सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धतः आपला आहार समायोजित करा
• पद्धत 4 पैकी: एक कसरत नियमानुसार तयार करा
• कृती 3 पैकी 4: इतर काळजी उत्पादने वापरणे
• 4 पैकी 4 पद्धत: व्यावसायिक उपचारांचा विचार करा
• टिपा
• चेतावणी

आपल्याकडे सेल्युलाईट असल्यास आणि त्यापासून मुक्त होऊ इच्छित असल्यास, आपण एकटे नसल्याचे जाणून घ्या. सर्व वयोगटातील महिलांच्या पायांवर, नितंबांवर किंवा पोटावर सेल्युलाईट असते. सेल्युलाईट उद्भवते जेव्हा चरबीच्या पेशी बाह्य त्वचेच्या थरातून बाहेर पडतात ज्यामुळे पृष्ठभाग ढेकूळ आणि फरफुल होते. आपण येथे वाचू शकता की आपण जीवनशैलीतील बदलांद्वारे, आपण वापरत असलेल्या त्वचेची काळजी घेणारी उत्पादने आणि विशेष उपचारांद्वारे सेल्युलाईटमध्ये लक्षणीयरीत्या कशी कमी करता येईल.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धतः आपला आहार समायोजित करा

1. भरपूर पाणी प्या. जेव्हा आपले शरीर पुरेसे हायड्रेट होते, त्वचेचे पेशी पुन्हा निर्माण करू शकतात, ज्यामुळे सेल्युलाईट कमी होते. दिवसातून किमान आठ ग्लास पाणी प्या जेणेकरून आपल्या शरीरावर आवश्यक प्रमाणात पाणी मिळू शकेल.
   • जेव्हा आपण सकाळी उठता तेव्हा आपल्या नेहमीच्या कप कॉफी किंवा चहाच्या आधी ग्लास पाण्याने प्रारंभ करा.
   • बाहेर जाताना आपल्याबरोबर पाण्याची बाटली घेऊन या. पुन्हा पुन्हा भरणे लक्षात ठेवा.
2. ताजी फळे आणि भाज्या खा. ताजे फळे आणि भाज्यांचा आहार आपल्याला स्लिम राहण्यास आणि सेल्युलाईट कमी करण्यास मदत करेल. फळे आणि भाज्यांमध्येही भरपूर पाणी असते आणि म्हणून आपणास पुरेसे आर्द्रता मिळते याची खात्री होते.
   • न्याहारीसाठी पालक स्मूदी घ्या. एक वाटी बदाम दूध, एक वाटी पालक, अर्धा केळी आणि एक किवी किंवा मूठभर स्ट्रॉबेरी एकत्र करा. हा शक्तिशाली ब्रेकफास्ट तुमची उर्जा पातळी उच्च ठेवेल आणि न्याहारीसाठी भाज्या खाण्याचा हा एक स्वादिष्ट मार्ग आहे.
   • कच्च्या भाज्या खा. कच्च्या कोशिंबीरी हिरव्या भाज्या, गाजर आणि इतर भाज्या पोषक, अँटीऑक्सिडेंट्स आणि पाण्याने भरलेल्या आहेत. आपण यास आपल्या आहाराचा नियमित भाग बनविल्यास आपल्या लक्षात येईल की सेल्युलाईट कमी होते.
3. निरोगी चरबी खा. जर तुमची त्वचा मजबूत आणि निरोगी असेल तर सेल्युलाईट कमी दिसत नाही. ऑलिव्ह, नट, एवोकॅडो, फिश आणि ऑलिव्ह ऑईलसारख्या खाद्यपदार्थांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात, जे निरोगी त्वचेसाठी आवश्यक असतात.
   • ओमेगा 3 फॅटी acसिडस् घ्या. कारण आम्ही सतत चरबीयुक्त पदार्थ किंवा सर्व प्रकारच्या चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन करतो, आपण चांगले चरबी खाल्ले पाहिजे आणि वाईट पदार्थ सोडले पाहिजे जेणेकरून सेल्युलाईट हळू हळू परत येऊ शकेल. गोचर जनावरांचे मांस, ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्, वन्य तांदूळ, कॅनोला तेल किंवा अक्रोड सह समृद्ध असलेले दुग्धजन्य पदार्थ ओमेगा -3 फॅटी idsसिडमध्ये समृद्ध असलेले काही पदार्थ आहेत आणि मोठ्या प्रमाणात ते खावे जेणेकरून सेल्युलाईट अदृश्य होऊ शकेल.
4. आणखी सेल्युलाईट होऊ देणारे पदार्थ टाळा. आपले वजन वाढविणारे आणि पाणी टिकवून ठेवणारे अन्न सेल्युलाईट वाढवते. सेल्युलाईट वाढण्यास प्रतिबंध करण्यासाठी खालील पदार्थ टाळा:
   • फ्रेंच फ्राईज, तळलेले चिकन आणि कांद्याच्या रिंग्ससारखे तळलेले पदार्थ.
   • प्री-पॅकेज्ड स्नॅक्स जसे कॉर्न चीप, बटाटा चीप आणि प्रिटझेल.
   • सूप, सॉस आणि कॅनमधून ड्रेसिंग सारख्या भरपूर प्रमाणात मीठयुक्त पदार्थ.
   • ज्या पदार्थांमध्ये साखर भरपूर असते जसे मिठाई, पेस्ट्री, पफ पेस्ट्री आणि सॉफ्ट ड्रिंक्स असलेले शाकाहारी स्नॅक.
   • मद्य, विशेषत: जेव्हा पेय मिसळले ज्यामध्ये भरपूर साखर असते.

