सोडा पिणे थांबवा

व्हिडिओ: बाळंतपण कसे करावे ? || निश्चित उपाय || मम्माज वर्ल्ड

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी भाग 1: आपण का सोडू इच्छिता याची कल्पना करा
3 पैकी भाग 2: बदली शोधत आहे
3 पैकी भाग 3: आपल्या सोडा वापरावर लक्ष ठेवा
टिपा
चेतावणी

जर आपण दिवसा आठ ग्लास पाण्याऐवजी आठ ग्लासपेक्षा जास्त शीतपेय प्याल तर ते बदलण्याची वेळ आली आहे. जेव्हा लठ्ठपणा येतो तेव्हा गोड पेय एक प्रमुख गुन्हेगार असतात कारण सोडामध्ये असंख्य कॅलरी असतात. आपण बर्‍याच कॅलरी घेता, परंतु आपल्याला पूर्ण वाटत नाही. पूर्वीच्या विश्वासाइतकेच ड्रिंट ड्रिंक्स देखील स्वस्थ नसल्याने अधिकाधिक लोक सॉफ्ट ड्रिंक पूर्णपणे वापरणे थांबवण्याचा निर्णय घेत आहेत. आपण स्वस्थ होण्यासाठी आणि आपल्या जीवनातून सोडा बंदी घालण्यासाठी पाऊल उचलू इच्छित असल्यास वाचा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: आपण का सोडू इच्छिता याची कल्पना करा

आपल्याला सोडा का सोडायचा आहे हे ठरवा. अशी सर्व कारणे असू शकतात, त्यापैकी प्रत्येक सोडाशिवाय जगणे एक आकर्षक पर्याय बनवते:
- चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य कमी मिळवा
- साखर कमी मिळवा
- फ्रुक्टोज सिरप कमी मिळवा
- कार्बन डाय ऑक्साईड कमी मिळवा
- कमी कृत्रिम स्वीटनर मिळवा
- acidसिडचे कमी प्रमाण - कोलासारख्या बर्‍याच गडद मऊ पेयांमधील फॉस्फोरिक acidसिड हाडांसाठी खराब असते आणि दात मुलामा चढवणे कमी करते.
- कमी पैसे खर्च करा - जर आपण दरमहा सॉफ्ट ड्रिंकवर किती पैसे खर्च केले तर आपल्याकडे सेवानिवृत्तीसाठी बचत करणे पुरेसे आहे

3 पैकी भाग 2: बदली शोधत आहे

रिप्लेसमेंट ड्रिंकवर साठा करा. पाणी सोडासाठी आरोग्यासाठी सर्वात स्वस्त आणि स्वस्त पर्याय आहे, परंतु जर तुम्ही एकाच वेळी सोडा सोडला आणि फक्त पाणी पिण्यास सुरूवात केली तर तुमचा प्रयत्न अयशस्वी होऊ शकेल. थांबायचा उत्तम मार्ग म्हणजे तो सोपा आहे, परंतु काळजी घ्या. काही फळांच्या रसांमध्ये आणखी कॅलरी असतात आणि ते सोडापेक्षा अधिक महाग असतात, म्हणून आपणास आपले ध्येय चुकले असेल. येथे काही संभाव्य पर्याय आहेतः
- चवदार पाणी
- रस
- चमकणारे पाणी
- फळाचा रस सह स्पा
- आईस्ड चहा किंवा गरम चहा
- पुदीना आणि लिंबू सह पाणी
- दुधाचे पर्याय (सोया, बदाम, ओट्स, तांदूळ इ.)
- स्टीव्हियासह पाणी (निरोगी गोडवा)

