सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: मान खेचणे आणि बळकट करणे
• भाग 3 पैकी 2: आपल्या वातावरणातील समस्या सोडवणे
• 3 पैकी भाग 3: आपल्या गळ्यावर उपचार करणे
• टिपा
• चेतावणी

मान क्रॅक करणे, बोटांनी तडफडणे, ही एक तुलनेने सामान्य पद्धत आहे. आपल्या गळ्यातील सांध्यामध्ये क्रॅकिंग (पोकळ्या निर्माण होणे) धोकादायक आहे किंवा त्याचे नुकसान होऊ शकते याचा कोणताही अंतिम पुरावा नसल्यास, हे देखील स्पष्ट आहे की दिवसातून अनेक वेळा केल्याने कोणताही सकारात्मक परिणाम होत नाही. काही लोकांमध्ये, सतत मान क्रॅक करणे एक वेड नसलेल्या न्यूरोसिसचे रूप घेते, ज्याचे नकारात्मक सामाजिक परिणाम होऊ शकतात. थोडी इच्छाशक्ती आणि आपल्या गळ्यातील समस्या उद्भवणा the्या क्रियांची थोडीशी कल्पनांनी, मान क्रॅक करणे कसे थांबवायचे हे शिकणे शक्य आहे. ताणणे ही मान हलकी करणे आणि आराम करण्यासाठी एक चांगला व्यायाम आहे जेणेकरून आपण त्यास वारंवार क्रॅक करू नका.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: मान खेचणे आणि बळकट करणे

1. आपल्या गळ्याचे स्नायू ताणून घ्या. तणाव कमी करण्यासाठी आणि संबंधित अस्वस्थतेपासून मुक्त होण्यासाठी काही लोकांच्या मानेस तणाव निर्माण करण्याचे कारण म्हणजे तणावग्रस्त स्नायू. आपल्या मानेच्या मणक्याचे सांधे सैल करण्याचा सतत प्रयत्न करण्याऐवजी, आपण आपल्या गळ्यातील स्नायू ताणून घ्या ज्यामुळे आपल्या गळ्यातील वेदना कमी होईल आणि आपली मान फोडण्याची शक्यता कमी होईल. हळू, स्थिर हालचालींसह असे करा आणि आपण जसजसे लांब कराल तसतसा दीर्घ श्वास घ्या. सुमारे 30 सेकंदांपर्यंत ताणणे सुरू ठेवा आणि दिवसातून हे 3-5x पुन्हा करा.
   • अशी शिफारस केली जाते की गरम शॉवर नंतर आपण ओलसर उष्णता ताणून द्या किंवा लागू करा कारण यामुळे आपल्या गळ्याचे स्नायू अधिक लवचिक होतील.
   • स्थायी स्थितीतून, आपल्या मागच्या मागे आपल्या उजव्या हाताने पोहोचा आणि आपल्या डाव्या हाताला मनगटाच्या अगदी वरच्या बाजूला पकडा. जेव्हा आपण आपली मान उलट दिशेने वळता तेव्हा हळू हळू आपल्या डाव्या मनगटावर खेचा जेणेकरून उजवा कान आपल्या उजव्या खांद्याजवळ येईल. 30 सेकंद धरा आणि नंतर दुसरी बाजू करा.
2. आपली मान सर्व दिशेने लवचिक बनवा. जर आपली मान ताठ असेल आणि हालचालीची अरुंद मर्यादा असेल तर ही समस्या मानांच्या सांध्यांशी अधिक संबंधित असू शकते. या प्रकरणात, आपल्या गळ्यातील सांधे क्रॅक करणे (किंवा सैल करणे) निश्चितच न्याय्य आहे, परंतु हे तंतोतंत मानांचे कडक सांधे आहेत जे त्यास स्वतःच हाताळताना सहज सोडले जात नाहीत. त्याऐवजी, कडक सांध्याच्या वर आणि खाली मानेचे सांधे क्रॅक होत राहतात, ज्यामुळे ते खूप सैल (हायपरोमोबाईल) होऊ शकतात आणि अखेरीस ते अस्थिर होऊ शकतात.
   • प्रथम मंडळांच्या दिशेने डोके फिरवण्यास प्रारंभ करा आणि नंतर घड्याळाच्या दिशेने प्रत्येक बाजूला सुमारे 5-10 मिनिटांसाठी. आपण आपल्या गळ्यात काही क्‍लिक, क्रिक आणि पॉप ऐकू शकता परंतु आवाजात नव्हे तर हालचालीवर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपल्या गळ्याच्या मुख्य हालचालींवर लक्ष द्या: पुढे वाकून (आपल्या पायाची बोटं पहा), बाजूने वाकणे (खांद्याकडे कान) आणि मागे वाकणे (वर पहा). शक्य तितक्या प्रत्येक चार दिशेने सुरू ठेवा आणि दिवसातून 10 वेळा हे करा. एक किंवा दोन आठवड्यांनंतर, आपण बरीच हालचाल सिग्नल केली पाहिजे, ज्यामुळे सतत आपली मान क्रॅक होत रहाण्याची गरज कमी होईल.
3. आपल्या गळ्याचे स्नायू बळकट करा. गळ्याची स्नायू मजबूत करणे स्थिरतेसाठी चांगले आहे. स्नायूंचा उपयोग केवळ हालचालीसाठीच केला जात नाही तर हाडे आणि सांधे खाली स्थिरता आणि संरक्षण प्रदान करण्यासाठी देखील महत्त्वपूर्ण आहेत. कमकुवत गळ्याचे स्नायू गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या मणक्यात अस्थिरतेची पातळी वाढवतात, ज्यामुळे आपण अधिक वेळा मानेचे जोड क्रॅक करू इच्छित आहात. हे असे आहे की गर्भाशय ग्रीवाच्या स्नायूंना बळकट केल्यामुळे सांधे फोडण्याची गरज कमी होते.
   • आपल्या डोक्यावर एक लवचिक प्रशिक्षण बँड बांधा आणि आपल्या मस्तकाच्या उंचीवर स्थिर असलेल्या एखाद्या गोष्टीसह त्यास जोडा. जोपर्यंत आपल्याला बँडमध्ये खेचणे जाणवत नाही तोपर्यंत काही पावले मागे घ्या. मग प्रत्येक हालचालीसाठी दररोज 10 वेळा या तणावाखाली चार मान हालचाली (पुढे, बाजूने, मागे) करा. एका आठवड्यानंतर आपण अधिक तणावासह दाट प्रशिक्षण बँडवर स्विच करा.
   • वैकल्पिकरित्या, आपण एखाद्या फिजिकल थेरपिस्टला देखील भेट देऊ शकता जो आपल्या गळ्यासाठी विशिष्ट आणि टेलर-मेड स्ट्रेच आणि सामर्थ्य व्यायाम दर्शवू शकतो.

