सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी भाग 1: जादा उपायांसह त्वरित आराम मिळविणे
• 4 पैकी भाग 2: आपला आहार बदलणे
• 4 चे भाग 3: आपली जीवनशैली सुधारत आहे
• 4 चा भाग 4: वैद्यकीय मदत घ्या
• टिपा

बर्‍याच लोकांचे पोट फुगलेले असते, जे खूप अस्वस्थ होऊ शकते. सुदैवाने, समस्येचे निराकरण करण्यासाठी किंवा त्यावर उपाय म्हणून आपण आपले आहार आणि जीवनशैली बदलू शकता. खाली दिलेली निराकरणे मदत करत नसल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी भाग 1: जादा उपायांसह त्वरित आराम मिळविणे

1. प्रोबियोटिक्ससह आपल्या आतड्यांच्या बॅक्टेरियांना संतुलित करा. प्रोबायोटिक पूरक आहारात यीस्ट आणि निरोगी आतड्यात राहणा-या बॅक्टेरियांसारखे बॅक्टेरिया असतात. हे बॅक्टेरिया पचन करण्यास मदत करतात. पुढील अटींमुळे ते ब्लोटिंगला शांत करू शकतात:
   • अतिसार
   • आतड्यात जळजळीची लक्षणे
   • फायबर डायजेस्ट करण्यास अडचण
2. सक्रिय कोळशाचा प्रयत्न करा. हा नैसर्गिक उपाय बर्‍याचदा वापरला जातो, परंतु फुगवटापासून मुक्त होण्यासाठी खरोखर कार्य करते की नाही हे स्पष्ट नाही. आपण हे वापरून पाहू इच्छित असल्यास, आपण ते फार्मसी किंवा औषधाच्या दुकानात खरेदी करू शकता. खालील उत्पादनांमध्ये सक्रिय कार्बन आहे:
   • नॉरिट
   • कार्बो अ‍ॅसरॉबेंट
3. सिमेटीकॉन असलेल्या उत्पादनांचा प्रयोग करा. ही औषधे आपल्या पाचक मार्गातील अस्वस्थ गॅस फुगे तोडण्यास मदत करतात जेणेकरून आपण त्यापासून अधिक सुलभ होऊ शकता. ही उत्पादने बर्‍याचदा वापरली जातात पण त्यांची परिणामकारकता वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध केलेली नाही. आपण त्यांचा प्रयत्न केल्यास पॅकेजिंगवरील दिशानिर्देश वाचा आणि त्यांचे अनुसरण करा. सुप्रसिद्ध ब्रँडमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • रेनी डेफ्लाटाईन
   • झांटाक रेडुगस
   • दुल्कागास
   • एरोपॅक्स
4. एसटीडब्ल्यू 5 (आयबेरोगास्ट) वापरा. हा एक हर्बल औषध आहे ज्यामध्ये कडू वांटेदार फ्लॉवर, कॅमोमाईल फ्लॉवर, कॅरवे बियाणे आणि लिकोरिस रूटसह विविध वनस्पतींचे अर्क आणि तेल असतात. हे सूज येणे अशा अस्वस्थ पोटात मदत करू शकते. हे औषध नेमके कसे कार्य करते हे माहित नाही आणि हे प्रत्येकासाठी कार्य करत नाही. आपण जेवणापूर्वी किंवा दरम्यान औषधाच्या काही थेंबांसह अर्धा ग्लास पाणी पिऊन ते वापरू शकता.
   • आपण औषधांच्या दुकानात आणि फार्मसीमध्ये प्रिस्क्रिप्शनशिवाय आयबरोगास्ट खरेदी करू शकता. ते थेंब स्वरूपात उपलब्ध आहे.
   • पॅकेजिंगवरील दिशानिर्देश वाचा आणि त्यांचे अनुसरण करा.
5. लैक्टेस एंझाइम्स असलेले पूरक आहार घ्या. दुग्धशर्करा असहिष्णु असणारे बरेच लोक अद्याप आईस्क्रीम सारख्या दुग्धजन्य पदार्थांची लालसा करतात. जर हे आपल्याला देखील लागू असेल तर आपण दुग्ध खाणे थांबवणार नाही. एका परिशिष्टाच्या मदतीने आपण हे सुनिश्चित करू शकता की आपल्या शरीराला डेअरीवर प्रक्रिया करण्यासाठी आवश्यक एंजाइम मिळतात. सुप्रसिद्ध ब्रँड आहेत:
   • केरुटॅब्स
   • क्रुइद्वत लाक्टोरेंस कॅप्सूल

