सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 पद्धत: शरीराला कॅफीन काढून टाकण्यास मदत करणे
• 2 पैकी 2 पद्धत: कॅफीनचे सेवन कमी करणे
• चेतावणी

कॉफी, चहा, एनर्जी ड्रिंक्स आणि चॉकलेटसह विविध पदार्थ आणि पेयांमध्ये कॅफीन आढळते. जरी हे अनेकांना सकाळी उत्साही आणि उत्साही वाटण्यास मदत करू शकते, परंतु जास्त किंवा खूप कमी कॅफीन वापरल्याने तुमच्या दिवसावर नकारात्मक परिणाम होतो. शरीरातून कॅफीन द्रुतगतीने अनेक प्रकारे काढून टाकले जाऊ शकते: पाणी, व्यायाम किंवा झोप. दीर्घकाळात, कॅफीन कमी करणे हा शरीरातून काढून टाकण्याचा दुसरा मार्ग आहे.

पावले

2 पैकी 1 पद्धत: शरीराला कॅफीन काढून टाकण्यास मदत करणे

1. 1 कॅफीनच्या अतिसेवनाची लक्षणे दिसल्यास वैद्यकीय मदत घ्या. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य ओव्हरडोज एक गंभीर वैद्यकीय समस्या आहे ज्यासाठी आपत्कालीन उपचारांची आवश्यकता असते. जर तुम्हाला श्वास घेण्यास त्रास, उलट्या होणे, मतिभ्रम किंवा छातीत दुखणे जाणवत असेल तर त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या.
   • कॅफीनच्या अतिसेवनाच्या इतर लक्षणांमध्ये गोंधळ, जलद किंवा अनियमित हृदयाचा ठोका, दौरे आणि अनैच्छिक स्नायू हालचाली यांचा समावेश आहे.
2. 2 तुमचे मूत्र हलके पिवळे होण्यासाठी पुरेसे पाणी प्या. डिहायड्रेशन रोखून जास्त कॅफीनमुळे होणारी अस्वस्थता दाबली जाऊ शकते. प्रत्येक कप कॉफी एका ग्लास पाण्याने प्या.
   • पाणी अपरिहार्यपणे आपल्या शरीरातून कॅफीन बाहेर काढू शकत नाही, परंतु ते आपल्याला दुष्परिणामांना सामोरे जाण्यास मदत करू शकते.
3. 3 आपल्या शरीराला कॅफीन जलद चयापचय करण्यास मदत करण्यासाठी व्यायाम करा. जलद चाला, जॉग किंवा इतर शारीरिक हालचाली करा ज्या तुम्हाला आवडतात आणि तुम्हाला हलवतील.चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य नंतर, आपण ऊर्जावान आणि उत्साही होण्याची शक्यता आहे, आणि व्यायाम त्या ऊर्जा सोडण्यास मदत करेल.
4. 4 जास्त फायबर असलेले पदार्थ खाऊ नका. पूर्ण पोट आणि उच्च फायबरयुक्त अन्न आपल्या शरीराद्वारे कॅफीन शोषून घेण्याच्या दरास गंभीरपणे कमी करेल. आपल्या शरीरातून कॅफिन बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करताना संपूर्ण धान्य किंवा भरपूर फळे खाऊ नका.
   • उच्च-फायबर खाद्यपदार्थांमध्ये रास्पबेरी, नाशपाती, सफरचंद, स्पेगेटी, बार्ली, मसूर आणि आर्टिचोक समाविष्ट आहेत.
5. 5 शरीराला कॅफीन डिटॉक्सिफाय करण्यात मदत करण्यासाठी क्रूसिफेरस भाज्या खा. ब्रोकोली, फुलकोबी आणि ब्रसेल्स स्प्राउट्स चयापचय गती वाढवतील आणि कॅफिनचे शरीर डिटॉक्सिफाय करतील, ज्यामुळे शरीर सोडणे सोपे होईल.
6. 6 20 मिनिटांची डुलकी घेण्याचा प्रयत्न करा. जेवढे विचित्र वाटेल तेवढेच, कॅफीनचे सेवन केल्यावर एक छोटी डुलकी त्याचा सामना करण्यास मदत करेल. जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा तुम्हाला अधिक आरामशीर आणि उत्साही वाटेल (असे गृहीत धरून की तुम्ही खूप वेळ जागे राहाल).
   • चमकदार पडद्यापासून दूर थंड, गडद खोलीत झोपण्याची खात्री करा.
7. 7 फक्त प्रतीक्षा करण्याचा प्रयत्न करा. सामान्यतः, एक कप कॉफीमधून अर्धा कॅफीन 3-5 तासांत शरीरातून काढून टाकला जातो, परंतु हे व्यक्तीवर अवलंबून असते. अधिक शांत आणि हळूहळू श्वास घ्या आणि लक्षात ठेवा की तुम्हाला लवकरच बरे वाटेल.
   • जर तुम्ही तुमच्या सिस्टममधून कॅफीन निघण्याची वाट पाहत असाल तर ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. आपण तणावग्रस्त असताना ध्यान आपल्या शरीराला आणि मनाला आराम करण्यास मदत करेल.