भाग 3 पैकी 2: आपल्या वातावरणातील समस्या सोडवणे

1. आपल्या झोपेच्या परिस्थितीचे परीक्षण करा. आपली मान ठीक होऊ शकत नाही कारण आपल्या झोपेचे वातावरण आपल्या शरीरासाठी योग्य नाही. खूप मऊ किंवा उशा असलेल्या गादी मान आणि वरच्या मागच्या तक्रारीस कारणीभूत ठरू शकतात. आपल्या पोटावर झोपू नका कारण ते आपल्या मानेने आणि मानेला गर्भाशयाच्या मणक्याचे सांधे आणि स्नायूंना त्रास देतात अशा प्रकारे बदलू शकते.
   • डोके खाली पातळीवर आणि आपल्या कूल्हे आणि गुडघे किंचित वाकलेले (गर्भाची स्थिती) खाली आपल्या बाजूने झोपायचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या गळ्यातील नैसर्गिक वक्रता समर्थित करण्यासाठी ऑर्थोपेडिक उशी वापरण्याचा विचार करा.
2. आपल्या कामाच्या वातावरणात बदल करा. कामाच्या ठिकाणी नीरस हालचाली किंवा शारीरिक हालचालींशी संबंधित किरकोळ जखमांमुळे मानांच्या समस्या वारंवार उद्भवतात. जर आपली समस्या कामाशी संबंधित असेल तर एखाद्या वेगळ्या क्रियाकलाप किंवा कामाच्या ठिकाणी स्विच करण्याबद्दल आपल्या बॉसशी बोला. कदाचित आपला संगणक अशा प्रकारे सेट केलेला आहे की यामुळे आपल्या गळ्यात वेदना होऊ शकते. तसे असल्यास, त्यास सरळ तुमच्या समोर आणि डोळ्याच्या पातळीवर ठेवा.
   • आपल्या खांद्यावर सतत आपला फोन पकडण्याऐवजी आणि आपल्या गळ्याला लाथ मारण्याऐवजी आपण आपल्या फोनचे स्पीकरफोन फंक्शन देखील वापरू शकता.
   • जर आपल्या नोकरीसाठी आपल्याला खूप वाहन चालविणे आवश्यक असेल तर आपल्या सीटच्या मागे असलेल्या स्थितीकडे लक्ष द्या जेणेकरुन आपले डोके हेडरेस्टच्या विरुध्द आरामात झुकू शकेल, ज्यामुळे आपल्या गळ्यातील तणाव कमी होईल.
3. आपले प्रशिक्षण वेळापत्रक बदला. असे होऊ शकते की आपल्या मानेच्या तक्रारी जिममध्ये किंवा घरात व्यायामामुळे झाल्या आहेत. अशा परिस्थितीत, काही दिवसांपासून उद्भवणारी क्रियाकलाप थांबवा (आपण हे समजू शकल्यास) आणि आपल्या गळ्याला सावरण्याची संधी द्या. याव्यतिरिक्त, आपण जास्त व्यायामाचा अभ्यास करू शकता (बरेच वजन आणि / किंवा पुनरावृत्ती) किंवा आपले तंत्र चांगले नाही - आपल्याला खात्री नसल्यास वैयक्तिक प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्या.
   • स्क्वॅट्स करताना गळ्याच्या पायथ्यावरील बारबेल विश्रांती घेतल्यास गर्भाशय ग्रीवाच्या सांध्यास मोच येते.
   • क्रुंच करतांना आपले डोके काउंटर बॅलेन्स म्हणून वापरल्यामुळे मान गळणे किंवा ताण येऊ शकते. लष्करी प्रेससारख्या ओव्हरहेड हालचालींमुळे मान देखील अस्वस्थ होऊ शकते.

