूज आणि वेदना कमी होईल, ज्यामुळे रात्री झोपायला सोपे होईल.
   • आपल्या खांद्याच्या खांद्यासाठी सर्वात आरामदायक स्थितीत आपल्या गळ्यातील स्लिंग रॅप घाला.
   • जोपर्यंत आपला हात चांगला समर्थित असेल तोपर्यंत आवश्यक असल्यास स्लिंग कमी कालावधीसाठी काढून टाकता येऊ शकते. पट्टी काढून टाकताना आपल्या पाठीवर पडून रहा याची खात्री करा.
   • जर आपला सर्जन नेहमी स्लिंग चालू ठेवण्याचा आग्रह धरत असेल तर आपल्याला काही दिवस न्हाऊन जावे लागू शकते. किंवा शॉवरमध्ये असताना घालण्यासाठी अतिरिक्त स्लिंग ठेवा आणि आपण स्वतःला कोरडे केल्यावर कोरडे घाला.
4. दिवसा ते जास्त करू नका. आपला खांदा बरा झाल्यास खाली झोपणे, झोपायच्या आधी जास्त वेदना टाळण्यास देखील मदत करू शकते. स्लिंगमुळे आपला खांदा जास्त हलविणे अवघड होते, परंतु तरीही जॉगिंग, "पायair्या गिर्यारोहक" वर व्यायाम करणे आणि मित्रांबरोबर कठोर संभोग यासारख्या क्रियाकलापांना टाळा. आपण केलेल्या शस्त्रक्रियेच्या प्रकारानुसार काही महिने नव्हे तर कमीतकमी काही आठवड्यांसाठी खरोखर आपल्या खांद्याचे रक्षण करण्यावर लक्ष द्या.
   • दिवसा आणि रात्री चालणे आपल्या सर्वांगीण आरोग्यासाठी आणि रक्ताभिसरणसाठी चांगले आहे, परंतु ते शांत आणि हलके ठेवा.
   • लक्षात ठेवा, स्लिंगचा आपल्या शिल्लक जाणार्‍यावर प्रभाव पडतो, म्हणून पडणे किंवा दुर्घटना होऊ नये म्हणून सावधगिरी बाळगा ज्यामुळे आपल्या खांद्यावर दुखापत होईल आणि झोपायला कठीण होईल.

