सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 5 पैकी भाग 1: परिस्थितीचे मूल्यांकन करा
• 5 पैकी भाग 2: अर्भक आणि मुलांचा उपचार करणे
• 5 पैकी भाग 3: प्रौढांवर उपचार करणे
• 5 चे भाग 4: उष्मा डिहायड्रेशनचा उपचार करणे
• 5 चे भाग 5: डिहायड्रेशन रोखत आहे
• टिपा
• चेतावणी

आपल्या आरोग्यासाठी आणि चैतन्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपण दिवसा आपल्या शरीराने कमी केलेले पाणी बदलत नाही तेव्हा निर्जलीकरण होते. डिहायड्रेशन व्यायाम, आजारपण किंवा पुरेसे पाणी न पिल्याने होऊ शकते. सुगावा ओळखणे आणि त्यांना कसे प्रतिसाद द्यायचे हे शिकणे चांगले आरोग्य आणि पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक आहे. आपण सामान्यत: सौम्य ते मध्यम डिहायड्रेशन स्वतःच उपचार करू शकता; तथापि, आपण तीव्र निर्जलीकरण ग्रस्त असल्यास आपण पाहिजे लगेच वैद्यकीय काळजी घ्या.

पाऊल टाकण्यासाठी

5 पैकी भाग 1: परिस्थितीचे मूल्यांकन करा

1. डिहायड्रेशनचा धोका कोणाला आहे हे जाणून घ्या. खूप लहान मुलं, वृद्ध आणि तीव्र आजारांनी ग्रस्त अशा सर्वांना डिहायड्रेशनचा धोका जास्त असतो; तथापि, इतर गट देखील यापेक्षा त्वरेने ग्रस्त होऊ शकतात.
   • लहान मुलाच्या शरीरात प्रौढांपेक्षा जास्त पाणी असते आणि मुलांचा चयापचय प्रौढांपेक्षा जास्त असतो. बालपणातील आजारांमुळे मुलांना उलट्या आणि अतिसार होण्याची शक्यता असते. त्यांना जेव्हा द्रवपदार्थांची आवश्यकता असते तेव्हा ते समजू शकत नाहीत किंवा सांगण्यात सक्षम देखील असू शकतात.
   • वृद्धांना कधीकधी तहान सारखीच भावना जाणवत नाही आणि वृद्ध शरीर एकसारखे सहज पाणी साठवत नाही. काही वृद्ध लोकांमध्ये अल्झाइमरसारख्या परिस्थिती देखील असतात ज्यामुळे त्यांना काळजीवाहकांकडे त्यांची आवश्यकता सांगणे अधिक अवघड होते.
   • मधुमेह, हृदय अपयश किंवा मूत्रपिंडाचा आजार यासारख्या दीर्घकाळापर्यंत आजार असलेल्या लोकांना डिहायड्रेट होण्याची शक्यता जास्त असते. कधीकधी औषधे मानवामध्ये निर्जलीकरण होण्यास कारणीभूत ठरतात (डायरेटिक्स विचार करा).
   • फ्लूसारख्या गंभीर आजारांमुळे डिहायड्रेशनचा धोका देखील वाढू शकतो. ताप आणि घसा खवखवल्याने आपण कमी पिण्याची इच्छा निर्माण करू शकता.
   • जड ;थलीट्स, विशेषत: धीरज leथलीट्समध्ये निर्जलीकरण होण्याचा धोका जास्त असतो कारण त्यांच्या शरीरात ते भरण्यापेक्षा जास्त पाणी कमी करते; तथापि, डिहायड्रेशन देखील संचयी आहे, त्यामुळे हलके व्यायामासहही, आपण पुरेसे पाणी न पिल्यास काही दिवसांत डिहायड्रेट होऊ शकता.
