सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 5 पैकी भाग 1: उडणा about्या तथ्यांसह स्वत: ला आर्म
• 5 पैकी भाग 2: आपल्या भीतीवर नियंत्रण ठेवणे
• 5 पैकी भाग 3: आपली फ्लाइट बुक करा
• 5 चा भाग 4: फ्लाइटची तयारी करत आहे
• 5 चा भाग 5: हवेत
• टिपा
• चेतावणी

घाबरून हल्ला न करता आपण दूरवर प्रवास करू आणि जगाकडे पाहू इच्छिता? आपल्याकडे एव्हिओफोबिया असल्यास किंवा उडण्याची भीती असल्यास, हे आपल्या आयुष्यावर नकारात्मक परिणाम करीत नाही याची खात्री करण्याचे मार्ग आहेत. आपल्याकडे पुरेशी माहिती असल्यास, विश्रांतीची तंत्रे वापरा आणि आपली सहल चांगली तयार कराल तर आपण भीतीवर मात करू शकता जेणेकरुन आपण जगाचे अन्वेषण करण्यास मोकळे असाल. आपणास प्रारंभ करण्यासाठी येथे एक तथ्य आहेः 11,000,000 मधील 1 मधील विमान अपघातात मृत्यू होण्याची शक्यता आहे. केवळ 0.00001% ची संधी आहे की आपल्या फ्लाइटमध्ये काहीतरी गडबड होईल.

