सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 2: चांगले पडा
• पद्धत 2 पैकी 2: पडणे प्रतिबंधित करा
• टिपा

पडल्यामुळे इजा होण्याचा गंभीर धोका उद्भवू शकतो, जरी फक्त उंच उंचपणापासून. आपले वय, आरोग्य आणि स्थिती यावर अवलंबून या जखमांची तीव्रता वेगवेगळी असू शकते. तथापि, अशी काही तंत्रे आहेत ज्या कोणालाही ते वापरू शकतील जेणेकरून त्याचा प्रभाव कमी झाला आणि दुखापत टाळा.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 2: चांगले पडा

1. आपल्या डोक्याचे रक्षण करा. पडल्यास आपल्या शरीराचा सर्वात महत्वाचा भाग म्हणजे आपले डोके. डोके दुखापत खूप गंभीर आणि प्राणघातक देखील असू शकते. आपण आपल्या डोके व्यवस्थित ठेवून खाली पडल्यास आपण संरक्षण करण्यास प्राधान्य दिल्याचे सुनिश्चित करा.
   • आपली हनुवटी तसेच आपले डोके खाली ढकलून घ्या.
   • जेव्हा आपण खाली पडता तेव्हा प्रथम आपला चेहरा खाली करा आणि डोके बाजूला करा.
   • अतिरिक्त संरक्षणासाठी आपले हात आपल्या डोक्यावर आणा. आपण पुढे पडल्यास आपल्या डोक्यासमोर किंवा आपण मागे पडल्यास आपल्या डोक्यासमोर धरा.
   • जर आपण अँटीकोआगुलंट्स किंवा रक्त पातळ केले आणि खाली पडल्यास आपल्या डोक्याला ठोकले तर यामुळे आपल्या खोपडीत धोकादायक आणि प्राणघातक रक्तस्त्राव होऊ शकतो. आपल्या डॉक्टरांना कॉल करा, आपल्याला सीटी स्कॅनसाठी हॉस्पिटलमध्ये जाण्याची आवश्यकता असल्यास तो कोण सांगू शकेल.
2. आपल्या सापळ्यात रुपांतर करा. जर आपण सरळ पुढे किंवा मागे पडत असाल तर आपले शरीर फिरवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण आपल्या बाजूला उतराल. आपल्या पाठीवर थेट पडणे गंभीर इजा होऊ शकते. डोक्यावर पडल्यास डोके, चेहरा आणि हाताचे नुकसान होऊ शकते. आपल्या बाजूला लँडिंगमुळे उच्च गडी बाद होण्याचा दुखापत होण्याचा धोका कमी होतो (उदाहरणार्थ, एका दिशेने उभ्या मार्गापासून).
3. आपले हात व पाय वाकलेले ठेवा. पडणे झाल्यास स्वत: ला पूर्णपणे आपल्या हातांनी उकळण्याचा प्रयत्न करणे आणि मोहक असू शकते. हात पसरुन पडलेल्या घटनेत स्वत: ला पकडण्याचा प्रयत्न केल्यास हातावर संपूर्ण ताकद ठेवल्यास दुखापत होऊ शकते. आपण पडता तेव्हा आपले हात व पाय किंचित वाकलेले ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • स्वत: ला पकडण्याच्या प्रयत्नात आपल्या हातांवर पूर्णपणे लँडिंग केल्याने आपले मनगट आणि हात मोडू शकतात.
4. सैल रहा. गडी बाद होण्याचा क्रम घट्ट करणे इजा होण्याचा धोका वाढवू शकतो. आपल्या शरीरातील तणाव गळून पडण्याची शक्ती शोषण्यास सक्षम होणार नाही. आपल्या शरीराच्या एका बिंदूवर होणा .्या परिणामावर लक्ष केंद्रित केल्याने, हालचाल करण्याऐवजी ताणतणा .्या अवयवांचे तुकडे होण्याची शक्यता असते.
   • आपण आपले शरीर आरामात ठेवत असताना आपण श्वासोच्छवास करण्याचा प्रयत्न करू शकता.
5. लँडिंग नंतर रोल करा. आपण सक्षम असल्यास, गडी बाद होण्याचा क्रम नष्ट करण्यासाठी हे एक चांगले तंत्र आहे. रोलिंगद्वारे, आपण आपल्या शरीरावर होणारा परिणाम शोषून घेण्याऐवजी आपण पतनची उर्जा रोलमध्ये पाठविली. तंत्र अवघड असल्याने आपण व्यायामशाळेत किंवा कोठेही पॅडेड आणि कुशन फ्लोरसह पडणे आणि रोलिंगचा सराव करू शकता.
   • कमी स्क्वॉट स्थितीत प्रारंभ करा.
   • पुढे झुकून आपल्या समोर आपल्या मजल्या मजल्यावरील सपाट ठेवा.
   • आपले पाय मजल्यापासून खाली ढकलून आपले वजन पुढे हलवा.
   • आपले पाय आपल्या डोक्यावर जातात.
   • आपला माग गोलाकार ठेवा आणि एका खांद्यावर हळू हळू उतरण्याचा प्रयत्न करा.
   • आवेग आपल्यास आपल्यास वेगाने घेऊन जाऊ द्या आणि आपल्या पायावर उभे करा.
6. गडी बाद होण्याचा क्रम पसरवा. सुरक्षितपणे खाली पडण्याचा एक मोठा भाग आपल्या शरीरावर बर्‍याच भागात पडण्याचा जोर पसरवित आहे. एकाच बिंदूवर पडण्यामुळे त्या क्षेत्राला सर्वात जास्त नुकसान होईल. प्रभाव पसरवून आपण शरीराच्या कोणत्याही भागास गंभीर दुखापत होण्याचा धोका कमी करता.

