सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• कृती 7 पैकी 1: टिनिटस निदान
• 7 पैकी 2 पद्धत: आपल्या डॉक्टरांशी बोला
• कृती 3 पैकी 7: ध्वनिक थेरपी वापरुन पहा
• पद्धत 4 पैकी 4: पर्यायी आरोग्य उपचारांचा प्रयत्न करा
• पद्धत 5 पैकी 5: पूरक प्रयत्न करा
• 6 पैकी 6 पद्धत: आपला आहार समायोजित करा
• कृती 7 पैकी 7: समर्थन मिळवा
• टिपा

टिनिटस किंवा कानात रिंग करणे म्हणजे "वास्तविक बाह्य आवाज नसताना ध्वनीची धारणा". हे आवाज सहसा गोंधळलेले आवाज म्हणून समजले जातात परंतु हे गुंजन, गर्जना, स्विशिंग, क्लिक करणे किंवा हिसिंग म्हणून पाहिले जाऊ शकते. जगातील कोट्यवधी लोकांना टिनिटसचा त्रास होतो. अमेरिकेत, 45 दशलक्षाहून अधिक लोक किंवा सुमारे 15% लोकांमध्ये टिनिटसची लक्षणे आहेत, तर 2 दशलक्षांहून अधिक लोकांना तीव्र टिनिटस आहे. कानाला दुखापत होणे किंवा ऐकणे कमी होणे (सेन्सॉरियली आणि वयोमर्यादा) यासह टिनिटस अधिक गंभीर स्थितीचे लक्षण असू शकते. ही अत्यंत अक्षम होण्याची स्थिती असू शकते. सामान्यत: टिनिटसचा उपचार करण्यामध्ये स्थितीचे निदान करणे, श्रवणशक्तीचा वापर करण्याचा प्रयत्न करणे आणि इतर पद्धतींसाठी मुक्त असणे समाविष्ट असते.

पाऊल टाकण्यासाठी

कृती 7 पैकी 1: टिनिटस निदान

1. टिनिटस समजून घ्या. टिनिटस अगदी मोठ्या आवाजापर्यंत अगदी शांत आवाजापर्यंत असू शकतो, सामान्य श्रवणात व्यत्यय आणण्याइतका जोरात असू शकतो आणि एका किंवा दोन्ही कानात अनुभवला जाऊ शकतो. आपण रिंग वाजवित, गोंगाट, गर्जना, क्लिक करणे किंवा आवाज ऐकणे ऐकू शकता. टिनिटसचे मूलत: दोन प्रकार आहेत: व्यक्तिनिष्ठ आणि वस्तुनिष्ठ टिनिटस.
   • सब्जेक्टिव्ह टिनिटस हा सर्वात सामान्य प्रकारचा टिनिटस आहे. हे कानातल्या स्ट्रक्चरल समस्यांमुळे (बाह्य, मध्यम आणि आतील कानात) किंवा आतील कानातून मेंदूकडे जाणार्‍या श्रवण तंत्रिका मार्गांमुळे उद्भवू शकते. व्यक्तिनिष्ठ टिनिटससह, आपण एकटाच आवाज ऐकतो.
   • ऑब्जेक्टिव्ह टिनिटस हे फारच विरळ असते, परंतु तपासणी दरम्यान डॉक्टरांद्वारे ते पाहिले जाऊ शकते. हे संवहनी समस्या, स्नायूंच्या आकुंचनमुळे किंवा कानातील हाडांशी संबंधित परिस्थितीमुळे उद्भवू शकते.
2. टिनिटससाठी आपल्या जोखमीचे घटक निश्चित करा. टिनिटसचा स्त्रियांपेक्षा पुरुषांवर जास्त वेळा परिणाम होतो. तरूण लोकांपेक्षा वृद्ध लोकांनी टिनिटसचा जास्त वेळा अनुभव घेतला आहे. टिनिटसच्या मुख्य धोक्यातील काही घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • वय (टिनिटसच्या पहिल्या अनुभवाचे पीक वय 60 ते 69 वर्षांच्या दरम्यान आहे)
   • लिंग
   • सैन्य सेवा (जोरात स्फोट, बंदुकीच्या गोळ्या, मोठ्या आवाजात यंत्रांचे संपर्क)
   • जोरात कामाच्या वातावरणात काम करा
   • जोरात संगीत ऐकत आहे
   • कामाच्या किंवा विश्रांतीच्या कार्यातून लोक आवाजाला तोंड देतात
   • औदासिन्य, चिंता आणि / किंवा वेड-सक्तीच्या डिसऑर्डरचा इतिहास.
3. टिनिटस अपंग यादी प्रश्नावली (इंग्रजीमध्ये) घ्या. टिनिटस अपंग यादी अमेरिकन टिनिटस असोसिएशनची एक प्रश्नावली आहे आणि प्रारंभ करण्यासाठी चांगली जागा असू शकते. ही प्रश्नावली आपल्याला आपल्या ऐकण्याच्या समस्येच्या पातळीचे मूल्यांकन करण्यास सांगते, जेणेकरुन आपण टिनिटसपासून कोणत्या प्रमाणात ग्रस्त आहात हे आपण ठरवू शकता. आपल्या टिनिटसचा उपचार कसा करायचा हे शोधून काढण्यासाठी ही एक चांगली पहिली पायरी असू शकते.