पाऊल टाकण्यासाठी

5 पैकी भाग 1: उडणा about्या तथ्यांसह स्वत: ला आर्म

1. विमाने किती सुरक्षित आहेत हे जाणून घ्या. विमान सुटल्यावर आकडेवारी पूर्णपणे आपले रक्षण करू शकत नाही. परंतु उड्डाण करणे खरोखर सुरक्षित आहे हे ओळखणे आपल्याला उड्डाण दरम्यान आणि विमानतळावर जाताना आराम करायला मदत करते. खरं आहे की उडतो खरोखर, खरोखर सुरक्षित आहे वाहतुकीचा हा सर्वात सुरक्षित मोड आहे.
   • विमान अपघातात मरण्याची शक्यता 11,000,000 मधील 1 आहे. 0.00001% ची शक्यता आहे की काहीतरी चूक होईल.
2. इतर धोक्‍यांसह उड्डाण करण्याच्या सुरक्षिततेची तुलना करा. आपल्या आयुष्यात असे बरेच धोके आहेत ज्यांचा आपण कधीही विचार करत नाही. हे जसे दिसून आले आहे की, विमान उडवण्यापेक्षा त्या गोष्टी अधिक धोकादायक आहेत. या गोष्टींबद्दल आपल्याला घाबरायची नाही तर आपली उडण्याची भीती खरोखर किती निराधार आहे हे दर्शविण्यासाठी! ही आकडेवारी जाणून घ्या, त्या लिहून घ्या आणि आपण आपल्या पुढच्या फ्लाइटची चिंता करण्यास प्रारंभ करता तेव्हा त्यांचे पुनरावलोकन करा.
   • कार अपघातात मृत्यूची शक्यता 5000 मध्ये 1 आहे. याचा अर्थ असा आहे की आपल्या प्रवासाचा सर्वात धोकादायक भाग म्हणजे विमानतळाकडे जाणे. एकदा ही राइड संपल्यानंतर आपण स्वतःचे अभिनंदन करू शकता. आपण आता आपल्या प्रवासाचा सर्वात धोकादायक भाग पूर्ण केला आहे.
   • विमान अपघातात (3,000,000 मध्ये 1) पेक्षा अन्न विषबाधामुळे आपले मृत्यू होण्याची शक्यता असते.
   • सापाच्या चाव्याव्दारे, विजेचा कडकडाट, गरम पाण्यातून पडणे किंवा अंथरुणावरुन पडल्यामुळे मृत्यू होण्याची शक्यता देखील आहे. जर आपण डावखुरा असाल तर उडण्यापेक्षा उजव्या हाताची उपकरणे वापरणे अधिक धोकादायक आहे.
   • फ्लाइटच्या तुलनेत विमानात जाण्याचा प्रयत्न करीत असताना खाली पडल्यामुळे मृत्यू होण्याची शक्यता असते.
3. विमानात हालचाली आणि संवेदनांसाठी तयार रहा. बहुतेक भीती म्हणजे काय होणार आहे हे जाणून घेत नाही. विमान इतक्या वेगाने का जात आहे? माझ्या कानांना वेडे का वाटते? विंग का विचित्र दिसत आहे? आता अशांतता का आहे? आम्हाला आपल्या सीट बेल्टस कशाला बांधाव्या लागतील? जेव्हा आपण घडत नसलेल्या गोष्टी घडतात तेव्हा प्रथम प्रतिक्रिया म्हणजे त्वरित सर्वात वाईट विचार करणे. उड्डाण करण्याबद्दल आणि विमान कमीतकमी ठेवण्यासाठी विमान कसे कार्य करते याविषयी सर्व जाणून घ्या. आपल्याला जितके अधिक माहित असेल तितकेच चिंता करण्याची चिंता कमी आहे. येथे काही तथ्यः
   • विमानास काही वेगात पोहोचावे लागेल जेणेकरून ते उड्डाण करू शकेल. म्हणूनच असं वाटतंय की विमान अचानक खूप वेगात जात आहे. एकदा डिव्हाइस जमिनीवरुन खाली आल्यावर, आपल्याला हे लक्षात येत नाही की ते इतक्या वेगाने चालले आहे.
   • हवेच्या दाबाच्या बदलामुळे प्लेन खाली जात असताना आपले कान पॉप ओपन आणि बंद होतात.
   • पंखांचे काही भाग उड्डाणात हलवावेत. ते पूर्णपणे सामान्य आहे.
4. अशांतता असताना काय अपेक्षा करावी हे जाणून घ्या. जेव्हा विमान कमी दाबाच्या क्षेत्रापासून उच्च हवेच्या दाबाच्या क्षेत्राकडे उड्डाण करते तेव्हा अशांतपणा उद्भवतो ज्यामुळे आपण "अडथळे" वर उडत आहात असे आपल्याला वाटते. गोंधळ उडवणा्या रस्त्यावर वाहन चालवण्यासारखे वाटते.
   • क्वचित प्रसंगी अशांततेमुळे जखमी झाल्या, परंतु प्रवाश्यांनी सीट बेल्ट न घातलेले सामान किंवा डब्यातून सामान न पडल्याने हे घडले.
5. विमान कसे कार्य करते याबद्दल जाणून घ्या. विमान प्रक्रियेच्या मिथकांपासून मुक्त होण्यासाठी विमान कसे कार्य करते ते आपण शिकू शकता जेणेकरून आपल्याला कमी भीती वाटेल. संशोधनात असे दिसून आले आहे की flying 73% लोक ज्यांना उड्डाण करण्याची भीती आहे त्यांना उड्डाण दरम्यान यांत्रिकी समस्येची भीती वाटते. म्हणूनच विमान कसे कार्य करते याबद्दल आपल्याला अधिक माहिती असल्यास आपण उड्डाण दरम्यान चांगले आराम करू शकता आणि आपल्याला स्वतःला असे विचारण्याची गरज नाही की "विमान असे का करते? ते सामान्य आहे का?" येथे काही गोष्टी जाणून घेणे चांगले आहे.
   • विमान उडविण्यासाठी चार शक्ती कार्यरत आहेत: गुरुत्व, प्रॉपल्शन, लिफ्ट आणि ड्रॅग. ही शक्ती चालण्याइतकीच नैसर्गिक आणि सुलभतेची उडणे जाणवते. एकदा एका पायलटने म्हटल्याप्रमाणे, "आकाशातील विमानांना आकाशात आनंद होतो." आपणास त्यांचे ज्ञान पुढील स्तरापर्यंत नेऊ इच्छित असल्यास या शक्तींमागील विज्ञानाबद्दल जाणून घ्या.
   • जेट इंजिन कारमधील इंजिनपेक्षा किंवा लॉन मॉवरपेक्षा अगदी सोपी असतात. आणि आपल्या विमानाच्या इंजिनमध्ये काहीतरी गडबड होण्याची शक्यता नसल्यास, त्यात फक्त एक किंवा अधिक बारीक उडणे सुरू ठेवू शकते असे एक किंवा अधिक आहे.
6. उड्डाण दरम्यान विमानाचा दरवाजा उघडल्याबद्दल काळजी करू नका. आपण 9000 मीटरच्या वर पोहोचताच, दारावर 10,000 किलोग्राम दाब पडतो. त्यामुळे दार उघडणे फार कठीण जाईल.
7. विमानास नियमितपणे सेवा दिली जाते हे जाणून घ्या. विमानात असंख्य दुरुस्ती व देखभाल होत आहे. प्रत्येक उडत्या तासासाठी त्यास 11 तास देखभाल मिळते. याचा अर्थ असा की आपली फ्लाइट तीन तास चालली तर सर्व काही टिप-टॉप ऑर्डरमध्ये आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी 33 तास देखभाल केली गेली आहे!