पद्धत 4 पैकी: एक कसरत नियमानुसार तयार करा

1. वजन प्रशिक्षण नियमित व्यायाम नियमित करा. कार्डिओच्या विपरीत वजनाने व्यायाम केल्याने आपल्या त्वचेखालील स्नायू मजबूत होतात आणि आपली त्वचा घट्ट होते. सेल्युलाईट नंतर खूपच कमी दृश्यमान आहे.
   • मांडी, बट आणि अ‍ॅब्स मधील स्नायूंना बळकट करण्यासाठी डिझाइन केलेले वजन आणि व्यायाम करा. तसेच, आपल्या बाहूंमध्ये सेल्युलाईट असल्यास आर्म व्यायाम करा.
   • जिममध्ये सामील व्हा आणि प्रशिक्षकाबरोबर शेड्यूलवर कार्य करा ज्यामध्ये वजन कमी करणे समाविष्ट असेल. बहुतेक लोक उलटपक्षी वाद घालत असत तरी वजन कमी करण्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी स्नायू बनवण्यापेक्षा कमी वजन कमी करणे चांगले.
2. गहन कसरत करा. आपण कार्डिओ व्यायामासह वजन प्रशिक्षण एकत्र केल्यास आपण सडपातळ असताना आपल्या स्नायूंमध्ये वाढ होईल. आपल्या मांडी आणि ढुंगण काळानुसार कमी ढेकूळ दिसतील. हलके उबदार झाल्यानंतर खालील व्यायाम करून पहा:
   • बाहेर धावणे. आपल्या रस्त्यावर किंवा जवळपासच्या उद्यानात सुमारे अर्धा किलोमीटर अंतर मोजा.तेथे आपला स्प्रिंट करा, वीस सेकंदाचा ब्रेक घ्या, पुन्हा स्प्रिंट करा आणि आपण एकूण चार स्प्रिंट्स करेपर्यंत पुन्हा करा. जसे आपण प्रगती करता तसे आपण स्प्रिंटची संख्या वाढवू शकता.
   • ट्रेडमिलवर धावणे. जर आपण आपले वर्कआउट घरामध्ये करत असाल तर, सुमारे तीन मिनिटांसाठी स्प्रिंट करण्यासाठी ट्रेडमिलवर वेगवान सेटिंग वापरा. आपण जसजशी प्रगती करता तसतसा वेग वाढवा.
   • दुचाकीवरून स्प्रिंट. जिममधील दुचाकीबाहेर किंवा आत आपल्या बाईकच्या बाहेर आपण काही मिनिटांसाठी शक्य तितक्या वेगवान डोंगरावर चढू शकता.