   • अतिशय उष्ण हवामानातील लोक, किंवा ज्यांना दीर्घकाळापर्यंत उष्णतेचा धोका असतो, त्यांना जास्त धोका असतो. उदाहरणार्थ, बांधकाम कामगार आणि इतर लोक जे दिवसभर काम करतात त्यांना ओलावा नसल्यामुळे त्रास होण्याची शक्यता जास्त असते. जर त्या वातावरणात आर्द्रता असेल तर हे विशेषतः खरे आहे. जेव्हा एखाद्या विशिष्ट वातावरणात आर्द्रता जास्त असते तेव्हा घाम व्यवस्थित वाष्पीत होऊ शकत नाही आणि नंतर आपल्या शरीरावर थंड होण्यास अधिक त्रास होतो.
   • उंच उंच भागात राहणा (्या लोकांना (समुद्रसपाटीपासून 2500 मीटर उंचीवर) निर्जलीकरण होण्याचा धोका जास्त असतो. आपले शरीर द्रवपदार्थ काढून टाकणे (लघवी करणे) आणि आपल्या शरीराला ऑक्सिजन प्रदान करण्यासाठी अधिक द्रुत श्वास घेऊ शकते, हे दोन्ही निर्जलीकरणास कारणीभूत आहेत.
2. सौम्य किंवा मध्यम डिहायड्रेशन ओळखा. खाली दिलेल्या उपायांसह आपण सामान्यत: घरी सौम्य ते मध्यम प्रमाणात डिहायड्रेशनचा उपचार करू शकता. सौम्य ते मध्यम डिहायड्रेशनची सामान्य वैशिष्ट्ये अशी आहेत:
   • गडद पिवळा किंवा अंबर मूत्र
   • अनियमित लघवी
   • तहान वाढली
   • कोरडे तोंड, नाक आणि डोळे
   • ओव्हरहाटिंग
   • डोकेदुखी
   • थकवा
3. तीव्र डिहायड्रेशन ओळखा. आपण घरी तीव्र डिहायड्रेशनचा उपचार करू शकत नाही. आपल्यास बरे होण्याकरिता आपल्यास चौथा उपचार आवश्यक असेल. तीव्र डिहायड्रेशन ज्याचा त्वरीत आणि योग्य प्रकारे पत्ता न घेतल्यास मूत्रपिंड आणि मेंदूसारख्या अवयवांचे गंभीर नुकसान होऊ शकते. आपल्या लक्षणांमध्ये पुढीलपैकी काही समाविष्ट असल्यास त्वरित वैद्यकीय मदत मिळवा:
   • थोडे किंवा नाही मूत्र
   • कमी घाम येणे
   • खूप गडद लघवी
   • चक्कर येणे किंवा हलकी डोकेदुखी यामुळे आपल्याला उभे राहणे किंवा हालचाल स्पष्टपणे जाणवते
   • कमकुवत किंवा डगमगणे
   • निम्न रक्तदाब
   • हृदय गती वाढली
   • ताप
   • सुस्तपणा किंवा गोंधळ
   • योगायोग
   • धक्का (जसे फिकट गुलाबी / छटा असलेली त्वचा, छातीत दुखणे)
4. मुलांमध्ये सौम्य ते मध्यम प्रमाणात डिहायड्रेशनची लक्षणे पहा. मुले नेहमीच हे स्पष्ट करू शकत नाहीत की त्यांना कोणत्या तक्रारी येतात. आपल्या मुलाला डिहायड्रेशन होत आहे किंवा नाही हे निर्धारित करण्यात मदत करण्यासाठी आपण बर्‍याच गोष्टी लक्षात ठेवू शकता.
