सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: योग्य जागा निवडत आहे
• 3 चे भाग 2: साफ करणे
• भाग 3 3: समस्या समजून घेणे
• टिपा

कधीकधी सार्वजनिक शौचालयात बसणे त्रासदायक ठरू शकते. शौचालये बर्‍याचदा घाणेरड्या असतात आणि कधीकधी सीट आरामदायक नसल्यामुळे किंवा टॉयलेट सीट नसल्यामुळे आरामात बसू शकत नाही. कोणत्याही प्रकारे, कधीकधी उभे असताना मलविसर्जन करण्यास सक्षम असणे चांगले होईल. या लेखात आपल्याला ही प्रक्रिया सुलभ करण्यासाठी काही टिपा आढळतील.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: योग्य जागा निवडत आहे

1. सर्वोत्तम बॉक्स निवडा. जर आपल्याला मलविसर्जन करायचे असेल आणि आपली एकमेव निवड अनेक क्यूबिकल्स असलेले सार्वजनिक शौचालय असेल तर किमान उभे रहाताना आपण स्वत: ला आराम देऊ शकेल अशा क्यूबिकलची निवड करा. प्रथम आपल्याला लॉक योग्य प्रकारे कार्य करीत आहे की नाही हे तपासण्याची आवश्यकता आहे. आपल्याला पाहिजे असलेली शेवटची गोष्ट म्हणजे आपण पोचत असताना एखाद्याने दार उघडले पाहिजे.
   • जर तुम्हाला सर्वात स्वच्छ शौचालय हवे असेल तर, बाहेर पडण्यासाठी सर्वात जवळील टॉयलेट निवडणे चांगले. संशोधनात असे दिसून आले आहे की ही शौचालये कमीतकमी वापरली जातात, म्हणून ती सहसा स्वच्छ असतात.
2. आपले पुरवठा गोळा करा. कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याला टॉयलेट पेपरची आवश्यकता आहे. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्याकडे पुरेसे टॉयलेट पेपर उपलब्ध आहे आणि आपण त्यात योग्य प्रकारे प्रवेश करू शकता हे तपासावे. Pooping करण्यापूर्वी, वाडगा मध्ये शौचालय कागद एक लहान रक्कम घाला. अशा प्रकारे आपण कुंड्यात पडल्यावर पाणी शिंपडण्यापासून रोखू शकता.
   • आपल्या खिशात किंवा पर्समध्ये काही वेळा आपल्याबरोबर काही स्वच्छता पुसण्यांचा विचार करा. साफसफाई करताना आपण त्यात आनंदी व्हाल.
   • बूथमध्ये कागदाचे काही टॉवेल्स आणा. आपल्याला काही गोंधळ साफ करण्याची आवश्यकता असल्यास या प्रकारचे वाइप्स टॉयलेट पेपरपेक्षा चांगले कार्य करतात.
   • आपण उभे असताना आपल्याला पळवा लागेल अशी परिस्थिती आपण समाप्त करत असल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास, आपले कपडे निवडताना हे लक्षात ठेवा. महिलांच्या बाबतीत, स्कर्ट उपयुक्त ठरू शकते. स्कर्ट उंच करा आणि आपल्या कंबराने धरून ठेवा. पुरुषांसाठी आपण आपल्या सर्वोत्तम पँट घालू नका हे महत्वाचे आहे. शौचालयात बसण्यापेक्षा उभे असताना झोपणे अधिक गोंधळलेले असू शकतात आणि आपल्याला आपले चांगले कपडे गलिच्छ होऊ इच्छित नाहीत.
3. गोपनीयता घ्या. काहीजण सार्वजनिक शौचालयात जाण्याबद्दल थोडा घाबरतात. हे आपल्यासाठी खरे असल्यास, हा अनुभव शक्य तितका खाजगी बनविण्यासाठी आपण घेऊ शकता अशी काही पावले आहेत. इमारतीच्या प्रवेशद्वाराजवळ नसलेले टॉयलेट निवडा. त्यानंतर शौचालयात कमी पाहुणे असतील, त्यामुळे आपण सर्वच एकटे राहण्याची अधिक शक्यता आहे. आशा आहे की यामुळे मज्जातंतू सहज होईल.
   • जर आपण ही पद्धत मित्रांच्या घरी वापरत असाल तर आपण काळजी करू शकता की इतरांना काही आवाज ऐकू येतील. आपण त्यावर असतांना नल चालवण्याचा विचार करा. अशा प्रकारे आपण एक आवाज अडथळा तयार करा आणि त्याद्वारे आपण अधिक गोपनीयता तयार करा.
4. फेकणे प्रयत्न करा. आपल्याला किंचित फेकणे आवश्यक आहे, कारण आपण सरळ स्वत: ला मुक्त करू शकत नाही. वाकलेल्या पायांनी आपण अधिक चांगले लक्ष्य करू शकता आणि आपल्याला शौचालयाची खात्री आहे की. स्क्वॉटिंग देखील आपल्याला अधिक स्थिर बनवते, जेणेकरून आपण कमी डगमगू शकाल.
   • आपले गुडघे किंचित वाकणे आणि थोडे पुढे वाकणे. आपण आपल्या हातांनी आपले बट देखील वेगळे ठेवू शकता. ही प्रक्रिया जलद आणि सुलभ करते.

