स्वतःची काळजी कशी घ्यावी

व्हिडिओ: महिलांनी आपल्या आरोग्याची काळजी कशी घ्यावी.how women can take care of their health. how hormone work

सामग्री

पावले
4 पैकी 1 भाग: मानसिक आणि भावनिक आरोग्याची काळजी घेणे
4 पैकी 2 भाग: आपल्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घेणे
4 पैकी 3 भाग: सामाजिक समर्थन नेटवर्क तयार करणे
4 पैकी 4 भाग: आपल्या वैयक्तिक स्वच्छतेची काळजी घेणे
टिपा
चेतावणी
आपल्याला काय आवश्यक आहे

स्वतःची काळजी घेणे हे पूर्णवेळ नोकरीसारखे आहे. या “कार्या” कडे दुर्लक्ष केल्याने तुमचा आत्मविश्वास, नातेसंबंध बिघडतात आणि जीवनाचा आनंद घेणे थांबते. स्वतःची काळजी घेणे खूप महत्वाचे आहे, कारण ती आनंदी आणि निरोगी जीवनाची गुरुकिल्ली आहे. हे आपण ज्या समाजात आहात त्याचा एक भाग होण्यास मदत करते.

पावले

4 पैकी 1 भाग: मानसिक आणि भावनिक आरोग्याची काळजी घेणे

1 चांगले नातं. स्वतःची काळजी घेणे म्हणजे आपल्या आंतरिक जगाची काळजी घेणे. जर तुम्हाला नेहमी नकारात्मक मूडमध्ये वाटत असेल, तर थेरपीद्वारे हा दृष्टिकोन बदलण्याचा, स्वयं-मदत पुस्तके वाचण्याचा किंवा अधिक आशावादी लोकांबरोबर अधिक वेळ घालवण्याचा विचार करा (नंतरचे नेहमीच महत्वाचे असते).
2 चिकाटी बाळगा. स्वत: साठी कसे उभे राहावे हे जाणून घ्या, चातुर्याने, आक्रमक न होता. मुत्सद्दी दृष्टिकोन शांततेत जगण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
3 स्वतःला शिक्षित करा. शाळा आणि कॉलेज नक्कीच महत्वाची भूमिका बजावतात, पण "जीवनाची शाळा" ही तितकीच महत्वाची मानली जाते. पुस्तके वाचणे, इतरांचा अभ्यास करणे, वेगवेगळ्या प्रकारे गोष्टी करणे आणि सल्ला ऐकणे शिकण्याचे मार्ग शोधा. तुमच्या वयाची पर्वा न करता पुन्हा शिकण्यास सुरुवात करण्यासाठी सज्ज व्हा.
4 जर तुम्हाला नैराश्यातून सावरण्यात अडचण येत असेल किंवा तुम्हाला विचारांची योग्य ट्रेन तयार करता येत नसेल असे वाटत असेल तर मदत घ्या. मानसिक विकार आणि आजार सामान्य आहेत आणि अनेकांना खूप चांगले उपचार सापडतात. शांतपणे दुःख सहन करू नका. जसजसे तुम्ही नवीन उंची गाठता आणि बाहेरून मदत मिळवता, तसतसे तुम्ही तुमचे जीवन सुधारण्याचे मार्ग शोधू शकता आणि प्रत्येक दिवसाच्या घटना कमी करू शकता. नैराश्य, चिंता, व्यक्तिमत्व विकार इ.त्यावर मात केली जाऊ शकते, म्हणून स्वत: वर एक कृपा करा आणि मदत घ्या - आपण त्यास पात्र आहात.
- डिस्लेक्सिया, डिस्केल्क्युलिया आणि इतर संज्ञानात्मक किंवा माहिती प्रक्रिया समस्या लोकांमध्ये सामान्य आहेत. जर एखाद्या व्यक्तीचे वेळेत निदान झाले नाही तर ते खूप भ्रामक असतात. हेल्थकेअर व्यावसायिकांकडून मदत घ्या
- शब्दांच्या सामर्थ्याला कधीही कमी लेखू नका. ज्या व्यक्तीवर तुम्ही पूर्णपणे विश्वास ठेवता त्याच्याशी बोलणे तुम्हाला या जगात तुमचे स्थान कसे वाटते आणि कसे समजते यात खूप फरक पडू शकतो.