5 पैकी भाग 2: आपल्या भीतीवर नियंत्रण ठेवणे

1. आपली भीती ध्यानात ठेवा. जर आपल्याला उड्डाण करण्याची भीती असेल तर, आपल्या भीती सर्वसाधारणपणे न ठेवता हे खूप उपयुक्त आहे. प्रथम आपण घाबरत आहात हे ओळखा. जेव्हा तुम्हाला भीती वाटते तेव्हा तुम्हाला काय वाटते? तुझे तळवे घाम फुटत आहेत? तुमची बोटे मुंग्या आहेत? पहिल्या चिन्हे ओळखून, आपण चिंता नियंत्रण व्यायामाने त्वरित प्रारंभ करून चिंता अधिक लवकर नियंत्रित करू शकता.
2. आपल्या नियंत्रणात नसलेले गोष्टी जाऊ द्या. अनेक लोक ज्यांना उडण्याची भीती असते ते घाबरतात कारण त्यांचे नियंत्रण नसते. उदाहरणार्थ, या फोबिया असलेल्या लोकांना कार अपघातात जाण्याची भीती वाटत नाही, कारण नंतर त्यांना वाटते की ते नियंत्रणात आहेत. त्यांच्या नियंत्रणाखाली आहेत. म्हणूनच ते उड्डाण करण्यापेक्षा ड्रायव्हिंगचा धोका घेतील. कोणीतरी चक्राच्या मागे हवेमध्ये आहे, म्हणूनच त्यांना उडण्याबद्दल सर्वात जास्त भीती वाटण्यासारखी नसते.
   • अनेक लोक घाबरतात कारण त्यांच्यावर तणावग्रस्त परिस्थितीवर नियंत्रण नसते.
3. विश्रांतीचा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या दैनंदिन कामांमध्ये विश्रांतीचा व्यायाम समाविष्ट करा. आपण घाबरत नसताना आपण हे व्यायाम केल्यास आपण चिंताग्रस्त असता तेव्हा ते कसे वापरावे हे आपल्याला कळेल. मग आपल्यावर स्वत: वर अधिक चांगले नियंत्रण असेल आणि आपण अधिक सहजतेने शांत होऊ शकता. आपल्या आयुष्यातील भीती कमी करण्यासाठी योग किंवा ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा.
   • हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की आपल्या भीतीवर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवण्यासाठी महिन्या लागू शकतात.
4. आपल्या स्नायूंना आराम करण्याचा प्रयत्न करा. कोणत्या स्नायू गटांना ताणतणाव वाटतो याची जाणीव करून प्रारंभ करा. आपले खांदे हे याचे उत्तम उदाहरण आहे. आम्ही अनेकदा आपले खांदे टेकवितो, ज्यामुळे आम्ही तणावग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त होतो तेव्हा स्नायू ताठर होतात.
   • एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले खांदे कमी करा. स्नायू आराम वाटत. आपला चेहरा आणि पाय यासारख्या इतर स्नायूंच्या गटांसह आता हे करा.
5. मार्गदर्शित दृश्ये वापरा. आपण ज्या ठिकाणी आरामदायक आणि आनंदी आहात त्या जागेचा विचार करा. कल्पना करा की आपण त्या ठिकाणी आहात. तुला काय दिसते? तुला काय वास येत आहे? तुम्हाला काय वाटते? आपण निवडलेल्या स्थानाच्या प्रत्येक तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करा.
   • अशी सर्व प्रकारच्या मार्गदर्शित व्हिज्युअलायझेशन आहेत जी आपण इंटरनेट वरून डाउनलोड करू शकता ज्यावर आपण सराव करू शकता.