   • कमी फाडणे. जर आपले मूल रडत असेल परंतु अश्रू निर्माण करीत नाहीत (किंवा नेहमीपेक्षा जास्त नाही) तर ते निर्जलीकरण होऊ शकते.
   • केशिकांचा रीफिल वेळ. डिहायड्रेशनची चाचणी घेण्यासाठी बालरोगतज्ञांनी वापरली जाणारी ही एक सोपी चाचणी आहे. नेल बेड पांढरा होईपर्यंत मुलाच्या नखांवर दाबा. आपल्या मुलास त्याचा हात धरुन ठेवा. नखेची पलंग पुन्हा गुलाबी कशी होईल हे पहा. जर यास दोन सेकंदांपेक्षा जास्त वेळ लागला तर आपल्या मुलास निर्जलीकरण होऊ शकते.
   • वेगवान, उथळ आणि श्वास घेण्यास व्यत्यय आला. जर आपल्या मुलास सामान्यत: श्वास येत नसेल तर ते डिहायड्रेशनचे लक्षण असू शकते.
5. नवजात आणि मुलांमध्ये तीव्र डिहायड्रेशन ओळखा. मुलांमध्ये तीव्र डिहायड्रेशनचा वैद्यकीय व्यावसायिकाकडून त्वरित उपचार केला पाहिजे. आपल्या मुलास खालीलपैकी काही लक्षणे आढळल्यास आपल्या बालरोग तज्ञ किंवा आपत्कालीन वैद्यकीय सेवेस कॉल करा:
   • बुडलेले डोळे किंवा फॉन्टॅनेल. फॉन्टॅनेले हा अतिशय लहान मुलांचा "मऊ" भाग आहे. जर ते बुडलेले दिसत असेल तर कदाचित बाळाला डिहायड्रेट केले गेले असेल.
   • त्वचेची लवचिकता. त्वचेच्या बाउन्स म्हणजेच छाप पडल्यानंतर आपली त्वचा कशी "परत येते". डिहायड्रेटेड असलेल्या मुलांची त्वचा कमी लवचिक असते. जर आपण आपल्या मुलाच्या हाताच्या मागील भागावर किंवा तिच्या पोटात त्वचेचा एक छोटा तुकडा उचलला असेल आणि तो मूळ स्थितीत परत येत नसेल तर मूल निर्जलीकरण होते.
   • आठ तास किंवा त्यापेक्षा जास्त कालावधीत मूत्र उत्पादन होणार नाही
   • अत्यंत सुस्तपणा किंवा चेतना कमी होणे
6. आपला लघवी तपासा. जेव्हा आपण पुरेसे द्रव घेतले तर आपला लघवी फिकट गुलाबी, पारदर्शक पिवळा रंग असावा. तुमच्या सिस्टममध्ये खूप किंवा जास्त पाण्यामुळे तुमच्या लघवीचा रंग बदलतो.
   • जर तुमचा लघवी फारच स्पष्ट असेल किंवा जवळजवळ रंग नसेल तर तुम्ही कदाचित हायड्रेटेड असाल. ओव्हरहाइड्रेशनमुळे धोकादायक प्रमाणात सोडियम कमी होतो, एक नैसर्गिक इलेक्ट्रोलाइट ज्यामुळे आपल्या शरीराला कार्य करण्याची आवश्यकता असते.
   • जर तुमचा लघवीत गडद पिवळा किंवा अंबर असेल तर तुम्ही थोड्या प्रमाणात डिहायड्रेटेड आहात आणि तुम्ही फक्त पाणी प्यावे.
   • जर तुमचा लघवी केशरी किंवा तपकिरी असेल तर आपणास कठोरपणे निर्जलीकरण झाले आहे आणि त्वरित वैद्यकीय सहाय्याची आवश्यकता आहे.