7 पैकी 2 पद्धत: आपल्या डॉक्टरांशी बोला

1. आपल्या डॉक्टरांना निदान चाचणी करा. ऑटोस्कोपद्वारे (कानांच्या तपासणीसाठी एक हलके साधन) डॉक्टर कदाचित आपल्या कानांची तपासणी करेल. आपल्याकडे सुनावणी चाचणी आणि कदाचित इमेजिंग चाचण्या देखील असू शकतात, जसे की एमआरआय किंवा सीटी स्कॅन. काही प्रकरणांमध्ये, अधिक विस्तृत चाचणी आवश्यक असू शकते. सर्वसाधारणपणे या चाचण्या आक्रमक किंवा वेदनादायक नसतात, परंतु त्यामुळे थोडीशी अस्वस्थता उद्भवू शकते.
   • आपण अनुवांशिक उत्पत्तीच्या अंतर्गत कानाच्या हाडांमध्ये बदल अनुभवू शकता. आतल्या कानात तीन अगदी लहान हाडे असतात: हातोडा, एव्हिल आणि स्ट्राय्रप. हे तीन हाडे एकमेकांशी आणि कानातले यांच्याशी जोडलेले आहेत. ते ध्वनी कंपनांचे ध्वनी-आवेगांमध्ये भाषांतरित करतात अशा रचनांशी देखील जोडलेले आहेत जे आपल्याला ध्वनी म्हणून ओळखतात. जर ओटोस्क्लेरोसिसमुळे ही हाडे मुक्तपणे हलू शकत नाहीत तर टिनिटसचा परिणाम होऊ शकतो.
   • आपल्याला जास्त कान मेण देखील येऊ शकतो, ज्यामुळे टिनिटस होऊ शकतो.
2. वय-संबंधित परिस्थितीबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. दुर्दैवाने, टिनिटसचे नेमके कारण बहुतेकदा निश्चित केले जाऊ शकत नाही. बर्‍याच वेळा, हे केवळ वृद्धत्वामुळे होऊ शकते, जसे की पुढील परिस्थितींमध्येः
   • वयाशी संबंधित सुनावणी कमी होणे (प्रेसबायकोसिस)
   • रजोनिवृत्ती: टिनिटस हे रजोनिवृत्तीच्या सर्वात दुर्मिळ लक्षणांपैकी एक आहे आणि बहुतेकदा स्वतः रजोनिवृत्तीऐवजी वयामुळेच होतो. इतर रजोनिवृत्तीच्या समस्यांसह अनेकदा टिनिटस अदृश्य होते. सिंथेटिक प्रोजेस्टिनसह हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी देखील वाढलेल्या टिनिटसशी संबंधित आहे.
3. आपल्या मोठ्या आवाजातील प्रदर्शनाबद्दल बोला. आपण सतत जोरात वातावरणात काम करत असल्यास किंवा आपणास मोठा आवाज आला असेल तर आपण आपल्या डॉक्टरकडे याची नोंद घ्यावी. हे त्याला आपल्या स्थितीचे निदान करण्यात मदत करेल.
4. आपल्या डॉक्टरांना रक्तवाहिन्या विकारांबद्दल विचारा. रक्ताच्या प्रवाहावर परिणाम करणारे बरेच विकार देखील टिनिटस होऊ शकतात. खालील अटींविषयी आपल्या डॉक्टरांशी बोला:
   • डोके आणि गळ्यातील ट्यूमर जे रक्तवाहिन्या दाबतात आणि रक्त प्रवाह बदलतात
   • एथेरोस्क्लेरोसिस किंवा रक्तवाहिन्या अस्तर ठेवणारी कोलेस्टेरॉल असलेली प्लेक्स तयार करणे
   • उच्च रक्तदाब
   • मान मध्ये कॅरोटीड धमनी मध्ये शरीरात भिन्न भिन्नता ज्यामुळे रक्त प्रवाहात अशांतता येते
   • विकृत केशिका (धमनीविरहित विकृती)
5. आपल्या औषधे टिनिटसमध्ये योगदान देत असल्यास आपल्या डॉक्टरांना विचारा. बर्‍याच औषधांमुळे टिनिटस होऊ किंवा खराब होऊ शकते. यातील काही औषधे अशीः
   • एस्पिरिन
   • पॉलीमाईक्सिन बी, एरिथ्रोमाइसिन, व्हॅन्कोमायसीन आणि नियोमाइसिन सारख्या प्रतिजैविक
   • बुमेटेनाइड, इथॅक्रिक acidसिड आणि फुरोसेमाइडसह डायरेटिक्स (पाण्याचे गोळ्या)
   • क्विनाईन
   • काही प्रतिरोधक