2 पैकी 2 पद्धत: कॅफीनचे सेवन कमी करणे

1. 1 कॅफीन शरीरात सुमारे 36 तास टिकून राहते. कॅफीन आपल्या शरीरातून जाण्यासाठी लागणारा वेळ वय, उंची आणि वजन, आहार आणि आनुवंशिकता यासारख्या अनेक घटकांवर अवलंबून असतो. कॅफिनचे अर्ध आयुष्य 3-5 तास असते. याचा अर्थ असा की आपल्या शरीरातून 50% कॅफीन जाण्यासाठी 5 तास लागू शकतात.
   • प्रौढ व्यक्तीला त्याच्या शरीरातून कॅफीन पूर्णपणे काढून टाकण्यासाठी दीड दिवसाची आवश्यकता असते.
   • प्रौढांमध्ये, इतर वयोगटांपेक्षा शरीरातून कॅफिन वेगाने काढून टाकले जाते. लहान मुले आणि वृद्धांना हे करण्यासाठी जास्त वेळ लागतो.
   • उंच, जास्त वजनाचे लोक कमी, कमी वजनाच्या लोकांपेक्षा कॅफीनचे चयापचय अधिक वेगाने करतात.
   • तोंडी गर्भनिरोधक वापरणाऱ्या स्त्रिया कॅफिनच्या तुलनेत सरासरी 3 तास जास्त वापरतात.
2. 2 दररोज 400 मिग्रॅ पेक्षा कमी कॅफीन घ्या. ही रक्कम प्रतिदिन 4 कप कॉफी किंवा 2 ऊर्जा पेयांच्या बरोबरीची आहे. तुमच्या शरीराच्या प्रतिसादाची चाचणी घेण्यासाठी दररोज तुमचे कॅफीन कमी करणे सुरू करा. तुमच्या कॅफिनच्या प्रेमामध्ये आणि फक्त पुरेसे सेवन करण्यामध्ये संतुलन शोधण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून ते तुमच्या जीवनात व्यत्यय आणू नये.
   • जर दररोज सुमारे 400 मिलिग्रॅम कॅफीन खाल्ले तरीही अप्रिय दुष्परिणाम होत असतील, तर तुमच्या कॅफीनची मर्यादा जाणून घेण्यासाठी रक्कम कमी करा.
   • सुरुवातीला, आपल्यासाठी कमी कॅफीन घेणे कठीण होईल. आपला वेळ घ्या आणि जर आपल्याला ते कठीण वाटत असेल तर वैद्यकीय मदत घ्या.
3. 3 रात्री किमान 7-9 तास झोपा. उठण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याच वेळी झोपायला जा, आणि पुरेशी झोप घेण्याची खात्री करा.
   • चांगली झोप तुम्हाला तुमचे शरीर आणि मन नीट करण्यास मदत करेल आणि तुम्हाला असे वाटेल की तुम्हाला चांगले वाटण्यासाठी तुम्हाला कॅफीनची गरज नाही.
4. 4 कॅफिनयुक्त पदार्थ खाऊ नका. कॅफिन चॉकलेट, आइस्क्रीम आणि कॉफी-फ्लेवर्ड गोठवलेल्या दही, तसेच काही नाश्त्याच्या धान्यांमध्ये आढळते. तुमच्या कॅफीनचे सेवन कमी करण्यासाठी या पदार्थांचे प्रमाण कमी करा.
5. 5 कॅफीनयुक्त पेय डिकॅफीनेटेड पेयांसह बदला. जर तुमच्या शरीरात कॅफीनची उपस्थिती तुम्हाला वारंवार त्रास देत असेल, तर कॉफी किंवा एनर्जी ड्रिंक्स त्यांच्या डिकॅफिनेटेड समकक्षांसह बदलण्याचा प्रयत्न करा. Decaffeinated चहा आणि कॉफी चांगले पर्याय असू शकतात. या पेयांची चव सारखीच आहे, परंतु ते तुम्हाला चिंताग्रस्त करत नाहीत.
   • अनेक हर्बल टी देखील कॅफीनमुक्त असतात.

चेतावणी

• तज्ञांच्या शिफारशींनुसार, एका प्रौढ व्यक्तीने दररोज 400 मिलीग्रामपेक्षा जास्त कॅफीन घेऊ नये, जे 4 कप कॉफीच्या बरोबरीचे आहे.
• जर तुम्ही नियमितपणे कॅफीन न घेतल्याबद्दल खूप अस्वस्थ व्हाल किंवा कॅफीन तुमच्या दैनंदिन जीवनात अनेकदा व्यत्यय आणत असेल तर तुम्हाला त्याचे व्यसन असू शकते. कॅफीनचे सेवन कमी करा आणि आवश्यक असल्यास व्यावसायिकांची मदत घ्या.