5 पैकी भाग 2: अर्भक आणि मुलांचा उपचार करणे

1. तोंडी रीहायड्रेशन द्रावण द्या. अमेरिकन Academyकॅडमी ऑफ पेडियाट्रिक्सने सौम्य ते मध्यम डिहायड्रेशनसाठी शिफारस केलेल्या निवडीचे हे उपचार आहे. हे आपल्याला आपल्या मुलाची आर्द्रता शिल्लक तीन ते चार तासात पुनर्संचयित करण्यास अनुमती देते.
   • व्यावसायिक इलेक्ट्रोलाइट सोल्यूशन प्रदान करा जसे की पेडियालाईट. कमी उपायांमध्ये रक्तातील साखर टाळण्यासाठी या उपायांमध्ये साखर आणि मीठ इलेक्ट्रोलाइट्स असतात. आपले स्वतःचे रीहायड्रेशन सोल्यूशन्स बनवणे शक्य आहे, परंतु त्रुटींच्या संभाव्यतेमुळे व्यावसायिक सोल्यूशन वापरणे सामान्यतः अधिक सुरक्षित आहे.
   • आपल्या मुलाला दर काही मिनिटांत 1-2 चमचे (5-10 मिली) द्रावण द्या. आपण एक चमचा किंवा तोंड सिरिंज वापरू शकता विना सुई). धीमे प्रारंभ करा; एकाच वेळी जास्त प्रमाणात द्रव मळमळ किंवा उलट्या होऊ शकते. जर आपल्या मुलास उलट्यांचा त्रास होत असेल तर, सुरू ठेवण्यापूर्वी 30 मिनिटे थांबा.
2. इतर द्रव टाळा. जर आपल्या मुलास डिहायड्रेट केले असेल तर, अभिसरणात इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक पुनर्संचयित करणे आवश्यक असेल. शीतपेय आणि रस मुलांमध्ये हायपोनाट्रेमिया (कमी रक्तातील सोडियम) होऊ शकतात. साध्या पाण्यात आपल्या मुलाच्या शरीराच्या पुनर्प्राप्तीसाठी पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स नसतात, कारण मुले प्रौढांपेक्षा इलेक्ट्रोलाइट्स अधिक वेगाने रूपांतरित करतात.
   • सोडामध्ये कॅफिन देखील असू शकते, जो लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे आणि मुलाला डिहायड्रेट करू शकतो.
   • रसांमध्ये बर्‍याचदा साखर असते आणि लहान मुलांमध्ये डिहायड्रेशन अधिक गंभीर बनते. हे गॅटोराडे सारख्या स्पोर्ट्स ड्रिंकवर देखील लागू होते. क्रीडा पेय पाण्याने पातळ केले जाऊ शकते. हे करण्यासाठी, एक भाग गॅटोराडेमध्ये एक भाग पाणी मिसळा.
   • टाळण्यासाठी इतर पेयांमध्ये दूध, साफ मटनाचा रस्सा, चहा, आले leल आणि जेल-ओ यांचा समावेश आहे.
3. बाळाला स्तनपान द्या. जर अद्याप आपल्या बाळाला स्तनपान दिले असेल तर मुलाला स्तनपान स्वीकारण्यास प्रवृत्त करण्याचा प्रयत्न करा. हे बाळाच्या इलेक्ट्रोलाइटची पातळी आणि पाण्याची पातळी पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल आणि अतिसार होण्यापासून पाण्याचे नुकसान रोखेल.
   • जर आपल्या मुलास अति प्रमाणात डिहायड्रेटेड असेल तर आपण स्तनपान करण्याव्यतिरिक्त तोंडी रीहायड्रेशन द्रावण देखील देऊ शकता; तथापि, जर आपल्या मुलास तीव्रपणे डिहायड्रेट केले असेल तर आपल्या मुलास आपत्कालीन कक्षात नेणे आवश्यक आहे.
   • पुनर्जन्म कालावधीत बाळाच्या दुधाची पावडर वापरू नका.
4. चांगले ओलावा शिल्लक असल्याचे सुनिश्चित करा. एकदा आपल्या मुलाच्या आर्द्रतेचे प्रमाण पुरेसे वाढले की आपण हे सुनिश्चित केले पाहिजे की मुलाला पुढील 24 तास पुरेसे द्रवपदार्थ मिळत आहेत. अमेरिकन असोसिएशन ऑफ फॅमिली फिजिशियन्स पुढील गोष्टींची शिफारस करतात:
   • अर्भकांना तासाला 30 मिलीलीटर तोंडी रीहायड्रेशन द्रावण आवश्यक असते.
   • टोडलर्स (वय 1-3) प्रत्येक तासात तोंडाच्या रीहायड्रेशन द्रावणाची 60 मि.ली. आवश्यक असते.
   • मोठ्या मुलांना (3 पेक्षा जास्त) दर तासाला 90 मि.ली. रीहायड्रेशन द्रावणाची आवश्यकता असते.
5. मुलाचे मूत्र तपासा. रीहायड्रेशन कार्यरत आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या मुलाच्या लघवीचा रंग तपासा. प्रौढांच्या लघवीप्रमाणेच निरोगी मुलांचे मूत्र फिकट आणि फिकट गुलाबी असावे.
   • अत्यंत स्पष्ट किंवा रंगहीन मूत्र जास्त प्रमाणात हायड्रेशनचे लक्षण असू शकते. आपल्या मुलाच्या सोडियमची पातळी शिल्लक नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण मुलाला जितके द्रवपदार्थ दिले त्यासह थोडा वेळ कमी करा.
   • जर मूत्र अंबर किंवा गडद असेल तर रीहायड्रेशन उपचार सुरू ठेवा.

