सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 2: आपल्या झोपेची सवय बदलणे
• पद्धत 2 पैकी 2: निदानाचे निदान आणि झोपेच्या श्वसनक्रिया
• टिपा

जर आपण बर्‍याचदा आपल्या उशावर गोंधळ पसरलेल्या ड्रोलच्या लाजीरवाणी तलावाने जागे केले तर आपल्याला आपल्या झोपेच्या सवयींमध्ये बदल करण्याची आवश्यकता असू शकते. काही लोकांसाठी, त्यांच्या पाठीवर झोपणे पुरेसे असू शकतात, तर झोपेच्या श्वसनक्रिया ग्रस्त असलेल्या इतरांना अधिक कठोर उपचारांची आवश्यकता असू शकते. खाली दिलेल्या सल्ल्यांपैकी काही वापरून पहा आणि जर तुम्हाला ड्रोलिंगपासून मुक्त केले नाही तर डॉक्टरांना पहा.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 2: आपल्या झोपेची सवय बदलणे

1. आपल्या पाठीवर झोपा. साइड स्लीपरमुळे झोपणे जाण्याची अधिक शक्यता असते कारण विश्रांतीमुळे आपले तोंड उघडते. आपल्या पाठीवर झोपायचा प्रयत्न करा आणि स्वत: ला टोक द्यायचा जेणेकरून आपण रात्री आपल्या बाजूने चालू नयेत.
2. जाड उशी वापरा म्हणजे आपले डोके जास्त असेल. आपण आपल्या बाजूला पडल्याशिवाय झोपू शकत नाही असे आपल्याला आढळल्यास, थोडेसे उठण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपले तोंड बंद होईल आणि आपल्याला अधिक हवा मिळेल.
3. तोंडातून नव्हे तर आपल्या नाकात श्वास घ्या. लोकांचे डोळे खाणे हे मुख्य कारण म्हणजे त्यांचे नाक अवरोधित आहे. परिणामी, ते त्यांच्या तोंडातून श्वास घेण्यास सुरवात करतात आणि नंतर झोकून देतात.
   • वायुमार्ग उघडण्यासाठी विक्सच्या वापूरब आणि टायगर बाम सारख्या उत्पादनांचा वापर करून पहा.
   • सायनस पोकळी साफ करण्यासाठी झोपण्यापूर्वी नीलगिरी आणि गुलाब सारख्या आवश्यक तेलांचा वास घ्या आणि झोपेसाठी झोपा.
   • आपल्या सायनसमुळे श्लेष्मापासून मुक्तता मिळू शकते हे सुनिश्चित करण्यासाठी झोपायच्या आधी गरम, वाफवदार शॉवर घ्या.
4. सायनस संक्रमण आणि giesलर्जीचा शक्य तितक्या लवकर उपचार करा. उपचार न करता सोडल्यास, ते नाकामुळे थेंब होऊ शकते जे आपल्याला नक्कीच जागृत ठेवेल.
5. आपण घेत असलेली कोणतीही औषधे आपल्याला जास्त प्रमाणात श्लेष्म तयार करण्यास कारणीभूत ठरू शकते का ते तपासा. हे विविध प्रकारच्या औषधांचे लक्षण असू शकते. पॅकेजिंगवरील चेतावणी वाचा आणि आपल्या डॉक्टरांना औषधांच्या संभाव्य दुष्परिणामांबद्दल विचारा.