3 चे भाग 2: साफ करणे

1. स्वत: ला पुसून टाका. जर आपण उभे आहात (किंवा क्रॉच केलेले) पॉपिंग करत असाल तर आपले हर्ड कुठे जात आहे हे नियंत्रित करणे अधिक अवघड आहे. या कारणास्तव आपण आपले बट चांगले आणि नख नंतर पुसून टाकणे अधिक महत्वाचे आहे. नेहमी समोर व मागुन पुसून टाका.
   • हळूवारपणे, परंतु ठामपणे पुसून टाका
   • शक्य असल्यास काही टॉयलेट पेपर किंवा कागदाचा टॉवेल ओलावा जेणेकरुन आपण स्वत: ला चांगले स्वच्छ करू शकाल.
   • आपल्याबरोबर काही स्वच्छता पुसण्यांबद्दल नेहमी विचार करा. अनचेन्टेड वाइप निवडा, अन्यथा आपली त्वचा चिडचिडी होऊ शकते.
2. शौचालय स्वच्छ करा. जर पाणी साचले असेल तर आपण पेपर टॉवेल, टॉयलेट पेपर किंवा हायजेनिक कापड वापरुन गोंधळ उडवू शकता. जर आपण चुकून टॉयलेट सीट दाबली तर ती स्वच्छ करा. जर आपण पेपर टॉयलेट सीट कपड्याचा वापर केला असेल तर आपण ते फ्लश करावे किंवा कचर्‍यामध्ये टाकावे.
3. आपले हात धुआ. बॅक्टेरियांचा फैलाव रोखण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपले हात धुणे. गरम पाणी आणि साबणाने हे करा. कमीतकमी 20 सेकंदांपर्यंत वॉटर जेटच्या खाली आपले हात घट्टपणे चोळा.
   • स्वच्छ टॉवेल किंवा हँड ड्रायरने आपले हात पूर्णपणे कोरडे करा.
   • जर पाणी उपलब्ध नसेल तर आपण जंतुनाशक जेल वापरू शकता.

भाग 3 3: समस्या समजून घेणे

1. आपल्या भीतीचे विश्लेषण करा. उभे असताना आपल्याला पॉप करू इच्छित असलेल्या कारणांबद्दल विचार करा. आपणास दूषित होण्याची भीती आहे आणि आपल्याला वाटते की सार्वजनिक शौचालय गलिच्छ आहेत? आपण आजारी पडण्याबद्दल काळजीत आहात? ही भीती सामान्य आहे, परंतु आपण हे समजले पाहिजे की सार्वजनिक शौचालयात जाण्याने आपण आजारी पडण्याची शक्यता फारच कमी आहे. म्हणून आपल्या भीतीचा सामना करण्यासाठी मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर आपल्या भीतीमुळे तुमच्या आयुष्यावर नकारात्मक परिणाम होण्यास सुरुवात झाली तर डॉक्टरकडे जाण्याची वेळ आली आहे. तो किंवा ती आपल्याला आपल्या भीतीचा सामना कसा करावा याबद्दल टिपा देऊ शकतात किंवा आपल्याला एखाद्या व्यक्तीस पाठवू शकतात जो आपल्याला आध्यात्मिक पाठिंबा देऊ शकेल.
   • एक दीर्घ श्वास घ्या. अशा प्रकारे आपण आपले शरीर आणि मन विश्रांती घेत असल्याची खात्री करा.
2. सार्वजनिक शौचालय टाळा. कामावर किंवा इतर कोणत्याही ठिकाणी बाहेर जाण्यापूर्वी घरी बाथरूममध्ये जाण्यासाठी वेळ घ्या. आपल्या वेळापत्रकात ही क्रियाकलाप विचारात घ्या. जर आपल्याला सामान्यत: सकाळी अनेकदा बाथरूममध्ये जावे लागत असेल तर थोड्या वेळाने उठण्याचा प्रयत्न करा किंवा थोड्या वेळाने घर सोडले पाहिजे जेणेकरून आपल्याला घरी आराम मिळेल. घाईघाईने आपल्याला घर सोडण्याची गरज नाही हे सुनिश्चित करा.
3. आपल्या डॉक्टरांशी बोला. जर आपल्याकडे आतड्यांसंबंधी अनियमित हालचाल होत असतील तर आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे चांगले. आतड्यांच्या हालचालींबद्दल जेव्हा बर्‍याच लोकांचे नियमित वेळापत्रक असते. परंतु हे केव्हा करावे हे आपण आधीच ठरवू शकत नसल्यास, आपल्यास चिडचिडे आंत्र सिंड्रोम (आयबीएस) किंवा इतर काही स्थिती असू शकते.
   • आपल्या आतड्यांसंबंधी हालचालींबद्दल तपशीलवारपणे आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्यास घाबरू नका. आपण त्याचे वर्णन जितके चांगले करू शकता तितकेच तो किंवा ती निदान करून संभाव्य उपचार सुचवू शकते.

टिपा

• अतिरिक्त टॉयलेट पेपर नेहमीच आवाक्यात असल्याची खात्री करा.
• आपल्या पँटचा मागील भाग शौचालयाच्या आसनावर लटकलेला नसल्याचे सुनिश्चित करा. जर मजला ओला किंवा खूप घाणेरडा असेल तर आपण आपले पाईप्स शक्य तितक्या उंच गुडघ्यापर्यंत गुंडाळू शकता.
• तुमचा फोन आणि इतर वस्तू तुमच्या खिशातून काढा म्हणजे ते शौचालयात पडत नाहीत.