5 पैकी भाग 3: प्रौढांवर उपचार करणे

1. पाणी आणि इतर स्पष्ट द्रव कमी प्रमाणात प्या. प्रौढांमध्ये ओलावा पातळी पुनर्संचयित करण्यासाठी सहसा पाणी पुरेसे असते. इतर पर्यायांमध्ये स्पष्ट मटनाचा रस्सा, पॉपसिकल्स, जेल-ओ आणि इलेक्ट्रोलाइट्ससह स्पोर्ट्स पेय समाविष्ट आहे. हे सोपे घ्या; जास्त आणि पटकन मद्यपान केल्याने उलट्या होऊ शकतात.
   • बर्फाचे भाग वापरुन पहा. हे हळूहळू विरघळतात आणि कूलिंग इफेक्ट अति तापल्याने ग्रस्त अशा लोकांना आराम प्रदान करू शकतो.
   • डिहायड्रेशन दीर्घकाळापर्यंत शारीरिक क्रियांचा परिणाम असल्यास, इलेक्ट्रोलाइट्ससह स्पोर्ट्स ड्रिंक प्या.
2. विशिष्ट मद्यपान करणे टाळा. जेव्हा आपल्याला डिहायड्रेट केले जाते, तेव्हा आपण कॅफिन आणि अल्कोहोल टाळावे. याचा शरीरावर कोरडे परिणाम होतो. जेव्हा आपण डिहायड्रेट होतात तेव्हा आपण सोडा, कॉफी आणि कॅफिनेटेड चहासारखे द्रव घेऊ नये. फळांचा रस देखील टाळा, कारण लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ परिणामी साखरेचा डिहायड्रेटिंग प्रभाव असू शकतो.
3. पाण्याची उच्च सामग्री असलेले पदार्थ खा. आपण मळमळत नसल्यास, ओलावा जास्त प्रमाणात असलेले काही फळे आणि भाज्या खा.
   • टरबूज, कॅंटलूप, द्राक्षफळ, संत्री आणि स्ट्रॉबेरीमध्ये ओलावा कमी प्रमाणात असतो.
   • ब्रोकोली, फुलकोबी, कोबी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, काकडी, aubergines, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, मिरची, मुळा, पालक, zucchini आणि टोमॅटो मध्ये पाण्याचे प्रमाण खूप जास्त आहे.
   • डिहायड्रेशन अतिसार किंवा मळमळ असल्यास दुग्धशाळा टाळा. यामुळे ही लक्षणे आणखीनच खराब होऊ शकतात.
4. ओलावा पुन्हा भरणे सुरू ठेवा. द्रव भरुन काढणे सुरू ठेवा आणि 24 तास विश्रांती घ्या. भरपूर प्रमाणात द्रव मिळवा. आपल्याला तहान लागणार नाही म्हणूनच मद्यपान थांबवू नका. ओलावाचा अभाव पूर्णपणे भरुन काढण्यासाठी बरेच दिवस लागू शकतात.
5. आपली प्रकृती सुधारली नाही तर वैद्यकीय मदत घ्या. पाण्याची पातळी समायोजित केल्यानंतर किंवा 40 डिग्री सेल्सिअसपेक्षा जास्त ताप असल्यास आपल्यास बरे वाटत नसेल तर त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या.