3 पैकी भाग 3: आपल्या गळ्यावर उपचार करणे

1. एक कायरोप्रॅक्टर किंवा ऑस्टिओपॅथ पहा. कायरोप्रॅक्टर्स आणि ऑस्टिओपॅथस मणक्याचे तज्ञ आहेत आणि मान, मागील आणि गौण जोडांची सामान्य हालचाल आणि कार्य साध्य करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात. सांधे मॅन्युअल हाताळणी, ज्यास adjustडजस्टमेंट असेही म्हणतात, ताठर सांधे सैल करण्यासाठी किंवा मानेच्या सांध्याची स्थिती पुनर्संचयित करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते जे पूर्णपणे संरेखित नाहीत. हे आश्चर्यकारक वाटेल की मान क्रॅकिंगसाठी कायरोप्रॅक्टर भाड्याने घेतल्यास आपली मान स्वत: ला खराब होणे थांबवू शकते, परंतु अत्यंत हायपरोमोबाईल जोडांच्या ठिकाणी कडक सांधे सोडल्यास आपल्या गळ्यापासून बरे होऊ शकते.
   • एकाच समायोजनामुळे कधीकधी मानेची लक्षणे पूर्णपणे अदृश्य होऊ शकतात, परंतु बहुतेक उपचारांसाठी महत्त्वपूर्ण परिणाम पाहण्याची आवश्यकता असते.
   • क्रायरोपॅक्टर्स आणि ऑस्टिओपॅथ्स आपल्या मानेच्या समस्या, जसे की ट्रॅक्शन किंवा मसाज तंत्रांसाठी इतर उपचारांचा देखील वापर करू शकतात. कायरोप्रॅक्टर किंवा ऑस्टिओपॅथचा परवाना आहे याची खात्री करा.
2. व्यावसायिक मान मालिश करा. आपली मान फोडण्याची आपली गरज खेचलेल्या स्नायूशी संबंधित असू शकते, कदाचित जुन्या खेळाच्या दुखापतीमुळे किंवा मोटरसायकल अपघातामुळे. सौम्य ते मध्यम ताणलेल्या स्नायूंसाठी खोल मालिश उपयुक्त आहे कारण यामुळे स्नायूंचा त्रास कमी होतो, जळजळ कमी होते आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन मिळते. आपल्या गळ्यावर आणि खांद्यांवर लक्ष केंद्रित करून 30 मिनिटांच्या मालिशसह प्रारंभ करा. थेरपिस्ट मालिश करा जेणेकरून हार न मानता आपण सहन करू शकता. जास्त प्रमाणात घेऊ नका, फिकट मालिश करणे हा एक उत्तम पर्याय असू शकतो.
   • आपल्या शरीरातून कचरा, दुग्धशर्करा आणि विषारी द्रव्ये बाहेर टाकण्यासाठी मालिशनंतर नेहमीच भरपूर पाणी प्या. आपण हे न केल्यास आपल्यास डोकेदुखी किंवा सौम्य मळमळ येऊ शकते.
3. अ‍ॅक्यूपंक्चरचा विचार करा. एक्यूपंक्चरमध्ये तणाव, अस्वस्थता आणि सूज कमी करण्यासाठी त्वचा / स्नायूंमध्ये विशिष्ट उर्जा बिंदूंमध्ये अगदी पातळ सुया घालणे समाविष्ट असते. गळ्यातील निरनिराळ्या तक्रारींसाठी एक्यूपंक्चर खूप प्रभावी ठरू शकतो, ज्यामुळे आपल्या गळ्यातील क्रॅक होण्याच्या आपल्या गरजेवर परिणाम होऊ शकतो.
   • आपल्या गळ्यातील वेदना कमी करू शकणारे एक्यूपंक्चर पॉईंट्स आपण ज्या ज्या स्थानाला त्रास देत आहात त्या जवळच सर्व स्थित नाहीत. काही शरीराच्या पूर्णपणे भिन्न भागामध्ये असू शकतात.
   • Doctorsक्यूपंक्चरचा अभ्यास काही डॉक्टर, कायरोप्रॅक्टर्स, निसर्गोपचार, फिजिओथेरपिस्ट आणि मसाज थेरपिस्टसमवेत विस्तृत आरोग्य व्यावसायिकांकडून केला जातो. अॅक्यूपंक्चरचा उपयोग अतिरिक्त उपचार म्हणून केला जाऊ शकतो.
4. आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपल्या मानेला तडफडण्याची सवय आर्थरायटिस, ऑस्टिओपोरोसिस, कर्करोग किंवा स्ट्रक्चरल विकृतीसारख्या गंभीर अंतर्भूत वैद्यकीय स्थितीमुळे उद्भवू शकते. मानेच्या विकृतीयुक्त विकृतींमुळे बर्‍याचदा पीसणे आणि आवाज कमी करणे भाग पडते सर्व डोके हालचाली. प्रत्यक्षात, हे आपल्या मानेस क्रॅकिंगच्या सवयीचे कारण असू शकत नाही, परंतु इतर कोणतीही पद्धत आपल्याला सोडण्यास मदत करत नसेल तर आपल्याला अधिक गंभीर समस्यांविषयी जागरूक केले पाहिजे.
   • एक्स-रे, हाड स्कॅन, एमआरआय आणि सीटी स्कॅन ही साधने आहेत जी आपल्या गर्दनच्या संभाव्य समस्येचे निदान करण्यासाठी मदत करू शकतात.
   • संधिशोथ किंवा मेंदुच्या वेष्टनाचा दाह सारख्या कशेरुकांच्या संसर्गास नकार देण्यासाठी डॉक्टर रक्त तपासणी करण्यास सांगू शकतात. संधिशोथात गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या subluxation साठी महिलांना धोका असतो. ही परिस्थिती नाकारण्यासाठी शस्त्रक्रियेपूर्वी मानाचा एक एक्स-रे आवश्यक आहे. गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या subluxation मध्ये वायुमार्ग आणि मान यांची तपासणी महत्त्वपूर्ण आहे कारण मणक्याचे नुकसान होण्याचे संभाव्य धोका आहे.
   • जर आपल्या गळ्यास काही चुकीचे वाटत नसेल तर त्यामागील मानसिक समस्या असू शकतात का ते पहाण्यासाठी डॉक्टर आपल्याला एखाद्या मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडे पाठवू शकेल.
   • मानसशास्त्रज्ञ कधीकधी अवांछित सवयी मोडण्यासाठी संमोहन वापरतात.