भाग 2 चा 2: अंथरूणावर खांदा दुखणे कमी करणे

1. पलंगावर गोफण घाला. दिवसा आपल्या स्लिंग घालण्याव्यतिरिक्त, आपण फक्त काही आठवड्यांसाठीच ती रात्रभर घालू शकता. अंथरुणावर गोफणात हात ठेवल्याने झोपेच्या वेळी आपला खांदा अधिक स्थिर राहतो. स्लिंग आपला खांदा त्या जागेवर धरून ठेवेल आणि समर्थन देईल, म्हणूनच आपण झोपेच्या वेळी आपला हात हलवण्याची आणि वेदना निर्माण करण्याची चिंता करू नका.
   • जरी आपण पलंगावर गोफण हात घातला असला तरीही आपल्या खांद्यावर झोपायचा प्रयत्न करू नका कारण दाब दुखणे आणि जळजळ होऊ शकते, जे आपल्याला पुन्हा जागे करेल.
   • पलंगावर स्लिंगखाली पातळ टी-शर्ट घाला म्हणजे तुमच्या गळ्यातील, खांद्यावर आणि शरीरावर त्वचेला त्रास होणार नाही.
2. एक तिरकस स्थितीत झोपा. खांद्याच्या शस्त्रक्रियेनंतर बहुतेक लोकांची झोपण्याची उत्तम स्थिती थोडीशी सरळ असते कारण यामुळे खांदा संयुक्त आणि आसपासच्या मऊ ऊतकांवर कमी ताण पडतो. पलंगावर बसण्यासाठी काही उशाने तुमच्या खालच्या बॅक आणि मिड बॅकला पाठिंबा द्या. वैकल्पिकरित्या, आपण समायोज्य खुर्चीवर झोपण्याचा प्रयत्न करू शकता (ले-झेड-बॉय शैली), आपल्याकडे असल्यास - उशाने पलंगावर उभे राहण्यापेक्षा ते अधिक आरामदायक असेल.
   • आपल्या पाठीवर सपाट न बोलण्याचा प्रयत्न करा, कारण खांद्यांवरील शल्यक्रिया बहुधा तीच स्थिती असते.
   • जेव्हा खांदा दुखणे / कडक होणे हळूहळू कमी होते, पुरेसे आरामदायक वाटत असल्यास आपण हळूहळू चापट (अधिक क्षैतिज) स्थितीत परत येऊ शकता.
   • वेळनिहाय, आपण केलेल्या शस्त्रक्रियेच्या प्रकारानुसार आपल्याला सुमारे 6 आठवडे किंवा त्याहून अधिक वेळेस अर्ध-आवर्त स्थितीत झोपावे लागेल.
3. आपला चालवलेला हात वाढवा. सुपिन स्थितीत पलंगावर झोपताना, आपल्या कोपर आणि हाताच्या खाली मध्यम आकाराच्या उशाने आपला चालवलेला हात सरळ करा - आपण गोफण मारुन किंवा शिवाय देखील हे करू शकता. हे आपल्या खांद्याला अशा स्थितीत ठेवते जे संयुक्त आणि आसपासच्या स्नायूंमध्ये चांगला रक्त प्रवाह सुनिश्चित करते, जे बरे होण्यास महत्त्वपूर्ण आहे. खात्री करा की आपली कोपर वाकलेली आहे आणि उशी आपल्या बगलाखाली चिकटलेली आहे.
   • उशाचे पर्याय म्हणजे उशा आणि ब्लँकेट किंवा गुंडाळलेले टॉवेल्स. जोपर्यंत तो आरामात आपला कवच उचलतो आणि खूप गुळगुळीत होत नाही तोपर्यंत ते व्यवस्थित चालेल.
   • आपला कवच वाढवणे आणि अंथरुणावर खांद्यावर काही बाह्य फिरविणे विशेषत: रोटेटर कफ किंवा लॅब्रम शस्त्रक्रियेनंतर शांत होते.
4. उशी किल्ला किंवा अडथळा तयार करा. खांद्याच्या शस्त्रक्रियेनंतर झोपेच्या वेळी, जरी आपण विश्रांती घेत असाल तरीही, चुकून चालू नयेत आणि जखमी खांद्याला आणखी नुकसान न करणे महत्वाचे आहे. झोपेत असताना आपल्यावर रोल करण्यापासून रोखण्यासाठी आपण चालवलेल्या बाजूच्या बाजूला आणि / किंवा काही उशा स्टॅक करा. नरम चकत्या सहसा अधिक मजबूत उशीपेक्षा अडथळा म्हणून कार्य करतात कारण आपला हात फिरण्याऐवजी त्यामध्ये डुंबेल.
   • आपल्याला आपल्या बाजूला फिरण्यापासून आणि आपल्या ऑपरेट केलेल्या खांद्यावर जोरदार टक्कर मारण्यापासून रोखण्यासाठी आपल्या शरीराच्या दोन्ही बाजूंना मऊ चकत्याने झाकणे चांगले आहे.
   • साटन किंवा रेशीम चकत्या वापरण्याचे टाळा कारण ते सहसा समर्थन आणि अडथळा म्हणून कार्य करण्यास खूपच सहज असतात.
   • वैकल्पिकरित्या, आपण आपली पलंग भिंतीच्या विरूद्ध ठेवू शकता आणि गुंडाळण्यापासून वाचण्यासाठी आपल्या दुखण्याने खांदा सह हळूवारपणे पिळण्याचा प्रयत्न करा.

टिपा

• आराम करण्यास मदत करण्यासाठी झोपायच्या आधी गरम पाण्याने अंघोळ करा, परंतु गोफण पट्टी ओली होणार नाही याची खबरदारी घ्या. आवश्यक असल्यास, आपण आंघोळ करताना काही मिनिटांसाठी ते काढून टाका (जर डॉक्टरांनी परवानगी दिली तर).
• आपल्या खांद्याच्या दुखापतीच्या तीव्रतेवर आणि शस्त्रक्रियेच्या प्रकारानुसार, रात्री चांगली झोप येण्यास काही आठवडे लागू शकतात. तसे असल्यास, डॉक्टरांना झोपेच्या मदतीसाठी विचारा.
• कृपया आपल्या जखम आणि शस्त्रक्रियेच्या अचूक स्वरूपावर आधारित विशिष्ट झोपेच्या सल्ल्यासाठी आपल्या शल्यचिकित्सकाशी संपर्क साधा.