5 चे भाग 4: उष्मा डिहायड्रेशनचा उपचार करणे

1. आपले क्रियाकलाप थांबवा. आपण डिहायड्रेटेड असल्यास, पुढील व्यायाम केवळ आपले शरीर कमकुवत करेल. आपले क्रियाकलाप थांबवा.
2. थंड ठिकाणी जा. हे आपल्या घामातून थंड होण्यास मदत करते आणि अति तापविणे किंवा उष्माघात टाळते.
3. लेट. हे पुढील थकवा आणि अशक्तपणापासून प्रतिबंधित करते.
   • जर शक्य असेल तर आपले पाय वाढवा. हे आपल्याला पास होणे टाळण्यास मदत करू शकते.
4. आपले शरीर थंड करा. डिहायड्रेशन उष्माघाताचा दुष्परिणाम असल्यास, थंड होण्यासाठी जास्तीचे कपडे काढा. आपण आपले शरीर थंड करण्यासाठी ओलसर कापड आणि नेब्युलायझर्स देखील वापरू शकता.
   • बर्फाचे पाणी किंवा आईस पॅक वापरू नका. यामुळे रक्तवाहिन्या संकुचित होऊ शकतात आणि त्यामुळे उष्णता टिकू शकते.
   • फवारणीच्या बाटलीने कोमट पाण्याने त्वचेवर फवारणी करावी. पाण्याची वाफ आपल्या शरीरात थंड होण्यास मदत करते.
   • आपल्या शरीरावर ज्या ठिकाणी त्वचा पातळ असेल अशा ठिकाणी ओलसर कापड ठेवा, जसे की आपली मान आणि मनगटातील आतील भाग, कॉलरबोन, वरचा हात व बगळे आणि मांडीचे आतील भाग.
5. आपल्या मुलास झोपण्यास प्रोत्साहित करा. जर आपल्या मुलास ओव्हररेक्शरेशनमुळे सौम्यपणे डिहायड्रेट केले गेले असेल जसे की कठोर खेळ किंवा क्रीडा खेळण्यामुळे मुलाला उन्हापासून थंड वातावरणात विश्रांती घेण्यास प्रोत्साहित करा जोपर्यंत हवामान पुरेसे ओलावा पुन्हा भरत नाही.
   • यावेळी मुलाला पाहिजे तेवढे पाणी प्या.
   • मोठ्या मुलांसाठी, साखर आणि मीठ (इलेक्ट्रोलाइट्स) असलेले क्रीडा पेय पाण्याच्या कमतरतेचे निराकरण करण्यासाठी एक चांगला उपाय असू शकतो.
6. आपणास पुरेसे द्रवपदार्थ मिळतील याची खात्री करा. आपल्या शरीरात हायड्रेट करण्यासाठी पद्धत 3 मधील चरणांचा वापर करा. कमीतकमी दोन लिटर द्रव प्या, दोन ते चार तासांत पसरवा.
   • इलेक्ट्रोलाइट्स किंवा रीहायड्रेशन सोल्यूशनसह एक स्पोर्ट्स ड्रिंक प्या आपल्या इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक पुनर्संचयित करण्यात मदत करण्यासाठी. स्वस्त, होममेड रीहायड्रेशन द्रावणासाठी १ लिटर पाण्यात १ चमचे मीठ आणि सहा चमचे साखर मिसळा.
   • मीठाच्या गोळ्या टाळा. यामुळे शरीरात जास्त प्रमाणात मीठ येऊ शकते, ज्यामुळे गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते.