6. एक दीर्घ श्वास घ्या. आपला हात आपल्या खालच्या उदरवर ठेवा. आपल्या नाकातून एक दीर्घ श्वास घ्या. शक्य तितक्या हवेने आपले फुफ्फुस भरा. आपल्याला आपल्या पोटाची छाती नसून विस्ताराचा अनुभव घ्यावा. आपल्या तोंडातून श्वास सोडत हळू हळू 10 मोजा. सर्व हवा बाहेर टाकण्यासाठी आपल्या पोटात खेचा.
   • आराम करण्यासाठी हा व्यायाम 4-5 वेळा करा.
7. स्वत: ला विचलित करा. दुसर्‍या कशाबद्दल, आपल्यासारख्या काहीतरीबद्दल किंवा कमीत कमी अशा गोष्टीबद्दल विचार करा ज्यामुळे आपल्याला आपल्या भीतीबद्दल विचार करता येत नाही. आपण नंतर काय खाणार आहात? आपण कुठेही जाऊ शकला तर आपल्याला कुठे जायला आवडेल? तुम्ही तिथे काय कराल?
8. अभ्यासक्रम घे. आपल्याला उड्डाण करण्याच्या भीतीपासून मुक्त होण्यासाठी मदत करण्यासाठी काही कोर्स आहेत. ते खूप महाग असू शकतात, परंतु या प्रकारचे अभ्यासक्रम अस्तित्त्वात आहेत. दोन प्रकार आहेत. काहींसाठी आपल्याला कुठेतरी जावे लागेल, इतर आपण व्हिडिओ, लिखित सामग्री आणि समर्थ संभाषणांच्या मदतीने आपल्या स्वत: च्या वेळेत करा. जेव्हा आपण साइटवरील कोर्सला जाता तेव्हा विमानतळावर जाऊन आणि प्रशिक्षकाबरोबर उड्डाण घेऊन उड्डाण करण्याची सवय लागायला शिकता. आपण नियमितपणे उड्डाण केल्यास केवळ उड्डाणांचे भयभीत होणे कायमस्वरूपी होते.
   • आपल्या क्षेत्रातील या प्रकारच्या अभ्यासक्रमांबद्दल विचारा.
   • आपल्या स्वत: च्या गतीने एक अभ्यासक्रम आपण प्रक्रियेच्या नियंत्रणामध्ये राहण्याची खात्री करतो. आणि आपल्याकडे लेखी सामग्री असल्याने, आपण नियमितपणे त्याचे पुनरावलोकन करून, भरमसाट संभाषणांसह पूरक शिक्षण प्रक्रियेस मजबुतीकरण करू शकता.
   • काही अभ्यासक्रमांसाठी आपणास दूरध्वनीद्वारे समर्थन दिले जाईल.
   • काही कोर्ससह आपण फ्लाइट सिम्युलेटरमध्ये जाता. हे दोन्ही पाय जमिनीवर ठेवताना आपल्या भीतीचा सामना करण्यास मदत करते.
9. उड्डाण करणारे धडे घ्या. स्वतःच उडण्याचे धडे घेऊन आपल्या चिंतेचा सामना करा. असंख्य कथा अशा लोकांबद्दल ज्ञात आहेत ज्यांना त्यांची भीती सरळ डोळ्यामध्ये पहात राहिली. तरच त्यांना हे समजले की घाबरून जाणे खरोखर काहीच नाही. जेव्हा आपल्याला परिस्थिती सुरक्षित आहे हे माहित असते तेव्हा फोबियापासून मुक्त होण्याचा एक मार्ग म्हणजे त्यात स्वत: ला बुडविणे. या प्रकरणात आपण नंतर एखाद्या प्रशिक्षकाच्या सुरक्षित कंपनीत आहात.
   • रूग्ण प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाने आपण लक्षात घ्या की उड्डाण करणे इतके भयानक नाही. हा अत्यंत दृष्टिकोन असला तरीही, आपल्या चिंतापासून मुक्त होण्याचा हा एक मार्ग असू शकतो.
10. विमान क्रॅश बद्दल जास्त वाचू नका. आपणास शांत रहायचे असेल तर बातमीत असलेल्या विमान अपघाताने वेड बनवू नका. या प्रकारच्या कथा आपल्याला बरे वाटत नाहीत. आपणास फक्त अधिक भीती वाटते की असे काहीतरी आपल्या बाबतीतही घडेल. आपल्याकडे आधीच उड्डाण करण्याची भीती असल्यास, त्यामध्ये स्वत: ला विसर्जित करू नका.
    • हवाई आपत्तींबद्दल मालिका किंवा चित्रपट पाहणे हेच लागू होते.