4 पैकी 2 भाग: आपल्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घेणे

1 पुरेशी झोप घ्या. झोपेचा अभाव वृद्धत्वाला गती देतो आणि मानसिक क्षमता कमी करतो. झोप तुमची ऊर्जा, तुमचे शरीर पुनर्संचयित करते आणि एकाग्रता सुधारते. पुरेशी झोप घेणे देखील शरीराचे वजन राखण्यास मदत करते.
2 फळे आणि भाज्या यासारखे निरोगी पदार्थ खा. चांगल्या अन्नामुळे सत्कर्मे होतात. वाईट अन्न म्हणजे वाईट कृती. जर तुम्हाला चांगला आहार निवडण्यात अडचण येत असेल तर तुमच्या आरोग्य सल्लागाराला सल्ला घ्या.
3 नियमित व्यायाम करा. कुत्रा दररोज घराभोवती फिरत असला किंवा जिम, प्रत्येक दिवसासाठी दोन व्यायाम करा. लिफ्टऐवजी जिने वापरा, मिनी बसमधून काही थांबा लवकर उतरा आणि कामावर जा, किंवा तुमच्या जेवणाच्या वेळी चालाचा समावेश करा. तुमची पसंती काहीही असो, फक्त मोबाईल होण्याचे मार्ग शोधा. हे स्वत: ला चांगल्या स्थितीत ठेवण्यास आणि तंदुरुस्त होण्यास मदत करेल.
- हृदयाचे प्रशिक्षण (चालणे, किकबॉक्सिंग) किंवा योगासारख्या दैनंदिन आरोग्यविषयक क्रियाकलापांसाठी वेळ बाजूला ठेवा आणि डंबेल उचलणे देखील आपल्या स्नायूंना निरोगी आणि मजबूत राहण्यास मदत करेल.

4 पैकी 3 भाग: सामाजिक समर्थन नेटवर्क तयार करणे

1 इतर लोकांशी दयाळू व्हा. जे तुमच्यासारखे नाहीत त्यांच्याशी दयाळूपणे वागा. जेव्हा आपण सहमत नसता किंवा दुसर्या व्यक्तीशी समानता पाहता तेव्हा हे कठीण होऊ शकते, परंतु विवेकी राहण्याची संधी म्हणून याकडे पहा. जरी आपण अशा व्यक्तीला आपला सर्वात चांगला मित्र बनवू इच्छित नसाल, तर आपण सर्व क्षेत्रातील अनेक भिन्न लोकांशी चांगले संबंधांचे नेटवर्क विकसित करू शकता आणि हे आपल्यासाठी चांगले नाही.
- लक्षात ठेवा, प्रत्येकाला त्यांच्या आयुष्यात कधीतरी गोष्टींचे महत्त्व माहित असते. एक दयाळू शब्द कोणत्याही मतभेदांवर गुळगुळीत करू शकतो आणि आपण एका हुशार जगात आहात असे वाटण्यास मदत करू शकता. या जगात आपण ज्या बदलाची वाट पाहत आहात ते स्वतः व्हा.
- लक्षात ठेवा की वाईट गोष्टी करणे हे इतर लोकांच्या स्वतःच्या वेदनांचे अंदाज असते. जरी ती व्यक्ती तुमच्यासाठी खूप अर्थी असेल आणि जाणूनबुजून तुम्हाला सोडून जाण्यास सांगत असेल तरीही त्यांच्याशी नेहमी चांगले वागा. तुम्हाला फक्त मैत्री करायची नाही तर तुमची स्वतःची प्रतिष्ठाही जपावी लागेल.
2 तुम्हाला सहसा काय करायला आवडते ते ठरवा. आपल्या आवडी शेअर करणारे लोक शोधा आणि त्यांच्यासोबत अधिक वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा. कॉफी किंवा पिझ्झा आणि इतरांसह त्यांना चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्यासाठी वेळ काढा. यापैकी काही लोकांना आपले मित्र बनवण्याचे ध्येय ठेवा आणि नंतर अधिक वेळ एकत्र घालवा.
- प्रत्येकजण आपला मित्र बनण्यास सक्षम नाही. आपल्याला सर्व लोकांशी मैत्री करण्याची गरज नाही आणि आपण अशी अपेक्षा करू नये. ज्यांच्याबरोबर तुमच्यामध्ये आत्मीयता आहे त्यांच्याबरोबर रहा आणि वेळ घालवा.
3 मदतीसाठी कृतज्ञ रहा. जेव्हा कोणी तुमची मदत करते, तेव्हा तुमची वचने पाळा आणि तुमची दयाळूपणा आणि उदारता व्यक्त करून त्यांना तेवढी मदत करा. धन्यवाद म्हणा आणि बदल्यात तुमची मदत द्या. जेव्हा ही व्यक्ती अडचणीत येते तेव्हा तिथे रहा.