4 पैकी भाग 2: आपला आहार बदलणे

1. हवेत जास्त फळे आणि भाज्या खाऊ नका. आपण त्यांना इतर निरोगी फळे आणि भाज्यांसह बदलू शकता जे आपल्या पचनमध्ये व्यत्यय आणणार नाहीत किंवा वेदनादायक ब्लोटिंग होऊ शकणार नाहीत. औद्योगिकरित्या बेक्ड कुकीज नियमितपणे खाल्ल्यानेही ब्लोटिंग होऊ शकते. या कुकीजमध्ये पाम तेलासारख्या भरपूर साखर आणि उष्मा-प्रतिरोधक कठोर चरबी असतात. भरपूर साखर आणि चरबीचे मिश्रण आपल्या आतड्यांमधील बॅक्टेरियाचे संतुलन बिघडू शकते. म्हणून यातील कमी खा आणि आपल्याला बरे वाटेल की नाही ते पहा. पुढील खाद्यपदार्थांमुळे बर्‍याचदा फुगतात:
   • कोबी
   • ब्रसेल्स अंकुरलेले
   • फुलकोबी
   • ब्रोकोली
   • सोयाबीनचे
   • कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड
   • कांदे
   • सफरचंद
   • पीच
   • PEAR
2. आपण कमी फायबर वापरत असल्याचे सुनिश्चित करा. फायबर हे स्वस्थ असून पचनास मदत करते परंतु यामुळे आपल्या आतड्यांमधे जास्त वायू तयार होतो. फायबर जास्त असलेल्या पदार्थांमध्ये संपूर्ण गहू ब्रेड, तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण गव्हाचे पीठ आणि कोंडा यांचा समावेश आहे.
   • जर आपण अलीकडे अधिक फायबर मिळविण्यासाठी आपला आहार समायोजित केला असेल, उदाहरणार्थ, संपूर्ण धान्ययुक्त पदार्थ खाणे किंवा पौष्टिक पूरक आहार घेणे, हळूहळू आपल्या नवीन आहाराकडे जाण्याचा विचार करा. प्रथम फायबर कमी खा आणि नंतर हळूहळू त्याचे प्रमाण वाढवा जेणेकरून आपल्या शरीराची सवय लावण्याची संधी मिळेल.
3. चरबीयुक्त पदार्थ कमी खा. चरबी आपल्या शरीराद्वारे हळूहळू पचतात. या अतिरिक्त पचन वेळेचा अर्थ असा होतो की पचन दरम्यान अन्नामुळे जास्त वायू तयार होतो. कमी चरबी खाण्यासाठी, आपण पुढील गोष्टी करू शकता:
   • औद्योगिकदृष्ट्या बेक्ड बेकरी उत्पादने कमी खा, कारण त्यामध्ये बर्‍याचदा पाम फॅट आणि / किंवा ग्लूकोज सिरप सारख्या रिफाईंड साखर, यीस्ट आणि सॅच्युरेटेड फॅटचे मिश्रण असते. हे घटक आपल्या आतड्यांमधील जिवाणू संतुलनास व्यत्यय आणू शकतात.
   • चरबीयुक्त लाल मांसाऐवजी मासे आणि कोंबड्यांसारखे पातळ मांस खा. जर आपण लाल मांस खाल्ले तर कडा पासून चरबी कमी करा.
   • संपूर्ण दुधाऐवजी कमी चरबी किंवा अर्ध-स्किम्ड दूध प्या. आपल्या शरीरात चरबी-विद्रव्य व्हिटॅमिनची योग्यरित्या प्रक्रिया करण्यासाठी काही चरबीची आवश्यकता असते, परंतु बहुतेक लोक जास्त प्रमाणात सेवन करतात.
   • स्वतःला शिजवा. रेस्टॉरंट्समधील अन्नात बर्‍याचदा मलई, लोणी आणि चरबी भरपूर असतात. घरी स्वयंपाक करून आपण आपल्या आहारात किती चरबी टाकली हे निश्चित करू शकता. फास्ट फूडमध्ये सहसा भरपूर प्रमाणात चरबी असते.