3 पैकी भाग 3: आपल्या सोडा वापरावर लक्ष ठेवा

आपण किती सोडा प्याला याचा मागोवा ठेवा. दर आठवड्याला आपण किती सोडा प्याल याचा अंदाज घ्या (पुढील चरणात हे खूप महत्वाचे आहे). तू कामावर पितोस काय? वर्ग दरम्यान? जेव्हा आपण टीव्हीसमोर बसता? आपण फक्त सोडासह दररोज किती कॅलरी वापरत आहात याची गणना करा; याचा तुमच्या वजनावर कसा परिणाम होतो याची कल्पना मिळवण्यासाठी आपण दररोज किती कॅलरी खाल्ल्या पाहिजेत आणि आधीच सोडामध्ये किती कॅलरीज आहेत याची आपण गणना करू शकता. बर्‍याच लोकांना, ही वाईट सवय सोडण्यासाठी आधीपासूनच पुरेशी प्रेरणा मिळते.
सोडण्याचे वेळापत्रक तयार करा. आपण किती सोडा प्याला तरीही पहिल्या आठवड्यात 25% कमी, दुसर्‍या आठवड्यात 50% कमी प्या.
- सोडा बदलण्यासाठी हळूहळू अधिकाधिक प्या.
- आपणास अद्यापही तेवढेच द्रव मिळत आहे याची खात्री करा किंवा आपण डिहायड्रेटेड असाल आणि ते सोडणे आणखी कठीण केले जाईल.
दर आठवड्याला कमी सोडा खरेदी करा. घरी सोडा पिणे सहसा बरेच सोपे होते. आपण ते विकत घेतल्यास, आपण ते पिऊ शकत नाही.
- आपल्याला बर्‍याचदा वेंडिंग मशीनमधून सोडा मिळाल्यास आपल्याबरोबर कोणताही बदल होणार नाही याची खात्री करा. आपल्याकडे अजूनही आपल्या पाकीटात असलेल्या छोट्या बदलापासून इतर गोष्टी खरेदी करा, त्यानंतर आपल्याला मऊ पेय पदार्थ मिळणार नाहीत.
- जर घरातल्या कोणालाही सोडा पिण्यास आवडत असेल तर आपल्याला ते मोहात पडू नये म्हणून त्यांनी ते लपवायचे आहे का ते विचारा. हे कदाचित विचित्र वाटेल परंतु ते मदत करेल.
- लहान कॅन किंवा बाटल्या खरेदी करा. तर आपण जितके जास्त प्याल तितके आपण कमी करू शकता. आता 2 लिटरच्या बाटल्या खरेदी करु नका. मग आपण आपोआप आपल्या इच्छेपेक्षा जास्त पिण्यास सुरुवात करा.
चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य पैसे काढणे लक्षणे तयार. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य च्या व्यसनास कमी लेखू नका. जर आपण प्रामुख्याने कोला प्याला असेल तर आपण ते पिणे सोडल्यास डोकेदुखी येऊ शकते. आपण देखील अधिक थकल्यासारखे वाटू शकता कारण आपण कमी कॅफिन आणि कमी साखर वापरता.
आवश्यक असल्यास हळूहळू करा. जर लक्षणे खूप गंभीर असतील तर आपले वेळापत्रक थोडे बदलून घ्या जेणेकरून पैसे काढणे थोडेसे हळूहळू होते.
हे सुलभ करण्यासाठी आपले ध्येय काय आहे हे स्वतःला सतत स्मरणात ठेवा. "पाणी प्या" सह स्वतःला नोट्स लिहा आणि जिथे आपण बर्‍याचदा पहाल तिथे त्या चिकटून रहा. "सोडा पिऊ नका" असे नकारात्मक संदेश टाळा. हे का कार्य करत नाही हे शोधण्यासाठी तीन वर्षांच्या मुलाला काय करू नये ते सांगा. काय करू नये असे म्हणणारे वाक्य आपल्या मेंदूला करण्याची इच्छा निर्माण करते!
- लक्षात ठेवा की 600 मिलीलीटरच्या बाटलीमध्ये 17 चमचे साखर असते. आपल्याला स्मरण करून देण्यासाठी त्या रिक्त साखरेसह रिक्त बाटली भरा आणि जिथे आपण सामान्यपणे सोडा प्याल तिथे ठेवा (पलंगावर, आपल्या डेस्कने इ.).
- जर आपण सामान्यपणे सोडा कॅन प्याल तर तेथे किती चमचे साखर आहे ते शोधा, प्लास्टिकच्या पिशवीत ठेवा आणि रिक्त कॅनवर चिकटवा. त्या साखरेचे प्रमाण आपल्याला आठवते की आपण का थांबावे.
एका विशिष्ट बाटलीमध्ये किंवा किती साखर असू शकते याची गणना करा: प्रत्येक सर्व्हिंग साखरच्या ग्रॅमच्या संख्येसाठी घटक सूची पहा. जर आपल्याकडे स्केल असेल तर त्या प्रमाणात साखरेचे वजन करा; एक चमचे साखर सुमारे 4 ग्रॅम आहे हे आपल्याला माहिती असल्यास आपण त्याची गणना देखील करू शकता. बाटली किंवा कॅनमध्ये सर्व्ह केल्या जाणार्‍या प्रत्येक गोष्टीची पुनरावृत्ती करा, मग तुम्हाला कळेल की आपण संपूर्ण बाटली पूर्ण केल्यावर किंवा कॅन केल्यावर आपण किती साखर घेत आहात.