   • केमोथेरपी, इतरांपैकी, मेक्लोरेथामाइन आणि व्हिंक्रिस्टाईन वापरणे
6. इतर कारणांबद्दल विचारा. टिनिटस बर्‍याच वेगवेगळ्या परिस्थितीमुळे उद्भवू शकते, म्हणून आपल्याकडे पुढीलपैकी काही असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधण्याची खात्री करा:
   • मेनिर रोग: हा कानातला अंतर्गत रोग आहे जो आतल्या कानात द्रवपदार्थाच्या वाढीमुळे होतो
   • टेम्पोरोमेडीब्युलर संयुक्त विकार
   • डोके व मान यांना दुखापत
   • ध्वनिक न्यूरोमासह सौम्य ट्यूमरः हे सहसा केवळ एका बाजूला टिनिटसस कारणीभूत असतात
   • हायपोथायरायडिझम: थायरॉईड संप्रेरकाची पातळी कमी
7. आपल्याला अचानक लक्षणे आढळल्यास आपल्या डॉक्टरांना सांगा. अप्पर श्वसन संसर्गा नंतर आपल्याला अचानक आणि कोणत्याही ज्ञात कारणाशिवाय टिनिटसची लक्षणे आढळल्यास किंवा तिनिटस बरोबर चक्कर येणे किंवा ऐकणे कमी झाल्यास त्वरित डॉक्टरांशी भेट द्या.
   • प्रथम आपल्या डॉक्टरांना भेटा. तो आपल्याला घसा, नाक आणि कान विशेषज्ञ (ईएनटी विशेषज्ञ) कडे पाठवू शकतो.
   • टिनिटसमुळे थकवा, तणाव, निद्रानाश, एकाग्रता आणि स्मृती विकार, नैराश्य आणि चिडचिड यासारख्या इतर समस्या उद्भवू शकतात. जर तुम्हाला यापैकी कोणतेही दुष्परिणाम जाणवत असतील तर ते डॉक्टरांना सांगा.
8. मूलभूत परिस्थितींसाठी वैद्यकीय उपचारांचा विचार करा. टिनिटसचा उपचार मुख्यत्वे मूलभूत कारणास्तव ओळखण्यावर अवलंबून असतो, परंतु त्यात पुढील गोष्टींचा समावेश असू शकतो.
   • इअरवॅक्स काढणे.
   • अंतर्निहित परिस्थितींचा उपचारः उच्च रक्तदाब किंवा आर्टेरिओस्क्लेरोसिसचा उपचार करणे यासह उदाहरणांचा समावेश आहे.
   • औषधोपचारात बदलः जर आपले टिनिटस एखाद्या विशिष्ट औषधाच्या प्रतिक्रियेचा परिणाम असेल तर आपले डॉक्टर भिन्न औषध लिहून देऊ शकतात किंवा डोस बदलू शकतात.
   • विशेषत: टिनिटससाठी औषधे वापरुन पहा: टिनिटसवर उपचार करण्यासाठी कोणतीही विशिष्ट औषधी नसली तरी काही औषधे काही यशाने वापरली जातात. यामध्ये अँटीडिप्रेससंट्स आणि अँटी-एन्टी-एन्ग ड्रग्ज समाविष्ट आहेत. तथापि, हे कोरडे तोंड, अस्पष्ट दृष्टी, बद्धकोष्ठता, हृदय समस्या, तंद्री आणि मळमळ यासह अनेक दुष्परिणामांशी देखील संबंधित आहेत.
9. एक श्रवणयंत्र बद्दल चौकशी करा. एड्स ऐकल्याने काही लोकांना मदत होते. आपला परवानाधारक ऑडिओलॉजिस्टद्वारे तपासणी केल्यावर आपले डॉक्टर ऐकण्याच्या मदतीची शिफारस करू शकतात.
   • अमेरिकन टिनिटस असोसिएशनच्या म्हणण्यानुसार, “श्रवणशक्ती कमी झाल्यामुळे मेंदूपर्यंत बाह्य आवाजाची प्रेरणा कमी होते.प्रतिसादात, मेंदू वेगवेगळ्या ध्वनी फ्रिक्वेन्सीवर प्रक्रिया करण्याच्या पद्धतीने न्यूरोप्लास्टिक बदल करतो. टिनिटस हे या विकृतिग्रस्त न्यूरोप्लास्टिक बदलांचा परिणाम आहे ”. मुळात याचा अर्थ असा आहे की प्रगतीशील श्रवणशक्ती कमी झाल्यास मेंदू अनुकूलतेचा प्रयत्न करतो. परंतु कधीकधी समायोजन चांगले कार्य करत नाही आणि टिनिटस याचा परिणाम आहे. सर्वसाधारणपणे, सुनावणी तोटा बहुतेक वेळा टिनिटसपेक्षा जास्त स्पष्टपणे दिसून येतो.