पद्धत 2 पैकी 2: पडणे प्रतिबंधित करा

1. चांगले पादत्राणे घाला. जर आपण अशा वातावरणात काम केले किंवा चालत असाल जेथे घसरण होण्याचा धोका असेल तर नॉन-स्लिप शूज घालणे चांगले. हे पृष्ठभाग निसरडे किंवा ओले असले तरीही ही शूज पृष्ठभाग पकडण्यासाठी आणि पडण्यापासून बचाव करण्यासाठी खास डिझाइन केलेले आहेत.
   • या प्रकारच्या बहुतेक शूजवर "अँटी-स्लिप" असे लेबल लावलेले असतात.
2. आपण चालत असताना लक्ष द्या. चालताना, आपण ज्या वेगाने चालत आहात आणि आपण कुठे चालत आहात यावर बारीक लक्ष द्या. आपण जितक्या वेगाने चालत किंवा चालत आहात तितकेच आपण पडण्याची शक्यता अधिक आहे, विशेषत: जर मैदान अचानक किंवा आश्चर्यकारकपणे असमान असेल. सावकाश आणि वातावरणाविषयी जागरूकता बाळगून आपण पडण्याची शक्यता कमी करू शकता.
   • अपरिचित ठिकाणी चालत असताना किंवा धावताना सावधगिरी बाळगा, जेथे जमीन असमान असू शकते.
   • पायर्‍या चढताना लक्ष द्या आणि नेहमी हँड्राईल वापरा.
3. योग्य सुरक्षा उपकरणे वापरा. शिडी किंवा तत्सम उपकरणाची आवश्यकता असणारी एखादी कार्य करत असताना नेहमीच योग्य सुरक्षा खबरदारी घ्या. आपण डिव्हाइस योग्य प्रकारे वापरत आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी ऑपरेटिंग मॅन्युअल किंवा सुरक्षितता सूचनांचे पुनरावलोकन करा.
   • शिडी किंवा स्टेप स्टूल सुरक्षित आहे आणि योग्यरित्या कार्य करीत आहे हे नेहमीच तपासा.
   • वाहन वापरताना नेहमी आपल्या सुरक्षिततेचा विचार करा. हळू आणि काळजीपूर्वक वाहतुकीच्या साधनात नेहमी प्रवेश करा.
4. एक सुरक्षित वातावरण तयार करा. कामावर असो की घरी, सुरक्षित वातावरण तयार करण्यासाठी काही पावले उचलली ज्यामुळे सहसा होणार्‍या बहुतेक धोके दूर होतात. वारंवार वापरल्या गेलेल्या खोल्या आणि क्षेत्रे सुरक्षित करणे आणि ट्रिपिंगच्या जोखमीपासून बचाव केल्यास फॉल्सचा धोका मोठ्या प्रमाणात कमी होतो. काही उपयुक्त टिपांसाठी खालील यादी पहा:
   • वापरल्यानंतर नेहमीच ड्रॉवर बंद करा.
   • दोर्‍या किंवा तारांना वॉकवेवर सोडू नका.
   • आपल्या सभोवतालची जागा चांगली ठेवा.
   • लहान नियंत्रित पावले टाकत निसरडा किंवा धोकादायक भागात हळू हळू चालत जा.
   • जिथे पडणे एक समस्या आहे तेथे आपण जिथे जिथे जिथे जिथे जिने जाणे असाल तेथे जाणे विचारात घ्या. अन्यथा, हँडरेल्स किंवा बॅलस्ट्रॅड प्रदान करा.
   • स्नानगृहात नॉन-स्लिप बाथ मॅट वापरा आणि बाथमध्ये हँडल स्थापित करण्याचा विचार करा.
   • छोटी कार्पेट टाकून द्या किंवा ती ट्रिप किंवा घसरत नाहीत याची खात्री करण्यासाठी दुहेरी बाजूंनी टेप वापरा.
5. सराव सह आपली शक्ती आणि संतुलन सिद्ध करा. कमकुवत पाय आणि स्नायू पडण्याची शक्यता वाढवू शकते. ताई चीसारख्या कोमल व्यायामामुळे तुमची सामर्थ्य व समतोल सुधारू शकतो आणि त्यामुळे शक्यता कमी होते.
6. आपल्या शिल्लकवर परिणाम करू शकणार्‍या औषधांविषयी जागरूक रहा. काही औषधे चक्कर येणे किंवा तंद्री घेऊ शकतात, ज्यामुळे आपण पडण्याची शक्यता अधिक असते. आपल्या औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला (कधीकधी वेगवेगळ्या औषधांमधील परस्परसंवादामुळे हे दुष्परिणाम होऊ शकतात). त्यानंतर आपण काहीतरी वेगळे लिहून देऊ शकता.

टिपा

• प्रथम आपल्या डोक्याचे नेहमी रक्षण करा.
• सुरक्षित वातावरणात पडण्याचा सराव, जसे मजला मॅट आणि चकत्या असलेली जिम.
• जर आपण एखाद्या उच्च स्थानावरून खाली पडत असाल तर नियमित फॉरवर्ड रोल धोकादायक आहे - आपण आपला मणक्याचे किंवा कॉलरबोन तोडू किंवा डोक्याला मारू शकता. त्याऐवजी, खांद्यावर रोल करण्याचा प्रयत्न करा, थेट न जाता त्याऐवजी आपल्या मणक्यांभोवती तिरपे फिरवा.