5 चे भाग 5: डिहायड्रेशन रोखत आहे

1. भरपूर मद्यपान करून निर्जलीकरण टाळा. आपल्याला खरोखर तहानलेली नसली तरी पुरेसे प्या. आपल्याला खरोखर तहान लागण्यापूर्वी आपल्याला ओलावाचा अभाव जाणवू शकतो.
   • पाण्याची प्रौढ व्यक्तींची संख्या भिन्न असते, परंतु सर्वसाधारणपणे पुरुषांना दररोज किमान तीन लिटर द्रव मिळणे आवश्यक आहे. महिलांना दररोज किमान तीन लिटर द्रवपदार्थ मिळणे आवश्यक आहे.
   • अंगठ्याचा चांगला नियम म्हणजे प्रति किलो शरीराच्या वजनासाठी 30 मिली ते 60 मिलीलीटर पाणी पिणे. अशाप्रकारे exercise० पौंड व्यक्तीने व्यायामावर आणि व्यायामाच्या पातळीवर अवलंबून दररोज सुमारे २.–-–. liters लिटर द्रवपदार्थ खावे.
   • आपण व्यायाम केल्यास, मध्यम व्यायामासह अतिरिक्त 1.5-2.5 कप पाणी प्या. जर आपण एका तासापेक्षा जास्त व्यायाम करत असाल तर आपल्या आर्द्रतेचे प्रमाण पूरक व्हा स्पोर्ट्स ड्रिंकमध्ये ज्यात इलेक्ट्रोलाइट्स आहेत. व्यायामादरम्यान, दर १–-२० मिनिटांत 0.5-1 कप प्या.
   • जोडलेल्या साखरेसह जास्त फळांचा रस पिऊ नका. साखरेमुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची समस्या उद्भवू शकते आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ परिणाम होतो, ज्यामुळे निर्जलीकरण होण्यास कारणीभूत ठरू शकते.
2. आपल्या मिठाची सामग्री खात्यात घ्या. एलिट doथलीट्सप्रमाणे जड प्रशिक्षण, मीठ हरवण्यास कारणीभूत ठरू शकते. एका तासाच्या व्यायामादरम्यान सरासरी व्यक्ती 500 मिलीग्राम सोडियमचा घाम काढू शकते; inथलीट्समध्ये हे 3000 मिलीग्राम पर्यंत जाऊ शकते.
   • कसरत करण्यापूर्वी आणि नंतर स्वत: ला वजन करा. प्रशिक्षणादरम्यान तुम्ही किती पाणी प्यायले ते लक्षात घ्या. उदाहरणार्थ, जर स्केल हे दर्शविते की आपण पाउंड फिकट आहात, परंतु आपण अर्धा लिटर पाणी देखील प्यालेले आहे, तर आपण प्रत्यक्षात व्यायाम करण्यापूर्वी एक किलो फिकट आहात. जर आपण एक किलोपेक्षा जास्त गमावले असेल तर सोडियम खराब होण्याकरिता मूठभर खारट स्नॅक्स, जसे प्रीटझेल किंवा खारट नट खा.
3. पाणी आणा. आपण बाहेरून गेल्यास, उदाहरणार्थ खेळ किंवा अन्य क्रियेसाठी, आपल्याबरोबर अतिरिक्त पाणी घ्या. जर आपण भारी काम करणार असाल तर इलेक्ट्रोलाइट्ससह एक स्पोर्ट्स ड्रिंक आणि आपल्याबरोबर रिफिलेबल वॉटर बॉटल घ्या.
4. श्वास घेण्यासारखे कपडे घाला. जर आपण बर्‍याचदा उष्णतेच्या बाहेर असाल किंवा आपण जोरदारपणे प्रशिक्षित असाल तर सांस घेणारे कपडे घाला. हे आपल्या शरीरास उष्णता कमी करण्यास मदत करू शकते. स्वत: ला थंड ठेवण्यासाठी नेब्युलायझर किंवा चाहता आणा. हे आपल्या शरीरावर अत्यधिक घाम न येण्यास आणि त्या प्रकारे आर्द्रता गमावण्यास मदत करते.
   • शक्य असल्यास दिवसाच्या सर्वात तीव्र भागामध्ये व्यायाम करू नका. विशेषत: उच्च आर्द्रतेसह उच्च हवेचे तापमान आपल्या शरीरासाठी विशेषतः खराब होऊ शकते.
5. भरपूर आर्द्रता असलेले पदार्थ खा. ताजे फळे आणि भाज्या बहुतेकदा आर्द्रतेचे चांगले स्रोत असतात. सरासरी व्यक्ती आपल्या रोजच्या पाण्याचे सुमारे 19% आहार घेतो.
   • आपण कोरडे किंवा खारट खाल्ल्यास अतिरिक्त पाणी पिण्यास विसरू नका, अन्यथा हे ओलावा कमी होण्यास कारणीभूत ठरू शकते.