कृती 3 पैकी 7: ध्वनिक थेरपी वापरुन पहा

1. शांत पार्श्वभूमी आवाज वापरा. पार्श्वभूमी संगीत किंवा इतर आवाज चालू करून आपल्या कानातील आवाजाचा मुखवटा घाला. आपण समुद्राच्या "पांढर्‍या आवाजासह" टेप किंवा सीडी वापरू शकता, एक बेबर्ल ब्रूक, पाऊस, मऊ संगीत किंवा कानातले आवाज ब्लॉक करण्यास आणि मुखवटा लावण्यास मदत करणारे काहीही.
2. झोपेत असताना सुखदायक आवाज ऐका. पांढरा आवाज किंवा इतर सुखदायक आवाज देखील आपल्याला झोपायला मदत करतात. हे महत्वाचे असू शकते, कारण टिनिटस असलेल्या बर्‍याच लोकांना झोपायला त्रास होत नाही. रात्री, कानात वाजणे हा एकच आवाज असू शकतो जो ऐकू येईल आणि त्यामुळे झोपेत जाणे कठीण होईल. पार्श्वभूमीचा आवाज आपल्याला झोपण्यात मदत करण्यासाठी सुखदायक आवाज म्हणून कार्य करू शकतो.
3. तपकिरी किंवा गुलाबी आवाज ऐकण्याचा प्रयत्न करा. "ब्राउन आवाज" यादृच्छिकपणे व्युत्पन्न होणा sounds्या ध्वनींचा संग्रह आहे आणि सामान्यत: पांढ than्या आवाजापेक्षा जास्त खोल आवाजाप्रमाणे त्याला ओळखले जाते "गुलाबी आवाज" कमी फ्रिक्वेन्सी वापरतो आणि पांढ white्या आवाजापेक्षा खोल आवाज म्हणून देखील समजला जातो. झोपेला मदत करण्यासाठी गुलाबी आणि तपकिरी दोन्ही आवाज बर्‍याचदा करण्याची शिफारस केली जाते.
   • गुलाबी आणि तपकिरी दोन्ही आवाजाची उदाहरणे ऑनलाइन शोधा. आपल्यासाठी सर्वात योग्य असा आवाज निवडा.
4. मोठा आवाज टाळा. टिनिटसचा सर्वात सामान्य ट्रिगर म्हणजे एक मोठा आवाज. हे शक्य तितके टाळा. काही लोकांना मोठा आवाज करून त्रास होत नाही. परंतु जोरात गोंगाट ऐकल्यानंतर जर आपणास तिनिटस बिघडत किंवा खराब होत असेल तर आपणास माहित आहे की ते आपल्यासाठी ट्रिगर असू शकते.
5. संगीत थेरपी पहा. टिनिटसच्या संगीत चिकित्सावरील जर्मन अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की टिनिटसच्या सुरुवातीच्या काळात वापरल्या जाणार्‍या संगीत चिकित्सामुळे टिनिटस तीव्र होण्यापासून रोखू शकते.
   • या थेरपीचा अर्थ असा आहे की आपण आपल्या कानात वाजत असलेल्या वारंवारतेसह आपले आवडते संगीत ऐकता.