टिपा

जास्त वेळा पाणी प्या. जर आपण नेहमी रात्रीच्या जेवणाबरोबर सोडा प्याला असेल तर त्यास एका ग्लास पाण्याने बदला. अशाप्रकारे आपण एक आरोग्यदायी सवय सुरू करता.
एनर्जी ड्रिंक्स पिऊ नका, कारण ते फक्त व्यसनाधीन आणि आरोग्यासाठी चांगले आहेत.
रीफिल करण्यायोग्य पाण्याची बाटली खरेदी करा. आपल्याकडे पाण्याची बाटली नेहमीच आपल्याकडे असल्यास ती खूप बचत करते!
जर तुम्हाला सोडा पिण्याची इच्छा असेल तर काहीतरी रचनात्मक करा जेणेकरुन तुम्हाला पाणी किंवा चहा पिण्याची तहान लागेपर्यंत वेळ उडत नाही.
रात्रभर थांबू नका. मग आपल्यास पैसे काढण्याची लक्षणे दिसू शकतात. जोपर्यंत आपण यापुढे मद्यपान करत नाही तोपर्यंत हळू हळू कापून प्रारंभ करा.
जर तुम्हाला मिठाई वाटत असेल तर काही फळ किंवा एक छोटा बिस्किट घ्या. फळांमध्ये निरोगी पौष्टिक पदार्थ असतात आणि कुकीजसुद्धा आपल्यासाठी सोडासारखे धोकादायक नसतात.
लक्षात ठेवा प्रत्येक वेळी आणि नंतर ग्लास सोडा घेणे चांगले. सर्व काही संयत.
आपण हर्बल चहासह रीफिल करण्यायोग्य पाण्याची बाटली देखील भरू शकता. आपल्याला ते शिजवण्याची देखील गरज नाही. थंड पाण्यात फक्त एक चहाची पिशवी घाला आणि आपण काम कराल तेव्हा आपल्याकडे एक मधुर, निरोगी पेय असेल.
पर्याय म्हणून कार्बोनेटेड स्प्रिंग वॉटर प्या. त्यातही फुगे आहेत, परंतु अपायकारक घटक नाहीत.
डेकाफिनेटेड कॉफी देखील एक चांगला पर्याय असू शकतो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की कॉफी जर तुम्ही संयमाने प्यायली तर तुमच्या हृदयासाठी चांगली आहे.

चेतावणी

जरी सोडापेक्षा फळांचा रस स्वस्थ असला तरी आपण त्यापैकी जास्त प्रमाणात पिऊ नये कारण त्यात भरपूर साखर असते. नारिंगीच्या रसातील साखर आपल्यासाठी सोडापेक्षा चांगले आहे, परंतु तरीही आपण ते संयमने प्यावे. फळाचा तुकडा जास्त निरोगी असतो.
आपल्याला स्पोर्ट्स ड्रिंक पिण्यास आवडत असल्यास आपण देखील सावधगिरी बाळगली पाहिजे. व्यायामानंतर आपल्यासाठी हे चांगले आहे, परंतु जर आपण जास्त व्यायाम केले नाहीत तर आपल्यासाठी ते वाईट आहे.
आपण सर्वकाही यांच्यातील खाण्यापिण्याने जेवण केल्याने तुमच्या तोंडातील बॅक्टेरिया पोसतात. जेव्हा बॅक्टेरिया पोषक असतात, तेव्हा ते दातांवर idsसिड तयार करतात. ते आपल्याला पोकळी देईल! म्हणून, जेवणात जास्त प्रमाणात न पिणे आणि न खाणे अधिक श्रेयस्कर आहे.