5 पैकी भाग 3: आपली फ्लाइट बुक करा

1. थेट उड्डाण निवडा. एकदा आपण बसल्यावर आपले नियंत्रण मर्यादित असले, तरी भीती कमी करण्यासाठी आपण गोष्टी करण्यापूर्वी असे काही करू शकता. आपल्या गंतव्यासाठी थेट उड्डाण निवडा. हा नक्कीच केकचा तुकडा आहे. आपण हवेमध्ये जितके लहान आहात तितके चांगले.
2. विंगच्या वरची जागा निवडा. येथे बसलेल्या प्रवाशांचे शांत विमान आहे. विंग वरील क्षेत्र अधिक स्थिर आहे आणि आपणास येथे विमानाच्या हालचाली कमी झाल्याचे जाणवते.
3. जायची वाट किंवा आपत्कालीन बाहेर पडायची सीट निवडा. आपणास कमी मर्यादा वाटणारी जागा निवडा. तातडीच्या जागेची जागा निवडा किंवा आणीबाणीच्या बाहेर जाण्याच्या जागेसाठी थोडेसे अतिरिक्त पैसे द्या.
4. मोठ्या विमानासह उड्डाण निवडा. शक्य असल्यास छोट्या विमानासह उड्डाणे टाळा. जेव्हा आपण फ्लाइट्स शोधता तेव्हा आपणास सामान्यत: उड्डाण करणा .्या विमानाविषयी माहिती देखील मिळू शकते. आपणास मोठ्या विमानासह उड्डाण आढळल्यास, ते निवडा. विमान जितके मोठे असेल तितके शांत उड्डाण सहसा असते.
5. दिवसा उड्डाण करा. जर आपल्याला रात्री उड्डाण करण्याची भीती वाटत असेल तर दिवसाची उड्डाण निवडा. कधीकधी ते बरं वाटतं कारण आपण खिडकी बाहेर शोधू आणि आपल्या सभोवतालच्या सर्व गोष्टी पाहू शकता. आपण अंधारात अधिक घाबरू शकता कारण आपल्या आसपास काय आहे हे आपल्याला माहिती नाही.
6. शक्य तितक्या कमी अशांततेचा मार्ग निवडा. अगदी अशांतपणाचा अंदाज कोठे आला आहे हे पाहण्यासाठी आपण टर्बुलेन्स फोरकॉस्ट नावाची वेबसाइट देखील तपासू शकता. जेव्हा आपण फ्लाइट बुक करता तेव्हा कोणत्या मार्गामुळे कमीत कमी समस्या उद्भवू शकतात हे आपण पाहू शकता.