पद्धत 4 पैकी 4: पर्यायी आरोग्य उपचारांचा प्रयत्न करा

1. कायरोप्रॅक्टिक समायोजन मिळवा. टेंपोरोमॅन्डिब्युलर संयुक्त समस्या, ज्यामुळे टिनिटस होऊ शकते यशस्वीरित्या कायरोप्रॅक्टिकचा उपचार केला जातो टेम्पोरोमेडिब्युलर संयुक्त सह समस्या जबडा आणि श्रवणविषयक हाडांना जोडलेल्या स्नायू आणि अस्थिबंधनामुळे निकृष्टतेमुळे टिनिटसला प्रोत्साहन देते.
   • टेंपोरोमॅन्डिब्युलर जॉइंट पुन्हा बनवण्यासाठी कायरोप्रॅक्टिक ट्रीटमेंटमध्ये मॅन्युअल मॅनिपुलेशन असते. टिनिटसची लक्षणे कमी करण्यासाठी कायरोप्रॅक्टर, मान च्या कशेरुकांना हाताळू शकते. कायरोप्रॅक्टिक समायोजन वेदनादायक नसतात, परंतु यामुळे तात्पुरती अस्वस्थता येते.
   • कायरोप्रॅक्टिकमध्ये उष्णता किंवा बर्फाचा अनुप्रयोग आणि विशिष्ट व्यायाम देखील समाविष्ट असू शकतात.
   • कनिप्रॅक्टिक मुनिर रोगास देखील मदत करू शकते, हे टिनिटसचे आणखी एक तुलनेने दुर्मिळ कारण आहे.
2. एक्यूपंक्चुरिस्ट पहा. टिनिटस मधील upक्यूपंक्चरच्या यशाबद्दलच्या अभ्यासाच्या नुकत्याच झालेल्या आढावामध्ये असा निष्कर्ष काढला आहे की या मुद्द्यावर आशा बाळगण्याचे कारण आहे. अ‍ॅक्यूपंक्चर तंत्र टिनिटसच्या मूळ कारणावर अवलंबून असते. या तंत्रांमध्ये बर्‍याचदा पारंपारिक चीनी औषधी वनस्पती देखील समाविष्ट असतात.
   • टिनिटस सुधारण्यासाठी अ‍ॅक्यूपंक्चरच्या प्रभावीतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
3. Doctorल्डोस्टेरॉन बद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारा. एल्डोस्टेरॉन हे theड्रेनल ग्रंथीमधील एक संप्रेरक आहे जे रक्तामध्ये सोडियम आणि पोटॅशियमचे नियमन करते. एका अभ्यासानुसार असे सुचविण्यात आले आहे की श्रवणविषयक नुकसान झालेल्या टिनिटसच्या रुग्णाला एल्डोस्टेरॉनची कमतरता असेल. जेव्हा रुग्णाला जैववैद्यकीय अल्डोस्टेरॉन प्राप्त झाला तेव्हा रुग्णाची सुनावणी बरे झाली आणि तिनिटस निघून गेला.
4. वैयक्तिकृत ध्वनी वारंवारता उपचारांचा प्रयत्न करा. हा तुलनेने नवीन दृष्टिकोन आहे जो काहींना उपयुक्त ठरू शकेल. आपल्या कानातील विशिष्ट ध्वनीची वारंवारता शोधणे आणि त्यास विशिष्ट डिझाइन केलेल्या ध्वनीसह विशिष्ट वारंवारता मुखवटा घालण्याची कल्पना आहे.
   • आपल्या ईएनटी किंवा ऑडिओलॉजिस्टला या उपचारांबद्दल शिफारसी असू शकतात.
   • ऑडिओनॉटच आणि टिनिट्रॅक्स सारख्या वेबसाइटवर फीद्वारे आपण या उपचारांसाठी ऑनलाईन शोधू शकता. या सेवा आपल्या टिनिटसच्या विशिष्ट वारंवारतेची चाचणी घेण्यास आणि उपचार प्रोटोकॉलची रचना करण्यासाठी मार्गदर्शन करतात.
   • या दृष्टिकोनावर मर्यादित संख्येने अभ्यास केले गेले आहेत, परंतु ते आशादायक दिसत आहेत.