कृती 3 पैकी 4: इतर काळजी उत्पादने वापरणे

1. आपली त्वचा कोरडी करण्याची सवय लावा. ड्राय ब्रशिंग रक्ताभिसरणसाठी चांगले आहे आणि सेल्युलाईट कमी करणारे कचरा उत्पादनांची विल्हेवाट लावण्यास त्वचेला मदत करते. नैसर्गिक ब्रिस्टल त्वचेचा ब्रश खरेदी करा आणि आपल्या दैनंदिन कोरड्या ब्रशिंग भागाचा भाग बनवा.
   • आपण ब्रश सुरू करण्यापूर्वी आपली त्वचा आणि ब्रश दोन्ही कोरडे असल्याची खात्री करा.
   • आपल्या पायापासून प्रारंभ करा आणि नंतर आपल्या हृदयाकडे जा. विशेषत: आपल्या मांडी आणि ढुंगण यासारख्या बरीच सेल्युलाईट असलेल्या भागावर लक्ष द्या. आपल्या हातांनी आपल्या खांद्यांपर्यंत ब्रश करा. आपल्या पोटात गोलाकार घड्याळाच्या दिशेने घास घ्या. ब्रशच्या हालचाली हृदयाच्या दिशेने झाल्या आहेत याची खात्री करुन घ्या जेणेकरून हृदयाला रक्त आणि लसीकाचा प्रवाह परत करण्यास प्रवृत्त होईल.
   • ब्रश केल्यावर, त्वचेवरील मृत पेशी आणि कचरा पृष्ठभागांवर धुवून स्वच्छ धुवा.
2. आपल्या त्वचेचा टोन सुधारित करा. आपली त्वचा टोन व निरोगी दिसण्याचा प्रयत्न करून सेल्युलाईट निघून जात नाही, परंतु सेल्युलाईट तात्पुरते अधिक चांगले दिसण्यासाठी हे खूप पुढे जाईल. खालील पद्धती वापरून पहा:
   • कोमट पाण्याऐवजी कोमट किंवा कोल्ड पाण्यात शॉवर किंवा आंघोळ घाला. थंड पाणी त्वचेला घट्ट करते आणि ते अधिक स्नायू बनवते.
   • कॅफिन असलेल्या उत्पादनासह आपली त्वचा हायड्रेट करा. कमीतकमी 5 टक्के कॅफिन असलेली एक मलई किंवा लोशन खरेदी करा. कॅफिन स्नायूंच्या त्वचेला उत्तेजन देते आणि सेल्युलाईट कमी करते.
   • सेल्युलाईट कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेले आणखी एक उत्पादन वापरा. बर्‍याच क्रिम आणि लोशन्स या साठी डिझाइन केल्या आहेत.
3. एक टॅनिंग क्रीम लावा. आपली त्वचा गुळगुळीत दिसत असल्यास सेल्युलाईट कमी लक्षात येण्यासारखी नाही. आपल्या त्वचेच्या टोनपेक्षा फक्त एक किंवा दोन शेड्स जास्त गडद अशी मलई निवडा. आपण सेल्युलाईट असलेल्या ठिकाणीच नाही तर आपल्या पायांवर समान रीतीने पसरला असल्याचे सुनिश्चित करा.

4 पैकी 4 पद्धत: व्यावसायिक उपचारांचा विचार करा

1. आपण इंजेक्शन देऊ शकणारे औषध वापरुन पहा. या प्रकारच्या उत्पादनांमध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचे मिश्रण असते जे आपली त्वचा नितळ बनवते. द्रावणाने त्वचेखालील चरबीच्या स्टोअरमधील चरबीचे तुकडे तुकडे केले जातात.
2. शरीरावर उपचार मिळवा. लेसर तंत्रज्ञानाद्वारे, मसाज रोलर्स आणि रेडिओ फ्रिक्वेन्सी लाटाद्वारे, चरबीच्या साठ्यात चरबीचे लहान तुकडे होतात आणि आपल्या त्वचेतील कोलेजेनचे उत्पादन उत्तेजित होते. यामुळे आपली त्वचा घट्ट व स्नायूमय बनते.
3. लिपोसक्शन किंवा इतर प्लास्टिक सर्जरी पद्धतींनी टाळा जे चरबी काढून टाकतात. कारण या पद्धतींद्वारे आपले वजन कमी झाले असले तरीही, सेल्युलाईट खरोखरच खराब झाली आहे कारण उपचारांमुळे त्वचेखालील ऊती असमान बनली आहे.

टिपा

• क्रॉस-पाय असलेले बसणे चांगले रक्त परिसंचरण प्रतिबंधित करते ज्यामुळे सेल्युलाईट होऊ शकते.
• व्यायामासह आठवड्यातून दोनदा कॉफीने स्क्रब केल्याने रक्त परिसंचरण उत्तेजित होऊ शकते जेणेकरून सेल्युलाईट कमी होईल. व्हिटॅमिन सी, संपूर्ण धान्ययुक्त पदार्थ, फायबर, फळे आणि भाज्या समृध्द असलेले अन्न खाल्ल्याने आपल्या शरीरातील कचरा उत्पादनांपासून मुक्तता मिळते.
• नियमित सेल्युलाईट काढून टाकण्याच्या उपचारांमुळे सेल्युलाईटपासून पूर्णपणे मुक्त होण्यास मदत होणार नाही, परंतु ते त्यास अगदी कमी लक्षात येतील.

चेतावणी

• बर्‍याच कंपन्यांचा असा दावा आहे की त्यांच्याकडे चमत्कार बरा किंवा औषध आहे ज्यामुळे सेल्युलाईट सहजतेने अदृश्य होते. वास्तविकता अशी आहे की आपण सेल्युलाईट पूर्णपणे रोखू शकणार नाही, म्हणून आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी महागड्या आणि धोकादायक उपचारांबद्दल काळजीपूर्वक विचार करा.