5 चा भाग 4: फ्लाइटची तयारी करत आहे

1. एकदा विमानतळावर जा. काही लोक आपण उड्डाण करणार नसले तरीही वेळोवेळी विमानतळावर भेट देण्याची शिफारस करतात. फक्त टर्मिनल्सवर जा आणि गोष्टी कशा कार्य करतात याची सवय लावा. हे कदाचित अतिशयोक्तीसारखे वाटेल परंतु हळूहळू पुढील फ्लाइटची सवय लावण्याचे हे आणखी एक मार्ग आहे.
2. लवकर आगमन विमानतळावर लवकर पोहोचा म्हणजे आपल्याकडे योग्य टर्मिनल शोधण्यासाठी, सुरक्षेवरुन जा आणि आपला गेट शोधण्यासाठी वेळ मिळाला. जर आपणास उशीर झाला असेल किंवा आपण काय करावे यासाठी मानसिक तयारी करू शकत नाही, एकदा आपण आपल्या विमानाच्या सीटवर असाल तर आपण अधिक चिंताग्रस्त होऊ शकता. टर्मिनलची सवय व्हा, विमानतळावर येणारे आणि जाणारे लोक आणि सामान्य वातावरण. आपण जितके अधिक वापरले जाईल, आपण बसल्यावर जितके आरामदायक वाटते.
3. फ्लाइट क्रू आणि पायलटला भेटा. जहाजात जाताना प्रत्येकाला, अगदी पायलटला शुभेच्छा द्या. ते कसे दिसतात ते पहा आणि त्यांचे कार्य करा. डॉक्टरांप्रमाणेच वैमानिकांनाही बरेच प्रशिक्षण दिले आहे. ते असे लोक आहेत ज्यांचा आपण आदर आणि विश्वास ठेवू शकता. जर आपण वैमानिक, कारभारी आणि फ्लाइट अटेंडंटवर आत्मविश्वास ठेवण्याचा सराव करत असाल आणि ते समजले की ते सक्षम आहेत आणि आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट आहेत, तर आपल्याला सहलीबद्दल नक्कीच चांगले वाटेल.
   • आपल्या फ्लाइटवरील वैमानिकांचा शेकडो तासांचा उड्डाण अनुभव आहे. मोठ्या विमान कंपनीसाठी काम करण्यासाठी त्यांनी कमीतकमी 1500 तास उड्डाण केले असावेत.
4. मद्यपान करून स्वत: ला सुन्न करू नका. फ्लाइट अटेंडंटने प्रथम फेरी मारताच बरेच लोक मद्यपान करतात. आपल्या उडण्याच्या भीतीचा सामना करण्यासाठी हे दीर्घकालीन समाधान नाही. खरं तर, अल्कोहोल आपल्याला आपल्यापेक्षा जास्तच चिंताग्रस्त बनवते, कारण आपण नियंत्रण गमावल्यामुळे, विशेषत: जर आपल्याला निर्वासनाची भीती असेल.
   • खूप मद्यपान केल्याने आपणास वाईट वाटते, विशेषत: जर अल्कोहोलचे परिणाम कमी होऊ लागले तर.
   • जर आपल्याला मद्यपान करून मज्जातंतू शांत करण्याची आवश्यकता असेल तर, एका ग्लास वाइन किंवा बीयरला चिकटून पहा.
5. काही व्यवहार आणा. स्वत: ला काही स्नॅक्सने विचलित करा जे आपल्याला थोडा वेळ गोड ठेवतात किंवा आपल्या पसंतीच्या कँडीला आपल्याबरोबर आणतात. आपण कशाही प्रकारे उड्डाण करणार आहात म्हणून इतके कठोर असल्याने एखाद्या उपचारोपचारासह स्वत: ला बक्षीस द्या.
6. स्वत: ला चुकीच्या गॉसिप शीटची वागणूक द्या. आपण आपल्या केमिस्ट्रीच्या होमवर्कवर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम नसाल, परंतु सर्व सेलिब्रिटींबद्दल नवीनतम गॉसिप वाचण्यासाठी आपण पुरेसे लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम असाल.
7. झोपायला तयार राहा. काही लोक आपल्या फ्लाइटच्या दिवशी लवकर उठण्याची शिफारस करतात. मग आपण सहज झोपी जाण्याची अधिक शक्यता असते. आणि जेव्हा आपण झोपता, उड्डाण काही वेळात संपेल!