पद्धत 5 पैकी 5: पूरक प्रयत्न करा

1. CoQ10 घ्या. आपल्या शरीरात कोशिका वाढीसाठी आणि देखरेखीसाठी CoQ10 किंवा coenzyme Q10 चा वापर केला जातो. हे अँटीऑक्सिडंट देखील आहे. CoQ10 हे हृदय, यकृत आणि मूत्रपिंड यासारख्या अवयवांच्या मांसामध्ये देखील आढळू शकते.
   • एका अभ्यासात असे आढळले आहे की कोक्यू 10 ची कम सीरम पातळी असलेल्या काही रुग्णांना CoQ10 ची पूरक आहार उपयुक्त ठरू शकते.
   • दिवसातून तीन वेळा 100 मिलीग्राम घेण्याचा प्रयत्न करा.
2. जिन्कगो बिलोबा परिशिष्ट वापरुन पहा. जिन्कगो बिलोबा असा विश्वास आहे की मेंदूत रक्त प्रवाह वाढतो आणि भिन्न परिणामांसह टिनिटसचा उपचार करण्यासाठी वापरला जातो. हे संभव आहे कारण टिनिटसकडे अनेक ज्ञात आणि अज्ञात कारणे आहेत.
   • अलीकडील अभ्यासाने असा निष्कर्ष काढला आहे की टिनिटसच्या उपचारांसाठी जिन्कगो बिलोबाच्या वापरास समर्थन देण्यासाठी अपुरा पुरावा होता. तथापि, आणखी एका अलीकडील अहवालाने निष्कर्ष काढला की एक प्रमाणित जिन्कगो अर्क, ईजीबी 761 एक प्रभावी उपचार होता. ईजीबी 1१ हा जिन्कगो बिलोबाच्या पानांचा एक प्रमाणित अर्क आहे आणि त्यात अँटीऑक्सिडंट गुणधर्म तसेच एक मुक्त रेडिकल स्कॅव्हेंजर आहे. जिन्कगो बिलोबाच्या पानांचे प्रमाणित अर्क हे एक सुस्पष्ट उत्पादन आहे आणि त्यात सुमारे 24% फ्लेव्होन ग्लायकोसाइड्स (मुख्यत: क्वरेसेटिन, केम्फेरोल आणि आयसोरहॅमेटीन) आणि 6% टेरपेन लैक्टोन (2.8-3.4% जिन्कगोलाइड ए, बी आणि सी आणि 2, 6) असतात. 3.2% बिलोबालाइड).
   • बाजारात, हे विशिष्ट परिशिष्ट टेबोनिन अंडे 761 म्हणून विकले जाते.
   • हे परिशिष्ट वापरताना निर्मात्याच्या सूचनांचे अनुसरण करा.
3. आपल्या झिंकचे सेवन वाढवा. एका अभ्यासानुसार, सुमारे 2 अर्ध्या दिवसांत अर्ध्या टिनीटस रुग्ण 50 मिलीग्राम (मिलीग्राम) झिंकसह 2 महिन्यांपर्यंत सुधारतात. हे खरं तर झिंकचा उच्च डोस आहे. प्रौढ पुरुषांसाठी दररोज शिफारस केलेले सेवन 11 मिलीग्राम असते, तर स्त्रियांसाठी शिफारस केलेले डोस 8 मिलीग्राम असते.
   • हेल्थकेअर व्यावसायिकांशी बोलण्यापूर्वी झिंकचा हा डोस घेऊ नका.
   • 2 महिन्यांपेक्षा जास्त काळ जस्तची मात्रा घेऊ नका.
   • तांबेच्या पूरक आहारांसह आपल्या झिंकचे सेवन संतुलित करा. तांबेची कमतरता आणि तांबेची कमतरता अशक्तपणाशी संबंधित झिंकचे प्रमाण जास्त आहे आणि अतिरिक्त तांबे वापरल्याने हे टाळता येते. दररोज 2 मिलीग्राम तांबे घ्या.
4. मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स वापरुन पहा. मेलाटोनिन एक संप्रेरक आहे जो झोपेच्या चक्रावर परिणाम करतो. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की पुरुषांमध्ये दोन्ही कानात टिनिटस असलेल्या नैराश्याचा इतिहास नसलेल्या पुरुषांमध्ये रात्री 3 मिलीग्राम मेलाटोनिन सर्वात प्रभावी होते.