पद्धत 2 पैकी 2: निदानाचे निदान आणि झोपेच्या श्वसनक्रिया

1. आपल्याला स्लीप एपनिया आहे की नाही हे निर्धारित करत आहे. जर आपल्याला स्वत: ला झोपणे, जोरदार श्वास घेताना आणि खर्राट्याने किंवा जोरात घसरण होत असेल तर आपल्याला झोपेचा श्वसनक्रिया होऊ शकते. हे झोपेच्या दरम्यान उथळ श्वास घेण्यास प्रोत्साहित करते.
   • विशिष्ट वागणूक आणि परिस्थितीमुळे स्लीप एपनियाचा धोका वाढू शकतो.हे आहेत: धूम्रपान, उच्च रक्तदाब आणि ज्या लोकांना हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोकचा धोका जास्त असतो.
   • झोपेची चाचणी करुन आणि झोपेच्या इतिहासाद्वारे आपल्याला झोपेचा श्वसनक्रिया नसल्याचे डॉक्टर ठरवू शकतात.
2. आपण वायुमार्ग रोखला आहे का ते निश्चित करा. ड्रॉओल देखील ब्लॉक केलेल्या वायुमार्गाचे लक्षण आहे. हे तपासण्यासाठी कान, नाक आणि घशातील डॉक्टर पहा.
3. वजन कमी करण्यासाठी. जर तुमचे वजन जास्त असेल तर आपणास स्लीप एप्निया होण्याचा धोका जास्त असतो. अमेरिकेतील 12 दशलक्षांपैकी निम्म्याहून अधिक लोक ज्यांना याचा त्रास होतो ते खूपच भारी असतात. निरोगी वजन मिळविण्यासाठी आपला आहार आणि व्यायाम नियमितपणे समायोजित करा जेणेकरून आपण अधिक सहजपणे श्वास घेऊ शकाल.
4. स्लीप एपनियासाठी नेहमीचा उपचार. स्लीप nप्नियावर वजन कमी करण्याच्या शिफारसीव्यतिरिक्त बर्‍याच वेगवेगळ्या मार्गांनी उपचार केले जातात. सामान्यत: मद्यपान, झोपेच्या गोळ्या आणि झोपेची कमतरता टाळण्याची शिफारस केली जाते. साधे नाक साफ करणारे एजंट देखील मदत करू शकतात.
5. मुखवटासह उपचार. सतत पॉझिटिव्ह एअरवे प्रेशर (सीपीएपी) हा स्लीप एपनिया ग्रस्त लोकांमधून जाणारा पहिला उपचार आहे. सीपीएपी असे सूचित करते की रुग्णाला झोपेच्या वेळी वायुमार्गाचा पुरेसा प्रवाह सुनिश्चित करणारा एक मुखवटा घालावा. झोपेत असताना स्वरयंत्रात असलेली कंठातील पोकळी च्या वरच्या बाजूला असलेल्या ऊतींना रोखण्यासाठी योग्य हवेचा दाब कायम ठेवण्याची कल्पना आहे.
6. एक मॅन्डिब्युलर दुरुस्ती यंत्र वापरा. ही साधने जीभ परत घश्यात घसरण्यापासून रोखतात आणि खालच्या जबडास ताणू शकतात जेणेकरून श्वास घेणे शक्य होईल.
7. एक शल्यक्रिया ज्या लोकांना जास्त ऊतकांचा त्रास होतो, जसे की विचलित अनुनासिक सेप्टम, वाढलेली टॉन्सिल किंवा मोठ्या आकाराची जीभ, विशिष्ट शल्यक्रिया प्रक्रियेसाठी चांगले उमेदवार असू शकतात.
   • सोम्नोप्लास्टी गळ्याच्या मागील बाजूस मऊ टाळू कॉन्ट्रॅक्ट करण्यासाठी आणि वायुमार्ग उघडण्यासाठी रेडिओ फ्रिक्वेन्सी वापरतात.
   • उव्हुलोपालाटोफेरिंगोप्लास्टी किंवा यूपीपीपी / यूपी 3, श्वसनमार्ग उघडण्यासाठी घशाच्या मागच्या भागातील शीतल ऊतक शल्यक्रियाने काढून टाकतात.
   • अनुनासिक शस्त्रक्रिया विकृत अनुनासिक सेप्टम सारख्या अडथळ्यांना किंवा विकृतींची दुरुस्ती करणार्‍या अनेक प्रक्रिया असतात.
   • टॉन्सिलेक्टोमी वायुमार्गात अडथळा आणणारे मोठे आकाराचे टॉन्सिल काढून टाकू शकतात.
   • मॅन्डिब्युलर / मॅक्सिलरी दुरुस्ती शस्त्रक्रिया घशात जागा तयार करण्यासाठी जबड्याचे हाड पुढे ठेवून बनलेले असते. ही झोपेच्या श्वसनक्रिया बंद पडण्याच्या सर्वात वाईट घटनांसाठी राखीव असलेली एक सखोल प्रक्रिया आहे.

टिपा

• तोंड उघडून झोपायचा प्रयत्न करू नका आणि अशा प्रकारे श्लेष्मा "कोरडे" करा. याचा काही उपयोग नाही, याशिवाय आपला घसा खवखवतो, विशेषत: खोली थंड असताना.
• आपल्या पाठीवर झोपायला मदत करण्यासाठी आपण एक चांगला गद्दा आणि डोके आणि मान यांना चांगला आधार देणारी उशामध्ये गुंतवणूक करू शकता.