4 पैकी 4 भाग: आपल्या वैयक्तिक स्वच्छतेची काळजी घेणे

1 चांगल्या स्वच्छतेचा सराव करा. आपले केस नियमित धुवा.
2 तुमचा लुक सुंदर करा. आपले केस ब्रश करा आणि दररोज दात घासा. आपले नखे स्वच्छ आणि सुबक ठेवा.
3 आपल्या शरीरातील आर्द्रतेचे प्रमाण योग्य ठेवा. आपले पाय, पाय, हात आणि तळवे नियमितपणे ओलावा, विशेषत: कोरडे आणि / किंवा गरम असताना.आपल्याला खूप पैसे खर्च करण्याची गरज नाही; आपण घरी चांगले लोशन बनवू शकता किंवा स्वस्त खरेदी करू शकता.
4 तुम्हाला तुमचे सर्वोत्तम वाटेल असे कपडे घाला. काही पोशाख निवडा जे तुम्हाला चांगले वाटतील आणि ते घाला. जर तुम्ही हवामान क्षेत्रात राहत असाल जे seasonतू बदल करत असेल तर तुमचे कपडे हंगामी पर्यायांमध्ये विभागून घ्या. तुमचा वॉर्डरोब लहान पण उच्च दर्जाचा ठेवण्याचा प्रयत्न करा, कपडे तुम्हाला दिसायला आणि चांगले वाटण्यास मदत करतात आणि कपडे निवडण्याबाबत रोजच्या विचारात वेळ वाचवतात.
5 खूप पाणी प्या. हे आपली त्वचा आणि आपले शरीर मॉइस्चराइज करण्यास मदत करेल. पाणी तुमच्या शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकते आणि तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. आपले मूत्र स्पष्ट करण्यासाठी पुरेसे द्रव पिण्याचा प्रयत्न करा.

टिपा

संघटित व्हा. यशस्वी जीवनाचा हा सर्वात महत्वाचा घटक आहे. याचा अर्थ गोंधळात न राहणे आणि नियमितपणे साफसफाई करणे. आणि दररोज आपले अंथरूण बनवा; ही एक छोटी गोष्ट आहे ज्यामुळे मोठे बदल होऊ शकतात!
स्वतःशी सुसंगत राहण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा लोक काही आदर्श किंवा इतरांच्या अपेक्षा पूर्ण करण्यासाठी धडपडत नाहीत तेव्हा लोक जास्त आनंदी असतात.
एक छंद आत्मा, हृदय आणि मनासाठी उपयुक्त क्रियाकलाप आहे. आपल्या बाही रोल करा आणि हा एक छंद कायमची सवय बनवा.

चेतावणी

जास्त कॅलरीयुक्त पदार्थांमुळे तुम्हाला सुरुवातीला बरे वाटण्यास मदत होईल, परंतु नंतर वजन वाढेल. संतुलित आहार राखण्यासाठी प्रयत्न करा आणि थकवा, तणाव किंवा आर्थिक चिंता यासारख्या आपल्या पौष्टिक घटकांचे निरीक्षण करा. तुमचा आवडता छंद करणे, गाजर खाणे किंवा कुत्र्याला चालणे यासारखे पर्याय शोधा.
आपण अल्कोहोल, सिगारेट आणि औषधे वापरू शकत नाही. संयमाने प्या आणि लक्षात ठेवा की तुम्ही केलेली कोणतीही निवड मुद्दाम केली पाहिजे. आपल्या कमकुवतपणाचा समावेश करण्यापूर्वी आपल्या आरोग्यावर आणि देखाव्यावर काय परिणाम होतो याचा विचार करा.