4. कृत्रिम स्वीटनर्समुळे समस्या उद्भवू शकते का ते पहा. आपण जर आहार घेत असाल आणि साखर कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर कृत्रिम स्वीटनर्ससह ते सहजपणे घ्या. काही लोकांमध्ये, शरीराला गोड पदार्थ पचायला त्रास होतो आणि त्यांना फुगलेला पोट किंवा अतिसार होतो. आपण खरेदी केलेल्या कोणत्याही डाईट फूडचे पॅकेजिंग वाचा. हे पदार्थ बर्‍याच लो-कॅलरीयुक्त पदार्थांमध्ये आढळतात. खालील घटक लक्षात घ्या:
   • सायलीटोल
   • सॉर्बिटोल
   • मनिटोल
   • माल्टीटॉल सिरप (साखर मुक्त पेस्टिलमध्ये असू शकते)
5. आपण लैक्टोज असहिष्णु असू शकता का याचा विचार करा. बर्‍याच लोकांमध्ये, शरीर म्हातारे दुग्धजन्य पदार्थ पचवू शकत नाही, जरी ते लहान असताना लैक्टोज असहिष्णु नसले तरीही. गॅस आणि सूज येणे ही सामान्य लक्षणे आहेत. दुग्धजन्य पदार्थ खाल्ल्यानंतर लक्षणे तपासा. तसे असल्यास, आपण दुग्धशाळा कमी करू शकता आणि ते मदत करते की नाही ते पाहू शकता. आपण खाणे आणि पिणे कमी असलेल्या डेअरी उत्पादनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • दूध प्रथम ते पूर्णपणे आणि घट्टपणे उकळलेले असेल तर काही लोक दूध पिऊ शकतात.
   • बर्फ
   • मलई
   • चीज
6. आंबलेले दुग्धजन्य पदार्थ खा. दही आणि केफिरसारख्या आंबलेल्या दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये बॅक्टेरियाची संस्कृती असते. हे बॅक्टेरिया आपल्या शरीरास खाली खराब होण्यास आणि अन्नाचे पचन योग्य प्रकारे करण्यास मदत करतात. खाली दिलेल्या कारणांमुळे आपल्याला पाचक समस्या असल्यास, दही खाणे उपयुक्त ठरू शकते:
   • आपल्याकडे चिडचिडे आतडी सिंड्रोम आहे.
   • आपण अलीकडेच मजबूत प्रतिजैविक घेतले आहेत ज्यामुळे नेहमीपेक्षा कमी स्वस्थ आतडे बॅक्टेरिया उद्भवतात.
7. कमी मीठ खाऊन पाण्याचा धारणा टाळा. जेव्हा आपण भरपूर मीठ वापरता तेव्हा आपल्याला तहान लागते आणि इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक पुनर्संचयित करण्यासाठी आपल्या शरीरावर पाणी टिकते. जर तुम्हाला खाल्ल्यानंतर वारंवार तहान लागली असेल तर, मीठ खाण्यापासून कटिंग करण्याचा विचार करा.
   • आपल्या अन्नावर मीठ शिंपडू नका. जर आपल्या अन्नावर मीठ शिंपडण्याची सवय असेल तर, टेबलवरून मीठ शेकर काढण्याचा विचार करा.
   • पास्ता आणि तांदूळ शिजवताना पाण्यात मीठ टाकू नका. तसेच, मांस तयार करण्यापूर्वी मीठात कमी मीठ शिंपडा.
   • फक्त कॅन केलेला पदार्थ खरेदी करा ज्यामध्ये सोडियम किंवा मीठ कमी असेल. बरीच उत्पादने मीठ पाण्यात कॅन केलेली आहेत.
   • कमी वेळा खा. रेस्टॉरंट्समध्ये चव सुधारण्यासाठी बर्‍याचदा मीठात भरपूर मीठ घातले जाते.