टिपा

• आपल्या खांद्यावर अनावश्यकपणे वजन वितरित करणारे बॅग घेऊ नका आणि आपल्या मानेला ताण द्या, जसे की आपण एका खांद्यावर ठेवलेल्या पिशव्या. दोन्ही खांद्यांवरील चाकांवर बॅग किंवा बॅकपॅक वापरणे चांगले आहे, ज्यामध्ये पॅडयुक्त वाहून नेलेल्या पट्ट्या आहेत.
• जर स्नायू थंड आणि तणावग्रस्त असतील तर मानेच्या दुखापतीचा धोका जास्त असतो, म्हणूनच आपल्या मानेला सामान्य रक्ताच्या प्रवाहात गरम होईपर्यंत त्वरेने हालचाल करू नका किंवा वातावरण थंड असल्यास मानेला स्कार्फ किंवा टर्टलनेकने झाकून ठेवा. .
• अगदी अंथरुणावर वाचन करणे किंवा दात पीसणे यासारख्या तुलनेने लहान गोष्टी देखील आपल्या गळ्यातील स्नायू ताणू शकतात.
• कामावर आणि घरी अधिक चांगली मुद्रा राखण्याचा सराव करा. सरळ बसा आणि आपल्या खांद्याला एका बाजूला अडकवू नका किंवा जास्त प्रमाणात कलू देऊ नका.
• आपल्या गळ्यातील ताठरपणामुळे ताठरपणा अधिक खराब होऊ शकतो, म्हणूनच जर आपल्या परिस्थितीशी जुळणारा तणाव घटक असेल तर केवळ लक्षणांमुळेच नव्हे तर समस्येचे कारण पहा.

चेतावणी

• जर आपल्या सांध्यातील क्रॅकिंग आणि पॉपिंग सूज, वेदना, मुंग्या येणे किंवा स्नायूंच्या कमकुवतपणासह असेल तर आपण ऑर्थोपेडिक डॉक्टरांनी तपासणी केली पाहिजे.