5 चा भाग 5: हवेत

1. एक दीर्घ श्वास घ्या. आपल्या नाकातून हळूहळू आणि गंभीरपणे श्वास घ्या. नंतर आपण दहा मोजता तेव्हा हळू हळू श्वास घ्या आणि सर्व फुफ्फुसातून हवा बाहेर ढकलून द्या. आवश्यकतेनुसार हे पुन्हा पुन्हा करा.
2. आपले आर्मट्रिक्स पिळून घ्या. आपण घाबरत असाल तर, विशेषत: टेकऑफ किंवा लँडिंगच्या वेळी, आपल्या आर्टरेस्ट्स जितके शक्य असेल तितके पिळून घ्या.त्याच वेळी, आपले पेट घट्ट करा आणि या स्थितीत 10 सेकंद धरून ठेवा.
3. आपल्या मनगटाभोवती रबर बँड लावा. जर तुम्हाला भीती वाटली असेल तर ती खेचा. ही लहान वेदना आपल्याला वास्तविकतेकडे परत आणते.
4. विचलित आणा. जर आपल्याशी आपल्याकडे खूपच विचलित असेल तर आपल्याला हवेत बसून बरे वाटेल. मासिके आणा किंवा आपल्या आवडत्या मालिकेचे भाग डाउनलोड करा आणि आपल्या लॅपटॉपवर पहा. आपण आपल्या संगणकावर गेम देखील खेळू शकता. किंवा कार्यालय किंवा शाळेकडून काही काम मिळवा.
   • आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करणारी एखादी गोष्ट शोधा. स्वत: साठी वेळ म्हणून हवेच्या वेळेचा विचार करा जेणेकरून आपण काही तास छळ करण्याऐवजी आपल्याला आनंददायक किंवा उपयुक्त वाटणार्‍या गोष्टी करू शकाल.

टिपा

• एकदा आपल्याला अशी रणनीती सापडली की आपल्यास उड्डाण करण्याच्या भीतीवर मात करण्यास मदत करू शकेल, शक्य तितक्या वेळा उड्डाण करा. एकदा आपण एखादी सवय उडवून देण्याची सवय लावली की ती कमी भयानक होईल आणि दिवसाचा सामान्य भाग वाटेल. एकदा ही सवय झाल्यावर ही प्रक्रिया आरामशीर वाटेल. आपण वाहनचालक किंवा उड्डाण दरम्यान निवडू शकत असल्यास, शक्य तितक्या वेळा आपल्या भीतीचा सामना करण्यासाठी नंतरचे निवडा. आणि तसे, जसे आपल्याला माहित आहे, ते उड्डाण करणे देखील अधिक सुरक्षित आहे!
• आपण उड्डाण करणे यासारख्या काही परिस्थितींवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही हे स्वीकारा. जोखीम घेणे हा जीवनाचा एक भाग आहे. आपल्या आसपास कोप you्यात काय आहे याची आपल्याला माहिती नाही. भीती म्हणजे अपेक्षेने, काळजीने, जे घडणार आहे त्यावर नियंत्रण ठेवण्याची इच्छा असते. एकदा आपण स्वतःस त्या राजीनाम्याने राजीनामा दिल्यावर जे होईल ते येईल, उडणे यापुढे असा धोका होणार नाही.
• स्वत: चे लक्ष विचलित करण्यासाठी, परंतु आपल्या मेंदूला व्यस्त ठेवण्यासाठी गोष्टी धावण्यावर आणा. उदाहरणार्थ, आपण कुठेही जाऊ शकला तर आपण कोठे जाऊ इच्छिता आणि तेथे आपण काय कराल याचा विचार करा. जर ते कार्य करत नसेल तर आपण कोठे उड्डाण करीत आहात आणि तेथे आपण काय करणार आहात याचा विचार करा.
• एखादा चित्रपट पाहून किंवा डुलकी घेऊन स्वत: चे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करा.
• तुम्हाला मळमळ झाल्यास प्रवासाच्या गोळ्या आपल्या बरोबर घ्या.
• लक्षात ठेवा पायलटला तो काय करीत आहे हे माहित आहे. कर्मचार्‍यांवर विश्वास ठेवा! यापूर्वी त्यांनी लाखो वेळा उड्डाण केले आहे. लवकर बरे व्हा!

चेतावणी

• आपली भीती सरासरीपेक्षा वाईट आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, एक थेरपिस्ट पहा आणि पर्यायांवर चर्चा करा. आपण डॉक्टरांनी आपल्या चिंता-विरोधी औषधे लिहून दिली आहेत का हे देखील आपण विचारू शकता. शांत होण्याचे काउंटरवरील उपाय देखील आहेत, परंतु आपण ते घेऊ शकल्यास आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा, विशेषत: जर आपण आधीच इतर औषधे घेत असाल तर.