6 पैकी 6 पद्धत: आपला आहार समायोजित करा

1. खारट पदार्थ टाळा. खारट खाद्यपदार्थ टाळावे अशी शिफारस केली जाते कारण उच्च रक्तदाबांशी त्यांचा संबंध आहे ज्यामुळे टिनिटस होऊ शकतो.
2. निरोगी पदार्थ खा. मीठ, साखर आणि संतृप्त चरबी कमी प्रमाणात निरोगी आहार पाळणे आणि आहारात फळे आणि भाज्यांचे प्रमाण वाढविणे ही एक वाजवी शिफारस आहे.
3. कॉफी, अल्कोहोल आणि निकोटीन कमी करण्याचा प्रयत्न करा. काही सामान्य टिनिटस ट्रिगर म्हणजे कॉफी, अल्कोहोल आणि निकोटीन. हे शक्य तितके टाळा. हे विशिष्ट लोकांसाठी ट्रिगर का आहेत हे आम्हाला खरोखर माहित नाही. टिनिटस हे असंख्य भिन्न संभाव्य समस्यांचे लक्षण आहे, म्हणून ट्रिगर्स स्वतंत्रपणे भिन्न असू शकतात
   • या पदार्थांचा वापर केल्याने आपले टिनिटस सुधारू नये. खरं तर, एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की कॅफिन टिनिटसशी अजिबात संबद्ध नव्हते. दुसर्‍या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की अल्कोहोल वृद्ध प्रौढांमधे टिनिटसपासून मुक्त होऊ शकतो.
   • अगदी कमीतकमी, जेव्हा आपण कॉफी, अल्कोहोल किंवा निकोटीन वापरता तेव्हा काय होते याचा विचार करा, विशेषत: जर आपल्याला यापैकी काही घेतल्यानंतर आपल्या टिनिटसचे काय होते याची जाणीव असेल तर. जर टिनिटसचा सामना करणे आणखीनच कठीण किंवा त्रासदायक होत असेल तर आपण त्या ट्रिगर्सचे पूर्णपणे टाळण्याचे विचार करू शकता.