4 चे भाग 3: आपली जीवनशैली सुधारत आहे

1. हालचाल करा. व्यायामामुळे आपल्या शरीरास आपल्या पाचन तंत्राद्वारे अन्न हलविण्यासाठी उत्तेजन मिळते जेणेकरून ते आपल्या आतड्यांमधे जास्त लांब राहील आणि तिथे सडेल. हे आपले वजन टिकवून ठेवण्यास, चयापचय वाढविण्यास आणि शारीरिक आणि मानसिकरित्या आराम करण्यास देखील मदत करते.
   • अशी शिफारस केली जाते की आपण आठवड्यात 75-150 मिनिटे किंवा आठवड्यातून पाच वेळा 15-30 मिनिटे एरोबिक व्यायाम करा. आपण आनंद घेत असलेला एखादा क्रियाकलाप निवडा. बरेच लोक जॉगिंग, चालणे, सायकल चालविणे किंवा पोहणे किंवा बास्केटबॉल किंवा व्हॉलीबॉल क्लब सारख्या स्थानिक स्पोर्ट्स क्लबमध्ये सामील होण्यास आनंद घेतात.
   • हळू हळू प्रारंभ करा आणि अधिकाधिक प्रयत्न करा. आपल्याला व्यायामासाठी असुरक्षित बनू शकणारी आरोग्याची समस्या असल्यास, प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
2. बद्धकोष्ठता कमी करण्यासाठी अधिक लहान जेवण खा. आपल्याला बद्धकोष्ठता असल्यास, आपल्या स्टूलच्या शरीरात जाण्यापेक्षा शक्यता कमी असते. याचा अर्थ तो आपल्या आतड्यांमधे जास्त काळ सडू शकतो आणि अधिक वायू तयार होण्याची शक्यता असते. अशी परिस्थिती देखील असू शकते की परिणामी आपण तयार होणार्‍या गॅसपासून मुक्त होऊ शकत नाही.
   • नियमितपणे थोडेसे जेवण खाल्याने तुमची पाचन क्रिया त्यावर जास्त ताण न घालता व्यस्त राहते. आपल्या नियमित जेवणात कमी खाण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर आपला नाश्ता आणि दुपारचे जेवण तसेच खाणे आणि रात्रीच्या जेवणाच्या दरम्यान स्नॅक घ्या.
3. आपल्याला हवा गिळंकृत करणारी सवय लावतात. लोक बर्‍याचदा लक्ष न घेता हवा गिळंकृत करतात. जर आपल्यास खालील सवयी असतील तर त्या दूर करण्याचा विचार करा.
   • धूम्रपान. धूम्रपान करताना धूम्रपान करणारे बहुतेक वेळा हवा गिळतात, त्यामुळे फुगलेले पोट आणि वायू उद्भवते. सोडल्यास आपणास कमी फुगवटा जाणवेल आणि आपले संपूर्ण आरोग्य देखील सुधारेल.
   • एक पेंढा माध्यमातून प्या. धूम्रपान करण्याप्रमाणेच, आपण बर्‍याचदा हवा गिळून टाकता.
   • आपले अन्न गोंधळ. जर आपण खूप लवकर खाल्ले आणि आपल्या अन्नास चवयला वेळ न दिला तर आपल्याला हवा गिळण्याची शक्यता असते. जाणीवपूर्वक हळू खा. त्यामुळे जास्त प्रमाणात खाण्याची शक्यता कमी आहे.
   • च्युइंग गम आणि कडक कॅंडीज च्युइंग. जेव्हा आपण कँडीच्या तुकड्यावर गम किंवा निबळ चवता आणि चव चाखता तेव्हा लाळ तयार होते. परिणामी, आपल्याला बर्‍याचदा गिळण्याची गरज असते आणि आपण हवा गिळण्याची शक्यता जास्त असते.
4. कमी कार्बोनेटेड पेय प्या. कार्बोनेटेड पेये चांगली चव घेतात, परंतु कार्बन डाय ऑक्साईड आपल्या शरीरात प्रवेश करतात. यापुढे न पिल्याने तुम्हाला आतड्यांमधील वायूची समस्या कमी होईल. हे इतर गोष्टींबरोबरच पुढील पेयांना लागू होते:
   • सॉफ्ट ड्रिंक आणि क्लब सोडा.
   • सोडा मिसळलेल्यांसह बरेच अल्कोहोलिक पेय.
5. ताण नियंत्रित करा. जेव्हा आपण खूप दबाव होता तेव्हा आपले शरीर नैसर्गिकरित्या तणाव संप्रेरक तयार करते. हे हार्मोन्स आपल्या पचनमध्ये व्यत्यय आणू शकतात. आपण खूप तणावग्रस्त असल्यास, त्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपल्या शरीरावर त्यास कडक प्रतिक्रिया द्या. आपल्याला केवळ अधिक आरामशीर वाटेल, परंतु आपल्या पचनशक्तीमध्ये देखील सुधार होईल.
   • विश्रांती तंत्र वापरा. बर्‍याच लोक अशा पद्धती वापरतात. आपल्यासाठी काय चांगले कार्य करते हे समजल्याशिवाय आपण भिन्न तंत्रे वापरुन पहा: शांत चित्रे, चिंतन, योग, मसाज, ताई ची, संगीत चिकित्सा, कला थेरपी, श्वासोच्छ्वासाच्या सराव, किंवा पुरोगामी स्नायू विश्रांती.
   • पुरेशी झोप घ्या. बहुतेक प्रौढांना सुमारे सात ते आठ तासांची झोपेची आवश्यकता असते. जेव्हा आपण विश्रांती घेत असाल, तेव्हा आपण आपल्या आयुष्यातील तणावग्रस्त गोष्टींसह अधिक चांगल्याप्रकारे व्यवहार करू शकता आणि आपल्या समस्यांवरील सर्जनशील उपायांसह येऊ शकता.
   • मित्र आणि कुटूंबासह एक सामाजिक नेटवर्क आहे. सामाजिक संबंध टिकवून ठेवून आपल्यासाठी काळजी घेत असलेल्या लोकांकडून आपल्याला सामाजिक पाठबळ मिळते. आपण ज्या लोकांची काळजी घेत आहात ते दूर राहतात तर आपण फोन, ईमेल, सोशल मीडिया किंवा पत्र लिहून संवाद साधू शकता.