टिपा

• जेव्हा आपण एखाद्या स्पोर्टिंग इव्हेंट, प्राणिसंग्रहालयात किंवा घराबाहेर असलेल्या कोणत्याही ठिकाणी जाता तेव्हा आपल्याबरोबर रीफिल करण्यायोग्य पाण्याची बाटली आणा. नेहमीच काहीतरी प्यावे.
• आपण डिहायड्रेशनची प्रवृत्ती असल्यास, अल्कोहोल टाळा आणि नेहमीच संयमने प्या. याचा कोरडा प्रभाव आहे.
• सोडा, कॉफी किंवा साखर, स्वीटनर्स किंवा कृत्रिम चव असलेले इतर पेय सहसा जास्त मदत करत नाहीत किंवा डिहायड्रेशन खराब करतात.
• जवळपास पाण्याचे स्रोत नसल्यास शक्य तितक्या सावलीत रहा आणि पाणी मिळण्यासाठी वेगवान मार्ग वापरा.
• आपण खरोखर आपल्या आरोग्याबद्दल काळजी घेत असल्यास आणि काहीही मदत करत नसल्यास शक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
• कधीही जास्त पाणी पिऊ नका. जास्त पाणी पिण्यामुळे तुम्हाला तुमच्या सिस्टममध्ये जास्त प्रमाणात द्रवपदार्थ मिळू शकेल. बरेच पाणी पिऊन आपले कपडे घट्ट झाल्यास डॉक्टरकडे जा.
• आपल्याकडे पाळीव प्राणी असल्यास, ते देखील कोरडे होऊ शकतात हे विसरू नका. त्यांच्याकडे नेहमीच स्वच्छ पाणी असल्याची खात्री करा. जर तुमचे पाळीव प्राणी बहुतेक वेळेस बाहेर असेल तर बाहेरील आणि आत दोन्ही बाजूंनी पाण्याचा वाटी उपलब्ध असल्याचे सुनिश्चित करा. आपण खेळ किंवा प्रवासासाठी बाहेर जाता तेव्हा स्वत: साठी आणि आपल्या पाळीव प्राण्यांसाठी पाणी आणा.

चेतावणी

• प्रौढांपेक्षा लहान मुले आणि लहान मुले डिहायड्रेशनचा धोका अधिक असल्याचे जाणून घ्या. दंडात्मक उपाय म्हणून आपण मुलाकडून कधीही पाणी रोखू नये. यामुळे मूल आजारी होऊ शकते किंवा प्राणघातक देखील होऊ शकते.
• पुरेसे पाणी पिल्यानंतर जर तुम्हाला बरे वाटत नसेल किंवा तुम्हाला तीव्र डिहायड्रेशनची लक्षणे दिसली असतील तर ताबडतोब इमरजेंसी रूममध्ये जा.
• नदी, तलाव, खंदक, तलाव, प्रवाह, ओढा, डोंगराचे पाणी किंवा समुद्राच्या पाण्याचे न उलगडलेले / उपचार न केलेले पाणी पिऊ नका. असे पाणी आपल्याला संक्रमण किंवा परजीवी देऊ शकते.
• अगदी लहान मुलांनी कधीही क्षतिग्रस्त पाणी पिऊ नये कारण त्यांची मूत्रपिंड अद्याप पूर्णपणे वाढलेली नाही आणि मूत्र पूर्णपणे एकाग्र होऊ शकत नाही. डिमॅनिरलाइज्ड पाणी पिण्यामुळे मुलाच्या शरीरात इलेक्ट्रोलाइट एकाग्रता मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकते, ज्यामुळे गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. सर्वसाधारण शिफारस अशी आहे की सहा महिने किंवा त्यापेक्षा मोठ्या वयापर्यंत मुलास कोणत्याही प्रकारचे विनामुल्य पाणी दिले जाणार नाही.