कृती 7 पैकी 7: समर्थन मिळवा

1. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी आणि टिनिटस रीट्रेनिंग थेरपीचा प्रयत्न करा. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) हा एक दृष्टीकोन आहे जो संज्ञानात्मक पुनर्रचना आणि विश्रांतीसारख्या तंत्राचा वापर करतो ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला टिनिटसची प्रतिक्रिया बदलते. टिनिटस रीट्रेनिंग थेरपी ही एक अतिरिक्त व्यायाम आहे जी आपल्याला कानात वाजविण्याबद्दल कमी करते.
   • थेरपिस्ट आपल्याला आवाजाबरोबर वागण्याचे वेगवेगळे मार्ग शिकवते. ही एक प्रक्रिया आहे ज्याला सीबीटीमध्ये आदित्य म्हणतात, जेथे आपण टिनिटसकडे दुर्लक्ष करण्यास शिकू शकता. थेरपिस्ट आपल्याला आपल्या टिनिटस विषयी गोष्टींबद्दल शिकवते आणि आपल्याला विविध विश्रांतीची तंत्र शिकवते. टिनिटसशी संबंधित व्यवहार करण्यास वास्तविक किंवा प्रभावी दृष्टीकोन अवलंबण्यास तो किंवा ती तुम्हाला मदत करेल. "
   • तंत्रावरील अलीकडील अहवालात असे सूचित झाले आहे की त्याचा आवाज पातळीवर परिणाम होत नाही, परंतु त्या व्यक्तीने आवाजाला कसा प्रतिसाद दिला याबद्दल त्याचा परिणाम झाला. सीबीटी नंतरच्या परिणामामध्ये आयुष्याबद्दल उच्च पातळीवरील समाधानासह कमी उदासीनता आणि चिंता यांचा समावेश आहे.
   • टिनिटसच्या उपचारात्मक पद्धतींच्या नुकत्याच झालेल्या मोठ्या आढावामुळे असे आढळले आहे की साउंड थेरपी (बॅकग्राउंड ध्वनी) अधिक सीबीटी एकत्र केल्याने उत्कृष्ट एकूण परिणाम दिसून आले.
   • दुसर्‍या अभ्यासानुसार टिनिटस रीट्रेनिंग थेरपी आणि संज्ञानात्मक वर्तन थेरपीच्या कार्यक्षमतेच्या नऊ उच्च-गुणवत्तेच्या अभ्यासाचे परीक्षण केले गेले. प्रत्येक अभ्यासामध्ये विविध प्रमाणित आणि प्रमाणित प्रश्नावली वापरली जात होती. संशोधकांना असे आढळले की टिनिटस रीट्रेनिंग थेरपी आणि संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी दोन्ही टिनिटसची लक्षणे दूर करण्यात तितकेच प्रभावी होते.
2. समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. आपल्याला टिनिटस समर्थन गटामध्ये सामील होण्यास उपयुक्त वाटेल खासकरुन जर आपणास डिनिटसशी संबंधित नैराश्य किंवा चिंता वाटत असेल तर.
   • हा समर्थन गट आपली स्थिती व्यवस्थापित करण्यासाठी संसाधने विकसित करण्यात आपली मदत करू शकतो.
3. एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक पहा. चिंता आणि उदासीनता टिनिटस आणि त्याउलट संबंधित असू शकते. आपल्याला अशी लक्षणे आढळल्यास आपण व्यावसायिक मदत घ्यावी. सामान्यत: डिनिटसच्या आधी नैराश्य आणि चिंता अस्तित्वात असते, परंतु टिनिटससह या परिस्थिती एकाच वेळी विकसित होऊ शकतात. टिनिटस, चिंता आणि / किंवा नैराश्यावर आपला जितक्या लवकर उपचार केला जाईल तितक्या लवकर आपण भावना आणि कार्य करणे लवकर सुरू करू शकता.
   • टिनिटस एकाग्र करणे देखील कठीण बनवते. हे असे आहे जेथे संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी सामोरे जाण्यासाठी भिन्न साधनांसह खूप उपयुक्त ठरू शकते.

टिपा

• आपल्यासाठी काय कार्य करते याचा प्रयोग करा. टिनिटस एक लक्षण नसून रोग नसल्यामुळे, हे विविध कारणांमुळे होऊ शकते. इतरांपेक्षा भिन्न दृष्टिकोन काहींसाठी चांगले कार्य करतील. कधीकधी दृष्टिकोनांचे संयोजन अधिक चांगले कार्य करते, म्हणून हार मानू नका. आपल्यासाठी काय चांगले कार्य करते हे आपल्याला सापडेपर्यंत भिन्न पध्दती वापरून पहा.