4 चा भाग 4: वैद्यकीय मदत घ्या

1. मूलभूत अवस्थेची चिन्हे असल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा. जर आपल्या वेदना इतक्या तीव्र झाल्यास आपल्या आयुष्यात अडथळा आणत असेल तर डॉक्टरांना भेटा. पुढील लक्षणे उपचार करणार्‍या मूलभूत अवस्थेस सूचित करतात:
   • मळमळ जी दूर होत नाही
   • काळ्या टार-सारखी स्टूल किंवा चमकदार लाल पट्ट्यांसह स्टूल
   • तीव्र अतिसार किंवा बद्धकोष्ठता
   • छाती दुखणे
   • विनाकारण वजन कमी होणे
2. गंभीर लक्षणांची त्वरित तपासणी करा. अशा अनेक अटी आहेत ज्यात गॅससारखे लक्षण आहेत. याचा अर्थ असा आहे की आपल्याकडे फक्त गॅस आहे किंवा त्यामध्ये आणखी काही आहे याची आपल्याला खात्री नसल्यास आपण आपल्या डॉक्टरांकडून तपासणी केली पाहिजे.खालील अटींमध्ये अशी लक्षणे आहेत ज्यास गॅससारखे वाटते:
   • अपेंडिसिटिस
   • गॅलस्टोन
   • आतड्यांसंबंधी अडथळा
   • आतड्यात जळजळीची लक्षणे
   • हृदयरोग
3. आपल्या डॉक्टरांकडून तपासणी करा. प्रामाणिक रहा आणि आपल्या डॉक्टरांशी मोकळे रहा. सर्वोत्तम निदान करण्यासाठी, आपल्या डॉक्टरांनी आपली शारीरिक तपासणी करावी आणि आपल्या आहाराबद्दल आपल्याला प्रश्न विचारावेत.
   • आपल्या डॉक्टरांना आपले पोट टॅप करा आणि ते पोकळ वाटत असेल तर ऐका. तसे असल्यास, तुमच्या पोटात बहुधा हवा आहे.
   • आपले डॉक्टर स्टेथोस्कोपद्वारे आपले पोट देखील ऐकतील. जोरात गोंधळ आणि गडबड आवाज असे सूचित करू शकते की आतडे वायूने ​​भरलेले आहेत.
   • आपल्या खाण्याच्या सवयीबद्दल डॉक्टरांना प्रामाणिकपणे सांगा.
   • डॉक्टरांना आपल्या आरोग्याच्या इतिहासाबद्दल सांगा आणि त्याला किंवा तिला घेत असलेली औषधे, पूरक आणि जीवनसत्त्वे यांची संपूर्ण यादी द्या.

टिपा

• आपला आहार बदलणे खाल्ल्यानंतर फुगणे टाळण्याचा उत्तम मार्ग आहे.